45772
Как работать, отдыхать и вывозить. Если что — пишите: @notburningoutHQ Ищем соавторов: https://airtable.com/appCGkgVfsTMg551E/pagpUFmmrTnM5crUs/form
Реклама. Текст предоставлен клиентом
Если успокоительные уже не спасают, может помочь видео с прыгающей по сугробам собакой.
Этот и другие успокаивающие, подбадривающие и поднимающие настроение кружочки и голосовые от незнакомцев ищите в боте «Кружочек поддержки».
Вы можете отправить туда и свои, если на это есть ресурс
В условия радикальной неопределённости долгосрочные цели и планирование могут казаться бессмысленными.
Но даже когда всё может пойти не так, планировать — всё равно полезно.
Если ставить цели и как-то двигаться в их сторону — это увеличивает субъективное ощущение, что мы управляем своей жизнью. А это ощущение даже важнее реального контроля, которого у нас сейчас может быть не очень много
Начните вести список своих успехов. Обращайте внимание на ситуации, когда у вас что-то получается классно и записывайте это.
А когда вам покажется, что у вас есть только провалы, ошибки и проблемы — перечитывайте этот список.
Это поможет вспомнить об успехах и избавиться от чувства вины, ощущения некомпетентности или синдрома самозванца
Иногда кажется, что к Новому году мы обязаны сделать кучу всего: доделать все дела, приготовить еду, купить подарки, всех поздравить, придумать, договориться и спланировать как и где отмечать, подвести итоги года, запланировать год... А ещё и радоваться всё это время.
Помните, что вы не обязаны требовать чего-то от себя в Новый год.
Вы сами можете решить, что хотите: веселиться, сблизиться с близкими, вкусно поесть или ничего не делать, надеть беруши и лечь спать
Реклама. Текст предоставлен клиентом
Добро пожаловать в телеграм-канал БУДУ, где расскажут о карьерных возможностях, как правильно откликаться на вакансии и составлять сильное резюме, а также разъяснят трудовые законы и помогут построить здоровые отношения с работой 💛
Недавно авторы канала совместно с Ясно создали пак о ментальном здоровье, где собрали лучшие материалы от психологов, психотерапевтов и других экспертов — почитать об этом подробнее 👉🏻 /channel/budujobs/6366
Подписывайте на БУДУ, чтобы следить за обновлениями и найти работу мечты: /channel/budujobs
Попробуйте сегодня подвести итоги недели, чтобы увидеть, сколько вы всего сделали
Читать полностью…
Не забудьте сегодня похвалить себя за усилия, даже если не всё будет получаться
Читать полностью…
Постарайтесь сегодня вечером вспомнить несколько небольших штук, которые вам сегодня понравились и чему вы были сегодня рады
Читать полностью…
Постарайтесь сегодня не ругать себя, если мало успели сделать за рабочий день, а похвалите за то, что получилось сделать
Читать полностью…
Иногда на работе мы более счастливы, чем на отдыхе.
На работе проще попадать в состояние потока. В потоке мысли и тело полностью погружаются в процесс, весь опыт ощущается цельным и в голове нет места для тревожных мыслей.
Чтобы и на отдыхе быть в потоке важны: 1. Цель 2. Понятная и очень быстрая обратная связь прогресса 3. Умеренная сложность: должно быть сложно, но должна быть уверенность, что это возможно
Иногда мы выгораем из-за того, что плохо понимаем свои потребности.
Попробуйте сегодня несколько раз задать себе вопрос «Что я хочу прямо сейчас?» и постарайтесь услышать от себя честный ответ
Иногда кажется, что нужно успеть доделать все дела до нового года.
Полезно вспомнить, что 31 декабря — это просто дата в календаре, и планировать дела, учитывая то, сколько у вас есть сил и ресурсов, а не для того, чтобы успеть к формальной дате
Партнёрский пост
Сервис «Канарейка» помогает женщинам выяснить, насколько работодатель обеспечивает равенство возможностей и заработной платы, есть ли в компании дискриминация и какой корпоративной культуры придерживается руководство.
По статистике ЮНИСЕФ, женщины подвержены выгоранию на 13% больше, чем мужчины. Это связано с проблемами второй смены (когда женщины вынуждены заниматься домашними делами и уходом за детьми после полного рабочего дня), более низкой оплатой труда и неравными возможностями к повышению.
Но иногда выгорание напрямую связано с компанией, где вы работаете, которая привыкла «перемалывать» сотрудников. Поэтому вместо того, чтобы ждать изменений, лучше найти новое место работы, пока не станет слишком тяжело.
На сайте «Канарейки» вы можете найти мнения сотрудниц о работодателях, чтобы заранее понять, готовы ли вы работать в таких условиях, и оставить отзыв на своего работодателя.
Подпишитесь на канал «Канарейки» о возможностях и безопасности на работе для женщин: /channel/+hRJKvqArCfc5ODVi
Иногда люди плохо себя чувствует на работе, потому что не умеют просить других о помощи. Выделите себе время, чтобы подумать об этом.
Почему вам трудно попросить о помощи? Что вас пугает в том, чтобы попросить о помощи? Что вы думаете о других людях, когда они просят о помощи? Был ли у вас в жизни опыт, когда вы попросили помощи и это закончилось хорошо?
Иногда люди выгорают из-за того, что сильно вкладываются, а результата нет. Через несколько таких попыток мозг понимает, что такую работу надо избегать: она провальная, бесполезная и вызывает неприятные ощущения.
Попробуйте разбавлять сложные долгие рискованные проекты небольшими быстрыми успешными делами. Для мозга нет разницы между большим и маленьким успехом.
Подумайте, какое небольшое дело вы можете сделать, — и сделайте его. Связь «работа — это провал» в мозгу начнёт разрушаться
Когда мы составляем планы на год, не всегда не учитываем то, в каникулы у нас больше времени и ресурсов, чем в обычной жизни.
Через некоторое время после конца каникул вы можете увидеть, что не учли ограничения и рутинные дела — и запланировали слишком много всего.
Поправить свои планы с учётом этого — это нормально
Если вам кажется, что вы справляетесь недостаточно хорошо, подумайте о том, как можно оценить успех задачи.
Какой уровень будет идеальный? Какой минимально достаточный? А какой достаточный?
В зависимости от загруженности и ресурсов, выберите то, что вам подходит
Реклама. Текст предоставлен клиентом
Поблагодарите близких за поддержку в этом году. Их слова помогли вам пройти через все сложности. В ответ подарите им заботу о себе.
Представьте, как классно будет сводить маму или подругу/друга на массаж, чтобы перезагрузиться после непростого года
Массаж и многие другие активности можно найти в fitmost, в котором собрано более 1700+ студий: йога, маникюр, бассейн — ваши близкие точно найдут что-то для себя и оценят такой подарок
Сейчас может быть сложно подводить итоги года. Может казаться, что всё плохо и жизнь встала на паузу.
Попробуйте ответить на такие вопросы:
1. Что важное вы делали в этом году?
2. Чему вы научились?
3. Что давало вам силы?
4. Какие люди были важными для вас?
5. Что вы считаете достижением?
Это поможет вспомнить, что иногда происходят и хорошие события, а мы сохраняем контроль над какой-то частью своей жизни
Заведите какое-то место, куда можно легко сохранять скриншоты. Например, канал в телеграме или папку на рабочем столе.
И сохраняйте в него скриншоты сообщений с позитивным фидбеком на вашу работу и комплиментами, которые вы получаете.
Когда вам кажется, что у вас ничего не получается, пересматривайте эти сообщения. Это порадует и вернёт уверенность в своих силах
Постарайтесь сегодня поговорить с коллегой о своих сложностях с работой. Или договоритесь о том, когда поговорите об этом
Читать полностью…
Курс «Английский для продактов» от Яндекс Практикума
Для тех, кто хочет изменить свою профессиональную жизнь и работать в международной команде.
Обучение построено вокруг рабочих ситуаций и полезных для карьеры навыков:
1. Самопрезентация. Демонстрация лидерских качеств на встречах. Рассказ о себе на собеседовании и при знакомстве с командой.
2. Питч стратегии продукта. Ответы на product sense questions на собеседовании. Защита дорожной карты перед стэйкхолдерами.
3. Навигация в спорных ситуациях. Переговоры о ресурсах и сроках со стейкхолдерами. Работа с немотивированными командами. Обсуждение проблем и идей на ретро.
4. Питчинг локальных и глобальных трендов. Обсуждение ценностей, которые вызывают доверие пользователей, на собеседовании и во время нетворкинга.
5. Обсуждение результатов работы. Продуктовое демо для стейкхолдеров. Ревью для себя и команды: рефлексия и развивающий фидбек.
Запишитесь на бесплатную консультацию. Определим ваш уровень языка и расскажем подробнее про обучение.
Реклама
Попробуйте сегодня выбрать какую-то одну рабочую проблему и придумайте, к кому можно обратиться за помощью
Читать полностью…
Если вас сегодня похвалит коллега, постарайтесь это заметить и присвоить
Читать полностью…
Реклама. Текст предоставлен клиентом
Всем привет! Меня зовут Света и я помогаю с английским языком.
Я училась на англоязычной программе British University of Hertfordshire, моя оценка IELTS — 8.5, а сейчас я учусь на англоязычной программе в Берлинском университете.
Если вы всегда мечтали отключить субтитры, прочитать любимую книгу в оригинале, пообщаться с людьми другой культуры или просто открыть для себя новые горизонты развития, то я предлагаю подтянуть со мной свой английский.
На наших занятиях вы сможете:
1. Поделиться отсылками к интернет-культуре и обсудить новости и медиа.
2. Без осуждения ошибаться и исправлять собственные ошибки.
3. Уточнить «А как точно произносится Лондон из зэ кэпитал оф Грейт Британ?»
4. Определить свои слабые стороны и главные способности.
Стоимость занятия 1800 рублей. Если вы скажете, что вы из канала «Чтобы не выгорать», первое пробное занятие будет бесплатно.
Запиcаться: @gorechotuma
Иногда люди хотят к психотерапевту, но забывают, что там можно поговорить о проблемах с работой тоже. Рабочие проблемы — это нормальный запрос. Поговорите со своим психотерапевтом о них
Читать полностью…
Постарайтесь сегодня замечать, устали ли вы. А когда заметите, что устали, — отдохните
Читать полностью…
Важно расслабляться и отвлекаться от работы.
Постарайтесь сегодня выделить время для того, чтобы подумать о том, что вам помогает расслабляться и отвлекаться от рабочих задач. Начните вести список таких занятий — и добавьте сегодня парочку пунктов в этот список
Попробуйте сегодня помнить, что ошибаться — это нормально. Все иногда ошибаются. Ошибки — это способ узнать, что и как работает или почему не работает
Читать полностью…
Партнёрский пост
Где найти друзей в Петербурге?
Клуб друзей «Бумаги» — это сообщество петербуржцев, где можно встретить единомышленников, получить поддержку и не чувствовать себя одиноко в городе. Проект запустило издание «Бумага».
Участники Клуба переписываются в телеграм-чате: делятся новостями, советуются и обсуждают, что их волнует — и общаются на мероприятиях. Среди них лекции и мастер-классы, вечеринки и кинопоказы, экскурсии и встречи книжного клуба.
В Клубе есть телеграм-бот, который подбирает собеседников по интересам и помогает заводить знакомства.
А еще участники Клуба получают рассылки «Бумаги» и пользуются скидками от партнеров. Это городские заведения, театры, магазины, коворкинги, экскурсионные бюро и сервисы психологической помощи.
Месячная подписка на Клуб стоит 400 рублей, а годовая — 4000 рублей. До 11 декабря по промокоду NOTBURNINGOUT действует скидка 20%.
Вступайте в Клуб и проводите досуг в компании тех, кто близок по духу: https://ppr.today/2RjlrKy