45772
Как работать, отдыхать и вывозить. Если что — пишите: @notburningoutHQ Ищем соавторов: https://airtable.com/appCGkgVfsTMg551E/pagpUFmmrTnM5crUs/form
Постарайтесь выделить время, чтобы вспомнить о чём-то важном, что вы давно хотели сделать — и сделать это.
Часто люди выгорают, когда не уделяют время тому, что важно для них
Постарайтесь помнить, что нет одного правильного способа проживать тёмные времена.
Вы можете грустить и плакать, проговаривать свои чувства и разделять их с другими людьми или молчать, вы можете чувствовать отсутствие сил или наоборот готовность действовать, можете чувствовать ненависть или стараться замечать что-то хорошее.
Если для вас это работает — делайте так. С вами всё в порядке.
И помните, что тёмные времена — это не навсегда
Реклама. Текст предоставлен клиентом
Чувство неудовлетворенности жизнью возникает от потери контакта с собой. Если вы хотите его найти и улучшить свое эмоциональное благополучие, попробуйте бот Emotional Diary.
Механика бота основана на научно-доказательных практиках. Бот не только учит распознавать и различать эмоции, но также помогает отслеживать, проживать и понимать их.
Несколько раз в день бот отправляет уведомления и спрашивает, какие эмоции вы испытываете. Он отправляет персонализированные отчеты с аналитикой эмоций и их триггерами и помогает управлять сильными, интенсивными эмоциями, например, перед важной встречей.
Основной функционал бота бесплатный. Первая неделя расширенной версии доступна для новых пользователей, а до конца февраля вы можете продлить подписку на год за половину стоимости посещения психотерапевта.
Попробуйте бота и расскажите тем, кому это будет полезно: /channel/emotional_diary_bot?start=tg_ne_vygorai
Помните, что долгая однотипная работа истощает мозг.
Постарайтесь выстроить свой рабочий процесс так, чтобы вы хотя бы иногда могли переключаться на разные задачи
Иногда мы рационализируем работу на выходных. Например, в выходные классно работать, потому что никто не отвлекает.
Попробуйте найти способы, как организовать работу в будние дни так, чтобы было комфортно и никто не отвлекал, чтобы в выходные — отдыхать
Попробуйте каждую неделю устраивать встречу с коллегой из разных команд.
Спросите у коллеги, что он или она делает на этой неделе и расскажите, что вы делаете.
Это поможет видеть общую картину того, что и зачем происходит в организации
Помните, что время от времени испытывать усталость, скуку и не чувствовать мотивации — это нормально.
Прислушайтесь к себе и подумайте, что вызывает у вас эти ощущения. Возможно, вам нужно сделать перерыв или переключиться на другую задачу
Реклама. Текст предоставлен клиентом
Здесь HR-специалисты рассказывают, что делать, чтобы собрать настоящую дримтим и помогают строить современную корпоративную культуру.
В телеграм-канале вы сможете:
🟪 Узнать как произвести хорошее впечатление при знакомстве с коллегами
🟪 Усвоить четыре принципа для развития лидерских качеств
🟪 Задать интересующий вас вопрос о карьере и работе и получить развернутый ответ
Подписывайся, ведь чем мы будем заниматься сегодня? Попытаемся захватить офис!
👉🏻 t.me/lcg_recruiting 👈🏻
Если кажется, что работа — это единственный центр жизни, выделите время и подумайте, где вы ещё могли бы удовлетворять свои потребности.
Чем бы вы занялись в первую очередь, будь у вас свободное от работы время? Что вас радует? Что вызывает интерес? Что вас вдохновляет? Что заряжает вас силами? Кто может вас в этом поддержать?
Помните, что сон — это базовый механизм восстановления физических, психических и эмоциональных ресурсов.
Если вам не хватает сна, независимо от всего остального, эффективность и самочувствие будут снижаться.
Попробуйте спать столько, сколько вам нужно, — и вокруг этого строить остальные дела
Обратите внимание на то, как в вашей компании относятся к ошибкам.
Ошибки разбирают, думают, как их исправить и предотвратить в будущем? Или ищут кого наказать за них?
Атмосфера на работе сильно влияет на профессиональную самооценку. Важно заметить, если она токсичная
Когда вам не хочется что-то делать, попробуйте говорить себе не «Я ленюсь это делать», а «Я сопротивляюсь этому».
Такая формулировка побуждает не винить себя, а разобраться в причинах: Чему вы сопротивляетесь? Что вам не нравится? В чём причина этого?
Помните, что лень — это не качество личности.
Лень — это ярлык для клубка неприятных чувств, которые мешают нам быть активными.
Эти чувства можно заметить, а проблемы — решить без морализаторства и насилия над собой
Помните, что вы не обязаны делать всё в одиночку.
Если вам кажется, что вы с чем-то не справляетесь, попробуйте попросить помощь или совет у коллег или руководителя
Старт в профессии психолога
Университет Образовательной Медицины (самый масштабный в России и СНГ кластер, обучающий новым профессиям в сфере физического и ментального здоровья) проводит набор на международную программу по психологии.
Это возможность получить диплом, новую профессию, а также уникальный набор знаний и инструментов.
Станьте дипломированным специалистом с собственной частной практикой под руководством ведущих российских и зарубежных экспертов: https://login.uom.education/psychology
Реклама. Текст предоставлен клиентом
Попробуйте сегодня подумать, с кем и когда вам сложно общаться.
Если нет возможно избежать этого общения — подумайте заранее, как вы сможете восстановиться или как сможете порадовать себя после
Важно иметь долгосрочную цель и помнить, зачем вы вообще ходите на работу.
Если вы не знаете долгосрочную цель своей организации, поговорите об этом с руководителем.
Без этого понимания можно почувствовать себя ненужными
Важно наблюдать свой прогресс.
Попробуйте записывать каждую неделю два-три предложения о том, что вы сделали за прошлую неделю.
Это поможет сохранять ощущение движения и прогресса
Попробуйте во время важных дел убирать телефон подальше от себя: в сумку, в ящик стола или в другую комнату.
Чем дальше лежит телефон, тем проще на него не отвлекаться. А чем меньше мы отвлекаемся, тем спокойнее себя чувствуем
Партнёрская рекомендация
Ольга Сорина — сосновательница канала «Чтобы не выгорать» и авторка книги «Так можно: не выгореть, помогая другим» — завела свой авторский канал о выгорании «Гори, гори ясно!»
Там она будет отвечать на ваши вопросы о сложностях на работе и выгорании и делиться своими размышлениями о том, как работать и при этом чувствовать себя хорошо.
Подписывайтесь и задавайте ваши вопросы: @produkti_goreniya
Помните, что быть не идеальными, знать не всё и уметь не всё — это нормально.
Не стоит постоянно сравнивать себя-реальных-в-настоящем с собой-идельными-в-будущем. Постоянное переживание несоответствие своим же требованиям порождает сильную тревогу и истощает
Помните, что для отдыха важно встречаться с людьми, которые не связаны с работой.
С ними проще переключиться, не думать о рабочих делах и отдыхать головой
Помните, что когда вы отдыхаете, важно не только делать что-то не связанное с работой, но и думать не о работе
Читать полностью…
Помните, что важны и количество, и режим сна.
Спать мало на буднях, но отсыпаться на выходных — это плохая идея. После недосыпа на буднях эффективность и самочувствие радикально снижаются, а выходные режим сна ломается.
Важно постоянно спать столько, сколько вам нужно
Реклама. Текст предоставлен клиентом
Культурный центр «Артишок» — это пространство, где соединяются разные виды искусства и где каждый человек может находить точки опоры, глубже узнавать себя, учиться и общаться с единомышленниками.
Приглашаем вас на мероприятия февраля.
10—20 февраля. Онлайн-марафон «Дружба и любовь в искусстве»
Участники будут ежедневно получать вдохновляющие примеры дружбы и любви из истории искусства. Каждая история будет дополнена коучинговыми заданиями — все они для вдохновения, для того, чтобы проявлять свои эмоции и говорить близким слова любви.
17 февраля, 20:00. День Рождения и перформанс Playback-театра «Жили-были»
Playback — это пространство, где зрители делятся своими чувствами и историями, а актеры превращают их в формате импровизации в художественное произведение на сцене. Этот праздничный день разделим с любимыми зрителями — сыграем перформанс, а после спектакля поболтаем и ответим на вопросы.
18 февраля, 12:00. Паблик-ток с художником Алишером Кушаковым в рамках персональной выставки «Краска и женщины»
Говорим о том, как искусство вызывает в зрителе глубокий эмоциональный отклик: сильнейшие вибрации души, мурашки, чувство любви. Знакомимся с автором и задаем любые вопросы. Просим зарегистрироваться.
20 февраля, 19:30. Групповая трансформационная игра «Льзя» про деньги и самореализацию
Можно играть с запросами как монетизировать хобби, повысить доход, зарабатывать тем, что нравится, запустить проект, найти нишу, раскачать маркетинг и так далее.
27 февраля, 19:30. Групповая игра-распаковка «Просто» про экспертность и работу мечты
Играем про свои профессиональные желания и потребности мира, исследуем как реализоваться в своем деле просто, легко и радостно.
Эти и другие мероприятия месяца — в афише.
Ждем вас в гости по адресу Москва, Новослободская, 45Б и в нашем канале: /channel/artishokcenter
Помните, что вы живой человек, а не робот.
Все живые люди время от времени устают, болеют и не хотят что-то делать. Вы тоже можете уставать, болеть и не хотеть что-то делать.
Об этом важно помнить, чтобы вовремя отдыхать и избегать переутомления
Реклама. Текст предоставлен клиентом
Из-за чего работодатели отказывают начинающим бизнес-аналитикам?
Команда Яндекс Практикума опросила 15 представителей разных компаний, которые собеседуют новичков на должность бизнес-аналитика. Оказалось, многим джунам отказывают, потому что:
— у них мало опыта проведения интервью с заказчиками;
— они не могут разговорить собеседника;
— они не умеют слушать, слышать и понимать людей;
— у них нет критического и структурного мышления;
— они не умеют работать в команде.
Работодатели часто считают, что новичка несложно научить SQL, основным нотациям и другим хардам. А вот учить софтскилам — сложнее и дольше.
На основе опроса Практикум разработал курс для бизнес-аналитиков. Он помогает прокачать харды и софты, которых ждут от новичков работодатели. Студенты проведут около 20 интервью, соберут и опишут требования клиентов, презентуют решения и рассчитают финансовую выгоду. А ещё — поработают в паре с системным аналитиком.
→ Курс можно попробовать бесплатно
Если вы имеете дело со сложными задачами, у которых нет известного решения, попробуйте относиться к задачам как к проверке гипотез.
Вы можете подготовиться, но не можете на 100% предвидеть результат.
Независимо от того, подтвердилась гипотеза или была опровергнута, — в любом случае это ценный результат, который приближает вас к решению
Перед тем, как бороться с выгоранием важно, понять его причины.
Выгорание бывает из-за разных причин: умственное и эмоциональное истощение, социальное отчуждение на работе или потеря веры в свою эффективность.
Действия, которые помогут в одной ситуации, могут быть бесполезны — или даже вредны, — если причины выгорания другие
Помните, что выгорание — это часто системная проблема в организации, а не проблема отдельных людей.
Если сотрудники выгорают, обратите внимание на эти пять областей: нагрузку, цели организации и их понятность, оценку вклада и признание, коммуникацию в коллективе и систему профессиональной поддержки