45772
Как работать, отдыхать и вывозить. Если что — пишите: @notburningoutHQ Ищем соавторов: https://airtable.com/appCGkgVfsTMg551E/pagpUFmmrTnM5crUs/form
Если вам нужно принять сложное решение, не принимайте его сразу.
Загрузите в голову информацию, подумайте и ложитесь спать. Во время сна мозг подумает и после выдаст решение. Возможно, нужно будет поспать несколько ночей, прежде чем мозг решит задачу
Похвалите себя вечером за то, что сделали.
Даже если в итоге вы не всё успели или не всё получилось так, как вы хотели
Если вы воспитывались как женщина, вам может быть сложнее проявлять ассертивность на работе: говорить, что вам что-то не нравится, защищать свои идеи или устанавливать границы.
Это не из-за того, что вы плохо работаете или вы слабый человек, а из-за того, что наше общество (пока) так устроено, что с детства поддерживает в девочках покорность и удобство для окружающих.
Помните, что с вами всё в порядке и быть не всегда удобной для окружающих — это нормально
Помните, что говорить «нет» и уходить от нежелательного общения — это нормально. Нежелательное и сложное общение отнимает много ресурсов.
Попробуйте спрашивать себя перед контактом с человеком: Могу ли я сейчас тратить силы на это общение? Если могу, то хочу ли?
Помните, что желание побыть в уединении — это нормально.
Уединение необходимо для восстановления внутреннего баланса и внутренних ощущений
Реклама. Текст предоставлен клиентом.
Если вы годами учите иностранный язык, тратите на него время и деньги, но не чувствуете результата, — знайте: с вами всё в порядке. Так бывает, если цель размыта, а подход к знаниям и их оценке несистемный.
Лена Кочева — автор телеграм-канала «Изучение языка как стратегия» и языковой коуч. Она подбирает такие техники и методики, которые по самому короткому пути приведут вас из точки А в точку Б, учитывая ваш опыт, ресурсы и возможности. Так, за 2-3 месяца она поможет подготовиться к собеседованию или поднять уровень для карьерного роста, не растягивая изучение на долгие годы.
В своем блоге Лена делится техниками эффективного изучения языка, а также помогает относиться к себе в процессе более бережно.
Например:
• Что делать, когда заниматься не хочется совсем
• Об ощущении «я дно» при разговоре на иностранном языке
• Фреймворк: где добыть удовольствие при изучении языка
Больше полезного про то, как учить иностранный язык эффективно, в блоге Лены. Подписывайтесь: @lingua_strategy
Попробуйте сегодня подумать, с кем и когда вам сложно общаться.
Если нет возможно избежать этого общения — подумайте заранее, как вы сможете восстановиться или как сможете порадовать себя после
Важно иметь долгосрочную цель и помнить, зачем вы вообще ходите на работу.
Если вы не знаете долгосрочную цель своей организации, поговорите об этом с руководителем.
Без этого понимания можно почувствовать себя ненужными
Важно наблюдать свой прогресс.
Попробуйте записывать каждую неделю два-три предложения о том, что вы сделали за прошлую неделю.
Это поможет сохранять ощущение движения и прогресса
Попробуйте во время важных дел убирать телефон подальше от себя: в сумку, в ящик стола или в другую комнату.
Чем дальше лежит телефон, тем проще на него не отвлекаться. А чем меньше мы отвлекаемся, тем спокойнее себя чувствуем
Партнёрская рекомендация
Ольга Сорина — сосновательница канала «Чтобы не выгорать» и авторка книги «Так можно: не выгореть, помогая другим» — завела свой авторский канал о выгорании «Гори, гори ясно!»
Там она будет отвечать на ваши вопросы о сложностях на работе и выгорании и делиться своими размышлениями о том, как работать и при этом чувствовать себя хорошо.
Подписывайтесь и задавайте ваши вопросы: @produkti_goreniya
Помните, что быть не идеальными, знать не всё и уметь не всё — это нормально.
Не стоит постоянно сравнивать себя-реальных-в-настоящем с собой-идельными-в-будущем. Постоянное переживание несоответствие своим же требованиям порождает сильную тревогу и истощает
Помните, что для отдыха важно встречаться с людьми, которые не связаны с работой.
С ними проще переключиться, не думать о рабочих делах и отдыхать головой
Помните, что когда вы отдыхаете, важно не только делать что-то не связанное с работой, но и думать не о работе
Читать полностью…
Помните, что важны и количество, и режим сна.
Спать мало на буднях, но отсыпаться на выходных — это плохая идея. После недосыпа на буднях эффективность и самочувствие радикально снижаются, а выходные режим сна ломается.
Важно постоянно спать столько, сколько вам нужно
Попробуйте записывать все дела, которые делаете на работе.
Иногда бывает, что мы делаем много небольших дел, но они не заметны. И это вызывает чувство бесполезности.
Если записывать — вы, скорее всего, увидите, что сделали много разных дел
Реклама. Текст предоставлен клиентом
У вас забронированы лучшие места в кинотеатре МТС. Осталось только выбрать жанр: драма или любовь.
В новом проекте МТС «Работа без драмы» мы создали целую коллекцию кинопостеров о самых пронзительных рабочих историях. Интересно, какие из них знакомы тебе лучше всего.
Расскажи нейросети свою историю и создай собственный кинопостер. А еще участвуй в конкурсе, набери наибольшее количество лайков и получи подарок МТС.
#работабездрамы
Проведите ревизию в социальных сетях. Отпишитесь от «супер успешных» людей.
Если постоянно сравнивать свои достижения с чужими, очень легко обесценить свои
Мы чувствуем себя продуктивными, когда есть чувство завершенности процесса.
Но многие задачи большие или вообще бесконечные. Попробуйте разбивать их на небольшие шаги, которые можно сделать и почувствовать завершённость.
Чувство завершённости поможет чувствовать себя продуктивнее и лучше
Свобода и автономность в работе делают нас счастливее, помогают сохранять интерес к работе и верить в свой профессионализм. А постоянный контроль вызывают стресс.
Если вы руководитель, постарайтесь помнить про это. Важно, чтобы у сотрудников была возможность влиять на свою работу и самим принимать решения в рамках своих обязанностей
Постарайтесь выделить время, чтобы вспомнить о чём-то важном, что вы давно хотели сделать — и сделать это.
Часто люди выгорают, когда не уделяют время тому, что важно для них
Постарайтесь помнить, что нет одного правильного способа проживать тёмные времена.
Вы можете грустить и плакать, проговаривать свои чувства и разделять их с другими людьми или молчать, вы можете чувствовать отсутствие сил или наоборот готовность действовать, можете чувствовать ненависть или стараться замечать что-то хорошее.
Если для вас это работает — делайте так. С вами всё в порядке.
И помните, что тёмные времена — это не навсегда
Реклама. Текст предоставлен клиентом
Чувство неудовлетворенности жизнью возникает от потери контакта с собой. Если вы хотите его найти и улучшить свое эмоциональное благополучие, попробуйте бот Emotional Diary.
Механика бота основана на научно-доказательных практиках. Бот не только учит распознавать и различать эмоции, но также помогает отслеживать, проживать и понимать их.
Несколько раз в день бот отправляет уведомления и спрашивает, какие эмоции вы испытываете. Он отправляет персонализированные отчеты с аналитикой эмоций и их триггерами и помогает управлять сильными, интенсивными эмоциями, например, перед важной встречей.
Основной функционал бота бесплатный. Первая неделя расширенной версии доступна для новых пользователей, а до конца февраля вы можете продлить подписку на год за половину стоимости посещения психотерапевта.
Попробуйте бота и расскажите тем, кому это будет полезно: /channel/emotional_diary_bot?start=tg_ne_vygorai
Помните, что долгая однотипная работа истощает мозг.
Постарайтесь выстроить свой рабочий процесс так, чтобы вы хотя бы иногда могли переключаться на разные задачи
Иногда мы рационализируем работу на выходных. Например, в выходные классно работать, потому что никто не отвлекает.
Попробуйте найти способы, как организовать работу в будние дни так, чтобы было комфортно и никто не отвлекал, чтобы в выходные — отдыхать
Попробуйте каждую неделю устраивать встречу с коллегой из разных команд.
Спросите у коллеги, что он или она делает на этой неделе и расскажите, что вы делаете.
Это поможет видеть общую картину того, что и зачем происходит в организации
Помните, что время от времени испытывать усталость, скуку и не чувствовать мотивации — это нормально.
Прислушайтесь к себе и подумайте, что вызывает у вас эти ощущения. Возможно, вам нужно сделать перерыв или переключиться на другую задачу
Реклама. Текст предоставлен клиентом
Здесь HR-специалисты рассказывают, что делать, чтобы собрать настоящую дримтим и помогают строить современную корпоративную культуру.
В телеграм-канале вы сможете:
🟪 Узнать как произвести хорошее впечатление при знакомстве с коллегами
🟪 Усвоить четыре принципа для развития лидерских качеств
🟪 Задать интересующий вас вопрос о карьере и работе и получить развернутый ответ
Подписывайся, ведь чем мы будем заниматься сегодня? Попытаемся захватить офис!
👉🏻 t.me/lcg_recruiting 👈🏻
Если кажется, что работа — это единственный центр жизни, выделите время и подумайте, где вы ещё могли бы удовлетворять свои потребности.
Чем бы вы занялись в первую очередь, будь у вас свободное от работы время? Что вас радует? Что вызывает интерес? Что вас вдохновляет? Что заряжает вас силами? Кто может вас в этом поддержать?
Помните, что сон — это базовый механизм восстановления физических, психических и эмоциональных ресурсов.
Если вам не хватает сна, независимо от всего остального, эффективность и самочувствие будут снижаться.
Попробуйте спать столько, сколько вам нужно, — и вокруг этого строить остальные дела