45772
Как работать, отдыхать и вывозить. Если что — пишите: @notburningoutHQ Ищем соавторов: https://airtable.com/appCGkgVfsTMg551E/pagpUFmmrTnM5crUs/form
Помните, что мы работаем, чтобы улучшить качество своей жизни, а не живем ради работы
Читать полностью…
Когда у вас сложности на работе и вы чувствуете себя плохо, важно этим делиться с кем-то.
Даже то, что вы просто поделились с кем-то, а не держите внутри себя, поможет справиться
Часто мы ведем рабочий и личный календарь по отдельности. Поэтому кажется, что мало успевает сделать.
Помните, личные и бытовые задачи также требуют сил и энергии. Попробуйте вносить в календарь простые бытовые задачи тоже.
Это поможет увидеть, сколько вы всего на самом деле делаете
Если вы сделали что-то, что требовало больших усилий, не скрывайте этого. Попробуйте рассказать про свой опыт достижения и про то, как у вас получалось справляться с трудностями.
Так вы можете помочь другим людям, вдохновить их и подарить им доказательство, что можно найти в себе силы и мотивацию даже в сложных ситуациях
Часто мы верим, что самокритика помогает поддерживать мотивацию и достигать своих целей. Но жёсткие требования к себе обычно приводят к стрессу, снижают мотивацию и способность справляться с неудачами.
Вместо этого попробуйте относится к себе с добротой и пониманием. Когда мы добры к себе на пути к достижению целей, мы остаемся продуктивными и опираемся на желание лучшего для себя, а не на страх не соответствовать ожиданиям.
Это не делает нас менее целеустремленными. Наоборот — помогает быстрее справляться с ошибками, двигаться вперед с большей уверенностью и с большим удовольствием
Если вам сложно отказывать другим в просьбах — помните, что когда мы говорим «нет» другим людям, мы говорим «да» себе и каким-то более важным для нас штукам
Читать полностью…
Иногда нам кажется, что ещё слишком рано рассказывать про свой опыт. Потому что всегда есть люди, которые знают больше и добились большего.
Помните, что независимо от этапа карьеры, у вас уже есть опыт, который может стать ценным ресурсом для других. Не бойтесь делиться им.
Вы всегда можете привнести что-то новое и помочь увидеть задачу под другим углом. Потому что у всех нас есть свой собственный подход даже к одинаковым задачам
Реклама про ДБТ · Текст клиента
Если эмоции слишком сильные, иногда чувствуется, что жизнью управляют они, а не вы сами. Это может приводить к проблемам в отношениях, в профессиональной деятельности, с алкоголем, психоактивными веществами или едой.
🔥 С 22 октября (по вечерам) и с 30 октября (по дням) начинается группа обучения навыкам диалектико-поведенческой терапии. Группа поможет, если у вас есть сложности с контролем эмоций или импульсивное поведение.
Группа длится 24 недели. В программе четыре модуля: про осознанность, про стрессоустойчивость, про эмоциональную регуляцию и про межличностная эффективность.
Диалектико-поведенческая терапия помогает научиться контролировать свои эмоции. ДБТ сочетает стратегии поведенческой терапии с практиками осознанности и философией диалектики. Этот подход дает возможность формировать и внедрять в жизнь новые навыки, которые помогают справиться с нежелательным поведением и развивать желательное эффективное поведение.
Иногда мы испытываем агрессию. Это реакция на внешние обстоятельства, мы не можем контролировать появление этого чувства. Но мы можем выбирать способ, как его проявлять.
Попробуйте спросить у себя, что именно вызывает у вас агрессию? Как бы хотели справляться с этим чувством? И как можно это сделать, не причиняя вреда себе или другим?
Реклама про самокритику · Текст клиентки
Канал «Мне можно!» создан для людей, склонных к перфекционизму и живущих с сильным внутренним критиком.
Канал будет полезен, если вы чувствуете, что вы очень строго оцениваете себя, постоянно требуете от себя быть лучше и придираетесь к себе даже к мелочам.
Автор канала — Светлана Березка, практикующий психолог, ACT-терапевт и исследователь. Она поможет начать жить свою жизнь, а не ту, которую ожидают окружающие, в соответствии с осознанно выбранными вами ценностями.
В канале вы найдете:
📕 Обзоры современных исследований в психологии и нейрокогнитивных науках: о модели предсказывающего мозга · о связи психологической обстановки в детстве и пищевого поведения · о причинах синдрома самозванца
📎 Простые объяснения сложных психологических явлений: о перфекционизме · о переутомлении · о страхе ошибки · о проблеме мотивации к изменениям
❤️ Упражнения и инструкции для улучшения эмоционального состояния: как понять нежелательных чувства и эмоции · с чем связано изменение веса · почему не хватает энергии и мотивации · сколько самокритики нужно для хорошей жизни
🍀 Пошаговые руководства по внедрению позитивных изменений в жизнь: что важно себе разрешить · как снизить эмоциональноую уязвимость · как справиться с эмоциональным перееданием · почему важно признавать, когда в теле что-то не нравится
🙃 Разбор стереотипов, мифов и мракобесий, которые вводят в заблуждение и искажают современные научные знания: разбор знаменитого китайского исследования · разбор психологических выгод лишнего веса · привычка за 21 день — это правда или миф
👻 Дискуссии о противоречивых психологических практиках и подходах: о марафонах привычек · про практики осознанности.
🔜 Если вы хотели бы чувствовать себя свободнее и уверенно отвечать внутреннему критику и контроллеру «Мне можно!» — подписывайтесь на канал: /channel/berezkapsychology
Когда вы принимаете решение — не забывайте спросить у себя, хорошо ли это будет именно для вас.
Размышление о пользе для себя не делает нас эгоистами, а помогает находить связь со своими желаниями и выстраивать здоровые границы с другими людьми
Важно, чтобы отдых помогал восстанавливать те ресурсы, которые вы тратите на работе.
Подумайте, какие ресурсы вы больше тратите на работе. Физические? Когнитивные? Эмоциональные?
Какими способами вы могли бы их восстанавливать?
Реклама про английский · Текст клиента
Привет! Мы Настя и Кирилл 👋 Преподаём английский и развиваем свою онлайн-школу Authentic Pigeon. Топим за методичное развитие без суеты и надрыва.
Родом с Дальнего Востока России. 7 лет жили во Вьетнаме: кушали фо бо, наряжали пальму на Новый Год, бустили свой культурный опыт, общаясь с людьми из разных стран.
Ведём канал о разговорном английском языке. О простых, но не всегда очевидных штуках:
🤫 Секрет свободного общения на английском. Инфобарыги пока о нём не знают
🍷 Про винишко и разницу между made of и made from. Лучше читать на трезвую голову
🤯 Интерактив с неочевидными разговорными выражениями. Вы удивитесь
🍌 Причендалы голого Гари и фруктовая грамматика. Там пошловато, но полезно
☎️ Постер с полезными выражениями для любого рабочего созвона. Можно скачать и распечатать
Ещё у нас есть рубрика, где мы отвечаем на вопросы об английском, которые задают подписчики. Задавайте свои вопросы: @ask_authenticpigeon_bot
Подписывайтесь → /channel/authenticpigeon
Иногда нам сложно понять, что действительно важно для нас.
Спросите у себя, на что вы тратите время и силы, даже когда устали? Когда вы были очень увлечены чем-то и счастливы в процессе? Когда вы делали что-то и чувствовали удовлетворение и радость?
Это поможет отделить ваши ценности от того, что навязано извне
Когда мы начинаем что-то новое, никто не может гарантировать, что мы достигнем желаемого.
Как бы мы не старались, результат не полностью зависит от нас. Часто он сильно зависит от внешних факторов, других людей и случайностей.
Даже если результат получился не совсем таким, как вы надеялись — похвалите себя за то, что вы преодолели страх и решились на новый опыт
С наставником любой путь может быть проще. Не бойтесь просить о помощи, когда видите успехи других людей в интересной вам сфере.
Таким образом можно получить не только полезные навыки, но и увидеть, что даже самые опытные люди проходили через те же трудности, что и вы
Про СДВГ · Партнёрский пост
Если вы готовы делать что угодно, чтобы не приступать к рабочим задачам, — вымыть всю квартиру, позвонить троюродной бабушке, приготовить кулинарный шедевр — это может быть одним из признаков выгорания.
Еще так может проявляться синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).
В этом случае у человека по-другому работает мозг, и ему кратно сложнее себя мотивировать, особенно если надо сделать что-то скучное.
📎 Если вы хотите узнать больше об СДВГ, приходите в канал «Где мое внимание?». Там вы найдете:
— библиотеку материалов об СДВГ на русском;
— помощь, основанную на научных исследованиях;
— онлайн-коворкинг, где можно найти бадди для совместной работы, закоммититься на дела на день, получить поддержку и просто поболтать с единомышленни_цами.
Что читать в канале, если:
🟣 интересно, как выглядит СДВГ-выгорание: СДВГ — это не лень!
🟣 кажется, что СДВГ сейчас у всех: Бум! На СДВГ
🟣 хочется понять, когда нужна помощь: Отвлекаемость или СДВГ
🟣 вам не подходят обычные техники тайм-менеджемнта: Лягушки вредны при СДВГ
Мы верим, что СДВГ — не изъян и не приговор, а особенность работы мозга. И если научиться умело управлять СДВГшным мозгом, мы можем построить ту жизнь, которую хотим прожить.
Подписывайтесь: @pure_cognitions_adhd ❤
Иногда после рабочего дня у нас нет сил, но мы не понимаем почему.
Попробуйте в конце дня записать дела, которые вы делали, и подумать, какие дела давали вам силы, а какие — наоборот забирали.
Когда мы знаем, какие задачи требуют усилий, а какие наполняют энергией, это помогает лучше распределять свои силы и время, лучше чувствовать себя и не только продуктивнее работать, но и оставлять силы для остальной жизни вне работы
Иногда нам сложно верить комплиментам. Но другие люди часто видят в нас качества, которые мы сами пока не замечаем или не ценим.
Не обязательно сразу верить комплименту. Но попробуйте не обесценивать его, а задуматься: что, если это качество действительно у вас есть?
Реклама · Текст клиента
Тысячи километров железных дорог, сотни филиалов и миллионы возможностей
Высокая зарплата, социальный пакет и постоянное развитие — РЖД всегда открывает двери для талантливых специалистов.
Компания инвестирует в своих сотрудников, обеспечивая достойные условия труда и карьерный рост. От помощника машиниста до руководителя проекта — каждый работник вносит вклад в развитие транспортной системы страны.
Присоединяйтесь к лучшему работодателю России и стройте свою карьеру вместе с РЖД.
📍 Карьерный портал РЖД team.rzd.ru — место, где собрали вакансии компании и рассказали подробнее о бонусах и поддержке — в разделе Соискателям.
ООО «РЖД — ЦПР» · ИНН 9717045555
Страх не просто сигнализирует об опасности, но ещё указывает на возможности и ценности.
Когда вы чувствуете страх, спросите у себя: «Я боюсь, но почему-то для меня всё равно важно это сделать. Почему для меня это важно?»
Это помогает понять, какие ценности для нас сильнее страха
Наша потребность в одобрении и признании от других людей очень сильна. Так эволюционно работает мозг.
Желание нравиться другим людям помогает строить отношения с людьми. Но из-за него можно тревожиться и забывать про свои настоящие желания, стремления и ценности.
Помните, что только вы знаете, что на самом деле вам нужно и что на самом деле лучше для вас
Иногда под видом обратной связи подаётся личное мнение и оценка, которые не помогают ни чувствовать себя лучше, ни что-то улучшить.
Если кажется, что кто-то критикует вас неконструктивно — спросите: «А как это поможет мне?» Ответ поможет понять намерение критики и стоит ли реагировать на неё
Когда мы в порядке, нам проще быть внимательными к тем, кто в нас нуждается, и проявлять эмпатию.
Но наша способность быть поддержкой для других имеет свои границы. Когда мы переходим за эти границы, то можем столкнуться с усталостью от сострадания. Тогда становится сложнее сопереживать другим.
Это сигнал о том, что стоит взять паузу, разрешить себе перенаправить своё внимание и заботу на себя и восстановить силы
Если вас одолевают сомнения про важное решение в прошлом, помните, что в момент выбора мы всегда выбираем лучшее из возможного.
Мы не могли выбрать другое в прошлом и мы не можем предсказать, что было бы, если бы приняли другое решение. На прошлое мы уже не можем повлиять, но всё ещё можем повлиять на будущее
Чтобы ваши границы уважали другие люди, важно последовательно самим соблюдать их.
Если вы говорите, что не работаете после шести, а вас видят в офисе до полуночи, это посылает сигнал окружающим, что границы можно игнорировать.
Чтобы ваши границы приняли всерьез, важно не только их озвучить, но и последовательно соблюдать
Иногда кажется, что мы живем жизнь неправильно: топчемся на месте, совершаем ошибки, у нас нет результатов, которые «должны быть» быть.
Помните, что ваш путь ценен, даже если он неидеален.
Важно остановиться и оглянуться назад и вспомнить, какие трудности вы уже преодолели, какие шаги вы сделали, даже если они кажутся небольшими, и почему для вас было важно делать именно то, что вы делали
Помните, что вы имеете право чувствовать любые эмоции. Даже неудобные: злость, грусть, страх или раздражение.
Если подавлять эмоции, которые кажутся нам неправильными, это отнимает много сил. Разрешите себе чувствовать все эмоции — это важный шаг к эмоциональной свободе
Часто мы ощущаем давление при выборе профессии. Кажется, что нужно определиться раз и навсегда. Этот страх перед «окончательным» выбором может парализовать.
Но сейчас нормально менять по 3-4 профессии за свою жизнь.
Попробуйте посмотреть на свою карьеру как на возможность исследовать различные направления. Спросите у себя, чем бы вам хотелось заниматься в ближайшие пару лет?
У вас всегда есть возможность поменять свой курс
Реклама про здоровье и науку · Текст клиента
Как заботиться о своем физическом и ментальном здоровье по науке. Проверено Sektascience — телеграм-канал с научпопом от создателей школы фитнеса #sekta.
Ребята пишут про ЗОЖ здорового человека с опорой на доказательный подход и эмпатию. Подборка прикольных постов:
🟢Готовые быстрые тренировки
🟠Как бороться с желанием съесть что-нибудь вкусненькое по вечерам
🟢Секс-игрушки — не просто развлечение, они действительно полезны для здоровья
🟠Почему сушилки для рук в туалетах лучше обходить стороной
🟢Мнение научного сообщества: уши можно не чистить
🟠Как правильно какать
🟢Как перестать заедать эмоции: простое упражнение
🟠Доказанный инструмент для похудения
А еще ребята выпустили бесплатный гайд по витаминам и БАДам. В гайде — про то, нужно ли всем пить витамин D, какие добавки нужны веганам и почему большинство назначений добавок — излишни и даже опасны. Чтобы получить гайд, нужно написать боту
ИП Доронина О. А. · ИНН 667479374359 · ERID 2VtzquidG9W