38678
•студентка ПМГМУ им Сеченова 3/6🩺 •студентка РОСБИОТЕХа 4/5🔬 •эксперт, со своим взглядом на происходящее в мире медицины https://nutriciologzhukova.com/
РЕКОМЕНДАЦИИ ПРИ ГРИППЕ.
Перед применением любой добавки необходима консультация врача.
Как питаться при гриппе?
⠀
По количеству приёмов пищи все-таки нужно ориентироваться на своё самочувствие. Возможно подойдёт дробное питание (4 раза в день), небольшими порциями. Если кто-то привык питаться 2 раза в день, то при гриппе вряд ли организм будет в состоянии справляться с таким объемом еды, так как порции при двухразовом питании внушительные. Голод при гриппе-это неплохо.
⠀
Категорически нет❌:
⠀
•сахар
•глютен
•казеин
•быстрые углеводы
•рафинированные масла
•обработанные продукты
•кофе
•чёрный чай
•фруктозу следует ограничить, если совсем не можете без фруктов, то предпочтение отдавайте кустовым ягодам (голубика, например)
⠀
Добавить в рацион продукты, богатые калием:
⠀
•шпинат
•батат
•рыба и морепродукты
•авокадо
•тыква
•из круп чечевица
•белая фасоль при хорошей переносимости бобовых
•свекла при хорошей переносимости FODMAP углеводов
•зелень
•морская капуста
•ферментированные орехи (кешью, миндаль)
⠀
Добавить в рацион продукты, богатые глутатионом:
⠀
🔸чеснок (при хорошей переносимости серных продуктов)
🔸лук
🔸кабачки
🔸помидоры
🔸шпинат
🔸авокадо
🔸спаржа
🔸брокколи
🔸свекла
🔸цветная капуста
⠀
Селен является важным кофактором для ферментной формы глутатиона, поэтому продукты, с высоким содержанием селена также важно включить в рацион:
⠀
🔹рыба
🔹коричневый рис
🔹бразильские орехи
🔹киноа
🔹яйца
⠀
В качестве белка предпочтение отдавайте субпродуктам, рыбе и морепродуктам. Подойдёт также фермерская курица, костные бульоны с рубленным мясом и зеленью.
⠀
Добавьте в рацион нерафинированное кокосовое масло, по 1-3 чайные ложки в день.
⠀
Обратите внимание на негазированную, слабоминерализованную воду, например, «SAIRME», предпочтительнее, конечно в стекле.
Компоты из сухофруктов, особенно с сахаром-не рекомендую.
Из добавок:
Микс 93 от Ruketo: https://ruketo.ru/bosx подробное описание можно прочитать на сайте производителя, у меня на данный момент стоит в холодильнике и я уже начала его пить.
Микс 93 отлично сочетается с Миксом 12, однако Микс 93 я рекомендую начинать пить сразу при первых симптомах гриппа, а Микс 12 чуть позже: https://ruketo.ru/mix12?search=Микс%2012&category_id=0
Если грипп сопровождается диареей (в этот раз многие жаловались на этот симптом), тогда рекомендую добавлять сахаромицеты буларди: https://www.iherb.com/pr/allergy-research-group-saccharomyces-boulardii-friendly-probiotic-yeast-120-vegetarian-capsules/82072?rcode=MAN2604&utm_medium=appshare даю с iHerb, в аптеке тоже есть, но состав капсул не очень. Если есть диарея, то минеральную воду уже нужно добавить посерьезнее, не слабоминерализованную, чтобы компенсировать потерю электролитов.
Обязательно подключить сорбент, мой фаворит Аминосорб: https://aminosorb.ru/?ysclid=lcejtc6aiq214292574 взрослым по 1 столовой ложки 2 раза в день
Масло черного тмина по 1 чайной ложки 2 раза в день: https://www.iherb.com/pr/amazing-herbs-black-seed-100-pure-cold-pressed-black-cumin-seed-oil-4-fl-oz-120-ml/72765?rcode=MAN2604&utm_medium=appshare но если вы никогда не пили масло черного тмина, то начинайте с семян: на стакан воды 90 градусов 1 чайная ложка семян, заваривать 30 минут и пить
Кыст аль-хинди, уникальное растение, можно и окуривать помещение и принимать внутрь: https://www.wildberries.ru/catalog/100248555/detail.aspx?targetUrl=GP&size=158027337 нашла в капсулах, состав капсул не нашла, написано, что просто желатиновые халяль, если прозрачные, то все нормально, можно пить. Тоже сейчас заказала его.
ПОСЛЕ БОЛЕЗНИ:
Пчелиная перга (особенно детям): https://www.ozon.ru/product/perga-pchelinaya-naturalnaya-pchelinyy-hleb-250-g-sbor-2022-afrodiziak-dlya-immuniteta-165400885/?from=share_ios&sh=fK6fqI5AOQ&utm_campaign=productpage_link&utm_medium=share_button&utm_source=smm
Если на фоне гриппа появились осложнения, например, бронхит, обратите внимание на этот микс: https://ruketo.ru/cat/biologicheski-aktivnye-dobavki/mix20
Внутриматочная спираль, или ВМС, - это небольшое устройство, которое врачи помещают внутрь матки в качестве контрацептива. Многие люди испытывают побочные эффекты ВМС, как в первые несколько недель или месяцев после введения, так и после ее удаления.
Существует два типа ВМС. Один тип выделяет гормоны, а другой содержит медь.
ВМС, секретирующие гормоны, высвобождают синтетический гормон прогестин, в то время как медный вариант предотвращает оплодотворение спермой яйцеклетки. Оба имеют свои побочные эффекты.
Установив ВМС, вы можете столкнуться со следующими проблемами:
✔Боль в тазу и спине
✔Постоянные головные боли
✔Либо отсутствие, либо болезненные менструации
✔Постоянные симптомы предменструального синдрома (ПМС), которые включают головные боли, тошноту, чувствительность молочной железы и акне.
✔Перфорация матки (ВМС прокалывает стенку матки). Это может привести к сильному кровотечению и инфекции
✔Вульвовагинит– воспаление внешней части влагалища
ВМС вызывает в матке постоянный воспалительный процесс, так как спираль – инородное тело для организма.⠀
✔Кандидоз PMID: 35809294
Структура спирали способствует нарушению баланса микрофлоры между маткой и влагалищем.
✔По данным производителя, по оценкам,
22 % людей, использующих Кайлину (гормональную ВМС) испытывают кисты яичников, есть данные, что ВМС других брендов также провоцируют кисты.
✔Риск внематочной беременности. PMID: 8536453 PMID: 8521711
ВМС повышает риск внематочной беременности. По статистике, у женщин, использующих спираль, вероятность внематочной беременности увеличивается в 4 раза.⠀
✔️В исследованиях на животных, использование медь-содержащих ВМС приводило к нарушению функции яичников и увеличению массы тела. PMID: 16728080
ВМС заставляет женщину переживать скрытый (беспрерывный) аборт на очень раннем сроке. Спираль не может помешать зачатию, ребенок в возрасте до 2 недель от зачатия не находит в матке места для имплантации. Женщина думает, что у нее менструация, но на самом деле происходит потеря беременности на раннем сроке, или ранний аборт.
ВМС воздействует на психику женщины. В маточной ткани содержатся особые клетки – цитозол-рецепторы. Спираль, находясь в полости матки, вызывает постоянное раздражение эти рецепторов. Из-за этого женщина становится более возбудимой и эмоционально неустойчивой.
И самое главное - ВМС абсолютно не препятствует зачатию. При супружеской близости сперматозоиды, попадая во влагалище, спокойно проникают в матку и маточные трубы. Таким образом, женщина может беременеть фактически каждый месяц и при этом даже не подозревать об этом.
ТОП-5 ВИТАМИНОВ ДЛЯ ДЕТЕЙ.
1. Пробиотики
⠀
У детей часто возникают расстройства желудочно-кишечного тракта. Это связано с нарушением ребенком гигиены, приемом антибиотиков, стрессами, нездоровым рационом питания. Пробиотики способствуют восстановлению естественного баланса микрофлоры кишечника. Это помогает нормализовать поступление питательных веществ к органам и тканям организма и клеткам мозга. Если есть активный СИБР, то пробиотики могут усугубить симптомы.
⠀
2. Коллагеновые сливки.
Малый вес, снижение интеллектуальных способностей, развитие иммунодефицита. Процессы, в которых участвует белок, происходят в организме постоянно, и от питания зависит, получит ли ребенок нужный элемент. От белка зависит — как будет происходить нервно-психическое, умственное и физическое развитие ребенка. Коллагеновые сливки – отличная добавка к рациону в качестве источника нуклеиновых кислот для профилактики и лечения пищевой (алиментарной) недостаточности белка. Если ваш ребенок не добирает белок с пищей, обратите внимание на данный продукт.
⠀
3. Йод
⠀
Дефицит йода провоцирует заболевания щитовидной железы, задержку умственного развития у детей. Наиболее чувствительны к недостатку йода грудные дети и подростки в период полового созревания. Йод очень важен не только для щитовидной железы, но и для мозга ребёнка. Обратите внимание, что йод можно принимать только после приема его кофакторов: магния, витамина С, селена, витаминов группы В. Также при приема йода хорошо бы добавить в рацион кельтскую соль.
⠀
4. Магний
⠀
Магний имеет основополагающее значение для здоровья детей. Дефицит магния снижает стрессоустойчивость организма, поэтому он очень важен для школьников. Выбирайте биодоступные формы: треонат, бисглицинат, цитрат. При «болях роста» магний также оказывает благоприятное воздействие.
⠀
5. Фосфатидилхолин
⠀
Фосфатидилхолин – самый распространенный фосфолипид в клеточной мембране. Особенно высокое содержание фосфатидилхолина характерно для клеток нервной системы и тканей мозга, где он улучшает функцию нейронов и состояние миелиновых оболочек нервов. Для многих детей с задержкой речевого развития прием фосфатидилхолина играет очень важную роль, дети начинают говорить.
ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ЛЮБОЙ ДОБАВКИ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ.
Недостаток витаминов (гиповитаминоз) плохо влияет на работу иммунитета, снижает способность организма сопротивляться вирусам. Поэтому в сезон простуд нужна дополнительная нутритивная поддержка.
На какие саплименты нужно обратить внимание при ОРВИ?
Бузина
Одно из наиболее хорошо изученных преимуществ сиропа бузины - его мощные иммуностимулирующие свойства. Ягоды содержат химические соединения, называемые антоцианидинами, которые, как известно, обладают иммуностимулирующим действием.
В нескольких исследованиях было установлено, что применение сиропа из бузины также помогает при симптомах гриппа. В частности, флавоноиды в экстракте связываются с вирусом человеческого гриппа H1N1, а также с вирусом птичьего гриппа H5N1
Исландский мох
Исландский мох - универсальное средство для лечения заболеваний дыхательного тракта вирусной и бактериальной природы. Лишайник (коим по природе является исландский мох) на 70% состоит из слизи, которая обволакивает и успокаивает поврежденную ткань, препятствует её дальнейшему раздражению. В лёгких слизь разжижает мокроту и облегчает её выведение. Другой особенностью лишайника является большое содержание усниновой кислоты. Она борется как с микробами, так и с вирусами.
Витамин С
Витамин С необходим для стабильной работы иммунной системы.Если вы уже заболели ОРВИ, то несколько граммов витамина C поможет облегчить симптомы. Можно принимать несколько граммов 5-7 дней. Я рекомендую липосомальную форму.
Витамин D
Дефицит витамина D является важным
фактором повышения уровней провоспалительных цитокинов, что существенно снижает эффективность иммунного ответа. Также витамин Д необходим для синтеза лейкоцитов и кателицидинов —
пептиды, которые участвуют в уничтожении бактерий и вирусов.
Цинк
Цинк — микроэлемент, играет важную роль в поддержке иммунной системы. Он ингибирует распространение некоторых вирусов, препятствуя репликации РНК. Помимо помощи в регуляции иммунной системы, цинк может уменьшать рост бактерий. Обычная дозировка при ОРВИ 20-50 мг.
Схема «Зрение»
Схема подойдёт тем, у кого плохое зрение, либо кто очень много часов проводит за компьютером, либо тем, кто засыпает с телефоном.
🔹 Черника. Научные исследования показали, что экстракт черники может помочь сохранить здоровье глаз и поддерживать нормальный уровень сахара в крови.
По 1 капсуле в день, курс месяц.
🔹Лютеин — это основной каротиноид, обнаруживаемый в крови; высокая концентрация этого каратиноида наблюдается в сетчатке глаза. Постоянное воздействие ультрафиолетового (УФ) и синего излучения, которые производятся компьютерами и мобильными устройствами, потенциально может повредить сетчатку. Лютеин помогает нейтрализовать воздействие свободных радикалов, что необходимо для поддержания здоровья зрительной функции, макулы и когнитивной активности. По 1 капсуле курс месяц.
🔹 Таурин - представляет собой ценную аминокислоту, она в достаточных количествах присутствует в клетках человеческого организма и защищает его от вредных воздействий. Но с возрастом ее содержание уменьшается и это служит толчком к развитию глазных заболеваний.
Именно поэтому дефицит Таурина в организме вызывает дистрофические изменения в хрусталике, сетчатке и роговице.
По 1 капсуле натощак курс 1-2 месяца.
🔹 Витамин А - незаменим для сохранения тканей, выстилающих внутренние и наружные поверхности тела, в том числе глаз, кожи, дыхательной системы, желудочно-кишечного и мочевого трактов. Я против доз выше 10000 МЕ, также есть нюансы. Нельзя тем, кто курит или бросил менее чем 5-7 лет назад, также с осторожностью для тех, у кого в анамнезе у ближайших родственников есть рак лёгких или рак средостения.
По 1 капсуле с жирным приемом пищи курс месяц.
🔹 Астаксантин способен преодолевать гематоэнцефалические барьеры и барьеры кровеносной чувствительной оболочки глазного яблока, он может предоставить мощную антиоксидантную защиту непосредственно для глаз, мозга и нервной системы.
По 1 капсуле с жирным приемом пищи курс месяц.
Также на iherb много хороших комплексов, где в составе уже все есть для поддержания глаз, такие комплексы тоже можно рассмотреть.
КЛУБНИЧНЫЙ ЩЕРБЕТ
Летом нам хочется чего-то освежающего. На прилавках магазина редко можно встретить действительно качественное мороженое, поэтому я предлагаю вам полезный рецепт клубничного щербета.
Нам понадобятся
Клубника или малина 500 гр
Лимон 1 шт.
Натуральный мед 80 гр
Инструкция приготовления
1. Подготавливаем клубнику или малину. Ягоды тщательно промываем и освобождаем от лишней воды, аккуратно выложив их на бумажное полотенце. Удаляем у клубники «хвостики». Перекладываем в емкость блендера.
2. Делаем из ягод пюре, далее протираем массу сквозь частое сито из металла, удаляя косточки. Консистенция пюре должна быть однородной.
3. Берем лимон и разрезаем на две части, выжимаем сок в подготовленную емкость (можно использовать сок половины лимона-по желанию). Добавляем мед. Перемешиваем состав при помощи ложки, соединяем с ягодным пюре.
4.Смесь перекладываем в пластиковую емкость небольшой высоты или в специальные контейнеры для мороженого. Отправляем в морозилку на 5–6 часов. Ежечасно достаем десерт из камеры и перемешиваем.
#рецепт_zhukova
Интересная статья про кишечную микрофлору
https://econet.ru/articles/kak-sbalansirovat-kishechnuyu-mikrofloru-i-usilit-immunnyy-otvet
Немедикаментозная коррекция стресса
1. Сон до 22:00 под тяжелым одеялом. Если ложиться после 23:00, то надпочечники вряд ли восстановят свои функции. Сон должен быть не менее 7 часов, для восстановления надпочечников возможно нужно 9 часов.
2. Силовые и кардио тренировки будут противопоказаны. Оптимально ходьба, причём умеренная 3000-6000 шагов в день, если больше ходить, самочувствие может ухудшиться. Увеличивать шаги нужно постепенно.
3. Дыхательные упражнения. Самая эффективная методика Стрельниковой. Аналогов нет во всем мире.
4. Ванные с солью Эппсом, курсом: 7-10 дней, потом можно оставить на постоянной основе раз в неделю.
5. Нутрицевтики при дисфункции надпочечников подбирать сложно, потому что то, что подходит для 1-2 стадии дисфункции, может давать парадоксальные реакции на продвинутых стадиях, ниже будет, что подойдёт большинству: • Магний чаще всего нормально переносится даже теми, у кого продвивинутые стадии дисфункции надпочечников. • Адаптогены нельзя при продвинутых стадиях дисфункции надпочечников, но как показывает практика именно Тулси в виде чая переносится всеми хорошо. Тулси рекомендую пить курсами по 2-3 недели (не дольше) или ситуативно. • Цинк крайне важен при хроническом стрессе. Формы, которые хорошо усваиваются- хелат, пиколинат. Хотя вокруг пиколинала ходит много споров, его по-прежнему с успехом назначают. Терапевтическая доза от 10 мг до 30 мг. Если цинк назначается крупным мужчинам с лишним весом, то доза увеличивается до 50 мг. Принимается с плотным приемом пищи, натощак может спровоцировать тошноту. Цинк не следует принимать дольше месяца, так как он является антагонистом меди и железа, важно не потерять баланс. • Витамин Д. Лучше держать на уровне 60-70 нг/мл. Держать уровень витамина Д выше 70 нг/ мг может быть нецелесообразно в связи с тем, что витамин Д является в своем роде иммуномодулятором поэтому не так все просто. • В-комплекс на продвинутых стадиях часто дает парадоксальные реакции, но иногда и нормально заходит, конечно в комплексе лучше подбирать на основании знаний о своем типе метилирования. Дольше месяца пить не рекомендую.
Продолжим тему жирорастворимых витаминов.
ВИТАМИН А
С пищевыми продуктами в организм поступает как витамин А, так и каротиноиды – вещества, схожие с ним по строению.
• витамин А содержат рыбий жир, печень морских рыб, печень крупного рогатого скота, жирномолочные продукты (сливочное масло, сливки, сметана), желток яиц
• каротиноиды имеются в красных овощах (морковь, красный перец, томаты), в пальмовом и в облепиховом масле.
🔹Метаболизм
Всасывается только 1/6 часть потребленных каротиноидов. После всасывания некоторые каротиноиды в кишечнике превращаются в ретинол, при этом из β-каротина образуется 2 молекулы витамина А. В организме спиртовая группа ретинола окисляется в свои активные формы: альдегидную (ретиналь) или карбоксильную (ретиноевая кислота) группы.
🔹Биохимические функции
1. Регуляция экспрессии генов
Ретиноевая кислота служит лигандом для суперсемейства ядерных рецепторов, к числу которых относятся рецепторы к стероидным гормонам (кортизол, тестостерон), к витамину D, трийодтиронину, простагландинам, к транскрипционным факторам. Таким образом, она абсолютно необходима для экспрессии генов, участвующих в процессах развития клетки и обеспечивающих чувствительность клеток к гормонам и ростовым стимулам. Благодаря такой функции ретиноевая кислота:
• регулирует нормальный рост и дифференцировку клеток эмбриона и молодого организма,
• стимулирует деление и дифференцировку клеток быстро делящихся тканей – хряща, костной ткани, сперматогенного эпителия, плаценты, эпителия кожи, слизистых оболочек, клеток иммунной системы.
2. Участие в фотохимическом акте зрения
Ретиналь в комплексе с белком опсином формирует зрительный пигмент, который находится в клетках сетчатки глаза – в палочках (черно-белое сумеречное зрение) и в колбочках (дневное цветное зрение). Пигмент палочек обычно именуется родопсином, тогда как в колбочках он именуется йодопсином.
3. Антиоксидантная функция
Благодаря наличию двойных связей в изопреновой цепи витамин А способен осуществлять нейтрализацию свободных кислородных радикалов, но особенно явно эта функция проявляется у каротиноидов.
🔹Клиническая картина гиповитаминоза витамина А
1. При сильном гиповитаминозе и авитаминозе происходит снижение синтеза родопсина и нарушение темновой адаптации – куриная слепота;
2. Задержка роста, похудание, истощение;
3. Специфические поражения глаз, слизистых оболочек, кожи:
• кожа – гиперкератоз (пролиферация и патологическое ороговение кожи, сухость и шелушение – т.н. "жабья кожа")
• глаза – ороговение эпителия слезного канала (ксерофтальмия) приводит к его закупорке. Это порождает, во-первых, сухость роговой оболочки глаза, т.к. нет слезы, во-вторых, влечет за собой воспаление роговой оболочки из-за отсутствия лизоцима (антибактериального фермента слезы).
• слизистые оболочки – из-за снижения синтеза гликопротеинов и нарушения барьерной функции слизистых оболочек происходит поражение эпителия желудочно-кишечного тракта, дыхательных путей и мочеполовой системы, также нарушение сперматогенеза.
Чтобы максимально сохранить здоровье полости рта, рекомендую полоскать горло кокосовым маслом
утром натощак.
Как это делать?
Берёте столовую ложку кокосового масла и начинаете полоскать им горло (оно быстро тает). Делать это лучше хотя бы 7-то минут, можно дольше.
Потом масло вкидываете в мусорное ведро (не в раковину, а то засорится).
Обычно я рекомендую делать эту процедуру курсом 2-3 месяца.
Обязательно тем, у кого тонзиллит, акне и аутоиммунные заболевания.
Важное дополнение ▶️ масло обязательно должно быть нерафинированное, чтобы максимально получить пользу от процедуры!
Ниже будут ссылки на хорошие варианты⬇️
1. https://ru.iherb.com/pr/La-Tourangelle-Virgin-Unrefined-Organic-Coconut-Oil-14-fl-oz-414-ml/73006
2. https://ru.iherb.com/pr/Garden-of-Life-Raw-Extra-Virgin-Coconut-Oil-14-fl-oz-414-ml/73117
3. https://ru.iherb.com/pr/Spectrum-Culinary-Organic-Virgin-Coconut-Oil-Unrefined-14-fl-oz-414-ml/53760
Витамины, которые нужны зубам: • Витамин Д • Витамин К2 • Витамин А
1. Витамин Д микролингвальный. Целевой уровень по витамину D 50-70 нг/мл.
Ссылка: https://ru.iherb.com/pr/Superior-Source-Extra-Strength-Vitamin-D3-25-mcg-1-000-IU-100-MicroLingual-Instant-Dissolve-Tablets/26975
2. Витамин К2 нужен в форме МК-7. Помните, что К2- это жирорастворимый витамин, а значит дефицит восполнится очень быстро, длительно не принимать.
Ссылка: https://ru.iherb.com/pr/Life-Extension-Low-Dose-Vitamin-K2-MK-7-45-mcg-90-Softgels/68439
3. Витамин А играет ключевую роль в развитии зубов и костей, но при его приеме нужно учитывать много нюансов.
Печень трески отличный источник витамина А, и его в этой печени содержится действительно очень много, если не знаете нюансы, выбираете натуральные источники витамина А.
Превентивные стоматологи
давно говорят о том, что
ротовая полость- это основа
здоровья! Важно абсолютно все:
прикус, отсутсвие кариозных
зубов, правильный уход за зубами.
Необходимость удалять зубы мудрости и исправлять искривление прикуса результат перехода на мягкую обработанную пишу. Это-болезнь цивилизации.
Какие продукты нужны нашим зубам и челюсти?
➖животные жиры
➖сырые овощи
➖бобовые при хорошей переносимости
➖ферментированные продукты
➖фрукты
➖мясо
➖яйца
➖рыба
➖орехи
➖сырая фермерская молочка
Известно, что по состоянию того или иного зуба можно определить заболевание в соответствующей ему группе органов.
Почему полезно есть жиры на завтрак?
🔹 жиры убирают тягу к сладкому. Если вы правильно составите свой рацион, то постепенно тяга к сладкому уйдёт. Переизбыток углеводов в рационе ведёт к постоянному желанию есть сладкое. Когда вам в очередной раз захочется конфету, отрежьте кусочек сливочного масла и просто рассасывайте его.
🔸 если завтрак из жиров составлен правильно, то после такого завтрака вы не захотите есть часов 4-6.
🔹 если утром есть жиры и продукты с низким гликемическим индексом, то вы не будете провоцировать очередной
выброс кортизола в кровь. Все надеюсь, помнят, что кортизол - это гормон стресса, и постоянный высокий уровень его в крови, к хорошему не ведёт.
🔸 пик выработки липазы происходит именно утром, вот почему важно есть жиры именно на завтрак. Липаза поможет расщепить жир и превратить их в энергию.
Жиры полезны и растительные и животные.
Что же такое правильные жиры?
➖ яйца во всех вариантах. Классическая яичница, яичница с овощами, яйца варёные (предпочтение отдавайте яйцу
«всмятку»), яйцо-пашот, разные омлеты (можно использовать молоко а2 при хорошей переносимости, либо растительное), яичница-болтунья, яйца-брюле и т.д.
➖ всевозможные паштеты из субпродуктов, из мяса, из рыбы (форшмак).
➖ икра и икорное масло, сделанное в домашних условиях.
➖ сыры твёрдых сортов при хорошей переносимости: пармезан, гауда, маасдам, эдамер, чедер и т.д.
➖ жирные сорта рыбы.
➖ жирные сорта мяса (баранина).
Не забывайте про растительные жиры: авокадо (также в различных вариантах), орехи (пасты из вымоченных орехов, например, урбеч), оливки, маслины, семечки и т.д.
Ну и конечно, сливочное масло. Практически никогда в своих рекомендациях я не убираю сливочное масло из рациона человека. Сливочное масло-это уникальный продукт, богатый витаминами, поэтому его едим много, если вы живёте в семье, состоящей из трёх человек, то 200 гр пачка сливочного масла у вас должна съедаться за несколько дней.
ЧТО ТАКОЕ АИТ?
Вы нередко слышали термин АИТ, так что же он означает?
Аутоиммунный тиреоидит щитовидной железы (АИТ) – это заболевание хронической формы, при котором происходит постепенное разрушение клеток. Нарушается функционал щитовидной железы, так как на нее воздействуют аутоантитела. Поэтому болезнь определяют как аутоиммунную. Причины развития АИТ до конца не понятны.
АИТ часто называют болезнью Хашимото. Это имя ученого, который впервые смог описать патологию и выявить факторы, провоцирующие ее развитие. Это болезнь, при которой иммунная система человека начинает разрушать структуру щитовидной железы, уничтожая клетки.
Часто это приводит к гипотиреозу – определенному состоянию, при котором щитовидка перестает вырабатывать необходимое количество гормонов.
Подробнее АИТ будем разбирать на моем курсе, который стартует 21 июня.
Цена до 14 июня 1990 рублей, позже 2990 рублей.
Оплатить можно на сайте.
ЗАЧЕМ ДЕТЯМ ЙОД?
Йод для детей является важным питательным веществом для здорового развития мозга и работы щитовидной железы.
Дети нуждаются в йоде от рождения до совершеннолетия. Дети, рожденные от матерей, у которых был экстремальный дефицит йода во время беременности, могут страдать от заболевания, называемого кретинизмом.
Кретинизм - это состояние, которое влияет на мозг вашего ребенка и вызывает расстройство интеллектуального развития. Дети школьного возраста с кретинизмом имеют проблемы с обучением и могут отставать по сравнению со своими сверстниками.
После рождения вашему ребенку необходим йод и для множества других важных функций организма. Например, для выработки гормонов щитовидной железы.
Без йода ваш ребенок может страдать от состояния, известного как гипотиреоз.
Вот симптомы дефицита йода, на которые следует обратить внимание:
✔️Частое чувство усталости и слабости
✔️Снижение активности, игривости
✔️Сухая кожа
✔️Всегда холодно
✔️Проблемы с обучением и памятью
✔️Увеличение веса
✔️Запоры
Если не исправить ситуацию вовремя, тяжелый дефицит йода может привести к расстройству интеллектуального развития.
СКОЛЬКО ЙОДА НУЖНО ДЕТЯМ?
Физиологическая потребность йода для детей от 60 мкг до 150 мкг в сутки.
0–12 мес — 60 мкг/сутки
1–3 года — 70 мкг/сутки
3–7 лет — 100 мкг/сутки
7–11 лет — 120 мкг/сутки
11–14 лет — 130 мкг/сутки для мальчиков и 150 мкг/сутки для девочек
14–18 лет — 150 мкг/сутки
Диетические источники йода включают в себя:
▫️Морепродукты, такие как тунец, лосось, рыба-меч, креветки, треска и морские водоросли
▫️Фейхоа
▫️Яйца
▫️Мясо
▫️Мясо птицы
▫️Орехи
▫️Бананы
▫️Молоко и молочные продукты
Роль йода в развитии мозга PMID: 10828176
Потребление йода и когнитивные показатели: подтверждение адекватного потребления PMID: 30258574
Дефицит йода у детей PMID: 25231449
Если вы решили давать ребенку йод, то обязательно после приема кофакторов йода: селен, магний, витамины группы В, витамин С, натрий в виде соли, например, кельтской, и обязательно только физиологические дозировки йода.
Мой фаворит йод от бренда Life Flo, у йодомарина плохой состав, отвечаю опережая ваши вопрос о нем.
ЧЕМ ОПАСНЫ ПРОТИВОЗАЧАТОЧНЫЕ ТАБЛЕТКИ?
⠀
Работники фармкомпаний рассматривают беременность, как болезнь пытаясь предотвратить ее химическим путём (оральными контрацептивами).
Одной из функций оральных контрацептивов(ОК) является подавление овуляции и, следовательно, плодородия женщины, целесообразно ли или даже разумно ли, принимать «лекарство», которое подавляет совершенно нормальный физиологический процесс? Думаю, что нет.
⠀
Почему не рекомендуется использовать оральные контрацептивы?
⠀
Пациенты подвергаются значительным рискам для здоровья при выборе оральных контрацептивов (ОК).
⠀
▫️Во-первых, ОК способствуют развитию сердечно-сосудистых заболеваний (увеличению венозной тромбоэмболии, легочной эмболии, инфаркта миокарда и инсульта), особенно у пожилых женщин и курильщиков.
PMID: 20136607
⠀
▫️Во-вторых, ОК повышают риск рака молочной железы.
⠀
PMID: 32431377
⠀
▫️В-третьих, использование ОК приводит к увеличению инфекции вируса папилломы человека (ВПЧ) и увеличению рака шейки матки, который является вторым по распространенности раком в мире.
⠀
PMID: 8713694
⠀
Существуют также другие серьезные риски, связанные с приемом ОК, такие как увеличение опухолей печени, особенно у женщин с сопутствующим гепатитом.
⠀
La Vecchia, Carlo, and Cristina Bosetti. “Oral Contraceptives and Neoplasms Other than Breast and Female Genital Tract.” European Journal of Cancer Prevention, vol. 18, no. 5, 2009, pp. 407–11.
⠀
И это мы даже не рассматриваем обычные побочные эффекты ОК, такие как депрессия, головная боль от мигрени и увеличение веса, хотя это реальные проблемы, которые могут быть одной из причин, почему число женщин, продолжающих использовать ОК, составляет всего 68 % из 100% в конце первого года использования.
КОК не лечат ни СПКЯ, ни акне, ни любую другую болезнь. Худшее что изобретено для женщин в качестве лечения и предохранения в 20 веке-это противозачаточные таблетки.
После приема КОК нужно длительное восстановление, поддержка печени, желчного и сосудов.
Что может способствовать выпадению волос у женщин?
Проверьте ваш уровень ферритина, если ваш ферритин ниже 40 мкг/л, а железо ниже 20 мкмоль/л, то скорее всего у вас латентный железодефицит, даже если показатель гемоглобина при этом в норме. Важно также учитывать, что если железодефицит вы вылечите, это не означает что волосы сразу перестанут выпадать, они ещё могут выпадать некоторое время, пока ферритин не будет необходимого уровня в крови.
Также важен уровень В12, если смотрите уровень в крови, то ориентируйтесь на верхнюю границу референса вашей лаборатории, хотя уровень В12 лучше смотреть по органическим кислотам в моче. При дефиците В12 волосы также могут выпадать.
Уровень общего белка ниже 72 г/л также может быть причиной выпадения волос. Если общий белок низкий, то строительного материала в организме для усвоения железа просто нет, соответственно нужно обязательно следить за количеством белка в рационе и за его усвоением.
Витамин Д целевой показатель 50-70 нг/мл. Если есть дефицит витамин Д волосы могут активно выпадать, поэтому важно проверять уровень периодически. Сейчас выходит очень много новых исследований о витамине Д, доза 5000 МЕ является лечебной, а не профилактической - помните об этом.
Дефицит В7 (биотин) также может быть причиной выпадения волос. Вообще дефицит витаминов группы В может быть причиной многих недугов.
Нескомпенсированные аутоиммунные состояния также могут быть причиной выпадения волос.
Хронический стресс одна из основных причин выпадения волос. Стрессуете -волосы так и будут выпадать, поэтому всегда первоочередно работайте со стрессом, прежде чем горстями пить витамины.
Ни для кого не секрет, что стресс очень сильно сказывается на состоянии организма в целом, в том числе оказывая негативное влияние на иммунитет. ⠀
Что поможет справиться со стрессом?
Магний ослабляет действие глутамата в нейронах. А глутамат – главный возбуждающий нейромедиатор нервной системы, его обилие в клетках повышает уровень тревоги. Кроме того, магний улучшает нейропластичность – способность мозга восстанавливать утраченные связи после повреждений, в том числе на фоне стресса.
Витамин С способствует улучшению работы мозга и нервной системы в целом. Витамин С позволяет справиться с нервными нагрузками и частыми стрессами. В случае дефицита этого витамина может ухудшиться настроение, возможно наступление нервных срывов. ⠀
Экстракт из коры лекарственной магнолии обладает антиоксидантным, противовоспалительным действием, а также улучшает работу пищеварительной и сердечно-сосудистой системы. Однако основное действие релоры – нормализация уровня гормона кортизола, который является источником нервозных состояний, депрессивных синдромов и других неврастений. Вещество хонокиол, содержащееся в корне магнолии, помогает бороться со стрессом. ⠀
Для поддержания нормального энергетического обмена клеток, стабильной нервной системы нужны витамины В12 и В6, тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотеновая кислота и биотин. Вместе они способствуют снижению утомляемости, правильному функционированию нервной системы, поддерживают умственную работоспособность. ⠀
Цинк является важным модулятором функционирования центральной нервной системы. В нескольких исследованиях было доказано, что длительный дефицит цинка вызывает психоневрологические расстройства, такие как депрессия и недостаток концентрации внимания.
КАК ВЫ СПРАВЛЯЕТЕСЬ СО СТРЕССОМ?
Перед применением любой добавки необходима консультация специалиста.
Друзья, добрый день.
Сегодня хочу представить вам новый проект по аутоиммунным заболеваниям. К запуску проекта мы готовились почти год. Этот проект был подготовлен совместно с доктором-эпидемиологом Зухрой Барахоевой. Зухра на протяжении года собирала материал: переводила статьи, исследования, собирала воедино информацию из научных публикаций и медицинских книг.
В проекте будут разобраны 24 заболевания, по каждому будет представлена отдельная методичка, но помимо этого в проекте будут рекомендации, которые помогут сложить все пазлы, касаемо аутоиммунных заболеваний, а именно:
•общая методичка по аутоиммунным заболеваниям
•методичка по аутоиммунному протоколу питания
•методичка по совместимости витаминов и минералов
•методичка по метилированию
•методичка по пробиотикам
•методичка по восстановлению после модного вируса
Какие заболевания будут разобраны в проекте:
1. Целиакия
2. Аутоиммунный тиреоидит Хашимото
3. Ревматоидный артрит
4. Системная красная волчанка
5. Болезнь Грейвса ( базедова болезнь)
6. Сахарный диабет 1 типа
7. Витилиго
8. Ревматическая лихорадка
9. Пернициозная анемия/атрофический гастрит
10. Очаговая алопеция
11. Псориаз
12. Саркоидоз
13. Васкулит
14. Системный склероз, склеродермия
15. Рассеянный склероз
16. Анкилозирующий спондилит (Болезнь Бехтерева)
17. Болезнь Крона
18. Неспецифический язвенный колит
19. Синдром Шегрена
20. Красный плоский лишай
21. Аутоиммунный гепатит
22. Эндометриоз
23. Синдром хронической усталости
24. Синдром Гийена Барре
Доступ к проекту бессрочный, цена 5500 рублей. Приобрести доступ можно на сайте⬇️
https://nutriciologzhukova.ru/autoimmune_diseases
Сегодня я хочу затронуть тему зрения.
Миопия или близорукость встречается очень часто. По статистике, более 1 млрд жителей планеты страдает близорукостью.
Это заболевание, при котором человек плохо различает предметы, расположенные на дальнем расстоянии.
Причины:
1. Анатомические- неправильная форма глазного яблока, ослабление тканей склеры.
2. Наследственный фактор.
3. Неблагоприятные условия работы органа зрения: • чрезмерная нагрузка на глаза, перенапряжение глаз; • чтение в движущемся транспорте, в темноте, в лежачем положении; • многочасовое сидение за компьютером, телевизором; • недостаточное освещение; • неправильная посадка во время чтения, письма.
4. Как сопутствующее других заболеваний: • нарушение опорно-двигательной системы: плоскостопие, сколиоз и т. д.; • аллергические и инфекционные заболевания: корь, скарлатина, дифтерия; • туберкулез, инфекционный гепатит и пр.; • родовые травмы; • травмы головного мозга; • заболевания носоглотки и полости рта: тонзиллит, гайморит, аденоиды; • рахит; • общее снижение иммунитета.
• дисплазия соединительной ткани.
Друзья, рада представить вам наш новый проект, аналогов которого нет в России - CheckLab
Я и врач клинической лабораторной диагностики-Тамара Хамидуллина рады сообщить, что стартует наш проект, аналога которого нет в России на сегодняшний день.
О чем этот проект?
Вы можете запросить расшифровку ваших анализов и получить ее в течении 48 часов.
Если вы не знаете, какие анализы вам нужно сдать, то можете запросить услугу CheckList и после заполнения анкеты вам придет необходимый список анализов на почту.
Самое главное, что вы получите расшифровку в рамках превентивной медицины.
Ссылку на сайт оставлю ниже ⬇️
https://check-lab.ru
Основные принципы питания при дисфункции надпочечников
🔹 Не пропускаете приемы пищи продвинутых стадиях истощения
питаетесь 3 раза + 1 перекус.
Допускается перекус на ночь, идеально — замоченные орехи. Со временем переходите на 3х разовое питание.
🔹 Завтрак не позднее 40 минут после пробуждения, в идеале не позднее 20 минут.
🔹 В каждом приеме пищи должны быть: белки, жиры, углеводы. При дисфункции надпочечников ОБЯЗАТЕЛЬНО в рационе оставляем безглютеновые крупы: греча, киноа, пшего, бурый рис. Сложные углеводы можно есть, например, в обед.
🔹 Убрать ВСЕ быстрые углеводы. Один нюанс, если у вас дефицит массы тела, то допускается безглбтеновая выпечка, иначе набрать вес будет очень тяжело.
🔹 Убираем сахар и все подсластители.
🔹Убрать кофе и чай СОВСЕМ. Допустима одна кружка травяного чая на ночь, например, «Тулси». Перед сном лучше просто посидеть расслабиться. Привычки постоянно пить чай быть не должно. Зеленый
чай также не рекомендуется.
🔹 Интервальное голодание противопоказано при ДН.
🔹 Упор в питании необходимо делать на правильные жиры: сливочное масло, рыба жирных сортов, курдюк, авокадо, различные
семечки, оливки/маслины, различные правильные масла: масло авокадо, оливковое
масло. Упор делать нужно на животные жиры.
🔹 Молочную продукцию я советую исключать на продвинутых стадиях ДН, потом постепенно можно вводить в рацион козью молочную
продукцию и отслеживать реакцию. Данное правило не распространяется на сливочное и
топленое масло.
🔹 Ешьте обязательно кислые продукты, либо поливайте еду лимонным соком. У людей с ДН часто сопровождается гипоацидностью.
🔹 Фрукты отдельным приемом пищи лучше не есть. Если нет синдрома избыточного бактериального роста, то фрукты можно употреблять после еды. В день не больше 2 порций фруктов, 1 порция = 1 фрукт.
ВИТАМИН D
Образуется (витамин D3) в эпидермисе при ультрафиолетовом облучении (длина волны 290-315 нм) из 7-дегидрохолестерола, а также поступает с пищей.
Воздействие УФ-излучения индуцирующего покраснение кожи в минимальной эритемной дозе в течение 15-20 мин способно, в зависимости от типа кожи, индуцировать выработку до 250 мкг витамина D (10000 МЕ). Однако превращение провитамина D3 в неактивные метаболиты люмистерол и тахистерол уравновешивает кожный биосинтез витамина D3 по механизму обратной связи. Этот механизм эффективно предотвращает “передозировку” витамина D3 при УФ-облучении.
Витамины D3 и D2 в плазме крови соединяются с витамин-D-связывающим белком (VDBP) и транспортируются в печень. Здесь они гидроксилируются по С25 и являются основной формой хранения. Далее транспортным белком 25-гидроксивитамин D переносится в почки, где еще раз гидроксилируется, уже по С1. Образуется активная форма витамина – 1,25- дигидроксихолекальциферол или, по-другому, кальцитриол.
🔹Наиболее изученными и известными являются следующие функции витамина:
1. Увеличение концентрации кальция и фосфатов в плазме крови.
Для этого кальцитриол в мишеневых клетках индуцирует синтез кальций-связывающего белка и компонентов Са2+-АТФазы. В результате: • увеличивает всасывание ионов Ca2+ в тонком кишечнике, • стимулирует реабсорбцию ионов Ca2+ и фосфат-ионов в проксимальных почечных канальцах.
2. Подавляет секрецию паратиреоидного гормона через повышение концентрации кальция в крови, но усиливает его эффект на реабсорбцию кальция в почках.
3. В костной ткани роль витамина D двояка: • стимулирует мобилизацию ионов Ca2+ из костной ткани, так как способствует дифференцировке моноцитов и макрофагов в остеокласты, разрушению костного матрикса, снижению синтеза коллагена I типа остеобластами, • повышает минерализацию костного матрикса, так как увеличивает производство лимонной кислоты, образующей здесь нерастворимые соли с кальцием.
4. Кроме этого, как показано в последнее десятилетие, витамин D, влияя на работу около 200 генов, участвует в пролиферации и дифференцировке клеток всех органов и тканей, в том числе клеток крови и иммунокомпетентных клеток. Витамин D регулирует иммуногенез и реакции иммунитета, стимулирует выработку эндогенных антимикробных пептидов в эпителии и фагоцитах, лимитирует воспалительные процессы путем регуляции выработки цитокинов.
ВИТАМИН Е
🔹 Биохимические функции
Витамин, встраиваясь в фосфолипидный бислой мембран, выполняет антиоксидантную функцию, т.е. препятствует развитию свободнорадикальных реакций. При этом:
1. Лимитирует свободнорадикальные реакции в быстроделящихся клетках – слизистые оболочки, эпителий, клетки эмбриона. Этот эффект лежит в основе положительного действия витамина в репродуктивной функции у мужчин (защита сперматогенного эпителия) и у женщин (защита плода).
2. Защищает витамин А от окисления, что способствует проявлению ростстимулирующей активности витамина А.
3. Защищает ненасыщенные жирнокислотные остатки мембранных фосфолипидов от перекисного оксиления и,
следовательно , любые клетки от разрушения.
🔹 Гиповитаминоз E
Причина
Кроме пищевой недостаточности и нарушения всасывания жиров, причиной гиповитаминоза Е может быть недостаток аскорбиновой кислоты.
🔹Клиническая картина
Укорочение времени жизни эритроцитов in vivo, пониженная устойчивость и их легкий гемолиз, развитие анемии, увеличение проницаемости мембран, мышечная дистрофия, слабость.
Также со стороны нервной ткани отмечены арефлексия, снижение проприоцептивной и вибрационной чувствительности, парез взора вследствие поражения задних канатиков спинного мозга и миелиновой оболочки нервов.
В эксперименте у животных при авитаминозе развивается атрофия семенников и рассасывание плода (греч. tokos – потомство, phero – несу, т.е. антистерильный), размягчение мозга, некроз печени, жировая инфильтрация печени.
Витамин К
Когда мы говорим о жирорастворимых витаминах, на ум сразу приходит витамин D.
К жирорастворимым витаминам относятся:
• А
• D
• Е
• К
Можно легко запомнить слово «ДЕКА».
Сегодня поговорим о витамине К.
Биохимические функции
К настоящему времени у человека обнаружено 14 витамин К-зависимых белков, играющих ключевые роли в регулировании физиологических процессов.
Витамин К является коферментом микросомальных ферментов печени, осуществляющих γ-карбоксилирование (греч. γ – "гамма") глутаминовой кислоты в составе белковой цепи.
Благодаря своей функции витамин обеспечивает "созревание" соответствующих белков:
1. Факторов свертывания крови в печени – Кристмаса (ф.IX), Стюарта (ф.X), проконвертина (ф.VII), протромбина (ф.II);
2. Белков костной ткани, например, остеокальцина.
3. Протеина C и протеина S, участвующих в работе антисвертывающей системы.
Причина гиповитаминоза К
Возникает при подавлении микрофлоры лекарствами, особенно антибиотиками, при заболеваниях печени и желчного пузыря.
Клиника гиповитаминоза
Наблюдается кровоточивость, снижение свертываемости крови, легкое возникновение подкожных гематом, у женщин отмечаются обильные менструации.
Как ухаживать за зубами?
Обязательно нужно чистить зубы утром и вечером. Старайтесь выбирать зубную пасту без фтора. Фтор плохо действует на эндокринную систему, в частности на щитовидную железу.
Ниже приведу примеры зубных паст без фтора.
1. Зубная паста с медом манука и прополисом.
Ссылка: https://ru.iherb.com/pr/Manuka-Health-Manuka-Propolis-Toothpaste-With-Manuka-Oil-3-53-oz-100-g/56596
2. Зубная паста с кокосовым маслом.
Ссылка: https://ru.iherb.com/pr/Desert-Essence-Coconut-Oil-Toothpaste-Coconut-Mint-6-25-oz-176-g/76506
3. Зубная паста с активированным углем и пробиотиками.
Ссылка: https://ru.iherb.com/pr/Hyperbiotics-Activated-Charcoal-Probiotic-Toothpaste-Spearmint-4-oz-113-g/80112
4. Детская зубная паста для детей от 2 лет.
Ссылка: https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-XyliWhite-Kids-Toothpaste-Gel-Fluoride-Free-Strawberry-Splash-3-0-oz-85-g/39046
5. Отбеливающие таблетки без лаурилсульфата натрия (тоже является критичным компонентом) и фтора.
Ссылка: https://ru.iherb.com/pr/Hello-Antiplaque-Whitening-Toothpaste-Tablets-Natural-Peppermint-60-Tablets/99582
6. У бренда Weleda тоже есть хорошие зубные пасты.
Ссылка: https://ru.iherb.com/pr/Weleda-Children-s-Tooth-Gel-Spearmint-Flavor-1-7-fl-oz-50-ml/45813
7. Зубная паста для детей с 6 месяцев.
Ссылка: https://ru.iherb.com/pr/Jack-n-Jill-Natural-Toothpaste-Flavor-Free-1-76-oz-50-g/66369
Можно сделать зубную пасту дома, рецепт ниже ⬇️
Самодельная паста на основе кокосового масла
•бережно очищает зубы;
•ухаживает за деснами;
•защищает от бактерий;
•предотвращает возникновение кариеса;
•обладает противовоспалительным
действием;
•состоит только из натуральных ингредиентов;
•легка в приготовлении;
Ингредиенты:
🔹4-5 столовых ложек кокосового масла
🔹2-3 столовых ложки соды без алюминия
🔹1 щепотка куркумы
Приготовление: • Растопите кокосовое масло на водяной бане • Хорошо смешайте все ингредиенты • По желанию добавьте пару капель эфирного масла, например, масла мяты
⭕️Храните в чистой, предварительно стерилизованной закрытой посуде. При появлении неприятного запаха или любом изменении внешнего вида, выбросьте продукт и приготовьте новую порцию.
Такая зубная паста хранится при комнатной температуре около 3 месяцев. Её хватает где-то на 24-25 применений. Она эффективно удаляет зубной налет и слегка отбеливает зубы. Сода восстанавливает кислотно-щелочной баланс в ротовой полости и помогает избавиться от неприятного запаха, а эфирное масло мяты обеспечивает свежее
дыхание.
Ежедневное применение самодельной зубной пасты на основе кокосового масла уже через несколько недель улучшает состояние десен, эффективно очищает зубы от налета, отбеливает их, а также уменьшает количество бактерий, ответственных за образование кариеса. Зубная паста, сделанная в домашних условиях, не содержит пенообразующих средств и других вредных химических компонентов.
Что еще можно использовать для чистки зубов?
Сивак!
Для того чтобы добиться максимального эффекта требуется правильно подготовить корень.
Лучше всего использовать веточку, не превышающую в диаметре одного сантиметра. Край палочки очищается от коры. С помощью зубов немного пожуйте край корня, чтобы получилась своеобразная мягкая щетина.
Далее полученное приспособление следует тщательно промыть тёплой
водой. Стандартным способом чистите зубы. Это можно делать после каждого приёма пищи или/и
перед каждым намазом.
Срок использования мисвака не должен превышать одного месяца при условии ежедневного применения. Затем нужно сменить палочку на новую. Чтобы мисвак не потерял полезных свойств и не испортился необходимо осуществить правильное хранение.
Лучше всего для этой цели сделать небольшую коробочку из пластика и проделать несколько дырок для вентиляции. Когда щетина начнёт твердеть, край корня отрезают, вновь снимают слой коры и разжевывают палочку до получения мягких щетинок.
Сивак можно даже использовать при прорезывании зубов у маленьких детей.
У сивака уникальные свойства, он вполне может заменить стандартную чистку зубов обычными пастами.
Источники жиров
Продолжим тему жиров в рационе.
1. Оливковое масло
На нем жарить нельзя! Добавляем только в холодные блюда.
Ссылка: https://ru.iherb.com/pr/La-Tourangelle-Organic-Extra-Virgin-Olive-Oil-16-9-fl-oz-500-ml/80660
2. Масло авокадо
На нем можно жарить, а также добавлять в салаты.
Ссылка: https://ru.iherb.com/pr/La-Tourangelle-Delicate-Avocado-Oil-16-9-fl-oz-500-ml/73002
3. Масло ГХИ
С айхерба рекомендую именно это. Самое вкусное.
Ссылка: https://ru.iherb.com/pr/Organic-Valley-Organic-Ghee-Clarified-Butter-13-oz-368-g/26860
4. Сливочное масло
Жирность минимум! 82%
В составе должны быть только сливки и все. Покупать лучше домашнее.
5. Оливки
Старайтесь брать только те, в составе которых нет ничего лишнего: оливки, соль, вода, специи и все!
6. Субпродукты
Отличный источник белка и жиров.
7. Кокосовое масло
Источник растительного жира. Жарить на нем я не рекомендую.
Ссылка: https://ru.iherb.com/pr/Garden-of-Life-Raw-Extra-Virgin-Coconut-Oil-56-fl-oz-1-6-l/73119
8. Орехи
Отличный источник и белка, и жиров. А кедровые, например, не нужно замачивать и они богаты цинком.
Ссылка: https://ru.iherb.com/pr/Bergin-Fruit-and-Nut-Company-Pine-Nuts-9-oz-255-g/40196
9. Масло тыквенных семечек
Для салатов и холодных блюд. При дефиците цинка.
Ссылка: https://ru.iherb.com/pr/Flora-Organic-Hydro-Therm-Pumpkin-Seed-Oil-8-5-fl-oz-250-ml/8447
Растительными жирами НЕ ЗЛОУПОТРЕБЛЯТЬ, так как источники омега-6.
10. Авокадо
Отличный источник растительного жира и клетчатки.
ДЛЯ ЧЕГО НУЖНЫ ЖИРЫ?
Холестерин, содержащийся только в животных жирах необходим для образования всех половых гормонов (прогестерона, тестостерона, эстрадиола и т.д.) часто, для налаживания, например, репродуктивной функции достаточно восполнить количество животных (обратите внимание) жиров в рационе, не менее 1 г/кг массы тела.
Без жиров в рационе не будут должным образом усваиваться жирорастворимые витамины, такие как
• Д
• Е
• А
• К
1️⃣ Улучшение работы печени.
При низком содержании животных жиров в рационе, на печень будет возложена большая нагрузка и ответственность на
воспроизводство недостающего холестерина. Надеюсь, вы помните, что холестерин преимущественно образуется в печени, и намного меньше поступает с едой.
ВАЖНО❗️
Жёлчный пузырь накапливает желчь, образующуюся в печени, и
он должен регулярно сокращаться и выбрасывать жёлчь в просвет тонкой кишки. А условием для его сокращения будет именно наличие жиров животного происхождения в рационе.
2️⃣ Жиры важны для образования сурфактанта (на 90% состоит из жиров) в легких, который необходим для полноценного их раскрытия в акте дыхания и получение полноценной дозы кислорода, чтобы питать ткани и органы.
3️⃣ Головной мозг - липофильный орган. Он любит именно жир, а не
сахар. Поэтому, если вы хотите
сохранять высокий
интеллект, ясность разума,
отдалить старческое
слабоумие и укрепить
память - жиры лучший
источник для этого.
ОБЗОР ДОБАВОК С Iherb
1. Масло семян черного тмина.
Если вы не работали над реологией желчи, начинать лучше с отвара семян черного тмина, не масла!
Ссылка: https://ru.iherb.com/pr/Amazing-Herbs-Black-Seed-100-Pure-Cold-Pressed-Black-Cumin-Seed-Oil-4-fl-oz-120-ml/72765
2. Растворимый напиток из одуванчика
Хорош для желчеоттока, часто используем в назначениях. Рекомендую курсами 3-4 недели. Потом можно оставить на постоянной основе пару раз в неделю.
Ссылка: https://www.iherb.com/pr/Dandy-Blend-Instant-Herbal-Beverage-with-Dandelion-7-05-oz-200-g/24297
3. Комплекс для печени
В составе есть компонент NAC, который уже запрещен для ввоза в Россию. В аптеке можно взять альтернативу- АЦЦ.
Ссылка: https://www.iherb.com/pr/Dr-Mercola-Liver-Support-60-Capsules/70751
4. Лецитин из подсолнечника
Если нет возможность заказать профессиональный бренд, то от NOW тоже подойдет. Удобен для детей, можно незаметно добавлять в еду, так как он в виде порошка.
Лецитин улучшает реологию желчи и нужен для мозга детей и взрослых. Можно пить длительно 2-3 месяца.
Ссылка: https://www.iherb.com/pr/Now-Foods-Sunflower-Lecithin-Pure-Powder-1-lb-454-g/59514
5. Артишок
Нужен для желчного. В аптеке есть аналог «Хофитол», но он слабее. Рекомендации по приему: месяц пьете, 3 месяца перерыв.
Ссылка: https://www.iherb.com/pr/Nature-s-Way-Artichoke-60-Vegan-Capsules/1824
6. Ферменты
Enzymedica- самый хороший бренд на айхерб по производству ферментов. Digest basic- классический вариант, для ситуативного использования, если нет особых проблем. Если мы говорим о лечебных протоколах, то чаще нужны ферменты посильнее.
Ссылка: https://www.iherb.com/pr/Enzymedica-Digest-Basic-Essential-Enzyme-Formula-180-Capsules/52046
7. Семена чёрного тмина
Для тех кому нужно мягко начать работать с желчеоттоком, так как масло не всем подходит.
Можно заваривать и пить, а можно перемалывать в кофемолке и запивать водой. Второй вариант эффективнее.
Ссылка: https://ru.iherb.com/pr/Kevala-Organic-Black-Cumin-Seeds-Raw-16-oz-454-g/59944
8. Пиколинат цинка
Одна из самых усвояемых и безопасных форм.
Ссылка: https://www.iherb.com/pr/Thorne-Research-Zinc-Picolinate-15-mg-60-Capsules/18476