38711
•студентка ПМГМУ им Сеченова 3/6🩺 •студентка РОСБИОТЕХа 4/5🔬 •эксперт, со своим взглядом на происходящее в мире медицины https://nutriciologzhukova.com/
Как понять есть ли у вас синдром повышенной кишечной проницаемости🌸
✅Ответ прост: можно сдать анализ, который называется «зонулин в кале».
Зонулин – это белок, который регулирует проницаемость слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта, обратимо ↔️ воздействуя на межклеточные плотные контакты кишечного эпителия.
✅Определение зонулина в кале оценивается как маркер повышенной проницаемости кишечной стенки при различных заболеваниях:
➡️Хронические воспалительные заболевания кишечника (в том числе СРК, болезнь Крона)
➡️Аллергические и аутоиммунные заболевания (целиакия, СД 1-го типа, системная красная волчанка, рассеянный склероз)
➡️Аутизм❗️
➡️Метаболические заболевания (ожирение, СД 2-го типа, СПКЯ)
Повышение ⬆️ концентрации зонулина приводит к нарушению кишечного барьера и проникновению бактерий, токсинов и других чужеродных элементов через стенку кишечника в кровоток, что запускает процессы местного и общего воспаления, способствует развитию аутоиммунных, воспалительных, метаболических и опухолевых заболеваний.
В пилотном исследовании, выполненном G.P. Caviglia и соавторами в 2019 году, выявлено возрастание ⬆️ сывороточного уровня зонулина у 118 пациентов с воспалительными заболеваниями кишки, среди которых у 86 выявлена болезнь Крона и у 32 — язвенный колит.
L. Dumitrescu и соавторы в 2021 году установили, что дисбиоз кишечника может привести к воспалению и нарушению барьерной функции кишечника.
При этом, авторы выявили повышенные ⬆️ уровни зонулина как в сыворотке крови, так и в кале больных болезнью Паркинсона, по сравнению со здоровыми лицами.
В обзоре, выполненном С.Н. Нарыжным и О.К. Легиной (2021), представлены данные о возможности использования зонулина в качестве биомаркера целого ряда патологических процессов, в том числе, онкологических заболеваний.
Как вы поняли, зонулин играет ключевую роль в регуляции проницаемости кишечного барьера.
Данный белок участвует в патогенезе многих воспалительных и аутоиммунных заболеваний не только кишечника, но и ряда других органов и тканей❗️
На данный момент бессонница 💤 является одной из наиболее актуальных проблем современного общества.
Исследования последних лет показывают, что недосып (сон менее 7 часов в сутки) может оказывать широкомасштабное воздействие на сердечно-сосудистую, эндокринную, иммунную и нервную системы, включая:
✅сахарный диабет и нарушение толерантности к глюкозе
PMID: 33640704
✅сердечно-сосудистые заболевания и гипертонию
PMID: 36645961
PMID: 36841256
PMID: 33360604
✅развитие тревожно-депрессивных расстройств
PMID: 37211915
PMID: 27816065
При этом многие исследования обнаруживают, что чем меньше человек спит, тем ярче проявляются неблагоприятные эффекты бессонницы.
Как помочь себе при бессонице❓
Очень важно соблюдать гигиену сна.
1️⃣Старайтесь ложиться до 22:00 ⏰️ (это дело привычки, если вы не можете раньше заснуть попробуйте просыпаться раньше по будильнику, чем раньше вы начнете просыпаться по утрам, тем раньше вам захочется лечь спать вечером)
2️⃣Минимизируйте использование гаджетов (синего света) в течение дня и не используйте их хотя бы за час до сна (можно рассмотреть ношение специальных очков блокирующих синий свет)
3️⃣Поддерживайте прохладную температуру в комнате. Температура 🌡 в спальне не должна превышать 21 градус. Сначала вам может быть не комфортно, градусы снижайте постепенно. Обязательно проветривайте спальное место перед сном.
4️⃣Организуйте в комнате для сна комфортную атмосферу и пространство (анатомическая подушка, удобная кровать, тяжелое одеяло и т.д.)
5️⃣По необходимости выпейте чашку 🍵 травяного чая за час перед сном - тулси, ромашку, мелиссу.
6️⃣За пару часов до сна можно совершить прогулку на свежем воздухе, а за час до сна можно принять ванну 🛁 с солью эпсом.
Всех приветствую 🩵
В очередной раз напоминаю, чтобы вы не забывали добавлять в рацион овощи 🥦 и фрукты 🍎 по сезону.
Раньше мандарины мы ели только в конце декабря и в январе, а сейчас даже мандарины доступны круглый год.
Нормально ли это?
➡️Сомневаюсь, учитывая обработку и транспортировку фруктов.
❗️Отдавайте предпочтение, по возможности, местным овощам и фруктам, и помните про сезонность.
Высылаю небольшую шпаргалку на весну.
#жукова_питание
Всех приветствую 💛
Подготовила для вас продуктовую корзину на неделю для всей семьи.
Вся продуктовая корзина вышла
до 5️⃣0️⃣0️⃣0️⃣ руб.
Источники белка:
➡️ Говяжий язык - 500 гр.
➡️ Филе индейки — 700 гр.
➡️ Филе хека – 500 гр.
➡️ Яйца 🥚 — 20 шт.
➡️ Креветки 🍤 — 120 гр.
➡️ Сердечки индюшиные — 500 гр.
➡️ Кальмары - 400 гр.
Источники жиров:
➡️ Сливочное масло 🧈 - 1 упаковка
➡️ Сыр твёрдых сортов 🧀 - 200 гр.
➡️ Жирные сливки и сметана (лучше фермерские) - по 1 упаковке
➡️ Маслины/оливки - 2 упаковки
Крупы:
➡️ Киноа — 1 упаковка
➡️ Рис басмати — 1 упаковка
➡️ Гречка — 1 упаковка
Овощи и фрукты:
➡️ Огурцы 🥒 — 500 гр.
➡️ Тыква — 500 гр.
➡️ Морковь 🥕— 500 гр.
➡️ Лук 🧅 — 400 гр.
➡️ Баклажан 🍆 – 600 гр.
➡️ Кабачок — 500 гр.
➡️ Томаты 🍅 — 800 гр.
➡️ Свекла — 400 гр.
➡️ Зелень – 2 упаковки
➡️ Авокадо хасс 🥑 — 2 шт.
➡️ Капуста белокочанная — 1 кг.
➡️ Редька зеленая — 300 гр.
➡️ Болгарский перец 🫑 — 300 гр.
➡️ Лимон 🍋 – 2 шт.
➡️ Чеснок 🧄 — 2 шт.
Из этих продуктов на завтрак можно приготовить – кашу из киноа + говяжий язык или если не любите каши, то яичницу/омлет с овощами. И не забывайте, что завтракать можно и разными салатами, например салат с кальмарами или говяжьим языком.
На обед можно приготовить суп, например тыквенный суп (хватит на несколько дней), или вторые блюда. На ужин лучше готовить легкие горячие блюда из овощей, например лодочки из баклажана, или салаты.
#жукова_питание
Что не так с покупной молочкой🌸
Еще несколько лет назад активно пропагандировалось активное употребление молока, особенно полезно было пить его детям – иначе не вырастут здоровыми.
🍃 В последнее время все чаще приходится слышать противоположные аргументы – о вреде молока.
Может быть, все зависит от того, какое именно молоко мы пьем? Давайте разбираться.
Что вы знаете о пастеризации? Это процесс термической обработки молока и других молочных продуктов, с целью уничтожения бактерий.
Когда молоко приобрело популярность и стало производиться на массовом уровне, пастеризация стала необходима для большинства молочных продуктов. Так как вместо улучшения условий содержания коров, нормального корма, или методов хранения молока, молочные производства использовали пастеризацию, как способ прикрыть свое «грязное» молоко.
❗️В итоге, стало общепринятым мнение, что пастеризованное молоко безопаснее, чем сырое.
Однако все не так просто. Пастеризация тоже имеет недостатки и весьма серьезные.
🌸Помимо того, что пастеризация убивает полезные бактерии, она и значительно уменьшает содержание питательных веществ в молоке. Пастеризованное молоко содержит в два раза меньше витаминов. Пастеризация также разрушает полезные ферменты, все энзими, и антитела.
➡️Из-за того, что пастеризация разрушает липазы (фермент, расщепляющий жиры), организм хуже усваивает жирорастворимые витамины из молочных продуктов.
🌸Пастеризованные молочные продукты перестают быть источником кальция, поскольку процесс пастеризации полностью уничтожает фосфатазу, которая помогает кальцию усваиваться организмом.
🌸 Лучше всего покупать так называемое деревенское молоко «из-под коровы». В нем больше всего полезных веществ. Однако такое молоко брать лучше всего у проверенных продавцов. Тоже самое относится и к другим молочным продуктам.
ТОП 3 ДИЕТ, КОТОРЫЕ ПЛОХО СКАЗЫВАЮТСЯ НА ЗДОРОВЬЕ
1️⃣Монодиета
Одна из самых опасных диет. Такой скудный и однообразный рацион питания приводит к дефицитам минералов и витаминов в организме и негативно отражается на всех функциях.
Кроме того, наш организм устроен так, что при голодании, первым делом сжигается 🔥 мышечная масса. Особенно если урезанный рацион состоит в основном из углеводов, а не белков и жиров.
✅Придерживаясь монодиеты стоит иметь ввиду, что помимо снижения веса очень страдает качество тела за счет потерь мышц.
2️⃣Питьевая диета 💧
Она занимает второе «почетное» место среди диет, которые приносят больше вреда, чем пользы.
На питьевой диете разрешена только жидкая еда, например, соки и бульоны. Как вы понимаете, это не самый разнообразный рацион, так что высок риск развития дефицитов витаминов и минералов.
Из-за того, что рацион в основном состоит из углеводов, чаще всего простых – в виде смузи и соков, очень большая нагрузка на поджелудочную железу.
И не стоит забывать, что процесс жевания очень важен как для пищеварения, так и для внешности, ведь зубочелюстной аппарат - каркас лица.
❗️Взрослый организм нуждается в работе, ему нужна клетчатка, кусочки пищи, которые будут стимулировать перистальтику кишечника и выработку ферментов.
3️⃣Кетодиета у многих на слуху. Кетодиета - это лечебный протокол питания, проходить можно ТОЛЬКО под наблюдением специалиста. При таком питании в рационе преобладают жиры.
❌ Кому точно нельзя придерживаться этой диеты:
➡️при дисфункции надпочечников (продвинутые стадии)
➡️при гипотиреозе
➡️при аутоиммунных заболеваниях
На фоне кетодиеты может произойти нарушение электролитного баланса, а также могут начаться сильные запоры. Сторонники кето рекомендуют употребление большого количества воды во избежания проблем с ЖКТ, но не всем показано пить 2 литра воды в день. Кроме того, на кетодиете возможны проблемы с желчеоттоком.
И это далеко не полный список осложнений от такой «диеты».
Наука очень ясно доказывает, что коррекцию питания 🍳 можно использовать как для лечения 💊, так и для профилактики заболеваний. Аутоиммунные заболевания, сахарный диабет, ожирение, гипертония, аутизм… сколько заболеваний можно контролировать посредством коррекции рациона 🥦
🔺Я знаю, как сложно порой взяться за свое здоровье. Поэтому я приглашаю вас на свой интенсив «Здоровая мама – здоровый ребенок: питание как образ жизни для вас и ваших детей», который изменит ваше представление о правильном питании.
На интенсиве я дам вам инструменты и знания 💡, которые помогут вам улучшить здоровье. Полученная информация поможет вам наладить сбалансированный рацион. А вашим детям подарит – крепкий иммунитет, здоровый сон 💤, учёбу в радость и активное детство.
Полезной информации будет много! Всех буду рада видеть ❤️
ПРИСОЕДИНИТЬСЯ
С заботой о Вас, Валентина Жукова
Всем привет! ❤️
Не устану напоминать вам, что питание - основа здоровья❗️
Была в детском мире, одни пюре.
Вы же помните, что нужно давать цельную еду ребенку❓
Про прикорм я подробно рассказывала. Кто хочет освежить знания, вот мой пост на эту тему 👈
Прочитав состав детских смесей, я была в шоке. Раньше я думала, что "Малоежка" - смесь для детей с тяжёлыми патологиями, но увидев, что на первом месте в составе КРАХМАЛ, а дальше идут РАСТИТЕЛЬНЫЕ МАСЛА, я серьёзно задумалась - Какие могут быть показания для этой ОТРАВЫ? Абсолютно никаких. Просто мрак ❌
Про смеси будет целый подкаст от врача-педиатра в проекте "Детское питание" 🍼
Большинство детей переводят на безлактозную смесь вообще без показаний, я уже молчу по поводу аминокислотной смеси, которая разработана для тяжелобольных детей и недоношенных. Есть те, кто и здоровым детям даёт её без показаний 🤚
А сколько на полках молочки с сахаром и из промышленного молока с антибиотиками... Срок годности у ДЕТСКОГО творожка - МЕСЯЦ. Из чего интересно это сделано, если срок годности месяц, а у некоторых детских молочных продуктов и больше❓ Все лучшее детям.
"Детское" печенье из пшеничной муки с 6 месяцев, хотя даже ВОЗ (на который мы НЕ ориентируемся) рекомендует позже вводить злаки, содержащие глютен. В канале много постов про глютен. Про вред глютена, связь глютена и шизофрении, связь глютена и панических атак, связь стоматитов и глютена.
Ну про каши молчу. Естественно ни о какой ферментации речи нет, хорошо если моют перед упаковкой, что вряд ли, потому что высушить ведь надо зерно, а это лишние заморочки. А ведь кто-то даёт такие каши ещё и с 6 месяцев.
Ну и вишенка на торте - сладкие подарки. Кто-то до сих пор покупает 🍭
Если не получается отучить ребенка от сладкого, пост для вас 👈
Признаки дефицитов у ребенка:
⠀
🔸плохой аппетит
🔸 проблемы со сном
🔸ломкие волосы и ногти
🔸частые ОРВИ
Как определить, что ваш ребенок страдает от дефицита витаминов и как с ним справиться?
⠀
О дефиците витаминов группы B могут сказать следующие симптомы: кожная сыпь и язвы, чаще всего во рту, ломкость и выпадение волос, ломкость ногтей, мышечная боль, усталость. Вы можете частично решить эту проблему, увеличив в рационе ребенка количество мяса, рыбы, яиц, брокколи, листовой зелени.
⠀
Если вашему ребенку не хватает витамина С, у него может наблюдаться кровоточивость десен. Синяки на теле и частые ОРВИ также могут говорить о дефиците витамина С. Для того, чтобы восполнить, необходимо включить в рацион пищу, богатую витамином С: квашеную капусту, болгарский перец, брокколи, зелень и цитрусовые фрукты.
⠀
Проблемы со зрением могут говорить о дефиците витамина А. Кроме того, ваш ребенок может жаловаться на сухость глаз, сухость кожи и частые болезни. Витамин А также влияет на иммунную систему. Для восполнения дефицита нужно добавить в рацион оранжевые овощи.
⠀
Если же вашему ребенку не хватает витамина D, то у ребенка будут «слабые» кости (частые переломы), также могут быть проблемы с печенью или воспалительные заболевания кишечника. Чтобы построить здоровые, крепкие кости, вашему ребенку нужен витамин D. Вы найдете витамин D в печени трески, яичном желтке и рыбе. Также ребенку по возможности нужно проводить время на открытом воздухе на солнце, чтобы повысить уровень витамина D.
⠀
Хотя большинству детей не нужно беспокоиться о дефиците витамина Е, это может произойти, если ребенок в целом недоедает. Дефицит витамина Е может привести к ослаблению мышц, проблемам со зрением и тремору. Вы можете добавить в рацион вашего ребенка такие продукты, как миндаль, шпинат и авокадо, чтобы предотвратить дефицит витамина Е.
⠀
Подробнее мы разбираем питание на интенсиве 12 декабря. Присоединяйтесь ❤️
РЕГИСТРАЦИЯ 👈
ВИНЕГРЕТ – один из самых популярных и любимых зимних салатов. Винегрет не только вкусный, но и полезный для организма человека. Он богат витаминами и минералами, которые необходимы для нормального функционирования организма. Благодаря большому количеству клетчатки, винегрет – отличное средство для нормализации работы пищеварительной системы.
Делюсь с вами рецептом вкусного винегрета ❤️
ИНГРЕДИЕНТЫ:
▫300 г свёклы
▫200 г моркови
▫200 г картофеля
▫100 г квашеных огурцов
▫100 г зелёного горошка
▫50 г репчатого лука
▫2 ст.л. нерафинированного растительного масла
▫Соль, специи по вкусу
1. Свёклу, морковь и картофель отварить в кожуре, полностью остудить в холодильнике, затем очистить и нарезать кубиком.
2. Замороженный горошек потушить на сковороде в течение 5 минут, затем полностью остудить.
3. Квашеные огурцы нарезать кубиком, лук мелко нашинковать.
4. В чаше смешать отварные овощи, квашеные огурцы, зелёный горошек, лук, заправить маслом с солью и специями.
КАК ВОССТАНОВИТЬСЯ ПОСЛЕ НАРКОЗА?
⠀
Наркоз - это серьезная нагрузка на все системы организма. После наркоза ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно восстановить не только печень, но и весь организм в целом.
⠀
СОХРАНЯЙТЕ ПОСТ, ЧТОБЫ НЕ ПОТЕРЯТЬ.
⠀
ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ЛЮБОЙ ДОБАВКИ НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ ВРАЧА.
⠀
✔️Элтацин
⠀
В состав элтацина входят три ценные для организма аминокислоты – цистин, глицин и глутаминовая кислота. Их совместное действие способствует образованию в организме важнейшего вещества - глутатиона. Глутатион поддерживает работу основных функций ферментов, нейтрализует отмирание клеток, обеспечивает транспортировку кислорода к жизненно важным органам, устраняет свободные радикалы.
⠀
✔️Витамин С
⠀
Витамин С помогает поддерживать функции надпочечников после наркоза. Выбирайте липосомальную форму.
⠀
✔️Релора
⠀
Релора снижает уровень гормона кортизола, который является источником нервозных состояний, депрессивных синдромов и других неврастений.
⠀
✔️Мексидол
⠀
Мексидол обладает мощным противоишемическим действием: улучшает мозговой метаболизм и кровоснабжение головного мозга, микроциркуляцию и реологические свойства крови.
⠀
✔️Магний треонат
⠀
Треонат магния эффективен для здоровья мозга. Используется для стимуляции мозговой деятельности, при снижении памяти. Именно эта форма хорошо себя зарекомендовала в период восстановления после наркоза.
⠀
✔️Фосфатидилхолин
⠀
Фосфатидилхолин – основной компонент клеточной мембраны. Он очень важен для функционирования клеток: способствует улучшению работы мозга, концентрации и поддерживает когнитивные функции.
⠀
✔️Витамины группы В
⠀
Все витамины группы В, за исключением фолиевой кислоты, участвуют как минимум в одном этапе системы производства энергии внутри клетки. Адекватное снабжение каждого витамина В необходимо для надлежащего функционирования работы нервной системы. Очень активно расходуется В12 после наркоза.
⠀
✔️Гуминовый комплекс
⠀
Гуминовый комплекс способствует: выведению тяжелых металлов, защите и восстановлению клеток печени, повышению тонуса и выносливости организма при физических и умственных нагрузках, повышению защитных сил организма, борьбе со стрессом и переутомлением. Также рекомендую добавлять в период восстановления после наркоза.
⠀
✔️Сорбент
⠀
Рекомендую модифицированный цитрусовый пектин в 1 сутки (посоветовала очень грамотный врач). Пектин - природный сорбент. Выводит токсины из организма, поддерживает иммунную систему.
ШОКОЛАДНЫЙ ПУДИНГ
Ингредиенты:
▫️Банан 2 шт.
▫️Авокадо 1/2 шт.
▫️Какао 2 ст. л.
▫️Семена чиа 2 ст. л.
▫️Кокосовые чипсы и ягоды для украшения
1) Банан, авокадо и какао хорошо взбить блендером.
2) Добавить семена чиа.
3) Тщательно перемешать и оставить на 10 минут.
4) Украсить кокосовыми чипсами и ягодами.
Наслаждайтесь вкусным и полезным десертом!
Если будете готовить, оставляйте смайлы в комментарии. Мне важно понимать, насколько полезен контент для вас ❤
5 ПРИЧИН ПОСТОЯННОЙ УСТАЛОСТИ
1. НЕДОСЫП 💤
Поздно встаёте или, наоборот, мало спите? С самого пробуждения вы вгоняете свой организм в состояние стресса. В результате проблемы с концентрацией, сниженная работоспособность и постоянная усталость.
2. ГИПОТИРЕОЗ
Гипотиреоз - состояние организма, связанное с дефицитом гормонов щитовидной железы. Основные симптомы заболевания - повышенная утомляемость и сонливость. Могут появиться жалобы на сухость кожи и ломкость ногтей, колебания настроения, нарушение менструального цикла у женщин.
3. НЕСБАЛАНСИРОВАННЫЙ РЕЖИМ ПИТАНИЯ
Утомляемость может появиться при любом виде недоедания: низкокалорийные диеты, дефицит белка в рационе, разные проблемы с желудочно-кишечным трактом, в результате которых снижается функция всасывания.
❗Особенно часто постоянная усталость возникает при сочетании регулярных высоких физических нагрузок и низкокалорийной диеты.
4. СТРЕСС
В стрессовых ситуациях организм выделяет значительное количество кортизола - гормона, избыток которого приводит к усталости и даже истощению.
Кроме того, не забывайте, что за усталостью, сонливостью и потерей аппетита могут скрываться серьезные психологические проблемы.
5. АНЕМИЯ
Анемия – очень частая причина повышенной утомляемости. Пониженный гемоглобин в крови вызывает гипоксию (дефицит кислорода) тканей мозга и мышц (и не только! страдает весь организм), что проявляется общей слабостью, сонливостью, снижением работоспособности.
Хотите узнать, как устранить эти причины? ⬇️
Регистрируйтесь на бесплатный интенсив по здоровому питанию
«ЗДОРОВАЯ МАМА - ЗДОРОВЫЙ РЕБЕНОК: питание как образ жизни для вас и ваших детей»
Интенсив состоится 12-13 декабря 📌
2 дня — 2 самых востребованных темы и море пользы!
Подробнее о программе и условиях участия вы можете узнать на сайте 👇🏼
П Р О Г Р А М М А И Н Т Е Н С И В А
Переходите по ссылке и оставляйте данные ❤
🍔 В России сейчас лишний вес есть у ~60% населения
20% из них страдают ожирением.
🔣О чем вам сигнализирует организм?
Проверяйте, есть ли у вас эти симптомы и читайте, какова причина.
Почему у кого-то седина есть уже в 20, а у кого-то и в 50 лишь несколько седых волосинок🌸
Чаще всего люди списывают это на генетику. Безусловно, существует генетическая предрасположенность к ранней седине, которую контролирует ген, отвечающий за синтез меланина. Именно когда выработка пигмента меланин в организме прекращается, появляется седина.
🌸Образование меланина происходит под влиянием половых гормонов, а также гормонов щитовидной железы.
Вызвать появление седины в молодом возрасте могут несколько факторов:
🍃 Стресс
Гормоны стресса - кортизол и адреналин - вызывают спазм капилляров и нарушают кровоснабжение кожи головы, тем самым нарушая питание волосяных луковиц. В месте спазма снижается обмен веществ в меланоцитах, в результате чего пигмент нейтрализуется и волосы теряют цвет.
Кроме того, адреналин нарушает связь меланина с белковой структурой волоса, в результате чего пигмент нейтрализуется или вымывается.
🍃 Заболевания щитовидной железы
При гипотиреозе происходит "голод" клеток из-за замедленного обмена веществ. В этом время ресурсы организма брошены на обеспечение жизненно-важных систем, а волосы к ним не относятся.
🍃 Дефицит витаминов и минералов
В первую очередь: железа, меди, селена, цинка, йода, витаминов группы В. В результате дефицита вышеперечисленных витаминов и минералов, нарушаются обменные процессы и пигмент вырабатывается гораздо хуже.
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
Что же делать?
Главный аспект профилактики ранней седины — полноценное питание.
✅В рационе должны быть разнообразные источники белка и жиры.
✅Здоровый сон 💤 - необходим для нормальной выработки гормона мелатонина, который необходим для пигмента волос.
✅Избегайте стресса.
Дыхательная гимнастика, ванны с солью эпсом, прогулки помогут отвлечься и снизить уровень стресса в организме.
Когда впервые нашли у себя седые волосы?
Поделитесь 👇
ПРАВИЛА АНТИСТРЕСС, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВАМ В ПЕРИОД ПАНИКИ
1️⃣Не теряйте время в этом месяце, до конца Рамадана осталось совсем немного 🗓. Чтение Корана, размышление над его смыслом, прослушивание Корана, азкары утро/вечер, Зикр все это успокаивает сердце верующего. Если эти вещи не успокаивают вас, то у меня плохие новости… Читайте больше истигфар по 1000,2000,3000 в день.
2️⃣При стрессе вырабатываются кортизол, когда есть дисфункция надпочечников и кортизола нет, вырабатывается адреналин. Чтобы его «сжечь» нужно движение, поэтому прогулки по 5000-6000 шагов также должны присутствовать в вашей жизни.
3️⃣В период стресса, если у вас нет противопоказаний, рекомендую принимать ванну 🛁 с солью эпсом. Можно курсом 10-12 дней, температура воды 38-40 градусов.
4️⃣Многие пренебрегают советом использовать дыхательную гимнастику в качестве антистресс-стратегии, а зря. Дыхание 💨 (правильное) реально помогает в борьбе со стрессом. У большинства из нас дыхание поверхностное - это плохо и с этим нужно работать.
5️⃣Не читайте новости. Вообще нужно себя ограничить от новостей, если вы после прочтения чувствуете тревогу. Сопереживать кому-то это НОРМАЛЬНО, чувство эмпатии отсутствует только у психопатов (научно доказанный факт), но сутками общаться на эту тему, тем более в такой месяц не стоит.
6️⃣Вы должны спать 💤. Чтобы не происходило вокруг, организм может восстанавливаться только в период качественного сна, поэтому совет сон до 23:00 остаётся неизменным при любых внешних обстоятельствах.
7️⃣Нужно ли об этом говорить детям? Я считаю, что нужно. Дети не должны жить в мире розовых пони, и их в принципе нужно учить тому, как себя вести в чрезвычайных ситуациях.
#жукова_стресс
⏺️ АНТИСТРЕСС ⏺️
Стрессовые ситуации в нашей жизни возникают каждый день и не всегда у нас есть возможность приобрести хорошие добавки зарубежом, в аптечных добавках не всегда хороший состав. Поэтому я сделала для вас подборку АНТИСТРЕСС добавок, которые можно заказать на российских сайтах и получить в ближайшее время. Советую приобрести и пусть они лежат у вас дома, можно даже пропить курсом на фоне просто перманентного стресса⬇️
✅ФМ55#2 ТАЙGER – природное средство для расслабления, снятия внутреннего напряжения, на основе клеточного сока спор рейши и пиона. Обратите внимание, что я рекомендую именно номер 2, без зверобоя.
✅Магний на том же сайте «Рукето»
Для повышения устойчивости организма к стрессу, нормализации сна, поддержки нервной системы, снятия мышечных спазмов и судорог.
Форма цитрата не совсем подходит под понятие «антистресс», но в общем любая форма магния оказывается положительное влияние на нервную систему.
✅Витамин С
В периоды повышенного стресса организм особенно нуждается в витамине C. Стресс оказывает такое же давление на организм, как простуда или грипп, а когда мы болеем, иммунной системе необходимо восполнить витамин С в первую очередь.
Витамина С в период стресса может понадобится от 1 до 4 гр курсом, отследить передозировку можно по жидкому стулу.
✅Пчелиная перга
Пчелиная перга богата витаминами группы В и др., помогает противостоять стрессовым состояниям и быстрее справляться с депрессией.
В целом нас интересует данный продукт пчеловодства именно как источник витаминов группы В, если есть дома другой комплекс, еще лучше.
✅Травяной сбор «Антистресс», в состав которого входят: корень валерианы; цветки и ягоды шиповника; листы мяты перечной; листья пустырника, мелиссы, хвоща.
Особенно эффективны такие травяные сборы при нарушениях сна.
➡️На ночь, курс 10-14 дней.
Глицин и элтацин
Обладают успокаивающим воздействием на мозг.
Элтацин - препарат, в состав которого входит цистин, глутаминовая кислота и глицин является отличным средством против приступов паники и тревоги, а также бессонницы.
Можно принимать как курсами так и непосредственно во время стрессовой ситуации. Таблетки применяют сублингвально (под язык) рассасывают, не запивая водой.
Все это можно принимать месячным курсом.
❗️ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ЛЮБОЙ ДОБАВКИ НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА.
#жукова_стресс
⚠️ Почему не стоит считать калории при похудении🌸
⠀
🌸В интегративной нутрициологии, можно сказать, НЕТ конечной цели похудеть. Снижение веса всегда идет приятным бонусом, когда процессы в организме налажены, и вы начали физиологично питаться.
⠀
➡️Питаться нужно правильно, покрывая суточную потребность в микро и макроэлементах. При подсчёте калорий мозг даёт сигнал, что пора переходить в энергосберегающий режим, но как только этот режим пройдёт, все вернётся, и зачастую из-за дефицитов нужных микроэлементов помимо веса наблюдаются другие проблемы, например, у женщин дебютирует гипотиреоз или отмечается сбой менструального цикла❗️
⠀
⚡️Кроме того, при подсчёте калорий часто наблюдается РПП. Например, девушка считает калории три дня, десять, все хорошо, а потом позвали в гости и все, срыв. Девушка возвращается домой с чувством вины. И думает, что если уже нарушила, то можно и дальше ничего не соблюдать. Знакомо? Я уверена, что да.
⠀
✅РПП - (расстройство пищевого поведения) - это ряд симптомов, (преимущественно поведенческих), связанных с нарушением отношения к еде или отношений с едой.
Это очень распространено на сегодняшний день, многие даже не знают, что у них есть рпп, самая распространённая форма - компульсивное переедание.
⠀
Когда вы физиологично питаетесь, важно еще то, из чего вы добираете суточную норму калорий: практически всегда девушки не добирают суточную норму белка и жиров, а рацион преимущественно углеводный - это огромная ошибка ‼️
⠀
Вывод: питание должно быть физиологичным, без подсчётов калориий. Конечно, переедать не нужно, часто вижу огромные порции у девушек-этот момент нужно контролировать в первое время, если вы хотите сбросить вес.
⠀
➡️А вот тому, кто хочет вес набрать, я рекомендую калории считать, так как девочки с дефицитом массы тела, зачастую просто не набирают суточную норму БЖУ.
#жукова_питание
5️⃣ПРИЗНАКОВ ДЕФИЦИТА МАГНИЯ
1️⃣Раздражительность, нервозность, гневливость
⠀
Если вы начинается раздражаться по малейшему поводу, например от плача ребенка, это первый сигнал для проверки магния в организме. Именно этот элемент отвечает за стабильную работу нервной системы.
⠀
2️⃣Синдром беспокойных ног перед сном, судороги
⠀
Магний отвечает за работу мышц, влияет на их расслабление и сокращение. При нехватке элемента в организме появляется тяжесть в ногах, могут возникать судороги.
⠀
3️⃣Головная боль, мигрень
⠀
Из-за спазма мышц на фоне дефицита магния, возникают головные боли, вплоть до мигрени.
⠀
4️⃣Бессонница, ночные кошмары
⠀
При недостатке магния в организме накапливается гормон стресса, что приводит к проблемам засыпания из-за постоянного чувства тревоги или волнения.
⠀
5️⃣Перебои в работе сердца, скачки давления
⠀
Магний выступает своеобразным балансом для кальция и натрия. При его нехватке страдает работа сердечно-сосудистой системы: отмечается учащенное сердцебиение, появляются приступы аритмии, болевые ощущения в области сердца, повышенное (а при длительных дефицитах и пониженное) давление.
⠀
❗️Сдавать кровь на магний не информативно, лучше сдавать магний в эритроцитах. Этот анализ проводят не во всех лабораториях, но он максимально точный.
⠀
✅Я сейчас активно принимаю магний внутрь и использую магниевое масло наружно.
Нас больше 1000 🔥
Прямо сейчас на вебинаре «Здоровая мама - здоровый ребенок: питание как образ жизни для вас и ваших детей», Валентина рассказывает про главные ошибки в детском питании.
❤️ ПРИСОЕДИНИТЬСЯ К ВЕБИНАРУ
Почти каждая менструирующая женщина страдает железодефицитной анемией. В группе риска так же маленькие дети 😀, девочки-подростки и беременные девушки ❗️
Из-за дефицита железа нарушается поступления к тканям и органам кислорода.
➡️ От гипоксии страдает весь организм!
✅Начинаются проблемы с кожей, волосами, памятью, пищеварением, возникает нехватка сил, снижается иммунитет.
Как распознать железодефицитную анемию❓
Специально для вас ❤️ мы сделали тест для диагностики анемии. Тест покажет, насколько вероятно у вас наличие железодефицита.
🟡 Обратите внимание, что поставить окончательный 😀 диагноз может только врач на основании клинических анализов.
ПРОЙТИ ТЕСТ ✅
⬆️⬆️⬆️
📎 После регистрации тест появится в боте спустя пару минут.
Дорогие друзья, уже более 5000 пользователей зарегистрированы на бесплатные вебинары "Здоровая мама - здоровый ребенок", которые пройдут 1️⃣2️⃣ и 1️⃣3️⃣ декабря в 18:00 по Москве.
Напоминаю, что первый вебинар будет посвящен детскому питанию. Подробно поговорим о детском рационе с 0 до школьного возраста.
Во второй день поговорим о нашем здоровье ❤️
За 2 вечера вы получите пошаговый план действий по улучшению вашего здоровья и здоровья вашего ребенка!
Кто не с нами, скорее присоединяйтесь 👇
РЕГИСТРАЦИЯ НА ВЕБИНАР
🤍❤️❤️❤️❤️❤️ — клинический синдром, характеризующийся снижением концентрации гемоглобина в крови, чаще при одновременном снижении количества эритроцитов в циркулирующей крови и нарушением транспорта кислорода с развитием гипоксии.
Диагноз «Анемия» ставится на основании снижения уровня гемоглобина у мужчин ниже 137 г/л, у не беременных женщин — ниже 122 г/л, у беременных — ниже 110 г/л, у детей согласно возрастной норме.
Знаете ли вы, что существует не только анемия, вызванная дефицитом железа?
❤️Анемии, связанные с генетическими нарушениями синтеза эритроцитов и гемоглобина, их диагностируют в раннем детстве, наблюдают гематологи. К ним относятся серповидноклеточная анемия, талассемия, апластическая анемия и другие более редкие формы.
❤️Анемия хронического воспалительного заболевания (АХЗ или АХВЗ) — анемия при хронической инфекции, хроническом воспалительном заболевании, онкологии. Занимает второе место по частоте распространения после железодефицитной анемии. Ее лечение — это лечение самого хронического заболевания, поэтому ее лечат врачи любой специальности. Если анемия вызвана хроническим пиелонефритом, то нефролог и т. д.
❤️Алиментарные заболевания — заболевания, вызванные недостатком или избытком пищевых веществ в рационе. Алиментарные анемии вызваны дефицитом микронутриентов — витаминов В6, В9, В12, С и минералов железа и меди. Самая распространенная причина анемии — дефицит железа, но нельзя забывать и о других видах алиментарных анемий, а также о сочетании дефицитов в патогенезе анемии.
Об анемии у детей и взрослых поговорим ❤️❤️ и ❤️❤️ декабря.
Регистрируйтесь по ссылке ❤️
👉РЕГИСТРАЦИЯ👈
СХЕМА "Восстановление после наркоза"
Ставьте ❤
СВЯЗАНА ЛИ АНЕМИЯ У МАТЕРИ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ С ЗАДЕРЖКОЙ РЕЧЕВОГО РАЗВИТИЯ У РЕБЕНКА?
Давайте сегодня разберем эту тему.
Большинство беременных женщин во всем мире сталкиваются с анемией. Диагноз «анемия» выставляется беременным на основании снижения уровня гемоглобина ниже 110 г/л (у не беременных женщин — ниже 122 г/л).
Если вовремя не скорректировать данное состояние у будущей матери, оно может привести к неприятным последствиям не только для женщины, но и для ее ребенка.
Чем опасна железодефицитная анемия для беременной женщины и плода?
▫Преждевременные роды, слабая родовая деятельность, кровотечения в родах (в том числе риск развития геморрагического шока)
▫Преждевременная отслойка плаценты/ гипоплазия плаценты
▫Угроза прерывания беременности
▫Преэклампсия
Обычно развиваетсяся после 20-й недели беременности, характеризуется нарушениями обмена веществ, работы нервной системы, сосудов у будущей матери.
▫Артериальная гипотония
▫Снижение синтеза гормонов
▫Дистрофические изменения миометрия
▫Задержка развития плода
Особенно в I триместре может привести к прерыванию беременности, и особенно опасна на этом сроке фолиеводефицитная анемия. Потому что в этот период происходит закладка нервной трубки у плода , и при недостатке фолиевой кислоты нервная трубка формируется неправильно со всеми вытекающими последствиями: анэнцефалия — отсутствие больших полушарий головного мозга у ребёнка; энцефалоцеле — черепно-мозговая грыжа, выпячивание мозга за пределы черепа; расщепление позвоночника у ребёнка и др.
▫Гипоксия
Низкий уровень железа, а также недостаток витаминов B12 и B9 — это фактор развития анемии, а анемия – это основная причина гипоксии нервных клеток и как следствие, ЗРР, ЗПРР у ребенка.
▫Воспаление в послеродовой период
▫Снижение функции молочных желёз, приводящее к трудностям с грудным вскармливанием
▫Сокращение периода кормления грудью
▫Миокардиодистрофия
▫Послеродовые депрессии
Если хотите углубиться в тему, прикладываю статьи для ознакомления:
PMID: 21130499
PMID: 26715522
PMID: 29307706
Дети, чьи матери страдали анемией часто рождаются недоношенными, маловесными, особенно при фолиеводефицитной анемии. Вес ребёнка при рождении напрямую зависит от концентрации фолиевой кислоты в организме матери, у них дольше наблюдается физиологическая желтуха, повышается риск инфекций, также у новорождённого может развиться анемия или скрытый дефицит железа, может наблюдаться задержка психоречевого развития (ЗПРР).
PMID: 28084782
PMID: 25719576
PMID: 18297894
Поэтому необходимо следить за этими показателями во время беременности, а лучше всего готовиться к беременности заранее.
Не стоит забыть о контроле за показателями железа и после родов.
13 декабря на вебинаре, посвященному женскому здоровью, я расскажу об анемии.
Регистрируйтесь на вебинар ❤️
Р Е Г И С Т Р А Ц И Я
Всем привет! ❤️
Вы постоянно спрашиваете, как же отказаться от сладкого. Но от него необязательно полностью отказываться.
Нужно вместо покупных сладостей готовить себе полезные и натуральные. Сегодня хочу поделиться рецептом десерта «Шоколадный пудинг», который можно приготовить для всей семьи. Поверьте, даже дети оценят 🤍
Производители детского питания травят детей
Исследование, проведенное в США, показало, что почти 40% детского питания содержит токсичные пестициды.
В исследовании рассматривались продукты Beech-Nut, Gerber и Parent’s Choice.
Среди обнаруженных пестицидов были ацетамиприд, неоникотиноидный инсектицид, наносящий вред пчелам и людям, и каптан, вызывающий рак. Флудиоксонил, продукт, обычно используемый во фруктах, овощах и злаках, был обнаружен в пяти продуктах и, как полагают, вредит развитию плода, вызывает изменения в клетках иммунной системы и нарушает гормональный фон.
Лучший способ избежать пестицидов — покупать органические продукты детского питания, на которые распространяются гораздо более строгие правила и которые теперь часто сопоставимы по цене, говорит Ольга Найденко, соавтор исследования и руководитель исследований в EWG.
#Исследование
