38678
•студентка ПМГМУ им Сеченова 3/6🩺 •студентка РОСБИОТЕХа 4/5🔬 •эксперт, со своим взглядом на происходящее в мире медицины https://nutriciologzhukova.com/
Ладно, я вижу, что всё-таки тема интересна! Если не ОК именно, то в целом вопрос безопасной контрацепции, думаю, так или иначе интересен всем))
В начале декабря планирую марафон «21 день Жуковой», и там мы будем эту тему разбирать подробнее.
🎙Будет подкаст о контрацепции от кандидата медицинских наук, врача-гинеколога Арсланбековой Мадины.
Ну и в целом, как и всегда, на марафоне будет большой упор на женское здоровье. Питание, добавки, рецепты, обратная связь от куратора-нутрициолога — всё, чтобы вы почувствовали себя лучше за эти 3 недели❤️
Чуть позже расскажу остальные подробности, что ещё будет на марафоне и дату старта. Не пропустите 🔔
ВСТУПИТЬ В КАНАЛ ПРЕДЗАПИСИ 🖱
Нет очень даже интересно, я месяц назад поставила спираль теперь удаляю . Не знаю как теперь быть. ОК не хочу принимать после того как все прочитала . Посоветуйте пожалуйста как предохраняться .
Читать полностью…
Девочки, тема оральных контрацептивов оказалась для вас не интересной(((
Вы тогда сами предлагайте темы для обсуждения по взрослым и детям, я буду эти темы разбирать.
УСТАЛОСТЬ: КОГДА ЭТО ПРИЗНАК АНЕМИИ, А КОГДА ГИПОТИРЕОЗА
Вчера говорили с вами о том, как поднять уровень энергии без кофеина. Кто не видел ещё пост — здесь можно прочитать: ПОСТ 👆
➡️А сегодня хочу разобрать с вами причины усталости. Не все, конечно, их немало. Но очень часто быстрая утомляемость является следствием анемии или гипотиреоза.
Оба диагноза достаточно серьёзные и запускать их нельзя.
И тут особенно важно не путать эти состояния, ведь лечение железодефицита и гипотиреоза будет совершенно разное. Неправильный подход не только не поможет, но даже способен навредить здоровью.
Сделала для вас такие небольшие шпаргалки, как определить, когда усталость — это признак анемии, а когда она появляется вследствие снижения функции щитовидной железы ⬆️
👍5️⃣ДОБАВОК ДЛЯ ЭНЕРГИИ БЕЗ КОФЕИНА
Хроническая усталость не всегда связана с недосыпом или стрессом. Часто причина кроется в снижении эффективности энергетического обмена на клеточном уровне.
Девушка: я не буду брать эти банки, только позориться с ними ехать
Женщина: давайте все!!!
Решила вам напомнить, что я вообще-то всё так же в медицинском учусь, если вдруг вы забыли 😁
Люблю, когда преподаватели подходят основательно к своему делу. Это очень чувствуется. И я на такие занятия всегда хожу с особым удовольствием 💗
Железо фирмы Hema-Plex, часто слышу на него хорошие отзывы. Что скажете?)
Читать полностью…
Девочки, как насчёт разбора ваших добавок?
С вас в комментариях фото, какие витамины и БАДы сейчас принимаете, с меня — разбор ваших баночек ⬇️
Нужно поднажать и поставить огоньки 🔥 пост готов ✅
Читать полностью…
🦷Кариес и анемия: связь, о которой редко говорят
Железо — это элемент, дефицит которого влияет на формирование нормальной тканевой структуры. Кожа, волосы, ногти, зубы — их качество связано с запасами железа в организме.
✅Эмаль постоянных и молочных зубов начинает формироваться ещё внутриутробно, то есть ещё во время беременности. Если у мамы в этот период есть железодефицитная анемия, ➡️снижается доставка кислорода и питательных веществ к тканям плода, в том числе к зачаткам зубов.
Что происходит:
🟠Нарушается работа ферментов, участвующих в минерализации — особенно тех, что зависят от железа.
🟠Замедляется созревание амелобластов (клеток, формирующих эмаль).
🟠Эмаль закладывается тоньше, менее плотная, с микродефектами.
🟠В будущем такие зубы чаще подвержены кариесу и чувствительности.
🔍После после прорезывания зубов формирование эмали продолжается. Поэтому при железодефицитной анемии (ЖДА) в раннем детстве, также может нарушаться формирование эмали и развиваться гипоплазия. Если в первые годы жизни ребёнка в организме не хватает железа, нарушается минерализация, структура эмали становится более пористой и менее устойчивой к кислотам, которые выделяют кариесогенные бактерии.
PMID: 38920877
➡️В итоге зубы быстрее разрушаются, даже если вы тщательно следите за гигиеной полости рта, покупаете дорогие пасты и следите за питанием. И проблемы могут начать в любом возрасте.
✏️Поэтому я в тысячный раз напомню, как важно отслеживать уровень железа у детей (и не только ферритин, но и общую картину обмена железа), особенно в периоды активного роста. И у мам, конечно. Как на этапе планирования, так и во время беременности. Чтобы не передавать эти дефициты по наследству.
Профилактика ЖДА — это просто. А вот разгребать последствия — это гораздо сложнее. И дороже)
Вы сами знаете, сколько стоит визит к стоматологу. Поэтому, если не хотите спонсировать в будущем стоматологов каждый месяц, обязательно следите за уровнем железа и вовремя корректируйте дефицит.
⁉️А в комментариях поделитесь, как у ваших малышей с зубами? Часто бываете у стоматолога?
🔵Маточное молочко — это питательный натуральный продукт с выраженными оздоровительными свойствами, широко используемый в фармацевтике, пищевой и косметической промышленности. Его вырабатывают рабочие пчёлы для кормления матки и личинок на ранних стадиях развития.
Именно благодаря маточному молочку пчелиная матка живет в 40 раз дольше, чем обычные пчелы. Давно было замечено, что под влиянием маточного молочка личинка матки быстро растет, увеличиваясь за 6 дней в 2700 раз.
🟣Долгожительство пчелиной матки связывают с содержанием в молочке уникального белка - ройалактина. Это белок, специфичный именно для пчел. Согласно исследованию, этот белок обусловливает антивозрастной и регенерирующий эффект маточного молочка.
PMID: 31547049
🟣Маточное молочко выделяется среди других продуктов пчеловодства: содержит значительно более высокое содержание воды и относительно низкое содержанием сахара. Оно содержит много белка и целый набор полезных веществ: жиры, витамины, минералы, ферменты и природные антиоксиданты.
Благодаря такому составу оно помогает организму:
🔵снижает воспаление
🔵замедляет старение клеток
🔵поддерживает иммунитет
🔵повышает фертильность
🔵рекомендуется в периоды 🔵стресса и эмоциональных нагрузок.
PMID: 37511948
А также:
🟣обладает антимикробным действием – маточное молочко содержит комплекс жирных кислот, которые эффективны против грамположительных и грамотрицательных бактерий.
PMID: 40546856
🟣способствует восстановлению после болезней и травм: Благодаря своему составу и стимулирующему действию на выработку коллагена, маточное молочко может способствовать ускорению заживления ран и повреждений кожи. Кроме того, оно оказывает антитоксический эффект при применении химиотерапевтических препаратов и защищает здоровые клетки от повреждения.
🟣Противоопухолевая активность – в условиях invitro был доказан ингибирующий эффект маточного молочка на опухолевые клетки.
PMID: 13839101
🟣Неврологические расстройства: Некоторые исследования показывают, что маточное молочко может оказывать положительное влияние на функции мозга, улучшать память и концентрацию внимания, а также оказывать нейропротекторное действие.
❗️Рандомизированное, тройное слепое, контролируемое клиническое исследование плацебо показало, что прием маточного молочка в течение 2 месяцев уменьшает симптомы предменструального синдрома.
PMID: 25146061
Маточное молочко доступно в различных формах, каждая из которых имеет свои особенности применения:
✅Нативное (свежее) маточное молочко: Самая ценная форма, так как содержит все биологически активные вещества в неизмененном виде. Требует хранения в замороженном виде (-18°C) и размораживается непосредственно перед употреблением.
✅Сублимированное маточное молочко: Высушенное методом сублимации, что позволяет сохранить большинство полезных свойств. Не требует заморозки и удобно в транспортировке.
✅В составе БАДов: Маточное молочко часто добавляют в состав БАДов в сочетании с другими составляющими (витамины, минералы, растительные экстракты).
✅В меде с маточным молочком: Маточное молочко смешивается с медом для улучшения вкуса и продления срока хранения.
Очень интересно , но еще интереснее про более или менее безопасные методы контрацепции почитать🙈может есть какие то добавки , травы 👀
Читать полностью…
Восстановление после отмены ОК: как помочь организму
Хоть вы и пожалели мне 300 🔥 реакций, я пост всё равно выкладываю, потому что обещала)
Итак, после отмены оральных контрацептивов (ОК) организму требуется время, чтобы восстановить естественные гормональные циклы и адаптироваться к изменениям.
🔜 Репродуктивная система, гормональная система и в целом весь организм находились в стрессе не один месяц, поэтому вы должны понимать, что процесс восстановления тоже будет не быстрым. Тут всё очень индивидуально и может занимать от нескольких недель до года.
Как поддержать организм в этот период ⬇️
1⃣Восстановление менструального цикла и овуляции
🔜 После отмены ОК гипоталамо-гипофизарно-яичниковая система «просыпается» и постепенно начинает снова вырабатывать собственные гормоны. Что важно сделать:
⏺Обеспечьте достаточное количество белка и полезных жиров, особенно животного происхождения. Они необходимы для хорошего синтеза половых гормонов.
⏺Следите за уровнем железа, ферритина, витамина D и цинка. Их дефицит может усиливать нарушения цикла.
⏺Можно присмотреться к адаптогенам.
2⃣ Поддержка печени
💙Очень важный пункт! Печень активно метаболизирует синтетические гормоны, и после отмены ей нужно помочь перестроиться на естественный ритм. Что будет полезно:
⏺Опять же рацион с достаточным количеством белка + клетчатка + антиоксиданты (овощи, зелень, ягоды).
⏺Питьевой режим. Не менее 30 мл воды на 1 кг массы тела.
⏺Включите в питание продукты, поддерживающие детоксикацию: свеклу, брокколи, лимон, куркуму.
⏺При склонности к холестазу или застою желчи можно подключить добавки на основе таурина, холина, витаминов группы B.
3⃣Коррекция дефицитов
🔜 Длительный прием ОК может снижать уровень некоторых витаминов и микроэлементов. Оптимально сдать анализы, чтобы проверить дефициты.
И обязательно обратите внимание на:
⏺Фолаты (B9) и витамин B12. Они необходимы для нормальной работы яичников и печени.
⏺Магний для нервной системы и регуляции цикла.
⏺Цинк и селен для здоровья кожи, волос и гормонального баланса.
⏺Витамин D, так как он играет важную роль в регулировании эндокринной функции.
4⃣Поддержка либидо и общего самочувствия
🔜 Снижение уровня свободного тестостерона после длительного приема ОК — это довольно частая ситуация.
Что здесь можно сделать:
⏺Умеренная физическая активность. Это прекрасный естественный стимулятор тестостерона.
⏺Полноценный сон (7-8 ч) и снижение хронического стресса, качественный отдых.
⏺Достаточное количество жиров и белка в рационе. Помните же, что полезные жиры — это для женского здоровья обязательная вещь?
💙Ну и если вы видите, что после отмены ОК прошло уже более 3-6 месяцев, а у вас всё ещё сохраняется аменорея, выпадение волос или эмоциональная нестабильность — это уже повод обратиться к врачу. Не шутите с этим, девочки. Это ваше здоровье!
Было полезно? Тогда уж не жалейте ❤️
Отмена ОК: что происходит с организмом ⬇️
Сегодня хочу поднять важную тему: отмена оральных контрацептивов (ОК).
💙 Решение принимать ОК влечет за собой целый ряд серьёзных изменений в женском организме. Оральные контрацептивы подавляют овуляцию — совершенно нормальный, естественный физиологический процесс. И, как вы понимаете, это не может не отражаться на женском здоровье.
Какие могут быть риски для здоровья при приёме оральных контрацептивов (ОК).
🤩Во-первых, ОК способствуют развитию сердечно-сосудистых заболеваний (увеличению венозной тромбоэмболии, легочной эмболии, инфаркта миокарда и инсульта), особенно у пожилых женщин и курильщиков.
PMID: 20136607
⠀
🤩Во-вторых, ОК повышают риск рака молочной железы.
⠀
PMID: 32431377
Такая нагрузка на организм просто не может пройти бесследно, и после отмены ОК организму нужно время и обязательная поддержка, чтобы стабилизировать гормональный фон. Это может занимать от нескольких недель до нескольких месяцев, пока яичники полностью не восстановят свою функцию.
Что может наблюдаться после отмены ОК⬇️
🤩Нарушение менструального цикла. После прекращения приёма ОК может наблюдаться нарушение менструального цикла, а так же аменорея — отсутствие менструации.
PMID: 6764883
🤩Даже после отмены ОК может наблюдаться гиперпигментация кожи, известная как мелазма (хлоазма), особенно на лице, что проявляется в виде темных пятен. Также возможно истончение волос или усиленное выпадение.
PMID: 5620604
PMID: 4736624
🤩 На фоне приёма ОК может снижаться либидо у некоторых женщин, что связано с изменениями гормонального фона, в частности, с повышением уровня глобулина, связывающего половые гормоны (ГСПГ), который уменьшает количество свободного тестостерона — гормона, важного для либидо. Так как организм восстанавливается далеко не сразу, то и после отмены проблема остаётся актуальной.
PMID: 22188640
🤩 Но особое внимание нужно уделить печени, так как она активно участвует в переработке синтетических гормонов, содержащихся в ОК. Почему это важно:
🤩Приём ОК создает определенную метаболическую нагрузку на печень, так как она постоянно должна метаболизировать эти вещества. После отмены ОК эта нагрузка снижается, и печень перестраивается на работу с естественными, постоянно меняющимися уровнями эстрогенов и прогестерона.
🤩 У некоторых чувствительных женщин ОК могут вызывать транзиторный (временный) внутрипеченочный холестаз — нарушение оттока желчи на уровне печёночных клеток. После отмены ОК эта функция, как правило, восстанавливается.
🤩Длительный приём ОК может влиять на уровень некоторых витаминов и микроэлементов: витаминов группы B, фолатов, магния, цинка. Прямой причиной проблем с печенью является не столько дефицит витаминов, сколько метаболическая нагрузка, которую создают оральные контрацептивы (ОК), а дефицит микроэлементов эту нагрузку усугубляет и делает печень более уязвимой.
Существуют также другие серьезные риски, такие как увеличение опухолей печени, особенно у женщин с сопутствующим гепатитом.
⠀
La Vecchia, Carlo, and Cristina Bosetti. “Oral Contraceptives and Neoplasms Other than Breast and Female Genital Tract.” European Journal of Cancer Prevention, vol. 18, no. 5, 2009, pp. 407–11.
🤩Отмена ОК — это важный этап, который требует особенного внимания к своему организму. И поддержки.
Давайте 300 🔥и выложу завтра пост с рекомендациями, как поддержать организм после отмены ОК
Что сейчас читаете? Посоветуйте прям интересную книгу. Стала заставлять читать себя художественную литературу, потому что с этим медицинским времени нет ни на что)))) а мозг должен отдыхать)))
Читать полностью…
Умный диктофон лучший подарок, который мне подарили за последние года. Еду на учебу и понимаю, что я оставила его на письменном столе дома. Искренне расстроилась, потому что это незаменимый помощник в учебе.
Вот так он составляет свои гениальные конспекты после пары📑
Так интересно: какой бы доход у тебя не был, мама всегда думает, что ты голодаешь:)
Читать полностью…
🎙Записала для вас подкаст на супер хайповую тему: желчный 💛
Рассказала, почему важно следить за здоровьем желчного и желчеоттоком:
➖желчь обеспечивает нормальное переваривание жиров,
➖хороший желчеотток необходим для усвоения жирорастворимых витаминов A, D, E и K, отвечающих за зрение, иммунитет, антиоксидантную защиту и свертываемость крови,
➖через желчь организм выводит билирубин, холестерин и токсины,
➖желчь обладает антибактериальными свойствами, помогая предотвращать синдром избыточного бактериального роста и поддерживать здоровую микрофлору кишечника,
➖регулярный желчеотток снижает риск образования камней, особенно у беременных и женщин после родов,
➖работа с желчным улучшает пищеварение
➖активный желчеотток помогает регулировать уровень холестерина, поддерживая здоровье печени и обмен веществ.
🧬 Как хронический стресс разрушает кишечник и почки
🔍Современные исследования подтверждают: длительное повышение уровня кортизола оказывает системное повреждающее действие на барьерные и выделительные системы организма. Прежде всего на слизистую желудочно-кишечного тракта и почки.
PMID: 23336591
PMID: 11040188
PMID: 36733794
✅Кортизол и слизистая ЖКТ. При хроническом стрессе уровень кортизола остаётся стабильно повышенным. Это приводит к:
🖇снижению синтеза секреторного IgA — ключевого иммуноглобулина слизистых, поэтому слизистая кишечника теряет защиту от микробов и воспалений.
🖇угнетению образования защитной слизи в кишечнике, из-за чего его слизистые становятся « более уязвимыми.
🖇нарушению плотных контактов (tight junctions) между энтероцитами — кортизол «раздвигает» клетки кишечника, нарушая плотные соединения между ними, и через микропоры в кровь начинают просачиваться токсины.
В результате формируется повышенная проницаемость кишечной стенки: эндотоксины, микробные метаболиты и частично переваренные белки проникают в системный кровоток, провоцируя хроническое воспаление низкой интенсивности и иммунную дисрегуляцию.
PMID: 24153250
✅Кортизол и почечная фильтрация.
Длительный стресс заставляет почки работать «в усиленном режиме»: уменьшается скорость фильтрации крови в почечных клубочках, растёт артериальное давление и повышается нагрузка на клетки почек. Параллельно на фоне потери магния и калия ухудшается энергетический обмен и усиливается оксидативный стресс в почечной ткани.
☁️Как связаны кишечник и почки
➡️Нарушение кишечного барьера увеличивает поступление липополисахаридов (ЛПС) в кровь, что повышает системный уровень цитокинов (IL-6, TNF-α). Эта цитокиновая активация ускоряет воспалительные процессы в почках.
Почки при этом фильтруют хуже, и в крови накапливаются вещества, которые должны были выводиться с мочой. Эти токсины возвращаются обратно в кишечник и ещё сильнее раздражают его стенки.
Так запускается порочный круг: стресс → воспаление кишечника → перегрузка почек → ещё большее воспаление.
❕Хронический стресс — это не только эмоциональная нагрузка, а биохимический фактор, который одновременно разрушает кишечный барьер и снижает функциональный резерв почек.
📌Что делать:
1️⃣Минимизировать стресс: нормализовать режим сна и отдыха.
2️⃣Восполнение Mg²⁺, K⁺, Zn²⁺. При стрессе организм теряет магний, калий и цинк, поэтому важно их восполнять — они поддерживают энергию, спокойствие и нормальную работу почек.
3️⃣Поддержка слизистой кишечника. Восстановить защитный барьер кишечника помогают L-глутамин, бутират, правильно подобранные пробиотики.
4️⃣Антиоксидантная защита почек. Альфа-липоевая кислота, N-ацетилцистеин и коэнзим Q10 снижают окислительный стресс и защищают клетки почек от повреждения.
Если ваш ответ «да» хотя бы на 2 вопроса — тело уже даёт сигналы, что стресс перегружает организм, особенно кишечник и почки.
Жду 300 🔥и в посте расскажу, как именно кортизол разрушает эти системы и что с этим делать⁉️
ДОБАВКИ ПРИ ОРВИ 🦠
Подборка полезных добавок, которые помогают смягчить течение болезни и ускорить выздоровление ⬇️
✅Цинк 🔠
Цинк важен для целого ряда иммунных процессов: функция Т‑лимфоцитов, клеточный ответ против вирусов, барьерная функция эпителия. То есть цинк помогает поддерживать клеточный иммунитет и укрепляет барьер слизистых. При приёме в первые 24 ч сокращается длительность простуды.
PMID: 23775705
✅Витамин 🧪
Стимулирует выработку и активность лейкоцитов, как мощный антиоксидант защищает здоровые клетки от повреждения, укрепляет стенки сосудов и слизистые, затрудняя проникновение вирусов. Повышает устойчивость к окислительному стрессу при инфекции.
PMID: 23440782
PMID: 29099763
✅Кыст (Cistus или традиционные травы)
Природный антисептик и иммуномодулятор: обладает мощным противовоспалительным и антибактериальным действием. Эффективно очищает слизистые, облегчает дыхание. Им можно окуривать помещение с помощью бахура или зажигать цельный.
PMID: 34203720
✅Чёрный тмин
Тимохинон и другие вещества в составе обладают доказанными противовирусными, антибактериальными и противовоспалительными свойствами. Влияет на цитокиновую картину, укрепляет барьерную функцию, а также помогает при аллергическом рините.
PMID: 23855426
Как правильно заваривать семена чёрного тмина:
↪Подготовка семян: слегка раздавите семена в ступке или измельчите в кофемолке. Не нужно в пыль, просто раздробите.
Пропорции: на 1 стакан воды (200-250 мл) возьмите 1 чайную ложку измельченных семян.
Способ заваривания: залейте семена крутым кипятком, накройте крышкой и настаивайте 10-15 минут. Процедите настой через ситечко.
✅Спрей с прополисом
Прополис имеет в составе комплекс флавоноидов и фенольных соединений, обладает антимикробной, противовирусной и противовоспалительной активностью, а также стимулирует местный иммунитет слизистой.
PMID: 30697106
PMID: 36144852
Очень часто добавляю этот продукт пчеловодства в свои рекомендации. Есть идеи, что это?
Читать полностью…