38711
•студентка ПМГМУ им Сеченова 3/6🩺 •студентка РОСБИОТЕХа 4/5🔬 •эксперт, со своим взглядом на происходящее в мире медицины https://nutriciologzhukova.com/
Сколько железа «съел», столько и усвоилось.
Вместе с девочками на марафоне стараюсь все соблюдать, хоть и в отъезде сейчас. Уехали за город несколько дней, перед учебой набраться сил✨
Ужин в отеле:
•запеченный картофель
•рыба
•ферментированные овощи (капуста)
•салат: помидоры и лук, соус песто
Почти идеально 🩵
1️⃣0️⃣неочевидных симптомов анемии, о которых вы не знали 👇
❤️Запоры
❤️Непереносимость холода
❤️Мерзлявость
Все это симптомы гипотиреоза. При дефиците железа нарушается образование гормона щитовидной железы - тироксина, так как железо - необходимый элемент для его синтеза, в результате возникает снижения функций щитовидной железы (гипотиреоз).
❤️Поэтому так часто говорят о связи анемии и гипотиреоза.
❤️Панические атаки
❤️Депрессия
При дефиците железа нарушается преобразование тирозина в дофамин, в результате нервная система становится более неустойчивой.
❤️Частые стоматиты
❤️Частые ОРВИ
Железодефицит приводит в развитию иммунодефицита, в результате, организм чаще подвергается инфекциям.
❤️Тяга к солёному
❤️Желание есть мел
❤️Привлекает запах бензина
При железодефиците снижается активность ферментов, которые отвечают за вкус и обоняние. Кроме того, при дефиците железа происходит атрофия сосочков языка и, в результате, извращается вкус.
#жукова_анемия
Тесты по патофизиологии в классическом медицинском вузе.
1. Дефицит жиров в рационе приводит к дефициту жирорастворимых витаминов.
2. Вирусная инфекция одна из причин дебюта сахарного диабета 1 типа. Так точно ли мы не знаем причин возникновения любых АИЗ?
Чем больше учусь, тем больше пазл собирается.
Все правильно. Помимо клинических рекомендаций и исследований с 3 фазой испытания должно быть много всего, чтобы студент стал хорошим врачом🩺: начиная от профессиональной интуиции, закачивая клиническим мышлением и знанием хотя бы патофизиологии на троечку:) а то ощущение, что многие вообще забыли эту базовую дисциплину.
В марафон уже вступить нельзя. Если вам пришлют реквизиты оплаты в личку-это мошенники.
Читать полностью…
В этот раз от марафона получаю истинное удовольствие.
Девочки пришли настолько подготовленные, что я вчера почти не делала замечания по рациону. Удивительно. Видимо всё-таки правильное питание из моды превращается в реальный образ жизни, и мне это очень нравится. Горжусь каждой участницей.
ℹ️ Каким должен быть стул?
То, ЧТО мы едим, КАК мы едим, неизбежно влияет на пищеварительную систему. Поэтому из-за наших пищевых привычек меняется и характер стула.
📌Каждый время от времени наблюдает нерегулярную работу кишечника и изменение каловых масс. Но прежде, чем считать эти изменения запором или диареей, давайте разберемся, какой стул у взрослого считается нормальным.
Для оценки консистенции стула во всем мире используют специальную таблицу — Бристольскую шкалу формы кала, согласно которой выделяют семь типов:
➡️отдельные плотные комки;
➡️оформленный (колбасовидный), но комковатый;
➡️оформленный с трещинами;
➡️гладкий и оформленный;
➡️мягкий, в виде комков;
➡️рыхлый комковатый;
➡️водянистый жидкий стул
👍Тип 3-й, 4-й, 5-й типы — это варианты нормального стула у взрослого.
Жидкая консистенция кала — 6-й и 7-й типы — связана с большим содержанием воды и относится к категории диареи.
📍При употреблении большого количества клетчатки, стул может стать кашицеобразным, так как клетчатка увеличивает перистальтику кишечника. Это вариант нормы.
1-й и 2-й типы каловых масс указывают на запор. Причин может быть несколько - нарушение перистальтики кишечника, обезвоживание, спазм толстой кишки.
❗️Помните, что необходимо следить за любыми изменениями в работе кишечника. Если каловые массы вдруг стали выглядеть совсем необычно, выделяются слишком часто или наоборот - редко и с трудом, не игнорируйте эти изменения, обратитесь к врачу.
Польза сока сельдерея: стоит ли пить его каждый день✔️
⠀
Сельдерей считают настоящим суперфудом.
⠀
Главные преимущества сока сельдерея для здоровья:
⠀
1️⃣Помогает снизить⤵️высокое давление за счет фталидов в составе.
⠀
2️⃣Помогает в лечении атопического дерматита и кожных инфекций.
⠀
3️⃣Положительно влияет на фертильность, так как содержит природный гормон андростерон - аналог тестостерона.
⠀
4️⃣Улучшает⬆️ когнитивные функции и уменьшает последствия ковида.
❗️Но знаете ли вы, что один стебелек сельдерея содержит до 13 РАЗЛИЧНЫХ пестицидов, а всего в сельдерее их около 67?
⠀
➡️По данным организации EWG, которая составляет список «Грязная дюжина» (Dirty Dozen), около 95% образцов сельдерея содержали пестициды, а почти 85% образцов содержали несколько пестицидов. Только задумайтесь‼️
⠀
Причина такого обилия пестицидов в том, что сельдерей не имеет толстой защитной кожуры. Кроме того, из-за формы стебля, его крайне трудно полностью промыть. В результате то, что не проникло внутрь, оседает снаружи и в конечном итоге попадает в организм.
⠀
✅В следующий раз, когда захотите выпить сок из сельдерея, задумайтесь, чего больше этот напиток принесёт организму - вреда или пользы.
⠀
Не отрицаю положительные свойства сельдерея, но сок натощак (любой) - это точно не про здоровье и огромная нагрузка для поджелудочной железы.
Как понять есть ли у вас синдром повышенной кишечной проницаемости🌸
✅Ответ прост: можно сдать анализ, который называется «зонулин в кале».
Зонулин – это белок, который регулирует проницаемость слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта, обратимо ↔️ воздействуя на межклеточные плотные контакты кишечного эпителия.
✅Определение зонулина в кале оценивается как маркер повышенной проницаемости кишечной стенки при различных заболеваниях:
➡️Хронические воспалительные заболевания кишечника (в том числе СРК, болезнь Крона)
➡️Аллергические и аутоиммунные заболевания (целиакия, СД 1-го типа, системная красная волчанка, рассеянный склероз)
➡️Аутизм❗️
➡️Метаболические заболевания (ожирение, СД 2-го типа, СПКЯ)
Повышение ⬆️ концентрации зонулина приводит к нарушению кишечного барьера и проникновению бактерий, токсинов и других чужеродных элементов через стенку кишечника в кровоток, что запускает процессы местного и общего воспаления, способствует развитию аутоиммунных, воспалительных, метаболических и опухолевых заболеваний.
В пилотном исследовании, выполненном G.P. Caviglia и соавторами в 2019 году, выявлено возрастание ⬆️ сывороточного уровня зонулина у 118 пациентов с воспалительными заболеваниями кишки, среди которых у 86 выявлена болезнь Крона и у 32 — язвенный колит.
L. Dumitrescu и соавторы в 2021 году установили, что дисбиоз кишечника может привести к воспалению и нарушению барьерной функции кишечника.
При этом, авторы выявили повышенные ⬆️ уровни зонулина как в сыворотке крови, так и в кале больных болезнью Паркинсона, по сравнению со здоровыми лицами.
В обзоре, выполненном С.Н. Нарыжным и О.К. Легиной (2021), представлены данные о возможности использования зонулина в качестве биомаркера целого ряда патологических процессов, в том числе, онкологических заболеваний.
Как вы поняли, зонулин играет ключевую роль в регуляции проницаемости кишечного барьера.
Данный белок участвует в патогенезе многих воспалительных и аутоиммунных заболеваний не только кишечника, но и ряда других органов и тканей❗️
На данный момент бессонница 💤 является одной из наиболее актуальных проблем современного общества.
Исследования последних лет показывают, что недосып (сон менее 7 часов в сутки) может оказывать широкомасштабное воздействие на сердечно-сосудистую, эндокринную, иммунную и нервную системы, включая:
✅сахарный диабет и нарушение толерантности к глюкозе
PMID: 33640704
✅сердечно-сосудистые заболевания и гипертонию
PMID: 36645961
PMID: 36841256
PMID: 33360604
✅развитие тревожно-депрессивных расстройств
PMID: 37211915
PMID: 27816065
При этом многие исследования обнаруживают, что чем меньше человек спит, тем ярче проявляются неблагоприятные эффекты бессонницы.
Как помочь себе при бессонице❓
Очень важно соблюдать гигиену сна.
1️⃣Старайтесь ложиться до 22:00 ⏰️ (это дело привычки, если вы не можете раньше заснуть попробуйте просыпаться раньше по будильнику, чем раньше вы начнете просыпаться по утрам, тем раньше вам захочется лечь спать вечером)
2️⃣Минимизируйте использование гаджетов (синего света) в течение дня и не используйте их хотя бы за час до сна (можно рассмотреть ношение специальных очков блокирующих синий свет)
3️⃣Поддерживайте прохладную температуру в комнате. Температура 🌡 в спальне не должна превышать 21 градус. Сначала вам может быть не комфортно, градусы снижайте постепенно. Обязательно проветривайте спальное место перед сном.
4️⃣Организуйте в комнате для сна комфортную атмосферу и пространство (анатомическая подушка, удобная кровать, тяжелое одеяло и т.д.)
5️⃣По необходимости выпейте чашку 🍵 травяного чая за час перед сном - тулси, ромашку, мелиссу.
6️⃣За пару часов до сна можно совершить прогулку на свежем воздухе, а за час до сна можно принять ванну 🛁 с солью эпсом.
Всех приветствую 🩵
В очередной раз напоминаю, чтобы вы не забывали добавлять в рацион овощи 🥦 и фрукты 🍎 по сезону.
Раньше мандарины мы ели только в конце декабря и в январе, а сейчас даже мандарины доступны круглый год.
Нормально ли это?
➡️Сомневаюсь, учитывая обработку и транспортировку фруктов.
❗️Отдавайте предпочтение, по возможности, местным овощам и фруктам, и помните про сезонность.
Высылаю небольшую шпаргалку на весну.
#жукова_питание
Как называется, когда через 3 дня, куда бы не уехала, хочется домой?
Читать полностью…
-Какие витамины попить?
-Какая дозировка нужна?
-Какую фирму могу посоветовать при определённых заболеваниях?
-Можно ли восполнить дефицит только едой?
-Возможно ли вылечить аутоиммунные заболевания?
Обо всём этом поговорим 16 и 17 мая.
Тема вебинара 16 мая:
«Витамины или еда. Как работать с дефицитами и разбираться в мире БАД».
Тема вебинара 17 мая:
«Как вылечить аутоиммунное заболевание и держать его под контролем».
Рекомендую быть на обоих вебинарах.
Будет много полезной и важной информации.
Время встречи: 18:00 по мск.
Ставьте напоминание ⏰
ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ
По детям в мае в проекте «детское питание» выйдет методичка, написанная специально для проекта, интегративным стоматологом.
О проекте: https://nutriciologzhukova.ru/kids_m
У хорошей зубной пасты должен быть безопасный рабочий состав.
➡️Важно понимать, что цена ≠ качество
⠀
Большинство паст из массмаркета содержат потенциально опасные вещества, а также дешевые и сильные абразивы, которые портят эмаль.
⠀
⛔️ Избегайте SLS, Phenoxyethanol, PEG, парабенов и токсичных красителей в составе зубной пасты, так как все эти ингредиенты способны проникать через слизистые и оказывать аллергенное и канцерогенное действие!
⠀
Выбирайте для себя и своей семьи пасты с чистым составом.
⠀
✨ Подобрала для вас 5 зубных паст с безопасным составом:
⠀
1️⃣Зубная паста Splat Special «Organic»
⠀
Паста прошла международную сертификацию ECOCERT 🌸
Содержит лактат кальция, который укрепляет зубную эмаль. Гель алоэ вера укрепляет и заживляет десны, подходит для чувствительной эмали 👍
⠀
2️⃣Зубная паста Biomed «CALCIMAX»
⠀
Гидроксиапатит кальция устраняют микроповреждения, реминерализуют и снижают чувствительность зубов. Экстракты подорожника, листьев березы и глюконат цинка обладают противовоспалительным и противокариесным эффектом.
⠀
3️⃣Зубная паста Weleda «Солевая»
⠀
В составе солевой зубной пасты присутствует бикарбонат натрия, который нейтрализует кислоты, действующие на эмаль зубов, защищает их от налёта и зубного камня. Экстракты мирры и ратании обладают антибактериальным эффектом.
⠀
4️⃣Натуральная зубная паста без фтора PRESIDENT «Eco-bio»
⠀
Данная паста прошла сертификацию ICEA ECO BIO COSMETICS 214 BC 001 🌸
Содержит комплекс биодоступного кальция, который укрепляет зубную эмаль и очищает от зубного налета. Успокаивающие и антибактериальные свойства экстрактов ромашки, шалфея и эхинацеи поддерживают здоровье зубов и десен.
⠀
5️⃣Зубная паста Levrana «Детокс»
⠀
Содержит сажу, которая абсорбирует и поглощает запах, оказывает детокс-действие. Экстракт берёзовых почек оказывает успокаивающее и дезинфицирующее действие. Экстракт подорожника оказывает противовоспалительное действие, а экстракт радиолы розовой оказывает противовоспалительное действие.
⠀
Сохраняйте подборку 💕
#жукова_рекомендации
Друзья, всех приветствую 🤍
Рада вам сообщить, что
💘💘и 💘💘 мая пройдут два вебинара на актуальнейшие темы превентивной медицины.
❗️Вебинары будут абсолютно бесплатными.
⏺️ Тема вебинара 16 мая ⏺️
✅«Витамины или еда. Как работать с дефицитами и разбираться в мире БАД».
⏺️ Тема вебинара 17 мая ⏺️
✅«Как вылечить аутоиммунное заболевание и держать его под контролем».
Рекомендую быть на обоих вебинарах ☀️
Будет много полезной и важной информации 💯
Зарегистрироваться на вебинары можно по ссылке⬇️
✨ ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ
•ОАК с лейкоцитарной формулой
•Ферритин
•железо
•общий белок
•с-реактивный белок
•гомоцистеин
•В9
•В12
•В6 по возможности
•цинк по возможности
•медь по возможности
Как поднять ферритин❤️
Самое важное, что вы должны знать, что ферритин - это сложный белковый комплекс. Ферритин может быть и маркёром воспаления, и маркером дефицита железа в организме, поэтому я всегда рекомендую сдавать всю панель железа, а не изолированно гемоглобин и ферритин.
⠀
❤️Если у вас низкий ферритин, то скорее всего у вас есть дефицит белка, а возможно организм его не усваивает по разным причинам, и тут уже нужно более детально разбираться.
⠀
По каким причинам белок может не усваиваться?
⠀
❤️недостаточное количество белка в рационе
❤️гипоацидность
❤️нехватка ферментов для переваривания белка
❤️кто-то «подъедает» ваш белок, например, паразиты или грибы
⠀
При лечении железодефицита я всегда настоятельно рекомендую пересмотреть свой рацион, добавить в него костный бульон и субпродукты❤️
⠀
Поднимать просто ферритин в анализах - неверная тактика, нужно учитывать абсолютно все: жалобы, историю болезни и показатели анализов.
⠀
Многие также не берут в расчёт, что анемия не всегда ассоциирована с дефицитом железа, проблема может быть и в других дефицитах:
⠀
❤️медь
❤️цинк
❤️витамин В12
❤️витамин В9
❤️витамин В6
⠀
Поэтому тактика при низком ферритине такая:
⠀
❤️Сдаете всю панель железа, а не просто один показатель.
⠀
❤️Создаете условия для усвоения белка.
⠀
❤️Исключаете дефициты кофакторов железа.
⠀
Будьте здоровы.
#жукова_анемия
Уильям Энтони - не врач, у него нет медицинского образования. Соответственно, не имеет знаний в области физиологии. Соки (любые) натощак-это очень большая нагрузка на поджелудочную.
➡️И вишенка на торте - «откровение от духа».
Смотрите фото.
Протоколы питания - причина ваших дефицитов❗️
Существует множество лечебных протоколов питания:
✅Протокол БГБКБС
✅FODMAP
✅GAPS
✅АИП
✅Эпи-Палео Джека Круза
✅Палео Робба Вульфа
✅LCHF
И это далеко не весь список.
➡️Нужно понимать, что лечебный протокол питания в основе отличается от обычного физиологичного питания.
Во-первых, лечебный протокол предназначен для решения конкретной проблемы.
Во-вторых, лечебный протокол питания всегда имеет срок окончания, который зависит от состояния пациента, его диагноза и решения специалиста.
Всю жизнь придерживаться лечебного протокола нельзя‼️
Лечебные протоколы весьма строгие, зачастую при их соблюдении сильно ограничивается список продуктов, соответственно, высок⬆️риск получить дефициты витаминов и минералов.
При назначении строгих протоколов питания, специалисты обычно рекомендуют дополнительную саплиментарную поддержку (витамины и минералы).
Именно строгое ограничение списка продуктов питания дает быстрый эффективный результат в лечении различных проблем.
➡️Однако при устранении симптомов, следует переходить на "новый уровень" питания, например, при соблюдении GAPS переходить на расширенный список GAPS, и дальше выходить на максимально разнообразный рацион.
А вы когда-нибудь придерживались лечебных протоколов питания❓
#жукова_питание
🍔 В России сейчас лишний вес есть у ~60% населения
20% из них страдают ожирением.
🔣О чем вам сигнализирует организм?
Проверяйте, есть ли у вас эти симптомы и читайте, какова причина.
Почему у кого-то седина есть уже в 20, а у кого-то и в 50 лишь несколько седых волосинок🌸
Чаще всего люди списывают это на генетику. Безусловно, существует генетическая предрасположенность к ранней седине, которую контролирует ген, отвечающий за синтез меланина. Именно когда выработка пигмента меланин в организме прекращается, появляется седина.
🌸Образование меланина происходит под влиянием половых гормонов, а также гормонов щитовидной железы.
Вызвать появление седины в молодом возрасте могут несколько факторов:
🍃 Стресс
Гормоны стресса - кортизол и адреналин - вызывают спазм капилляров и нарушают кровоснабжение кожи головы, тем самым нарушая питание волосяных луковиц. В месте спазма снижается обмен веществ в меланоцитах, в результате чего пигмент нейтрализуется и волосы теряют цвет.
Кроме того, адреналин нарушает связь меланина с белковой структурой волоса, в результате чего пигмент нейтрализуется или вымывается.
🍃 Заболевания щитовидной железы
При гипотиреозе происходит "голод" клеток из-за замедленного обмена веществ. В этом время ресурсы организма брошены на обеспечение жизненно-важных систем, а волосы к ним не относятся.
🍃 Дефицит витаминов и минералов
В первую очередь: железа, меди, селена, цинка, йода, витаминов группы В. В результате дефицита вышеперечисленных витаминов и минералов, нарушаются обменные процессы и пигмент вырабатывается гораздо хуже.
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
Что же делать?
Главный аспект профилактики ранней седины — полноценное питание.
✅В рационе должны быть разнообразные источники белка и жиры.
✅Здоровый сон 💤 - необходим для нормальной выработки гормона мелатонина, который необходим для пигмента волос.
✅Избегайте стресса.
Дыхательная гимнастика, ванны с солью эпсом, прогулки помогут отвлечься и снизить уровень стресса в организме.
Когда впервые нашли у себя седые волосы?
Поделитесь 👇
ПРАВИЛА АНТИСТРЕСС, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВАМ В ПЕРИОД ПАНИКИ
1️⃣Не теряйте время в этом месяце, до конца Рамадана осталось совсем немного 🗓. Чтение Корана, размышление над его смыслом, прослушивание Корана, азкары утро/вечер, Зикр все это успокаивает сердце верующего. Если эти вещи не успокаивают вас, то у меня плохие новости… Читайте больше истигфар по 1000,2000,3000 в день.
2️⃣При стрессе вырабатываются кортизол, когда есть дисфункция надпочечников и кортизола нет, вырабатывается адреналин. Чтобы его «сжечь» нужно движение, поэтому прогулки по 5000-6000 шагов также должны присутствовать в вашей жизни.
3️⃣В период стресса, если у вас нет противопоказаний, рекомендую принимать ванну 🛁 с солью эпсом. Можно курсом 10-12 дней, температура воды 38-40 градусов.
4️⃣Многие пренебрегают советом использовать дыхательную гимнастику в качестве антистресс-стратегии, а зря. Дыхание 💨 (правильное) реально помогает в борьбе со стрессом. У большинства из нас дыхание поверхностное - это плохо и с этим нужно работать.
5️⃣Не читайте новости. Вообще нужно себя ограничить от новостей, если вы после прочтения чувствуете тревогу. Сопереживать кому-то это НОРМАЛЬНО, чувство эмпатии отсутствует только у психопатов (научно доказанный факт), но сутками общаться на эту тему, тем более в такой месяц не стоит.
6️⃣Вы должны спать 💤. Чтобы не происходило вокруг, организм может восстанавливаться только в период качественного сна, поэтому совет сон до 23:00 остаётся неизменным при любых внешних обстоятельствах.
7️⃣Нужно ли об этом говорить детям? Я считаю, что нужно. Дети не должны жить в мире розовых пони, и их в принципе нужно учить тому, как себя вести в чрезвычайных ситуациях.
#жукова_стресс
⏺️ АНТИСТРЕСС ⏺️
Стрессовые ситуации в нашей жизни возникают каждый день и не всегда у нас есть возможность приобрести хорошие добавки зарубежом, в аптечных добавках не всегда хороший состав. Поэтому я сделала для вас подборку АНТИСТРЕСС добавок, которые можно заказать на российских сайтах и получить в ближайшее время. Советую приобрести и пусть они лежат у вас дома, можно даже пропить курсом на фоне просто перманентного стресса⬇️
✅ФМ55#2 ТАЙGER – природное средство для расслабления, снятия внутреннего напряжения, на основе клеточного сока спор рейши и пиона. Обратите внимание, что я рекомендую именно номер 2, без зверобоя.
✅Магний на том же сайте «Рукето»
Для повышения устойчивости организма к стрессу, нормализации сна, поддержки нервной системы, снятия мышечных спазмов и судорог.
Форма цитрата не совсем подходит под понятие «антистресс», но в общем любая форма магния оказывается положительное влияние на нервную систему.
✅Витамин С
В периоды повышенного стресса организм особенно нуждается в витамине C. Стресс оказывает такое же давление на организм, как простуда или грипп, а когда мы болеем, иммунной системе необходимо восполнить витамин С в первую очередь.
Витамина С в период стресса может понадобится от 1 до 4 гр курсом, отследить передозировку можно по жидкому стулу.
✅Пчелиная перга
Пчелиная перга богата витаминами группы В и др., помогает противостоять стрессовым состояниям и быстрее справляться с депрессией.
В целом нас интересует данный продукт пчеловодства именно как источник витаминов группы В, если есть дома другой комплекс, еще лучше.
✅Травяной сбор «Антистресс», в состав которого входят: корень валерианы; цветки и ягоды шиповника; листы мяты перечной; листья пустырника, мелиссы, хвоща.
Особенно эффективны такие травяные сборы при нарушениях сна.
➡️На ночь, курс 10-14 дней.
Глицин и элтацин
Обладают успокаивающим воздействием на мозг.
Элтацин - препарат, в состав которого входит цистин, глутаминовая кислота и глицин является отличным средством против приступов паники и тревоги, а также бессонницы.
Можно принимать как курсами так и непосредственно во время стрессовой ситуации. Таблетки применяют сублингвально (под язык) рассасывают, не запивая водой.
Все это можно принимать месячным курсом.
❗️ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ЛЮБОЙ ДОБАВКИ НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА.
#жукова_стресс