Я займусь собой и стану счастливой когда…

Похудею
У меня будут деньги на психолога
Поеду на море
Буду нравится себе в зеркале
Дети вырастут и будет больше свободного времени

Но в ожидании, пока это случится, жизнь пройдет мимо. И ты пропустишь ее, беспокоясь о будущем и о том, когда же настанет тот самый момент.

Сначала ты откладываешь похудение до лучших времен, поход на спорт или массаж до подходящего момента, сон на следующие выходные, здоровое питание на следующий год, а потом еще и еще. Но проблема в том, что подходящего момента может не быть. Есть сейчас, от которого зависит наше завтра.

И «завтра» можно изменить как к лучшему, так и к худшему🫂

Начав сейчас, пусть маленькими, не очень уверенными, но шажками, идти к своей цели. И эта цель уже станет ближе какого-то «подходящего» момента.

Читать полностью…

Но очень потребовалось умение собирать для себя полноценный завтрак меньше чем за 10 минут.

Ситуация такова:
Я проспала, а на сборы оставалось всего ничего времени, поэтому в ход пошли все знания о правиле тарелки и различных ее форматах. Также спасибо огромному блоку про хранение продуктов в холодильнике в моем Руководстве за то, что у меня в холодильнике всегда все удобно разложено, поэтому подбор подходящих продуктов занял меньше минуты.

Итого: болгарский перец + огручик + круассан с творожным сыром и рыбой.

Ну не кайф?! А могла бы просто пропустить завтрак, потому что «долго готовить, непонятно что выбрать, не знаю, хочу ли я вообще есть» 💔

Читать полностью…

Ситуация из жизни

Обед. Стол ломится от еды. Выносят горячее (судак с вареным картофелем и овощами гриль). Голос из зала:

— В меня уже не лезет!
— Да ладно вам, рыбка то легенькая
— Рыбка да, а вот картошка очень тяжелая и калорийная.

*Игнорирует существование картофеля на тарелке после чего съедает целый десерт*

Он то точно легенький, наверное…🤣

P.S. Я отдала предпочтение картошке, а десерт забрала домой. А как бы вы поступили?⏳

Читать полностью…

Руководство «Путь к осознанному ЗОЖу» — мое детище. Это 5 глав и более 20 подтем, которые меняют пищевые привычки в лучшую сторону и улучшают качество жизни.

Как именно? Чему вы научитесь?

🟣Заручитесь техниками, как справляться с эмоциональным голодом и узнаете, как его отличать от физического;
🟣Перестанете сравнивать себя в негативном ключе с другими;
🟣Заручитесь практиками заботы о себе и своем теле;
🟣Научитесь собирать сбалансированную тарелку и планировать продуктовую корзину под любой бюджет;
🟣Будете спокойно относиться к еде и перестанете переедать;
🟣И, конечно, станете довольнее собой, своей фигурой, скинете лишние килограммы.

Все перечисленное выше — лишь часть целого руководства и результатов тех, кто уже получил к нему доступ💚

А учитывая, что доступ к нему навсегда, и оно пополняется новыми подглавами, результаты будут в разы (!) лучше

Читать полностью…

Другая крайность ожирения — диеты и их бесконечное количество

Я росла в период вконтакте и пабликов «40 кг» и «ТА». Тех самых, где выкладывались марафоны диет на 500 калорий в день и собирались чаты с напарницами на голод и питьевые, чтобы вместе было проще не есть. Все это сопровождалось картинками тощих дев и токсичными комментариями о фигуре, где восхвалялись кости. Муть. Абсолютно нездоровая пропаганда. Но это было популярно💔

Девочки, помните такие паблики? Зачем мы это делали с собой?🥲

Читать полностью…

Вкусный маркетинг от рандеву

Купи тапки, получи пакет картошки в подарок👋

Собственно, почему бы и да. Кстати, для тех, кто все еще боится картошки, тут писала пост о ней.

Читать полностью…

Вопрос дня: когда вы задумываетесь о своем здоровье❓

Читать полностью…

Тот самый момент, когда чувствуешь свой организм и понимаешь, какую еду надо ему дать, какую активность и когда необходимо отдохнуть.

Что-то на интуитивном, невероятно классном ощущении себя, тела и его потребностей✨ Так было не всегда, но как же классно ощущать это на себе последние годы. Понимаешь, что все труды не зря.

Так, сегодня я поняла, что безумно хочу этот греческий салат, а когда наелась, оставила его без чувства вины. Здесь еще стоит отметить умение отслеживать свою сытость и не переедать)

Чувствуете? Кайф же!😇

Кто-то еще хотел бы так?

Читать полностью…

Одно из самых популярных заблуждений

Все вы слышали про 2 литра или 8 стаканов воды в день? 💦

Так вот это миф. И миф этот пошел из старых (от 1945 года) американских рекомендаций по питанию, в которых говорилось, что нужно потреблять 2 литра жидкости в день. Неправильная трактовка привела к такому ажиотажу вокруг воды..

Так вот, не вся жидкость — это обязательно вода. Жидкость включает в себя еще фрукты, овощи (привет огурцам), чай, кофе, супы и тд. Не считаем только алкоголь и сладкую газировку.

Другой вопрос, что некоторые люди вообще не пьют воду, не едят супы, в целом потребляют мало жидкости. Здесь уже стоит задуматься о коррекции рациона и изменении пищевых привычек.

Надеюсь, никто больше не будет нервничать из-за того, что не выпил 8 стаканов воды))

Дальше хочу рассказать о том, что говорит ВОЗ о потреблении нормы воды. Интересно?🔥

Читать полностью…

Летящей походкой в не менее летящем платье ваш Адвокат ЗОЖа посетил фестиваль «Московское чаепитие»

Стоит заглянуть на мастер классы и ради показов кино под открытым небом. В целом, здесь просто приятно находиться😌

P.S. Холодный чай «Летний пафос» очень вкусный, приятный, освежающий с ноткой мяты. Рекомендую 🤍

Читать полностью…

Мы часто рассуждаем о том, что делать в той или иной сложной ситуации. Одна из таких — знакомые с расстройством пищевого поведения. Страшно и совершенно непонятно как быть, куда бежать.

Как себя вести и не навердить близкому человеку— читайте в этой подборке🙌🏻

Будем грамотными в таких важных вопросах 🙏

Читать полностью…

Судя по вашим комментариям можно смело утверждать, что самозванец есть, он с нами и влияет на самооценку и наши отношения с собой и даже едой (хотя казалось бы…)

Что же делать? Это мы обсудили с Алсу на практикуме нателеграмил(а). И ваш щедрый Адвокат ЗОЖа делится упражнением, которое, внимание, поможет понять, откуда ноги растут и откинуть все домысли насчет себя.

Итак, по пунктам:
1️⃣ Выделите час времени, упражнение делайте письменно. Выпишите всё, что о вас говорит и думает ваш самозванец. Дайте ему выговориться.
2️⃣ Возьмите паузу, прогуляйтесь, переключитесь и вернитесь к списку претензий. К каждому утверждению вспомните примеры и ситуации из жизни.
3️⃣ Отсортируйте «претензии» на 2 столбика по принципу «домыслы» или «истина».
4️⃣ Истина — это ваши зоны развития (где страх, там и рост, если страх преодолеть🙂), ну а домыслы — это просто домыслы. Они нам не важны и нужны.

Полезна ли такая практика? Да
Интересно узнать себя получше? Очень!

Сохраняйте и пользуйтесь! 🥰

Читать полностью…

Если вас все же обманула глупая черешня и вы проснулись после нее с отеками, но очень хотите от них избавиться, сохраняйте и используйте схему этого самомассажа лица.
Результат 🔥

Читать полностью…

Самый популярный косточковый плод сезона — черешня 🍒

Это я сейчас так выпендрилась, что знаю, что черешня — не ягода. Если вы вдруг этого не знали, теперь можете выпендриться и вы😁🤝🏻

Вижу черешню везде и у всех. Кажется, что ее едят килограммами, нет, десятками, килограммов.

Признавайтесь, любите черешню?
Ну конечно! — 🔥
Отношусь нейтрально — ❤️‍🔥
Не особо — 🥰

Читать полностью…

Слушала сегодня вебинар про образ тела и проблемы с ним при РПП

Делюсь с вами полезной схемой принятия себя. Знаю, что сейчас модно говорить, как все друг друга принимают, но что значит это «принимать» не до конца понятно.

Так вот принять себя не значит сказать всем об этом. И уж точно не значит меняться к «лучшему» через ненависть, обесценивание своих действий и обвинения.

Как может выглядеть здоровое принятие себя и ситуации на примере похудения: «Я принимаю себя, мое тело на данный момент не в лучшей форме, мне нужно сделать то то, чтобы исправить ситуацию. Я не буду себя ругать и ненавидеть свое тело, истязать его».

Как вы считаете, принимаете себя и свое тело?
Да, полностью — 💯
Не до конца — 🔥
Совсем нет — 💔

Читать полностью…

Вопрос дня: что вы все время откладываете на потом?

Читать полностью…

Я стала чаще оставлять еду

Когда хорошо научилась ощущать свой голод и уровень сытости. Чтобы не было того самого момента, когда встаешь из-за стола и тебе тяжело дышать😓

Так я поняла, что иногда мне бывает много 2 полноценных блюда, особенно если в столе есть закуски. Поэтому я делаю акцент на разнообразие и комфортное насыщение, а не на «лишь бы все доесть»👧

Жалко ли мне оставлять еду?
Чаще всего нет. Могу взять с собой, убрать в холодильник или просто оставить. Ибо мой комфорт и здоровье важнее.

А как у вас обстоят дела с умением оставлять еду, если наелись❓

Читать полностью…

Я знакома с этим руководством — и это действительно ОГРОМНОЕ КОЛИЧЕСТВО полезной информации!! Причем не в сухом формате, есть и любопытные таблички, и тестики, то есть всю теорию можно сразу на себя примерить😅

Если даже с пищевым поведением всё хорошо, то в целом познакомиться ближе со своим организмом — всегда в тему 🎀💌

Читать полностью…

Реальность такова, что мода на нездоровые отношения с телом закладывает неправильные представления о себе, устройстве организма (иначе откуда столько мифов), а еще убивает самооценку.

Как итог, люди чаще выбирают крайности, а не что-то среднее. Так и получается, что сначала переедаем, потом на диету, потом срыв и снова переедаем. Замкнутый круг.

Но из него можно вырваться, если заручиться правильными инструментами и поддержкой💚

Моя миссия — помочь девочкам, девушкам и женщинам почувствовать себя свободными от навязанных стандартов красоты, стереотипов и мифов о еде, избавиться от гнетущего чувства вины, когда ешь что-то «не то». И вернуться к себе, научиться слушать и слышать сигналы своего тела и доверять ему. Ощущать себя легко и свободно в любой ситуации без перееданий и прочих недугов.

🕊️, если хотите к этому прийти
💔, если хотите, но сомневаетесь в своих силах
🔥, если скорее хотите узнать, как к этому прийти

Читать полностью…

Увидела эту новость в известном новостном канале и вот что хочу сказать:

Следить за питанием детей нужно, но начинать всегда следует с себя, тк дети копируют поведение родителей.

Если родители не едят овощи помимо огурцов и помидоров, нет смысла заставлять ребенка жевать брокколи и спаржу. Если дома не бывает фруктов, но всегда есть чипсы, не ждите, что ваш ребенок будет любить яблочки.

В школе ребенок также отдаст предпочтение чипсам (=привычной еде), а не фруктам, и это уже точно будет не вина школы.

И так далее с любыми продуктами и пищевыми привычками. Смотрите ли вы телевизор во время еды, заставляете ли детей доедать через силу и тп

Поэтому еще раз: начинаем с коррекции своего пищевого поведения и рациона, а дети подтянутся💚💯

Читать полностью…

Осознанный ЗОЖ для меня — это

1️⃣Есть по физическому голоду и уметь этот голод ощущать. А еще отслеживать свой уровень сытости и заканчивать есть тогда, когда ощущаешь комфортное насыщение🍿

2️⃣Не делить еду на хорошую и плохую, помнить, что еда — это просто еда;

3️⃣Основа рациона — цельные продукты с небольшим количеством еды для радости, чтобы не поехать кукухой 😁;

4️⃣Отсутствие скачков веса и периодов, когда то ешь как не в себя, то голодаешь, чтобы сбросить то, что наел(а);

5️⃣Умение слышать свой организм, его истинные потребности. Когда надо отдохнуть, попить, поспать, подвигаться и тд🙈

6️⃣Разнообразие. Разные виды БЖУ и способы приготовления еды;

7️⃣Умение поддерживать свой стабильный вес и находить баланс между зож у кутеж;

8️⃣Спокойное отношение к своему телу, отсутствие самобичевания из разряда: «Ужасный живот, надо срочно качать пресс в зале», «Я толстый(ая), мне неприятно на себя смотреть»😭

Какие пункты у вас проседают? Что хотелось бы улучшить?

Читать полностью…

Еще парочка мифов, в которые, казалось бы, уже никто не верит, но НЕТ

«Не есть после 6, потому что что-то там не усваивается, гниет и вообще так не похудеешь»
«Фрукты можно есть только в первую половину дня»

✅Попытка привязать человеческий организм к какому-то таймингу, которому непременно нужно следовать.
С точки зрения физиологии это вообще так не работает. Организм будет перерабатывать любую еду, поступающую в организм, в любое время суток. 👌

Когда пишут, что после 6 организм что-то там не усваивает, хочется спросить:
— По Московскому времени или по Гринвичу?
— Не усваивает почему? Кто-то на кнопочку нажимает, чтобы жкт выключить? А утром, наверное, после стакана воды с лимоном жкт запускается, да? (Нет)

А с точки зрения психологии — это контроль.

✅А что дает нам контроль? Снижение тревоги. Я контролирую, значит все ок, можно спать спокойно. Отсюда и мода на датчики для диабетиков, которые резко стали покупать себе обычные люди, чтобы следить за уровнем сахара в крови. Сюда же питание по часам, контроль порций в граммах, подсчет калорий, ежедневные взвешивания.

Не совсем то, что можно называть осознанным ЗОЖем и даже ПП. Кстати, про осознанный ЗОЖ хочу рассказать вам завтра. Ставьте 🔥❤️‍🔥💯, если интересно

Читать полностью…

А что говорит ВОЗ о норме потребления воды?

Координатор Всемирной организации здравоохранения по воде, гигиене и здоровью Брюс Гордон еще в 2019 году заявил, что не существует стандарта, определяющего, сколько воды человеку необходимо пить.

В ВОЗ нет официальной рекомендации о количестве воды, которую нужно потреблять. Причина заключается в том, что существует очень много факторов, которые влияют на то, какой именно для вас является эта норма потребления воды. Это также зависит от пищи, которую вы едите, от вашего веса, метаболизма, возраста. (Короче, все индивидуально)

Полное интервью с ним можно почитать тут.

Поэтому ссылаться на ВОЗ, что они якобы рекомендуют пить 30 мл на 1 кг веса — некорректно. На официальном сайте такой информации не наблюдается, но вот слухов об этом целая куча) Очень удобно сослаться на авторитеную организацию, но если нет доказательств, то это просто домыслы, не более🤷🏻‍♀️

Какой вывод из этого мы делаем?
А) Пить нужно по жажде! Напишите в комментариях, хорошо ли вы определяете жажду;
Б) Изучайте первоисточники тоже. А именно: мета-анализы, клинические рекомендации, гайдлайны, сайт ВОЗ.

Читать полностью…

Мифы о питании

Когда-нибудь я выпущу целую книгу об этом, не меньше, но пока хотелось бы разобраться с самыми популярными мифами

Среди них:
◾️Запивать еду водой вредно, разбавляет желудочный сок
◾️Мясо после 6 вечера есть нельзя, фрукты тоже, тк гниют в желудке
◾️От картошки поправляются

Напишите в комментариях, с какими мифами сталкивались вы. Выберу еще несколько интересных и буду разбирать на канале💚

Читать полностью…

Салаты — это скучно?💔

Я часто сталкиваюсь с убеждениями из разряда: «Я не корова, чтобы траву жевать», «Салаты это невкусно» и тд и тп

➡️Так ли это на самом деле? Давайте разбираться.

Во-первых, трава салаты — это источник клетчатки, витаминов, минералов.
Во-вторых, салат (зелень в целом) — неотъемлемая часть рациона здорового человека, а не только коровы, как любят говорить салатоненавистники🙂

➡️А если мне не очень вкусно, что делать?

Разбавить простые сочетания из огурцов, помидоров и листьев салата. Возьмите романо, айсберг, оаклиф, рукколу, латук. Вместо привычных огурцов и помидоров добавьте сельдерей, яблоко, авокадо, редис. Что угодно. Миксуйте сочетания, разбавляйте необычной заправкой.

Салат — именно то блюдо, где без особых усилий можно дать полную волю своей фантазии!

В комментариях делитесь, какой ваш любимый салат (можно с фото) ⬇️

Читать полностью…

Топ находка для любителей порядка на кухне

Стеклянные банки для хранения. И почему я не купила их раньше? Как минимум, это красиво. Как максимум — гениально. Заказала набор из 12 штук. В комплекте идут наклейки, клей не хочу.

Уже распределила все необходимое по этим банкам. Чую, буду заказывать еще один наборчик…

Любители организации пространства и хранения всего чего угодно, делитесь, как у вас с этим дела: в чем храните, что советуете, а что нет?

Читать полностью…

Как синдром самозванца мешает нам заниматься своей фигурой, внешностью и даже здоровьем

Для тех, кто не знает, что за самозванец такой:

#Синдром самозванца — это явление (не диагноз) в психологии, когда ты бесконечно не веришь в свои достижения и обесцениваешь все начинания. «Куда уж мне! Фигню какую-то придумал. Я не достоин этого» — это про самозванца. А еще есть обратная сторона, когда чересчур много готовишься к событию. Например, надо сделать доклад на 5 страниц, а делаешь на 20, вдруг что не так! (Страх отвержения)

Ок, поняли, а какая связь с питанием и здоровьем?

Вот вам реальные примеры из жизни:
◾️ «Куда мне питанием заниматься, я ж не нутрициолог, а обычный человек»
◾️ «Зачем нам ходить к врачу с больной ногой? У меня тетка 90 лет прожила с этой проблемой, и мы проживем!»
◾️ «Куда уж мне на массажи, спорт и к нутрициологу ходить, я уже слишком стара для этого»
◾️ «Я сейчас не могу просто взять и начать заниматься собой, сначала мне нужно ….. (список из 1000 дел)»

Узнали себя в каком-либо из примеров? Проявляется ли самозванец у вас где-то еще?

Читать полностью…

Глупая черешня, зачем одурманила меня, где теперь мой пресс?

Несколько месяцев назад в МГИМО одногруппники взяли проект про введение налога на чрезмерное потребление калорий. Ваш Адвокат старался был дипломатичным и не разносить эту идею в пух и прах, но когда дошло до введения налога на потребление фастфуда, все же вставила свои 5 копеек (эксперт я по питанию или кто?)

Как мы с вами помним, продуктов, от которых полнеют, не существует. Мы не полнеем от хлеба, риса и даже черешни, мы полнеем от регулярного профицита калорий (физика, 7 класс)🙂 а перебирать калории можно любыми, даже самыми здоровыми продуктами (привет орехи).

Так вот, мой аргумент был как раз в этом, что идея сверх доплаты за «вредную» еду не то чтобы жизнеспособна. Население не станет здоровее и худее, если картошка фри будет стоит на 20% дороже. Более того, можно съесть тазик мега полезной черешни и заработать вздутие, передоз фруктозы и отеки.

Пример с тазиком черешни не понравился докладчикам, это ж так много выходит! Но посты, которые я вижу в тгк каждый день, говорят, что люди съедают и по два😁

Выводы делайте сами😏

Читать полностью…

Не так давно на вашего адвоката обрушился шквал перхоти. Знали бы вы, как я устала за эти два месяца менять шампуни и ходить с хвостиком.

Причина появления перхоти оказалась куда проще — все беды из-за воды. Поняла я это, случайно купив фильтр Biocera, который, к слову, устанавливается в считанные минуты!

Это запатентованная разработка корейских ученых и единственный фильтр для душа, сертифицированный по американским стандартам NSF42

Теперь все купленные от перхоти средства пылятся в шкафу, а фильтр добросовестно выполняет свою работу: очищает воду от ржавчины, остаточного хлора и тяжелых металлов, делая кожу и волосы мягче.

Срок службы этого красавчика 2-4 месяца (зависит от качества воды у вас дома), так что выходит очень выгодно.

Забрать свой фильтр можно тут!

Читать полностью…

Молоко — это хороший продукт по ряду причин:

1️⃣ В молоке содержатся витамины А, D и группы В (В1, В2, В12). Также молоко богато макро- и микроэлементами, такими как кальций, калий, фосфор, магний, натрий, железо, фтор, йод.

2️⃣ А еще молоко из холодильника может спасти ваш телефон от перегрева, благодаря чему не придется прерывать консультацию😅🫂

Вывод: молоко спаситель, консультация проведена, телефон не пострадал 🤝🏻

Читать полностью…