С каждым новым днем моего обучения на консультанта по коррекции веса и психологии пищевого поведения я узнаю СТОЛЬКО информации, что не всегда успеваю записывать 📝

И я ни в коем случае не жалуюсь, потому что обучение доставляет мне удовольствие💚

Хочу поделиться важными выводами на сегодняшний день:

1️⃣Комплексный подход (психология + питание + спорт + своевременное обращение к специалисту и тп) к здоровью и питанию — ключ к хорошему самочувствию и отсутствию проблем с весом;

2️⃣Комплексный подход — это про любовь к себе и ответственность за свое здоровье, не про каторгу;

3️⃣ЗОЖ — это не безвкусно и голодно, если все делать с умом;

4️⃣Еда действительно влияет на качество нашей жизни. Питание — основа вообще ВСЕГО;

5️⃣Волшебные таблетки и витаминки не сделают вас здоровее и худее вдолгую, если вы не работаете с привычками;

6️⃣Иногда проблемы с едой связаны с головой и неправильными установками. Поэтому база по психологии пищевого поведения помогает регулировать такие моменты (я этим тоже занимаюсь);

7️⃣Диетология — это наука, а не мнение отдельно взятого человека. Академическое знание, которое вкладывают нам в голову в институте, предполагает, что любое свое слово мы можем обосновать. Не личным мнением, а доказательной базой.

Читать полностью…

Сегодня почувствовала непреодолимое желание сходить на пикник 🧺

Нашла плед, корзину, одноразовые приборы, салфетки, заказала недостающие снэки — и вуаля, поляна (в прямом смысле) накрыта. За кадром остался хумус и докторская колбаса для чесночного багета.

*И лимонад на втором фото очень-очень вкусный. Заказывала в самокате, рекомендую попробовать 😋

Любите пикники?

Читать полностью…

Запало мне в душу слово «сепарация» и я решила погрузиться в изучение этой темы.

Вот тут есть емкое видео про сепарацию и небольшой тест после, которые натолкнут вас (как и меня) на ряд интересных мыслей🤓

Читать полностью…

Напоминание на эту неделю:
Ешьте радугу💚

Читать полностью…

Вопрос дня: каким навыкам нас не учили в школе, хотя стоило бы? 📕

Читать полностью…

Август — это

Время собирать урожай😁

В первую очередь в ход идут яблоки (кабачки, ягоды — это все потом). Я теперь каждый день варю компоты, а ближе к концу сезона начну делать заготовки (очень полезная и практичная штука).

Но самое приятное, что все вкусно и практически в неограниченном доступе💚

А чем богат ваш сад-огород? Делитесь в комментариях 👇

Читать полностью…

Совершенно неожиданным для меня образом выяснилось, что уже середина августа

В шоке ли я? Ну конечно! И не говорите, что лето прошло как-то медленно, я вам не поверю😀

Мне кажется, сейчас самое время вспомнить, что вы хотели сделать этим летом, но почему-то еще не сделали.

Я начну, а вы продолжайте в комментариях:
💕Устроить пикник с подругой
💕Устроить летнюю фотосессию
💕Сходить в кино под открытым небом
💕Посетить цветочный мастер класс
💕Закрыть долги по учебе
💕Повторить испанский 📕

Читать полностью…

Домашний творожный сыр📕

Решила я, значит, поэкспериментировать. Купила самый обычный кефир в Самокате, заморозила его. После чего достала из морозилки, предварительно поставив сито (можно использовать и марлю) на глубокую тарелку, и выложила замороженный кусок кефира на сито.

Так он и стоял при комнатной температуре, размораживался.

Лишняя вода с кефира ушла, а нежнейший творожный сыр остался. Далее я в два счета собрала его ложкой, смешала с любимыми специями и намазала на круассан 🥐

Получилось ооочень вкусно🙂

Читать полностью…

— Не поздновато ли ты ужинаешь?

Очень, ОЧЕНЬ показательное видео. Никита — типичный манипулятор, который считает важным пихать свое мнение и занижать самооценку других через пассивную агрессию, прикрывая заботой.

⏺️Девушка не просила Никиту заботиться о ее питании и контролировать его. Ему следовало бы перевести фокус с поведения девушки на то, почему его это так раздражает, на свои чувства и работать с ними.

⏺️В конце концов задуматься о том, зачем ему так следить за фигурой и питанием другого человека. Ему что, за это платят? Нет. Тогда почему он не займется собой?

Проблема в видео, безусловно, есть. Наличие такого человека в ближайшем окружении — очень серьезная проблема🤪

Мнения?

Читать полностью…

Как жаль, что не волшебная таблетка😁

Читать полностью…

Что внутри Руководства осознанного ЗОЖа?

См. фото 1.
Скажу одно — руководство помогает не откладывать свое лучшее на потом, и это именно то, что мы делали в рамках трехдневного марафона!

Результат после изучения: научитесь сбалансированно и вкусно питаться, избавитесь от тревоги вокруг еды и тела, будете есть любимую еду без чувства вины по физическому голоду и забудете о перееданиях. Некоторые девочки даже скинули лишние кг, просто заручившись практиками на определение чувства голода.

Цена: 3333₽
Формат: закрытый тгк

Для получения доступа писать @NutritionByRitaPR

Читать полностью…

Как понять, что вы читаете БРЕД про питание?
Основные признаки

😊Возведение в абсолют какого-то одного продукта как самого полезного и важного.
Пример: При помощи авокадо мы можем вылечить заболевание щитовидной железы. Сок сельдерея помогает очиститься от токсинов и похудеть, а еще молодит организм.

Это не более чем маркетинг. В реальной жизни, чтобы быть энергичным, здоровым и красивым, нужно комплексно работать с питанием и образом жизни.

😊Необоснованные исключения групп продуктов.
Пример: Всем нужно исключить молочку, если не хотите стать теленком. Глютен вреден всем, тк пшеница набухает в желудке, из-за чего мы набираем вес.

Единственная причина, по которой вам может потребоваться убрать тот или иной продукт, — ограничения по здоровью.

Здоровое питание = разнообразное, а не ограничительное.

😊 Рекомендации, которые не согласуются с логикой.
Пример: выбор продуктов по гороскопу, группе крови и т.д.

😊Призывы почистить кишечник от плохих продуктов, провести детокс организма от шлаков и токсинов

Естественный детокс организма — печень.
При отравлении организм «очистится» через рвоту или диарею.
Шлаки — псевдонаучный термин, их не существует в организме человека.

😊 Выведение паразитов из организма

Если нутрициолог/ коуч по здоровью вам говорит, что вас тянет на сладкое из-за кандиды и что было бы неплохо от нее избавиться — бегите.

Лечиться от паразитов нужно только у врача после того, как вы уже сдали анализы и у вас нашли этих паразитов.

С чем чаще всего вы сталкиваетесь в интернете? Я вот постоянно вижу пункт 2.

Читать полностью…

Марафон Не откладывай свое лучшее на потом. День 3 «О любви к своему телу и важности физ. активности»🏃‍♀️

Физическая активность взрослых благоприятно отражается на следующих показателях:
снижается смертность от сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваемость гипертонией, диабетом 2-го типа, улучшается психическое здоровье (снижаются симптомы тревоги и депрессии), когнитивное здоровье и сон, а также может снижаться степень ожирения.

*Читай тут рекомендации ВОЗ о физ. нагрузке

Задание 4: Сделать сегодня небольшую тренировку, которая вам больше всего по душе (растяжка, пилатес, силовая, кардио, зарядка для спины и тд)

Я выбрала для себя тренировку для спины🏃‍♀️ Длительность всего 17 минут!

Какой тренировке вы отдадите предпочтение сегодня?

Читать полностью…

Марафон Не откладывай свое лучшее на потом. День 2 «О вкусной и здоровой пище»

Одна из проблем современного человека — недостаточное потребление фруктов, ягод, овощей.

Необходимо минимум 400 г овощей и фруктов в день для взрослого человека — это глобальная рекомендация ВОЗ.
Адекватное употребление овощей и фруктов снижает риск развития хронических или неинфекционных заболеваний.

Итак, Задание 3:
Сегодня необходимо съесть от трех до пяти порций любых овощей, фруктов, ягод.

Как отмерить свою порцию?
Используя метод ладони, картинки с описанием в комментариях.

Отчет (текст/фото) присылать под этим постом💚

Читать полностью…

📎Очень символично выбрана дата начала трехдневного марафона — 24.07. Именно сегодня отмечается праздник «День заботы о себе»🙂

Дата праздника была выбрана не просто так: 24.07 означает, что заботиться о себе нужно 24 часа в сутки 7 дней в неделю.

☑️Забота о себе кроется в мелочах, которые в совокупности делают нашу жизнь качественнее, здоровее и счастливее. И да, она пронизывает все сферы жизни: здоровье, отношения, окружение, самосовершенствование, финансы.

Расскажите, что для вас забота о себе. Как вы можете позаботиться о себе уже сегодня?💕⬇️

Читать полностью…

📎Осознанный ЗОЖ — это про комфортное насыщение, удовлетворение от еды и удовольствие от жизни

Таков мой ЗОЖ сейчас (это я вам демонстрирую, что это не утопия, а реальность, в которой крайне приятно жить!).

😊Благодаря обучениям и работе с людьми над их питанием и пищевым поведением я поняла, что простые формулы работают и запоминаются лучше всего.

Например, вы пришли в кафе с подругой, пообедали и поняли, что хотите десерт. Кто-то скажет: «НЕТ! ТЫ ЧТО! Куча калорий! И ты уже поела!!»

Я скажу, что истинные потребности не обманешь, это первое. Если вы реально хотите десерт, но по каким-то причинам проигнорируете желание его съесть сейчас, вы просто откладываете переедание на потом. И далее съедите уже не кусочек торта, а целый, блин, торт.

Что можно сделать?
А) Возьмите десерт на двоих с подругой и упростите себе жизнь. Так вы сэкономите и деньги, и калории, и попробуете то, что хотите, не переедая.

Б) Возьмите себе целый десерт и постарайтесь максимально насыщаться каждым кусочком, задавая себе ряд наводящих вопросов. Велика вероятность, что после плотного обеда моральное удовлетворение от десерта наступит быстро. К слову, этому я тоже учу на консультациях.

Вывод: не мучайте себя необоснованными страхами, учитесь наслаждаться каждым кусочком, а еще ищите корень проблемы (если она есть), а не маскируйте последствия.

Читать полностью…

Девушки в 21 веке: работают, следят за питанием, телом, посещают зал, нутрициолога, учатся не ненавидеть и принимать свое тело.

Тем временем комментарии некоторых индивидов🫠 ⬆️

Читать полностью…

В детстве я думала, что когда вырасту, то буду есть столько мороженого, сколько захочу (то есть тоннами).

Но вот я взрослая, сепарация прошла успешно, но я на своей кухне готовлю салат и мясо. Такая она, взрослая жизнь🤣

P.S. К слову о мороженом, какое ваше любимое?🍨

Читать полностью…

В школах нас не учили самой необходимой базе — питание и личные финансы🥹

🔴Как платить налоги и грамотно распределять свои средства. Как вкусно и сбалансировано себя кормить (а это именно то, что нам нужно абсолютно каждый день), чтобы поддерживать свое здоровье, красоту, молодость и хорошее самочувствие.

🔴Была биология и химия, на которую большинство детей забивали. А потом эти дети выросли и стали верить в то, что им хочется сахара потому что кандида этого требует. И что фрукты бесполезные, в них нет витаминов. И еще много чего.

🔴Была физра, где говорили, что либо ты херачишь 3 круга по стадиону, либо ты не спортивный. Ты мог получить тройку, потому что отказался играть в волейбол, который тебе просто не нравится.

Кстати, именно после физкультуры в школе некоторые терпеть не могут физические нагрузки и ассоциируют спорт с каторгой.

Хотя нужно было показать, что есть разные(!) виды активности, и каждый может выбирать свое.

Йогу, ходьбу, бег, пилатес, бокс — что угодно. Потому что движение — жизнь, но оно у всех разное.

Все это ⬆️про умения заботиться о себе, делать свою жизнь лучше, здоровее и качественнее💯

Как показывает практика, со сбалансированным и вкусным питанием нередко бывают сложности, так что давайте учиться этому вместе🧡

Читать полностью…

Обожаю этот стереотипный ЗОЖ в сериалах😅😂

Но про овощи в пакете — смешно)

Читать полностью…

Вы знаете, что я всегда за комплексный подход и достоверную научную информацию💚

Нашла для вас полезный (и бесплатный!) марафон здоровья.

Это уникальная возможность узнать, как питание влияет на здоровье, внешний вид и молодость. Вы познакомитесь с профессией нутрициолога и заручитесь навыками формирования сбалансированного рациона.

Дата проведения — 21–22 августа, начало в 18:00 по МСК.
Регистрация по ссылке: https://epic.st/IedpJ?erid=2Vtzqxb2LFv

➡️Что вас ждёт на марафоне:
— Инсайды от спикеров-профессионалов — действующих врачей с высшим образованием, включая специального гостя, медицинского эксперта Сергея Вялова (обожаю его видео на ютуб!)
— Практические советы о том, как питание и сон могут помочь сохранить молодость и энергию
— Разрушение мифов о диетах: почему большинство диет не только неэффективны, но и могут быть вредны для здоровья

➡️Спикеры:
— Сергей Вялов — гастроэнтеролог, гепатолог, кандидат медицинских наук. Автор 160 научных работ. Входит в топ-5 медицинских экспертов в России, по данным рейтинга Comcon Research (обожаю его видео на ютуб!)
— Роман Бузунов — доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ, сомнолог. Ведущий российский эксперт по лечению бессонницы.

Всем, кто пройдет марафон до конца, подарят электронную книгу доктора Романа Бузунова «Советы по здоровому сну 4.0»✔️

Реклама. ЧОУ ДПО «Образовательные технологии «Скилбокс (Коробка навыков)», ИНН: 9704088880, erid: 2Vtzqxb2LFv

Читать полностью…

Тот самый момент, когда не давишь на человека, не читаешь ему нотации и не раздаешь непрошенные советы о том, как жить, питаться и что брать с собой перекусить в дорогу

Вы просто общаетесь и берете друг от друга те навыки и качества, которые считаете нужными💚

Так, моя подруга начала есть больше овощей и полюбила хумус. А я в свою очередь научилась у нее, как отстаивать себя в самых разных ситуациях.

Вот такой полезный обмен получился, при том что никого из нас к изменениям не принуждали

А чему вы учитесь у своих друзей и они у вас?

Читать полностью…

Про токсичную среду и как она влияет на самооценку и отношения с едой

Из анонимных вопросов поступил такой запрос:
Здравствуйте. Подскажите, пожалуйста, как спокойно идти к цели медленного сброса веса, если вокруг токсичная среда, все считают тебя жирной и что у тебя ничего не выйдет и эго подталкивает истощать детоксами и срываться, тренироваться до потери пульса и тп.

Если написанное выше не про вас (как и вчерашнее видео) — это круто💗

Если же уничижительные комментарии, пассивная агрессия, регулярное нарушение личных границ — основа ваших отношений с близкими — это не норм и не надо это романтизировать.

Спокойно идти к своей цели, когда близкие люди все время отпускают неприятные комментарии — тяжело, больно и боязно.

А если вам с детства закладывают мысль, что вы не такой, плохой, толстый, глупый и тд — самооценка будет страдать. Пищевое поведение тоже.

*Как-нибудь напишу пост о причинах РПП, где низкая самооценка также имеет место быть😭

Девушке я уже ответила лично, а здесь напишу:
💚Вы имеете право быть счастливыми так, как это видите именно вы.
💚Вы имеете право есть вкусную еду после тяжелого рабочего дня.
💚Вы можете ориентироваться на собственные ощущения, а не на советы других.
💚 Вам не нужно истязать свое тело ради одобрения других.

Давайте поддерживать друг друга хотя бы в рамках нашего комьюнити👋, обесценивания и токсиков в обычной жизни хватает.

Читать полностью…

Я люблю воду. Хорошо ориентируюсь в ее вкусах и знаю, какая нравится именно мне 💧

Нет, я не пью 2 литра воды горячей воды с лимоном, потому что можно пить любую воду, которая вам комфортна. И да, пить по жажде, учиться эту жажду определять и не путать с голодом!

Так вот, чтобы не бегать в поисках ближайшего магазина с водой и не стоять там в очереди, с целью экономии своего же времени обзавелась бутылкой из тритана.

Это легкий, прочный и безвредный пищевой пластик.

Помните, как-то писала, что бутылочка из под воды в обычных пластиковых бутылках начинает быстро вонять? Тут этого нет, чему я оочень рада. Плюс пластик экономим, заботимся об экологии.

Так что если у вас еще нет подобной бутылочки, мы с котом рекомендуем обзавестись🫶

Читать полностью…

Давно у нас не было рубрики вопрос-ответ

Спрашивайте все, что интересно, но в рамках приличия🤣

Ссылка для анонимных вопросов:
t.me/questianonbot?start=317105-5692_745810973h

Читать полностью…

Избавилась от лишних перекусов и вернулась к гармонии с едой и телом.
Интервью с моделью и студентом в одном лице.

Аня — модель и студентка 3 курса одного из ведущих ВУЗов страны, которая среди первых получила доступ к моему Руководству осознанного ЗОЖа. Я расспросила ее, как обстоят дела с питанием и привычками раньше и сейчас.

— Аня, расскажи о себе
Мне 20 лет, учусь в университете, иногда работаю моделью, люблю играть в настольный теннис.

— Что для тебя правильное питание и осознанный ЗОЖ?
Не ограничивать себя в еде, которую любишь, из-за псевдо-специалистов, демонизирующих различные продукты. Обязательно разнообразие, минимум алкоголя и отсутствие любых диет. Модельный бизнес очень утомил ими (диетами).

— Всегда ли получалось придерживаться осознанного ЗОЖа? Если нет, то что мешало?
Далеко не всегда. Отношения с едой раньше были сложные, тк модельный бизнес подразумевает жесткие ограничения, я часто сидела на диетах. Мое питание оставляло желать лучшего, что сказывалось на состоянии здоровья. Осознанностью в этих ограничениях и не пахло…

— Почему решила купить руководство?
Хотела больше разобраться в эмоциональных перееданиях, это периодически бывает. А еще научиться грамотно составлять продуктовую корзину и сбалансированные приемы пищи.

— Какие впечатления о руководстве? Что нравится, что не очень?
Очень интересно было читать про интероцептивную чувствительность, практики тоже очень полезные, я стала в разы лучше ощущать истинные потребности своего организма и вкуснее есть😊

— Что бы ты сказала тем, кто не решается купить Руководство?
Если вы ищете четко структурированную информацию о вкусном, здоровом питании и отношениях с телом — руководство поможет. Это я говорю, как человек, сидевший на диетах многие годы, которые заканчивались срывами. Теперь срывов нет, тревоги вокруг еды тоже. Я стала спокойно относиться к еде, меня это радует!

Завтра представлю обновления и содержание руководства!
Знаю, вы ждете💚 🫂

Читать полностью…

Надеюсь, за три дня мини-марафона вы выполняли задания, чтобы не откладывать свое лучшее на потом💚

Для тех, кто пропустил, но хочет наверстать, отчеты принимаются в комментариях под постами с заданиями до конца выходных! Напоминаю, что самые активные участники получат скидку 12% на мое Руководство осознанного ЗОЖа😉

Тем временем админ совмещает ЗОЖ и кутеж в ресторане Магадан Краснодар, добирая свою норму клетчатки греческим салатом.

А как вы проводите вечер пятницы?❤️

Читать полностью…

Баланс клетчатки — это хорошо, сбалансированный и вкусный рацион — еще лучше!

Для тех, кто за сегодня устал жевать овощи и фрукты, делюсь рецептом невероятно вкусной пасты с сезонными лисичками.

Готовится на раз-два, а удовольствия на 100/10 🤤

Читать полностью…

Марафон «Не откладывай свое лучшее на потом» день, точнее вечер первый💗

В течение трех дней будут даваться простые задания на разные темы, выполняя которые, вы уже увидите положительную динамику.
А самые активные участники трехдневного марафона получат скидку 12% на доступ к руководству осознанного ЗОЖа💚

Итак, задание 1 «Информационная чистка»📝

Если вы все еще подписаны на знакомых в нельзяграме из вежливости, терпите посты блогеров, которые вас триггерят и заставляют сомневаться в себе, самое время отписаться. Поверьте, это камень с души.

Задание 2 «Очищение пространства»📦

Необходимо найти минимум 5 вещей у себя дома, которые вы не любите, не носите, которые вам не по размеру, раздражают, давно пора выкинуть.
Это может быть старое платье, ваза, которая не вписывается в ваш интерьер и режет глаз, календарь 2016 года. Ну вы поняли)

Задача: найти эти вещи и избавиться от них (выкинуть/сдать на благотворительность/отдать).

В комментариях будем обсуждать задания и отчитываться по итогам их выполнения😉

Читать полностью…

Что можно сделать всего за 10 дней, чтобы улучшить свое самочувствие, наладить пищевые привычки и даже похудеть?

⏺️Познакомиться со своим голодом. По статистике, 8/10 людей, заполнивших мой опросник пищевого поведения, плохо ощущают свой физический голод;
⏺️Научиться собирать сбалансированную тарелку для любого приема пищи;
⏺️ Заручиться действенными практиками, которые помогут принять и полюбить свое тело;
⏺️Покончить с порочным кругом диет и перестать бояться запрещенную еду;
⏺️Узнать, как прекратить себя сравнивать в негативном ключе с другими при помощи 5 различных способов.

Нужен ли подходящий момент, чтобы каждый день по чуть-чуть изучать новую тему, выполнять задания и делать лучше себе?💔

Этим мы и занимаемся в рамках моего Руководства осознанного ЗОЖА: Сделать свою жизнь качественнее, ПП — вкуснее, отношения с едой — проще💚

*Это лишь 5 из 20 подтем, но как же они уже упрощают жизнь.

Читать полностью…