🤸‍♀️Топ 5 пунктов, которые трудно даются в понедельник:

1️⃣Проснуться по первому будильнику
2️⃣Начать новую жизнь
3️⃣Приучить себя делать зарядку
4️⃣Разнообразить питание

Ваш пункт 5️⃣напишите в комментариях ⬇️

Только не пишите про диеты, умоляю 🤣

Читать полностью…

Самый внимательный слушатель лекции:

Читать полностью…

«Похудение»
как много боли в этом слове

Особенно если прибегать к таким методам ⬇️

🟠Есть только определенные продукты, которые якобы сжигают жир;
🔴Съедать одну шоколадку в день и больше ничего;
🟠Намеренно вселять в себя паразитов (вообще дичь);
🔴Жевать еду и выплевывать ее;
🟠Есть менее чем на 1000 калорий в день;
🔴Есть только «чистую» еду…

А каково вашему телу и организму, когда в погоде за отвесом ему приходится выживать? > Начинают выпадать волосы, слоятся ногти, появляются бесконечные мысли о еде и усталость.

Так вот, стоят ли эти ⤴️ методы того, чтобы вы потом потратили не один месяц или даже год на восстановление организма и пищевого поведения?

А еще не забывайте о том, что на больших отвесах (типо 5 кг за неделю) уходит не жир, а мышцы. И вероятность срыва больше. Только когда вы наберете свои 5 кг обратно (если не больше), получится тип фигуры skinny fat.

Действительно ли это то, что вы хотели бы для себя в перспективе?💔

Я предлагаю комплексный, бездиетный, научный подход к нормализации рациона и похудению.

Именно благодаря ему можно обойтись без срывов, жутких привесов и нелюбви к себе. Напротив, получить фигуру мечты, а бонусом научиться есть любимую еду и не толстеть.

За комфортным похудением писать сюда — @NutritionByRitaPR 🌸

Читать полностью…

Что точно ощущается по-другому в мультиках, так это восприятие отношений💔

Помните «Русалочку»? Я да. А еще помню, что в детстве не понимала, зачем она пожертвовала собой ради принца.

Но когда вырастаешь и изучаешь психологию, все становится понятно. Русалочка у нас оказалась созависимая. Как, зачем, почему — читайте тут📕

Читать полностью…

Рекомендация на добрый и крепкий сон 😴

Я любитель чая и без преувеличений пью его каждый день. У нас дома даже есть отдельная полка, где хранится коллекция чая (но об этом позже).

Чтобы не очуметь от стандартного черного чая с чабрецом и лимоном, в ход идут всякого рода извращения.

Так, я выделила ряд «вечерних» чаев. Как правило, это травяные, успокаивающие, чтобы под вечер расслабиться. Плюс получается приятный ритуал. *Если вы такие же любители чая, с удовольствием взгляну на ваши фавориты в комментариях.

Ну а тот чай, что на фото, у меня в любимчиках. Смело рекомендую, если любите травяной чай в принципе🤝🏻

Читать полностью…

У меня получилось!

Сделать пышные, нереально вкусные оладьи. Так что если у вас вдруг просрочился кефир на 1-2 дня (больше не надо) — сохраняйте рецепт

Ингредиенты:
• кефир 3,2% — 250мл
• вода 40мл
• яйцо С1 — 1шт
• мука — 230г
• сахар — 50г
• пищевая сода — 2г
• щепотка соли

Приготовление:
Кефир смешать с водой и немного подогреть в микроволновке (нет, это не опасно).

Далее смешать яйцо, сахар и соль. Влить в эту смесь подогретый кефир и взбить венчиком (должна появиться пена).

Затем добавить муку в несколько этапов и оставить тесто в теплом месте минут на 15. Должна получиться тягучая консистенция, не стекающая с ложки.

Последним этапом добавляем соду. Тесто готово, можно выпекать! 💕

Читать полностью…

Что посмотреть в это воскресенье?

Разбор инстадоктора Зубаревой. А именно, как она пугает досудебными претензиями тех, кто говорит правду.

*Наверняка многие слышали об этом горе-враче, которая в 2019 году получила премию за распространение лженауки.

В общем, наглядный пример того, чьи суждения не только не соотносятся с реальностью и наукой, но и вредят тем, кто в них верит.

Читать полностью…

Как работает микроволновая печь. Научный обзор.

Главную работу в микроволновке выполняют микроволны, а генерирует волны (а еще противно гудит) магнетрон.

«Чтобы объяснить действие микроволн подробно, нужно привлекать понятия из квантовой теории, — говорит сотрудник кафедры квантовой физики МГУ А. Tpoxимoвcкий. — Если все упростить, то волны поглощаются водой, углеводами и жирами. Энергия электромагнитных волн расходуется на поляризацию молекул и смещение их осей — частицы начинают двигаться. А движение молекул и есть тепло. Еда греется изнутри».

Другими словами:

Микроволны это один из видов электромагнитного излучения. Микроволны поглощаются молекулами воды, увеличивая их амплитуду колебания, а это и есть температура.

Микроволны отражаются от стенок печи и накладываются друг на друга. Поэтому еда прогревается неравномерно. Волны не воздействуют на воздух, поэтому в печи не жарко.

С принципом работы разобрались, перейдем к популярным мифам:

СВЧ и онкология
Окологию может вызвать радиационное излучение, СВЧ к таким не относится. Пребывание на солнце в активные часы куда более опасно, и это исследование 1.

Исследование 2: Витамины и СВЧ.
Продукты, обработанные микроволнами, имеют преимущества в сохранении питательных качеств по сравнению с продуктами, обработанными другими традиционными методами.

Вывод: микроволновка безопасна, если вы находитесь не внутри нее.
Вывод 2: дядя из видео в посте выше сам не знает, о чем говорит.
Вывод 3: см. в комментариях 👇

Читать полностью…

Откуда берутся мифы о питании❓

1️⃣Начну с того, что доказательность в диетологию пришла позднее, чем в другие науки

Только сейчас наиболее отчетливо видна тенденция (и то в докмед кругах), что диетология — это наука, а не чье-то мнение. Рекомендую посмотреть пост про пирамиду доказательности.

2️⃣Плюс ко всему не каждый врач является диетологом, но некоторые врачи (особенно представители старой школы) любят раздавать устаревшие комментарии по поводу питания.

Мы их не обижаем и не обижаемся. Просто помним, что специалист по питанию должен быть в курсе обновлений по гайдлайнам и клинических рекомендаций. Не раздавать советы из разряда:
«Исключите все красное просто потому что».

3️⃣Советы родственников, друзей и знакомых

И снова обилие мнений, подкрепленных только своим опытом. Мы все разные, образ жизни, привычки в еде, режим сна, тип фигуры, занятость тоже разные. Поэтому подбирать питание и лечение нужно под конкретного человека.

4️⃣Умные маркетологи
Почему все стали бояться глютена? Обычного сахара?

Потому что «полезные» заменители стоят в разы дороже. Это выгодно. Не менее выгодно убедить потребителя в том, что нужно обязательно пить БАДы, потому что еда уже не та.

5️⃣Блогеры, которые учат других питаться, опираясь исключительно на свой опыт

См. пункт 3

6️⃣Курсики и сомнительные обучения

Те самые, где учат диагностировать кандиду по тому, сколько сладкого человек ест за день. После таких обучений получаются специалисты, которые несут этот бред в массы.

Обходите их стороной, убережете свое здоровье и здоровье клиентов.

#полезнознать

Читать полностью…

Бесконечно люблю все, что дает пользу и экономит кровные денюжки❤️

Будь то классный скраб или бюджетные карандаши для губ (без которых не обходится ни один мой макияж), ничем не уступающие люксу.

На все ответ один: «Дайте два!» ❤️

Читать полностью…

Как пережить вечеринку

Помним о том, что все мы люди и хотим отдыхать. А взрослые тусовки практически никогда не проходят без алкоголя.

Напоминаю, что безопасной дозы алкоголя не существует.

Но я не осуждаю, если это не зависимость, а просто бокал беллини или хорошего вина на мероприятии Нателеграмил(а)

P.S. Спасибо любимым

ART&FACT

за розовый батут,

«Подружке»

за нереальный бокс и девочкам за хорошее настроение 💚

Так что если вы понимаете, что этим вечером соблазнитесь на коктейль-другой, вот пару лайфхаков:

— ДО примите ложку этеросгеля или полисорба
— Не мешайте разные виды спирта (хлебный с виноградным). Это совет от сомелье, у которого пить — профессия
— На самом мероприятии пейте воду
— Пить на голодный желудок — табу. Надеюсь, все усвоили
— Помните, что вино на пиво — это диво. А пиво на вино — говно

С утра вас спасет рассол и лимонтар.

С любовью, ваш Адвокат ЗОЖа. Но постарайтесь все же много не пить🫂

Читать полностью…

С чего начать организацию питания дома?

1️⃣ Выкиньте все лишнее, ненужное, с истекшим сроком годности из кухни и холодильника. Так вы освободите себе место и, может, даже найдете то, что давно потеряли;

2️⃣ После первого пункта уже можно устать, так что второй пункт менее энергозатратный — купить баночки для хранения. У меня такие из стекла. Удобно. Доступно. Наглядно;

3️⃣ Кстати, максимально подробная глава о товарном соседстве и способах продления жизни продуктов есть у меня в руководстве. Без шуток, это очень важно;

4️⃣ Спросить у домашних, что они больше всего любят есть. Сделать меню как на фото 2 ;

5️⃣ Составить список базовых продуктов на неделю (для основных приемов пищи) и покупать прежде всего их, чтобы избежать лишних трат и пустого холодильника на второй день после покупок;

6️⃣ Если вы едите недостаточно фруктов, ягод и овощей, самое время прикупить красивую вазу для них и поставить все на видное место. Так, желания съесть сезонный персик будет больше (главное, не забудьте его купить😄).

❤️‍🔥🔥— если было полезно!

Читать полностью…

Новый месяц — как повод начать что-то заново или попробовать то, что еще не делали

Помним, что никогда не поздно чуть-чуть облегчить себе жизнь)

Как вы можете облегчить себе жизнь в работе со мной?

— Похудеть без дальнейших привесов

— Избавиться от эмоциональных перееданий

— Похудеть, наладить пищевое поведения, заручиться навыками быстрого приготовления сбалансированных блюд и организации рациона — все и сразу. Так тоже можно.

— Решить другой запрос (тык сюда)

С вас — желание и выполнение моих рекомендаций, с меня — полное включение в вашу ситуацию, ежедневный анализ пищевого дневника, ответы на вопросы и поддержка.
Никаких токсичных комментариев и негатива. Мир, поддержка, доказательный подход.

Стоимость консультации — 4000₽.

Подробнее о формате — тут

Запись — @NutritionByRitaPR

Читать полностью…

Неутешительный анализ ответов 👇

1 вопрос был направлен на выявление навыков эмоциональной саморегуляции. Проще говоря, умеете ли вы справляться с эмоциями не только при помощи еды.

Если вы узнали себя в 1м вопросе — есть повод поработать с пищевым поведением, если не хотите, чтобы дальнейшие заедания эмоций портили вам жизнь и увеличивали вес.

2 вопрос. Про ограничения❌

Если вы замечаете за собой негативную реакцию на те или иные продукты, и поэтому не едите их, это ок. Если у вас аллергия или непереносимость, исключать что-то тоже ок.

Если же вы исключаете группы продуктов из-за боязни набрать вес, страха ГМО, сахара и тд — еще один звоночек, что стоит поработать над пищевым поведением.

В 3м вопросе 51 (!) человек ответил, что часто срывается, винит себя за съеденное, а потом начинает ПП по новой

Вероятнее всего, то ПП, которого вы пытаетесь придерживаться, вам просто не подходит. Это нормально, тк нет одной универсальной диеты для всех.

Не стоит насиловать свой организм такими переменами, надо разобраться с тем, что не получается и выработать свою формулу питания, адаптированную специалистом под ваш образ жизни, привычки и предпочтения в еде.

Продолжение в комментариях 👇

Читать полностью…

Рита, задрала со своим комплексным подходом

Что это такое и с чем его едят?
Значит ли это, что мне в комплексе нужно мучить себя и в зале и на кухне?

Рассказываю⬇️

Что я подразумеваю под словосочетанием «комплексный подход»:
✅Разнообразное питание
✅Физ. активность
✅Изменение привычек, работа с пищевым поведением
✅Внедрение новых приятных ритуалов (практики, массаж и тп)
✅Ведение пищевого дневника (если вы у меня на ведении)
✅Уход за телом

В зависимости от цели набор пунктов может отличаться. Сейчас покажу на примере:

Приходит девушка, не понимает, как наладить питание, есть меньше сладкого и избавиться от лишних перекусов. А еще хочет немного скинуть вес (5-7 кг) и привить полезные привычки не только себе, но и сыну 3х лет.

Что буду делать я, как специалист?
Отправлю ее мазаться жиросжигающим кремом? Нет!

Или, может, скажу выкинуть все сладкое из дома, чтобы было проще от него отказаться? Тоже нет!

Я проведу анализ ее образа жизни, привычек и пищевого поведения. Попрошу вести пищевой дневник и присылать отчет мне, чтобы понимать, как улучшать рацион ее и сына.

Выявлю, отличает ли она физический голод от эмоционального, и если нет, буду работать и с этим. Исходя из ее образа жизни, бюджета и времени разработаю программу похудения.

Допом ко всему этому могут быть массажи, приятные ритуалы для тела, чтение литературы и просмотр обучающих фильмов.

Это и есть комплексный подход, который дает результат вдолгую, а не только на время диеты💚

Читать полностью…

Прекрасный осенний понедельник. Начинайте его не с новой диеты, пожалуйста 🙏

Вместо этого ⬇️

Представьте, что вы чувствуете себя:
•менее тревожной, когда едите сладости
•в гармонии с едой и углеводами
•счастливой, что у вас есть устойчивый тип питания, который не является диетой
•уверенной в своем выборе еды

Читать полностью…

Слушаю лекцию с врачом-психиатром про коррекцию веса и РПП

Одна из самых главных вещей, которую нужно усвоить не только практикующим специалистам, но и людям, желающим сбросить вес:

Если снижение веса достигается на некомфортной пищевой программе, то, как только она (программа) будет завершена, произойдет откат.

Все.

Не надо ничего придумывать, терпеть, морить себя голодом ради быстрого отвеса. Результат после такого всегда один: срыв и набор веса.

Читать полностью…

Вопрос дня: какой самый странный способ для похудения вы слышали/использовали сами?

Читать полностью…

Интересное ощущение — пересматривать детские мультфильмы во взрослом возрасте❤️‍🩹

🔵Во-первых, это интересно.
🔴Во-вторых, иначе чувствуешь смыслы и воспринимаешь их.
🟠В-третьих, можно подсмотреть рецепты (пончики Тианы и суп гамбо из «Принцесса и лягушка» как вариант) и приготовить их.

Важно отнестись к этому не как к детской фигне, а моменту волшебства на собственной кухне. Собрать домашних и устроить тематический ужин. К слову, подобное приобщение домочадцев к процессу приготовления пищи и наслаждению ею благоприятно влияет на пищевое поведение!

Теперь у меня в вишлисте книга рецептов диснеевских принцесс (Рита, 22 годика😄), покажу ее в комментариях ⬇️

Читать полностью…

Знаете, какое слово обозначает урчание в животе от голода? Теперь знаете😃

Произошло оно от сочетания двух английских слов: «сolic» – «колики» и «wobble» – «колебание».

Я/мы колливубл 😁🤝🏻

Читать полностью…

Самое приятное в работе — видеть результат😉 #отзыв

Что было?
➡️Неконтролируемые приемы пищи, частые перекусы «просто так»🍿
➡️Заедание эмоций сладким. Решилось это не ограничением, а сменой стратегии, благодаря которой желание заесть эмоции или что-то съесть просто так отпало🙈
➡️Отсутствие разнообразия в питании, страх пробовать что-то новое😕
И это решили, заручившись рядом техник, которые постепенно внедрялись под моим руководством. Теперь собирать тарелку на завтрак, обед или ужин — не каторга, а приятность «как в детстве когда в куклы играешь и платьишко ей выбираешь».

Результат, к слову, промежуточный.

Но зато какой, ведь человеку стало намного проще и вкуснее жить за этот месяц❤️

Вот так, потихоньку, двигаемся дальше, закрепляя каждый этап!

Читать полностью…

Напоминание дня:

Одежда должна быть комфортной, не стеснять движения, не сдавливать живот. И, конечно, быть по размеру.

Казалось бы, такая базовая вещь, но некоторые забывают об этом и терпят неудобства одежды, при этом начинают еще больше ненавидеть свое тело. Не надо так 🫂

Читать полностью…

Я не знаю, кто этот мужчина, но заявление, конечно, интересное бредовое абсолютно

Предлагаю скинуть все микроволновые печи с края плоской земли, раз уж на то пошло😁

А если серьезно, то 45 🔥 и разберу работу микроволновой печи и ее влияние на еду с точки зрения НАУКИ, а не страшилок в интернете.

Читать полностью…

ТОП-7 антирекомендаций по питанию от нутрициолога, консультанта по коррекции веса и психологии пищевого поведения (то есть меня👋)

➡️питаться раздельно. Отдельно мясо, отдельно рис, отдельно помидоры, чтобы ничего не гнило в желудке
➡️фанатично отслеживать ГИ всем, у кого нет диабета
➡️не есть углеводы после 6, потому что они обязательно пойдут в жир, неважно, поели вы сегодня с дефицитом калорий или нет
➡️пить воду по таймеру и строго определенное количество всем подряд
➡️верить, что микроволновка — зло и после нее получается мертвая еда
➡️пить витамины по рекомендации родственников, знакомых и друзей
➡️бояться крахмала => исключать все содержащие его продукты

На самом деле пунктов куда больше. Почему? Откуда берутся все эти убеждения?

Напишите ваши мысли в комментариях, а завтра я расскажу, почему в питании так много ✨мифов✨

Читать полностью…

Говорят, что пятница — день венеры, и этот день считается наиболее благоприятным для ухода за собой.

Но я не астролог, а нутрициолог, поэтому день ухода за собой у меня сегодня 😄🤝🏻

Делюсь с вами своими топ-3 средствами для тела:
🔵Скраб для тела Synergetic кокос и масло макадамии.
Он сахарный и не царапает кожу, а очень мягко отшелушивает и приятно пахнет (за его цену супер находка);
🔴Травяное молочко для ванны Laboratorium (есть еще подобное с лавандой, если увидите — берите и бегите);
🔵Крем для тела Zielinski&Rozen. Жирненький, хорошо питает кожу;
🔴Масло для (само)массажа. Очень хорошо для практик, которым я учу своих клиенток. Приятные ритуалы для тела хорошо влияют на наши отношения с ним.

Как видите, баночек не так много, потому что основной уход идет изнутри

✅

В совокупности с питанием — результат бомба и сохраняется надолго. Отдельно от питания — лишь временный эффект.

📲В комментариях можно поделиться своими любимыми баночками для тела. Будем полезными друг другу😊

Читать полностью…

— Расскажите про ваш рацион
— Вы знаете, я любую еду могу сделать полезной. Нужно лишь произнести пару волшебных слов…

Читать полностью…

Просто напоминаю о том, что хотя бы раз в год нужно выделить время и сходить к врачу проверить себя и сдать анализы. Можно называть это чекапом, как угодно.

Необходимые анализы вам также назначит врач. В моем случае это гинеколог.

Я сдавала клинический анализ крови, ферритин, ТТГ, Т4, глюкозу и витамин D. В общем, база) В ближайшее время сделаю узи щитовидки.

А как часто вы делаете чекап и делаете ли?

🔥 — раз в полгода
❤️‍🔥— каждый год
💔 — реже/давно не делала

Читать полностью…

Надеюсь, вопросы натолкнули вас на ряд интересных мыслей🙌🏻

Заедание эмоций, срывы, голодовки во имя цифры на весах, отсутствие мотивации и дисциплины — это просто этап, который можно и нужно пройти.

Как говорит моя преподаватель (врач-диетолог): «Никогда не поздно чуть-чуть облегчить себе жизнь».

А как это сделать, расскажу 🔥

Читать полностью…

Вопрос 6: открытый 🙋‍♀️

Самое сложное в правильном питании и здоровом образе жизни для меня — это …

Читать полностью…

Не надо так🥲
Комплексный подход, девочки, только комплексный…

Желание волшебной таблетки (быстрой диеты, мочегонных средств, отказа от еды и тп) еще больше отдаляет вас от цели 🎯

Читать полностью…