Что посмотреть на ютуб в выходные?🐸

Честно, я очень люблю ютуб за возможность выбора и разнообразие.

*У меня он работает, но не с вай фаем, а с мобильным интернетом.

1️⃣ Биография Коко Шанель.
Безумно интересный рассказ, от которого невозможно оторваться. Интересные факты о доме Шанель, связь Коко с фашистами и многое другое)
2️⃣ Азы биологии за 40 минут. Видео академика Российской Академии Наук. Четко. Научно. Без воды.
3️⃣ Как депрессия стала модной болезнью? Повествование от врача-психиатра, который снимает видео в формате тру крайм. Однозначно рекомендую это и другие его видео.
4️⃣ Про гиперконтроль. Актуальная для меня тема. Иногда сложно перестать все контролировать и просто отдохнуть. Возможно, в этом видео вы узнаете себя тоже.

А что смотрите вы? Делитесь в комментариях вашими находками с ютуб🖤

Читать полностью…

Идет лекция

На задних рядах слышится звук открывающейся бутылки как из под пива.

Кто-то из студентов выдает: «Балтика 3».

Преподаватель: «Вот только хотел сказать про Балтику, но про Балтику 9, вы же на магистратуре учитесь. А Балтика 3 это для студентов 2го курса бакалавриата…»😁

По итогу это оказалась кола добрый, а пиво мы на парах не пьем. Тем не менее про пользу пива могу написать пару слов, надо? 💯😏

Читать полностью…

Очумелые сырки

Рецепт, который дался мне тяжело по времени и затратам шоколада, который я никак не могла нормально растопить🤣

С третьего раза домашние сырки (как в магазине за 70 рублей, только вкуснее и больше) получились и отправились в морозилку стоять до утра и моего очумелого завтрака.

50 огонечков и завтра выложу рецепт со всеми деталями 😎

Читать полностью…

Выходные и застолья подходят к концу, как провели их вы? Веселились, отдыхали и ели как обычно или переедали и страдали?

Застолья, семейные праздники, сборы с друзьями — все те моменты, которые так или иначе сопровождаются едой. И у кого-то такие посиделки связаны с тревогой, страхом и даже нежеланием посещать эти посиделки.

Ибо невыносимо сидеть и смотреть как другие с удовольствием едят, не искушаясь самому. Поэтому, чтобы избежать перееданий, проще не ходить на такие встречи. А если все же приходится посещать мероприятие, вы чувствуете себя некомфортно, а кто-то даже может переесть.

Почему так происходит? У вас есть много, прям много ограничений в еде (которые вы скорее всего сами себе придумали, посмотрев страшилки в соц. сетях), вы придумываете себе план питания для поддержания здоровья, едите из собственных контейнеров супер пп еду, не то что остальные.

Кто узнал себя? Ставьте 🔥 💯 ❤️‍🔥

Читать полностью…

Если неделя выходит насыщенной, быстрый завтрак 2 в 1 актуален как никогда

У меня было 5 минут на еду дома и 2 минуты на то, чтобы ее приготовить. Понятное дело, что с таким таймингом варить кашу или сооружать авокадо тост не очень целесообразно.

Поэтому я сделала простой Американский завтрак😄👌🏻 взяла свой любимый хлеб и намазала арахисовой пастой. Получилось очень вкусно!

Можно еще банан сверху положить, если любите. Но я его приберегла для второй части завтрака — смузи, в котором эта же ореховая паста, 1 замороженный банан, 30г овсяных хлопьев, 2 ст. л. арахисовой пасты Ложка силы, граммов 20 миндаля и стакан молока.

Кстати, эту кремовую пасту Ложка силы покупала в пятерочке, что очень удобно и доступно. Не надо ждать, когда приедет заказ. Обязательно возьму еще🙌🏻

Читать полностью…

Вопрос дня: какие искушения в еде вам сложно игнорировать?🍿

Читать полностью…

Полноценный завтрак за 5 минут

Да, это возможно.
Нет, не вру про 5 минут.

Все, что понадобится:
1) Греческий йогурт (источник белка как никак);
2) Банан (клетчатка нам тоже нужна);
3) Арахисовая паста без добавленного сахара (источник жиров и удовольствия). К слову, с солью — мой фаворит.

Порежьте банан и смешайте его с греческим йогуртом, затем добавьте чайную ложку арахисовой пасты «Ложка силы».
Спойлер: очень вкусная. Очень прошу, только не съешьте всю банку сразу!

По промокоду «SPOON15» до 17 ноября будет скидка 15% на весь ассортимент. Выберите себе арахисовую пасту по душе и вспоминайте меня добрым словом💚

Читать полностью…

Глисты для похудения

Этим забавным видео хочу поднять не самую забавную тему.
Как-то я спрашивала, с какими самыми странными способами для похудения вы знакомы лично или наслышаны. Среди ответов как раз был «намеренное приобретение глиста».

Если вам кажется, что это кринж, вам не кажется. Я вообще в шоке.

Да, я знаю, что существует куча необычных способов быстро похудеть, и я это не одобряю. Потому что многие плохо сказываются на здоровье и несут риск набрать больше кг в будущем. Но, БЛИН, глист! Который может заразить внутренние органы!!

Таблетки для похудения с яйцами глистов незаконны. Это даже не лекарства — у них нет и не будет лицензии. Связано это с прямой опасностью для человека, рискнувшего их попробовать. Во-первых, совершенно не ясно, что именно туда положили — какого червя. Из-за этого предугадать эффект невозможно, а подобрать адекватное лечение чрезвычайно трудно — комментарий гастроэнтеролога.

А что вам ближе?
• Подсадить глиста и быстро скинуть сотню — 💔
• Наладить питание и пищевые привычки, сбрасывать вес медленно, но верно — 🔥

Читать полностью…

Самое интересное сочетание за последнее время, что я делала

Соус к пасте из фисташек и кинзы. Да, я отношусь к числу тех, кто ест оба эти продукта.

Если хотите разнообразить свой рацион и попробовать новые сочетания, сохраняйте рецепт!

*Самое главное — качество ингредиентов. Особое внимание уделите авокадо (оно должно быть спелым) и фисташкам. Если фисташки плохие — вкус будет не тот.

Что понадобится для соуса:
• Фисташки (у меня Зеленый слон,-заказывала их на озон. Очень вкусные и в упаковке не было пустых), 1 горсть;
• Кинза свежая, 1 небольшой пучок граммов 30. Можно заменить на уроп, тоже вкусно;
• Авокадо, 1 шт среднего размера;
• Масло оливковое 2 ст.л;
• Чеснок, 1 зубчик;
• Лайм, 0,5 шт;
• Пару ст. л. воды, чтобы взбить массу в блендере.

Как готовить:
1)Отварите макароны до состояния аль денте. В блендере смешайте все ингредиенты и добавьте сок лайма, соль, перец по вкусу.

2) Готовые макароны откиньте на дуршлаг и верните в кастрюлю, в которой они варились.
Сверху выложите соус, перемешайте и прогрейте все вместе в течение 1-2 минут.

Все готово, вы великолепны!

P.S. Знаю, что орехи нынче дорогое удовольствие, поэтому берегу ваши кровные денюжки и делюсь промокодом на скидку 15%: SLON15. Действует до конца октября на весь ассортимент🙌🏻

Читать полностью…

То самое говорящее название

Манго, кстати, вкусное. Рекомендую 😁

Читать полностью…

Завтрак: быть или не быть❓

Буду краткой:
выбор завтрака зависит от индивидуальных предпочтений и целей на день❗️

🔵Так, если вы понимаете, что вам нужна быстрая энергия для утренней тренировки, можно съесть просто кашу без всего. Если же вы хотите насытиться вдолгую или склонны «подъедать» в течение дня, добавьте к завтраку источники белка и жира.

🔵Еще есть люди, которые не завтракают в принципе, и это тоже вариант нормы.

*Пихать в себя еду, если не хочется, не ок.

Помимо этого, мета-анализ 2019 года выявил, что если вы добавите завтрак к рациону (а раньше вы этого НЕ делали), чтобы похудеть, может быть обратный эффект.

Собственно, это основное. Не усложняйте себе жизнь и выбирайте то, что нравится и отвечает вашим целям.

Расскажите, завтракаете ли вы и чем?

Читать полностью…

Облегчить жизнь на раз, два, три

Во многих магазинах и доставках продуктов есть вот такие замороженные овощи.

Конечно, можно сделать такие заготовки из овощей самим. А можно и не делать, смотрите сами.

Если учитывать, что люди поголовно недоедают овощей, добавление замороженных чуть разнообразит ваше питание и улучшит его. Так что это сильная рекомендация от меня*

Как готовить?
Плюс этих смесей в том, что они не нуждаются в предварительной разморозке. Просто добавьте уже порезанные овощи в омлет/яичницу и все. Я, собственно, так и делаю. Еще можно сделать овощную брускетту (овощи на сковороде две минутки шик шик и готово). Ну а все остальное — удел вашей фантазии.

Читать полностью…

Собираю последний осенний урожай, и сегодня это черноплодная рябина 💜

Не самая распространенная ягода на полках магазинов в отличие от модных малины и голубики, а зря.

Содержание йода в ягодах черноплодки в четыре раза выше, чем в землянике, крыжовнике или малине.

А из листьев можно сделать отвар или чай.

В общем, все как мы любим.

Любим же?

Читать полностью…

«Не поздновато ли ты ужинаешь?»
«В твоем возрасте я выглядела получше»
«Ты сегодня так хорошо выглядишь, совсем на себя не похожа»
«Работать на твоей должности в 30 лет это такое себе»

Вам уже стало мерзко от этих фраз? Мне да. Все написанное выше — примеры пассивной агрессии, которая кроме прочего влияет на самовосприятие (точно говорю).

Жертвы мучаются от противоречивых мыслей, обидели их или нет, что это вообще было, стоит ли на это реагировать и как, все ли с ними в порядке.

Так что моя рекомендация на эти выходные — книга о пассивной агрессии, где подробно описан этот феномен и как ей противостоять.

Помню, в школе моя «подруга» сказала мне, что сегодня я надела хорошую юбку, которая скрывает мои огромные ноги. Конечно, все это было сказано с ехидной улыбкой и детским голосом, но … нафига? В тот период я увлекалась диетами, и мне хватало токсичной мотивации из интернета. Да и человек с «огромными» ногами и так знает, какие они у него, зачем про это напоминать

🫠

А что самое токсичное пассивно-агрессивное говорили вам?

Читать полностью…

Рекомендация дня — соляная лампа от kitfort

Волей случая купила ее в подарок бабушке, а сегодня уже забрала свою с пункта выдачи.

За что мне полюбилась эта вещица❤️:
• это и лампа, и ночник, и увлажнитель воздуха (а если добавить пару капель эфирного масла, то еще и ароматизированный увлажнитель);
• в комплекте идет 1 кг пакистанской соли. Получается такой уголок солевой комнаты у вас дома;
• вечером создает нереальный уют;
• не шумная, можно оставить на ночь в спальне.

В общем и целом пока я пребываю в восторге! ❤️ С удовольствием бы попиарила эту лампу за деньги, но пока просто #РитаРекомендует

Читать полностью…

Про пиво

Про алкогольное писать не буду, ибо не существует безопасной доли алкоголя! (Источник от 2024 года).

Если очень хочется, то 200-300мл в день не более 2х раз в неделю. И то я бы отдала предпочтение безалкогольному, о полезных свойствах которого ниже и пойдет речь:

1️⃣Пиво неплохой изотоник. Если вы вышли с тренировки, где обильно потели, минералы и наличие углеводов в пиве быстрее восполнят потерю жидкости в организме в сравнении с обычной водой.
2️⃣В безалкогольном пиве чуть меньше калорий, чем в обычном.
3️⃣В отличие от обычного пива, крафтовое пиво приносит больше пользы здоровью благодаря разнообразию и высокому содержанию фенольных соединений (ФС) (Обзор от 2023 года).

Толстеют ли от пива?
— Толстеют от профицита калорий. Его можно заработать не столько пивом, сколько доп. закусками к нему: жареными крылышками, сухариками, чипсиками. Ну, вы поняли. Закуски фильтруем.

*Если у человека жирные закуски с пивом — частая история, то это не пиво плохое и еда вредная, это в целом образ жизни не самый здоровый. Я это обязательно учитываю при работе с клиентами, и образ жизни тоже постепенно меняется на более здоровый и комфортный.

В общем, такие дела. Пойду дальше пить свой чай😁

Читать полностью…

Рецепт сырков, после которого вы не захотите покупать магазинные

Почему мне в голову вообще пришла идея сделать сырки самой?
Я просто устала покупать магазинные сырочки на 3 укуса. К слову, домашние получаются раза в 2,5 больше магазинных. Это и вкуснее, и даже выгоднее. 😊

Ингредиенты на 9 сырков:
🔵формочка для сырков (есть на любом маркетплейсе, свою покажу в комментариях)
🔵3 пачки творога по 180 г в брикете
🔵40 граммов сливочного масла
🔵1-2 ст. л. сахара либо сахарной пудры
🔵молочный шоколад (1,5 плитки). Рекомендую Ritter sport.

Теперь к деталям приготовления:

Заранее достаньте масло из холодильника и оставьте его отогреваться на минут 40.

Чтобы растопить шоколад, просто окуните его в упаковке на 3 минуты в горячую воду. Больше не надо, а то будет комком (у меня так было с милкой).

Сделайте небольшой надрез на упаковке с растопленным шоколадом и заполните им формочки. Удобно размазывать его ложкой или силиконовой кисточкой. Теперь убираем форму в мороз на 15 минут.

Смешайте масло с сахаром, после вмешайте творог. Затем достаньте форму и выложите в нее полученную творожную массу. Сверху сырок можно закрыть шоколадом, но это необязательно. Уберите сырки в морозилку на 30-40 минут, затем достаньте сырки из формы и переставьте в холодильник.

*По итогу могут быть небольшие проплешины от шоколада, но мне на них все равно. Если вам нет, то просто тщательнее размазывайте шоколад по формочке.

*По желанию украсьте сырки шоколадом, ягодами и тд, тут уже кто во что горазд. От себя порекомендую сублимированные ягоды, продаются в кондитерском магазине.

Собственно, все! Сохраняйте, готовьте и вспоминайте меня добрым словом за чаепитием💞

Читать полностью…

Настал понедельник, а значит и новая жизнь у тех, кто в выходные:

А) Переел;
Б) Перепил;
В) Отложил до понедельника все то, что хотел сделать.

Все три пункта — результат хаотичных действий, питания и хромающего расписания, когда непонятно, что за чем идет и где не предусмотрено время на отдых.

На днях с клиенткой обсуждали, где найти лишние полчаса сна, чтобы чуть лучше ощущать себя в течение дня и не было такой сильной тяги переедать. Почему полчаса? Потому что надо с чего-то начинать, сразу сделать +2 часа из ниоткуда нереально.

В этом существенный плюс поэтапной работы: сделал, спросил что непонятно, закрепил, пошел дальше.

А что же я делаю с теми, у кого есть проблема срывов на выходных и не только?

Снова поэтапная работа, которая включает в себя базу по психологии пищевого поведения и нутрициологии. Например, первая неделя посвящена разбору текущего рациона, вторая — формированию сбалансированной продуктовой корзины и отработке рецептов исходя из целей клиента, третья — практикам из психологии пищевого поведения и формированию новых привычек.

И так далее, пока не достигается результат, о котором мы говорим на первичной консультации.

У каждого клиента свой уникальный путь к своей цели, которую реально достичь, если заручиться поддержкой и знаниями специалиста.

Помните, что забота о себе начинается с мелочей и приобретения новых привычек, которые формируют нашу жизнь.

За новой жизнью без пищевых запоев писать мне @NutritionByRitaPR 💚

Читать полностью…

Рубрика миф в мифе или что бывает, если не знакомиться с составом продуктов

Опустим тот факт, что чтобы в организм поступало достаточное количество витаминов, минералов и клетчатки (которая также есть во фруктах) в день человеку нужно съедать порядка 400 г овощей, фруктов и ягод, то есть не менее пяти порций, из них три порции — овощи и две порции — фрукты и (или) ягоды — это два средних фрукта или 200 г ягод в день.

Рекомендация ВОЗ, между прочим.

Ну и просто напоминание: ничем не подкрепленное мнение — пустой треп. Вот и все, вот и все.

А какие мифы о фруктах слышали вы?
Мне еще как-то говорили, что их можно есть только на голодный желудок, потому что если их есть после приема пищи, они гниют в желудке😁

Читать полностью…

У многих есть искушения в виде любимых продуктов, перед которыми трудно остановиться

У некоторых моих клиентов это хлеб, шоколад, майонез и конфеты.

Судя по ответам на вчерашний вопрос дня, эти продукты есть и у вас👌🏻 Да что уж говорить, и у меня есть любимые сладости. Просто я ими не переедаю и даже не ем каждый день. В этом нет необходимости. (Только не путайте с диетой или намеренными ограничениями, я таким не занимаюсь)!

Если и хочется, и колется, я практикую с клиентами одно упражнение. Если все сделать правильно, результат будет как на отзыве в фото! Ну огонь?🔥

Читать полностью…

Еще один вкусный вечерний обзор

Когда из-за санкций ушла модная витаминная водичка, я расстроилась, но не сильно. Потому что это больше баловство. Главное, чтобы курочка с салатиком под угрозой санкций не ушли, а все остальное переживу😂

Волей случая сегодня наткнулась в спортмастере на эту водичку и естественно взяла на пробу (чего не сделаешь ради контента). По вкусу оказалось вкусно и очень-очень похоже на миринду.

Только производитель предупреждает, что не стоит пить этот напиток больше 2х бутылок в день. Солидарна, что злоупотреблять не стоит. Лучше чай или водичку.

Читать полностью…

Любимый ресторан Питера открылся в Москве, и вот я здесь

Нежно люблю все, что связано с этим местом: начиная от кухни, заканчивая интерьером. Очень рекомендую взять профитроли и пасту для двоих! Да, с трюфелем. Да, тяжелый люкс. Да, очень вкусно.

А для тех, кто любит смотреть кбжу блюд, есть очень понятная и доступная техническая карта. Но я никогда в нее не смотрю ни в одном заведении 🤝🏻

Если вы делаете так же, как я, ставьте 🔥
Если нет — ❤️‍🔥

Читать полностью…

Промозглую погоду можно полюбить, если в руках у вас чашка согревающего напитка и вы не попали под дождь в замшевых кедах 🌧

Я решила начать с малого и пошла в очень атмосферную чайную в районе Павелецкой не в замшевых кедах, я молодец. А еще люблю чай и смотреть на дождь из окна, что вы мне сделаете🤣

Кадры говорят сами за себя! Если решите заглянуть в эту чайную тоже, рекомендую взять целый самовар и устроить полноценное чаепитие в лучших Российских традициях.

Есть тут такие же любители чая? Какой ваш любимый?

Читать полностью…

Сила маленьких шагов наглядно

Лучше каждый день по чуть-чуть, закрепляя результат (=каждую ступеньку), чем один раз рубануть и вернуться в точку А.

Так, кстати, не только с питанием работает🙏

Читать полностью…

Развитие навыка заботы о себе

Когда мы сбалансированно питаемся, вовремя ложимся спать, делаем зарядку, приятные процедуры для лица и тела — все это про заботу о себе😙

Для этого не нужно выделять какой-то «удобный» период в жизни, потому что очень часто он просто не наступает. Чем раньше приходит понимание этого, тем проще.

Что сделала я на этой неделе для поддержания навыка заботы о себе?

Записалась на массаж лица в Focus Face. Понравилось, что для каждого клиента своя комната, где только он и специалист. Такая приватность мне по душе)

К слову, если любите гуаша, на сайте можно пройти опрос и получить массаж гуаша в подарок. Не благодарите 🫶

Свое сияющее личико после массажа и ухода покажу в комментариях

Читать полностью…

Если нужен очень сытный завтрак

Бейгл — просто спасение. Во вкусвилл можно купить сами булочки для бейгла, а дальше просто намазать творожным сыром/гуакамоле, добавить омлет или соленую рыбку.

Настолько хорошо насыщает, что я осилила лишь чуть больше половины.

Еще можно заморочиться и сделать булочки самому. Если кто-то уже пробовал, поделитесь, как оно.

А вообще, рассказать вам про завтраки чуть больше? В том числе про мифы, хехе

Тык на 🔥 💯, если да

Читать полностью…

«Да поешь ты уже нормально!»

Говорила мне бабушка в мои 15. Нормально в ее понимании — это первое, второе и компот. А в понимании ребенка «нормально» — это поковырять котлету и выпить компот.

Я выросла и поняла, что у каждого свое «нормально» и «достаточно». Но как его понять?

🟡У Skillbox есть полезный двухдневный марафон, где вы узнаете:

🟠что значит «нормально» есть;
🟠как питание влияет на здоровье, внешний вид и молодость;
🟠в каких ситуациях нужно обращаться к нутрициологу;
🟠как диеты вредят здоровью.

Этот марафон — совместный проект Skillbox и Первого Московского государственного медицинского университета имени И. М. Сеченова. Это один из лучших медицинских вузов страны, по оценке Times Higher Education.

Среди спикеров не инста докторы, а кандидат медицинских наук, гастроэнтеролог Сергей Вялов и Роман Бузунов — доктор мед. наук, заслуженный врач РФ, сомнолог.

Марафон, кстати, бесплатный. Считаю, надо брать.
Регистрация: https://epic.st/e0CjrK?erid=2VtzqvGBSaV

Реклама. ЧОУ ДПО «Образовательные технологии «Скилбокс (Коробка навыков)», ИНН: 9704088880

Читать полностью…

Лично мне чтение книги из поста выше напомнило о моих ценностях, отказавшись от которых = пойти против себя.

Важно, чтобы никто и ничто не могло забрать у вас эти ценности. Но как их определить и отделить от тех, что навязаны извне?

Самый верный способ — заручиться полезными техниками и упражнениями, одно из них «В яблочко» 🎯

Читать полностью…

Найдена самая приятная к телу пижама

И это Belle you

Знаете ощущение, когда трогаете ткань и понимаете, что будете ходить в этой вещи 24/7? Вот это оно.

Причем зашли в магазин случайно (до этого были в 3х с аналогичным ассортиментом, но консультанты не особо реагировали на потенциальных покупателей, а где-то даже не поздоровались. Другое дело, когда зашел а магазин и понял, что ты здесь желанный гость. Собственно, это тоже сыграло свою роль. За 5 минут все выбрала, померила и купила).

Ставим лайк Belle you за сервис и мою новую пижаму?💙

Читать полностью…

По себе знаю, что начать трудно

Все откладываешь, откладываешь, думаешь, что наступит удобный момент (но он обычно не наступает). Поэтому единственное, что можно и нужно предпринять — действовать. По чуть-чуть, пробуя новое, но действовать.

Сохраняйте себе идею для новой полезной привычки: зарядка для осанки плоского и живота, которая точно не оставит вас равнодушными, как и меня💚

Читать полностью…