В прошлом году я проводила интенсив «В новый год в легкости», в рамках которого участницы каждый день выполняли простые и интересные задания, учились не переедать в праздники, готовили сбалансированные рецепты и даже смотрели фильмы, чтобы лучше понять тему пищевого поведения.

Результаты были просто вау, кто-то даже похудел за 9 дней интенсивна. Все участницы получили мотивацию и поддержку от меня в личном чате, где я всегда была на связи, заручились классными рецептами на новогодний стол и внедрили новые пищевые привычки, чтобы встретить новый год в легкости и любви к своему телу 🕊️

• Отзыв об интенсиве есть тут и в фото выше
• С чего начинали участницы?

Ах да, самым активным участницам я еще и дарила подарки. В общем, полный джингл беллс 🎄

Один вопрос к вам ⬇️

Читать полностью…

Волшебный аппарат из поста выше обойдется в 364 тысячи рублей

Казалось бы, зачем это все? Просто пей обычную воду по жажде, только научись сначала отличать ее от голода. Но нет, нужна волшебная таблетка, которая излечит тебя от всех недугов, омолодит, наладит работу ЖКТ и приготовит тебе с утра завтрак в постель.

Объясняю:
1️⃣Кислородная вода. Интересная манипуляция маркетологов, мол, нам же нужен кислород, это круто, давайте пить кислородную воду. Но есть нюанс. Человек дышит легкими, а не кишечником. А жабр внутри кишечника, чтобы впитать этот кислород, у нас тоже нет (ну только если вы вдруг человек-амфибия). И еще один нюанс — в воде уже есть кислород. Не менее 5 мг/л. Это просто химия, так что если захотите проверить мои слова, учебник за 8-9 класс поможет.

2️⃣Водородная вода. Продажники водородной воды называют водород антиоксидантом. Однако это не совсем корректно. Водород действительно является ловушкой для свободных радикалов и хорошим восстановителем, но только в атомарном виде, а жизнь атома — доли секунды. То есть пока подносишь стакан водородной воды ко рту, все атомы водорода уже объединятся в стабильные молекулы. Так что можно смело сказать, что в водородной воде «нужный» водород отсутствует.
В учебнике химии за 8 класс написано: при комнатной температуре H2 ни в какие реакции не вступает, и растворимость его в воде исключительно мала: в 1 л воды при 20°С растворяется всего 18 мл водорода. Его низкая активность объясняется прочной связью между атомами водорода.

Водородная вода не является лекарственным средством и спасителем от всех бед, потому что ее не существует. Это обычная вода. Но в дорогую бутылочку вам добавят ароматизатор, чтобы вы были уверены в том, что это «другое».

3️⃣Улучшения организма, связанные с приемом вышеупомянутых вод, связаны с тем, что человек просто начинает пить больше воды. Потому что раз я потратил 400 тыщ на аппарат, почему бы не начать пить воду. И не забываем о плацебо.

Берегите себя и свои деньги 🫰

Читать полностью…

Декабрь - месяц суеты. Когда хочется все успеть: закрыть долги, купить подарки и наконец добраться до стола с едой😋

Переедания, кстати, случаются еще и потому, что вы так награждаете себя едой за всю ту работу, что проделали. Однако это не единственная причина. Я знаю больше 10 причин перееданий и как их устранить.

Согласитесь, что в глубине души все же хочется ЛЕГКОСТИ в теле и животе, при этом вкусно поесть, повеселиться и не думать о возможном привесе? 💯

Читать полностью…

Я люблю есть, но мастер классы по готовке в школе Новикова я люблю не меньше🫶

В этот раз мы готовили пиццу (пост про предыдущий поход), а именно Маргариту (соус для нее на фото 2), Грушу с горгонзолой и пиццу с песто, страчателлой и артишоками (мой фаворит). А все началось с того, что мне просто захотелось вспомнить технологию приготовления пиццы. Оказалось, что не так сложно, нооо нужно выжидать, когда тесто поднимется, а это время.

Что мне особенно нравится в таких мастер-классах, так это атмосфера! А еще тот факт, что у тебя не может не получиться, тк всегда помогают.

С нами на МК была молодая пара, и когда шеф у них спросила, почему они выбрали именно МК по пицце, сказали, что они уже на все остальные сходили.
Теперь и я хочу сходить на все, что там есть🥹

Если вы ходили на МК в Novikov space (или куда-то еще) поделитесь впечатлениями! Буду выбирать свой следующий МК😉

Читать полностью…

Полезная привычка — добавлять сезонные продукты в рацион.

📎Шпаргалка для тех, кто не знает, как разнообразить клетчатку в своем рационе в декабре🔚

Мой личный топ декабря:
- однозначно мандарины 🍊
- батат
- и все еще хурма (я не наелась в ноябре😂)

А какие ваши топ-3 сезонных продукта декабря?

Читать полностью…

Признавайтесь, про кого видео?😁

Читать полностью…

Как называется возраст, когда начинаешь радоваться новым сковородкам больше, чем вещам и косметике?

Читать полностью…

📌Перекусы на похудении

Довольно много мифов вокруг этой темы, так что давайте разбираться:

1️⃣Перекусывать можно, если вы этого хотите. Да, на похудении тоже. Запугивание скачками сахара актуально для диабетиков. У здоровых людей инсулин в крови поднимается от приема любой пищи, это норма! Если у вас не поднимается инсулин, вы диабетик.
Более того, вспомните пионер лагеря. Сколько раз там кормили детей?) Спойлер: порядка 5. Был и полдник, и сок/кефирчик давали перед сном.
Далее смотри пункт 2.

2️⃣ На похудении важно не игнорировать сигналы физического голода. Поэтому, если вы не ели уже более 4х часов, а под рукой только сосиска в тесте, лучше съесть ее, чем терпеть голод дальше и после смести свой недельный калораж за один присест.

3️⃣Картинка довольно стереотипная. Да, греческий йогурт и вареное яйцо по КБЖУ лучше, чем чипсы. Но в то же время по калориям чипсы лучше, чем просто орехи. Короче, тут все не так однозначно, надо смотреть в каждом конкретном случае. В целом, если за день у вас выходит дефицит калорий и туда вписывается горстка чипсов, которые вы любите, почему нет?

4️⃣Важно: перекусу также необходимо уделить время, а не проглотить целый батончик или бутерброд за 5 секунд.

Сейчас я для перекусов использую фрукты, чтобы добирать свою норму клетчатки в день. Ну и витаминчики не помешают)

Перекусываете ли вы? Чем?

Читать полностью…

Когда вы с подругой забронировали ресторан, абсолютно не догадываюсь о том, что у него сегодня день рождения

Удачно попали на веселые конкурсы и угостились вкусным тортом. Счастлив ли мой внутренний ребенок? Определенно да🔥

К слову о сладком:
Чем больше запретов и страхов вы на него накладываете, тем сильнее хотите. Легализация запрещенных продуктов — путь к свободе в голове и еде. => Когда научитесь спокойно относиться к любым продуктам, тогда не будет дикого желания накинуться в эмоциях именно на эту еду.

В Руководстве, которое до конца ноября доступно со скидкой, есть целая глава, посвященная этому. Осталось лишь прочитать и применить в жизни💚

Читать полностью…

Путь к свободе в голове лежит через кабинет психолога, а путь к свободе в еде лежит через работу с пищевым поведением

Важно не только то, ЧТО вы едите, но и КАК вы это едите, а также ЗАЧЕМ вы это едите.

Вокруг очень много факторов, которые так или иначе влияют на человека. Важно уметь отличать, что из этого про вас, а что навязано.

*️⃣Хочу ли я сидеть на диете в 1000 калорий, отрабатывать еду в зале и есть хлебцы вместо нормального хлеба или это все навязано?

Хочу ли я ходить в зал 5 раз в неделю или это навязано модными блогерами из соц. сетей?*️⃣

Если не задавали себе этот вопрос, сейчас самое время⬇️
То, чем вы наполняете свою жизнь, про вас или про кого-то другого? Отражает ли вас ваша еда, привычки и хобби?

Читать полностью…

Тренд на перфекционизм во всем сходит на нет. Хочется быть более внимательным по отношению к себе, своему здоровью и телу⭐️

Мне нравится подход «лучше сделать хоть что-то, чем не сделать ничего». Особенно если это касается души и тела. А в перфекционизме такого нет, там либо делаешь идеально, либо никак. Стараюсь уходить от крайностей и говорю себе: «Давай сделаем хоть как-нибудь, но сделаем!»

Поэтому, пока я болею и грущу по тому, что не могу посещать очные занятия спортом, занимаюсь дома.

Была приятно удивлена, узнав, что на платформе FitStars есть не только тренировки, но и куча полезных курсов. Например, курс про здоровый сон, который крайне актуален для меня сейчас. Сбитый режим, осенняя хандра. Ну, сами понимаете…

🔶Если вы еще не знакомы с платформой, горячо рекомендую. До конца ноября на FitStars все тарифы доступны со скидкой 75% по промокоду ByRita.

♦️Помимо этого, FitStars исполняется 5 лет! В связи с этим на платформе появился лимитированный фитнес набор (5000 экземпляров) для комфортных домашних тренировок.

🔶Покупайте подписку FitStars до 30 ноября и получайте подарки за тренировки! Главное, не забудьте нажать кнопку «Участвовать» в личном кабинете.

Мне кажется, самое время разбавить унылую осеннюю пору чем-то ярким и позитивным, так что скорее переходите на FitStars!

Читать полностью…

Связь сна и похудения 🛌

Гениально проста (но почему-то именно о простых вещах людям свойственно забывать в первую очередь).

☝Не доспал свою норму = переел.
Почему так происходит? Потому что организм не отдохнул, а энергию брать надо. Где ж ее взять? Правильно, из еды. Так и случаются неконтролируемые перекусы, еда не по голоду => происходит профицит калорий, вес растет🍪

*Рекомендуемая продолжительность сна: 7-9 часов для здорового взрослого человека.

Так что сон такой же важный фактор, как и питание, физ.активность, стресс и другие. Вот он, комплексный подход, где одно цепляется за другое.

Читать полностью…

Проблемы фильма субстанция🖤

Знаете, это вот тот самый фильм, после которого остается неприятное послевкусие. Хочется прополоскать рот.

Здесь отчетливо показаны две проблемы: эйджизм и бодишейминг.

Хочется быть вечно молодой и востребованной, поэтому главная героиня в свои 50 решается на эксперимет и вкалывает в себя субстанцию. (См. трейлер). Не напоминает ли это вам бесконечные манипуляции, которые проводят над собой женщины в наши дни? Тут отрезать, там убрать, а здесь вообще можно создать молодую, лучшую версию себя! А зачем?

Только две версии одного я не уживаются. Рождается зависть, пренебрежение друг другом, но остается желание быть лучше и красивее. Итог: от них обеих осталось мокрое место.

На какие мысли меня натолкнул этот фильм?
1️⃣Чрезмерная озабоченность внешностью и телом приводит к неадекватным действиям и ущербу здоровью (!)
2️⃣ Старение — естественный процесс, который не остановить. Пока наука на такое не способна. Зато способны умные маркетологи и их «волшебные таблетки». Не ведитесь;
3️⃣ Очень многое зависит от самооценки. Если внутри вас есть твердая самоодобряющая позиция, пункт 1️⃣ вас не коснется;
4️⃣ Хорошо показано, с какими проблемами в индустрии сталкивается женщина. Как ей отказывают, выгоняют с работы и тд.
5️⃣То, как вы будете ощущать себя в старости — это следствие ваших действий в молодости. Напишу об этом.

А какие мысли у вас?

Читать полностью…

Ставь лайк, если так и не попробовал(а) дубайский шоколад 🍫

Читать полностью…

Знания лишними не бывают, особенно если они тесно связаны с работой в сфере здоровья, питания и фитнеса✨

Слышали про биохакеров? А биохакинг? Сколько мнений и домыслов вокруг этих терминов, а ведь биохакинг может быть полезен, если знать, что это и как им пользоваться.

Skillbox поможет прокачаться в этой непростой темп! Вместе с МГМУ имени И. М. Сеченова и ФИЦ питания и биотехнологии создан бесплатный мини-курс «Биохакинг: как продлить молодость и улучшить здоровье с помощью науки».

Вы узнаете:
🟠Что такое биохакинг и зачем он нужен
🔴Как использовать принципы биохакинга в своей жизни и работе
🔵Какие знания и квалификации нужны, чтобы стать специалистом по биохакингу
🟠Как с помощью биохакинга бороться с возрастными изменениями и укреплять здоровье

Подать заявку тут: https://epic.st/oTbe8?erid=2Vtzqusm2qz

Реклама. ЧОУ ДПО «Образовательные технологии «Скилбокс (Коробка навыков)», ИНН: 9704088880

Читать полностью…

Мерзкая диета

Или когда правильное питание превращается в пытку. Ты пихаешь в себя эти огурцы и яйца, а потом срываешься, потому что тебе не вкусно, некомфортно морально и вообще жизнь одна.

Мне, как специалисту по работе не только с питанием, но и пищевым поведением, не нравится, когда пп ассоциируется с пресной и сухой едой без соли, масла, глютена и удовольствия.

Потому что если вы придерживаетесь некомфортной пищевой программы, будет срыв. Всегда. Это лишь вопрос времени. А срывы, как известно, лишь отдаляют от цели и ухудшают качество жизни. Оно вам надо?

Читать полностью…

Аппараты для насыщения воды электродами, водородами, кислородами и тд

Прежде чем я расскажу, нужно это или нет, предлагаю сыграть вам в угадайку:

На фото интересный аппарат с многообещающим описанием и интересной ценой. Как думаете, по чем отдают это чудо техники?

Читать полностью…

Вопрос дня: что вам нужно успеть сделать до Нового Года?✨

Читать полностью…

Настал декабрь, а значит теперь официально можно наряжать елку, продумывать меню на новый год и готовить подарки 🎁

В целом, Новый год — это положительные эмоции, приятное ожидание и куча мандаринок!

Но с другой стороны это еще и сутки у плиты и куча грязной посуды после. Вот прям все настроение пропадает, когда понимаешь, что для тебя праздник выходит как полноценный рабочий день, так еще и с переработкой, а тебе за него не платят. Я такое не люблю😭

Чтобы не портить себе отдых, я сделаю так:
1️⃣Заранее пропишу меню и продумаю, сколько времени мне понадобится на приготовление блюд;
2️⃣Самое сложное и энергозатратное, например, утку с яблоками и рулет из ягненка закажу. Уже даже нашла где. У ребят в PrimeMeat, где я обычно беру мясо, уже появилось новогоднее меню!;
3️⃣Заранее сделаю заказ блюд на дом и за несколько дней до докуплю все что нужно в супермаркете. Вуаля, я свободна, можно отдыхать и наслаждаться праздником!
4️⃣Ну а как не переедать всеми праздничными вкусностями расскажу уже совсем скоро!

Читать полностью…

📌Несколько полезных фактов, чтобы не скучать и повторить пройденное:

🔘Мясо с картошкой можно есть вместе. Даже после 6 вечера.
🔘Кстати, в картошке есть крахмал, а это сложный углевод. А еще у картошки высокий индекс насыщения и в ней мало калорий. Поэтому отварной картофель на похудении — топ тема.
🔘После захода солнца белок не начинает гнить в желудке.
🔘Сахар — не наркотик. А если вы не можете перестать объедаться сладким — пересмотрите рацион и поработайте с пищевым поведением (я помогу).
🔘Терпеть голод = в итоге сорваться и съесть в разы больше.
🔘Земля все еще круглая.
🔘Сегодня еще можно купить мотивирующий стикерпак со скидкой 20%. Подробнее тут.
🔘Критическое мышление необходимо. Чтобы развивать его, важно заручиться проверенными источниками. Все они также доступны в моем руководстве. Сегодня последний день, когда оно доступно с хорошей скидкой.

Stay smart and healthy 🫶🏻

Читать полностью…

Мой телефон решил побаловаться и предложил подборку моей еды

Почтите везде вы можете увидеть чай, траву салат, а иногда даже проскакивает что-то типо пончиков.

На что хочу обратить внимание: почти все кадры сделаны с отдыха, при этом еда не сказать что сильно отличается от той, что я ем в обычной жизни.
Почему так?

Я бы могла сказать, что нужно себя ограничивать и питаться чисто, не есть после 6 и пить 2 литра воды в день.
Но это все фигня, потому что:

1️⃣Да, есть общие советы, но их все нужно адаптировать под свою жизнь;

2️⃣Есть еда, которая нужна нашему организму (назовем ее обязательной) — это белки, жиры, углеводы, которые питают и дают энергию + клетчатка, чтобы в туалет норм ходить. А есть еда необязательная — это десерты, пиццы, чипсики, мороженое. Такая еда имеет место быть, она позволяет не уехать кукухе и дарит какие никакие эмоции, ассоциируется с праздником и тд;

3️⃣Если ваш рацион выстроен так, что у вас много цельной еды, от которой вы получаете насыщение и удовольствие — вкусняшек и подъеданий будет меньше. А следовательно не будет скачков веса и неконтролируемых перееданий;

4️⃣ Если не организовать себе рацион, не продумать, какие продукты покупать, что готовить и забить на все — будет как получится. И не факт, что в моменте получится собраться с мыслями и сделать выбор, который приблизит к цели.

Хорошо, что я все продумала за вас: как организовать рацион на семью, сделать закуп продуктов на неделю, правильно хранить продукты и отличить физический голод от эмоционального.

Все это хранится в закрытом канале, куда можно получить доступ еще 2 дня со скидкой 20%.

Останется лишь прочитать и внедрить.

Получить доступ здесь 🖇️

Читать полностью…

Ноябрьская хандра сказалась на мне, но не свалила с ног

Я подключила домашние тренировки, добавила больше красок в свое питание, а еще сходила к врачу и сдала нужные анализы. Кстати, всем советую хоть иногда посещать врача и делать базовый чекап. Помогает избежать излишней тревоги вокруг здоровья и предпринимать действительно нужные шаги.

Найти подходящих врачей и даже вызвать врача на дом можно через budu.ru — маркетплейс медицинских услуг.

Что интересного? Есть возможность сравнить цены, найти хорошую клинику рядом с домом и оплатить все онлайн (отдельный плюс для меня), а после получить кэшбэк.

По промокоду buduhealth будет приятная скидка для моих читателей на 15%.

Успевайте воспользоваться!

Читать полностью…

3d стикеры, которые мотивируют и вдохновляют — второй лот черной пятницы

Подбор картинок и надписей был сделан при помощи моих читательниц, за что им спасибо 🫶

Каждый из них несет свой смысл, но главное — они все невероятно красивые и поддерживающие. Я бы даже сказала, что они греют душу как зимой, так и летом)

Стоимость до когда ноября — 480₽ (со скидкой 20%).

Доступен самовывоз по Москве и доставка СДЭКом или Почтой России.

В наличии

12

10 стикерпаков

Для покупки писать @NutritionByRitaPR

Читать полностью…

Руководство 1: Путь к осознанному ЗОЖу
Не знаете, с чего начать путь к правильному питанию и выстраиванию здоровых отношений с едой и телом? Руководство — идеальное решение.
Формат: закрытый канал с доступом навсегда.
Дополнительно: одобренный моим институтом список доп. материалов и закрытая форма для вопросов.

Читать полностью…

📎Знания, о получении которых я ни разу не пожалела

И это знания физиологии, диетологии и психологии пищевого поведения. На данный момент я уже пишу проектную работу для МИПа по теме пищевого поведения и его коррекции, и вот что подумала:

«Как же хорошо, что благодаря этим знаниям я:
🔘похудела и сейчас ношу платья, которые были мне как раз еще в школе, при этом не сижу ни на каких диетах;
🔘стала нормально есть без недоеданий или перееданий;
🔘перестала бояться каких-то продуктов;
🔘увеличила свой уровень энергии и удовольствия от еды в целом (это очень важно);
🔘в моей голове есть четкое понимание того, как работает организм и что ему нужно. Это делает меня невосприимчивой к разным мифам;
🔘получила возможность помогать другим».

Знаете про что это в целом☹️

Про свободу и уверенность в своем выборе, после которого не будет чувства вины (вспоминайте порочный круг диет). Про свободу от стереотипов о своем же теле. Про умение чувствовать себя и истинные желания организма: правда ли я резко хочу сейчас шоколадку или это попытка заесть эмоцию?

Если оценивать ваш уровень свободы (как я ее описала выше), какой он по 10 бальной шкале?

Читать полностью…

Как мы с клиенткой искали дополнительные полчаса сна, чтобы убрать лишние перекусы👇

Вообще у человека был недосып в среднем на 1,5 часа каждый день. Так почему мы искали всего 30 минут? А вот сейчас расскажу:

🔜Представьте, что вы живете свою обычную жизнь, где все расписано по минутам. И тут специалист вам вываливает, что вообще-то нужно сразу в ИДЕАЛЕ спать на 1,5 часа больше и все проблемы уйдут. Ага, если бы все было так просто. Просто взять и спать больше, просто меньше стрессовать, просто меньше есть, просто, просто…

А это нифига не просто. И для психики в том числе. Начнется сопротивление, которое подкрепится страхом резкого перехода и все. Как в точке А начали, так в точке А и закончили😔

▶️Вот почему важна поэтапность. Сделал чуть-чуть, закрепил, пошел дальше. Сегодня ты нашел 30 минут времени для сна, завтра стал носить с собой воду в бутылочке, а послезавтра есть по 2 фрукта в день.

И так далее, пока новые привычки не станут частью рутины. Через 2 месяца ты уже спишь на час дольше, ешь 3 фрукта, стабильно пьешь воду и не кусочничаешь каждые 15 минут.

А самое главное, все это без стресса, но с полным пониманием того, зачем это делается и к чему приведет в итоге😏

Читать полностью…

Молодость все простит. Или не все?

Задумывались ли вы, какими будете в старости? Сможете ли вы жить полноценную жизнь? Оставаться я ясном уме, заниматься спортом?

Конечно, в 15-20-30 лет об этом не особо задумываешься. Однако с возрастом отчетливо видно, кто заботился о себе в молодости: разнообразно питался, достаточно двигался и уделял внимание физическому и ментальному здоровью. Крч, комплексно собой занимался.

И также очень хорошо видно, у кого были те или иные перекосы: в питании, вредных привычках, диетах, бесконечных таблеточках от всего, перееданий. Как они влияют на нашу жизнь и КАК хорошо живется без них расскажу далее. А пока…

Подумайте, какие перекосы есть сейчас в вашей жизни? *(Необязательно только в питании)

Читать полностью…

Вы когда-нибудь мечтали стать лучшей версией себя? Моложе? Красивее?

Популярный звук из фильма «Субстанция», на который я ходила 2 недели назад. Честно, местами мерзко, попкрон на просмотр я бы не рекомендовала брать. А вообще, хотите обзор на этот фильм?😏

Да — 💯
Мне достаточно видео с мемами — 😁🔥

Читать полностью…

Просто напоминаю, что простое может быть вкусным

Решает качество ингредиентов и то, как они подобраны.

Например, в этом салате идеально все: есть источники белка, полезных жиров, а также углеводы и клетчатка. Ну и выглядит все красиво, а мы такое любим😏

Читать полностью…

🟡Сезонные продукты ноября и почему не стоит забывать про сезонные продукты в принципе

1️⃣Во-первых, это красиво😎
2️⃣Во-вторых, сезонные продукты, как правило, более спелые и сочные, а еще на них всегда приятная цена (это для тех, кто считает, что правильно питаться — дорого).

Какие ваши топ-3 сезонных продукта ноября?

Читать полностью…