-
СПОРТ•КРАСОТА•ЗДОРОВЬЕ🙏🏼 Красивое тело по топовым программам🔥💪🏻 desprogress.ru PR:📱+79530332170
ОБТИРАНИЕ СНЕГОМ ❄️ ПОЛЬЗА!
Любимое занятие в любом возрасте - поваляться в снегу, поползать по сугробам с ребенком, поиграть в снежки😁
А после баньки можно и в купальнике сделать обтирание🔥☃️
Но!!! Обтирание снегом полезно только для подготовленного организма.
Если Вы никогда ранее не практиковали закаливание, не стоит сразу бросаться в сугроб😁 ☃️
Закаливание укрепляет здоровье - это всем известный факт:
✅ укрепляется сердечно-сосудистая система
✅ стимулируется процесс кровообращения и очищения организма от токсинов
✅ производительность работы сердечной мышцы повышается в несколько раз
✅ ускоряется сжигание подкожного жира
✅ укрепляются мышцы
✅ уменьшаются проявления целлюлита
✅ тело становится более подтянутым
✅ замедляются процессы старения
✅ укрепляется иммунитет
✅ активизируются все защитные свойства организма в противостоянии вирусам
✅ устраняется стресс, тревожность и др.
Вообщем ПЛЮСОВ ОЧЕНЬ МНОГО🥰🫶🏼
Только помните, что всё нужно делать с умом, чтобы не навредить своему организму🤓☝🏼
3 КОНЦЕПЦИИ, УЛУЧШАЮЩИЕ САМООЦЕНКУ 🚀
🟥 ВЫ УНИКАЛЬНЫ
Ни один человек не способен мыслить как Вы, никто не может сделать что-то лучше Вас. Радуйтесь мысли, что живете на земле и, что Вы хороши такой, какова есть. Держитесь с достоинством, которого заслуживаете и ставьте себя в выгодное положение.
🟥 ВЫ МОЖЕТЕ СДЕЛАТЬ ВСЁ, ЧТО ЗАХОТИТЕ
Жизнь предоставляет безграничные возможности и варианты, и часто, погрязнув в обыденности и рутине, люди упускают из виду, чего могут достигнуть, приложив усилия.
Вы можете отправиться в любую страну, выучить иностранный язык, начать собственное дело, научиться играть на музыкальных инструментах, стать членом любого клуба, научиться ремеслу, освоить новую профессию, изменить карьеру,
начать научно-исследовательскую работу, думать обо всем.
🟥 У ВАС БЕЗГРАНИЧНАЯ ВЛАСТЬ НАД СОБОЙ
Каждый день Вы просыпаетесь, обладая безграничной властью – неограниченными возможностями. Речь идет о способности выбрать свой собственный образ мышления. Никто не может говорить Вам, как или о чем думать. Вы и только Вы определяете, что делать с этой властью. Вы в состоянии создать, построить или стабилизировать любую область Вашей жизни.
КАК ВЫ О СЕБЕ ДУМАЕТЕ – ТАКОЙ И СТАНЕТЕ❤️
СТРОЙНЫЕ НОГИ И ПОДТЯНУТЫЕ ЯГОДИЦЫ🌰
Реальность😉 Когда ты ДЕЛАЕШЬ💪🏻
Распространенная история: «Я начала тренироваться, неделю-две.. результата не увидела.. перестала тренироваться..»🙌🏼
Чудес не бывает!!! Это факт!!!
Хотя я бы тоже была не против😁
Очень важны:
✅правильность выполнения упражнения
✅ регулярность тренировок
✅ своевременная смена нагрузок.
Данное упражнение можно выполнять практически в любом месте.
Главное - делать это ПОСТОЯННО!
И тогда 💯 будет РЕЗУЛЬТАТ❤️
З ОСНОВНЫХ ПРАВИЛА😎
которых я придерживаюсь уже долгие годы!!!
1️⃣ РЕГУЛЯРНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Обязательно ежедневная физическая нагрузка. Все мои тренировочные программы созданы так, что Вы тратите на спорт 10-15 минут в день. Сначала сложно поверить в то, что это может дать какой-то результат - но стоит взглянуть на мою форму и поверить, что это РАБОТАЕТ😉💪🏼
2️⃣ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ🥗
Полезная еда может быть вкусной. Не нужно есть ежедневно гречку и пресную куриную грудку. Большое количество разнообразных, вкусных и правильных блюд я употребляю ежедневно. Питаюсь 4-5 раз в день, небольшими порциями. 1400 ккал в день - моя норма👌🏻
3️⃣ СОН/ВОССТАНОВЛЕНИЕ ОРГАНИЗМА
Будучи 20-летней я могла не спать сутками и нормально себя чувствовала. С возрастом конечно начинаешь ощущать ценность сна и важность полноценного отдыха ночью. 8 часов сна - идеально для восстановления организма.
Внедрите эти 3 простых правила на постоянной основе, и Ваша жизнь будет успешной и счастливой🫶🏼❤️
СЕКРЕТ УСПЕШНЫХ ТРЕНИРОВОК💪🏻
Занимайтесь спортом в красивой одежде и Ваши тренировки будут эффективнее, интереснее и продуктивнее!
Проверено😎
У меня это работает всегда😁
Я как только надеваю что-то новенькое, яркое - тренировка проходит лучше и с большим удовольствием❤️
Любимый бренд запал мне в душу🫶🏻🥹 Столько красивых вещей у них, в которых и спортом заниматься можно и носить повседневно😁
Overlay создаёт повседневные образы для разных задач: спорт, активный отдых, встреча с друзьями, свидание.
Обожаю😻
Бренд представлен на WB💜 Там я все новиночки и заказываю )
КЕФИР ХОРОШО ПОМОГАЕТ ПРИ СТРЕССЕ🥛✔️
Это уже давно доказано и многими проверено. Мной, кстати, тоже😎👌🏻
Молочнокислые бактерии, которые содержатся в кефире, оказывают успокаивающее действие.
Кроме того в кефире содержится аминокислота триптофан, из которой образуется «гормон радости» серотонин, что улучшает психологическое состояния после стрессовых расстройств.
Выпивайте стаканчик кефира перед сном🥛 - он подарит легкость в желудке и позволит Вам хорошо отдохнуть😴
ХОЧЕШЬ «ОСИНУЮ ТАЛИЮ»?😍
Абсолютно банальное, но очень действенное упражнение, чтобы убрать «жирок» на боках👌🏻
Выполняем 3 подхода по 1 минуте в среднем темпе.
Перерыв между подходами - 30 секунд
❗️Напоминаю❗️Только РЕГУЛЯРНОЕ И ПРАВИЛЬНОЕ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЙ даст возможность достичь хорошего результата💪🏻🤩
СТРОЙНЫЕ НОГИ👌🏻
«Хочу, чтобы похудели именно ноги..», «Мои ноги толстые.. Как сделать так, чтобы они похудели, но попа осталась?..» и др..
Всегда Вам говорю, что точечное похудение невозможно!!! Т.е Вам не удастся избавиться от жира лишь в определенных местах, помните об этом )
Тем не менее данное упражнение для ног поможет укрепить их мышцы, что улучшит и их внешний вид😍
Выполняйте регулярно🔥
УТРЕННЯЯ ТРЕНИРОВКА💪🏻🥰
Для меня самые эффективные тренировки - утром на голодный желудок👌🏻
Но каждый человек сам должен выбрать комфортное ему время для занятий!
Ловите отличный комплекс, чтобы проснуться и зарядиться на весь день🚀
🔶 ПРЫЖКИ - 10 раз по 3 подхода (перерыв между подходами - 1 минута)
🔶 ПРЕСС - 20 paз по 3 подходa (пepepыв мeжду подхoдами 2 минуты)
🔶 МАХИ НОГОЙ В СТОРОНУ, ЛЁЖА НА БОКУ - 30 pаз пo 2 пoдхoда (каждoй нoгoй)
🔶 ПРИСЕДАНИЯ - 30 рaз по 3 подходов (пeрeрыв мeжду подходaми 2 минуты)
🔶 НАКЛОНЫ В СТОРОНУ - 20 рaз по 2 пoдхoдa (в кaждую cтoрoну)
🔶 ХОДЬБА НА МЕСТЕ С ВЫСОКИМ ПОДНЯТИЕМ КОЛЕНА - 1 минута
Завтра вновь «понедельник» и возможно он именно тот, до которого ты откладывала, чтобы НАЧАТЬ😅💪🏻
По моим программам занимаются тысячи людей, улучшая свои результаты изо дня в день🫶🏻❤️
ЛОВИТЕ 5 ТОП-УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ВАШЕГО ТЕЛА💪🏻
1️⃣ Присед с отведением ноги в сторону и рукой вверх
2️⃣ «Конькобежец»
3️⃣ «Гусеница»
4️⃣ Пресс (верх тела)
5️⃣ Пресс с разведением ног
Выполняем каждое упражнение по 1 минуте.
Перерыв между упражнениями - 30 сек
3 круга
Отдых между кругами - 1 минута
Всем удачи и хорошего кача💪🏻
И помните, что ежедневные занятия спортом - это прежде всего Ваше здоровье🙏🏼❤️
ДОСТИЖЕНИЕ ЦЕЛЕЙ🚀👏🏻
Я обожаю ставить себе цели 🎯 и ещё больше обожаю ИХ ДОСТИГАТЬ!!!
Мечты есть у каждого из нас. Большие или маленькие, но они играют бесконечно важную роль в нашей жизни.
Осуществить свою мечту - значит стать счастливым и довольным человеком. Воплощение целей в жизнь повышает нашу самооценку, а также в процессе достижения мы меняемся и становимся лучше🫶🏻
Начинать ставить цели лучше всего с мечты. В фантазии мы можем увидеть то, чего нет, а потом воплотить это в материальном мире.
Цель наполняет жизнь смыслом, помогает создавать внутреннюю опору, а достижение промежуточных целей усиливает нашу веру в себя и пробуждает желание двигаться дальше. Правильно поставленные цели помогают нам постоянно поддерживать свое ментальное здоровье и жизненный баланс🧘🏼♀️
ПУСТЬ ВАШИ МЕЧТЫ ВСЕГДА ВОПЛОЩАЮТСЯ В ЖИЗНЬ🫶🏻❤️🚀
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БЫСТРОЙ ЗАРЯДКИ💪🏻💪🏻💪🏻
🔥 ЯГОДИЦЫ
✅ Поставьте ноги на ширине плеч и держите гантели в обеих руках. Сделайте глубокий выпад вперед, при этом держите спину прямой, а руки должны быть направлены вертикально вниз.
🔥 БЁДРА
✅ Встаньте на расстоянии примерно одного шага от стула. Наклонитесь и возьмитесь обеими руками за спинку. Держите руки и спину прямо. Поднимите правую ногу так высоко, как только сможете. Опустите и, не прикасаясь к полу, повторите упражнение.
🔥 СПИНА
✅ Встаньте на расстоянии метра от стула и держите гантель в правой руке. Сделайте выпад вперед левой ногой, согните ее в колене и возьмитесь левой рукой за спинку стула. Одновременно согните правую руку в локте. Повторите.
🔥 РУКИ
✅ Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Опустите руки с гантелями вертикально вниз. Подтяните правую щиколотку к левому колену. Затем медленно подтяните гантели к плечам. Вернитесь в исходное положение и повторите.
🔥 НОГИ
✅ Поставьте руки на талию, закиньте правую ступню за левую щиколотку. Держите спину прямо и медленно приседайте на левой ноге. Мышцы живота должны быть напряжены. Поменяйте ноги и повторите.
🔥 ПРЕСС
✅ Лягте на спину, скрестив руки за головой и выпрямив ноги. Затем подтягивайте левый локоть к правому колену. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Выполняйте упражнение медленно и вместе с тем ритмично.
Всем кач💪🏻
ОБРАТНЫЕ ВЫПАДЫ🔥
Как часто я получаю запрос от девочек по поводу «волшебного упражнения», чтобы «росла попа»😁
Ну начнём с того, что «волшебства не бывает», но есть небольшие секретные упражнения для красивой попы 🌰
Выпады назад - это эффективное упражнение, с помощью которого Вы сделаете красивую форму ног, ягодиц, а также увеличите их силовые показатели. Обратные выпады можно делать как с собственным весом, так и с отягощением.
Хочу сразу напомнить, что без четкого исполнения делать упражнение бессмысленно.
Обратные выпады имеют несколько важных нюансов:
✅ В нижней амплитуде пятка задней ноги формируют ровную линию, не перекашиваются.
✅ Заднюю ногу не нужно ставить на колено. Соблюдайте небольшое расстояние до пола.
✅ В нижней фазе колено рабочей ноги стоит вровень с носком и не выходит вперед. Это необходимо во избежание избыточной нагрузки на коленный сустав.
✅ Опустите плечи, держите осанку прямо и не наклоняйте корпус вперед.
✅ Тазовые кости смотрят вперед. Не раскачивайте таз, не поворачивайте его в стороны, закрепив в стабильном положении.
Всем удачи и правильного, качественного кача💪🏻❤️
ВАРИАНТЫ ПРАВИЛЬНЫХ ЗАВТРАКОВ❤️🫶🏻
🍳 ЯИЧНИЦА/ОМЛЕТ
-яйцо, жареное на капле масла
-ветчина из индейки/курицы
-лёгкий сыр
-авокадо
-с/с сёмга
-цз булочка
🥪 СЭНДВИЧ
-цз хлеб
-сыр лёгкий
-ветчина из индейки/курицы
Поджарить до золотистой корочки на сковороде или гриле
🍧 ЙОГУРТ
-натуральный йогурт
-бананы
-ягоды
-мёд
🍞 БУТЕРБРОДЫ
-цз хлеб
-творожный сыр
-огурец
-лёгкий сыр
-ветчина из индейки/курицы
-яйцо
🥮 СЫРНИКИ
-сырники без сахара
-сгущёнка
-ягоды
Приятного аппетита 👩🏼🍳
ЗАЧЕМ СПОРТ В ЖИЗНИ: МОТИВАЦИЯ
Часто я получаю сообщения от девчонок, где они делятся своими историями о том, что как только внедрили спорт DESPROGRESS в свою жизнь - их жизнь вцелом поменялась на 180 градусов🚀
А ведь это реально РАБОТАЕТ💪🏻
Дефицит двигательной активности влечет за собой снижение трудоспособности человека в умственной и физической сферах, ухудшает здоровье, сокращает защитные функции организма и, наконец, делает тело непривлекательным.
Главное – НАЧАТЬ заниматься спортом.
У человеческого организма есть такая особенность: регулярно выполняя физические нагрузки, он к ним привыкает и в итоге сам начинает требовать активного образа жизни.
Достаточно заниматься по 10-15 минут в день, чтобы через полгода чувствовать себя другим человеком: в отличной физической форме, без одышки и лишнего веса.
Физические занятия поднимают самооценку, придают жизненных сил и избавляют от подавленности, неуверенности, депрессии.
Занимайтесь спортом с DESPROGRESS, будьте здоровыми, успешными и уверенными в себе людьми❤️
БОДРИМСЯ С УТРА ПОРАНЬШЕ🔥💪🏻
Начинаем наше утро с тренировочки ) Чтоб день задался по полной😉
Ловите классное упражнение для рук, чтобы они были подтянутыми и сильными💪🏻
С первого взгляда кажется легко, но попробуйте сделать в умеренном темпе подряд 8/10/12 на каждую сторону. Вам понравится😁
А если делать регулярно - результат будет виден уже через пару недель )
Кстати, пресс в данном упражнении тоже задействован, также как и спина и ноги 😉
Всем удачи и хорошего кача💪🏻❤️
2 МАЛОИЗВЕСТНЫХ СПОСОБА, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ПОХУДЕТЬ😁
Практически каждый второй человек хочет похудеть. Одни бездумно садятся на диеты, другие устраивают себе «разгрузочные дни», третьи вообще не едят днями🤐
Говорят, что есть пару способов, которые помогут похудеть😉
1️⃣ Ешьте не доминирующей рукой.
То есть, правшам следует есть левой рукой, а левшам - правой.
Таким образом время приема пищи будет увеличиваться, поскольку параллельно человеку нужно будет решать вопросы координации, а значит, и чувство насыщения будет приходить гораздо раньше.
2️⃣ Исследования показывают, что люди, которые смотрят на себя в зеркало во время еды, едят меньше жирной пищи, чем те, кто не пользуется зеркалом.
Видение собственного отражения повышает уверенность в себе и побуждает выбирать более здоровую пищу.
«Худеющие» попробуйте )
Вдруг реально поможет😎👌🏻
О ВКУСНОМ И ПОЛЕЗНОМ 👩🏼🍳🤓
РЫБУ МОЖНО ЗАМЕНИТЬ НА ШАМПИНЬОНЫ👌🏻
Я люблю морепродукты, но знаю, что некоторые их на дух не переносят🙅🏼♀️
ЕСТЬ РЕШЕНИЕ💡
Если Вы не любите морепродукты, то обратите внимание на шампиньоны.
Именно в этих грибах столько же полезного для работы мозга фосфора, сколько и в креветках и мидиях.
Шампиньоны:
✅ содержат минеральные вещества (железо, калий, цинк, фосфор) и витамины: E, D, B.
✅ помогают укрепить нервную систему.
✅ обладают антибактериальной и противоопухолевой активностью.
Кстати, употребление шампиньонов снижает риск заболевания атеросклерозом и уменьшает уровень холестерина в крови.
Поэтому выход есть всегда )
Ещё и вкусный )
Со сметанкой, запечь в духовке. Всего 20 минут и готово! Мммм 🤤
ПОЧЕМУ ЛУЧШЕ ЕСТЬ ФРУКТЫ УТРОМ?🤔🍎🍓🫐🍌🍊
🍑 Фруктовая клетчатка, которая употребляется с утра даст чувство легкости на весь день, насытит организм пребиотиками, ферментами.
🍹 Если вы любите пить кофе с утра, то лучше заменить на смузи, сделанным из фруктов. Это поможет мозгу оставаться активным и энергичным в течение всего дня.
🫐 Фрукты хорошо очищают организм и выводят токсины, это все помогает похудеть и привести вес в норму.
Не забывайте, что фрукты богаты витаминами, антиоксидантами, поэтому они повысят защитные свойства вашей иммунной системы🙌🏼
ПОЧЕМУ НЕ СТОИТ КАЧАТЬ ПРЕСС КАЖДЫЙ ДЕНЬ?💪🏻
«Чем больше - тем лучше» - считают некоторые.. но в данном случае это не работает…
Любая нагрузка должна быть дозированной. Во время тренировок в мышечных волокнах возникают микротравмы, на заживление которых требуется время. И вот именно В ПРОЦЕССЕ ВОССТАНОВЛЕНИЯ и происходит увеличение объёма мышц.
Если не давать мышцам необходимого времени на преодоление последствий микротравм, то велик риск наступления перетренированности. Это состояние возникает, когда клетки не успевают адаптироваться к нагрузкам, нарушаются биохимические процессы, снижается иммунитет и наступает перенапряжение центральной нервной системы👋🏻
Полноценные тренировки на пресс не стоит делать чаще 4 раз в неделю, поскольку мышцы не будут успевать переваривать полученную нагрузку, и путь к желаемому результату заметно усложнится.
При стандартных для утренней зарядки скручиваниях на пресс нагрузка на мышцы живота не такая высокая, но и эти упражнения не стоит выполнять ежедневно.
Вообщем всё должно быть в меру😉
Не забывайте давать своим мышцам время на отдых и восстановление🧘🏼♀️ и тогда результат у Вас будет🔝😎
Erid: 2VtzqxmBWyc
СПОРТ ПРИСУТСТВУЕТ В МОЕЙ ЖИЗНИ РЕГУЛЯРНО💪🏻😎
Никогда не надеваю в женские дни темные и бесформенные вещи, всегда только яркое и облегающее😍 А всё потому, что использую ультратонкие женские прокладки последнего поколения “Joonies”👏🏻
На прокладках есть специальный клапан для открытия, не нужно рвать и разрезать упаковку. Хлопковая нежная поверхность и специальная слой-полоска из наносеребра и германия, которая обладает антибактериальными свойствами, блокирует запах🚫
Скидка 10% на все виды прокладок Joonies по промокоду: PADSJ10
Ссылка на покупку (ozon)
Занимайтесь спортом с комфортом в любой день месяца💪🏻❤️
Реклама. ООО "ЕВРАЗИЯ" ИНН 7709474349
БЕРИ И БЕГИ 🏃🏼♀️❤️
Можете меня поздравить - я возобновила свои регулярные пробежки💪🏻
И скажу Вам ЧЕСТНО!!! Очень круто себя чувствую!
Бег реально творит чудеса👏🏻
Главное - это постоянство! Втягиваться крайне сложно, но как только Вы начинаете бегать ежедневно - с каждым днём этот процесс даётся всё легче и доставляет всё больше удовольствия🫶🏻
Начните с коротких дистанцией🏃🏼♀️
Можно преодолевать всего 2 км (10-15 минут в день), и ваша жизнь уже начнет меняться в лучшую сторону. Вы будете знать: у Вас гарантированно есть 15 минут в день, чтобы побыть наедине с собой, послушать любимую музыку, получить полезную нагрузку💪🏻❤️
ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ ПИТАТЬСЯ ОДИН РАЗ В ДЕНЬ?🤯
Очень много вопросов от девочек про питание. И часто я слышу: «Я ем мало.. но вес не уходит..», «Я питаюсь 1 раз в день, а только набираю..»..
Помните, что в день нужно потреблять минимум 1400-1500 ккал ПРАВИЛЬНОЙ ПИЩИ.
Питание один раз в день может серьезно подорвать здоровье.
За прием пищи усваивается не более 30 граммов белка, а это не является суточной потребностью организма.
🟧 Вследствие этого люди могут терять мышечную массу, а также могут начаться проблемы костно-мышечной системы
🟧 Похудеть таким способом точно не получится, ведь организм начнет работать в режиме экономии и откладывать запасы жира
🟧 Может возникнуть расстройство пищевого поведения. Человек в какой-то момент не сможет контролировать свой рацион, будет переедать и наедаться впрок
И В РЕЗУЛЬТАТЕ - ожирение и болезни ЖКТ. Поэтому нет смысла загонять себя в рамки и есть только один раз в день.
Питайтесь часто (4-5 раз в день) и небольшими порциями, и главное следите за тем, ЧТО ИМЕННО Вы едите❤️
ПОЛЕЗНЫЕ, НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ ПЕРЕКУСЫ😎👌🏻
Я всегда говорю Вам про питание!
Очень важно для здоровья и красивого, стройного тела - полноценное, сбалансированное, правильное и вкусное ПИТАНИЕ!
Я питаюсь 5 раз в день - 2 раза из которых - это перекусы. У меня обязательно с собой в машине есть что-то перекусить на день🍏🍌
Если Вы хотите чем-то перекусить и при этом уложиться в норму калорийности - ловите и сохраняйте фото выше😉
КАК УВЕЛИЧИТЬ СВОЙ РОСТ?🫰🏻💥
«Повезло тебе, ты такая высокая»)
В детстве я занималась баскетболом⛹🏼♀️ и была одной из самых высоких в классе.
У меня никогда не было комплексов на этот счёт.. наоборот я всегда хотела быть высокой😍
Как правило, рост во многом зависит от наследственных факторов, но стимулировать свой рост можно в любом возрасте.
Речь конечно идёт не о 10 см, но на пару-тройку сантиметров с помощью упражнений Вы может «подрасти»😉
ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ ПОЗВОЛЯТ ПОДРАСТИ НА ПАРУ САНТИМЕТРОВ. ВЫПОЛНЯЙТЕ ИХ КОМПЛЕКСНО.
ОДНО ЗА ДРУГИМ, ЕЖЕДНЕВНО.
❇️ СОБАКА И КОШКА (5 РА3)
Растягивает межпозвонковые диски.
Встаньте на четвереньки. На вдохе прогните спину, не выпячивая при этом живот. Задержитесь в этом положении и на выдохе.
❇️ СТОЙКА КОБРЫ (10 РА3)
Укрепляет поясницу, вытягивает позвоночник.
Лягте на живот, прижавшись ногами и тазом к полу. Руки согнуты, ладони на полу рядом
с плечами. На вдохе оторвите грудь от пола и выгни спину. На выдохе лягте.
❇️ КОРЧИ НА ПОЛУ (10 РА3)
Разрабатывает позвоночник, снимает напряжение в спине.
Лягте на спину. Подбородок прижмите к груди. На вдохе поднимите согнутые ноги, на выдохе нагните их вправо. Задержите ноги в этом положении, вдохните и на выдохе переместите влево. Так и качайтесь туда-сюда.
Попробуйте😉 Данные упражнения полезны не только для роста, но я для здоровья вцелом❤️
Erid: Kra23i5ke
ЗДОРОВЬЕ - САМОЕ ГЛАВНОЕ ДЛЯ КАЖДОГО ИЗ НАС❤️
После 35 я начала следить за своим здоровьем особенно тщательно. Уже не жду, когда боль будет невмоготу, а сразу иду на прием к специалисту.
В клинике «Медицина» Вы можете получить полный спектр медицинский помощи по 69 медицинским направлениям. Такого высокого качества обслуживания и профессиональных врачей я ещё не встречала.
Хотела бы особое внимание обратить на качество диагностики: вам не понадобится повторная диагностика, потому что передовые аппараты МРТ видят образования от 3мм, в то время как другие сканеры от 6 мм. Потому как очень важно досконально проверить и выявить возможную проблему до ее проявления, так как эффективность лечения просто в разы выше, когда ее обнаруживают на ранней стадии.
Я уже многим своим близким посоветовала клинику «Медицина», хочу посоветовать и Вам)
Берегите себя и следите за здоровьем🙏🏼
*Реклама. АО «Медицина» ИНН 7729058330.
ЧАЕПИТИЕ КАК РИТУАЛ 🍵
ЧТО ПОЛЕЗНОГО ДОБАВИТЬ В ЧАЙ?🤔
Многие знают, что до 25 лет я вообще не пила кофе ☕️ Чай и только чай ) Потом меня, как говорится, «затянуло», я на время стала «кофеманкой», но любовь к чаю у меня осталась навсегда.
Расскажу, что из полезного я люблю добавлять в чай 🫖
🟠 Корица
Приводит в норму содержание сахара в крови, поэтому чаем с корицей хорошо запивать сладости и хлеб с сыром
🌿 Чай с мятой
Поможет заснуть и проснуться с восстановленными силами, так как имеет свойство успокаивать нервы, снимать стресс
🌺 Гвоздика
Облегчает головную боль и делает дыхание свежим. Чай с гвоздикой поможет после трудного дня успокоить нервы и навести порядок в мыслях 🧘🏼♀️
🟢 Чабрец
Поможет после сытного застолья, наладить пищеварение и убирать неприятные ощущения в области желудка
🟣 Имбирь
Стимулирует защитную функцию иммунной системы и согревает. Пейте чай с имбирем, если вдруг намочили ноги, перемерзли или после перенесенной простуды, ОРВИ.
А вот чай с лимоном, который содержит большое количество витамина С я не пью, т.к. попадая в кипяток лимон утрачивает все витамины.
Всем крепкого здоровья и приятного чаепития с моими советами🥰
ВЕРА В СЕБЯ🙏🏼
Получила сегодня трогательное сообщение от подписчицы и захотелось написать Вам всем:❤️
Никогда не теряйте веру в себя, даже если кажется, что «весь мир против Вас»…
Позитивное мышление - одно из составляющих успеха. Или хотя бы веры в него. Чем больше мы верим в свои силы и успех, тем больше получаем шансов на воплощение задуманных целей.
Помните, Вы сами выстраиваете отношение к себе и к тому, что Вы делаете.
В своей голове Вы создаете целый мир, который затем отражается Вашими же действиями в реальности❤️🫶🏻
ХОРОШАЯ ФОРМА С АКВАФИТНЕСОМ 🏊🏼♀️
Я уже ни один раз рассказывала про то, насколько это полезно и нужно как для тела, так и для здоровья❤️
Даже во времена беременности основными моими занятиями были именно водные🤰🏼
Аква-аэробика давно уже считается одной из наиболее эффективных методик поддержания хорошей физической формы и оздоровления.
Одним из несомненных преимуществ данного вида водного спорта являются короткие сроки получения положительного эффекта от занятий благодаря особенностям воздействия на тело водной среды💦
Аквафитнес практически не имеет противопоказаний, подходит любителям спорта любого уровня подготовленности и любого возраста.
Данная разновидность аэробики, выполняемой в воде, сочетает физические нагрузки на мышцы человека с приятными ощущениями во время пребывания в воде. Вода мягко массирует тело, поэтому мышечная усталость и перенапряжение после занятий практически не ощущаются.
Если Вы ни разу не пробовали занятия аквааэробикой - советую срочно это исправить😉
ПОВТОРЯЙ💪🏻
Одно из моих любимых упражнений, где прорабатываются все мышцы тела.
Выполняем 4 подхода по 20 раз с перерывом между подходами в 30 секунд.
Стартуем с положения «планка на локтях». Таз не проваливаем.
Следите за правильностью выполнения упражнения. Лучше делать меньше раз, но качественно💪🏻
Всем хороших тренировок🫶🏻❤️