65837
Здесь самое лучшее❤️
Ваша любимая рубрика «моя утренняя рутина» ❤️
Делать чаще?? 👇🏻👇🏻🔥
Орех горит, все ягодицы прочувствовала за одно упр 😳😳 это как
Читать полностью…
✅ УПРАЖНЕНИЕ 3: Выпад назад с разворотом корпуса и махом ноги назад (тройное упражнение)
📌3 подхода
📌15 повторений
#тренировки
А теперь к самому жаркому!!В шарме 15-20 тренировок в месяц: половина на зал, половина на дом, какую берем?
😍 - зал
🔥 - дом
Мне пришла гениальная идея 😀😀
СДЕЛАТЬ ДЕНЬ ОТКРЫТЫХ ДВЕРЕЙ КЛУБА SHARM
И именно после того как я увидела жизнь без баланса и с ним. Сравнила и сделала вывод - БАЛАНС будет лежать в основе клуба.
30% тренировки 30% питание 30% психология, лекции и 10% просто общение и окошки.
Если что-то пустить в большую степень, что-то в меньшую - получится каша.
Как обычная женщина, которая хочет быть максимально реализованной, но не сойти с ума:
1️⃣ Не создаю огромный расфокус из огромного количества дел, а составляю план на день, делегирую то что трудно дается или отнимает много времени, оставляю в жизни только самое важное для меня сейчас, расставляю приоритеты!!
2️⃣ Строго в выходные не залажу в чаты и инсту, никакой работы, все на паузе, перезагрузка. Выстроила в этом плане очень строгие границы.
3️⃣ Даю себе отдых, когда чувствую усталось, учусь не накапливать её неделями. 🫶🏻
Как мама:
Я безусловно уделяю сыну очень много времени, но не все, не ухожу с головой. Выкладываюсь на 100% на выходных, а в будни переключаю внимание на работу, клуб, психолога, права и другие бытовые дела.
Так сын получает качественное времяпровождение, а мама чувтствует себя живой ❤️🥹
Девочки, делюсь в инстаграмм итогами года и сама немного пребываю в шоке…
Всё, за что бралась вышло с видимым классным результатом, а не «там чуть-чуть, там чуть-чуть» 😍🔥
Просто ли это женский клуб, или место, где в корне меняются жизни? 🥹
Читать полностью…
Беременна, в апреле рожать. На следующей неделе выхожу замуж
Читать полностью…
Даа, в этом и есть самый сок, девочки!
Мои тренировки = 80% результата, прикладывая всего 20% усилий.
Звучит как что-то нереальное, да? Но на самом деле всё сводится к грамотному подходу и правильной технике. Вместо сотен повторений в зале с огромными весами, которые только утомляют и не приносят желаемого эффекта, мы сосредотачиваемся на умных упражнениях, которые действительно работают и помогают достигать фигуры мечты быстрее 🔥🔥🔥
Делюсь с вами упражнением, попробуйте и расскажите потом как вам 😏
Читать полностью…
Вот как выглядят тренировки в чате 😍
Каждая поделена на части, начинается с разминки и заканчивается заминкой. Это сделано для удобства участниц клуба! А также чтобы крепотура не была супер сильная на следующий день.
Вы готовы дети? Да капитан 🤓🤓
Расписание:
- утренние кружочки от меня
- чатик, расписание на день
- рацион на день
- утренняя зарядка
- тренировка
- подборка / подкаст
В инстаграмм поделилась первыми четырьмя ❤️
‼️Сейчас внимание всем, кто с одной стороны хочет в клуб, с другой все еще думает «а стоит ли оно того? а даст ли это результат? а не получу ли я откат?», взвешивает все за и против, советуется с мужем и так далее…
Читать полностью…
Да, как видите, везде важен БАЛАНС.
Если хоть где-то я больше уйду в вину, «ты должна», заставление себя или банально перетренируюсь и выгорю… Весь пазлик жизни полетит.
Это ОЧЕНЬ важная вещь в жизни каждого ❤️ И я училась этому балансу годами!! Девочки 😃
Как блогер:
Раньше:
Выхожу в сторис каждый день потому что «НАДО, ну как же, это же просмотры упадут» «я же ХОРОШИЙ блогер» и так далее, даже если не хочется, итог - выгорание и 0 результата 🥵🥵🥵
Сейчас:
Если делаю - выкладываюсь на 100%, но! Выхожу в сторис, когда есть силы и идея, не беру в рекламу все что попало, делаю рилсы по отклику.
Как итог: редко, но метко! 80% результата при 20% усилий.
Сейчас проанализровала и поняла, что все-таки есть одна закономерность, ФОРМУЛА, благодаря которой все так вышло!!
Хотите поделюсь? «Как же я остаюсь «в форме» в разных ролях?» Как мама, как тренер, как блогер. Не схожу с ума от количества дел, не переедаю из-за эмоций и не отхожу назад.
Последнее время наполняюсь такими маленькими вещами но такими важными:
- рассвет утром
- улыбка любимого человека
- здоровое тело
- красивый аутфит
- хорошее настроение
- классная песня в плейлисте
Нежное напоминание и вам - просто наслаждаться каждым моментом жизни❤️
1. Получила водительские права
2. Спустя 2 года поняла, что нужно уходить от таких отношений ( я их сама прекратила, хотя давно пора было)
3. Переехала с сыном в родной город , к родителям обратно
4. На следующей неделе выйду на работу (сидела в декрете почти 3 года )
5. Начинаю новую жизнь, с чистого листа 🫶
Стала заниматься саморазвитием
Уволилась с работы
Начала работать на себя
Больше стала проводить времени с семьей
Надеюсь следующий год будет более продуктивным🥰✨