﷽ ° PaTogh | پاتوق ° 🔴 دارای محتوای اجتماعی، فان و اخبار بروز جهان💥 تقریبا به دور از حاشیه😉❤️
#کلیپ_تمرینی
❌تقویت عضلات ناحیه میانی بدن core با استفاده از trx
حفظ ثبات و کنترل حرکات در trx به بهبود ثبات تنه و اندام ها کمک میکند
🪽@levelupfitnss 💪
میانوعده
- مواد لازم:
دو عدد نان پروتئینه که بینش یک قاشق کره بادوم زمینی هست .
میریزیم تو موادی که آماده کردیم ( ترکیب شیر + تخم مرغ + دارچین و استویا یا عسل )
میغلتونیم تو مواد و بعدش تو تابه داغ و نچسب هر طرفش رو سرخ میکنیم
اگر از چربی های سالم استفاده کنید بهترم هست
مثلا از کره یا روغن نارگیل
من برای تاپینگ از موز و شکلات تلخ استفاده کردم.
🪽@levelupfitnss 💪
کپ.شن❌️👇
استپ آپ
ابداکشن
ددلیفت تک پا
اسکوات بلغاری
♈️اگه شرایط تمرین کردن داری و میخوای از شنبه شروع کنی و میخوای با یه برنامه ریزی
تخصصی تمريني و رژیمی،حرفه ای بدنتو بسازی و اگه مشاوره قبل از خر.ید پلن میخوای از طريق آیدی زیر در خدمتتون هستم👇🫡💙
@Fitjvn68
🔻 اسکوات به طرفین ✅
عضله هدف : باسن ، ران
🪽@levelupfitnss 💪
♑️برای تکیه کردن پاهات محکم تر از آدماست یادبگیر بیشتر پا بزنی🦾 💙✨️
🪽@levelupfitnss 💪
🔻 برنامهی تمرینی عالی برای باسن و پاها
تعداد تکرار ها به صورت عمومی ذکر شده بهتره هر شخص بر اساس شرایط بدنیش تعداد رو تنظیم بکنه ✅
🪽@levelupfitnss 💪
درخواستی اعضا 👇👇👇
باید ها ونباید هایی در مورد تغذیه بعد از ورزش
در پاسخ به این سوال بهتر است ابتدا به سراغ مواد غذایی مفید بعد از تمرینات ورزشی برویم تا به طور کامل تکلیف تغذیه بعد از ورزش مشخص شود.بعد از تمام شدن ورزش زمان سوخت گیری است؛ اما نه آن سوخت گیری که شما فکرش را می کنید! که در یخچال را باز کنید و به بهانه اینکه ورزش کرده اید هرچه هست متعلق به شما باشد!
بعد از ورزش چه بخوریم
مایعات
باز هم مایعات بنوشید؛ اما در اینجا مایعاتی که دارای کربوهیدرات های ساده هم باشند. مثل آب پرتقال و آب میوه های دیگر؛ یعنی مایعاتی که علاوه بر آب حاوی کربوهیدرات ها و الکترولیت هایی مانند سدیم و پتاسیم هم باشند.
کربوهیدرات
شما با ورزش کردن مقدار زیادی کربوهیدرات سوزانده اید؛ یعنی همان سوخت اصلی عضلات؛ بعد از ورزش بهترین و مهم ترین زمان برای سوخت گیری کربوهیدراتی است. در این زمان عضلات با سرعت زیادی کربوهیدرات های خورده شده را جذب می کنند و عضله سازی انجام می شود.
پروتئین
خوردن غذاهای پروتئینی به ترمیم بهتر عضلات و عضله سازی کمک خواهد کرد؛ اما از آنجایی که مهم ترین نقش در عضله سازی بعد از ورزش را کربوهیدرات ها دارند، بهتر است برای این منظور از غذاهایی استفاده کنید که حاوی هم پروتئین و هم کربوهیدرات اند. مانند نان و غلات کامل، سیب زمینی پخته، ساندویچ کره بادام زمینی و غیره.
🪽@levelupfitnss 💪
🅾برنامه شوک دهنده پشت بازو
1️⃣سیم کش 12*4
2️⃣پرسی 8*4
3️⃣سیم کش معکوس 12*3
4️⃣سیمکش طناب 12*3
5️⃣ پارالل 8*3
6️⃣دیپ بین میز باوزنه 12*4
🏆🪽@levelupfitnss 💪
سرم صورت
دلتون میخواد صورت صافی داشته باشید
سرم بلک بری اورجینال سفارش بدین😍
با تخفیف ویژه تماس بگیرید☎️
کافیه لینک بزنید خانم دکتر تماس بگیرید 👇
https://wa.me//+989362817220
https://wa.me//+989362817220
بچه بودم یبار معلم موضوع انشا داد که اگر شما یک پرنده بودید چه میکردید؟
منم نوشتم تخم میذاشتم
بهم صفر داد
آیا این رفتار درستیست با یک پرنده ی تخم گذار؟😐😂
@PatToghe
🔥هرگز تسلیم نشو، هرگز چیزی رو به خودت نگیر، و هرگز «نه» رو به عنوان جواب نپذیر!
🪽@levelupfitnss 💪
💜حتی بزرگ ترین ها هم یه زمانی مبتدی بودن از برداشتن قدم اول نترس.
✨امروز دوشنبه✨
۹ تیر ۱۴۰۴
۴ محرم ۱۴۴۷
۳۰ ژوئن ۲۰۲۵
🪽@levelupfitnss 💪
♈️مواد غذایی که متابولیسم رو بالا میبرن👇
🪽@levelupfitnss 💪
🍚ماست البته کم چرب
🍀اسفناج
🍎سیب
🍵چای سبز
🌶فلفل
🌕ارد جو
🍶شیرسویا
🎋دارچین
🌰لوبیا قرمز
☘️کلم بروکلی
☕️قهوه
🍈بادام
🔴🟢 شکم روسی
🔴🟢 کرانچ عمود
🔴🟢 پلانک طرفین
🔴🟢 پلانک عنکبوتی
🔴🟢 زیر شکم خلبانی
🔴🟢 کرانچ ۹۰
🪽@levelupfitnss 💪
❇️بادام زمینی فوق العادست
کمک به افزایش وزن
منبع خوبی کربوهیدارت
دارای چربی سالم
افزایش انرژی و قدرت
افزایش میل جنسی
تقویت سیستم ایمنی
🪽@levelupfitnss 💪
🅾کیک بک درحالتهای مختلف به همراه وزنه
1⃣فرم دهی
2⃣خوش فرم کردن
3⃣سفت کردن
4⃣حجیم کردن
✅اجرای حرکات در 3 ست 12 تکراری
🪽@levelupfitnss 💪
🔥هیچوقت تسلیم نشو، به آینده و نتیجه فکر کن!💪🏻
🪽@levelupfitnss 💪
جعفر به شصت نفر تجاوز کرده بود بهش گفتند : مرتیکه چرا اینکارو کردی؟؟؟؟
گفت خودم یجا خوندم هرکی روزه نگیره باید شصت نفرو سیر بکنه 😂
@PatToghe
خارجیا هر روز یه دانشمند به کشورشون اضافه میشه
ما یه منگول توی اینستا😂😂😂😂😂
@PatToghe