202
Обратная связь 👇 t.me/Zdorovie_chelovekaBot 👩 Обо мне: https://telegra.ph/Obo-mne-12-02-3
О пользе музыки
• Когда мы слушаем музыку, которая нам нравится, в мозг выбрасывается дофамин - гормон радости. Наибольшая его концентрация происходит в наш любимый момент в песне. Учёные утверждают, что больший выброс ценного гормона происходит в момент, когда мы самый первый раз проникаемся песней.
• Слушая музыку, мы чувствуем себя причастными к комьюнити. Любовь к артисту или группе помогает нам не чувствовать себя одинокими.
• Для многих людей музыка является формой эскапизма: способом ненадолго отдалиться от реальности и проблем, которые в ней неизбежны.
• Музыка может быть способом самовыражения. Некоторым людям бывает сложно выразить свои мысли и чувства словами. Часто, все нужное уже сказано и эстетично исполнено за нас в музыкальных композициях. По этой причине плейлисты являются отличным способом послать сообщение без единого слова.
С днем победы, дорогие подписчики!
Желаю всем мирного неба, над головой, счастья, процветания и любви🤗🎆
4 мифа о высокой тревожности
Миф первый: если я тревожный — это навсегда.
О, нет, тревожность — это не свойство личности, с которым рождаются и умирают. Часть людей — и это уже правда — рождается с более высоким уровнем нейротизма (то есть, склонностью застревать на негативных эмоциях). Но чтобы стать высокотревожными людьми, этого недостаточно.
Тревожность — это неудачная ментальная привычка, которая складывается помимо нашей воли. С ней можно и нужно работать.
Миф второй: хорошо подобранные таблетки решат мою проблему раз и навсегда.
Увы. Несмотря на огромные успехи в области фармакологии, волшебных препаратов, позволяющих перестать беспокоиться, до сих пор не существует. Да, в ходе лечения серьёзного тревожного расстройства лекарственная поддержка, возможно, понадобится. Но полагаться только на неё не выйдет. Придётся работать самим.
Миф третий: немного алкоголя — и тревожность снимает как рукой.
Ага, прямо в моменте может немного отпустить. А вот в долгосрочной перспективе тревожность увеличится, усиливая желание «подлечиться» ещё и ещё. И потому тревожные расстройства иногда ведут к алкоголизму.
Миф четвёртый: просто нужно иметь друзей или близких, которые тебя успокоят.
Друзья и близкие, которые понимают, что с тобой творится — это очень и очень важно. Прекрасно, когда они есть. Но обращаться к ним как к успокоительным — идея не очень удачная. Поступая таким образом, мы ещё сильнее теряем в способности справляться своими силами и отращиваем зависимость от сторонней помощи. И в результате становимся ещё более тревожными.
#ВАЖНО #ПОЗНАВАТЕЛЬНО
Уметь формулировать свои просьбы
Если нужно попросить собеседника поступать так, чтобы учитывать ваши чувства и потребности, не ущемляя их, будьте осторожны. Избегайте негативных высказываний: фразы вроде «Я больше не потерплю беспорядка в твоей комнате!», «Не смей опаздывать!» не приносят положительного результата — наоборот, они усиливают сопротивление.
Просьба должна быть выражена ясно и называть конкретные позитивные действия: «Я хочу, чтобы ты, снимая одежду, сразу убирал ее в шкаф», «Я хочу, чтобы ты звонил, когда задерживаешься». Чем яснее мы сообщаем о том, что хотим получить, тем вероятнее, что мы это получим.
Но есть одна опасность. То, что мы произносим, и то, что слышит наш собеседник, не всегда совпадает. Поэтому так важно понять, были ли наши слова услышаны и поняты правильно.
Профилактика психологической травмы
Сильный стресс или постоянное нахождение в тяжелой ситуации могут привести к психологической травме. Это — нормальная реакция на ненормальные обстоятельства. Не пытайтесь обесценить свои переживания и помогайте психике адаптироваться:
1. Позаботьтесь о теле
Наладить психологическое состояние очень сложно, пока не удовлетворены базовые потребности. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, спать 6-8 часов в сутки, включите в рацион овощи и фрукты, а алкоголь — минимизируйте, гуляйте, занимайтесь физической нагрузкой хотя бы 15 минут в день.
2. Разговаривайте
Нет ничего плохого или стыдного в том, чтобы испытывать эмоции и говорить о них. Нам становится намного легче, когда кто-то просто слушает нас. Даже если хочется замкнуться и оставаться в одиночестве — постарайтесь регулярно общаться с близкими.
3. Исключите тех, кто делает вам хуже
Возможно, в вашем окружении есть люди, которые расстраивают или злят вас — своими высказываниями, реакциями или позицией. Постарайтесь меньше взаимодействовать с ними.
4. Пользуйтесь техникой «Безопасное место»
Наш мозг одинаково реагирует как на реальные события, так и на мысли об этих событиях. Закройте глаза и представьте место, где вам хорошо и радостно. Постарайтесь вообразить его во всех подробностях. Как оно выглядит? Чем там пахнет? Там тепло или прохладно? Там есть кто-нибудь еще: люди или животные? Запомните свое безопасное место в деталях. «Возвращайтесь» в безопасное место каждый раз, когда почувствуете себя плохо.
#ПСИХОЛОГИЯ_ЛИЧНОСТИ #ВАЖНО
https://telegra.ph/Osoznavat-sebya-zachem-04-09
#ПСИХОЛОГИЯ_ЛИЧНОСТИ
Всегда учитывайте позицию другого человека!
Если каждый будет вставать на место собеседника, то конфликтов будет на много меньше☺️
#ПСИХОЛОГИЯ_ЛИЧНОСТИ #ВАЖНО
https://telegra.ph/CHto-delat-esli-na-vas-davyat-03-26
⚡️ Alter запускает программу первой психологической помощи.
Бесплатные онлайн-сессии по 45 минут, чтобы экстренно справиться с тревогой и провести профилактику ПТСР. Доступно из любой страны.
Поделитесь, поделитесь со всеми, кто может в этом нуждаться
#ПСИХОЛОГИЯ_ЛИЧНОСТИ #ДЕТСКАЯ_ПСИХОЛОГИЯ
Эта самая частая ошибка родителей... Родители пытаясь защитить своих детей, сами не замечают, как временами рушат психику ребёнка ...
#ПСИХОЛОГИЯ_ЛИЧНОСТИ #ВАЖНО
Безразличие - самая страшная ответная реакция. От неё погибают чаще, чем от войны!
#ПСИХОЛОГИЯ_ЛИЧНОСТИ
Газлайтинг - это, когда тебе пытаются внушить то, что выгодно другому человеку.
https://telegra.ph/Kak-protivostoyat-gazlajtingu-03-04
#ДЕТСКАЯ_ПСИХОЛОГИЯ #ПСИХОЛОГИЯ_ЛИЧНОСТИ
Что же входит в воспитание, по мнению психологии?
1. Корректировка темперамента (подробнее о темпераментах можете найти по закрепу канала) ✅
2. Обучение навыкам✅
3. Развитие задатков ✅
4. Передача опыта ✅
5. Формирование характера ✅
#ДЕТСКАЯ_ПСИХОЛОГИЯ #ПСИХОЛОГИЯ_ЛИЧНОСТИ
Что же входит в воспитание, по мнению психологии?
1. Корректировка темперамента (подробнее о темпераментах можете найти по закрепу канала) ✅
2. Обучение навыкам✅
3. Развитие задатков ✅
4. Передача опыта ✅
5. Формирование характера
P.s Об остальных пунктах расскажу в последующих постах
#ПСИХОЛОГИЯ_ЛИЧНОСТИ
Не позволяйте никому лезть к вам в голову!
https://telegra.ph/Sila-nejrolingvisticheskogo-programmirovaniya-NLP-05-09
Простите себя за то, что вы...
• Периодически «взрываетесь»
Быть нейтрально-ровными всегда невозможно: мы имеем право на любые эмоции, которые испытываем.
• Порой берёте на себя больше, чем можете потянуть
Так вы испытываете себя — на что способны. И в результате видите свой лимит. Это тоже результат.
• Посплетничали
То, что вы чувствуете себя в этом виноватым — прекрасный маркер. Значит, способны контролировать свои действия и стараться не ввязываться в пустую болтовню за спинами людей.
• Забили на дела и провалялись в кровати весь день
Организм не обманешь — настала пора отдохнуть и пополнить свой внутренний генератор энергии.
• Изменили своё мнение
Мы меняемся, меняется мир вокруг нас, появляется новая информация, которая переворачивает наши вчерашние убеждения. Это нормально.
• Подвели кого-то
Если есть возможность это исправить — действуйте, это лучший вариант. Если нет — сделайте выводы и не повторяйте ошибок. Поставьте эту засечку в сознании и идите дальше.
#ПСИХОЛОГИЯ_ЛИЧНОСТИ
😌 Полезный эгоизм 😌
Вечно мы зациклены на чем-то: на любимом человеке, на детях, работе, деньгах, политике и т.п. А ведь важно уметь отключиться от того, что снаружи и сосредотачиваться на том, что внутри.
Замкнуться на себе, хотя бы на время, наблюдать и осознавать что происходит: что я делаю, о чем я думаю, что чувствую, что ощущаю, чего я хочу. Что может быть важнее? Вы живете свою жизнь для себя, ради себя и благодаря себе.
Да, вероятно, сбегутся люди и начнут обесценивать "ишь эгоист какой, только о себе и думает!" А может вы и сами себя возьметесь ругать.
Если от мысли об эгоизме поднимается гнев, протест и возражения, то это только от того, что вы не позволяете такого себе. И бесит, что кто-то обнаглеет и начнет делать себя центром своей вселенной и будет жить свою жизнь.
А может стоить попробовать? Что в этом, собственно, плохого?
Волшебный пинок: прекратите на себя рявкать
Вы, наверняка, сталкивались с таким выражением «волшебный пинок». Временами человеку действительно необходим мощный импульс извне для совершения каких-либо действий. Но, что происходит, когда человек получает такие «пинки» очень часто?
Первый вариант: человек привыкает к воздействию на него сторонних факторов и уже самостоятельно действовать ему затруднительно, а то и вообще невозможно. Есть и второй вариант: человек понимает, что сильный эмоциональный импульс способен заставить совершать необходимые действия, для своего же благополучия. Более того к нему приходит понимание, что он сам, без посторонней помощи, способен себя «пинать» в моменты, когда это необходимо.
Но иногда это становится капканом для человека, попав в который он начинает буквально насиловать себя самого. Не секрет, что привычка у человека формируются достаточно быстро. Через некоторое время человек начинает использовать такое отношение к себе: «пинать» себя слишком часто и не всегда обоснованно. Ему кажется, что таким образом он дисциплинирует себя, но не во всех случаях верно.
Человек начинает на себя рявкать по поводу и без. Тем самым он заставляет работать свой организм в авральном режиме. К чему это может привести догадаться не сложно. Представьте себе покрышки автомобиля, которые постоянно используют в режиме резкого торможения. Почти то же происходит с организмом и психикой человека.
Бесспорно, иногда, просто необходимо столкнуть себя с мертвой точки, но не стоит делать этого постоянно. Прекратите на себя «рявкать» и ругать себя! Относитесь к себе бережнее, в конце концов вы у себя в единственном экземпляре!
🕰 Ваше время ограничено, поэтому не тратьте его впустую, проживая чужую жизнь. Не попадайтесь в ловушку догмы - жизнь с результатами мышления других людей. Не позволяйте шуму чужих мнений заглушить ваш внутренний голос. И самое главное, имейте смелость следовать своему сердцу и интуиции.
Стив Джобс
Вступительное слово в Стэнфордском университете 12 июня 2005 года (Пало-Альто, Калифорния)
Топ-5 фраз, чтобы противостоять манипулятору
Обычно люди прибегают к манипуляциям, когда не могут получить желаемое напрямую. Например, женщина хотела бы, чтобы взрослый сын чаще звонил и навещал ее. Но она боится, что если скажет об этом прямо, — он откажет. Вместо этого она жалуется ему на здоровье и хвалит отношения своей подруги с детьми.
Если человек регулярно провоцирует в вас виду и стыд, чтобы уговорить на что-то, — скорее всего, вами манипулируют. Используйте эти фразы, чтобы защитить себя:
👇👇👇
1. «Ты делаешь это, чтобы я…?»
Манипулятор не может попросить о чем-то напрямую, поэтому прибегает к давлению на жалость, запугиванию или лести. Дайте понять, что вы раскусили его. Озвучьте то, что происходит.
2. «Чего ты хочешь от меня?»
Это — другой способ перестать играть с манипулятором в его игры. Дайте человеку понять, что вы ждете открытого диалога.
3. «Мне будет лучше, если...»
Напомните манипулятору, что у вас тоже есть позиция, интересы и ценности, — и он должен их уважать.
4. «Давай возьмем паузу»
Одна из уловок манипулятора — требовать принять решение на месте (этим часто пользуются навязчивые sales-менеджеры). Но вы не на пожаре — и можете сделать шаг в сторону.
5. «Я тебя услышал/а, но...»
Согласитесь со словами манипулятора и дайте понять, что вы ему сопереживаете. Сразу после этого озвучьте свою позицию.
Всем привет👋
Прошу прощения, за долгую пропажу, в последнее время очень загруженный график🙏
Постараюсь так часто не пропадать, на такое продолжительное время😌
А сейчас начнём😉
😐«Зачем ты мне это рассказал?»: экстремальная откровенность и ее причины.
У вас бывало такое, что при общении с человеком возникает мысль «Спасибо за доверие, но я бы предпочел/ла не знать о тебе таких подробностей»? А может, вы сами после чересчур откровенных разговоров жалеете, что наговорили столько личного?
У этого феномена в психологии есть название — экстремальная откровенность.
От обычной искренности она отличается тем, что
— может возникнуть в общении с малознакомым человеком
— заставляет раскрывать детали, которые вы предпочли бы утаить
— часто воспринимается как нечто неуместное
Экстремальная откровенность — это защитный механизм.
Он работает парадоксальным образом:
Мы тревожимся, что кто-то узнает о нас слишком много, поэтому выбираем рассказать сами.
То есть, таким образом мы снимаем тревогу и возвращаем себе контроль.
Так что в следующий раз, когда вы попадаете в такую ситуацию, — не ругайте себя (или простите собеседника). Лучше подумайте, что вызывает такую сильную тревогу, и как вы можете вернуть себе контроль над ситуацией другими способами.
#ПОЗНАВАТЕЛЬНО #ВАЖНО
Как принимать важные решения: квадрат Декарта
Квадрат Декарта — психологическая техника, которая позволяет рассмотреть ситуацию со всех сторон и сделать выбор наиболее осознанно.
Подумайте о своей ситуации и запишите ответы на вопросы в каждой ячейке. Например, вы думаете расстаться с партнером, к которому остыли. Мы предположили, как мог бы выглядеть ваш квадрат в таком случае (см. картинку)
Это лишь пример: у всех разные приоритеты и условия, и в аналогичной ситуации ваш квадрат может выглядеть совершенно по-другому! Пользуясь квадратом Декарта, вы сможете оценить все потери и приобретения и сделать выбор в соответствии со своими ценностями.
Кстати, напишите в комментариях, если вам нужен пост о том, как понять свои ценности!
Такая статистика и не позволяет людям всерьез воспринимать ситуации такого рода. Т.к. такие случаи бывают, но они составляют меньше 50% случаев.
Я думаю, что именно это и есть настоящая угроза психике ребёнка (не восприятие ситуации всерьез). Это в последующем выплывает в нервозность, недоверие к родителям и вообще окружающим...😔
#ПСИХОЛОГИЯ_ЛИЧНОСТИ #ВАЖНО
https://telegra.ph/Kak-predotvratit-PTSR-03-16
#ПСИХОЛОГИЯ_ЛИЧНОСТИ
Где в теле живёт страх?
Страх люди обычно переживают гораздо чаще, чем радость или любовь. Он прячется в нескольких местах в теле, но наиболее уязвима к нему наша шея. Что неудивительно, ведь первая реакция тела на испуг — желание сжаться и «втянуть голову в плечи».
Многие из тех, кто испытал сильный страх еще в раннем детстве, остаются жить с этим ощущением и дальше. Мышцы шеи у таких людей спазмированы и укорочены.
Заблокированный в теле страх также может мешать нашему саморазвитию, карьерному росту и успехам в социуме.
#ПОЗНАВАТЕЛЬНО
Наша жизнь, действительно, как конвейер, у всех стандартная, но есть лишь единицы, кто сумел взять волю в кулак и сбежать с этого конвейера ...
🌺 Дорогие, девочки и женщины! 🌺
🌸 Поздравляю вас с международным женским днём!
Желаю вам здоровья, в это не лёгкое время, большого счастья, взаимопонимания с близкими, любви, благополучия и всего того, чего только пожелаете🥰
А теперь включу психолога😂:
Всегда помните кто вы, держите свои границы и не позволяйте их пересекать не доброжелателям, любите своих близких и будьте любимыми (у избранных, не надо у всех😉), а самое главное ЛЮБИТЕ СЕБЯ!😘🥰
С Уважением, создатель канала, Алена💐
#ДЕТСКАЯ_ПСИХОЛОГИЯ #ПСИХОЛОГИЯ_ЛИЧНОСТИ
Что же входит в воспитание, по мнению психологии?
1. Корректировка темперамента (подробнее о темпераментах можете найти по закрепу канала) ✅
2. Обучение навыкам✅
3. Развитие задатков ✅
4. Передача опыта
5. Формирование характера
P.s Об остальных пунктах расскажу в последующих постах