Physical fitness

19 Mar 2024 20:39

سبز شو و جوانه بزن که فصل امید است
بوی بهار در ثانیه‌ها پیچیده است
و این نشانه‌ی فصلی تازه است.



نوروز مبارک
@physicalfittness

Physical fitness

27 Feb 2024 15:55

⭕️شاید بارها شنیده اید که کروميوم نقش موثری در کاهش وزن و جلوگیری از ديابت دارد. در این پست قصد دارم دلايل علمی این ادعا را برای شما توضیح دهم.

یکی از بزرگترین مشکلی که افراد چاق و دیابتی با آن رو به رو هستند عدم عملکرد صحیح هورمون انسولین و گیرنده های آن در سطح سلول می باشد. انسولین با تاثیری که روی انتقال دهنده های گلوکز به داخل سلول دارد، روی هموستاز گلوکز پلاسما به شدت تاثیر می گذارد.

مهمترین عمل کروميوم در بهبود عملکرد انسولین است. به عبارت دیگر کرومیوم اثر انسولين روی متابولیسم درشت مغذی ها را افزایش می دهد، در نتیجه این مواد راحت تر به داخل سلول وارد می شوند.

همچین گزارش شده است کروميم می تواند در طولانی مدت تعداد گیرنده های انسولین را در غشاي سلول افريش دهد.

در برخی از افراد که میزان کرومیوم پایین است، افزایش قند خون مشاهده شده است و وقوع دیابت نوع 2 افزایش می یابد. ورزشکارانی که میزان کالری دریافتی را خیلی کاهش می دهند باید حتما از مکمل های کرومیوم استفاده کنند.

نکته دیگر این است که جذب کرومیوم بسیار پایین است و اگر این ماده معدنی را بسیار زیاد مصرف کنیم، روی جذب مواد معدنی دیگر مثل آهن و روی ( Zinc ) تاثیر منفی می گذارد.

بنابراین توصیه می کنم روزانه از مواد غذایی سرشار از کرومیوم مثل قارچ، پنیر، تخم مرغ، غلات، بروکلي، شکلات تلخ و .... استفاده کنید و در صورت نیاز با تجویز پزشک از مکمل کرومیوم پيکولينات در دوز مشخص و مناسب استفاده کنید.

موفق و تندرست باشید🙏🏻😊

https://telegram.me/joinchat/BHlMsT464n7UKnIBuoegaA

Physical fitness

19 May 2022 13:32

Follow me on Instagram! Username: physical_fitness.j2
https://www.instagram.com/physical_fitness.j2?r=nametag

Physical fitness

20 Jun 2021 11:24

آب استخر ویروس کرونا را می‌کشد
@physicalfittness

Physical fitness

01 May 2021 09:08

💎 خوشبختی را می توان آموخت

🌐 محققان آلمانی به تازگی ثابت کرده اند که با به ‌کارگیری روش هایی می‌توان خوشبخت‌ زندگی کردن را آموخت.

💠 'میشائلا بروهم بادری' محقق نهاد آلمانی روانکاوی مثبت، معتقد است که خوشبختی آموختنی است.
او به کسانی که دایم ناراضی هستند توصیه می‌کند، برای خود شرایطی فراهم آورند که احساس موفقیت به آن‌ها دست دهد . مثلا در محل کار خود وظایف بیشتری را به عهده بگیرند، یا وان حمام را تمیز کنند ، یا به گلدان‌های باغچه برسند یا به فعالیت‌های ورزشی بپردازند .

👈🏻 به گفته‌ این محقق ، رسیدن به هدف در مغز باعث ترشح ماده‌ دوپامین که به 'هورمون خوشبختی' معروف شده ، می‌شود .
به عبارت دیگر کسی که منفعل است و کاری انجام نمی‌دهد ، فرصت تجربه‌ حس خوش خوشبختی را نیز از خود می‌گیرد.

👈🏻 بروهم بادری می‌گوید:کسی که روی مبل می‌نشیند و تکان نمی‌خورد تلاش نمی‌کند که به موفقیت دست یابد و در نتیجه دوپامین هم در مغز ترشح نمی‌شود.

💠 تقویت احساسات خوش :

🔹به نظر این محقق که در دانشگاه 'تیرییر' نیز تدریس می‌کند، تحسین و تمجید اغلب تاثیرات مثبت کوتاه مدت دارند .
برای این که انسان بتواند در دراز مدت احساس خوشبختی کند باید احساسات خوش را در خود تقویت کند ، کاری که همیشه خواهان انجام آن بوده دست بزند ، با دوستانش رابطه‌های پابرجا برقرار کند و به زندگی‌خود معنی دهد.

🔹کارول رایف ، روانکاو آمریکایی ، در این رابطه می‌گوید که تامین 6 اصل به‌طور کلی حس خوشبختی در انسان برمی‌انگیزاند :
اعتماد به نفس ،
ارتباطات اجتماعی ،
استقلال ،
داشتن هدف در زندگی ،
شرکت در فعالیت‌های سازنده و تکامل فردی ...

Follow this link to join:

@physicalfittness

Physical fitness

19 Mar 2021 15:40

شنبه به نوروز افتاد

این ضرب‌المثل شیرین فارسی رو شنیدین؟
«شنبه به نوروز افتاد»

موضوع اینجاست که سالها طول میکشه تا سال جدید در روز شنبه تحویل بشه، به همین خاطر اگه شروع نوروز در شنبه باشه اونو خوش یمن میدونن و وقتی یه اتفاق غیر منتظره خوب رخ میده میگن: چی شده؟ شنبه به نوروز افتاده؟  

سال ۱۴۰۰ هم شنبه به نوروز افتاده،
به فال نیک بگیریم👌

«چنان سالی شود، شنبه به نوروز»
@physicalfittness

Physical fitness

15 Dec 2020 08:14

🔰اهمیت مصرف لبنیات در عضله سازی🔰



👈اکثر مواد لبنی دارای مقدار مناسبی پروتئین هستند اما بعضی‌ از آنها پر چرب هستند

👈بهترین منابع پروتئینی پنیر و شیر کم چرب میباشند

این محصولات کم چرب و دارای پروتئین بالا میباشند،همچنین آنها یک منبع عالی‌ از کلسیم نیز میباشند با صرف هر وعده از این دو ماده لبنی شما در حدود ۱۵۰-۳۵۰ میلی‌ گرم کلسیم دریافت می‌کنید کلسیم در استحکام استخوانها و جلوگیری از بیماریهای مربوط به استخوان بسیار ضروری است.کلسیم همچنین در انقباضات عضلانی نقشی‌ مهم دارند

پروتئین موجود در شیر متشکل از ۸۰ درصد کازئین و ۲۰ درصد وی می‌باشد که ارزش بیولوژیکی بالایی را برای شیر رقم زده است

✅در یک لیوان ۲۵۰ میلی‌ لیتری شما بالای ۱۵ گرم پروتئین قابل هضم دریافت خواهید کرد

Physical fitness

08 Dec 2020 20:18

🔺بهترین و ایمن ترین ورزش در دوران اپیدمی کرونا و قرنطینه در هر مکان و هر زمان
🔺کمک به افزایش سریع چربی سوزی و افزایش عضله سازی وفرم دهی بدن💪

☝️فروش بندهای Trx به صورت عمده و تک
🔺تولید و دوخت با دستگاه‌های پنوماتیک و نظامی دوز
🔺جنس نخ نایلون از با کیفیت ترین نخ
شامل بند اصلی بلند، بند درختی، بند پشت در، بند باشگاه و کارابین پیچی کوهنوردی میباشد
🔺شامل dvd آموزشی و همچنین یکسال گارانتی تعویض است
💵قیمت تک 450 هزار تومان
💵قیمت عمده 380هزار تومان
📞 09301590508📞

Physical fitness

03 Dec 2020 09:00

بطور متوسط بیش از دو فنجان قهوه یا چای کافئین دار (از هرنوع) در روز مینوشید؟

مصرف بیش از دو فنجان قهوه یا چای کافئین دار در روز ، بطور متوسط بدن را از ویتامین c , و بسیاری از ویتامین b و مواد معدنی تخلیه میکنه
@physicalfittness

Physical fitness

01 Dec 2020 11:45

🔰جوانه ی پر خاصیت برای سلامتی🔰

1️⃣ جوانه ماش
چربی سوزی

2️⃣ جوانه عدس
تقویت مغز

3️⃣ جوانه شبدر
لطافت پوست

4️⃣ جوانه نخود
ضدعفونی‌کننده زخم‌ها

5️⃣ جوانه گندم
دشمن سرطان وچاقی
@physicalfittness

Physical fitness

30 Nov 2020 07:32

⭕️علوم ورزشی⭕️

💢خواب و ورزش کافی از احتمال سکته قلبی می‌کاهد


✅طبق مطالعات ارائه شده در کنفرانس انجمن سکته قلبی آمریکا، هفت تا هشت ساعت خواب و 30 دقیقه تا 60 دقیقه ورزش، سه تا شش بار در هفته‌ از احتمال سکته قلبی در افراد بز‌ر‌گسال می‌کاهد.

📌به نقل از سایت MNT، محققان در این مطالعات 288 هزار نفر را مورد بررسی قرار دادند. این افراد به مدت 9 سال تحت بررسی بودند. محققان بررسی کردند که چه میزان خواب و فعالیت فیزیکی مانند پیاده‌روی، شنا، دوچرخه‌سواری و ... به سکته قلبی تاثیر می‌گذارد.
@physicalfittness
✅یافته‌های این تحقیقات نشان داد افرادی که به صورت متوسط هفت تا هشت ساعت در شب می‌خوابند، 25 درصد کمتر به سکته قلبی دچار می‌شوند. البته افرادی که زیاد می خوابند یعنی پیش از هشت ساعت در طول شب می‌خوابند 146 درصد بیشتر به سکته قلبی دچار می‌شوند.

♦️افرادی که کمتر از هفت ساعت در طول شب می خوابند 22 درصد احتمال سکته قلبی بیشتری دارند. داشتن خواب متوسط یعنی هفت تا هشت ساعت در روز و انجام ورزش 30 تا 60 دقیقه‌ای، سه تا شش بار در هفته‌ باعث کاهش احتمال سکته قلبی می‌شود.
@physicalfittness

Physical fitness

28 Nov 2020 08:26

#ورزش_در_خانه
@physicalfittness

Physical fitness

25 Nov 2020 16:36

Trx ورزش پرطرفدار روزهای قرنطینه
@physicalfittness

Physical fitness

24 Nov 2020 07:27

🔰انواع كربوهیدرات ها عبارتند از :

1 – مونو ساكارید ها یا تك قندی ها
گلوكز : شكر
فروكتوز : قند اغلب میوه ها
گالاكتوز : قند شیر

2 – دی ساكارید ها یا دو قندی ها :
ساكاروز (گلوكز + فروكتوز ) : شكر – شیرینی چغندر قند
لاكتوز ( گلوكز + گالاكتوز ) : شیر – خامه
مالتوز ( گلوكز + گلوكز ) : غلات – قند مالت
3 – الیگو ساكارید ها :
رافینوز ( گالاكتوز + گلوكز + فروكتوز ) : قند موجود در حبوبات
استاكیوز ( گالاكتوز + گلوكز + فروكتوز + لاكتوز ) : قند موجود در حبوبات

4 – پلی ساكارید های قابل هضم :
نشاسته : قند موجود در سیب زمینی – نان – ماكارونی – برنج
گلیكوژن : قند ذخیره شده در عضلات

5 - پلی ساكارید های غیر قابل هضم :
فیبر های غیر محلول سلولز : غشای میوه و حبوبات
فیبر های محلول پكتین : بخش گوشتی سیب و مركبات
@physicalfittness
✅كربوهیدرات ها از نظر مقدار قندی كه پس از مصرف در واحد زمان در بدن آزاد میكنند متفاوتند و بر این اساس شاخصی به نام گلوكز اندكس تعریف شده و از 1 تا 100 درجه بندی شده است . پروبادی وقتی میگوئیم گلوكز اندكس یك كربوهیدرات بالا است به این معنی است كه آن كربوهیدرات پس از مصرف ، قند خون را در مدت كوتاهی به مقدار زیادی بالا میبرد یا به عبارت دیگر قند خود را به یكباره در بدن آزاد میكند واین باعث میشود متعاقب آن مقدار زیادی انسولین در بدن ترشح شود .

☑️بر عکس وقتی میگوئیم گلوكز اندكس یك كربوهیدرات پایین می باشد به این معنی است كه آن كربوهیدرات قند خود را به طور آهسته و تدریجی و در مدت زمانی طولانی آزاد كرده و در اختیار بدن قرار میدهد در نتیجه باعث میشود یك سطح ثابت و یكنواخت و ملایم از انسولین در بدن ترشح شود و این همان چیزی است كه ایده آل میباشد.
@physicalfittness

Physical fitness

19 Nov 2020 10:23

🍏 نوشابه ممکن است شما را به اندازه ی سیگار کشیدن پیر کند.

•طبق نتایج یک پژوهش جدید، نوشیدن روزانه ی نوشابه‌های شیرین گازدار، پیر شدن سلول‌های بدن انسان را سرعت می‌بخشد.
@physicalfittness
• پژوهشگران با آزمایش 5309 زن و مرد به این نتیجه رسیده‌اند که نوشیدن افراطی نوشابه‌های شیرین موجب کاهش طول تلومرها می‌شود.

• تلومر نام بخشی از DNA است که از آن در برابر آسیب‌دیدگی محافظت می‌کند. تلومرها باعث می‌شوند که تقسیم‌های سلولی در بدن انسان زودتر اتفاق افتاده و سلول‌های جوان بیشتری تولید شوند، اما اگر این بخش از DNA خیلی کوچک شود، تقسیم سلولی متوقف می‌شود و سلول‌های بدن پیر شده و می میرند.

• کاهش طول تلومرها باعث می‌شود تا بدن در ابتلا به بیماری‌های قلبی، کبدی، دیابت و حتی سرطان آسیب پذیر شود.

• یافته ها نشان داد مصرف روزانه ی 590 سی سی نوشابه می تواند تا 4.6 سال از عمر بیولوژیک انسان بکاهد(این یافته ها فارغ از اثر استرس های محیطی، سن و جنس است)
@physicalfittness

Physical fitness

27 Feb 2024 15:56

✅ ۹ نکته موثر برای کم کردن وزن در مدت زمان کوتاه‌💪

- صبحانه حاوی پروتئین کافی بخورید. مصرف کافی پروتئین در وعده غذایی صبحانه کمک می کند که در طول روز خیلی کمتر احساس گرسنگی کنید.
- مصرف آب میوه‌های قندی و نوشابه‌ها را ترک کنید. این نوشیدنی‌ها کالری بیشتری را به بدن وارد می‌کنند.
- قبل از هر وعده غذایی آب بنوشید. مطالعات نشان داده که این اقدام ساده، میزان کالری مصرفی را در هنگام غذا خوردن کاهش می‌دهد.
- مواد غذایی و خوراکی‌هایی را انتخاب کنید که با کاهش وزن سازگارند. ماهی، سبزیجات برگ پهن، مرکبات، خشکبار و حبوبات از این قبیل مواد غذایی هستند.
- از مواد غذایی حاوی فیبر محلول استفاده کنید. فیبر محلول، در آب حل می‌شود و در روده حالتی ژله‌ای به خود می‌گیرد. منابع غذایی این فیبر شامل بلغور، جو، لوبیا قرمز و برخی میوه‌ها و سبزیجات هستند.
- قهوه و چای بنوشید. نوشیدنی‌های حاوی کافئین متابولیسم بدن را بالا می‌برند.
- از غلات کامل و سبوس دار در رژیم غذایی روزانه استفاده کنید چراکه احساس سیری بیشتری در شما ایجاد می‌کنند.
- آرام غذا بخورید. تند غذا خوردن به مرور زمان موجب اضافه وزن می‌شود.
- خوب بخوابید. خواب خوب و باکیفیت به دلایل بسیاری اهمیت دارد و اختلال خواب و کم خوابی از عوامل اصلی اضافه وزن است💪
@physicalfittness

Physical fitness

19 May 2022 13:33

دوستان و عزیزانی که مدت های طولانی با بنده همراه بودید غیبت طولانی بنده رو ببخشید
از این پس در پیج اینستاگرام فعالیت خواهیم داشت و البته این کانال به عنوان مرجع باقی خواهد ماند

Physical fitness

22 Feb 2022 14:08

@physicalfittness

Physical fitness

07 Jun 2021 17:29

روزانه حداقل ۶ هزار فکر در جمجمه ما تردد میکنند. اگر ما نتوانیم آن فکرها را مدیریت کنیم مدام بر روی هم انباشته می شوند
اگر قرار بود شکل صورت آدمها متناسب با فکرهای روزانه آنها ترسیم شود آنها به هیولا بدل می شدند. فکرهای منفی مثل لایه چربی روی سر ما ماسیده می شوند و هر روز بر حجم آنها افزوده می شود.

تصور کنید روزی ۶ هزار فکر بر روی صورت ما بماسد، در ماه ۱۸۰ هزار فکر می شوند و بعد از یک سال صورت بتونی ما آنقدر سنگین می شود که نمی توانیم آن را جابجا کنیم.
جالب اینکه فکرها با هم مرتبط هستند. وقتی ما منفی فکر می کنیم باقی فکرها نیز مرتبط با آنها منفی خواهند بود.

پس بهتر است فکرهای خودمان را مدیریت کنیم.
با مدیتیشن از تعداد فکرهای بیهوده بکاهیم و با مثبت اندیشی باقی فکرهای ناگزیر را مثبت کنیم تا حداقل به جای اینکه صورتمان بتونیزه شود, یک باغ پر از گل باشد.

ما می توانیم مثبت فکر کنیم و از این زندگی لذت ببریم یا منفی فکر کنیم و کوهی از درد را بر شانه های خودمان سوار کنیم.

انتخاب با خودت است

✅@physicalfittness

Physical fitness

08 Apr 2021 22:46

افراد تحقیر کننده نقش چاقو را در هر محفلی دارند . زبانی به زهرآگینی تیغ‌های خارپشت دارند. شما هیچگاه از این‌ها تعریفی بدون نقص نمی‌شنوید. آنها همواره در هر صفحه‌ای سفید لکه‌ای سیاه پیدا خواهند کرد.

افراد این گروه سفیهانه دیگران را کوچک می‌کنند تا از خود فردی بزرگتر بسازند. این افراد اعتماد بنفس اندکی دارند و همواره حس می‌کنند وجود صفات مثبت در شما یا دیگران آنها را تهدید میکند. تنها طریقی که افراد این گروه برای ادامه‌ی حیات اجتماعی بلدند بریدن و کوچک کردن تصویر دیگران است تا مبادا از تصویر ذهنی آن‌ها از خودشان بزرگتر باشد.

📕 #آدم‌های_سمی
✍ #لیلیان_گلاس
@physicalfittness

Physical fitness

02 Feb 2021 21:01

نه مشتاق بهشتم ،
و نه بیم جهنم دارم ؛
چرا که هم
خنده‌ی مادرم را دیده‌ام ،
و هم گریه‌اش را.

#اوزدمیر_آصاف
شاعر شهیر ترک

Physical fitness

15 Dec 2020 08:13

بطور متوسط بیش از دو فنجان قهوه یا چای کافئین دار (از هرنوع) در روز مینوشید؟

مصرف بیش از دو فنجان قهوه یا چای کافئین دار در روز ، بطور متوسط بدن را از ویتامین c , و بسیاری از ویتامین b و مواد معدنی تخلیه میکنه

Physical fitness

03 Dec 2020 09:02

🔸آیا بیسکوئیت های سبوس دار میان وعده های سالمی هستند؟

امروزه شاهد هستیم که بیسکوئیت های سبوس دار به دلیل داشتن سبوس و در نتیجه فیبر بیشتر به عنوان یک میان وعده سالم شناخته شده و در برنامه غذایی همه قرار گرفته اند، حتی افراد چاق و دیابتی. اما آیا این بیسکوئیت ها میان وعده های سالمی هستند؟
@physicalfittness

حقیقت این است که تنها تفاوت این بیسکوئیتها با سایر انواع بیسکوئیت وجود یک تا نیم گرم فیبر بیشتر در هر دانه بیسکوئیت است درحالیکه مقدار قند، چربی، نمک و اسید چرب ترانس موجود در این محصولات تفاوتی با سایر انواع بیسکوئیت ندارد.

در واقع هر عدد از این بیسکوئیت حاوی حدود نیم گرم فیبر، 7-9 گرم کربوهیدرات (معادل 2تا 3 حبه قند) و حدود 3 گرم چربی می باشد و انرژی هر یک عدد از این نوع بیسکوئیت بین 60-65 کالری است.

با یک مقایسه ساده عمق فاجعه را بهتر درک خواهید کرد؛ 3عدد بیسکوئیت سبوسدار دارای 21تا27 گرم قند (به صورت قند ساده و نشاسته) و 180تا 190 کالری است حال آنکه یک لیوان نوشابه حاوی همین مقدار قند (20-24 گرم) و مقدار بسیار کمتری از انرژی (90تا100کالری) می باشد.
@physicalfittness
لذا اگر چه مصرف فیبرها در کاهش اشتها،کاهش چربی خون و کاهش وزن مفید می باشد اما مقدار فیبر موجود در بیسکوئیتهای سبوس دار به نسبت مقدار انرژی آن بسیار کم می باشد و لذا این بیسکوئیتها انتخاب خوبی به عنوان یک میان وعده رژیمی نیستند.

البته عدم درج مقدار قند و کالری موجود در این نوع بیسکوئیتها روی بسته بندی توسط بعضی تولید کنندگان (عمدا یا غیر عمد) موجب شده این سوتفاهم یک سوء تفاهم رایج و ادامه دار باشد
💖
@physicalfittness

Physical fitness

02 Dec 2020 07:48

اگه شکلات تلخ بخوریم لاغر میشم ؟

اگر انرژی ای که یک فرد مصرف می کند در مقایسه با انرژی ای که دریافت می کند ، بیشتر باشد ، باعث از دست دادن وزن و کاهش وزن خواهد شد . بهتر است بدانیم مصرف یک ماده غذایی به تنهایی در مقیاس 3 گرم یا حتی 5 گرم ، تاثیری در کاهش وزن ندارد . اگر فردی شکلات تلخ مصرف کند ولی الگوی غذایی صحیحی نداشته باشد و به مقدار مناسب از انرژی دریافتی اش کاسته نشود، هیچ تاثیر معجزه آسایی بر وزن وی نخواهد داشت هر چند این ماده خوراکی ، غنی از آنتی اکسیدان باشد
دنبال معجزه نباشیم .
@physicalfittness
کاهش کالری دریافتی صحیح با رعایت تمام ریز مغذی ها و درشت مغذی ها =کاهش وزن اصولی

Physical fitness

01 Dec 2020 11:44

با نخوردن وعده های غذایی،‌ چه اتفاقی در بدن ما می افتد؟


🔶بر هم خوردن تعادل هورمون ها

🔹نخوردن یک وعده غذایی در روز، هورمون کورتیزول رو در بدن افزایش می دهد و فرد دچار اضطراب می شود.
🔹همچنین، هورمون انسولین افزایش پیدا می کند و سپس به سرعت دچار افت می شود که در نتیجه قند خون نوسان پیدا کرده و دچار بی ثباتی می شود.



🔶بروز مشکلات گوارشی

🔹بدن ما برای فعالیت نیاز به انرژی دارد. اگر وعده غذایی رو حذف کنیم، بدن به مواد مورد نیاز برای تأمین انرژی و فعالیت دسترسی ندارد.

🔹مصرف سه وعده غذایی اصلی و دو میان وعده در طول روز، برای عملکرد صحیح متابولیسم و سیستم گوارشی بدن، ضروری است.



🔶ذخیره چربی در بدن

🔹نخوردن وعده های غذایی باعث گیج شدن بدن ما می شود.

🔹بدین معنی که بدن فکر می کند که ما دچار قحطی زدگی شده ایم.
@physicalfittness
🔹بنابراین، برای اینکه ما رو از خطر قحطی حفظ کند، به جای مصرف چربی های بدن، اونها رو در بدن ذخیره می کند.
@physicalfittness

Physical fitness

28 Nov 2020 12:12

✍اگر میخواهید بهتر لاغر شوید:

🕖 بین ساعت 7 الی 9 صبحانه
🕑 بین ساعت 1 الی 2 وعده ناهار
🕕 بین ساعت 5 الی 6 عصرانه سبک
🕗 قبل از ساعت 9 شب شام خیلی سبک میل کنید
@physicalfittness

Physical fitness

26 Nov 2020 08:20

شکم کوهنورد
تقویت عضلات عمقی و سطحی شکم
اجرای سرعتی آن ضربان قلب را بالا میبرد
صاف نگهداشتن شکم و شانه دراین حرکت مهم است
@physicalfittness

Physical fitness

24 Nov 2020 07:31

🔰ناشتا یک مشت کشمش بخورید🔰

🔹منبع خوب فیبر
🔻دشمن سرطان
🔹کاهش استرس
🔻تقویت قوای جنسی
🔹تقویت اعصاب
🔻کاهش عصبانیت
🔹دهان را خوشبو می کند
🔻رفع گرفتگی عضلات
🔹درمان یبوست
@physicalfittness

Physical fitness

23 Nov 2020 08:59

🔰فواید #خواب شب بر سلامتی🔰

✍️خواب خوب بر

👈مغز
👈قلب
👈کلیه ها
👈کبد
👈چشم ها
👈ریه
👈روده ها
👈سیستم ایمنی
👈پوست

و همه ارکان بدن شما تاثیر مثبت دارد
@physicalfittness

Physical fitness

19 Nov 2020 10:22

⚪️آیا هشت خوراکی مفید برای پاکسازی رگ های بدن را می شناسید ؟
@physicalfittness
🔸1) سیر: سیر ماده غذایی شماره یک برای پاک سازی رگ ها محسوب می‌شود اگر نمی خواهید رگ هایتان به این زودی ها دچار انسداد شود و مشکلات بعدی به بار بیاورد سیر را در برنامه تان بگنجانیم سیر باعث کاهش کلسترول بد خون شده و افزایش دهنده کلسترول خوب خون می شود.

🔸2) جو دو سر: جو دو سر باعث کاهش چربی خون می شود.

🔸3)سیب: سیب حاوی ترکیبی به نام پکتین است که نقش موثری در کاهش کلسترول خون دارد.
@physicalfittness
🔸4)ماهی: ماهی منبع فوق‌العاده برای اسیدهای چرب امگا ٣ است این اسیدهای چرب به چربی های خوب معروف هستند.

🔸5)زردچوبه: ترکیب فعال و پر خاصیت زردچوبه کورکومین نام دارد که محافظ سلامت قلب محسوب می‌شود.

🔸6) اسفناج: اسفناج سرشار ویتامین های A و C است که از تصلب شرایین جلوگیری می کند.

🔸7) میوه‌های خشک: میوه‌های خشک جزء بهترین انتخاب برای پیشگیری از انسداد رگ ها و تمیزی آنها محسوب می‌شود مانند مغز گردو، بادام، فندق و.....

🔸8) روغن زیتون: روغن زیتون مانع از رسوب در رگها می شود.
@physicalfittness