Physical fitness

15 Dec 2020 08:14

🔰اهمیت مصرف لبنیات در عضله سازی🔰



👈اکثر مواد لبنی دارای مقدار مناسبی پروتئین هستند اما بعضی‌ از آنها پر چرب هستند

👈بهترین منابع پروتئینی پنیر و شیر کم چرب میباشند

این محصولات کم چرب و دارای پروتئین بالا میباشند،همچنین آنها یک منبع عالی‌ از کلسیم نیز میباشند با صرف هر وعده از این دو ماده لبنی شما در حدود ۱۵۰-۳۵۰ میلی‌ گرم کلسیم دریافت می‌کنید کلسیم در استحکام استخوانها و جلوگیری از بیماریهای مربوط به استخوان بسیار ضروری است.کلسیم همچنین در انقباضات عضلانی نقشی‌ مهم دارند

پروتئین موجود در شیر متشکل از ۸۰ درصد کازئین و ۲۰ درصد وی می‌باشد که ارزش بیولوژیکی بالایی را برای شیر رقم زده است

✅در یک لیوان ۲۵۰ میلی‌ لیتری شما بالای ۱۵ گرم پروتئین قابل هضم دریافت خواهید کرد

Physical fitness

08 Dec 2020 20:18

🔺بهترین و ایمن ترین ورزش در دوران اپیدمی کرونا و قرنطینه در هر مکان و هر زمان
🔺کمک به افزایش سریع چربی سوزی و افزایش عضله سازی وفرم دهی بدن💪

☝️فروش بندهای Trx به صورت عمده و تک
🔺تولید و دوخت با دستگاه‌های پنوماتیک و نظامی دوز
🔺جنس نخ نایلون از با کیفیت ترین نخ
شامل بند اصلی بلند، بند درختی، بند پشت در، بند باشگاه و کارابین پیچی کوهنوردی میباشد
🔺شامل dvd آموزشی و همچنین یکسال گارانتی تعویض است
💵قیمت تک 450 هزار تومان
💵قیمت عمده 380هزار تومان
📞 09301590508📞

Physical fitness

03 Dec 2020 09:00

بطور متوسط بیش از دو فنجان قهوه یا چای کافئین دار (از هرنوع) در روز مینوشید؟

مصرف بیش از دو فنجان قهوه یا چای کافئین دار در روز ، بطور متوسط بدن را از ویتامین c , و بسیاری از ویتامین b و مواد معدنی تخلیه میکنه
@physicalfittness

Physical fitness

01 Dec 2020 11:45

🔰جوانه ی پر خاصیت برای سلامتی🔰

1️⃣ جوانه ماش
چربی سوزی

2️⃣ جوانه عدس
تقویت مغز

3️⃣ جوانه شبدر
لطافت پوست

4️⃣ جوانه نخود
ضدعفونی‌کننده زخم‌ها

5️⃣ جوانه گندم
دشمن سرطان وچاقی
@physicalfittness

Physical fitness

30 Nov 2020 07:32

⭕️علوم ورزشی⭕️

💢خواب و ورزش کافی از احتمال سکته قلبی می‌کاهد


✅طبق مطالعات ارائه شده در کنفرانس انجمن سکته قلبی آمریکا، هفت تا هشت ساعت خواب و 30 دقیقه تا 60 دقیقه ورزش، سه تا شش بار در هفته‌ از احتمال سکته قلبی در افراد بز‌ر‌گسال می‌کاهد.

📌به نقل از سایت MNT، محققان در این مطالعات 288 هزار نفر را مورد بررسی قرار دادند. این افراد به مدت 9 سال تحت بررسی بودند. محققان بررسی کردند که چه میزان خواب و فعالیت فیزیکی مانند پیاده‌روی، شنا، دوچرخه‌سواری و ... به سکته قلبی تاثیر می‌گذارد.
@physicalfittness
✅یافته‌های این تحقیقات نشان داد افرادی که به صورت متوسط هفت تا هشت ساعت در شب می‌خوابند، 25 درصد کمتر به سکته قلبی دچار می‌شوند. البته افرادی که زیاد می خوابند یعنی پیش از هشت ساعت در طول شب می‌خوابند 146 درصد بیشتر به سکته قلبی دچار می‌شوند.

♦️افرادی که کمتر از هفت ساعت در طول شب می خوابند 22 درصد احتمال سکته قلبی بیشتری دارند. داشتن خواب متوسط یعنی هفت تا هشت ساعت در روز و انجام ورزش 30 تا 60 دقیقه‌ای، سه تا شش بار در هفته‌ باعث کاهش احتمال سکته قلبی می‌شود.
@physicalfittness

Physical fitness

28 Nov 2020 08:26

#ورزش_در_خانه
@physicalfittness

Physical fitness

25 Nov 2020 16:36

Trx ورزش پرطرفدار روزهای قرنطینه
@physicalfittness

Physical fitness

24 Nov 2020 07:27

🔰انواع كربوهیدرات ها عبارتند از :

1 – مونو ساكارید ها یا تك قندی ها
گلوكز : شكر
فروكتوز : قند اغلب میوه ها
گالاكتوز : قند شیر

2 – دی ساكارید ها یا دو قندی ها :
ساكاروز (گلوكز + فروكتوز ) : شكر – شیرینی چغندر قند
لاكتوز ( گلوكز + گالاكتوز ) : شیر – خامه
مالتوز ( گلوكز + گلوكز ) : غلات – قند مالت
3 – الیگو ساكارید ها :
رافینوز ( گالاكتوز + گلوكز + فروكتوز ) : قند موجود در حبوبات
استاكیوز ( گالاكتوز + گلوكز + فروكتوز + لاكتوز ) : قند موجود در حبوبات

4 – پلی ساكارید های قابل هضم :
نشاسته : قند موجود در سیب زمینی – نان – ماكارونی – برنج
گلیكوژن : قند ذخیره شده در عضلات

5 - پلی ساكارید های غیر قابل هضم :
فیبر های غیر محلول سلولز : غشای میوه و حبوبات
فیبر های محلول پكتین : بخش گوشتی سیب و مركبات
@physicalfittness
✅كربوهیدرات ها از نظر مقدار قندی كه پس از مصرف در واحد زمان در بدن آزاد میكنند متفاوتند و بر این اساس شاخصی به نام گلوكز اندكس تعریف شده و از 1 تا 100 درجه بندی شده است . پروبادی وقتی میگوئیم گلوكز اندكس یك كربوهیدرات بالا است به این معنی است كه آن كربوهیدرات پس از مصرف ، قند خون را در مدت كوتاهی به مقدار زیادی بالا میبرد یا به عبارت دیگر قند خود را به یكباره در بدن آزاد میكند واین باعث میشود متعاقب آن مقدار زیادی انسولین در بدن ترشح شود .

☑️بر عکس وقتی میگوئیم گلوكز اندكس یك كربوهیدرات پایین می باشد به این معنی است كه آن كربوهیدرات قند خود را به طور آهسته و تدریجی و در مدت زمانی طولانی آزاد كرده و در اختیار بدن قرار میدهد در نتیجه باعث میشود یك سطح ثابت و یكنواخت و ملایم از انسولین در بدن ترشح شود و این همان چیزی است كه ایده آل میباشد.
@physicalfittness

Physical fitness

19 Nov 2020 10:23

🍏 نوشابه ممکن است شما را به اندازه ی سیگار کشیدن پیر کند.

•طبق نتایج یک پژوهش جدید، نوشیدن روزانه ی نوشابه‌های شیرین گازدار، پیر شدن سلول‌های بدن انسان را سرعت می‌بخشد.
@physicalfittness
• پژوهشگران با آزمایش 5309 زن و مرد به این نتیجه رسیده‌اند که نوشیدن افراطی نوشابه‌های شیرین موجب کاهش طول تلومرها می‌شود.

• تلومر نام بخشی از DNA است که از آن در برابر آسیب‌دیدگی محافظت می‌کند. تلومرها باعث می‌شوند که تقسیم‌های سلولی در بدن انسان زودتر اتفاق افتاده و سلول‌های جوان بیشتری تولید شوند، اما اگر این بخش از DNA خیلی کوچک شود، تقسیم سلولی متوقف می‌شود و سلول‌های بدن پیر شده و می میرند.

• کاهش طول تلومرها باعث می‌شود تا بدن در ابتلا به بیماری‌های قلبی، کبدی، دیابت و حتی سرطان آسیب پذیر شود.

• یافته ها نشان داد مصرف روزانه ی 590 سی سی نوشابه می تواند تا 4.6 سال از عمر بیولوژیک انسان بکاهد(این یافته ها فارغ از اثر استرس های محیطی، سن و جنس است)
@physicalfittness

Physical fitness

18 Nov 2020 12:00

💎نکات ورزشی💎

‍ ✅مقایسه مزایای تمرین در صبح و بعد از ظهر


♻️تمرین در صبح بهتر است یا بعد از ظهر؟ این سوال ذهن اکثرا ورزشکاران را درگیر به خود کرده است در ادامه به مزایای تمرین در صبح و تمرین در بعد از ظهر می پردازیم که با توجه به فاکتورهای خود بهترین انتخاب را داشته باشید.

🔰مزیت‌های تمرین در صبح:

🔻افزایش تیز هوشی و هوشیاری و آمادگی ذهنی‌ بیشتر برای ادامه روز

🔻افزایش انگیزه به منظور انتخاب‌های غذائی سالم تر

🔻افزایش نظم بیشتر از آنجایی که خود فرد داوطلبانه برای بهبود خود زودتر از همیشه از خواب صبحگاهی خود بر میخیزد

🔻داشتن وقت آزاد بیشتر بعد از کار برای برقراری روابط اجتماعی

🔻دادن انگیزه بیشتر به فرد برای شروع یک روز جدید

🔰مزیت‌های تمرین در بعدازظهر:

🔻بازده فیزیک بدنی با گذر زمان در طول روز افزایش پیدا می‌کند و اوایل بعدازظهر به اوج خود می‌رسد

🔻از آنجایی که در بعدازظهر شما دیگر دغدغه رسیدن به موقع به سر کار را ندارید همین موضوع باعث میشود که شما زمان بیشتری را صرف انجام تمرینات خود کنید

🔻برای تمرینات بعدازظهر شما راحت تر میتوانید وعده‌های غذائی خود را آماده کنید، لباس‌های مخصوص باشگاه را مهیا کنید و زمان کافی‌ برای آمادگی انجام کارهای خود را خواهید داشت

🔻انجام تمرینات در بعدازظهر به بسیاری از افراد میتواند به خواب شبانه‌ آنها کمک کند.

👌👌👌👌

Physical fitness

18 Nov 2020 11:20

🔰جلوگیری از شل شدن پوست بعد از کاهش وزن🔰



1⃣ خیلی سریع وزن کم نکنید :
سوزاندن چربی‌های اضافه‌ بدنتان با سرعت زیاد، به سلول‌های پوستتان مهلت نمی‌دهد که به شکل مناسب خودشان بازگردند


2⃣ از رژیم‌های غذایی زودگذر و سخت دوری کنید :
در عوض بر روی کاهش نهایتاً هفته‌ای یک کیلوگرم از وزنتان تمرکز کنید، کاهش وزنی پایدار


3⃣ تمرین با وزنه و ورزش‌های قدرتی انجام دهید :
چنین تمریناتی باعث خواهد شد عضله بسازید و عضلات بدنتان رشد کند، بنابراین بدنتان زیر پوستتان شکل می‌گیرد.


4⃣ از نوشیدن آب کافی غفلت نکنید :
خانم ها آقايون شبها به علت کار زیاد خواب خوبی ندارید ؟
شبها قبل از خواب زیاد فکرخیال می کنید ؟


🔰بهترین راه حل مصرف آب سیب-کرفس است🔰

Physical fitness

17 Nov 2020 06:45

✅غذاهای کالری منفی را بشناسیم...


♦️۱- کرفس ۲- خیار ۳- هویج ۴- کاهو ۵-گوجه ۶- کلم ۷- سبزی خوردن ۸- پیاز ۹- سیر ۱۰- گریپ فروت

✔️یگ برگ کاهو ۲ کالری دارد.
♦️بدن شما برای هضم آن حدود ۵ کالری مصرف میکند. انگار شما ۳ کالری انرژی سوزانده اید..

♦️یک بشقاب سبزیجات شامل: اسفناج، جوانه ماش، گوجه، کلم، لیمو حدود ۸۰ کالری دارد.
بدن شما برای هضم آن حدود ۲۰۰کالری انرژی استفاده میکند

Physical fitness

16 Nov 2020 08:41

⭕️علوم ورزشی⭕️

🔰برای کاهش چربی کدام بهتر است؟


⬅️وزنه سنگین و تکرار کم؟
⬅️وزنه سبک تکرار زیاد؟
⬅️یا تمرینات هوازی؟

🔺 وقتی که بحث بر سر تکرار کم در مقابل تکرار زیاد در زمینه‌ی چربی سوزی باشد، داستان کمی جالب‌تر می‌شود. در یک تحقیق جدید، شرکت کننده‌ها به دو دسته تقسیم شدند: یک گروه سنگین وزنه زدند، و گروه دیگر تمرینات کاردیو داشتند.

🔺 در پایان تحقیق، هر دو گروه به یک میزان کاهش وزن داشتند. ولیکن، تمام وزنی که دسته‌ی اول از دست دادند از چربی بود. در صورتی که آنهایی که با تمرین کاردیو وزن کم کردند، ترکیبی از عضله و چربی را از دست دادند!

🔷 پس وقتی صحبت از نتیجه می‌شود، مطمئنم که خودتان مشاهده کردید سنگین وزنه زدن، برای چربی سوزی خیلی موثرتر است. به عبارت دیگر، میزان چربی سوزی همیشه به شدت تمرینات شما بر می‌گردد.

🔷 چه شما با وزنه‌های سنگین تمرین کنید، چه با وزنه‌های سبک و چه با ترکیبی از هر دو، بهترین نتیجه‌ی چربی سوزی زمانی حاصل خواهد شد که تمرینتان شدت زیادی داشته باشد.

🔷 ترکیبی از وزنه‌های سنگین با تکرار کم و وزنه‌های سبک با تکرار زیاد نتیجه‌ی عالی‌ای دارد. یک راه دیگر هم برای افزایش میزان چربی سوزی، این است که در تمرینتان، فاصله‌های استراحت بین ست‌ها و تمرینات را کمتر کنید.

🔷حتی اگر سنگین وزنه می‌زنید، باز هم می‌توانید استراحت تان را کم‌تر کنید.,اگر از این می‌ترسید که حجیم شوید، کاهش میزان استراحت کاملا شانس حجیم شدن را از شما خواهد گرفت.

⚚ پس در حوزه‌ی چربی سوزی اگر بخواهیم تکرار کم و تکرار زیاد را باهم مقایسه کنیم، همه چیز به شدت تمرینتان بر می‌گردد

🔶و باز هم تکرار می‌کنیم که اجرای ۲۵ بار جلو بازو با هالتر با وزنه خیلی سبک، تمرین شدید به حساب نخواهد آمد! درست است که احتمالا عضلاتتان به سوزش می‌افتند، اما هنگامی که می‌خواهید چربی سوزی کنید، تمرینات ترکیبی تاثیر خیلی بیشتری خواهند داشت.

🔶و یادتان هم نرود که هر چه عضلات بیشتری داشته باشید، چربی کمتری هم خواهید داشت. پس شروع به عضله سازی کنید و شاهد این باشید که چربی‌هایتان نا پدید می شوند.

👌👌👌👌

Physical fitness

15 Nov 2020 13:41

♻️ راهکارهایی برای افزایش وزن


♉️ حتما برای خود ۳ وعده اصلی غذایی و ۳ میان وعده در نظر بگیرید.

🔷 بهتر است برای میان وعده از مواد غذایی استفاده شود که با وجود کم حجم بودن ، پرکالری هستند مثل خرما ، موز ، ا لیوان شیر پرچرب با عسل، آبمیوه ، بستنی ...

🔷 نان تست همراه با کره بادام زمینی یک میان وعده بسیار پرکالری است.

🔷 بهتر است قبل از غذا سالاد مصرف نشود زیرا جلوی اشتها را میگیرد، بهترین زمان مصرف سالاد در افراد لاغر بعد از غذا است.
@physicalfittness

Physical fitness

15 Nov 2020 07:54

با بندهای Trx در هر زمان وهرمکان ورزش کنید #در خانه بمانید#
@physicalfittness

Physical fitness

15 Dec 2020 08:13

بطور متوسط بیش از دو فنجان قهوه یا چای کافئین دار (از هرنوع) در روز مینوشید؟

مصرف بیش از دو فنجان قهوه یا چای کافئین دار در روز ، بطور متوسط بدن را از ویتامین c , و بسیاری از ویتامین b و مواد معدنی تخلیه میکنه

Physical fitness

03 Dec 2020 09:02

🔸آیا بیسکوئیت های سبوس دار میان وعده های سالمی هستند؟

امروزه شاهد هستیم که بیسکوئیت های سبوس دار به دلیل داشتن سبوس و در نتیجه فیبر بیشتر به عنوان یک میان وعده سالم شناخته شده و در برنامه غذایی همه قرار گرفته اند، حتی افراد چاق و دیابتی. اما آیا این بیسکوئیت ها میان وعده های سالمی هستند؟
@physicalfittness

حقیقت این است که تنها تفاوت این بیسکوئیتها با سایر انواع بیسکوئیت وجود یک تا نیم گرم فیبر بیشتر در هر دانه بیسکوئیت است درحالیکه مقدار قند، چربی، نمک و اسید چرب ترانس موجود در این محصولات تفاوتی با سایر انواع بیسکوئیت ندارد.

در واقع هر عدد از این بیسکوئیت حاوی حدود نیم گرم فیبر، 7-9 گرم کربوهیدرات (معادل 2تا 3 حبه قند) و حدود 3 گرم چربی می باشد و انرژی هر یک عدد از این نوع بیسکوئیت بین 60-65 کالری است.

با یک مقایسه ساده عمق فاجعه را بهتر درک خواهید کرد؛ 3عدد بیسکوئیت سبوسدار دارای 21تا27 گرم قند (به صورت قند ساده و نشاسته) و 180تا 190 کالری است حال آنکه یک لیوان نوشابه حاوی همین مقدار قند (20-24 گرم) و مقدار بسیار کمتری از انرژی (90تا100کالری) می باشد.
@physicalfittness
لذا اگر چه مصرف فیبرها در کاهش اشتها،کاهش چربی خون و کاهش وزن مفید می باشد اما مقدار فیبر موجود در بیسکوئیتهای سبوس دار به نسبت مقدار انرژی آن بسیار کم می باشد و لذا این بیسکوئیتها انتخاب خوبی به عنوان یک میان وعده رژیمی نیستند.

البته عدم درج مقدار قند و کالری موجود در این نوع بیسکوئیتها روی بسته بندی توسط بعضی تولید کنندگان (عمدا یا غیر عمد) موجب شده این سوتفاهم یک سوء تفاهم رایج و ادامه دار باشد
💖
@physicalfittness

Physical fitness

02 Dec 2020 07:48

اگه شکلات تلخ بخوریم لاغر میشم ؟

اگر انرژی ای که یک فرد مصرف می کند در مقایسه با انرژی ای که دریافت می کند ، بیشتر باشد ، باعث از دست دادن وزن و کاهش وزن خواهد شد . بهتر است بدانیم مصرف یک ماده غذایی به تنهایی در مقیاس 3 گرم یا حتی 5 گرم ، تاثیری در کاهش وزن ندارد . اگر فردی شکلات تلخ مصرف کند ولی الگوی غذایی صحیحی نداشته باشد و به مقدار مناسب از انرژی دریافتی اش کاسته نشود، هیچ تاثیر معجزه آسایی بر وزن وی نخواهد داشت هر چند این ماده خوراکی ، غنی از آنتی اکسیدان باشد
دنبال معجزه نباشیم .
@physicalfittness
کاهش کالری دریافتی صحیح با رعایت تمام ریز مغذی ها و درشت مغذی ها =کاهش وزن اصولی

Physical fitness

01 Dec 2020 11:44

با نخوردن وعده های غذایی،‌ چه اتفاقی در بدن ما می افتد؟


🔶بر هم خوردن تعادل هورمون ها

🔹نخوردن یک وعده غذایی در روز، هورمون کورتیزول رو در بدن افزایش می دهد و فرد دچار اضطراب می شود.
🔹همچنین، هورمون انسولین افزایش پیدا می کند و سپس به سرعت دچار افت می شود که در نتیجه قند خون نوسان پیدا کرده و دچار بی ثباتی می شود.



🔶بروز مشکلات گوارشی

🔹بدن ما برای فعالیت نیاز به انرژی دارد. اگر وعده غذایی رو حذف کنیم، بدن به مواد مورد نیاز برای تأمین انرژی و فعالیت دسترسی ندارد.

🔹مصرف سه وعده غذایی اصلی و دو میان وعده در طول روز، برای عملکرد صحیح متابولیسم و سیستم گوارشی بدن، ضروری است.



🔶ذخیره چربی در بدن

🔹نخوردن وعده های غذایی باعث گیج شدن بدن ما می شود.

🔹بدین معنی که بدن فکر می کند که ما دچار قحطی زدگی شده ایم.
@physicalfittness
🔹بنابراین، برای اینکه ما رو از خطر قحطی حفظ کند، به جای مصرف چربی های بدن، اونها رو در بدن ذخیره می کند.
@physicalfittness

Physical fitness

28 Nov 2020 12:12

✍اگر میخواهید بهتر لاغر شوید:

🕖 بین ساعت 7 الی 9 صبحانه
🕑 بین ساعت 1 الی 2 وعده ناهار
🕕 بین ساعت 5 الی 6 عصرانه سبک
🕗 قبل از ساعت 9 شب شام خیلی سبک میل کنید
@physicalfittness

Physical fitness

26 Nov 2020 08:20

شکم کوهنورد
تقویت عضلات عمقی و سطحی شکم
اجرای سرعتی آن ضربان قلب را بالا میبرد
صاف نگهداشتن شکم و شانه دراین حرکت مهم است
@physicalfittness

Physical fitness

24 Nov 2020 07:31

🔰ناشتا یک مشت کشمش بخورید🔰

🔹منبع خوب فیبر
🔻دشمن سرطان
🔹کاهش استرس
🔻تقویت قوای جنسی
🔹تقویت اعصاب
🔻کاهش عصبانیت
🔹دهان را خوشبو می کند
🔻رفع گرفتگی عضلات
🔹درمان یبوست
@physicalfittness

Physical fitness

23 Nov 2020 08:59

🔰فواید #خواب شب بر سلامتی🔰

✍️خواب خوب بر

👈مغز
👈قلب
👈کلیه ها
👈کبد
👈چشم ها
👈ریه
👈روده ها
👈سیستم ایمنی
👈پوست

و همه ارکان بدن شما تاثیر مثبت دارد
@physicalfittness

Physical fitness

19 Nov 2020 10:22

⚪️آیا هشت خوراکی مفید برای پاکسازی رگ های بدن را می شناسید ؟
@physicalfittness
🔸1) سیر: سیر ماده غذایی شماره یک برای پاک سازی رگ ها محسوب می‌شود اگر نمی خواهید رگ هایتان به این زودی ها دچار انسداد شود و مشکلات بعدی به بار بیاورد سیر را در برنامه تان بگنجانیم سیر باعث کاهش کلسترول بد خون شده و افزایش دهنده کلسترول خوب خون می شود.

🔸2) جو دو سر: جو دو سر باعث کاهش چربی خون می شود.

🔸3)سیب: سیب حاوی ترکیبی به نام پکتین است که نقش موثری در کاهش کلسترول خون دارد.
@physicalfittness
🔸4)ماهی: ماهی منبع فوق‌العاده برای اسیدهای چرب امگا ٣ است این اسیدهای چرب به چربی های خوب معروف هستند.

🔸5)زردچوبه: ترکیب فعال و پر خاصیت زردچوبه کورکومین نام دارد که محافظ سلامت قلب محسوب می‌شود.

🔸6) اسفناج: اسفناج سرشار ویتامین های A و C است که از تصلب شرایین جلوگیری می کند.

🔸7) میوه‌های خشک: میوه‌های خشک جزء بهترین انتخاب برای پیشگیری از انسداد رگ ها و تمیزی آنها محسوب می‌شود مانند مغز گردو، بادام، فندق و.....

🔸8) روغن زیتون: روغن زیتون مانع از رسوب در رگها می شود.
@physicalfittness

Physical fitness

18 Nov 2020 11:59

✅غذاهای کالری منفی را بشناسیم...


♦️۱- کرفس ۲- خیار ۳- هویج ۴- کاهو ۵-گوجه ۶- کلم ۷- سبزی خوردن ۸- پیاز ۹- سیر ۱۰- گریپ فروت

✔️یگ برگ کاهو ۲ کالری دارد.
♦️بدن شما برای هضم آن حدود ۵ کالری مصرف میکند. انگار شما ۳ کالری انرژی سوزانده اید..

♦️یک بشقاب سبزیجات شامل: اسفناج، جوانه ماش، گوجه، کلم، لیمو حدود ۸۰ کالری دارد.
بدن شما برای هضم آن حدود ۲۰۰کالری انرژی استفاده میکند

Physical fitness

18 Nov 2020 11:18

♻️ ست‌های نزولی چه هستند؟

♉️ ست‌های نزولی یک روش تمرینی هستند. در اجرای تمرینات با این روش، تمرین را انجام می‌دهید، سپس وزنه را کاهش می‌دهید، و دوباره تمرین را ادامه می‌دهید تا زمانی که دیگر عضلاتتان اصطلاحا خالی کنند و دیگر توانایی ادامه‌ی تمرین را نداشته باشید

🔷 این روش تمرینی در سال ۱۹۴۷ توسط هنری اتکینز، سردبیر مجله‌ی Body Culture اختراع شد.
دلیلی که باعث کاربردی شدن این روش تمرینی شده، این است که در هر ست، تنها مقدار مشخصی از فیبرهای عضلانی به کار گرفته می‌شوند

🔷 سپس وقتی وزنه را کاهش داده و تمرین را ادامه می‌دهید، فیبرهای عضلانی متفاوتی به کار گرفته می‌شوند. در این روش تمرینی به میزانی به رشد عضلات کمک می‌شود که در ست‌های تمرینی عادی با وزنه یکسان بدست نخواهد آمد

Physical fitness

17 Nov 2020 06:43

⛔هرگز صبحانه شیر سرد نخورید⛔️

🥛تحقیقات پزشکی نشان داده شیر سرد به خوبی در معده هضم نمیشود و به مرور باعث ایجاد اختلال در سیستم گوارشی خواهد ‌شد💢

Physical fitness

16 Nov 2020 08:28

❇️فواید مصرف پروتئین وی در بانوان

1️⃣چربی سوز و محافظ عضله
2️⃣عضله سازی
3️⃣کاهش دهنده گرسنگی
4️⃣مبارزه با سرطان
5️⃣مقابله با استرس
6️⃣ارتقاء سیستم ایمنی
7⃣بهبود قدرت
8⃣سفت شدن بدن

Physical fitness

15 Nov 2020 09:39

موزیک ورزشی‌
@physicalfittness

Physical fitness

15 Nov 2020 07:12

کم خوابی😴

کمتر از ۷ ساعت خوابیدن در شب میتواند ریسڪ چاقی، دیابت، افزایش فشار خون، مشکلات قلبی، سکته ومشکلات روانی را بالا برده

👈و عمر انسان را بین ٤ تا ۸سال ڪاهش دهد
@physicalfittness