باشگاه فدائیان - علی کریمی

29 September 2021 14:20

NICK "THE MUTANT" WALKER - I´M NOT ARROGANT, JUST CONFIDENT - 2021 ARNOLD CLASSIC CHAMPION 🔥

🏋 ️Fitness_Media🏋️

@Physique_champ
@Physique_champ
@Physique_champ

🏋 ️Fitness_Media🏋️

باشگاه فدائیان - علی کریمی

05 August 2021 05:11

اصول رویت سیکسپک

🏋 ️Fitness_Media🏋️

@Physique_champ
@Physique_champ
@Physique_champ

🏋 ️Fitness_Media🏋️

باشگاه فدائیان - علی کریمی

19 July 2021 08:46

‍ ✔️مصرف آمینو اسید برای خانم ها

خانم ها هم می توانند مثل آقایون از همه ی مکمل های آمینو اسیدی بهره ببرند، آمینواسیدها از منابع غذایی پروتیین از جمله گوشتها، لبنیات، ماهی، لوبیا و آجیل تامین می شوند.مصرف مکمل های آمینواسیدی می توتند باعث افزایش عضله سازی و چربی سوزی شود.مصرف آمینواسیدها در کنار رعایت رژیم غذایی صحیح و تمرینات منظم واقعاً در نتیجه گیری خانم ها از تمرین تاثیر دارد و کمک می کند تا فیزیکی کم چرب و شکیل ساخته شود.

💪1- آرژنین

این آمینواسید پیش سازی است برای تولید نیتریک اسید یا همان NO معروف. آرژنین باعث اتساع عروق خونی می شودن این خاصیت باعث می شود جریان خون و مواد غذایی بیشتری به عضلات انتقال پیدا کند تا عضله سازی و چربی سوزی بهتر صورت پذیرد. علاوه براین آرژنین می تواند سطح ترشح هورمون رشد از غده هیپوفیزم را افزایش دهد. دکتر استوپانی معتقد است که برای خانم ها که اساساً تستوسترون کمتری نسبت به آقایان دارند خیلی مفید است و علی رغم اینکه خاصیت عضله سازی کمتری دارد، اما در چربی سوزی موثر است. 3 الی 5 گرم از آرژنین را می توان صبح ناشتا، 30 دقیقه قبل از تمرین و همچنین قبل از خواب مصرف نمود.

💪2- گلوتامین

گلوتامین ریکاوری را ارتقا می دهد، یعنی می توانید در زمان کوتاه تری نتیجه بگیرید. البته اخبار خوب درباره گلوتامین همین جا به پایان نمی رسد. این آمینواسید باعث تقویت سیستم ایمنی بدن، چربی سوزی و تولید انرژی می شود رژیم در کنار تمرینات شدید می تواند باعث عضله سوزی شود که نشان داده موجب آهسته شدن متابولیسم می شود. گلوتامین بافت های خالص عضلانی را از تخریب در زمان استرس های فیزیکی محافظت می کند.

کورتیزول می تواند چربی سوزی را متوقف کرده و به افزایش چربی در نواحی مشکل دار بدن خانم ها مانند لگن، نشیمن گاه و ران ها منجر  شود. مصرف گلوتامین در مهار کورتیزول می تواند مفید باشد. مصرف حدود 5 گرم از آن قبل و بعد از تمرین رایج است.

💪3- ال کارنیتین

این آمینواسید در گوشت یافت می شود و نقش مهمی در تولید انرژی دارد. در حقیقت سلول ها بدون کارنیتین قادر به تولید انرژی نیستند، چراکه این آمینواسید اسیدهای چرب را به درون میتوکندری (مرکز تولید انرژی) منتقل می کند و ال کارنیتین همچنین در تولید NO هم نقش دارد.

ال کارنیتین می تواند باعث ارتقای سلامت قلب شود، چراکه عضله قلب وابستگی زیادی به تولید انرژی جهت تپش درست دارد. 1 الی 2 گرم کارنیتین را 3 نوبت در روز می توان مصرف کرد.

💪4- آمینواسیدهای شاخه ای

در تلاش برای کاهش وزن سریع بعضی خانم ها رژیم های افراطی و شدید می گیرند که منجربه عضله سوزی و در پی آن کاهش سرعت متابولیسم می شود. آمینواسیدهای شاخه ای ملقب به BCAAS از تخریب عضلات توسط تامین آمینواسیدهای مهم جلوگیری می کنند. این آمینوها می توانند مستقیم توسط عضلات به عنوان انرژی مورد استفاده قرار گیرند و در عین حال باعث چربی سوزی بیشتر و عضله سازی بهتر شوند. 3 ال 5 گرم ار آمینوهای شاخه ای را قبل و بعد از تمرین مصرف کنید.

🏋 ️Fitness_Media🏋️

@Physique_champ
@Physique_champ
@Physique_champ

🏋 ️Fitness_Media🏋️

باشگاه فدائیان - علی کریمی

10 July 2021 18:14

ده تا از مهمترین نکات بدنسازی از زبان کینگ کمالی👌
حتما سیو کنید به دردتون میخوره❤

🏋 ️Fitness_Media🏋️

@Physique_champ
@Physique_champ
@Physique_champ

🏋 ️Fitness_Media🏋️

باشگاه فدائیان - علی کریمی

30 June 2021 10:09

🔰بادام دشمن فشارخون بالا و دیابت🔰

👈اگر کسی که چاق است
بادام بخورد هوس خوردن نان و برنج نخواهد کرد

👈اگر کسی سر درد دارد
بادام میگرن و سردرد های شدید را از بین میبرد{

👈و فواید آن برای خانم ها :
👌و در خانوم ها مانع کم خونی و پوکی استخوان میشود

🏋 ️Fitness_Media🏋️

@Physique_champ
@Physique_champ
@Physique_champ

🏋 ️Fitness_Media🏋️

باشگاه فدائیان - علی کریمی

14 June 2021 15:22

🔴 اسرار تکرارهای تمرینی 🔴



✅ 1تا 5 تکرار
🔺بالا بردن قدرت
برای ورزش های قدرتی مثل پاورلیفتینگ و وزنه برداری برای بالا بردن قدرت عضلات

✅8تا 12 تکرار
🔺عضله سازی
عالی ترین حد تکرار برای عضله سازی و افزایش حجم عضلات

✅15تا20 تکرار
🔺بالا بردن استقامت
برای بالا بردن استقامت عضلات و کات کردن بدن تا استخوان

🏋 ️Fitness_Media🏋️

@Physique_champ
@Physique_champ
@Physique_champ

🏋 ️Fitness_Media🏋️

باشگاه فدائیان - علی کریمی

02 June 2021 09:11

🔥UNREAL GROWTH LEG WORKOUT!


☑️SWIPE LEFT FOR FULL WORKOUT:
🔥WARM UP⬇️
☑️Leg Ext:[3x15/12/10]
☑️Lying Hamstring Curls :[3x15/12/10]
1️⃣Pause Squat:[4x10/8/8/6]
(2 sec pause/Add weight each set) 60 sec rest
2️⃣BB RDL:[3x8/8/8]
(Add weight each set) 60 sec rest
3️⃣Close Stance Leg Press:[3x12/10/8/15]
4️⃣Good mornings:[3x15]
🔥Superset w👇🏽
5️⃣Leg Ext:[3x12/15/20]
(45-60sec rest)
6️⃣Calve Raise:[4x20/15/12/10]
⏰Rest 60-90 after each set!
__
🏋 ️Fitness_Media🏋️

@Physique_champ
@Physique_champ
@Physique_champ

🏋 ️Fitness_Media🏋️

باشگاه فدائیان - علی کریمی

06 May 2021 05:45

داستانی که قبل از مرگ باید شنید

حتما ببینید.
🏋 ️Fitness_Media🏋️

@Physique_champ
@Physique_champ
@Physique_champ

🏋 ️Fitness_Media🏋️

باشگاه فدائیان - علی کریمی

06 May 2021 05:44

⭕️ Instagram.com/IELTS.council
⭕️⭕️ @IELTS_Super_Pack_Group
⭕️⭕️⭕️ www.ielts.blogfa.com
⭕️⭕️⭕️⭕️ @IELTS_Council

باشگاه فدائیان - علی کریمی

06 May 2021 05:44

⭕️ Instagram.com/IELTS.council
⭕️⭕️ @IELTS_Super_Pack_Group
⭕️⭕️⭕️ www.ielts.blogfa.com
⭕️⭕️⭕️⭕️ @IELTS_Council

باشگاه فدائیان - علی کریمی

06 May 2021 05:44

⭕️ Instagram.com/IELTS.council
⭕️⭕️ @IELTS_Super_Pack_Group
⭕️⭕️⭕️ www.ielts.blogfa.com
⭕️⭕️⭕️⭕️ @IELTS_Council

باشگاه فدائیان - علی کریمی

06 May 2021 05:44

⭕️ Instagram.com/IELTS.council
⭕️⭕️ @IELTS_Super_Pack_Group
⭕️⭕️⭕️ www.ielts.blogfa.com
⭕️⭕️⭕️⭕️ @IELTS_Council

باشگاه فدائیان - علی کریمی

06 May 2021 05:44

⭕️ Instagram.com/IELTS.council
⭕️⭕️ @IELTS_Super_Pack_Group
⭕️⭕️⭕️ www.ielts.blogfa.com
⭕️⭕️⭕️⭕️ @IELTS_Council

باشگاه فدائیان - علی کریمی

05 April 2021 03:46

12 Habits That Damage Your Brain

🏋 ️Fitness_Media🏋️

@Physique_champ
@Physique_champ
@Physique_champ

🏋 ️Fitness_Media🏋️

باشگاه فدائیان - علی کریمی

30 March 2021 18:51

تمرین برای سرشانه سه بعدی

🏋 ️Fitness_Media🏋️

@Physique_champ
@Physique_champ
@Physique_champ

🏋 ️Fitness_Media🏋️

باشگاه فدائیان - علی کریمی

31 August 2021 15:57

🔴راههای کاهش اشتها جهت لاغری🔴

1️⃣خوردن آب همراه با چند قطره ليمو ترش بصورت ناشتا
2️⃣خوردن 2 لیوان آب قبل از غذاس
3️⃣خوردن سالاد قبل از غذا
4️⃣جویدن آدامس نعنا
5️⃣بو کردن نعنا

🏋 ️Fitness_Media🏋️

@Physique_champ
@Physique_champ
@Physique_champ

🏋 ️Fitness_Media🏋️

باشگاه فدائیان - علی کریمی

23 July 2021 10:39

تفاوت هالتر،دمبل و دستگاه

🏋 ️Fitness_Media🏋️

@Physique_champ
@Physique_champ
@Physique_champ

🏋 ️Fitness_Media🏋️

باشگاه فدائیان - علی کریمی

15 July 2021 09:05

از عاداتى که انرژى را از بين مى‌برند، دست بکشيد تا هميشه سرحال و پرانرژى باشيد.

- به هر کارى ”بله“ نگوئيد. خوب فکر کنيد و از خود بپرسيد: ”آيا واقعاً مى‌خواهم اين کار را انجام دهم؟ چقدر بايد تلاش کنم؟“ هر قدر بيشتر تمرين کنيد ”نه گفتن“ راحت‌تر مى‌شود.

- خصوصيات انسانى را در خود تقويت کنيد، نيازهاى خود را مطرح کنيد و هنگام احتياج، کمک بگيريد. شما انسانى مافوق طبيعى نيستيد و مردم واقعاً دوست دارند به شما و به يکديگر کمک کنند.

- در زندگى خود تعادل ايجاد کنيد. کار مداوم و بدون تفريح، مشکلات جسمانى و عاطفى ايجاد مى‌کند. آرامش و تفريح دو عامل افزايش انرژى هستند.

- روزانه، زمانى را براى استراحت خود اختصاص دهيد. همهٔ فعاليت‌ها را کنار بگذاريد و طعم سکوت را بچشيد.


🏋 ️Fitness_Media🏋️

@Physique_champ
@Physique_champ
@Physique_champ

🏋 ️Fitness_Media🏋️

باشگاه فدائیان - علی کریمی

07 July 2021 06:24

🔷اسید‌های چرب امگا ۳ یکی از انواع چربی‌‌های سالم با مزایای سلامتی‌ بسیار فراوان هستند نظیر بهبود ریکاوری بعد از تمرینات. به آنها اسید‌های چرب ضروری گفته میشود به این معنی‌ که شما تنها میتوانید آنها را از طریق رژیم غذایی یا مصرف مکملها تامین کنید.

بدن ما نمیتواند آنها را بسازد.مکمل‌های امگا ۳ یکی‌ از مهم‌ ترین چیز‌هایی هستند که شما باید به مجموعه ویتامین و مکمل‌های خود بیفزائید. مصرف روغن ماهی‌ یکی‌ از راحت‌ ترین‌ها برای اطمینان از دریافت مقادیر کافی‌ این اسید‌های چرب مهم می‌باشد.

اگر نمیتوانید ماهی بخورید؛گردو را جایگزین کنید .میزان امگا٣ موجود در گردو با ماهی برابری میکند(میتوان جایگزین کرد) اگر هم نمیتوانید به میزان کافی از منابع امگا 3 مصرف کنید حتما از مکمل های امگا3 کمک بگیرید.

🏋️ Fitness_Media🏋️

@Physique_champ
@Physique_champ
@Physique_champ

🏋️ Fitness_Media🏋️

باشگاه فدائیان - علی کریمی

24 June 2021 04:40

❇️🥜 کره بادام زمینی خوراکی ضروری برای بدنسازان

کره‌ی بادام‌زمینی یکی از ابرغذاهای اصلی برای تمرینات ورزشی است. کره‌ی بادام‌زمینی حاوی چربی سالم بوده، غنی از عناصر مغذی است و انرژی طولانی‌مدت را برای عملکرد ورزشی بهینه ارائه می‌کند. انتخاب کره‌ی بادام‌زمینی طبیعی یا ارگانیک، برای اجتناب از مواد نگه‌دارنده یا قندهای افزوده‌شده توصیه می‌شود.

کره‌ی بادام‌زمینی حاوی عناصر مغذی باکیفیت بوده و منبع انرژی بلندمدت ۹۰ کالری به ازای هر ۲ قاشق چای خوری می‌باشد. همچنین حاوی ۷ گرم پروتئین به ازای هر اونس در مقایسه با سایر موادی است که تنها ۴ گرم پروتئین دارند

🏋 ️Fitness_Media🏋️

@Physique_champ
@Physique_champ
@Physique_champ

🏋 ️Fitness_Media🏋️

باشگاه فدائیان - علی کریمی

02 June 2021 09:21

🔥THE SECRET ARM GROWTH WORKOUT!

__


☑️SWIPE LEFT FOR FULL WORKOUT!
🔥Super-set 1 & 2 ⤵️
1️⃣DB Hammer Curls:[3x10-12]
2️⃣Overhead Ez Bar Ext:[4x12/10/8/8]
🔥Super-set 3 & 4 ⤵️
3️⃣Ez Bar Curl:3x12/10/8]
4️⃣Incline Skullcrusher:[3x10-12]
🔥Super-set 5 & 6 ⤵️
5️⃣Alt DB Spider Curls:[3x8-10]
6️⃣DB Skullcrushers:[3x10/12/15]
🔥Super-set 8 & 9⤵️
7️⃣Cable Curl:[3x12-15-20]
8️⃣Single Overhead Ext:[3x10/15/20]
⏰Rest 45- 60 after each set!
__
➖

_


🏋 ️Fitness_Media🏋️

@Physique_champ
@Physique_champ
@Physique_champ

🏋 ️Fitness_Media🏋️

باشگاه فدائیان - علی کریمی

20 May 2021 18:36

🔥SUMMER SHREDDING ABS WORKOUT!
✔️[SAVE|SHARE|COMMENT|TAG A FRIEND]
💯TURN ON POST NOTIFICATIONS!
______
➖

☑️SWIPE LEFT FOR FULL WORKOUT:
🔥Giant Set 1/2/3 ⤵️
1️⃣Alternating Toes To Bar:[2x8-10]
(8 reps each side to the bar)
2️⃣Kneeling Cable Crunches:[2x12-15]
3️⃣Rope Torso Twist:[2x10-12]
(10-12 reps each side)

🔥Giant Set 4/5/6 ⤵️
4️⃣Hanging Leg Raise:[2x10-12]
5️⃣Cable Oblique Crunches:[2x12]
6️⃣Russian Twist [2xfailure)
⏰Rest 45- 60 after each set!

🏋 ️Fitness_Media🏋️

@Physique_champ
@Physique_champ
@Physique_champ

🏋 ️Fitness_Media🏋️

باشگاه فدائیان - علی کریمی

06 May 2021 05:44

داستانی که قبل از مرگ باید شنید

حتما ببینید.
🏋 ️Fitness_Media🏋️

@Physique_champ
@Physique_champ
@Physique_champ

🏋 ️Fitness_Media🏋️

باشگاه فدائیان - علی کریمی

06 May 2021 05:44

⭕️ Instagram.com/IELTS.council
⭕️⭕️ @IELTS_Super_Pack_Group
⭕️⭕️⭕️ www.ielts.blogfa.com
⭕️⭕️⭕️⭕️ @IELTS_Council

باشگاه فدائیان - علی کریمی

06 May 2021 05:44

⭕️ Instagram.com/IELTS.council
⭕️⭕️ @IELTS_Super_Pack_Group
⭕️⭕️⭕️ www.ielts.blogfa.com
⭕️⭕️⭕️⭕️ @IELTS_Council

باشگاه فدائیان - علی کریمی

06 May 2021 05:44

⭕️ Instagram.com/IELTS.council
⭕️⭕️ @IELTS_Super_Pack_Group
⭕️⭕️⭕️ www.ielts.blogfa.com
⭕️⭕️⭕️⭕️ @IELTS_Council

باشگاه فدائیان - علی کریمی

06 May 2021 05:44

⭕️ Instagram.com/IELTS.council
⭕️⭕️ @IELTS_Super_Pack_Group
⭕️⭕️⭕️ www.ielts.blogfa.com
⭕️⭕️⭕️⭕️ @IELTS_Council

باشگاه فدائیان - علی کریمی

20 April 2021 06:41

🏋 ️Fitness_Media🏋️

@Physique_champ
@Physique_champ
@Physique_champ

🏋 ️Fitness_Media🏋️

باشگاه فدائیان - علی کریمی

01 April 2021 10:07

تکی ماکا بدنساز ۹۰ ساله ژاپنی 🥇


🏋 ️Fitness_Media🏋️

@Physique_champ
@Physique_champ
@Physique_champ

🏋 ️Fitness_Media🏋️

باشگاه فدائیان - علی کریمی

30 March 2021 18:51

🤖 دریافت شده توسط @instasave_bot