648
............................ باشگاه بدنسازی فدائیان ( علی کریمی ) 🔽🔽🔽🔽🔽 کرج - فردیس- سه راه حافظیه- بلوار ثابتی- خ ۱۶متری طالقانی- انتهای کوچه فداییان https://g.co/kgs/GVJG4NV
🔴عضله سازی از جنس پروتئین های گیاهی🔴
📝۱۰۰ گرم عدس
📝۳ قاشق دانه چیا
📝نون جو دو تکه
📝یک عدد لیمو ترش برای طعم دهنده
📝یک قاشق روغن زیتون
🔺صبح واسه صبحانه عالیه
🔺بعد از تمرین عالیه
🔺به عنوان میان وعده هم عالیه
👇
https://maps.app.goo.gl/dXneSKi5We9taKUt5
عکس برای یکسال پیشمه😍
باشگاه بدنسازی علی کریمی
🔽🔽🔽🔽🔽
کرج - فردیس- سه راه حافظیه- بلوار ثابتی- خ ۱۶متری طالقانی- انتهای کوچه فداییان
https://maps.app.goo.gl/dXneSKi5We9taKUt5
Abs, Butt and Inner Thigh Workout.
تمرین برای شکم، باسن و داخل ران
👇👇
https://g.co/kgs/YPPdXX
اصلاح حالت بدن
Fix your posture
🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽
https://g.co/kgs/YPPdXX
😂
باشگاه بدنسازی فدائیان
با مدیریت : علی کریمی
🔽🔽🔽🔽🔽
کرج - فردیس- سه راه حافظیه- بلوار ثابتی- خ ۱۶متری طالقانی- کوچه فداییان
https://g.co/kgs/YPPdXX
تمرین با دیوار
............................
باشگاه بدنسازی فدائیان
با مدیریت : علی کریمی
🔽🔽🔽🔽🔽
کرج - فردیس- سه راه حافظیه- بلوار ثابتی- خ ۱۶متری طالقانی- کوچه فداییان
https://g.co/kgs/YPPdXX
در اجرای حرکت کراس بالاسینه برای تنش بیشتر به عضله هدف ، بهتره که کتف ها به هم چسبیده و بدون حرکت باشن
............................
باشگاه بدنسازی فدائیان
با مدیریت : علی کریمی
🔽🔽🔽🔽🔽
کرج - فردیس- سه راه حافظیه- بلوار ثابتی- خ ۱۶متری طالقانی- کوچه فداییان
https://g.co/kgs/gUSQiL
🌀تاثیر استرس بر بدن
◾️سر: مشکلاتی مانند خشم، افسردگی، زودرنجی، عدم داشتن انرژی و تمرکز، حمله هراس و اضطراب.
🔸قلب: افزایش فشار خون، ضربان قلب و کلسترول، افزایش خطر حملات قلبی.
◾️پوست: اکنه، پسوریازیس، اگزما، جوش و خارش پوستی.
🔸معده: زخم معده،ترشح انسولین و افزایش خطر دیابت، چاقی و آسیب به عروق.
◾️ماهیچه ها: درد، التهاب، تنش، کاهش تراکم استخوان ها، گرفتگی در شانه و کمر.
🔸سیستم ایمنی: کاهش عملکرد سیستم ایمنی در مقابله با بیماری و افزایش قابل توجه التهاب در بدن که منجر به بیماری های مزمن میشود.
پس همیشه سعی کنید نگرانی و استرس رو از خودتون دور کنید و با استفاده از روشهایی مثل مدیتیشن و مراقبه ،ورزش کردن ،خواب کافی و تغذیه سالم؛ در این شرایط کرونایی، بدنی سالم و شاداب داشته باشید
..............................................
باشگاه بدنسازی فدائیان
با مدیریت : علی کریمی
🔽🔽🔽🔽🔽
کرج - فردیس- سه راه حافظیه- بلوار ثابتی- خ ۱۶متری طالقانی- کوچه فداییان
https://g.co/kgs/gUSQiL
پاکسازی طبیعی کبد
🏋 ️Ali Karimi🏋️
@Physique_champ
@Physique_champ
@Physique_champ
https://youtube.com/channel/UC0BhIhupssg0pGkyYrpLIpw
🏋 ️Ali Karimi🏋️
هر فرد متناسب با وزنش، روزی چند لیوان آب لازم داره؟!
🏋 ️Fitness_Media🏋️
@Physique_champ
@Physique_champ
@Physique_champ
https://youtube.com/channel/UC0BhIhupssg0pGkyYrpLIpw
🏋 ️Fitness_Media🏋️
🏋 ️Fitness_Media🏋️
@Physique_champ
@Physique_champ
@Physique_champ
😂😂😂
🏋 ️Fitness_Media🏋️
فواید پل باسن
🏋 ️Fitness_Media🏋️
@Physique_champ
@Physique_champ
@Physique_champ
🏋 ️Fitness_Media🏋️
اسکات_هالتر_ازپشت
🏋 ️Fitness_Media🏋️
@Physique_champ
@Physique_champ
@Physique_champ
🏋 ️Fitness_Media🏋️
ویتامینهایی که نمیگذارند چاق شوید!
امگا۳
امگا۳ در ماهیهای روغنی مانند سالمون، ساردین و کنسرو تن ماهی وجود دارد. تخم مرغ، گردو، و دانه های کتان نیز حاوی مقادیر زیادی امگا۳ هستند.
روی
برای تامین این ماده معدنی مواد غذایی همچون جگر، گوشت مرغ، تخم مرغ، لوبیا سبز و مغز میوه بخورید.
ویتامینB
لازم است بدانید ویتامین ب در زرده تخم مرغ، سیب زمینی، آووکادو، گوشت، سبزیجات تیره رنگ و ماهی قزل آلا به وفور وجود دارد.
کلسیم
به غیر از لبنیات، میتوانید کلسیم را از راه مصرف کلم، ماهی آزاد، ماهی ساردین، دانه چیا و کنجد به دست بیاورید.
منیزیم
سیب زمینی، دانهها، لبنیات، کلم بروکلی و .. منابع بزرگ منیزیم هستند.
آهن
با خوردن گوشت، ماکیان و ماهی، مقادیر قابل توجهی از آهن مورد نیاز بدن تامین میشود.
منابع گیاهی آهن، جذب خوبی در بدن ندارند اما اگر میخواهید از آنها استفاده کنید بهتر است میوه های خشک، تخم کدو، حبوبات و غذاهای غنی شده را وارد رژیم غذاییتان نمایید
🏋 ️Fitness_Media🏋️
@Physique_champ
@Physique_champ
@Physique_champ
🏋 ️Fitness_Media🏋️
🔰جلوگیری از شل شدن پوست بعد از کاهش وزن
1⃣ خیلی سریع وزن کم نکنید :
سوزاندن چربیهای اضافه بدنتان با سرعت زیاد، به سلولهای پوستتان مهلت نمیدهد که به شکل مناسب خودشان بازگردند
2⃣ از رژیمهای غذایی زودگذر و سخت دوری کنید :
در عوض بر روی کاهش نهایتاً هفتهای نیم کیلوگرم از وزنتان تمرکز کنید، کاهش وزنی پایدار
3⃣ تمرین با وزنه و ورزشهای قدرتی انجام دهید :
چنین تمریناتی باعث خواهد شد عضله بسازید و عضلات بدنتان رشد کند، بنابراین بدنتان زیر پوستتان شکل میگیرد.
4⃣ از نوشیدن آب کافی غفلت نکنید :
خانم ها آقايون شبها به علت کار زیاد خواب خوبی ندارید ؟
شبها قبل از خواب زیاد فکرخیال می کنید ؟
🔰بهترین راه حل مصرف آب سیب-کرفس است🔰
🏋 ️Fitness_Media🏋️
@Physique_champ
@Physique_champ
@Physique_champ
🏋 ️Fitness_Media🏋️
کمرتو باریک کن
👇
https://g.co/kgs/YPPdXX
تفاوت فعالیت دلتوئید میانی و قدامی در دو حرکت پرس سینه آزاد و اسمیت
https://g.co/kgs/YPPdXX
Full Body Workout
تمرین برای کل بدن
............................
باشگاه بدنسازی فدائیان
با مدیریت : علی کریمی
🔽🔽🔽🔽🔽
کرج - فردیس- سه راه حافظیه- بلوار ثابتی- خ ۱۶متری طالقانی- کوچه فداییان
https://g.co/kgs/YPPdXX
Habits every man should adopt:
- Writing
- Reading
- Stretching
- Clean eating
- Taking walks
- Cold showers
- Lifting weights
- Weekly solitude
What else?
👇
https://g.co/kgs/gUSQiL
🔴قبل تمرین عسل بخورید🔴
👈مصرف عسل قبل از ورزش های مقاومتی
👈قند و انسولین خون را در مدت زیادی ثابت نگه میدارد
👈بنابراین سرعت و قدرت لازم برای ورزش های مقاومتی فراهم میشود
............................
باشگاه بدنسازی فدائیان
با مدیریت : علی کریمی
🔽🔽🔽🔽🔽
کرج - فردیس- سه راه حافظیه- بلوار ثابتی- خ ۱۶متری طالقانی- کوچه فداییان
https://g.co/kgs/YPPdXX
اسکات بلغاری
عضله هدف: چهارسر ران و سرینی
............................
باشگاه بدنسازی فدائیان
با مدیریت : علی کریمی
🔽🔽🔽🔽🔽
کرج - فردیس- سه راه حافظیه- بلوار ثابتی- خ ۱۶متری طالقانی- کوچه فداییان
https://g.co/kgs/gUSQiL
خلاصی از قوز پشتی
............................
باشگاه بدنسازی فدائیان
با مدیریت : علی کریمی
🔽🔽🔽🔽🔽
کرج - فردیس- سه راه حافظیه- بلوار ثابتی- خ ۱۶متری طالقانی- کوچه فداییان
https://g.co/kgs/gUSQiL
باشگاه بدنسازی فدائیان
با مدیریت : علی کریمی
🔽🔽🔽🔽🔽
کرج - فردیس- سه راه حافظیه- بلوار ثابتی- خ ۱۶متری طالقانی- انتهای کوچه فداییان
https://g.co/kgs/YPPdXX
تمرینات شکم و پهلو در منزل (۷ حرکت)
بفرستید واسه دوستان بدنسازتون
🏋 ️Fitness_Media🏋️
@Physique_champ
@Physique_champ
@Physique_champ
https://youtube.com/channel/UC0BhIhupssg0pGkyYrpLIpw
🏋 ️Ali Karimi🏋️
خنده
🏋 ️Fitness_Media🏋️
@Physique_champ
@Physique_champ
@Physique_champ
https://youtube.com/channel/UC0BhIhupssg0pGkyYrpLIpw
🏋 ️Fitness_Media🏋️
تمرین سرشانه، هرمی نزولی
https://youtube.com/shorts/HHHgjl-PJ0s?feature=share
دلیل گرفتگی عضله
🏋 ️Fitness_Media🏋️
@Physique_champ
@Physique_champ
@Physique_champ
🏋 ️Fitness_Media🏋️
هاگ_پامعکوس
🏋 ️Fitness_Media🏋️
@Physique_champ
@Physique_champ
@Physique_champ
🏋 ️Fitness_Media🏋️
🏋 ️Fitness_Media🏋️
@Physique_champ
@Physique_champ
@Physique_champ
🏋 ️Fitness_Media🏋️
🔰۹ نکته برای حفظ سلامت بدن🔰
✅ مصاحبت با افراد مثبت
✅تمرین
✅چیزی که از آن لذت میبرید
✅تحرک روزانه
✅خواب کافی
✅لبخند و خنده
✅مدیریت استرس
✅غذاهای سالم
✅نوشیدن آب کافی
🏋 ️Fitness_Media🏋️
@Physique_champ
@Physique_champ
@Physique_champ
🏋 ️Fitness_Media🏋️