42
پیلاتس؛برای #شادابی:#توانبخشی #کمر وگردن درد#زانودرد #تنفس صحیح# افسردگی# آرامش #آرتروز #پوکی استخوان #تقویت عضلات #راستای صحیح بدن# تلگرام↙ t.me/pilates_shadabi
💥آشنایی با چاکراها..و پاکسازی متعادل کردن چاکرا...
@chakra_arcturian
کلینیک چشم دکتر امیر اسهرلوس
@dr.asharloux.eye.clinic
لینک در اینستاگرام 👆🌺💚
سلام و درود بشما
عزیزان....
مطالب مهم که ارسال میکنم..جهت اطلاعات شما میباشد..
و جهت کسب اطلاعات بیشتر به پیج دکتر...مراجعه کنید...
🌸بهـار می آید تا بگوید
حتی اگر نمیشود
همیشه سبـز ماند ولی میتوان
دوباره و دوباره و دوباره
سبـز و پر شکوفـه شـد🌱🌸🌱
🌱 سال نو يك آغاز جديد است
و همه چيز تغيير خواهد كرد 🌱
سال ۱۴۰۲ خجسته باد
زندگی تـون بهــاری🌱🌸🌱
t.me/pilates_shadabi 🍀
─━━━━⊱🌸⊰━━━━─
🍀t.me/pilates_shadabi 🍀
🔮ورزش پیلاتس باعث می شود که انعطاف پذیری افراد در عضلات و مفاصلشان بالا برود دامنه ی حرکتی عضلات ومفاصل را افزایش می دهد و عضلات دور مفاصل تقویت وقوی می شوند در نتیجه فشار از روی مفصل برداشته می شود.
مهمتر از همه شخص نسبت به بدن خود آگاه تر میشود و این اگاهی آسیب را کم میکند.
t.me/pilates_shadabi
💞پیلااااااااااااااتس چیست?
1-بهبود عملکرد ورزشی
2-بهبود کیفیت زندگی به طور عام
3-بهبود حافظه ی کوتاه مدت
4-افزایش استحکام و بافت عضلانی
5-کمک به افزایش عملکرد سیستم دفاعی
6-افزایش تمرکز ذهنی
7-بهبود کیفیت خواب
8-فعالسازی بیشتر انرژی
9-وضوح ذهنی بیشتر
10-بهبود بافت پوست
11-بهبود عملکرد خود ایمنی
12-بهبود وضعیت فرد
13-افزایش تعادل
14-افزایش انعطاف
15-قوای روحی بیشتر
16-کمک به کاهش چربی اضافی
17-افزایش بهره وری عمومی
18-کند شدن روند پیری
19-بهبود توان مقابله با استرس
20-کاهش خطر ابتلا به : آلزایمر، بیماری های قلبی، کمردرد، آسیب دیدگی، پوکی استخوان، وابستگی دارویی، افسردگی، فشارخون، انواع دیابت، عفونت تنفسی فوقانی، هزینه های بالای حفظ سلامت و غیره ...
t.me/pilates_shadabi
🤔چرا مفاصل گاهی وقت ها صداهايى می دهند؟
برای بسیاری از ما در طول روز ممکن است صداهای متفاوتی از بعضی از مفاصل بدن شنیده شود.
در حین راه رفتن، یا بعد از نشستن طولانی بخواهیم بلند شویم، و یا حتی هنگام انجام فعالیتی. گاهی این صداها شبیه تقه هستند. گاهی به صورت خرت خرت و شبیه به ساییده شدن دو چیز روی هم هستند.
🌼 تئوری های مطرح شده در خصوص علت این صداها :
👈🏼 آزاد شدن گاز: مفصل دارای مایعی است که می تواند تولید گاز نماید و آزاد شدن این گاز، صدایی مانند ترکیدن بادکنک ایجاد می کند.
👈🏼 حرکت تاندون: وقتی مفاصل حرکت می کنند، وضعیت تاندون ها و لیگامان های اطراف آن مفصل تغییر می کنند. با باز و بسته شدن مکرر مفصل، هر کدام از این تاندون ها ممکن است بارها به جلو و عقب حرکت کرده و با هر عبور از روی برجستگی استخوانی صدایی ایجاد کنند.
👈🏼 سطح ناصاف مفصل: در مفاصلی که دچار آرتروز یا ساییدگی شده اند، به علت آسیب غضروف، سطح مفصل ناهموار می شود. در حین حرکت مفصل، با ساییده شدن این سطوح ناهموار بر روی یکدیگر، ممکن است صدا ایجاد شود.
👈🏼 کندرومالاسی کشکک: اين بيمارى در کسانی که زیاد می دوند و در خانم ها بیشتر دیده می شود. در این بیماری، استخوان کشکک به درستی در جای خود قرار نگرفته و در اثر حرکات مکرر در جلوی زانو غضروف آن آسیب می بیند. علائم کندرومالاسی یا نرمی غضروف کشکک، درد زانو به خصوص بعد از نشستن به مدت طولانی است. حرکات زانو ممکن است با صدا همراه باشد.
❌ اگر این صدا دادن مفاصل، با درد همراه بود، حتماً به پزشک مراجعه کنید.
@pilates_shadabi
سوال:چرا فیبرها جلوی اشتها را می‌گیرند؟!
جواب:👇👇👇
🔸فیبرها جزو کم کالری‌ترین مواد غذایی موجود محسوب می‌شوند.
🔹فیبرها به جویدن بیشتری نیاز دارند و برای همین باعث می‌شوند که ما آرام‌تر غذا بخوریم و بنابراین کمتر می‌خوریم.
🔷فیبرهای موجود در مواد غذایی سرعت خالی شدن معده را به تأخیر می‌اندازند.
🔶برای همین معده مدت زمان بیشتری بعد از صرف غذا پر می‌ماند و همین عامل باعث میشود که دیرتر احساس گرسنگی بکنیم. به خاطر همین دلایلی که ذکر شد فیبرها جلوی اشتها و پرخوری را می‌گیرند.
@pilate_shadabi
💢 تأثیر ورزش بر سیستم ایمنی بدن
ورزش کردن، اگر به طور مداوم انجام شود، یکی از ستون های سلامتی است. ورزش مزایای متعددی از جمله بهبود سلامت قلب و عروق، کاهش فشار خون و وزن را در پی داشته و از بدن در برابر انواع بیماری ها مراقبت می کند.
🔺اما آیا ورزش کردن تأثیری روی سیستم ایمنی بدن دارد؟ ورزش مثل تغذیه سالم، روی سلامت کلی بدن تأثیر مثبت گذاشته و در نتیجه روی سیستم ایمنی نیز اثر مثبت می گذارد. ورزش کردن حتی می تواند به طور مستقیم نیز روی سیستم ایمنی تأثیر بگذارد؛ چون به گردش خون بهتر منجر شده و سبب می شود تا سلول ها و مواد سیستم ایمنی، آسان تر در بدن حرکت کرده و وظایف خود را انجام دهند.
@pilates_shadabi
🥏تنفس، برای بدن بسیار حیاتی و با‌ارزش است، اما در اغلب ورزش ها توجهی به آن نمیشود....
🍃هنگامی که نفس می‌کشید اکسیژن دریافت می‌کنید، و اکسیژن دریافتی از طریق سلول‌های خونی به اندام‌هایتان خواهد رسید. هنگامی هم که نفستان را بیرون می‌دهید، از سموم و گازهایی مانند دی‌اکسید کربن رها می‌شوید...
🌱باید بدانید که تنفس صحیح در حین ورزش از اهمیت زیادی برخوردار است، چرا که کمک میکند تا عضلات درگیر، با اکسیژن و خون سرشار از منابع مغذی تغذیه شوند...
🍃هنگام ورزش هیچگاه نفس خود را حبس نکنید، این کار می‌تواند فشار
زیادی به قلب شما وارد نماید...
تنفس یک بخش بسیار مهم از تمرینات موفق می باشد ...
🍃مهم است بدانیم که بحث تنفس چیزی فراتر از خارج کردن دی اکسید کربن و جایگزین کردن اکسیژن است تنفس پایه و اساسی است ..
💝حضور اکسیژن کمک به چربی سوزی
می کند وبافت عضلانی را محفوظ
نگه می دارد...
💝حین انجام دادن یک کار قدرتی نفس را بدهید تو ودم انجام دهید
چرا که این کار موجب می گردد ستون فقرات در جای خودش بماند و بخش میانی بدن استوارتر باشد ودر زمان برگشت بازدم انجام دهید....
@pilates_shadabi
پیلاتس
💟با تمرینات پیلاتس به دستاوردهای
بالایی برای جسم وذهن خود می رسی
از جمله::
♻️تقویت عضلات هسته مرکزی بدن
♻️بهبود طرز ایستادن و قرارگیری بدن
♻️کمک به بهبود تعادل و هماهنگی بدن
♻️رسیدن به عضلات کشیده و منعطف
♻️فرم دهی به عضلات شل شده
♻️تقویت عضلات کمر و جلوگیری از آسیب های احتمالی
♻️ساختن بدن، رشد یکسان و هماهنگ
t.me/pilates_shadabi
@pilates_shadabi
https://instagram.com/dr.asharlous.eye.clinic?igshid=MzRlODBiNWFlZA==
Читать полностью…
💞 تمرین مقاومتی یا قدرتی ورزشیه که قدرت و استقامت عضلانی رو بهبود می‌ده.💪🏻
🌾🌾🌾🌾
وقتی که تمرین مقاومتی انجام می دید، از وزن بدن، جاذبه، انواع کش و وزنه برای ایجاد مقاومت برای بازوها، پاها و تنه خود در طول تمرین استفاده می کنید. 🙋🏻♀️
🌾🌾🌾🌾🌾🌾
⬆️پیلاتس از کش و سایر وسایل و همچنین نیروی جاذبه و وزن بدن شما استفاده می کنه تا تمریناتو متمرکزتر و موثرتر کنه
⬆️تمرین پیلاتس بسیار موثره بعد از چند جلسه، نتایجو خواهید دید و مطمئناً تحت تأثیر قرار خواهید گرفت.
🌾🌾🌾🌾🌾
⚠️ البته، شما باید به طور منظم تمرین کنید و ورزش جزئی از زندگیتون باشه
🚫پیلاتس برای شما بعد از چند وقت چه تاثیراتی داشته؟
t.me/pilates_shadabi
#مقالات_پيلاتس
"""پیلاتس برای چه کسانی مفید است؟"""
📌 بطور ﮐﻠﻲ اﻳﻦ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎت ﺑﺮای ﺗﻤﺎﻣﻲ ﻣﺮدان و زﻧﺎن در ھﺮ ﺳﻨﻲ ﮐﻪ ﻋﻼﻗﻪ ﻣﻨﺪ ﺑﻪ تناسب اﻧﺪام، و داشتن وﺿﻌﯿﺖ ﻋﻤﻮﻣﻲ ﺟﺴﻤﺎﻧﻲ سلامت هستند، مفيد اﺳﺖ.
📌 ورزشكاران ﺑﺨﺼﻮص ﮐﺴﺎﻧﻲ ﮐﻪ مدام در حال انجام ﺣﺮﮐﺎت ﻳﮏ ﺟﺎﻧﺒﻪ هستند و ممكن است دچار صدمه و آسيب شوند، ﻣﺜﻞ ﺑﺎزﻳﮑﻨﺎن ﮔﻠﻒ و ﺗﻨﯿﺲ.
📌 هنرمندان ﻧﻤﺎﻳﺸﻲ ورزﺷﻲ و ھﻨﺮﭘﯿﺸﮕﺎن و ﻣﻮﺳﯿﻘﻲ داﻧﺎن و ﺑﺮای ﮐﺴﺎﻧﯿﮑﻪ داﺷﺘﻦ ﺣﺎﻟﺖ ظﺎھﺮی ﺧﻮب برايشان حائز اهميت اﺳﺖ.
📌 كسانيكه ﺑﻄﻮر ﻣﺰﻣﻦ دﭼﺎر درد ﭘﺸﺖ ﻣﻲ ﺑﺎﺷﻨﺪ.
📌 تمام ﮐﺴﺎﻧﻲ ﮐﻪ ﭘﺲ از ﻳﮏ دوره ﻧﻘﺎھﺖ مي خواهند دوﺑﺎره ﻳﮏ زﻧﺪﮔﻲ ﺑﺎﻧﺸﺎط را آﻏﺎز ﮐﻨﻨﺪ.
📌 سالخوردگاني ﮐﻪ ﻣﻲ ﺧﻮاھﻨﺪ ﺑﺪون ﻗﯿﺪ و ﺷﺮط دوﺑﺎره ﻓﻌﺎل و ﻣﺴﺘﻘﻞ ﺑﺎﺷﻨﺪ.
📌 زنان و ﻣﺮداﻧﻲ ﮐﻪ ﻣﻲ ﺧﻮاھﻨﺪ از ﭘﻮﮐﻲ اﺳﺘﺨﻮان جلوگيري ﮐﻨﻨﺪ.
📌 تمام ﮐﺴﺎﻧﯿﮑﻪ ﻣﺒﺘﻼ ﺑﻪ ﻓﺸﺎرھﺎی رواﻧﻲ ﻧﺎﺷﻲ از ﺧﺴﺘﮕﻲ ﻳﺎ ﺑﯿﻤﺎريهاي ﻧﺎﺷﻲ از آن ھﺴﺘﻨد.
📌 كسانيكه كه به علت بي تحركي و روش هاي نادرست راه رفتن و ايستادن و نشستن دچار ضعف عضلاني و آسيب جسماني و مشكلات ناشي از آن شده اند.
📌 و همه افرادي كه تناسب اندام و سلامتي برايشان حائز اهميت است.
@pilates_shadabi
👈 خوب است که فرق بين رژيم بدون ورزش و رژيم همراه با ورزش را بدانید:
⛔️ رژیم بدون ورزش:
1️⃣ کاهش وزن از طریق سوزاندن چربی و عضله (هر دو با هم 👎)
2️⃣ کاهش متابولیسم (سوخت و ساز) بدن
3️⃣ نیاز به زمان بیشتر و دشوار برای سوزاندن چربی‌های بدن
✅ رژیم همراه با ورزش (ورزش قدرتی):
1️⃣ عضله سازی و سوزاندن بیشتر چربی (هر دو با هم 👍)
2️⃣ افزایش متابولیسم بدن
3️⃣ نیاز به زمان کمتر و راحت‌تر برای سوزاندن چربی‌های بدن
ورزش کلی فایده دیگه هم داره و نباید ازش غافل بشیم 👍
👇👇👇👇👇👇
@pilates_shadabi
🔰5توصیه برای مصرف درست پروتئین‌ها
1⃣در هر وعده‌ی غذایی از پروتئین استفاده کنید، مخصوصاً صبحانه.
💢وعده‌های غذایی کوچک با تعداد بیشتر در طول روز گزینه‌ی سالم‌تری برای رژیم غذایی است.
2⃣در یک وعده‌ی غذایی بیش از سی الی چهل گرم پروتئین مصرف نکنید.
3⃣هنگام مصرف مواد غذایی پروتئینی از میوه‌ها و سبزیجات استفاده کنید.
4⃣مصرف مایعات را در حین خوردن وعده‌های غذایی تا حد ممکن کم کنید.
5⃣دو ساعت قبل از تمرین از خوردن پروتئین امتناع کنید زیرا هضم آن مقداری از انرژی شما را می‌گیرد. البته این قاعده برای پروتئین وی هیدرولیزه ضروری نیست.
♻️ میتوانید تا 30 دقیقه قبل از تمرین هم از پروتئین وی هیدرولیزه استفاده کنید.
@pilates_shadabi
🔰قبل از هر تمرین عضلات میان‌تنه خود را گرم کنید.
✅عضلات میان‌تنه چیزی بیش از عضلات شش تکه‌ی شکم هستند.
👌 آنها گروهی از عضلات هستند که دور قسمت میانی بدن را فراگرفته‌اند.
👈این عضلات سبب پایداری بدن، حمایت از ستون فقرات و حفظ حالت عمودی بدن هستند.
✨قبل از شروع هر تمرینی این عضلات را برای جلوگیری از مصدومیت و حفظ فرم صحیح بدن گرم کنید.
🌟 همچنین برای تقویت این عضلات از حرکات ایزومتریکی مثل پلانک نیز استفاده کنید.
@pilates_shadabi
❤️کدام یک مهم تر هستند؟ تغذیه یا تمرین
♉️ همه ما کسانی را دیده‌ایم که سال‌هاست، به‌طور مرتب روزهایی در هفته به باشگاه می‌روند و نتیجه‌ای در کاهش‌وزن و تناسب اندام عایدشان نمیشود. دلیل این بی‌ثمری ساده است؛ چون هیچ استراتژی غذایی را دنبال نمی‌کنند و همین مانع رسیدن به اهداف‌شان میشود
🔷 تغذیه کلید تنظیم عملکرد بدن است.
وقتی تغذیه درست نباشد، عضلات رشد نمی‌کنند، وقتی تغذیه سالم نباشد، با ساعت‌ها ورزش هم نمی‌توانید از شر چربی‌های بدن‌تان خلاص شوید. تغذیه اگر ناسالم باشد به مرور حتی باعث اختلال در عملکرد هورمون‌های بدن میشود و می‌تواند عواقب منفی به دنبال داشته باشد
@pilate_shadabi
🔮راز جوان ماندن با پیلاتس صرفا یک شعار نیست بلکه تجربه ای موفق و اثبات شده است،
💞ورزش جسم و روح پیلاتس نه تنها یک روش فوق العاده برای متوازن کردن بدن و هیکل شما است،
💞 بلکه برای کاهش
📌استرس
📌رفع خستگی
📌 بهبود تمرکز ذهنی
📌گردش خون بدن هم، کاربرد فراوانی دارد.
💞با انجام چند تمرین ساده پیلاتس در روز میتوانید:
📌 به جوان سازی جسمی و روحی خود کمک شایانی بکنید.
📌در واقع پیلاتس به شما کمک میکند تا هم ظاهر جوانی داشته باشید و هم در وجود و روح خود احساس جوانی کنید.
📌شما میتوانید در، اثر گذر زمان را از جسم و روح خود بزدایید و مانند افرادی که به اکسیر جوانی دست یافته اند، همواره شاداب و با طراوت باشید.
🥰بامربیگری ::خانم بناپور:
مربی رسمی فدراسیون همگانی و بدنسازی،🙏🏻🌹🥰
.
💞چه چیزی پیلاتس را از ورزش های دیگر متمایز میکند؟؟؟
✅روش تمرینی پیلاتس متشکل از روشهایی است که تمرکز روی پیشرفت انعطاف،قدرت،استقامت و تعادل در تمام اندامهای بدن دارد. بدون این که عضلات را حجیم کند یا آنها را از بین ببرد
✅این روش تمرینی از حرکات کنترل شده ای تشکیل شده که بین مغز و بدن هارمونی ایجاد کرده و توانایی بدن افراد را در هر سنی بالا می برد
✅با این روش ورزشی دردهای مهره ای و کمر کاهش یافته و انعطاف و تعادل در بدن پیشرفت میکند
✅فضای ریه حجیم شده، قابلیت تنفس افزایش یافته و باعث تقویت سیستم قلبی عروقی میشود
✅علاوه بر آن به دلیل آنکه تمام حرکات ورزشی در پیلاتس خوابیده، ایستاده یا نشسته بدون جهش و پرش میباشد،آسیبهای ناشی از صدمات مفصلی را کاهش می دهد.
@pilates_shadabi