27689
Канал @lifehackerru о том, как быть счастливым, сильным и устойчивым даже в сложные времена. Реклама: @novikova Другие наши каналы: https://t.me/addlist/i0Klq8zshIU0YWYy
8 сериалов, работающих как психотерапия
Только представьте: вечер, вы, кот под боком и «Сопрано». Или, может, «Тед Лассо»? Собрали для вас культовые сериалы и ситкомы, после которых на душе становится чуточку лучше.
Читать →
🥰 Дофамин
А как проходит ваша внутренняя борьба?
❤️ — уверенно выигрываю
👀 — всегда по-разному
😢 — раз за разом проигрываю
🔥 — могу договориться
Как вы справляетесь со стрессом?
Может, танцуете в наушниках посреди комнаты или кричите в подушку? Напишите свои лайфхаки борьбы со стрессом в комментариях!
4 простых упражнения для концентрации внимания
Психолог из Университета Майами Амиши Джа предлагает тренировать осознанность — концентрацию внимания на настоящем моменте без эмоциональной реакции.
Чтобы развить её, нужно выполнять четыре простых упражнения:
— осознанно дышать;
— сосредоточиться на своих ощущениях во время ходьбы;
— «просканировать» своё тело;
— наблюдать за тем, что происходит вокруг вас.
А что делать, если не получается →
🥰 Дофамин
10 необычных, но научно доказанных способов поднять себе настроение
В списке проверенных действий: вести дневник, сходить в музей или театр, провести время с друзьями, бросить всё и уехать поорать в лес смотаться на дачу и даже послушать грустную музыку (что? Да!)
Читать →
🥰 Дофамин
Короткий совет: проснулись — смените обстановку
Выйдите на улицу или хотя бы уйдите из спальни в другую комнату. Так вы взбодритесь и почувствуете себя лучше. Простая смена обстановки заряжает энергией, потому что наш мозг любит всё новое.
На этом всё, хорошего воскресенья!
🥰 Дофамин
5 скрытых признаков, что вы сами саботируете свои отношения
Иногда единственное, что стоит между человеком и здоровыми, счастливыми отношениями, — это он сам. Помешать может многое, следите за пальцами: нереалистичные требования к партнёру, отстранение, крупные ссоры по незначительным поводам и так далее.
Разбираемся, как отследить у себя эти тревожные звоночки.
Читать →
🥰 Дофамин
20 фраз для непринуждённого начала беседы в приложении для знакомств
Фраза №1: Hey, how you doin'?
Читать →
🥰 Дофамин
3 причины чаще обниматься, подтверждённые наукой
Если вы видите этот пост, значит, это знак — вам нужно обнять ваших близких 🫂
Читать →
🥰 Дофамин
11 фраз, которые помогут наладить отношения с подростком
«Я лучше знаю, как надо» — ❌
«Возможно, я не соглашусь с тобой, но точно не буду тебя осуждать» — ✅
Читать →
🥰 Дофамин
5 простых способов справиться с нервами перед важным событием
Все мы в разной степени волнуемся перед важными для нас событиями. Это происходит из‑за реакции нашей парасимпатической нервной системы, которая ошибочно чувствует опасность. Перестать нервничать помогут несколько шагов.
Читать →
🥰 Дофамин
Похвалите себя за то, что заботитесь о себе
Следить за здоровьем, хорошо питаться, вовремя ложиться спать, не забывать отдыхать и баловать себя — не так-то просто, как может показаться.
Например, отдых важен для продуктивности и хорошего самочувствия. Он помогает наполниться новыми силами и идеями, работать с большим вдохновением и отдачей. Хотя бы изредка отключиться от всех дел и наслаждаться минутами покоя без уколов совести — ценное умение. Ведь желание восполнить ресурсы часто воспринимается как праздность и безделье. И очень зря. Чем основательнее вы о себе заботитесь, тем больше хорошего (в том числе и для других) сможете сделать и тем лучше будете себя чувствовать.
Так что похвалите себя прямо сейчас. Вы молодец ❤️
🥰 Дофамин
Как научиться прощать себя по-настоящему
Многие из нас слишком самокритичны, поэтому бывает очень и очень трудно простить себя за ошибку или боль, которую мы кому‑то причинили. Какие бы мысли или ощущения ни мешали вам двигаться вперёд, сделать это возможно. Главное быть к себе добрее и помнить, что прощение — это процесс.
Потому что вы этого заслуживаете.
Читать →
🥰 Дофамин
Что такое концепция Slow Tech и как она помогает справиться с цифровым выгоранием
Замечали за собой, что перед сном, вместо того, чтобы ложиться спать, вы вот уже час листаете ленту в соцсетях? Из-за этого на утро появляется усталость, тревожность и рассеянность. Такое явление называется цифровым выгоранием.
Концепция Slow Tech («медленные технологии») позволяет вернуть контроль над своим вниманием, снизить стресс и начать наслаждаться жизнью в реальном мире. Она базируется на трёх основных принципах.
Читать →
🥰 Дофамин
8 причин воспитать в себе здоровый эгоизм
В философии есть термин «рациональный эгоизм». Так назвается умение жить собственными интересами, не ставя под удар интересы других.
К сожалению, зачастую в быту оттенки эгоизма редко различаются. Например, чтобы прослыть эгоистом, достаточно не дать в долг последние деньги. Или не пожертвовать единственным выходным, чтобы помочь кому‑то переехать. Или просто жить так, как хочется.
Так почему быть разумным эгоистом — отличная жизненная стратегия →
🥰 Дофамин
8 способов двигаться вперёд, если партнёр не поддерживает вас на пути к цели
Джеймс Керр, автор книг о мотивации, управлении и лидерстве, предлагает несколько вариантов решения сложившейся ситуации. Для начала, взглянуть на происходящее глазами партнёра. Возможно, близкий даже не подозревает, что вы обижены и чего-то ждёте от него.
Читать →
🥰 Дофамин
Что такое копинг-стратегии и как выбрать лучшую для борьбы со стрессом
Главное помнить: тяжёлые времена воспитывают сильных котиков.
Читать →
🥰 Дофамин
20 крайне простых способов заботиться о себе каждый день
В суете рабочих задач мы часто забываем о себе, но достаточно лишь небольшого усилия, чтобы почувствовать себя лучше. Например, оставить немного времени для творчества и хобби. Или погулять без телефона. Или есть вдумчиво и медленно, не отвлекаясь на телефон. Или просто немного пообниматься.
В общем, всё намного проще, чем может показаться.
Читать →
🥰 Дофамин
Как жить с человеком, если у вас разное отношение к чистоте и порядку
Люди, у которых допустимый предел беспорядка ниже, раздражаются при любом намёке на него и стараются сразу исправить ситуацию. Люди, у которых предел гораздо выше, часто просто не замечают, что пора делать уборку, потому что для них критическая отметка ещё не достигнута.
Чтобы научиться ладить друг с другом, придётся предпринять несколько несложных шагов.
Читать →
🥰 Дофамин
Хейтфолловинг: зачем мы подписываемся на тех, кто нас бесит
Знакомо? Причины у такого поведения могут быть разные. Например, чтобы почувствовать хоть какие-то эмоции. Или чтобы доказать, в первую очередь себе, что вы живете правильно. Или ещё проще — чтобы самоутвердится.
Однако следить за теми, кто раздражает, не так уж безвредно.
Читать →
🥰 Дофамин
Как разные типы усталости влияют на нашу мотивацию и как с ними справиться
Авторы одного небольшого исследования выделили два типа усталости. Первый — обратимая. Её можно устранить в момент появления. Второй — необратимая. Для того чтобы справиться с ней, требуется длительный перерыв или 7–8 часов сна.
В статье пишем, как бороться с каждым из типов.
Читать →
🥰 Дофамин
Для человека в депрессии важна самая обычная забота — как тёплое одеяло в холодный вечер или чашка горячего чая. Вы можете спокойно сидеть вместе и смотреть сериал, не пытаясь заставить его говорить. Можете предложить сходить погулять. Иногда достаточно просто молчаливо идти рядом.
Почему мы смотрим то, что нас раздражает?
Такое явление называется хейтвотчинг (от англ. hate — «ненавидеть» и watch — «cмотреть»). И любителей хейтвотчить намного больше, чем может показаться на первый взгляд. В этой статье разобрались:
— чем отличается хейтвотчинг от guilty pleasure;
— почему нам нравится хейтвотчить;
— чем это явление может быть вредно;
и как уже, наконец, перестать это делать?
🥰 Дофамин
Почему так трудно признавать свои ошибки?
Это SWOT-анализ
Он позволяет оценить то или иное решение, если с его принятием возникли трудности, а также дотянуть неидеальное до оптимального. Для этого достаточно проанализировать его по четырем пунктам:
S — Strengths — сильные стороны.
W — Weaknesses — слабые стороны.
O — Opportunities — возможности.
T — Threats — угрозы.
Возьмем для примера самый простой вопрос: вы хотите перекусить чипсами, но сомневаетесь, стоит ли. Тогда анализ будет выглядеть так:
S — чипсы быстро утоляют голод, стоят недорого, их легко купить.
W — их сложно отнести к здоровой сбалансированной еде.
O — их можно съесть по дороге и везде успеть.
T — в перспективе злоупотребление чипсами может привести к проблеме со здоровьем.
Решение неидеально, и мы видим его слабые стороны. Но ничего критичного нет. Перспектива быстро перекусить и везде успеть выглядит заманчиво. А чтобы минимизировать ущерб, достаточно сохранить полезными остальные приёмы пищи.
🥰 Дофамин
10 стыдных вопросов про лень и прокрастинацию: отвечает клинический психолог Дарья Кузина
Вы не поверите, но лениться иногда очень полезно. Да-да. Благодаря ленивым людям у нас появились многие удобства и мы смогли автоматизировать какие-то бытовые процессы.
Рассказываем, как работает лень
и чем она отличается от прокрастинации →
🥰 Дофамин
Что такое «карта конфликта» и как она помогает решать любые разногласия в паре
Техника помогает найти корень разногласий и выявить закономерность в том, что заставляет партнёров снова и снова ссориться по одному и тому же сценарию.
Читать →
🥰 Дофамин