27687
Канал @lifehackerru о том, как быть счастливым, сильным и устойчивым даже в сложные времена. Реклама: @novikova Другие наши каналы: https://t.me/addlist/i0Klq8zshIU0YWYy
Заметьте себя
Да, понимаем, звучит странно. Но в этом есть смысл: удивительно, как 24 часа в сутки и 7 дней в неделю мы живём, едим, дышим, но почти никак не контактируем сами с собой. Это всё равно что всю жизнь носить за спиной рюкзак и не знать, что в нём. А ведь без внутренней связи сложно найти смысл в том, что мы делаем, и двигаться вперёд.
Часто мы пытаемся справиться со стрессом, отделяя наше физическое «я» от эмоционального. И постепенно настолько притупляем свои чувства, что начинаем терять себя.
Изменить такую установку несложно. Возьмите паузу и задайте себе несколько вопросов:
— Как у меня дела?
— Как я себя чувствую физически?
— Какие эмоции испытываю?
Если вы зажаты на физическом или эмоциональном уровне, попробуйте разобраться, что именно вас беспокоит. Возможно, вы переживаете из-за проблем на работе. А может быть, у вас болит спина, потому что вы давно не ходили в спортзал и пора сделать растяжку.
Такая проверка займёт меньше 5 минут. Старайтесь находить время на то, чтобы сверяться с собой каждый день. Пусть это станет своеобразным ритуалом. К примеру, задавайте себе эти вопросы каждый день до завтрака или перед сном.
🥰 Дофамин
Если вы тоже откладываете будильник «ещё на пять минуточек» и каждое утро проводите с собой внутреннюю борьбу, а мысль «сегодня понедельник» вообще вгоняет вас в ужас, то этот текст для вас. Рассказываем, как сделать встречу первого дня недели приятнее.
Но сначала — зевнули, потянулись.
Вот теперь можно и читать →
🥰 Дофамин
Почему жалость к себе разрушает жизнь и как это исправить
В основном к подобной стратегии прибегают эмоционально нестабильные люди, которые часто тревожатся, не чувствуют себя в безопасности, легко расстраиваются и прежде всего замечают негатив. В силу своих особенностей они очень остро реагируют на сложности в жизни, концентрируются на своих провалах, тяготах и потерях, тем самым причиняя себе ещё больше боли.
АААААА!!!
Если вам тоже хочется покричать — кричите в коментариях. А мы рассказываем, почему не стоит подавлять свою злость.
Читать →
🥰 Дофамин
Правда ли
клиповое мышление
грозит нам
деградацией
?
И что это
вообще
такое?
Читать тут →
🥰 Дофамин
Бесплатный онлайн-курс по дизайну от студии "Логомашина"
Попробуй 2 самые востребованные профессии в дизайне и осваивай ту, что по душе!
Получи пошаговый план развития, сделай кейс в портфолио и узнай, как получать заказы
Спикеры — практикующие дизайнеры с многолетним опытом
Записывайся, количество мест ограничено!
Зарегистрироваться
#реклама 16+
study.logomachine.ru
О рекламодателе
Почему мужчины не ходят к психологу и как начать это делать
Дорогой дневник, мне не подобрать слов...
А если серьёзно, то, к сожалению, зачастую причиной этому являются устаревшие стереотипы. Так, 43% опрошенных российских мужчин из тех, кто получает профессиональную психологическую помощь, скрывают этот факт от всех, кроме близких.
Разбираемся, почему так происходит →
🥰 Дофамин
8 способов двигаться вперёд, если партнёр не поддерживает вас на пути к цели
Джеймс Керр, автор книг о мотивации, управлении и лидерстве, предлагает несколько вариантов решения сложившейся ситуации. Для начала, взглянуть на происходящее глазами партнёра. Возможно, близкий даже не подозревает, что вы обижены и чего-то ждёте от него.
Читать →
🥰 Дофамин
Что такое копинг-стратегии и как выбрать лучшую для борьбы со стрессом
Главное помнить: тяжёлые времена воспитывают сильных котиков.
Читать →
🥰 Дофамин
20 крайне простых способов заботиться о себе каждый день
В суете рабочих задач мы часто забываем о себе, но достаточно лишь небольшого усилия, чтобы почувствовать себя лучше. Например, оставить немного времени для творчества и хобби. Или погулять без телефона. Или есть вдумчиво и медленно, не отвлекаясь на телефон. Или просто немного пообниматься.
В общем, всё намного проще, чем может показаться.
Читать →
🥰 Дофамин
Как жить с человеком, если у вас разное отношение к чистоте и порядку
Люди, у которых допустимый предел беспорядка ниже, раздражаются при любом намёке на него и стараются сразу исправить ситуацию. Люди, у которых предел гораздо выше, часто просто не замечают, что пора делать уборку, потому что для них критическая отметка ещё не достигнута.
Чтобы научиться ладить друг с другом, придётся предпринять несколько несложных шагов.
Читать →
🥰 Дофамин
Хейтфолловинг: зачем мы подписываемся на тех, кто нас бесит
Знакомо? Причины у такого поведения могут быть разные. Например, чтобы почувствовать хоть какие-то эмоции. Или чтобы доказать, в первую очередь себе, что вы живете правильно. Или ещё проще — чтобы самоутвердится.
Однако следить за теми, кто раздражает, не так уж безвредно.
Читать →
🥰 Дофамин
Как разные типы усталости влияют на нашу мотивацию и как с ними справиться
Авторы одного небольшого исследования выделили два типа усталости. Первый — обратимая. Её можно устранить в момент появления. Второй — необратимая. Для того чтобы справиться с ней, требуется длительный перерыв или 7–8 часов сна.
В статье пишем, как бороться с каждым из типов.
Читать →
🥰 Дофамин
Для человека в депрессии важна самая обычная забота — как тёплое одеяло в холодный вечер или чашка горячего чая. Вы можете спокойно сидеть вместе и смотреть сериал, не пытаясь заставить его говорить. Можете предложить сходить погулять. Иногда достаточно просто молчаливо идти рядом.
Что делать, если у вас с любимым человеком разные взгляды на жизнь
Из‑за несоответствия личных интересов и взглядов на жизнь, по данным ВЦИОМ, разрушается 12% браков. Ещё 32% опрошенных из‑за этого ссорятся со своей половинкой. Может показаться, что проще вообще не вступать в союз с человеком, который иначе смотрит на важные для вас вещи. Но разные взгляды — это ещё не повод хоронить отношения.
Читать →
🥰 Дофамин
Мой диагноз – синдром дефицита внимания и гиперактивности, я получил уже во взрослом возрасте. Обнаружился он, скажем так, случайно. У меня был период тяжёлой депрессии, и я ходил к психотерапевту. Лечение начало помогать, но тут проявились тревожность, забывчивость и ощущение отсутствия контроля хотя бы над чем‑нибудь. Всё это я считал просто чертами характера, но ошибся.
Почему мы стыдимся того, что приносит нам удовольствие, и как с этим справиться
Такой феномен называется guilty pleasure — «удовольствие, вызывающее незначительное чувство вины».
Guilty pleasure может стать всё, что угодно: известное, но глупое реалити-шоу, вредная еда, музыкальная группа, времена которой прошли и теперь она стала «кринжовой». Guilty pleasure не стоит скрывать — на самом деле, оно сделает вашу жизнь только ярче.
И вот доказательства →
Что ж, а мы пошли пересматривать «Холостяка» и не стыдимся этого👀
🥰 Дофамин
8 типов личных границ, которые важно установить в отношениях с окружающими
🙁 Слабая аура: соглашаться на всё во вред себе
😏 Сильная аура: отстаивать свои границы
Читать →
🥰 Дофамин
7 жизненных уроков, которые могут дать шахматы
Что? Да! Оказывается, они могут многому научить и открыть те двери, которые, на первый взгляд, кажутся намертво запертыми.
Читать →
🥰 Дофамин
Сделайте перерыв в работе и прогуляйтесь по офису или квартире
Вот прямо сейчас. Наверняка вы уже долго сидите на одном месте.
Это просто действие повысит уровень вашей физической активности и принесёт пользу организму. Переход от нулевой физической активности даже к самым незначительным занятиям спортом сопровождается изменением состояния здоровья в лучшую сторону. Более того, эффект от них ничуть не уступает тому, что получают люди, которые занимаются регулярно.
Берегите себя.
🥰 Дофамин
8 сериалов, работающих как психотерапия
Только представьте: вечер, вы, кот под боком и «Сопрано». Или, может, «Тед Лассо»? Собрали для вас культовые сериалы и ситкомы, после которых на душе становится чуточку лучше.
Читать →
🥰 Дофамин
А как проходит ваша внутренняя борьба?
❤️ — уверенно выигрываю
👀 — всегда по-разному
😢 — раз за разом проигрываю
🔥 — могу договориться
Как вы справляетесь со стрессом?
Может, танцуете в наушниках посреди комнаты или кричите в подушку? Напишите свои лайфхаки борьбы со стрессом в комментариях!
4 простых упражнения для концентрации внимания
Психолог из Университета Майами Амиши Джа предлагает тренировать осознанность — концентрацию внимания на настоящем моменте без эмоциональной реакции.
Чтобы развить её, нужно выполнять четыре простых упражнения:
— осознанно дышать;
— сосредоточиться на своих ощущениях во время ходьбы;
— «просканировать» своё тело;
— наблюдать за тем, что происходит вокруг вас.
А что делать, если не получается →
🥰 Дофамин
10 необычных, но научно доказанных способов поднять себе настроение
В списке проверенных действий: вести дневник, сходить в музей или театр, провести время с друзьями, бросить всё и уехать поорать в лес смотаться на дачу и даже послушать грустную музыку (что? Да!)
Читать →
🥰 Дофамин
Короткий совет: проснулись — смените обстановку
Выйдите на улицу или хотя бы уйдите из спальни в другую комнату. Так вы взбодритесь и почувствуете себя лучше. Простая смена обстановки заряжает энергией, потому что наш мозг любит всё новое.
На этом всё, хорошего воскресенья!
🥰 Дофамин
5 скрытых признаков, что вы сами саботируете свои отношения
Иногда единственное, что стоит между человеком и здоровыми, счастливыми отношениями, — это он сам. Помешать может многое, следите за пальцами: нереалистичные требования к партнёру, отстранение, крупные ссоры по незначительным поводам и так далее.
Разбираемся, как отследить у себя эти тревожные звоночки.
Читать →
🥰 Дофамин
20 фраз для непринуждённого начала беседы в приложении для знакомств
Фраза №1: Hey, how you doin'?
Читать →
🥰 Дофамин
3 причины чаще обниматься, подтверждённые наукой
Если вы видите этот пост, значит, это знак — вам нужно обнять ваших близких 🫂
Читать →
🥰 Дофамин