27687
Канал @lifehackerru о том, как быть счастливым, сильным и устойчивым даже в сложные времена. Реклама: @novikova Другие наши каналы: https://t.me/addlist/i0Klq8zshIU0YWYy
➡️Могут ли несоблюдение режима дня и питания и стресс привести к психическим проблемам?
Отвечает психиатр Кирилл Сычёв:
На самом деле никто пока точно не знает, чем спровоцированы психические расстройства. Скорее всего, они спровоцированы генетическими, психологическими и социальными факторами одновременно.
Но режим дня и способность человека отдыхать очень сильно влияют на наше психическое состояние. Очень многие люди перерабатывают и выгорают, отчего у них повышается тревожность, возможны риски депрессии.
Зависит психическое состояние и от питания. При плохом питании мы можем получить дефициты витаминов, железа или некоторые другие, которые в том числе могут влиять на психическое здоровье. Так, железодефицитная анемия может провоцировать депрессию и тревожность.
Проблемы с щитовидной железой, такие как аутоиммунный тиреоидит, могут вызывать депрессивные состояния. Депрессивная симптоматика часто может сопровождать воспалительные процессы в организме.
Отдельно стоит выделить интоксикационные состояния, когда человек употребляет наркотики или алкоголь или получает серьёзное отравление на вредном производстве. На этом фоне могут возникать психозы, галлюцинации, бредовая симптоматика.
5 японских философских концепций, которые позволят лучше управлять своей жизнью
Попробуйте уловить дух омоияри или начните практиковать омотэнаси.
Читать →
🥰 Дофамин
Посмеялись?
А теперь мы рассказываем, чем совы отличаются от жаворонков и кем быть выгоднее: читать →
А вы когда-нибудь хотели сменить свой хронотип и стать, например, совой (или жаворонком)?
🥰 Дофамин
Как я 8 лет мучился от бессонницы — и наконец выспался благодаря когнитивно-поведенческой терапии
Моя бессонница — по крайней мере осознанная — началась лет восемь назад. Я тогда писал новости, получал оплату за каждый текст и постоянно старался выдать ещё один материал — чтобы заработать побольше и не отставать от коллег.
Засиживался допоздна, не выключал мозг, режим дня окончательно рассыпался. Я всегда был тревожным человеком, поэтому ненормированный график стал не причиной, а скорее триггером.
Со временем я стал засыпать всё позже, днём клонило в сон, но уснуть было очень трудно. Ночью я начал просыпаться каждые пару часов. По утрам постоянно болела голова. Сначала считал это нормой взрослой жизни, но в какой-то момент начал гуглить, читать статьи — и понял, что это может быть не просто усталость, а симптомы депрессии и хронической бессонницы.
Я: хочу крутых супергероинь, как в Marvel.
Мама: у нас есть свои супергероини дома.
Супергерои дома:
С каких героинь русских сказок стоит брать пример →
🥰 Дофамин
Как защитить личные границы, если вы сами слабо их чувствуете
Во время конфликта попытайтесь понять, как развитие ситуации зависит от ваших действий.
Читать →
🥰 Дофамин
Светите ярче — платите меньше!
Скидки до 60% на освещение ЭРА
Купить
#реклама
market.yandex.ru
О рекламодателе
Помогают ли кляксы из теста Роршаха диагностировать психические расстройства
Вы точно видели этот тест в фильмах или сериалах, поскольку его очень облюбовала массовая культура. В кино его часто используют как способ «заглянуть в душу» человека — хотя на практике интерпретация результатов требует большой подготовки и вызывает немало споров среди психологов. Разобрались, что это за тест и насколько он эффективен.
А вы проходили когда-нибудь тест Роршаха?
❤️ — да
👀 — нет
Читать →
🥰 Дофамин
Я: один раз загрустил.
Тренды в интернете: у тебя депрессия.
Вместе с неврологом Никитой Жуковым разбираемся, почему психические расстройства сейчас в моде: читать →
🥰 Дофамин
Как вы понимаете, что устали — физически или эмоционально?
Иногда тело подаёт сигналы: тяжесть, апатия, бессонница. А иногда — просто хочется выбросить телефон подальше и спрятаться под одеяло.
Пока мы всё чиним, предлагаем почитать посты, которые у нас выходили ранее 😘
— Как разобраться с любой ошибкой по методу трёх «П»
— Что такое внутренний фанат и как его вырастить
— 3 фразы, которые стоит говорить вместо «Не переживай»
— Как научиться соблюдать информационную гигиену
— 6 шагов, которые помогут выразить несогласие, но не поссориться
— Почему важно замечать себя и как вообще это сделать
— Памятка от кота Аркадия по заботе о себе
— Напоминание для тех, кто требует от себя слишком многого
🥰 Дофамин
Как говорится, ставьте лайк, если жиза.
🥰 Дофамин
7 способов оказать себе скорую эмоциональную помощь
Смешные рилсы и мемы с котиками — это, конечно, хорошо, но полезно знать и применять и более эффективные навыки скорой эмоциональной помощи.
Читать →
🥰 Дофамин
Как кофеин связан с тревожностью
Отвечаем на самый важный вопрос для всех, кто предпочитает 7 чашек бодрящего напитка и 0 твёрдой пищи.
Читать →
🥰 Дофамин
12 способов следить за ментальным здоровьем, не отрываясь от работы
Простая техника дыхания, выпуск любимого подкаста и даже красный сигнал светофора — всё это поможет вам почувствовать себя лучше.
Читать →
🥰 Дофамин
Что такое синдром подгоревшего тоста и как он влияет на нашу самооценку
Определение «синдром подгоревшего тоста» часто используют в медиа и соцсетях, когда обсуждают семейные и гендерные роли, а также связанные с ними стереотипы.
Например, когда мама с утра жарит хлеб для завтрака всей семье, один-два кусочка могут подгореть. Часто женщина берёт эти тосты себе. Она может при этом думать: «Не выкидывать же еду, поэтому съем этот хлеб сама. Ну а другие пусть берут кусочки получше. Это даже справедливо — я же сама сожгла эти тосты, вот мне они и достанутся».
То есть мама, которая готовит еду для всех, оценивает свои действия не слишком высоко. Она не думает, что заслуживает не только благодарности, но такого же права вкусно позавтракать, как и остальные. Женщина ставит свои интересы на последнее место. И съедает подгоревший тост, блинчик, пирожок, котлету.
Как разговаривать с человеком, с которым вы категорически не согласны
Перебивать и доказывать, что оппонент не прав — ❌
«Я тебя услышал» — ✅
Читать →
🥰 Дофамин
Принесли вам красивые летние обои для телефона от наших иллюстраторов😘
А какая заставка у вас сейчас? Присылайте скриншот в комментарии.
🥰 Дофамин
Не забывайте об этом!
Вот тут, кстати, рассказывали, почему плакать вообще-то очень полезно.
🥰 Дофамин
А как вы поднимаете себе уровень дофамина и серотонина?
🥰 Дофамин
А на какой возраст вы себя чувствуете?
❤️ — на свой
🔥 — моложе своего возраста
👀 — я уже давно дэдинсайт
💅 — и давно тебе 17?
🥰 Дофамин
Рассказываем об AI-помощнике для тех, кто чувствует себя потерянным на работе. Это AI-консультант в формате чата в Telegram, который поможет с вопросами выгорания и потери смысла.
Что внутри:
• Полезные инструменты: чек-листы, советы, статьи, подкасты, вебинары.
• Персональный подход: консультант адаптирует рекомендации под пользователя.
• Мгновенная помощь: подсказки и инструменты доступны 24/7 — и это бесплатно.
• Общение в AI-чате построено с использованием методов когнитивно-поведенческой терапии.
Поделитесь с ним своими переживаниями — а он ответит заботой и реальной пользой.
Помните, что общение с ботом не заменяет терапию со специалистом.
Если у вас есть проблемы со сном, может быть, стоит пересмотреть ваше питание. Показываем в карточке, какие продукты помогают, а какие, наоборот, мешают получить нужный, здоровый отдых.
🥗 Рецепты Лайфхакера
Как вы обычно отдыхаете?
❤️ — делаю генеральную уборку
🔥 — отключаю телефон и просто расслабляюсь
💅 — встречаюсь с близкими и друзьями
👀 — а отдыхать — это как?
Коллеги, внимание!
От лица руководства telegram-канала Дофамин желаем вам хороших выходных. Отдохните там как следует, вкусно покушайте, погуляйте, встретьтесь с теми, с кем встречу давно откладывали, послушайте любимую музыку или потанцуйте. Но главное — слушайте себя и свой организм 😘
🥰 Дофамин
Доброе утро, коллеги!
Понимаем, задачка не из лёгких, но вы справитесь 😘
🥰 Дофамин
На чей концерт вы мечтали попасть?
Никаких ограничений: можно предлагать даже самые невероятные варианты. Вдруг вы всегда хотели послушать Баха вживую…
Админ, например, в подростковом возрасте был эмо и всё ещё хочет попасть на концерт My Chemical Romance.
Небольшая памятка для всех, кто чувствует себя подавленно или вымотанно 🫂
🥰 Дофамин