27556
Канал @lifehackerru о том, как быть счастливым, сильным и устойчивым даже в сложные времена. Реклама: @novikova Другие наши каналы: https://t.me/addlist/i0Klq8zshIU0YWYy
7 вопросов, которые нужно задавать себе как можно чаще
⭐️Что я отдаю в мир?
⭐️Что мне даёт больше всего энергии?
⭐️Я расту или деградирую?
И ещё 4 вопроса →
🥰 Дофамин
Какая книга ваша любимая?
Или их, может быть, несколько? Поделитесь в комментариях!
У админа это «Гарри Поттер» Дж. К. Роулинг и «Благие знамения» Н. Геймана и Т. Праттчета.
Объявляем минуту фотоспама 📷
Поделитесь лучшими фотками, которые успели сделать с начала осени. Давайте восхищаться красотой вместе!
Как справиться с сезонной депрессией
Многие люди с наступлением холодов и сокращением светового дня чувствуют некий эмоциональный спад, и это нормально. Но если настроение и поведение меняются сильно и это ухудшает качество жизни человека, возможно, дело в сезонном аффективном расстройстве.
Вместе с психиатром Дмитрием Заносовым разобрались, что такое сезонная депрессия, почему она возникает и как с ней справиться.
Читать →
🥰 Дофамин
Доброе утро!
Начните день с расстановки приоритетов: определите, какие задачи наиболее важны сегодня, и начинайте с них. Не пытайтесь делать всё сразу, это утопия. А ещё это приводит к росту тревожности. Сначала сделайте одно, потом беритесь за другое.
Берегите себя и свои нервы ❤️
🥰 Дофамин
Картинка заряжена на благополучие 😏
🥰 Дофамин
Воспринимайте этот пост как знак начать то, что вы давно откладывали 💌
Читать полностью…
10 октября — Всемирный день психического здоровья.
Это отличный повод обратить внимание на себя и своё самочувствие. Собрали для вас несколько полезных памяток, чтобы было, с чего начать.
⭐️ Как разобраться с любой ошибкой по методу трёх «П»
⭐️ Что такое внутренний фанат и как его вырастить
⭐️ 3 фразы, которые стоит говорить вместо «Не переживай»
⭐️ Как научиться соблюдать информационную гигиену
⭐️ Почему важно замечать себя и как вообще это сделать
⭐️ Памятка от кота Аркадия по заботе о себе
⭐️ Как справиться с тревогой: 16 неожиданных способов
⭐️ Аффирмации для борьбы со стрессом и выгоранием
⭐️Медитация от кошки Насти, если вас захлестнула волна самокритики
🥰 Дофамин
Как детские травмы приводят к зависимостям и что с этим делать
К сожалению, психотравмы случаются не так уж редко. Каждый год в развитых странах 4–16% детей испытывают жестокое обращение, а 1 ребёнок из 10 не получает достаточно заботы либо страдает от психологического насилия.
Разобрались, как детские травмы связаны с появлением зависимостей уже во взрослом возрасте: читать →
🥰 Дофамин
8 расслабляющих вечерних привычек
Они сэкономят вам время и силы, а также помогут хорошо начать следующий день.
Читать →
🥰 Дофамин
Какие у вас есть вечерние ритуалы?
Админ вот делает короткую йогу после работы и смотрит серию сериала 🤩
🥰 Дофамин
Вы любите осенью гулять или сидеть дома?
🔥 — гулять, листья сами себя не попинают
👀 — сидеть дома, конечно
Встали с утра не с той ноги?
Это не значит, что весь остальной день будет испорчен. И вот что вы можете сделать, чтобы спасти ситуацию.
🥰 Дофамин
Если вы ждали знака, чтобы отдохнуть, это он ❤️
🥰 Дофамин
🥞🥞🥞🥞🥞🥞
🥞🥞🥞🥞🥞🥞
🥞🥞🥞🥞🥞🥞
🥞🥞🥞🥞
вам пришло
эмоджи-напоминание,
что пора пообедать!
25 простых и доступных способов насладиться осенью
Не верьте Александру Сергеевичу, это совсем не унылая пора — приятные занятия найдутся и дома, и на свежем воздухе.
Читать →
Этот текст написан в рамках тематического месяца на Лайфхакере.
🥰 Дофамин
Как ваше самочувствие осенью?
🔥 — всё хорошо!
❤️ — по-разному бывает, кидает как на американских горках
😢 — каждый раз чувствую сильный упадок сил
Почему нельзя быть слишком добрым и как найти баланс
Доброта кажется качеством, которого не бывает много. Людей с вайбом лабрадора любят, и, конечно, есть за что. Но излишняя доброжелательность может выйти человеку боком. Например, из-за неё добряки могут чаще выгорать и даже меньше зарабатывать. Чтобы этого избежать, читайте статью.
Читать →
🥰 Дофамин
29 ментальных моделей, которые изменят ваши взгляды на жизнь
Ментальные модели входят в число самых мощных «инструментов» мышления, которые всегда в нашем распоряжении. Однако, как справедливо замечал дядя Бен в «Человеке‑пауке», с великой силой приходит и великая ответственность.
Ментальные модели довольно сложно устроены. И в зависимости от того, как мы ими пользуемся, они могут быть конструктивными и деструктивными: читать →
🥰 Дофамин
Чувствуете, что близкому тяжело,
но не знаете, как ему помочь?
💖💖💖💖💖
💖💖💖💖💖
💖💖💖💖💖
💖💖💖💖💖
💖💖💖💖💖
Аркадий с Настей принесли вам
статью о том, как поддержать человека
в сложной ситуации. Обнимаем 🫂
Как научиться проводить время наедине с собой
Да, поначалу может быть непривычно и неуютно. Но попробуйте отнестись к этому не как к пытке, а как к возможности лучше узнать себя, набраться сил и свежих идей.
✨ Оставайтесь наедине с собой регулярно
Точное время вам никто не подскажет, но даже 15–30 минут каждый день — это неплохо.
Подумайте, что доставляет вам удовольствие и помогает расслабиться, и внесите такие дела в ежедневник.
Это могут быть:
— Поход в кафе, в кино или на спектакль.
— Прогулки на природе. Они помогают выбрать приоритеты и привести мысли в порядок.
— Путешествие. Хотя бы в соседний город или даже район.
— Посещение музея.
— Рисование, раскрашивание, рукоделие.
— Тёплая ванна с солью, маска на лицо, обёртывание на тело и другие приятности.
Постарайтесь не пользоваться соцсетями и не листайте новости, если чувствуете, что это не помогает вам как следует отдохнуть и расслабиться. Кроме того, поставьте телефон и все чаты, кроме самых необходимых, на беззвучный режим, включите детям мультик и попросите, чтобы близкие вас не беспокоили.
8 приложений для ментального здоровья на iPhone и Android
Помогут успокоиться, расслабиться и помедитировать. Все они на русском и с бесплатными версиями.
Loóna
Помогает сбросить напряжение и расслабиться перед сном. В нём есть успокаивающая музыка и аудиоистории, но главная фишка — эскейпы.
Помогает научиться медитировать и подбирает программы для разных целей: борьбы со стрессом, концентрации и продуктивности, улучшения сна, повышения самооценки и так далее.
Основная идея — сделать медитацию доступной и прикладной: можно выбрать быстрые форматы на 5 минут или погрузиться в более длинные практики. Всё рассортировано по темам: СДВГ, работа, стресс, отношения, сон и так далее.
Что такое теория октября и почему сейчас самое время начать менять жизнь к лучшему
Теория октября, или October Theory, — ненаучная идея, вышедшая из TikTok.
Суть её в том, что октябрь — лучшее время для того, чтобы начать новую жизнь, внедрить полезные привычки и выполнить данные себе обещания. Это своего рода «пробник» января, когда люди начинают подводить итоги прошлого периода и думать о планах на будущее. Но так как до Нового года остаётся два с небольшим месяца, всё можно успеть сейчас, не откладывая.
Объяснили, почему October Theory не лишена смысла: читать →
🥰 Дофамин
Что такое синдром именинника и почему перед днём рождения бывает грустно
Если вы перед вашим личным новым годом чувствуете упадок сил, не хотите общаться с кем-то, кроме самых близких, переживаете приступы уныния, замечаете потерю аппетита и часто готовы расплакаться, знайте: вы не одиноки.
В статье рассказали, как с этими чувствами справиться: читать →
🥰 Дофамин
5 главных факторов, из-за которых жизнь кажется такой сложной штукой
Всему виной ловушки мышления, любовь к драме и другие внутренние установки.
Читать →
🥰 Дофамин
Как достойно отвечать, если ваш личный выбор осуждают или критикуют
😍Не переживайте о мнении окружающих
Мы слишком часто озабочены тем, что думают о нас другие люди, и тем, что нам, по их мнению, следует делать. И это огромное препятствие, которое мешает нам полюбить себя.
Когда мы переживаем о том, что скажет подруга или сосед, мы не можем быть собой, свободно изучать свою индивидуальность и развиваться, чтобы стать лучше. Это не даёт нам жить так, как мы хотим.
На самом деле никто не вправе диктовать, кем вы должны быть или стать и как вам распоряжаться собственной жизнью. Вы единственный или единственная, кто может это делать. Никто лучше вас не знает ваши потребности. Поэтому нужно учиться не реагировать на давление общества, а слушать свою интуицию — это лучший гид по жизни, который только возможен.
Конечно, если вам необходим совет, спрашивайте. Только убедитесь, что обращаетесь с проблемой к правильным людям — тем, кому доверяете, кто желает вам лучшего и руководствуется вашими, а не своими интересами, у кого больше опыта и кто разбирается в вопросе. Тем не менее воспринимайте любые советы с долей скептицизма.
В зависимости от контекста и от того, с кем вы разговариваете, в ответ на осуждающий комментарий или критику вы можете прямо и вежливо осадить человека. А если хотите избежать конфликта, то просто кивните, подтверждая, что услышали реплику, и переключитесь на другую тему.
Вот несколько примеров ответов, которые вы можете произнести вслух или про себя:
🎥Спасибо, что поделился (-ась) своими мыслями. Я знаю, что ты хочешь помочь. Но я долго думал (-а) и решил (-а) сделать по‑своему. Надеюсь, ты меня поймёшь.
🎥Я такой (-ая), какой (-ая) есть, и делаю то, что считаю наиболее подходящим для себя. Разве другие люди не поступают так же?
🎥У каждого своя жизнь и своё представление о счастье. Моё решение сделает меня счастливым.
6 вещей, которые нужно сделать сразу, когда вы в плохом настроении
У всех бывают дни, когда мы чувствуем раздражение, злость, тревогу, разочарование или усталость. В одних случаях причина плохого настроения очевидна, в других — всё гораздо туманнее.
В такие моменты нам требуется психологическая помощь. И вот что можно сделать прежде всего: читать →
🥰 Дофамин