27683
Канал @lifehackerru о том, как быть счастливым, сильным и устойчивым даже в сложные времена. Реклама: @novikova Другие наши каналы: https://t.me/addlist/i0Klq8zshIU0YWYy
Пусть у вас будет зонтик от всех неприятных штук ☂️
🥰 Дофамин
10 гениально простых способов переключить мозг в режим отдыха
Чтобы расслабиться и забыть о работе, иногда достаточно сменить одежду или поболтать с другом.
Читать →
🥰 Дофамин
Всем тревожным пирожочкам посвящается 😘
Рабочий день наконец завершается. И вы уже представляете, как отдохнёте и проведёте время в кайф. Но как только вы начинаете расслабляться, появляется старая добрая тревожность и уничтожает любую возможность сбросить напряжение.
Если вам всё это знакомо, вы можете попробовать научиться моментально устранять симптомы тревоги или составить долгосрочную стратегию отдыха.
Сохраняйте себе эту памятку на случай, если тревожность снова попытается помешать вашему отдыху.
🥰 Дофамин
Чувствуете, как стресс накрывает с головой?
Кошка Настя принесла полезную медитацию, чтобы успокоить сознание, восстановить внутреннее равновесие и гармонию.
Техника дыхания «Квадрат» займёт у вас совсем немного времени, её можно применять в обеденный перерыв или после тяжёлого дня. Главное — найти тихое место, где бы вас никто не беспокоил.
Сохраняйте медитацию себе, чтобы вернуться к ней при необходимости. И берегите себя 😘
🥰 Дофамин
⭐️Встречаться с друзьями, но постоянно думать, что в это время можно было бы и поработать.
⭐️Решить, что можно отдохнуть от работы за чтением серьёзного науч-попа, но только сильнее устать.
⭐️Шутка про «однажды я очень устал и теперь никак не могу обратно отдохнуть» больше не звучит как шутка.
Знакомо? Если да, то, скорее всего, вы зациклены на продуктивности. Ничего хорошо из этого не выйдет — если бежать вперёд без остановки, рано или поздно можно серьёзно травмироваться.
Делимся 5 признаками того, как распознать в себе это желание и вовремя предотвратить катастрофу: читать →
🥰 Дофамин
Как конфликты влияют на нашу самооценку и почему их не надо избегать
Наверняка вы согласитесь с тем, что конфликтовать — не самое приятное занятие в мире. Но совсем избежать споров невозможно. Более того, они даже бывают полезны. Главное — уметь с ними справляться. Рассказываем, как это делать экологично: читать →
🥰 Дофамин
Как помочь ребёнку развить уверенность в себе
Уверенность в себе — это способность оценивать свои возможности как достаточные для достижения поставленных целей. Это свойство напрямую связано с самооценкой, то есть общим взглядом человека на собственную личность и положение в обществе.
Читать →
🥰 Дофамин
Представьте, что вы встретили себя маленького, который собирается 1 сентября в школу. Что бы вы ему сказали?
Поделитесь в комментариях и выдохните: вам сегодня не надо в школу 🤍
🥰 Дофамин
Собираем тёплые воспоминания, чтобы они грели нас холодной зимой 🐚
А что бы вы сложили в свою баночку?
🥰 Дофамин
8 признаков, что вы гонитесь за чужой мечтой
Если вы не можете объяснить свои устремления или не любите о них говорить, вероятно, стоит сменить маршрут.
Читать →
🥰 Дофамин
Расскажите, какие полезные привычки улучшают вашу жизнь?
Админ, например, пьёт с утра стакан воды — за 30 минут до завтрака. Благодаря этому он чувствует себя собраннее и здоровее.
Как найти баланс между эмоциональной близостью и личными границами
Эмоциональная близость — это прежде всего ваше понимание чувств, которые испытывает близкий человек по тому или иному поводу. Это значит, что вы не предполагаете и не угадываете, а точно знаете, как партнёр себя ощущает, как на него влияют разные жизненные ситуации, как эмоции проявляются в поведении.
Что вы в детстве делали на летних каникулах?
Мы заметили, как вам понравился опрос про детские воспоминания, и решили поспрашивать ещё 🤩 Да и лето скоро закончится...
🥰 Дофамин
Что такое навязанное чувство вины и как от него освободиться
Представьте: бабушка приготовила вам суп, но вы не голодны и сообщаете ей, что не хотите есть. Бабушка расстраивается. Вы чувствуете себя виноватым и теперь должны съесть суп, чтобы она не расстраивалась.
Отсюда следует логичный вопрос: есть ли у бабушки право навязывать вам то, чего вы не хотите? Примерно так работает навязанное чувство вины.
Читать →
🥰 Дофамин
Страх — главный источник сожалений
Когда всё уже сказано и сделано, мы начинаем оправдываться, что упущенный шанс неизбежно привёл бы к неудаче. Не бойтесь рисковать.
Люди часто говорят: «Что самое плохое может случиться с тобой? Это убьёт тебя?» Смерть не самое ужасное, что может произойти. Куда хуже позволить себе угаснуть, хотя ты ещё жив.
🥰 Дофамин
4 идеи философов-скептиков, которые могли бы сделать мир чуть лучше
Критическое мышление часто подаётся как оружие для опровержения чужих аргументов, а не как инструмент для проверки собственных. Между тем сомнение — это не слабость, а мудрость. И кто точно в таком разбирался, так это античные философы.
Сегодня рассматриваем идеи четырёх выдающихся представителей этого направления, чьи мысли пригодились бы и нам, живущим в XXI веке.
Читать →
🥰 Дофамин
10 комфортных аниме, которые спасут от грусти и пробудят желание жить
Вас ждут приключения школьниц-путешественниц, муки творчества печального каллиграфа и очень много котиков.
Читать →
🥰 Дофамин
А в какой команде вы?
🔥 — ура, осень, итс тайм ту хоахоахоааа
😢 — мейк лето грейт эгейн
🥰 Дофамин
Возвращаем 2007 😎
Частью какой субкультуры вы были в школе?
🔥 — панки
❤️ — эмо
💅 — готы
👀 — свой вариант напишу в комментах!
Как насчёт анкеты для друзей?
Помните, как мы заполняли странички в начальной школе и прятали секретики в отдельные конверты? Предлагаем окунуться в ностальгию и заполнить нашу анкету!
А как заполните — передайте друзьям с соседней парты 😘
🥰 Дофамин
Что значит «валидировать чувства» и как это поможет укрепить любые отношения
Эмоциональная валидация помогает собеседнику увидеть, что вам небезразлично его состояние, что его эмоции могут быть важными не только для него. Ну а для вас это возможность проявить эмпатию и отточить навык сочувствия.
Объясняем, как валидировать чувства: читать →
🥰 Дофамин
Что делать, если из ваших отношений исчез секс
Для начала: без паники, такое бывает. Главное — выяснить причину и постараться её устранить.
Читать →
🥰 Дофамин
Как отличить выгорание от депрессии
Признаки состояний очень похожи. И определить, что у вас, в моменте может быть тяжело. Однако у депрессии и выгорания есть несколько различий: читать →
🥰 Дофамин
Эффект домино: как создать цепную реакцию из полезных привычек
Я заправила кровать, и это вызвало цепную реакцию выполнения небольших дел по дому. Я почувствовала себя взрослой. Счастливым взрослым человеком с заправленной кроватью, чистой раковиной, шкафом без хлама и свинкой на столе. Я чувствовала себя женщиной, которая чудом выбралась из энергопоглощающего бермудского треугольника домашнего хаоса.
Сериал «Энн с двумя Н» как кладезь мудростей 💖
🥰 Дофамин
Как перестать угождать окружающим: 5 шагов к независимости
Порой мы делаем то, чего не хотим, лишь бы не расстроить окружающих. Причина такого поведения проста: мы все хотим нравиться, ожидаем одобрения, любви и заботы. Но корень проблемы — низкая самооценка. Она-то и побуждает нас производить энергозатратные, несвойственные нам действия, отказываясь от собственного комфорта в пользу удобства других людей.
⭐ Позвольте себе быть собой
Если вас зовут на футбольный матч, а вы ненавидите спорт, но соглашаетесь, так как это может укрепить вашу дружескую или романтическую связь, вы идёте против себя. Будьте честны с собой и с приглашающим. Признайтесь (в первую очередь себе) в том, что вам не нравится эта идея. Притворство и желание сделать приятное рано или поздно обернутся против вас.
Быть собой нормально. Не существует идеальных людей, и вы не исключение. Но ваши недостатки делают вас уникальными. Оставайтесь верными своим мыслям и эмоциям. Живите своей жизнью.
В поисках одобрения у окружающих мы превращаемся в их заложников. Но мы не можем контролировать их чувства, мысли и действия, зато несём полную ответственность за наши.
Делайте, что можете и как можете, совершенствуясь каждый день. Любите и одобряйте себя сами — другие вам для этого не нужны. Вы не можете угодить всем, независимо от того, сколько усилий приложите. Мнение других людей о вас — это не что иное, как их восприятие, отфильтрованное через собственные ожидания и предубеждения. Вы прекрасны и достойны счастья не потому, что другие так считают, а потому, что однажды вы решили поверить в это.
Одна из самых сложных вещей на пути к внутренней независимости — способность сказать нет тому, что вы действительно не хотите делать, не чувствуя себя при этом эгоистичными, виноватыми или чрезмерно обеспокоенными реакцией собеседника.
Осознайте, что вы говорите нет задаче или предложению, а не человеку, отвергая его. На самом деле вы не можете никого разочаровать. Люди разочаровываются в собственных ожиданиях относительно вас. И это уже их сфера ответственности, а не ваша.
Всякий раз, когда вы уделяете время другим, то отдаёте им часть своей жизни. Так тратьте своё драгоценное время на людей, которые поддерживают вас и принимают такими, какие вы есть. Установление границ в отношениях может показаться проявлением эгоизма. На самом же деле это форма самоуважения и заботы о себе.
Иногда сложно сказать нет только потому, что вы не знаете, как выразиться ясно и уверенно. И опасаетесь, что это может прозвучать агрессивно или невежливо. Научитесь отказывать, никого не обижая при этом.
Вот несколько простых формулировок, с которых можно начать:
— Прямо сейчас (на этой неделе / в этом месяце) я не могу это сделать.
— Сейчас у меня слишком много других дел.
— Спасибо за приглашение, но я не могу в это время.
— Я не смогу с вами пойти, но потом обязательно расскажите, как всё прошло.
— Возможно, в другой раз. Буду рада приглашению на следующей неделе.
— Звучит здорово, но нет, спасибо.
Любить себя как личность — это не эгоизм, а необходимость. Избавьтесь от негативных оценочных высказываний о себе: «Я глупая», «Я слишком толстый», «Я всё порчу». Относитесь к себе с достоинством и уважением. Тогда похвала извне станет органичным бонусом, а не жизненной целью.
Просто осознайте, что единственный человек, который всегда присутствует в вашей жизни — днём и ночью, из года в год — это вы сами. А когда вы находитесь в гармоничных отношениях с собой, вам не нужны другие люди, чтобы заполнить дыры в собственной самооценке.
Тшшш, вы слышите это?
Так звучит спокойствие. Предлагаем вам сделать паузу, выдохнуть и послушать звуки моря 🌊
Тем, кто в опросе выше выбрал варианты «могло быть и лучше» и «да что такое этот ваш ворк-лайф бэланс»: не расстраивайтесь 🫂
Возможно, вам и не подходит система work-life balance. Возможно, вам больше подойдёт нечто среднее — work-life blend.
Рассказываем, что это такое, как работает и как внедрить систему в свою жзинь: читать →
🥰 Дофамин