27556
Канал @lifehackerru о том, как быть счастливым, сильным и устойчивым даже в сложные времена. Реклама: @novikova Другие наши каналы: https://t.me/addlist/i0Klq8zshIU0YWYy
Какие сериалы вы пересматриваете из раза в раз?
Расскажите в комментариях! Админ вот очень любит «Постановку» и, кажется, знает её наизусть почти всю.
Совершенная технология Oral-B iO* в ассортименте Oral-B.
Беспощадна к налёту, нежная к дёснам.
Купить
#реклама
market.yandex.ru
О рекламодателе
Внезапный вопрос: вы работаете в офисе или на удалёнке?
🔥 — офис мой офис...
💅 — удалёнка
❤️ — работаю не удалённо, но и не в офисе
👀 — не работаю/учусь
Как расслабиться за 5 минут: простая техника релаксации
🤩 Начните расслабляться
Чтобы ощутить эффект от первых занятий, найдите удобное и тихое место, где вас не будут отвлекать хотя бы пять минут. Лучше отработать технику дома, в уютной одежде, чтоб потом повторять её в других условиях.
Отключите музыку, по возможности выключите свет и сядьте в удобную позу. Дышите свободно, когда выполняете упражнения, не задерживайте дыхание и не старайтесь дышать глубоко. Подумайте, что вам нужно только расслабиться, ничего больше.
Начните с кистей рук. Сожмите кулаки так сильно, как только можете, и сосчитайте до 10. После этого расслабьте кулаки, чтобы пальцы рук свободно лежали на коленях или на любой другой поверхности. Почувствуйте, как по-разному двигаются руки, когда они напряжены и расслаблены, запомните момент расслабления и оставьте кисти рук в спокойном состоянии.
Затем вам нужно по очереди напрягать и расслаблять мышцы во всём теле в следующем порядке:
🔄Предплечья. Согните руки в локтях и постарайтесь прижать кулаки к плечам.
🔄Мышцы задней поверхности рук. Распрямите руки так сильно, как сможете.
🔄Плечи. Поднимите плечи к ушам.
🔄Шея. Откиньте голову назад.
🔄Лоб. Поднимите брови, будто задаёте вопрос.
🔄Веки. Крепко зажмурьтесь.
🔄Челюсть. Сжимайте зубы.
🔄Язык и горло. Нажмите языком на нёбо.
🔄Губы. Плотно сожмите губы, будто хотите удержать ими что-то маленькое.
🔄Грудь. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание.
🔄Живот. Напрягите мышцы пресса, будто готовитесь к удару.
🔄Бёдра и поясница. Выгните спину и сожмите ягодицы.
🔄Ноги. Выпрямите ноги и оттяните носок.
Напрягайте мышцы до максимума на 10 секунд, а потом расслабляйте их и прислушивайтесь к разнице в ощущениях.
Посидите в тишине с расслабленными мышцами ещё несколько минут, чтобы запомнить, как чувствует себя тело в состоянии покоя.
Возможно, с первого раза вы не расслабитесь полностью, но если будете регулярно практиковаться и бороться с тревожностью при помощи этой техники, то уже скоро почувствуете, что вам хватает пяти минут, чтобы успокоиться и снова управлять своими эмоциями.
Где искать надежду, когда кажется, что вокруг — один мрак и безнадёга
Иногда может казаться, что вокруг — один мрак. Но нужно не забывать: свет есть. Одна активная бабушка в маленькой деревеньке в Архангельской области как‑то сказала мне: «Мы вымираем, но лапки не складываем». Я верю, что главное — не складывать лапки. Чтобы ждать, что что‑то изменится, нужно что‑то делать.
Что делать, если у вас с любимым человеком разные взгляды на жизнь
Вы знакомитесь, влюбляетесь, но вскоре выясняете, что совсем по‑разному с партнёром смотрите на мир. Или давно живёте вместе, но человек вдруг меняет свою точку зрения по важному для вас вопросу, и отношения превращаются в поле боя.
Причины для раздора в целом могут быть любыми, но мы отметим самые частые и серьёзные и расскажем, что делать: читать →
🥰 Дофамин
10 добрых и комфортных сериалов, которые помогут расслабиться
Подборка для тех, кому этот мир уже абсолютно понятен и кто ищет только одного: покоя и умиротворения.
Читать →
🥰 Дофамин
Не забудьте только — это важно 😘
🥰 Дофамин
Долго ворочаетесь в кровати и не можете уснуть?
Кошка Настя принесла вам небольшую медитацию, которая поможет заземлиться, отпустить тревожные мысли и подготовиться ко сну. Её можно выполнять каждый вечер, сделав частью своих ритуалов. Сохраняйте, чтобы не потерять.
🥰 Дофамин
Тихий убийца: как эмоциональное насилие разрушает здоровье
Эмоциональное, или психологическое, насилие — это ситуация, при которой кто-то постоянно пытается заставить вас усомниться в себе, почувствовать себя никчёмным и нелюбимым.
В гайде разобрались:
⭐️ как распознать эмоциональное насилие;
⭐️ как оно вредит психическому и физическому здоровью;
⭐️ как сохранить себя, если вы стали жертвой психолгического насилия;
⭐️ и что не нужно делать, если вы стали жертвой.
Надеемся, вам никогда не пригодится эта памятка. Но лучше быть ознакомленым.
Читать →
🥰 Дофамин
🥞🥞🥞🥞🥞🥞
🥞🥞🥞🥞🥞🥞
🥞🥞🥞🥞🥞🥞
🥞🥞🥞🥞
вам пришло
эмоджи-напоминание,
что пора пообедать!
25 простых и доступных способов насладиться осенью
Не верьте Александру Сергеевичу, это совсем не унылая пора — приятные занятия найдутся и дома, и на свежем воздухе.
Читать →
Этот текст написан в рамках тематического месяца на Лайфхакере.
🥰 Дофамин
Как ваше самочувствие осенью?
🔥 — всё хорошо!
❤️ — по-разному бывает, кидает как на американских горках
😢 — каждый раз чувствую сильный упадок сил
Почему нельзя быть слишком добрым и как найти баланс
Доброта кажется качеством, которого не бывает много. Людей с вайбом лабрадора любят, и, конечно, есть за что. Но излишняя доброжелательность может выйти человеку боком. Например, из-за неё добряки могут чаще выгорать и даже меньше зарабатывать. Чтобы этого избежать, читайте статью.
Читать →
🥰 Дофамин
77 простых действий, которые мгновенно поднимут настроение
Шаг 1. Рандомно тыкните в любой пункт статьи.
Шаг 2. Выполните его и получите заслуженный серотонин.
Готово! Вы великолепны.
🥰 Дофамин
Так, а раз многие работают офисе, расскажите, какие кринжовые или смешные ситуации происходили у вас на работе?
Делитесь в комментариях 😏
4 вопроса, которые помогут отличить плохой совет от хорошего
Когда советы повсюду — от кабинета врача до нашего собственного телефона — как понять, каким из них стоит следовать, а каким нет? Разобраться в этом помогут четыре вопроса: читать →
🥰 Дофамин
Одни решения заставляют нас чувствовать себя плохо, а другие — хорошо. Выбирайте те, от которых хорошо, и пусть вам будет хорошо 😘
🥰 Дофамин
Главное помнить: даже после самых мрачных моментов всегда приходит светлая полоса.
🥰 Дофамин
Уже запланировали выходные? Принесли для вас идеи 🖤
Эти дни можно посвятить себе. Собрали в одном месте памятки, которые подскажут, от чего оттолкнуться. Ставьте реакцию и памятка под спойлером подскажет идею, как позаботится о себе.
❤️ — вам попалась памятка о том, как позаботиться о себе за 15, 5 и 1 минуту.
🔥 — вам попалась памятка о том, как принять сложное решение и не пожалеть о своём выборе.
💅 — вам попалась памятка о том, как перестать угождать окружающим.
🕊 — вам попалась памятка о том, как почувствовать себя лучше даже в самый плохой день.
🌚 — вам попалась памятка о том, как наладить режим сна.
🦄 — вам попалась памятка о том, как вернуть уверенность в себе и своих силах.
🎉 — вам попалась памятка о том, как разогнать осеннюю тоску.
🥰 Дофамин
20 привычек, которые решат большинство проблем в жизни
Один из советов: создавать чёткие системы для всего, чем занимаетесь. Чтобы было приятно поддерживать эту привычку, купите красивый блокнот для записей. Например, с Райаном Гослингом на обложке.
Читать →
🥰 Дофамин
Бодипозитив не всегда помогает принять свою внешность и обрести уверенность. Поэтому он постепенно трансформировался
в новый подход — бодинейтральность.
Подробнее о нём читайте в карточках 💜
7 вопросов, которые нужно задавать себе как можно чаще
⭐️Что я отдаю в мир?
⭐️Что мне даёт больше всего энергии?
⭐️Я расту или деградирую?
И ещё 4 вопроса →
🥰 Дофамин
Какая книга ваша любимая?
Или их, может быть, несколько? Поделитесь в комментариях!
У админа это «Гарри Поттер» Дж. К. Роулинг и «Благие знамения» Н. Геймана и Т. Праттчета.
Объявляем минуту фотоспама 📷
Поделитесь лучшими фотками, которые успели сделать с начала осени. Давайте восхищаться красотой вместе!
Как справиться с сезонной депрессией
Многие люди с наступлением холодов и сокращением светового дня чувствуют некий эмоциональный спад, и это нормально. Но если настроение и поведение меняются сильно и это ухудшает качество жизни человека, возможно, дело в сезонном аффективном расстройстве.
Вместе с психиатром Дмитрием Заносовым разобрались, что такое сезонная депрессия, почему она возникает и как с ней справиться.
Читать →
🥰 Дофамин
Доброе утро!
Начните день с расстановки приоритетов: определите, какие задачи наиболее важны сегодня, и начинайте с них. Не пытайтесь делать всё сразу, это утопия. А ещё это приводит к росту тревожности. Сначала сделайте одно, потом беритесь за другое.
Берегите себя и свои нервы ❤️
🥰 Дофамин
Картинка заряжена на благополучие 😏
🥰 Дофамин