27556
Канал @lifehackerru о том, как быть счастливым, сильным и устойчивым даже в сложные времена. Реклама: @novikova Другие наши каналы: https://t.me/addlist/i0Klq8zshIU0YWYy
4 неожиданных способа улучшить память и внимание
Память — активный, а не пассивный процесс. И его можно улучшить. Например, следующими способами.
❤️ Уделять безраздельное внимание важным событиям
Чтобы уделять больше внимания важным вещам, попробуйте технику «пауза, связь, репетиция». Она поможет запомнить имя нового знакомого или вспомнить, зачем вы вошли в комнату.
🟢Пауза: остановитесь и сосредоточьтесь на том, куда планируете убрать подарок.
🟢Связь: посмотрите на окружающую обстановку и запомните контекст. Допустим, вы оставляете подарок в тумбочке рядом с гардеробом или в ящике, справа от которого стоит цветок.
🟢Репетиция: представьте, как вы достаёте подарок оттуда, куда его спрятали. Отойдите на пару шагов, а затем оглянитесь на секретное место и представьте, где именно находится подарок.
Кроме этого, используйте технологии. Записывайте все встречи в календарь со всеми подробностями, включайте напоминания и делайте фото, которые позже помогут вспомнить нужную информацию.
Мы лучше запоминаем события, которые происходят, когда мы находимся в остром эмоциональном состоянии, например испытываем страх, радость, тревогу, воодушевление или грусть. Поэтому вы помните свою свадьбу, а не десятое по счёту свидание.
Чтобы держать в голове больше обыденных вещей, например, куда вы положили туфли, которые носите раз в год, или какие продукты нужно купить в магазине, делайте эти вещи неординарными и попробуйте связывать яркие образы с тем, что нужно запомнить.
Например, если вам надо купить сыр в магазине, ярким образом может стать Халк, только жёлтый и сделанный из сыра, который будет ждать вас на выходе и проверит вашу сумку.
Если мы изучаем и анализируем то, что хотим запомнить, вероятность укрепить воспоминания повышается.
Например, вы провели прекрасный вечер в компании близких и хотите, чтобы он остался в памяти. Хороший способ всё запомнить — внимательно изучать фото и видео, которые вы тогда сняли, или сделать подробную запись в личном дневнике.
Ещё один отличный приём — проводить 5 минут перед сном, вспоминая приятные моменты за день. Прокручивайте в голове небольшие, но радостные события, которыми хотели бы насладиться.
Трудно предвидеть, что вы забудете в будущем. Но если вы станете понимать, как работает память и какие у неё недостатки, то сможете сохранить важные воспоминания.
Например, если вы оформляете подписку на приложение с бесплатным пробным периодом и знаете, что раньше всегда забывали её отменить, прежде чем спишут деньги, вы можете заранее установить напоминание о том, что нужно сделать.
Помните, мы просили вас показать ваши осенние фотки?
Спасибо вам ❤️
Мы восхитились каждым снимком и выбрали несколько, чтобы сделать из них обои-календари на ноябрь. Разбирайте! А в первом комментарии к этому посту мы отправим все обои документами, чтобы сохранить высокое качество 😘
🥰 Дофамин
Кто такие зиллениалы и чем они отличаются от миллениалов и зумеров
Зиллениалы бы (если верить стереотипам) сказали: «А ничо тот факт, что "Гарри Поттер" — лучшее, что придумало человечество?»
Но мы в статье убираем стереотипы и смотрим на это поколение непредвзято: читать →
🥰 Дофамин
Личные границы — это забота о себе
Кошка Настя принесла небольшое напоминание о том, почему важно устанавливать границы с окружающими, говорить «нет» и не чувствовать себя при этом виноватым.
🥰 Дофамин
Минутка мотивации в утро понедельника 🥰
🥰 Дофамин
Что такое эмоциональное похмелье и как его предотвратить
Если хотя бы раз в жизни вы просыпались наутро после вечеринки с похмельной головой и чувством полного изнеможения, хотя накануне не выпили ни капли спиртного, скорее всего, вы столкнулись с эмоциональным похмельем. Это не клинический диагноз, а неформальное название состояния, которое время от времени может накрывать любого человека.
Читать →
🥰 Дофамин
Кто такие кидалты и почему не стоит спешить называть их инфантильными
Собрать Хогвартс из LEGO? Да!
Пройти новую игру на приставке? Конечно!
Посвятить весь выходной чтению фанфиков? Заверните два!
К тем, кто покупает себе игрушки, хотя давно уже не ребёнок, до сих пор относятся со снисхождением. Для этой категории людей даже своё наименование есть — кидалты. Нормально ли быть кидалтом или стыдно? Давайте разбираться: читать →
🥰 Дофамин
6 причин, почему пересматривать любимые фильмы полезно для психики
В следующий раз, когда у вас спросят, сколько можно пересматривать «Друзей» и «Гарри Поттера», можете смело говорить, что вы не ленитесь искать что-то новое, а заботитесь о себе.
Читать →
🥰 Дофамин
Мы не плачем, просто вспомнили, что говорил странный смешной пришелец с Галлифрея 🚘🖋
п.с. Угадайте любимого Доктора админа.
🥰 Дофамин
77 простых действий, которые мгновенно поднимут настроение
Шаг 1. Рандомно тыкните в любой пункт статьи.
Шаг 2. Выполните его и получите заслуженный серотонин.
Готово! Вы великолепны.
🥰 Дофамин
Так, а раз многие работают офисе, расскажите, какие кринжовые или смешные ситуации происходили у вас на работе?
Делитесь в комментариях 😏
4 вопроса, которые помогут отличить плохой совет от хорошего
Когда советы повсюду — от кабинета врача до нашего собственного телефона — как понять, каким из них стоит следовать, а каким нет? Разобраться в этом помогут четыре вопроса: читать →
🥰 Дофамин
Одни решения заставляют нас чувствовать себя плохо, а другие — хорошо. Выбирайте те, от которых хорошо, и пусть вам будет хорошо 😘
🥰 Дофамин
Что такое ловушка печали и как она мешает вести полноценную жизнь
Методы когнитивно-поведенческой терапии из статьи позволят проанализировать своё поведение и выбраться из капкана эмоций.
Читать →
🥰 Дофамин
Внезапно: покажите свои обои на телефоне 📱
Читать полностью…
13 приложений, которые помогут бороться с прокрастинацией
Помогут понять, куда уходит ваше время, составить план действий и ограничить отвлекающие факторы.
Читать →
Подписаться
Как строить отношения с человеком, который серьёзно вас подвёл
Постарайтесь отделить эмоции от фактов и оцените, насколько вам важны отношения с «нарушителем».
Читать →
🥰 Дофамин
Личный опыт: я не могу жить без эмоциональных качелей
Если радоваться получается естественным образом — мне особенного повода не нужно, то грусть и печаль иногда приходится культивировать. Причём буквально подростковым способом — с помощью песен, книг, фильмов и так далее. Потому что из этой грусти легко выходить: порасстраивался, отряхнулся и радуешься дальше.
Искусственная грусть нужна и ещё по одной причине: смех и слёзы — естественные способы снизить уровень стресса. Странно было бы ими не пользоваться.
Онлайн-марафон по функциональной грамотности
Развивайте у учеников практические навыки в игровой форме и по ФГОС!
Каждый учитель может принять участие и пригласить учащихся 7–11 классов на увлекательный бесплатный онлайн-марафон. Десятки заданий по функциональной грамотности — всё как в компьютерной игре с практикой и виртуальными наградами.
Почему нужно участвовать:
✅ Вы сможете использовать готовые задания по ФГОС. Ваши уроки и задания на дом станут ещё интереснее
✅ Увидите детальную статистику по каждому ученику — система автоматически проверит задания и покажет результаты
✅ Получите сертификат участника, а ваши лучшие ученики — дипломы
И всё это в игровом формате и с уклоном на реальные ситуации.
Присоединяйтесь скорее и приглашайте учеников!
Узнать больше
#реклама 16+
sberclass.ru
О рекламодателе
Ходите к психологу, но не видите изменений?
Может, дело не в вас, а в том, что специалист вам не подходит. Ведь подобрать подходящего психолога — это уже половина успеха терапии.
Вместе со специалистом проекта Neformat, клиническим психологом Магомедом Магомедовым рассказываем, на какие гринфлаги стоит обратить внимание при выборе психолога; как понять, что специалист вам подходит; и как заметить, что процесс действительно движется вперёд.
Сохраняйте полезные карточки себе, чтобы процесс психотерапии был продуктивнее.
🥰 Дофамин
А знаете ли вы, что добрые дела - ключ к здоровью?
Ученые доказали прямую связь между здоровьем и хорошими поступками (1,2).
Узнайте больше о том, как доброта и помощь другим помогают здоровью на нашем канале «Если у вас есть сердце». Читайте об этом, а также о других полезных и доказанных фактах от наших экспертов!
Присоединяйтесь и будьте в курсе последних новостей о здоровом образе жизни!
Подробнее
#реклама
О рекламодателе
Какие сериалы вы пересматриваете из раза в раз?
Расскажите в комментариях! Админ вот очень любит «Постановку» и, кажется, знает её наизусть почти всю.
Совершенная технология Oral-B iO* в ассортименте Oral-B.
Беспощадна к налёту, нежная к дёснам.
Купить
#реклама
market.yandex.ru
О рекламодателе
Внезапный вопрос: вы работаете в офисе или на удалёнке?
🔥 — офис мой офис...
💅 — удалёнка
❤️ — работаю не удалённо, но и не в офисе
👀 — не работаю/учусь
Как расслабиться за 5 минут: простая техника релаксации
🤩 Начните расслабляться
Чтобы ощутить эффект от первых занятий, найдите удобное и тихое место, где вас не будут отвлекать хотя бы пять минут. Лучше отработать технику дома, в уютной одежде, чтоб потом повторять её в других условиях.
Отключите музыку, по возможности выключите свет и сядьте в удобную позу. Дышите свободно, когда выполняете упражнения, не задерживайте дыхание и не старайтесь дышать глубоко. Подумайте, что вам нужно только расслабиться, ничего больше.
Начните с кистей рук. Сожмите кулаки так сильно, как только можете, и сосчитайте до 10. После этого расслабьте кулаки, чтобы пальцы рук свободно лежали на коленях или на любой другой поверхности. Почувствуйте, как по-разному двигаются руки, когда они напряжены и расслаблены, запомните момент расслабления и оставьте кисти рук в спокойном состоянии.
Затем вам нужно по очереди напрягать и расслаблять мышцы во всём теле в следующем порядке:
🔄Предплечья. Согните руки в локтях и постарайтесь прижать кулаки к плечам.
🔄Мышцы задней поверхности рук. Распрямите руки так сильно, как сможете.
🔄Плечи. Поднимите плечи к ушам.
🔄Шея. Откиньте голову назад.
🔄Лоб. Поднимите брови, будто задаёте вопрос.
🔄Веки. Крепко зажмурьтесь.
🔄Челюсть. Сжимайте зубы.
🔄Язык и горло. Нажмите языком на нёбо.
🔄Губы. Плотно сожмите губы, будто хотите удержать ими что-то маленькое.
🔄Грудь. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание.
🔄Живот. Напрягите мышцы пресса, будто готовитесь к удару.
🔄Бёдра и поясница. Выгните спину и сожмите ягодицы.
🔄Ноги. Выпрямите ноги и оттяните носок.
Напрягайте мышцы до максимума на 10 секунд, а потом расслабляйте их и прислушивайтесь к разнице в ощущениях.
Посидите в тишине с расслабленными мышцами ещё несколько минут, чтобы запомнить, как чувствует себя тело в состоянии покоя.
Возможно, с первого раза вы не расслабитесь полностью, но если будете регулярно практиковаться и бороться с тревожностью при помощи этой техники, то уже скоро почувствуете, что вам хватает пяти минут, чтобы успокоиться и снова управлять своими эмоциями.
Где искать надежду, когда кажется, что вокруг — один мрак и безнадёга
Иногда может казаться, что вокруг — один мрак. Но нужно не забывать: свет есть. Одна активная бабушка в маленькой деревеньке в Архангельской области как‑то сказала мне: «Мы вымираем, но лапки не складываем». Я верю, что главное — не складывать лапки. Чтобы ждать, что что‑то изменится, нужно что‑то делать.
Что делать, если у вас с любимым человеком разные взгляды на жизнь
Вы знакомитесь, влюбляетесь, но вскоре выясняете, что совсем по‑разному с партнёром смотрите на мир. Или давно живёте вместе, но человек вдруг меняет свою точку зрения по важному для вас вопросу, и отношения превращаются в поле боя.
Причины для раздора в целом могут быть любыми, но мы отметим самые частые и серьёзные и расскажем, что делать: читать →
🥰 Дофамин