-
В условиях карантина особое внимание нужно уделять своему здоровью. Йога и фитнес - то, что нужно и легко делается дома. Узнай в нашем канале как Реклама: @dar1a_rec
Вот что за мужчины пошли, когда у женщин теперь ноги больше чем у них?😆
Читать полностью…
Если вы хотите улучшить свою физическую форму и развить выносливость, то я рекомендую обратить внимание на Чатурангу Дандасану. Эта поза позволяет не только укрепить мышцы рук, плеч и спины, но и повысить тонус мышц живота и ног.
Вот как правильно выполнить чатурангу:
1. Начните в позе планки, ладони расположите прямо под плечами, подкрутите таз на себя напрягая мышцы пресса.
2. Оттолкнитесь пальцами ног чуть вперед, перенося вес тела еще больше на руки и начните опускать тело, медленно сгибая руки в локтях. Локти прижимайте к ребрам. Обратите внимание на угол в локтевых суставах - они должны быть под углом 90 градусов.
3. Поддерживайте прямую линию от шеи до пяток и не дайте телу провиснуть.
4. Наконец, поднимите грудь и выпрямьте руки, вернувшись в исходное положение.
Помните, что ключ к успешной практике Чатуранги - это правильное дыхание и контроль над телом. Если у вас начинает болеть спина или локти, остановитесь и попробуйте начать с более простых вариантов позы или обратитесь за помощью к тренеру.
Но если вы хотите развивать силу, выносливость и гибкость, то Чатуранга - это то, что вам нужно!
Усталость и отсутствие ясности ума? Делайте это упражнение йоги.
Кошка-Корова — одна из лучших поз для проработки позвоночника.
Если у вас утром есть всего три минуты, которые вы можете посвятить практике йоги, то это простое упражнение для вас — именно его я рекомендую своим клиентам, которые хотят избавиться от усталости и спутанности сознания (или «каши в голове») – а это два самых распространенных симптома нарушений работы щитовидной железы и гормональных дисбалансов.
Движение в динамической позе Кошки-Коровы улучшает циркуляцию спинномозговой жидкости. А это, согласно Кундалини-йоге, способствует большей ментальной ясности, так как стимулируются все позвонки, и пробуждаются все энергетические центры тела.
Двигайтесь ритмично, в быстром темпе. Это способствует течению энергии и устраняет застои, что, в свою очередь, снижает воспаление — а также улучшает ясность ума, освобождая организм от блоков, которые скапливались в органах тела. (Не говоря уже о том, что Кошка-Корова — одно из лучших упражнений для проработки позвоночника).
Топ 3 упражнения для красивого и плоского живота, вы уже попробовали?😉
Читать полностью…
Вся твоя еда должна быть твоим лекарством!
Гиппократ
ВЛИЯНИЕ ПРОТЕИНА НА ОРГАНИЗМ
Все протеиновые смеси поставляют строительный материал для мышечных белков. Если говорить о белке в контексте спортивного питания, то именно такие добавки полезны для роста мышц и снижения веса.
Особенно хороши протеины сразу после занятий. Белковый коктейль, носитель аминокислотного материала, помогает запустить восстановительные процессы, предотвратить развитие катаболического состояния. Если после нагрузки не принять протеин, последующая регенерация будет направлена не на построение новых мышечных волокон, а на ремонт мышц, поврежденных в ходе тренировки или пострадавших от катаболизма.
ПОЛЬЗА ПРИЕМА ПРОТЕИНА
🔻Снабжает энергией, необходимой для тренировки и после нее.
🔻Поставляет незаменимые и заменимые аминокислоты, что активирует выработку инсулина и соматотропина – гормонов, ответственных за прирост мышц и прочность костей.
🔻Активирует метаболизм, что приводит к гипертрофии (росту) мышц. Даже метаболиты протеина – аминокислоты – участвуют в анаболизме.
🔻Подавляет разрушительные процессы. Снижая выброс кортизола, катехоламинов и других катаболических гормонов, аминокислоты из протеина защищают мышечную ткань.
🔻Укрепляет иммунитет. Альфа- и бета-глобулины, иммуноглобулины, ферменты и витамины в составе протеина вносят вклад в работу иммунной системы.
🔻Снижают риск сердечных заболеваний. У тех, кто принимает сывороточный протеин, на 8% реже диагностируют болезни сердца.
Меган Фокс снялась в горячей фотосессии и призналась, что никак не может полюбить свое тело. Бедняжка
37-летняя звезда "Трансформеров" стала героиней нового номера журнала Sports Illustrated.
Меган снялась для издания в пляжной фотосессии в Доминикане и призналась, что она находится "в нескончаемом путешествии" к принятию своей внешности
"В моей жизни никогда не было момента, когда я любила свое тело, никогда", - сказала мать троих сыновей и призналась, что с самого детства критически относилась к себе
Бывают дни, когда прям ничего не хочется, прям апатия, в голове тяжелые негативные мысли, сложно наслаждаться вообще от процесса жизни
😭😔🥵
Думаю каждая с таким сталкивается в разные периоды жизни!
Я подписана на канал в котором есть классные медитации, которые помогают справиться с подобными состояниями💪
✅дают ясность
✅снимают стресс, напряжение
✅легче мыслить эффективно
✅делать результаты в жизни
✅коммуницировать
✅жить в легкости и в кайф
Это канал Тани Левенец, она очень мощный практик и учитель йоги и медитация, подписывайтесь, там в закрепленном сообщении сейчас та медитация, которую я делаю сама каждый день❤️
Вот ее канал:
/channel/levenetsyoga
Список продуктов для похудения:
1. Низкокалорийные продукты
помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.
2. Сытные продукты
овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельнозерновой хлеб, яблоки.
3. Продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови - обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья.
4. Продукты с пониженным содержанием жира
нежирный творог, куриные субпродукты, морепродукты, окунь, тунец.
5. Продукты, которые поддержат вашу внешность
чистая вода, оливковое масло, миндаль, льняное масло, авокадо.
6. Продукты, которые вам приятно есть
овощи и фрукты, которые хрустят, пока вы их едите — яблоки, морковка, болгарский перец, сельдерей и т. п. ; взбитые молочные продукты без сахара, фруктовые пюре, нежирный куриный паштет, сочные ягоды.
7. Продукты, которые не будут задерживать воду в организме
зеленый чай; апельсиновый сок, разбавленный водой; брусника; ягодные морсы и лимонады без сахара; сельдерей и сок из него.
8. Продукты, которые будут всегда с вами
бананы, обезжиренные молочные продукты в пол-литровых упаковках, зерновые хлебцы, орешки, сухофрукты. 9. Продукты, которые помогут вам строить новое тело
нежирный сыр, диетический творог, белая рыба, бобовые, яичный белок.
10. Продукты, которые вас поддержат
черный шоколад без добавок (в составе должно быть указано не меньше 75% какао), финики, помидоры, оливковое масло, орехи.
Йога – это не только занятие, но и искусство. Ее эстетика заключается в гармонии тела и духа, в правильном дыхании, в прекрасных позах и медитациях.
Каждая поза имеет свою красоту и символику. Например, поза «Гора» символизирует силу и устойчивость, а поза «Кобра» – мягкость и гибкость.
Но эстетика йоги заканчивается не только на позах. Одежда, музыка, свечи, ароматы создают атмосферу, которая помогает настроиться на гармонию тела и духа.
Йога – это прекрасное искусство, которое помогает нам восстановить баланс и гармонию в жизни. Попробуйте заняться йогой и увидите, насколько она может быть красивой и эстетичной.
Медитация является единственным Путем к Бессмертию и Вечному Блаженству. Медитация разрушает все причины печалей, болей, страданий. Регулярная медитация делает ум спокойным и открывает путь к интуитивному познанию".
Свами Шивананда
Красотка Мерьем Узерли стала такой худой 😏 девушка похудела почти на 20 кг, а все благодаря булгуру и овощам, секрет очень прост 😁 выглядит очень эффектно
Читать полностью…
Не забывайте брать с собой полотенце в зал, там такого можно нахвататься😳
Читать полностью…
Если есть желание тренироваться, то способ всегда найдётся 😀
Читать полностью…
ДИЕТА НА БЕЛОЙ ФАСОЛИ
Белая фасоль содержит растительный белок, поэтому во время диеты не будет мучить чувство голода. Кроме того, она помогает снизить уровень сахара в крови, убирает отёки, улучшает обмен веществ. А ещё в её состав входят изофлавоны, которые полезны для работы сердца.
Диета на этой фасоли длится неделю. Можно употреблять не только главный продукт, но и другие овощи, ягоды, фрукты, рыбу, мясо, коричневый рис. Важно пить достаточно чистой воды. В день разрешено употребить до 300 г фасоли.
1️⃣ВАРИАНТ МЕНЮ
Утром: отварная фасоль с травами, приправленная растительным маслом;
Перекус: ягоды и фрукты;
обед: овощной салат и 130 г отварной фасоли;
Ужин: тушёная фасоль и рыба.
Вечером вместо фасоли можно есть коричневый рис. Не стоит выбирать бананы и виноград, лучше отдать предпочтение яблокам, грушами, цитрусам, нектаринам.
Ещё один вариант диеты предполагает более разнообразный рацион. Разрешено нежирное мясо, рыба, сухофрукты, овощи, фрукты, яйца, орехи, творог, сыр, гречка, перловка, овсянка, цельнозерновой хлеб. Обязательно надо добавить в меню ароматные травы: базилик, розмарин, мяту, укроп, петрушку. Мясо и рыбу надо запекать или варить.
2️⃣ВАРИАНТ МЕНЮ
Завтрак: творог с черносливом, кефир; или бутерброд с сыром и кефир;
Перекус: орехи и фрукт; или кефир;
Обед: отварная фасоль и варёное яйцо; или борщ с фасолью и салат;
Ужин: рыба и отварная фасоль; или фасоль и йогурт.
🍽МЕНЮ НА ДЕНЬ НА 1700 ККАЛ
⠀
1️⃣ ЗАВТРАК
Пирог "Лимонная нежность" (на 2 порции)+чай
Тесто:
Яйцо - 3шт
Мука рисовая - 90гр
Сок лимонный - 45мл
Мед - 15гр
Йогурт греческий - 165гр
Разрыхлитель - 1/3ч.л
Крем:
Творог мягкий 5% - 100гр
Сыр творожный - 90гр
Мед - 20гр
1. Смешать все ингредиенты для теста венчиком до получения однородной массы.
2. Вылить тесто в силиконовую форму и выпекать в микроволновке при максимальной мощности 3-5 минут. Следите, чтобы не пересушить.
3. Хорошо взбейте миксером ингредиенты для крема.
4. Разрежьте остывший готовый корж на 4 одинаковые части и промажьте кремом.
⠀
2️⃣ ПЕРЕКУС
Яблоко - 150гр
⠀
3️⃣ ОБЕД
Куриное филе с гречкой
Куриное филе - 200гр
Лук - 1/2шт
Чеснок - 1зубчик
Соль, специи - по вкусу
Гречка - 60гр
1. Гречку промыть, залить вскипяченной водой на 10 минут. Добавить соль, специи.
2. Куриное филе промыть холодной водой, промокнуть салфеткой и замариновать в соли, любимых специях на 10 минут.
3. Лук режем тонкими полукольцами, чеснок - мелкими кубиками.
4. Высыпаем в жаропрочную форму лук, чеснок, гречку с водой. Хорошо перемешиваем. Филе выкладываем последним слоем.
5. Накрываем форму фольгой и выпекаем в разогретой до 180 градусов духовке 1 час. За 20 минут до готовности фольгу снять.
Овощи - 150гр
⠀
4️⃣ ПОЛДНИК
Творог мягкий 5% - 100гр
Хлебцы - 2шт
Орехи любые - 10гр
⠀
5️⃣ УЖИН
Кабачок с куриным филе
Кабачок - 250гр
Морковь - 50гр
Яйцо - 1шт
Помидоры - 1/2шт
Куриное филе - 150гр
Сыр - 10гр
Соль, сухой чеснок - по вкусу
1. Морковь натереть на терке. Добавить нарезанные кубиками кабачки, отправить на сковороду, добавить немного воды и потушить 5-7 минут.
2. Добавить соль, сухой чеснок, нарезанное мелкими кубиками филе.
3. Залить все взбитыми яйцами, выложить кружочками нарезанный помидор, посыпать сыром. Выпекать в духовке при 180° 15 минут.
Результат очень крутой 😀 но где люди берут время на 5 силовых тренировок в неделю?
Читать полностью…
Победи боль в спине! Уникальная техника, которая решит насущную проблему в два счета.
Причины болезненных ощущений в области спины могут быть разными. Прежде всего, это отсутствие физических нагрузок, слабые мышцы, неправильная осанка, травмы, стресс, несбалансированное питание. У женщин, которые постоянно носят высокие каблуки, спина болит очень часто — неестественность положения позвоночника при ходьбе становится критической. Единственное конструктивное решение проблем со спиной — укрепление мышц. Конечно, это показано не всем людям: если есть серьезные травмы позвоночника, лучше посоветоваться с врачом, чтобы не навредить. В остальных случаях усердные занятия — то, что нужно!
Позвоночник неразрывно связан с центральной нервной системой. Если омолодить его с помощью специальной техники, твое здоровье станет крепче, состояние — гораздо спокойнее.
Принимайся за дело: эти замечательные упражнения поддержат позвоночник и сделают его твоим верным слугой.
1. Сядь на пятки и заведи руки за спину. Сплети пальцы, не прижимая руки к спине. На вдохе поднимись с пяток, втяни ягодичные мышцы, наклони голову назад и выгни спину дугой, не расцепляя пальцев.
На выдохе опустись на пятки и прижмись лбом к полу, поднимая вверх заведенные за спину руки. Это один цикл. Выполняется в течение 1-3 минут.
2. Расслабься, лежа на спине, в течение 1-3 минут. Затем обхвати руками колени, прижмись к ним лбом и покачайся на спине.
3. Сядь со скрещенными ногами. Прижми руки к плечам четырьмя пальцами вперед, большими пальцами назад. На вдохе отведи локти и голову назад, распрямляя спину, на выдохе округли спину, локти выведи вперед и опусти голову вниз. Выполняй это в быстром темпе 1-3 минуты.
4. Сядь со скрещенными ногами. Подними руки вдоль головы вверх, прижимая их к ушным раковинам. Ладони должны быть направлены внутрь, пальцы — широко расставлены. Активно тянись в течение 3 минут. Сделай глубокий вдох и потянись, затем выдохни и расслабься, опуская руки на колени. Далее — 30 секунд расслабления. Повторяй это упражнение в течение 3-5 минут.
5. Сядь на коврик, вытянув ноги перед собой. Держи спину прямо. Подними прямые руки до параллели с полом. Плечи разведи в стороны. На вдохе отклони туловище немного назад и подними ноги на сорок пять градусов вверх. На выдохе вернись в исходную позицию. Движения должны быть плавными, дыхание — размеренным. Время выполнения — 5 минут. Затем сделай вдох, выдох и перейди к следующему упражнению.
6. Сядь на коврик, вытянув прямые ноги вперед. Опусти голову вниз, положи локти на пол по обе стороны ног и возьмись руками за пятки. Если не получается, обхвати руками голеностопные суставы. Находись в этой позе не менее 3 минут. Не расслабляйся! Затем сделай вдох, выдох и снова растянись. Выполни это упражнение еще два раза, затем аккуратно встань.
Эти 6 упражнений дадут возможность твоему позвоночнику выпрямиться, приведут в тонус мышцы спины. Они достаточно интенсивные, но и результат будет соответствующим! Гибкость позвоночника — залог молодости, свобода в движениях и мыслях. Ведь очень часто скованность в области спины является следствием нервных зажимов. Переживая стресс, человек напрягается и замыкается в себе. Обрати внимание на правильное дыхание: следи за тем, чтобы расслаблялась диафрагма, дыши глубоко, снимай напряжение в области ребер.
С этими упражнениями тебе не страшны боли в спине! Забудь о том, что такое «деревянный» позвоночник. Пользу этой зарядки сложно переоценить, поделись статьей с близкими, которые заняты сидячей работой, — они точно это оценят
" Я люблю маленькую грудь" так Полина Гагарина ответила на хейт по поводу её очень худой фигуры. Поклонники продолжают критиковать певицу за кожу и кости, хотя она чувствует себя прекрасно и комфортно😉, а как вам такие формы?
Читать полностью…
Усталость и отсутствие ясности ума? Делайте это упражнение йоги.
Кошка-Корова — одна из лучших поз для проработки позвоночника.
Если у вас утром есть всего три минуты, которые вы можете посвятить практике йоги, то это простое упражнение для вас — именно его я рекомендую своим клиентам, которые хотят избавиться от усталости и спутанности сознания (или «каши в голове») – а это два самых распространенных симптома нарушений работы щитовидной железы и гормональных дисбалансов.
Движение в динамической позе Кошки-Коровы улучшает циркуляцию спинномозговой жидкости. А это, согласно Кундалини-йоге, способствует большей ментальной ясности, так как стимулируются все позвонки, и пробуждаются все энергетические центры тела.
Двигайтесь ритмично, в быстром темпе. Это способствует течению энергии и устраняет застои, что, в свою очередь, снижает воспаление — а также улучшает ясность ума, освобождая организм от блоков, которые скапливались в органах тела. (Не говоря уже о том, что Кошка-Корова — одно из лучших упражнений для проработки позвоночника).
Если во время тренировки ваше лицо выглядит не так, значит вы точно плохо стараетесь 😆
Читать полностью…
Полина Гагарина предпочитает тренироваться дома, так она экономит время и не тратит лишние деньги на спортзал 😉
Читать полностью…
Самая приятная тренировка, если йога то только такая 😉
Читать полностью…
Лучший способ сжечь калории, это просто полежать на диване 😏
Читать полностью…
5 упражнений из йоги для развития баланса
Упражнение № 1
Это упражнение поможет не только научиться удерживать баланс, но и растянуть мышцы и связки бедра. Кстати, оно отлично подходит в качестве заминки после большой нагрузки на бёдра (приседания или бег).
Для выполнения этого упражнения встаньте прямо, вытянитесь на носочках вверх (поза горы, или Тадасана), затем согните в колене правую ногу и положите её поверх вашего левого бедра так, чтобы лодыжка лежала на колене. При этом колено должно быть отведено в сторону, то есть бедро раскрыто. Затем медленно начинайте приседать, сложив руки на уровне груди в анджали-мудре. Задержитесь в нижнем положении на 10 вдохов и так же медленно возвращайтесь в позу дерева для того, чтобы поменять стороны.
Упражнение № 2
Ещё одна вариация позы горы. Для её выполнения снова вытянитесь в Тадасану, затем согните левую ногу в колене и заведите пятку так высоко, как сможете, разместив её на бедре правой ноги у самого таза — получается полулотос стоя. Для того чтобы нога не съезжала, придерживайте её левой рукой, заведённой за спину, за носок. Задержитесь в таком положении на 10 вдохов, затем снова медленно и аккуратно вернитесь в Тадасану и повторите упражнение с правой ногой.
Упражнение № 3
Это более простое упражнение. Для его выполнения вытянитесь на носочках, а затем начните медленно приседать. При этом спина должна быть ровной, позвоночник вытянут так, будто вас тянут вверх за макушку. Тело должно быть напряжённым, ноги — на носках. Задержитесь в этом положении на 10 дыханий и так же медленно вернитесь в Тадасану. В нижнем положении старайтесь не шататься и не наклоняться вперёд.
Упражнение № 4
Выполняете упражнение так же, как и в третьем варианте, но в нижнем положении сложите руки впереди в приветствии (анджали-мудра) и заведите правый локоть за внешнюю сторону левого колена. При этом ладони рук, сложенные в приветствии, должны быть плотно прижаты друг к другу (вы как будто сдавливаете руки). Спина должна быть ровной! Задержитесь в таком положении на 10 вдохов и, не поднимаясь, развернитесь в другую сторону.
Упражнение № 5
И последняя на сегодня вариация третьего упражнения — поза скейтера. Начните с положения в приседе. Аккуратно вытяните правую ногу вперёд и постарайтесь достать до стопы руками, обхватив её за носок. Затем так же аккуратно постарайтесь выпрямиться, то есть грудь не должна опираться на согнутое колено левой ноги. Задержитесь в этой позе на 10 дыханий и поменяйте ногу.
Люся съела первое, второе, кусок торта, орешки со сгущёнкой и компот.
В результате, Люся довольна, как слон, но недовольна, как женщина...
