-
В условиях карантина особое внимание нужно уделять своему здоровью. Йога и фитнес - то, что нужно и легко делается дома. Узнай в нашем канале как Реклама: @dar1a_rec
Вирабхадрасана I
Поза Война.
Вирабхадрасана IТехника выполнения
Встаньте в центре коврика и разведите стопы приблизительно на 130 см друг от друга. Разверните правую ногу наружу на 90°, а левую заверните внутрь примерно на 60°. Опустите руки вдоль корпуса и разверните таз к правой ноге. На вдохе согните правую ногу в колене, так чтобы угол между бедром и голенью составил 90°. Одновременно вытяните руки вверх, ладони обращены друг к другу. Старайтесь не отрывать левую пятку от пола. Удлиняйте внешнюю сторону правого бедра от колена к тазу. Направляйте копчик к левой пятке. Опускайте лопатки к талии. Силой рук поднимайте грудную клетку вверх к потолку. Смотрите прямо перед собой или слегка отклоните голову назад и посмотрите вверх на пространство между ладонями. Пребывайте в асане от 30 секунд до 1 минуты. Со вдохом выйдите из позы и выполните ее в другую сторону.
Подготовительные асаны
Адхо Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вниз)
Вирабхадрасана II (поза Воина II)
Вирасана (поза Героя)
Врикшасана (поза Дерева)
Гомукхасана (поза Головы коровы)
Паривритта Паршваконасана (поза Скрученного бокового угла)
Паривритта Триконасана (поза Скрученного треугольника)
Празарита Падоттанасана (Наклон вперед с широко расставленными ногами)
Супта Вирасана (поза Героя в положении лежа)
Супта Бадха Конасана (поза Связанного угла в положении лежа)
Супта Падангуштхасана (поза Захвата большого пальца ноги в положении лежа)
Упавиштха Конасана (Наклон вперед из положения сидя с широко разведенными ногами)
Уттхита Паршваконасана (поза Вытянутого бокового угла)
Эффект
Расширяет область грудной клетки и лекгих.
Удлиняет мышцы плеч, шеи, живота, а также поясничную мышцу.
Укрепляет и удлиняет бедра, голени и лодыжки
Противопоказания
Высокое кровяное давление
Болезни сердца
При проблемах с шеей не следует поднимать голову и смотреть вверх.
Упражнения при болях в верхней части спины
Читать полностью…
Йога - это карта, которая указывает путь к более полноценной жизни.
Обращаясь к древним практикам, адаптированным для современной
жизни, мы учимся доверять себе и не быть к себе слишком требовательными.
Если вы хотите найти смысл и открыть в себе энергетический ресурс, не нужно изобретать колесо - все было придумано пять тысяч лет назад. Взгляните на учителей и учеников, которые прошли этот путь до вас, учитесь на их ошибках, срывах и прорывах. Просто занимайтесь
йогой, поверив в мудрость множества йогов, учителей и преданных учеников, которые делали то же самое.
Воспользуйтесь методом, испытанным
временем, подстройте его под свой современный образ жизни и знайте,
что результаты не заставят себя ждать.
Есть несколько дней в месяце‚ когда большинство из нас чувствуют себя очень плохо. Кто-то спасается большими дозами обезболивающих‚ другие сидят с грелкой‚ а некоторым и вовсе приходится брать больничный — не помогает ровным счетом ничего! Попробуйте йогу Айенгара.
Поза дерева
ВРИКШАСАНА
Исходное положение: стоя. Стопы параллельны друг другу, на расстоянии 10–15 см. Пальцы ног разведите в стороны. Ноги выпрямите в коленях. Плечи отведите назад. Руки вытяните вдоль корпуса. Пальцы направьте четко вниз.
Техника выполнения: согните правую ногу и, помогая себе правой рукой, поставьте стопу на внутреннюю часть левого бедра, ближе к промежности. Левую стопу прижимайте к полу, стараясь сохранять равновесие. Вытяните руки вверх. Отведите колено как можно сильнее в сторону. Оставайтесь в позе 20–30 с. На выдохе опустите ногу и выполните позу с другой ноги.
Поза полумесяца
АРДХА ЧАНДРАСАНА
Исходное положение: стоя у стены. Положите справа кирпич или толстую книгу. Поставьте стопы широко.
Техника выполнения: разверните правую стопу наружу. Согните ногу, наклонитесь в правую сторону и обопритесь ладонью на кирпич, перенеся вес тела на руку и ногу. Вытяните левую ногу в сторону параллельно полу, прижмите ногу к стене. Затем выпрямите правую ногу, вытяните левую руку вверх. Оставайтесь в позе 30 с. Согните правую ногу и выйдите из позы. Выполните асану в другую сторону.
Поза сапожника
БАДДХА КОНАСАНА
Исходное положение: сидя. Подложите под ягодицы сложенное шерстяное одеяло или плед. Спину держите прямо, сведите лопатки. Ноги вытяните прямо. Ступнями тянитесь вперед.
Техника выполнения: согните ноги и разведите колени в стороны. Максимально приблизьте стопы к тазу. Не допускайте прогиба в пояснице. Отведите плечи назад. Дышите спокойно, расслабьте живот и область паха. Если почувствуете напряжение в области паха и нижней части бедер, подложите под колени два свернутых одеяла. Медленно разверните корпус вправо, а затем влево. Не отрывайте таз от одеяла или пледа. Оставайтесь в позе 3–5 мин.
Поза согнутой свечи
ВИПАРИТА КАРАНИ
Исходное положение: положите к стене болстер или плотно свернутый плед. Сядьте на валик так, чтобы ваши ягодицы плотно прижимались к стене.
Техника выполнения: помогая себе руками, закиньте на стену сначала правую, а затем левую ногу. Следите за тем, чтобы ягодицы не отрывались от стены. Корпус расположите на коврике так, чтобы поясница опиралась на валик. Не допускайте прогиба в пояснице. Изогнитесь так, чтобы максимально раскрыть и приподнять грудную клетку. Руки согнуты, свободно лежат на полу. Немного разведите стопы в стороны. Чтобы зафиксировать их в этом положении, можно накинуть на них ремень. Оставайтесь в позе от 5 до 15 мин.
Внимание: асану нельзя выполнять во время месячных! А вот перед критическими днями это лучшая профилактика боли. Все позы облегчают симптомы ПМС, уменьшают менструальные боли и улучшают настроение. А также развивают подвижность тазобедренных суставов, нормализуют кровообращение в области таза и снимают отечность.
Упражнение которое не только сделает вас худее, а еще исправит осанку и избавит от боли в ногах😃
Читать полностью…
ПОЧЕМУ НЕ СТОИТ ЗАНИМАТЬСЯ ЙОГОЙ
9 причин никогда не начинать практику йоги
У йоги есть и «темная» сторона.
Любители йоги часто рекламируют йогу направо и налево, убеждая окружающих пойти на занятие.
Происходит это потому, что многим людям она так сильно изменила жизнь, что хочется всем об этом рассказать.
Но у йоги есть и «темная» сторона, и существуют причины, по которым йогой лучше не заниматься, дабы избежать страданий.
Вот они:
1. Ужин будет испорчен.
Занимаясь йогой, начинаешь лучше чувствовать реакцию своего тела на пищу. Может дойти до того, что вы начнете отказываться от вредной еды.
Так что если вы любите фастфуд и другую вредную пищу, возможно, нужно подальше держаться от йога-коврика.
2. Придет конец ночным тусовкам.
Разворачивать утром коврик после бессонной ночи, проведенной в клубе, может быть так противно, что скорее всего вы начнете раньше ложиться и превратитесь в «жаворонка».
Конец клубной жизни.
3. Закончится драма.
Обожаете драму?
Тогда йога не для вас.
Трудно вести жизнь, наполненную мелодраматизмом, когда вы преданы своей практике.
Вы можете стать такими спокойными, что людям станет невозможно втягивать вас в свои проблемы – и даже в свои вы уже не будете втягиваться.
4. Вы почувствуете свою ответственность.
Коврик для йоги часто играет роль зеркала, в котором видишь себя.
И часто приходишь к выводу, что не имеет смысла винить других людей, и что мы сами за себя отвечаем.
Обожаете обвинять во всем других?
Пропустите йогу.
5. Вы начнете уважать всех людей без исключения.
Будет уже не смешно смеяться над другими и сплетничать о них.
То, что раньше было веселым развлечением, теперь покажется жестоким и низким.
Социальная жизнь может серьезно пострадать.
И возможно придется расстаться с подругами, которые не разделяют вашего уважения к другим.
6. Йога испортит ваш гардероб.
Раньше у вас было столько красивых вещей, а теперь просто 1000 пар штанов для йоги.
7. Вы станете более чувствительным.
Чувствительность к тому, что происходит в теле, подразумевает и чувствительность ко своим внутренним переживаниям.
Если вы – человек, который любит бегать от собственных переживаний, то вам стоит бегать и от йоги.
8. Йога раскроет ваши бедра, плечи и сердце.
По мере того, как будет становиться все более гибким ваше тело, сердце также будет становиться все мягче и добрее.
Вы будете раскрываться и внешне, и внутренне.
Йога – это прежде всего духовность, и большинство сердец не избегает такой участи.
9. Йога избавит вас от саморазрушительных привычек.
Возможно, у вас пропадет желание выпивать, курить, лежать целыми днями на диване, стрессовать, тусоваться в клубах до утра.
Вам нравится ваша жизнь сейчас?
Тогда не занимайтесь йогой.
Упражнения для растяжки поперечного шпагата
Читать полностью…
Упражнения на пресс для девушек!
Лучше программы и не придумаешь, если хочешь привести себя в форму!
Чем полезна Ширшасана?
✔ улучшает кровообращение головного мозга, способствует активному обновлению клеток;
✔ гармонизирует работу эндокринной системы организма;
✔ способствует восстановлению зрения;
✔ улучшает чувство координации в пространстве и активизирует вестибулярный аппарат;
✔ улучшает лимфоотток.
Ширшасана неслучайно считается «королевой асан». Не стоит забывать о том, что при наличии паталогии шейного отдела позвоночника эта асана может быть потенциально опасной.
Если вы не хотите подвергать себя риску, всегда можно выполнять альтернативные перевернутые позы, либо использовать специальный стул.
Желательно осваивать ширшасану под наблюдением опытного инструктора. Если такой возможности нет, то, с точки зрения травмобезопасноти, лучше отложить освоение данной асаны.
Шикарный результат и это всего за год😏 девушка просто красотка и большая молодец
Читать полностью…
Певица Нюша показала как занимается спортом в домашних условиях и с личным тренером😁 вот секрет быстрого похудения после вторых родов, просто красотка😉
Читать полностью…
Ведические сладости очень вкусные и полезные, их можно кушать тем, кто практикует йогу. Вот один из рецептов:
Морковная халва
На 6 порций:
1 щепотка шафрана
1 ст. л. воды
2 чашки мелко натертой моркови
6 ст. л. гхи
1 чашка молока
1/3 чашки суканата или другого подсластителя
1/2 ч. л. молотого кардамона
1 ст. л. дробленого миндаля или 1 ч. л. орешков чароул
Замочите шафран не меньше чем на 10 минут в ложке воды. Нагрейте гхи в кастрюле с толстым дном и положите туда морковь. Пассеруйте, пока морковь не подрумянится и не появится аромат. Постоянно помешивая, влейте молоко, замоченный шафран и другие ингредиенты. Варите на маленьком огне, не закрывая, до исчезновения всей жидкости, примерно в течение 12-15 минут. Часто помешивайте, чтобы избежать прилипания ко дну. Подавайте в десертных вазочках, порциями примерно в 1/4 чашки.
Орешки чароул растут только в Индии, и на Западе нет похожих на них орехов, но их можно приобрести в индийских бакалейных магазинах.
Это блюдо сбалансировано для трех дош, но люди капха-типа не должны увлекаться им. К тому же для приготовления халвы им предпочтительнее использовать козье молоко, если это возможно.
Главная задача при освоении - не перегрузить кисти рук
Читать полностью…
Йога для красивого тела🙏
Находитесь в каждой позе по 1 минуте!
5 тибетских упражнений, чтобы проработать все мышцы за 10 минут
Есть огромное количество упражнений и комплексов. Но, пожалуй, один из самых действенных — «5 тибетских жемчужин». Древняя методика монахов Тибета не только заставит работать все мышцы, но и поможет нормализовать работу организма.
🌷
Встаем прямо, руки в стороны на уровне плеч. Держим их параллельно полу все упражнение.
Начинаем вращаться по часовой стрелке вокруг своей оси, пока не почувствуем легкое головокружение. Для начала это будет от 3 до 6 оборотов за один подход.
🌷
Ложимся на спину, руки вдоль пола. Максимально выдыхаем.
На глубоком плавном вдохе поднимаем голову и ноги вверх, стараясь не отрывать от пола плечи и таз и не сгибать колени. Затем на плавном выдохе возвращаемся в исходное положение.
🌷
Встаем на колени, ноги параллельно друг другу. Колени должны быть на ширине таза. Руки вдоль тела, ладони кладем на заднюю поверхность бедра. Наклоняем голову вперед, касаясь подбородком груди. Максимально выдыхаем.
Глубоко и плавно вдыхаем, одновременно откидываем голову назад и прогибаемся. Стараемся максимально выпятить грудь, слегка опираемся руками на бедра. На таком же выдохе возвращаемся в первую позицию упражнения.
🌷
Садимся на пол, выпрямляем ноги и спину. Ступни должны быть на ширине плеч, ладони кладем на пол так, чтобы сомкнутые пальцы располагались параллельно телу. Выдыхаем и голову наклоняем вперед к груди.
На вдохе (дышим так же, как и в предыдущих упражнениях) запрокидываем голову максимально назад и поднимаем вверх туловище. Мы должны оказаться в горизонтальном положении, опираясь на прямые руки и ноги под прямым углом. Стараемся на несколько секунд напрячь все мышцы и задержаться в такой позе, затем на выдохе возвращаемся в положение сидя.
🌷
Встаем в упор лежа на руках, прогибаемся. Ладони и ступни чуть шире плеч. Коленями не касаемся пола. Запрокидываем голову и выдыхаем.
Вместе с вдохом поднимаем таз и переходим в позу, образующую угол. Голову прижимаем к груди. Стараемся держать ноги прямо, спина и руки должны находиться на одной прямой. Затем на выдохе снова возвращаемся в первую позицию. Вдох в этой позе такой же, как в других, но потребуется время привыкнуть вдыхать, сгибая тело, и выдыхать, разгибаясь. Также с привыканием к упражнению можно добавить напряжение мышц на несколько секунд, когда достигаем 1-й и 2-й позиций.
🌱Общие правила
Главное в выполнении — регулярность. Делаем комплекс 1 раз в день. Если хотим добиться максимального эффекта, наращиваем количество повторов упражнений по схеме:
1-я неделя — каждое упражнение повторяйте 3 раза;
2-я неделя — по 5 повторений;
3-я неделя — по 7 повторений;
и так до 21 повтора на 10-й неделе.
При пропуске лучше вернуться по количеству повторов на уровень предыдущей недели.
Лучшее время для выполнения — утром до полудня, на пустой желудок.
Не перенапрягаемся и не допускаем сильного утомления. Если тяжело, возвращаемся на меньшее число повторов, даем себе привыкнуть.
Следим за дыханием. Дышим через нос и ровно.
При большом количестве повторов делаем паузы между упражнениями — встаем прямо, кладем руки на талию и делаем несколько спокойных глубоких вдохов.
После выполнения комплекса лучше дать себе отдохнуть, расслабляемся лежа.
Упражнения для позвоночника, для укрепления мышц живота и спины
Читать полностью…
УПРАЖНЕНИЕ НА ШАРЕ ДЛЯ ФИТНЕСА
Гиперэкстензия - это упражнение на шаре для фитнеса. Оно отлично укрепляет поясничный отдел, а также развивает общую гибкость.
Для начала ложимся на гимнастический мяч, сохраняя упор в верхней области бедра. Теперь необходимо завести руки за голову, следя при этом, чтобы спина была максимально выпрямлена. Чтобы зафиксировать корпус, необходимо упереться в любой выступ или пол. Далее стараемся опустить корпус как можно ниже, сгибая тазобедренный сустав. Возвращаемся в первоначальную позицию.
Важно! Рекламодателям!
Павел Дуров анонсировал Stories в Телеграм уже в начале июля
Как вы понимаете, истории в личных профилях с возможностью репоста из групп увеличат охваты просмотров и актив на страницах и это отличная возможность для вашего бизнеса развивать его в два раза активнее
Обращайтесь к нашему менеджеру (в шапке профиля) и он подберёт для вас лучший вариант размещения (у нас больше 3 тысяч каналов с суммарной аудиторией в 150 миллионов человек)
P.S. Успейте до глобального повышения цен на фоне увеличения актива =)
9 интересных фактов о йоге:
1. Само слово йога переводится с санскрита как «соединять», «гармония», «запрягать» т.е. йога это метод объединения тела, сознания и души в единое целое.
2. Йога существует более 5000 тысяч лет. Это древнее искусство передавалась от учителя к ученику. И до сих пор для того что бы понять и преуспеть в йоге прочтения книг не достаточно, нужен учитель.
3. Йога внесена Всемирной организацией ЮНЕСКО в список нематериального культурного наследия нашей планеты.
4. 21 июня - всемирный день йоги. И из года в год по всему миру проходят семинары, выставки, лекции и массовые практики в этот день.
5. Психоаналитик Карл Густав Юнг практиковал на регулярной основе Кундалини йогу.
6. В армии США йогу практикуют как утреннюю зарядку. В России йогу используют для подготовки космонавтов, подводников, спасателей и разведчиков.
7. Самый популярный в России стиль йоги -это хатха-йога.
8. Йоги проводят вниз головой в среднем 82 минуты в год! Перевернутые асаны способствую омоложению мозга, очищению организма и позитивному настроению.
9. В России около 1,5 миллионов людей регулярно занимаются йогой. И популярность занятий возрастает.
Совет, который поможет вам оставаться красивыми и худыми😁
Читать полностью…
Какое шикарное тело у Настасьи Самбурской😄 актриса продолжает худеть и приводить свою фигуру к идеалу
Читать полностью…
Таким образом ей удалось скинуть три размера
Также артистке очень помогали пятнадцатиминутные зарядки во время карантина.
Красота внешняя - это проходящее явление, но красота внутренняя - это вечное состояние. Йога помогает нам привести в гармонию нашу внутреннюю красоту и тело, создавая идеальное сочетание.
Читать полностью…
