Ponchik Chat

13 Dec 2020 18:15

Кстати! По разным стратегриям, как уберечь свое внимание на телефоне, см. https://medium.com/swlh/20-simple-habits-to-preserve-your-attention-using-technology-95aac8481973

Ponchik Chat

13 Dec 2020 16:02

Тот случай, когда комментарии сообщества не менее полезны для личной практики, чем изначальный текст.

Сам на днях пришел к идеи — вести свое сознание. Не только во время медитации его фокусировать, но и в течение дня проверять и возвращать себя в настоящее (ощущения тела, дыхания, поза, сил именно делаю). Пока очень интересно — память ни к черту, зачастую я что-то делаю, а когда обращаю на это внимание, то понимаю, что делал это как-то на автомате. И тут главное — а как я это делал вообще?)

Ponchik Chat

13 Dec 2020 09:48

1. Смотрю минуту на зелёную точку на странице
2. Перебираю чётки
3. Сижу и стараюсь убрать мысли из головы.

Вообще управление вниманием неразрывно связано с волей. Удержание внимания требует вовлечённости и усилия. Как будто какая то сила постоянно старается сделать твоё внимание поверхностным

Ponchik Chat

13 Dec 2020 08:58

Отказаться от multitasking. Использовать принцип Pomodoro в работе. Подводить итоги дня/недели, это формирует внимание.

Ponchik Chat

13 Dec 2020 08:52

Для меня самый эффективный способ, которым пользуюсь уже 3 года — всегда держать включённым чёрно-белый режим. Выключаю только тогда, когда публикую фотографии.

Ponchik Chat

13 Dec 2020 08:17

Спасибо, очень интересно 👍

Задумался над перенасыщенностью информацией месяц назад. Решил ограничить источники, сделал список в Notion где выписал сайты, ютюб / телеграм каналы где читаю только то, на кого сам выбираю подписаться.
Потом увидел совет, что можно еще разделить всё на: Хард, софт скиллы и интересы.
По медитации, периодически возвращаюсь к ней, может что делаю не правильно, но пока не получается выработать привычку.

Информационная гигиена — это, возможно, очередной соц тренд, идущий по миру. Начинаю всё чаще об этом слышать от людей, чья сфера позволяет иметь источники информации не ограниченные русскоязычным пространством.

Ponchik Chat

13 Dec 2020 07:50

Алексей, спасибо за структуру и простоту изложения темы🙏

Ponchik Chat

13 Dec 2020 06:01

Когда я жил в Нидерландах, меня всегда восхищало, как голландцы любят вешать на стены фотокопии старых карт королевства. На них видно, насколько большая чать сегодняшней страны была дном моря еще сотную лет назад. Голландцы хорошенько постарались в течение последнего века, чтобы осушить море и вернуть свою территорию себе.

По-моему, это прекрасная метафора для личного развития в современном мире. Так много есть нашего, человеческого, чем мы не владеем в полной мере. И это что-то хочется вернуть себе.

Сегодня на PechaKucha Moscow я рассказал про мой достаточно личный квест по возвращению себе своего внимания. Параллельно поведал о том, как я адаптировался в быстрой и непростой Кремниевой долине, когда переехал четыре с половиной года назад.

Tl;dr: для большего контроля над собственным вниманием я предлагаю:
+ знакомиться в оффлайне через знакомых,
+ сфокусироваться на небольшом круге близких людей,
+ снизить сенсорную стимуляцию, которая приходит через пиксели,
+ внедрить практику внимательности (с медитациями не короче 30 минут)
+ сократить потребление всего, что работает на рекламной бизнес модели.

Презентацию я превратил в лонгрид и снабдил его ссылками, исследованиями и ответами на вопросы слушателей.

Читать: «Куда делось мое внимание и как вернуть его себе?» (7 мин)

Видео: https://m.youtube.com/watch?v=D2i86sHFuN4&t=3750

PS: В комментариях предлагаю обсудить вопрос, который я задал слушателям в финале. Что вы делаете, чтобы вернуть свое внимание себе?

Ponchik Chat

12 Dec 2020 17:00

А где продолжение? =(

Ponchik Chat

12 Dec 2020 16:05

Будьте добры скинуть ссылку, благодарю :🙏

Ponchik Chat

12 Dec 2020 16:04

Может, будет запись?

Ponchik Chat

12 Dec 2020 15:54

Спасибо! Мотивирует не опускать руки после возвращения домой

Ponchik Chat

11 Dec 2020 17:24

Как найти Макса в тг и инсте:

/channel/soundsstreet
https://www.instagram.com/maxkooot

Ponchik Chat

11 Dec 2020 03:36

Тут главное условие софта под мак? Станционарник у меня под Win

Ponchik Chat

10 Dec 2020 23:06

Всегда читаю по несколько книг одновременно. Например, художка, что-то на английском, нонфикшен парочку, по лингвистике что-то.
Раньше очень ругала себя за это. Но так действительно получаешь больше удовольствия. Всегда можно взять книгу, которая соответствует текущему состоянию.
И тоже стала вводить практику ведения конспектов

Ponchik Chat

13 Dec 2020 16:03

Отдельное спасибо за чб, раньше были мысли про это, а сейчас все сошлось до практики. Экран в самом деле стал приятнее и менее залипательным.

Ponchik Chat

13 Dec 2020 13:53

В спецвыпуске эйфории видел что на заставке Айфона героини стоит тот самый пончик. Напомните что это на самом деле?

Ponchik Chat

13 Dec 2020 09:21

Офигенные истории, очень много о психотерапии. Кстати, кто то может посоветовать хорошего психотерапевта в Киеве?

Ponchik Chat

13 Dec 2020 08:55

Тоже уже год в ч/б а ещё плюс night shift на постоянку)

Ponchik Chat

13 Dec 2020 08:47

Я перенесла приложения соцсетей на самый дальний экран смартфона, чтобы затруднить к ним доступ и реже вспоминать про них, а также настроила ограничения по времени - не более 20 минут в день. Раньше залипала в Фейсбуке и Инстаграме часами, теперь эта привычка ушла.

Ponchik Chat

13 Dec 2020 08:11

Алексей, спасибо за очень качественный лонгрид!

Чтобы не заниматься возвращением своего внимания стараюсь его "не терять". Профилактика лучше, чем лечение :)

В своё время для меня стали сильными открытиями практика концентрации внимания и прокачка осознанности - оказалось, что можно научить себя вовремя ловить состояние захвата внимания чем-то посторонним и выбирать, на чём реально хочешь сфокусироваться.

Плюс склонность к минимализму помогает не пускать в фокус внимания всякий хлам, например, везде отключены все уведомления, а подписаться на что-то, почитать или посмотреть соглашаюсь только после тщательной оценки и рекомендаций тех, кому доверяю.

Ponchik Chat

13 Dec 2020 06:59

Привет)
1.Медитация - могу даже посреди дня поставить таймер на 5-10 минут, чтобы "прийти в себя" и продолжить работу.
2. Отсутствие аккаунта в инстаграме.
3. Наличие фб только на ноутбуке.
4. На старте выполнения задачи, когда совсем не хочется её делать, а надо, главное - первые 20-30 минут посидеть над ней не отвлекаясь. Попадаешь в поток и сложнее сместить свой фокус.
+ отключены уведомления в тг, также остортированы разделы в тг на личное, работа и тд.

Ponchik Chat

12 Dec 2020 21:32

Алексей спасибо за отличный видео.
Как и Вы, увлекаюсь дизайном поведения и learning science, в свободное время работаю над реализацией своей идеи ( https://vc.ru/contest/49080-nuzhnodelat-platforma-po-layfmenedzhmentu )

В видео Вы все четко разложили по полочкам. Особенно мне понравилось про создание собственного community (племени). Но все же, как мне показалось, один вопрос остался не освещен, а именно (то что я называю) внутренним сопротивлением.

Ведь все прекрасно знают что нужно делать, но 90 % народонаселения ничего не делает, либо пытается , но через пару недель все забрасывает. Пресловутые обещания на новый год как пример.

Большинство не может преодолеть сопротивление изменениям внутри себя и возвращается в зону комфорта. Что на ваш взгляд с этим можно сделать? Понятно что проблема комплексная и требует такого же решения, но все же , не могли бы обозначить пару пунктов. Заранее благодарю.

Ponchik Chat

12 Dec 2020 16:06

https://vk.com/video-37119411_456241469

Ponchik Chat

12 Dec 2020 16:04

да, в вк паблике KudaGo Москва

Ponchik Chat

12 Dec 2020 15:59

Можно ли получить ссылку на ивент уже после его начала?
Рарегистрировался я еще вчера, но только сейчас добрался до компьютера

UPD: ссылка на зум нашлась в “спам”

Ponchik Chat

12 Dec 2020 01:05

Завтра (суббота) выступаю на PechaKucha Moscow с темой «Неизведанные земли: территория внимания» на одну из своих вечнолюбимых тем: гигиена внимания.

Поговорим про дикий запад Кремниевой долины, эволюционные принципы и набор простых правил на каждый день, чтобы жить более наполненно и внимательно.

Напомню, печа куча — это формат презентации, ограниченный 20 слайдами, которые рассказываются по 20 секунд каждый. Вместе со мной выступят соотечественники, которых судьба закинула на различные континенты: учёный из Японии, повар из Австралии, филолог из Колумбии, журналистка из ЮАР и режиссер-документалист, которая год провела в Антарктиде.

Трансляция начинается в 17.00 по Мск, бесплатная регистрация тут: https://pechakuchamsk.timepad.ru/event/1497971/

Ponchik Chat

11 Dec 2020 11:24

да я просто обрадовался резко, потом понял что зря… дитто это шедевр.

Ponchik Chat

10 Dec 2020 23:16

ditto тотже что и на PC? неужели я проспал что он есть?

Ponchik Chat

10 Dec 2020 22:48

​​Кому-то рядом как будто все время сопутствует успешный успех, их финансовые реки вливаются в банковские берега, а дети рождаются как будто десятками. В то же время можно обнаружить себя не в таком радужном положении, из которого сложно выбить больше автономности, подарить себе четкое ощущение границ, и хотя бы как-то противостоять напору капитализма.

Как быть? Где правда? Каким путем пойти? Мы как всегда за то, чтобы напеть веселую песню, зарефреймить бесяк, записаться на курс эффективной коммуникации и сделать из себя что-то вроде продукта — аутентичного, искреннего и настоящего.

В обсуждении к нам присоединился гость — предприниматель, музыкант и друг ведущих Макс Гергалов. Он же исполняет под гитару пару великолепных каверов в 36-м выпуске подкаста.

Внимание! Света и Алексей запускают свой курс по эффективной коммуникации. За 35+ выпусков мы научились видеть за бесяками слушателей очень четкий узор. Это узор запроса на эффективное общение, отстаивание границ и более аутентичную коммуникацию с друзьями, близкими и в личной жизни. Интересно? Тогда читайте подробней и записывайтесь здесь.

Наш новый архетипичный Патреон.

🔈Слушать выпуск (28 минут):
→ Эппл Подкасты
или Яндекс / Кастбокс / Саундклауд / Спотифай / Ютуб / Гугл Подкасты

→ Бот для бесяков: @derzhites_bot
→ Бот для любви: @derzhites_love_bot