❄️ На пути к целостности: рамка намерение + внимание + усилия

Год назад, в апреле в горах Турции я ходил в Вижен Квест с группой из 12 мужчин. Это такая древняя забава: ритуал перехода, принятый у многих коренных народов в Америках, Евразии, да в целом по всему миру.

Это был эпичный поход в горы, в молчание, в поддержку других мужчин, в то, как сочетать силу и решительность с уязвимостью и глубиной. В эксперименты с внутренними архетипами, прежде всего правителя, воина, дикого. Благодарен проводнику Саше Баранову за такую возможность.

Из этого похода я почерпнул вот какой фрейм. Он оч запомнился:

Намерение без внимания бессильно. Внимание без намерения беспорядочно. Намерения и внимание без усилий — это просто мечтание.*

Для себя я ее интерпретировал так, что внутренне нужно иметь согласие трёх субличностей, каждая их которых отвечает за свою темку:

1. Намерение — четкое понимание своей миссии или цели, чего бы хотелось достичь.

Как правило, намерение сильно откликается на уровне тела. Мы телесно ощущаем, что стремимся к чему-то важному, нужному, созвучному нам.

Намерение дает направление.

2. Внимание — фокусировка своей энергии и ресурсов на намерении. Это значит, прежде всего, приоритезацию, умение говорить “нет”остальному, что не связано с намерением.

Тут же контроль побуждений, умение НЕ делать что-то другое, не отвлекаться на «дешевый дофамин».

Внимание дает силу и концентрацию.

3. Усилия — готовность стараться, действовать, прикладывать усилия, выполнять необходимую работу, попотеть, чтобы оказаться там, куда направляет намерение и на чём держится фокус внимания.

Усилия дают плоды, создают из образа не мечты, а осознанный результат.

***

Мне персонально частенько не хватало второго и третьего.

🧠 Внимание всегда переносилось с одного на другое, как в игре в догонялки, где под эгидой «все интересно» догнать нужно было немного дофамина.

Важный урок №1 про внимание: отвлекаться = избегать боли. Прежде всего боли от того, что будешь заперт в чём-то и с кем-то очень дискомфортным. Например, с самим собой.

Не уверен, что легко могу быть с собой и не отвлекаться, но все чаще обнаруживаю себя в интересе и любознательности, а не попытке сбежать.

💪 Усилия не всегда прилагались к тому, куда смотрел разум, к чему лежало сердце. Когда с детства всё даётся легко, то лет 20-25 можно пролететь на автопилоте “талантливости” и “смышлености”.

Как оказалось, по-настоящему важные штуки обязательно требуют усилий. А усилия — внутреннего взросления.

Не уверен, что я повзрослел достаточно, чтобы на все смотреть из позиции взрослого, не бегать за вниманием, не страдать понапрасну, и не впадать в жертвенность. Но точно слышу звоночек, когда так происходит, и значит, на верном пути.

———
*Фраза на английском, как я ее запомнил: Intention without attention is powerless. Attention without intention is directionless. And without effor both are a mere daydreaming.

🙏

Читать полностью…

Расширяем окно мотивации через драйверы и блокеры

Продолжим о мотивации: как поддерживать ее, двигаясь по волнам амбиций и желаний.

Хочу поделиться простым, но классным инструментом — матрицей мотивации. Она отчасти основана на работах B.J. Fogg (спец по мотивации из Стэнфорда), John Atkinson (Achievement Motivation Theory), Deci and Ryan и их Self-Determination Theory (SDT) — про внутреннюю мотивацию.

Оси матрицы:
↑ вертикально : степень или сила влияния, от небольшой до высокой,
→ горизонтально: блокеры (тянут назад) и драйверы (двигают к желаемому).

💠 Драйверы = все, что нас вдохновляет, мотивирует, толкает вперед. Например, наша миссия, интерес, желание преуспеть, belonging, поддержка трайба, чувство безопасности, признание.

💠 Блокеры = все, что тормозит, мешает, откидывает назад. Это страхи, сомнения, одиночество, печаль, когда нет быстрых результатов, стыд, наши «грабли» и теневые проявления.

Окно мотивации можно расширить, усиливая то, что драйвит, и снижая силу того, что блочит.

Предлагаю вписать в такую матрицу собственные драйверы и блокеры. Не абстрактно, а оч конкретно, в ситуации, где у вас сейчас дымит, потому что, как сказал один мой клиент, «одновременно жму на газ ин а тормоз».

Пример: сейчас я работаю над новым материалом для группы «Аутентичное лидерство», и старт уже через 10 дней… и по ходу работы, замечаю:

Драйверы
🟩 Удовольствие от процесса созидания
🟩 Стремление сделать классную штуку и разделить это с другими
🟨 Работа в команде с классными людьми

Мои блокеры:
🟥 Страх, что продукт не зайдет аудитории
🟥 Сомнения в выборе фокуса
🟧 Неуверенность
🟧 Непонимание, скепсис, отсутствие поддержки

Раскладывая все по полочкам, замечаю две вещи:
1) есть перевес в сторону блокеров = трения, страхи;
2) вижу, с чем именно нужно работать, чтобы повысить мотивацию (ослаблять сильные блокеры, прокачивать слабые драйверы).

Как будто неплохой инструмент для тех, кто хочет осознанно управлять своей мотивацией. Пробуйте и рассказывайте, как вам.

@ponchiknews

Читать полностью…

Эксперимент: написать пост в стиле @ponchiknews? Легко

А давайте AI-эксперимент устроим. Вам понадобится Claude.ai или GPT-4 c окном контекста побольше (100K+ токенов).

1. Я приложу ниже файл со своими постами из канала в формате .txt

2. Вам нужно зайти на claude.ai (для регистрации может быть нужен VPN), и начать диалог.

3. В диалог нужно закинуть промпт ниже и текстовый файл из п. 1 (см. в след посте).

4. В конце промпта есть тема поста, можно вместо нее написать что угодно.

5. Запостите в комменты сюда один из трёх вариантов текста, который вам больше понравится.

Посмотрим, насколько читаемы и адекватны тексты в стиле @ponchiknews. И насколько похожи.

***

Промпт:

Контекст: я предоставлю тебе файл с постами Алексея Иванова (ponchiknews) из его канала в Telegram. Твоя задача использовать содержание этого файла для понимания того, как писать в стиле Алексея Иванова.

Роль: твоя роль — телеграм-блогер, автор постов Алексей Иванов (ponchiknews).

Стиль: ты должен писать преимущественно в стиле Алексея Иванова (ponchiknews) и немного добавлять в его стиль дополнительно стиль “коллектива авторов”: Наваль Равикант, Тим Феррис, Саймон Синек, Адам Грант, Джеймс Холлис.

Формат: ты пишешь пост для канала в Telegram, используя стиль, описанный выше.

Ограничения: посты должны быть не больше 5 абзацев. Они предназначены для аудитории Алексея Иванова (ponchiknews). Обращайся к читателям на вы.

Варианты: всегда пиши три варианта поста: в первом варианте используй на 100% стиль Алексея Иванова, во втором варианте используй на 80% стиль Алексея Иванова и на 20% стиль “коллектива авторов”, в третьем варианте используй на 50% стиль Алексея Иванова, и на 50% стиль “коллектива авторов”.

Вознаграждение: эта задача очень важна для меня, поэтому выполние ее отлично. Я дам тебе 200 бонусов за каждый хороший ответ.

Задача: напиши пост на тему:

Как человеку развиваться в экспоненциально меняющемся мире

***

Файл с постами ниже.

Напоминаю: нужно не просто загрузить промпт, но и текстовый файл к нему.

@ponchiknews

Читать полностью…

Мы активно пользуемся «аркой пути героя» (мономиф) в коучинге. Дело в том, что архетип героя универсально проживает каждый из нас в тех или иных ситуациях.

Самый простой и банальный пример, который случается очень много с кем — поступление в универ.

До универа мы живем немного в детско-родительском замке. Поступление - это переход. После которого заканчивается одна жизнь, начинается совсем другая, гораздо более требовательная, новые друзья, вызовы, враги и т.п.

После выпуска у нас начинается новый виток: вроде тот же человек в прежнем мире, но после 4-5 лет уже изменившийся и что-то понимающий (в идеале, в своей профессии).

Таких «hero-journey»-like историй оч много, но часто они менее очевидны и более индивидуальны, чем та, что выше. Особенно в лидерстве, работе, отношениях.

И конечно, в любых трансформациях и изменениях во взрослой жизни есть место этому нарративу.

Все 12 точек истории, которая регулярно воспроизводится в каждом поколении, хорошо описаны в модельке выше с идеями для рефлексии.

Еще больше в нашей группе Аутентичное лидерство: talkauthentic.io/leadership, которая стартует уже 16 апреля.

Читать полностью…

Вчера делал воркшоп по мотивации фаундеров и CEO для акселератора Ultra.vc (подробнее тут), и в очередно раз вспомнил эту прекрасную фразу от Сета Година.

Идея, что делая что-то долгосрочно-важное, все устают, и главный вопрос мотивации: куда ты будешь класть свою усталость, — мне максимально откликается.

Так, и куда?

Я предложил бы её класть во внутреннюю мотивацию (intrinsic motivation = интерес, автономность, мастерство, belonging, systems of meaning), вместо внешней (extrinsic motivation = цели, статус, власть, деньги, слава и т.п.).

А внутренняя мотивация опирается на три простых штуки:

- Чтобы пёрло от агентности (возможность влиять и действовать автономно, а не потому, что “надо”)

- Чтобы пёрло оттачивать мастерство и компетентность в том, что делаешь

- Чтобы пёрло это всё делать в коллективе/команде/группе людей, с которыми чувствуешь связь.

Можете поставить ❤️, чтобы я написал вторую часть про фаундерскую/CEO мотивацию и личные стратегии на “длинном отрезке”.

@ponchiknews

Читать полностью…

Как работа с частями (+IFS) поменяло мой взгляд на работу, взаимодействие с окружающими и отношение к себе

💬 NB: если хочется попробовать работу с частями / IFS в действии, попробуйте GPT-агент про IFS (нужен Pro-аккаунт): /channel/ponchiknews/1788

Два года назад я закончил обучение и сертифицировался на практика Internal Family Systems у Дика Шварца в IFS Institute в Штатах. Этот подход сильно изменил мою жизнь.

IFS – это одна из методик того, что называется parts work / «работа с частями», в которых сознание представляется не унитарным, а является множественным: системой субличностей или частей, которые взаимодействуют друг с другом. Пример: внутренний критик, внутренний ребенок, достигатор и т.п.

C того момента я активно использую IFS в коучинге и личном. В группе «Аутентичного лидерства» субличностям посвящено сразу несколько часов, и по отзывам это одна из самых интересных практик в программе. На персональном плане я постоянно обновляю свою «карту частей» и слежу за гармонией в этом семействе с терапевтом.

Коротко об обучении и как я использую IFS:

1. Обучение в IFS Institute удаленное и группы устроены оч интересно, я такого раньше не видел.

Ровно 33 участника на потоке, к ним прилагается 11 тренеров IFS + лидер курса и технический падаван. Благодаря этому каждая практика в зум-комнатах включает 3х участников + 1 тренера IFS. Это дает крутой эффект: всегда есть кто-то опытный, кто следит и направляет и поддерживает разговор.

2. Несмотря на то, что IFS обычно используют психотерапевты, на программе было 20% коучей. Субличности отлично вписываются в ряд кейсов, связанных скорее с коучингом, чем психотерапией.

3. Вот несколько коучинговых кейсов для parts work:
- Дилеммы: не знаю что выбрать.
- Поляризации: тянет то в одну, то в другую сторону.
- Корневая мотивация: что стоит за стремлениями и потребностями, как они сформированы, что можно сделать, чтобы реализовать корневую мотивацию как-то иначе.
- Усиление Self-Leadership: когда “внутреннюю систему” ведет так называемое состояние самости, а не отдельные части.
- Могу vs буду: когда желания и возможности встречают сопротивления в виде недостатка коммитмента и мотивации, внутреннем саботаже и прокрастинации.
- Отношения в команде: из-за того, что внутренняя система частенько имеет понятную проекцию на внешний мир, с помощью IFS можно продвинуться с групповой динамикой.
- Внутренняя раздробленность/конфликт: когда по ключевым вопросам нет внутреннего согласия и требуется гармонизация

4. Мне понравилось, что у IFS есть некая финальная точка Б, в которую эта модальность помогает прийти. Она характеризуется состоянием с понятным набором свойств (н-р: уверенность, ясность, эмпатичность). Это состояние так же означает, что части не соревнуются за внимание и власть, а находятся в гармоничных отношениях друг с другом.

5. Со временем я переложил ключевые принципы IFS Coaching в нейросети (разные), теперь иногда рассуждаю про субличности и сложности прям с ними по принципам, заложенным в IFS.

Если интересно, в комментах можно позадовать вопросы, а я постараюсь ответить.

@ponchiknews

Читать полностью…

Эффект Даннинга-Крюгера или почему нам так хочется быть особенными?

«Первое правило клуба Даннинга-Крюгера: вы не знаете, что вы в клубе Даннинга-Крюгера».

Обратите внимание на мемчик выше. Это один из тысяч мемов для разных ситуаций, которые показывают, что ребята попроще (слева) и ребята на сложных щах (справа) имеют одни и те же простые подходы к жизни, в то время как большинство «нормисов» (посередине) страдает всякой сложной фигней.

И это прекрасная иллюстрация эффекта Даннинга-Крюгера — когнитивного искажения, при котором люди с ограниченными знаниями переоценивают себя и полагают себя гораздо умнее других. Происходит это потому, что у них отсутствует достаточная компетентность, чтобы распознать свои собственные ошибки. Обретая больше знаний и опыта, они часто начинают лучше понимать свои ограничения и становятся более скромными в своих оценках. То есть становятся более похожи на алхимика древности Сократа: «я знаю только то, что ничего не знаю».

Так вот, эффект Даннинга-Крюгера здесь показывают на себе, как правило, те, кто постят этот мем. Потому что как раз они чаще всего ошибочно думают, что находятся в правой части распределения. В то время как сам факт постинга такого мема показывает, что человек явно считает себя преисполненней и/или компетентней других.

Больше злободневных мемов (конечно же, из правой части распределения) – у нас в @pppanchik.

@ponchiknews

Читать полностью…

📋 Занятный список метанавыков от HRD Yandex Даши Золотухиной, автора канала @technohumanist.

Максимально согласен со всеми 6 навыками, особенно откликаются:
- колидерство (умение со-создавать, со-вести),
- аутентичность (честность и уязвимость как сила),
- антихрупкость (умение быть адаптивным и становиться сильнее от хаоса)
- и системное мышление (видеть системы, коллекции взаимосвязанных частей и оперировать принципами систем).

Подробнее про метанавыки и аутентичность Даша написала у себя в канале тут: /channel/technohumanist/300

#промо по любви ;-)

Читать полностью…

⚡️ Стартуем «Аутентичное лидерство», группа №3 уже через неделю

АЛ — это бодрая, на 6 недель, авторская программа по прокачиванию ключевых навыков аутентичности в лидерстве:

- Коммуникация и 6 уровней общения (включая 3, на которых мы редко общаемся, но которые могут дать максимальные результаты).

- Стили лидерства (директивные, коучинговые, процессы, достигаторские, делегирующие, предпринимательские и т.п.) — и что их них ваши.

- Теневые проявления лидера (архетипы: маг, любящий, правитель, воин) - как они реализуются в “недо" и “пере” вариациях, и что с этим делать

- Эмпатия и активное слушание, эмбодимент — задействование всего тела в лидерстве и мотивации других

- Качественный заход в конфликт и продвижение по этапам групповой динамики

- Стратегическая логика и системное мышление, техники, которые дают по-другому вести группу и команду.

Гостевыми спикерами в этот раз придут Лена Дегтярь @lenadeg и Костя Горский @desprod, порасспрашиваем каждого из них о том, как и где их влияние на других пересекается с аутентичностью и самопредъявлением.

⚡️ Короч, много и интенсивно про такое. Подробности все тут: https://talkauthentic.io/leadership - и записаться можно там же, с Хоганом (@turbohogan) или без.

@ponchiknews

Читать полностью…

Группа Аутентичное лидерство #3 стартует 19 марта

Делаем Аутентичное лидерство #3, новая группа с третьей недели марта. Отличный получается формат и продукт.

Судя по тому, как набирались и бодро шли первые две группы, эта тоже будет огонь 🤌🔥

Все подробности в боте: t.me/turboponchikbot и у нас в канале @talkauthentic.

PS: в этот раз гостевыми спикерами выступят Костя Горский @desprod и Лена Дегтярь @lenadeg

Читать полностью…

Время рекомендаций и взаимных поглаживаний ^_^ Сегодня рекомендую вам канал Камиллы Самохиной, продакт лида, лидера продуктового комьюнити в Тинькофф, называется @product_channel_fit.

Про что Камилла пишет:
— Про действия, которые вызывают вопросники, в продуктах: tone of voice & tone of actions
— Про customer success: про клиентское счастье и помидоры
— Про карьеру в продуктах: почему классных спецов могут не повышать
— Про UX: про числа в интерфейсах
— Про инсайты: a-ha моменты в нецифровых продуктах

Если и вам такое заходтит, подписывайтесь: @product_channel_fit

Читать полностью…

Кто о чём, а вшивый о сингулярности:

Сегодня проснулся и первым делом спросил AI-бота, натренированного на Бхагавад Гите, про то, чё делать по жизни. Кришна немедля закоучил меня (см. картинку) 👆

Путь в баню лежит через: https://chat.openai.com/g/g-7VTIu7Tyw-bhagavad-gita-gpt

…а еще Кришна сказал закрыть комменты, перед тем как постить в паблик 🧐😳😳

Читать полностью…

#Книжки: The Status Game, by Will Storr

Игра в статус — самая нативная игра для стайных животных, коими являются люди. И тем не менее, наша цивилизованность и развитый интеллект хорошо умеют маскировать и не выпячивать эту базовую игру человечества, прикрывая ее более “корректными” штуками:

- Вместо «У кого больше власти, тот и прав» → «Важно выслушать все мнения, и затем я приму решение»

- Вместо «У кого больше денег, тот и крут» → «Важно всегда стремиться к финансовой состоятельности и капитализации своего таланта, как у меня».

- Вместо «Кто сильнее, тот спаривается с кем хочет» → «Физическая привлекательность — это не всё; важны ум, харизма, достижения…»

***

Эта книга как будто вдохновлена одним твитом Надаля Равиканта, но глава за главой подробно расписывает, как выглядит эта самая древняя бесконечная игра, и что происходит (хорошего, плохого и странного), когда мы в нее играем. И конечно о том, как играть в нее более осознанно.

***

На что похоже: Наваль Равикант, Саймон Синек

***

@ponchiknews

Читать полностью…

Рукописи не горят.
Идеи не умирают.

Если хочется с кем-то поговорить в эти выходные:

- ChatGPT: Navalny GPT (нужен Plus-аккаунт)
- Character AI: Navalny Character

.

Читать полностью…

Я не пользуюсь AI, потому что он врёт

↑ Вот это я долго не мог понять. Ведь если AI врет, то дел я с ним иметь не буду, пока он не научиться быть честным.

Проблема только в том, что каждый день мы касаемся от одного до нескольких десятков, а иногда сотен и тысяч сущностей, которые врут. Я имею в виду людей.

Где-то ~1859 лет назад Марк Аврелий писал:

Проснувшись утром, скажи себе: сегодня мне придется иметь дело с вмешательством, неблагодарностью, высокомерием, враньем, завистью и недружелюбием. Люди таковы, потому что не могут отличить добро от зла.
Принимай с полным доверием все, что приходит, и то, что тебе предназначено, не беспокоясь слишком часто и без корыстных побуждений о том, что говорят, делают или думают другие люди.

Люди врут не специально, и не всегда с плохими намерениями. Скорее всего, из лучших побуждений, но да, врут примерно каждый раз, когда вы общаетесь. Какая-то доля истины есть в каждом взаимодействии, где-то под 100%, где-то 98?, где-то 92, где-то 80%.

Совсем негодяи, которые знают правду, но в лицо говорят вам ложь, типа вот эти: «здравствуйте, служба поддержи банка, нужен номер вашей карточки для подтверждения операции» — у них доля истины близка к 0%. (Хотя там тоже, как в «Мальик и волк», бывают вариации).

Или, например, следующий раз, когда будете на осмотре, спросите вашего доктора: почему его профессия называется «врач»?

Честно говоря, не думаю, что AI врёт лучше или хуже врачей. Вопрос только в каком % случаев результаты оказываются некорректными или not good enough по факту. И кто будет стараться повысить этот % больше - люди или AI-агенты.

И что можно сделать, чтобы первые помогли вторым помогать первым.

@ponchiknews x @ppprompt

Читать полностью…

Лидерство в стартапе: разные стили, их сильные и слабые стороны + ключевые вопросы к команде

Много работаю с фаундерами и предпринимателями, а так же людьми, которые часто не просто ведомы, а ведут за собой.

В процессе невольно начинаешь задаваться вопросами: какие паттерны можно заметить у амбициозных и предприимчивых лидеров + их команд, стремящихся к быстрому росту? А еще более интересно: что им стоило бы делать и НЕ делать, чтобы избежать участи 65% стартапов, которые развалились из-за разногласий в команде?

Недавно выпал случай поисследовать эту тему с цифрами и рейтингами, и вот что всплыло:

1. Состояние команды
На основе опросов стартап-команд, а также по опыту исследователей групповой динамики, есть ряд вопросов, практик и ритуалов, критически важных для команд.

Топ-5 часто возникающих затыков в командной динамике можно прочекать вот в этими вопросами:
+ Всем ли ясно, по каким правилам мы играем, какие у нас процессы и договоренности?
+ Слышим ли мы друг друга, даем ли всем высказаться, учитываем мнения друг друга?
+ Решаем ли конфликты без избегания и по принципу win-win?
+ Четко ли распределены роли и поставлены цели, нет ли у кого-то иллюзий на этот счет?
+ Принято ли у нас давать обратную связь, заботливо, но конструктивно и четко?

2. Типы личности в команде
Простая типизация личности, вроде Эннеаграммы (система из 9 психотипов), позволяет оценить возможности команды, какие в ней существуют мотивации, на какие сильные стороны стоит опираться, и каике слабые стороны стоит компенсировать.

Топ-5 типов эннеаграммы, которые в командах встречаются чаще всего, с плюсами и минусами.

🔸 Достигаторы (3) - нацелены на высокий результат, но порой в ущерб отношениям.
🔸 Энтузиасты (7) - неугомонные искатели нового, которым не всегда хватает фокуса и усидчивости.
🔸 Доминаторы (8) - смело берут ответственность, но могут быть бесцеремонны с другими.
🔸 Перфекционисты (1) - блюстители правил и порядка, которым не хватает гибкости.
🔸 Хелперы (2) - радеют о нуждах других, но свои оставляют на потом.

3. Лидерский фокус
Давайте посмотрим на разные лидерские стили (или фокусы), прямо как завещал дедушка Хоган. У каждого участника команды, как правило, есть 1-2 «опорных» стиля, этаких modus operandi, а так же 2-3 совсем не приоритетных.

6 лидерских фокусов, свойственных амбициозным людям, с плюсами и минусами.

🔸 Результат. Ставка на результат дает исполнение целей, но отношения могут страдать.
🔸 Отношения. Упор на отношения и культуру сплачивает, но иногда размывает фокус на задачах.
🔸 Коммуникация. Блестяще общаются и продают, но бывают поверхностны и беспорядочны.
🔸 Процесс. Выстраивают четкие системы, но сложнее переключаются.
🔸 Стратегия. Думают о будущем и видят «большую картинку», но рискуют утратить связь с землей.
🔸 Аналитика. Докапываются до сути через логику и данные, но иногда увязают в деталях.

Круто, когда лидерские стили в команде разные и органично сочетаются, дополняя друг друга. Для этого нужно признавать и ценить вклад каждого, приоритизировать разнообразие (мы разные, в этом ценность → сложнее), а не схожесть (мы похожи, в этом ценность → гораздо легче). Всё как в живых системах: каждый орган важен для полноценного функционирования организма.

Как в притче о слоне и слепых мудрецах, предприниматели и лидеры порой применяют супер прогрессивное и инновационное мышление, чтобы развивать свой продукт, но могут позабыть использовать его для развития команды и лидерских качеств.

***

Про прокачу лидерских качеств — это к нам в группу «Аутентичное лидерство» (стартуем уже на след неделе). Ещё есть 2 места.

***

Почитать:
- по командной динамике советую книгу "Создание эффективных команд”, Сьюзан Уилан и фреймворк "Team Canvas" вашего покорного слуги.
- по эннеаграмме рекомендую тесты Enneagram Institute и книгу «Мудрость Эннеаграммы», Дон Ричард Риcо и Расс Хадсон.

@ponchiknews

Читать полностью…

Файл к посту выше

Читать полностью…

Как я улучшил свой сон через 3 простых штуки за $10

Рубрика «биохакинг для тех, кто попроще». Чтобы улучшить сон, сделайте следующие 3 штуки:

1. Купите силиконовые беруши Mack’s – $5

2. Используйте blackout-маску для сна – $5

3. Увеличьте время на солнце до 60-90 мин, желательно в первой половине дня - $0

К каждому пункту можно найти много рисеча, метрик и подтверждений, но можно поверить мне на слово.

Дело в том, что соблюдение этих трех штук позволило мне увеличить как количество сна (где-то на 1.5-2 часа), так и его качество (замерял через Oura + Apple Watch). И наверняка поможет и вам.

А что вам помогает со сном?

@ponchiknews

Читать полностью…

Все чаще думаю, что путь героя - это очень недооцененная психофилософская штука.

Понимая арку мономифа, можно увидеть любое важное событие, любое жизненное изменение или персональную трансформацию не только как почву для вызовов и сложностей, но и как жизненно важный источник энергии, уверенности, внутренней опорности и силы. 👇

Читать полностью…

#Книжки: In the Realm of Hungry Ghosts, by Gabor Maté — 8/10

Уже не первая книга Габора Мате: нравится его интегральный взгляд на ключевые психологические проблемы современного общества: травма, психосоматика ADHD, депрессия, аддикции.

Эта книга отчасти биографическая — на основе практики Мате с зависимыми в неблагополучном районе Ванкувера. А отчасти книга теоретическая и концептуальная, отражающая идеи Габора и современной медицины о принципах работы дофаминовых петель, важности контекста для формирования аддикции, а также обязательного присутствия травм из детства, которые позволяют аддикции случиться.

Из историй понравилось исследование: что, хотя во Вьетнаме военными широко использовались опиаты для обезболивания, вернувшиеся на родину солдаты в 98% случаев не продолжили употребление. А те оставшиеся 2%, что продолжили, как оказалось, имели проблемы и зависимости и до отправки на фронт. Один из ключевых выводов: наш кондишенинг, травмы и среда определяют аддиктивное поведение сильнее, чем собственно, компоненты, вызывающие зависимости.

Сам Мате делится своей историей и необычной аддикцией — он был патологически привязан к покупке пластинок с классической музыкой. Настолько, что тратил на это целое состояние, скрывал это от семьи, и в итоге вынужден был присоединиться к Alcoholics Anonnymous, чтобы что-то сделать с этой зависимостью. Его личный пример показывает, как предметом зависимости может стать что угодно — еда, секс, хобби, спорт, трудоголизм, чтение книг и каналов в телеге… 😝

По ходу книги Мате разобирается, что же приводит к компульсивному поведению. Его выводы не буду рассказывать, чтобы не спойлерить, но мне они очень откликаются.

***

На что похоже: The Body Keeps the Score (Bessel van der Kolk), Richard Schwartz (No Bad Parts), Erich Fromm

@ppprochital

Читать полностью…

Бот или Агент: как мы называем AI определяет, как мы к нему относимся

Слова бот и агент часто крутятся в моём поле. Означают они почти одно и то же – некую сущность на основе AI + интерфейс взаимодействия с этим AI. Но есть одно важно отличие, о нём ниже.

1. Боты означают что-то неодушевленное, машина, контрастирующая с человеком. В повседневном языке ботами мы начали называть автоматические программы, которые дают ответы или пишут что-то. Роботы механические все так же остаются роботами, но суть одна: неодушевленная, запрограммированная, автоматическая штука.

2. Агенты — это опять же программы, но более автономные, чем боты. Разницу подсветили в «Матрице»: агент может действовать самостоятельно, “переобуваться” и “видоизменяться”. А самое важное — у агента есть агентность.

3. Агентность в психологии означает, что вместо пассивной позиции («что скажут, то и делаю»), некто занимает активную позицию («я могу повлиять» — на мир, на себя).

4. Если AI = боты, то это довольно «тупенькие» программы: часто ошибаются, несут белиберду, требуют многих попыток до хороших результатов и требуют неустанного контроля. Как будто в будущем они останутся примерно такими же программами + результаты лучше + ошибок меньше.

5. Если AI = агенты, то они пока просто «джуны»: много не знают, часто фачат, но мы понимаем, что со временем и опытом они станут «миддлами», а потом и «сеньорами». При достижении качеств AGI, агенты смогут выполнять и «директорские» роли: смогут дирижировать другими агентами.

6. И по отношению к ботам, и к агентам есть множество настороженности и опасений. Автономные программы, ошибаясь, могут наделать серьезных дел. С другой стороны, стандарты безопасности в индустрии феноменальные: например, на то, чтобы модель «обсчитать» уходит меньше месяца, а на меры по проверке безопасности — ок 6 месяцев (данные по GPT-4) → шансы, что агент накосячит, конечно, есть, но они, на мой взгляд, ниже той ценности, которую они несут.

А как вы относитесь к AI? Что это для вас?

#distinctions #ai

@ponchiknews

Читать полностью…

Про процесс Хоффмана

Пара недель молчания в канале — не просто так. Дело в том, что я ездил на процесс Хоффмана — 7 дневный тренинг, который связан с раскапыванием детско-родительсих паттернов, нескольких ключевых субличностей, и который в итоге помогает помирить/поженить/гармонизировать эти субличности.

Расскажу коротко о мыслях про #ПроцессХоффмана, стараясь не спойлерить:

1. Тренинг достаточно сильное произвел впечатление (а я видел многое).

2. Суть тренинга не интеллектуальная (типа ща поговорим за Маслоу, Уилбера и архетипы), а максимально эмоционально-телесная, групповая и немного расстановочная.

3. Главная задача Хоффмана, как я её увидел, - это сепарация от (внутренних) родителей. Много работы с детско-родительским материалом (близко к 100%, на самом деле).

4. В процессе придется вспомнить всё… нет, правда ВСЁ из детских обид, паттернов, стыда, несправедливости и негатива. Это того стоит, потому что по ту сторону ждет эмансипация от всего вышеперечисленного — вряд ли не полная, но весомая.

5. В тренинге используют натурально арку «пути героя» - погружая в настоящее путешествие на 7 дней со своими вызовами, драконами, союзниками и обретением новой силы перед возвращения в «привычный мир».

6. Оч рекомендую тем, у кого сложный conditioning с детства от родителей (или тех, кто их заменял), к примеру: самокритика и обесценивание, достигалоство, помогательство, эскапизм, бунтарство, терпилинг, импульсивность, отстраненность от жизни и тп.

7. В тренинге много серьезной работы, как эмоциональной, так и физической, много дисциплины вплоть до минут, и много ограничений. Мне особенно сложно было с ограничениями из-за свободолюбивого нрава, но после пары дней я хорошенько осознал, почему таким как я особенно полезна эта дисциплина и структура тренинга, отточенна на тысячах индентичных процессов по всему миру.

8. Чтобы пройти отбор и попасть на тренинг, понадобится отстоять несу месяцев или даже >года в очереди, прочти 1:1 собеседование и заполнить толстенную подготовительную папку на несколько часов. В общем, это серьезный коммитмент, который может многократно отбиться

9. Подробности о группах вы без труда найдете по запросу «процесс Хоффмана» (который так называется после смерти Боба Хоффмана, создателя метода, ок ~30 лет назад).

10. Тема моего процесса вывела меня в благодарность, и поэтому спешу её здесь выразить. Респект Хольгеру Дик-Маркин и Дарье Маркин за то, что делают на русском эту непростую работу и круто, с самоотдачей фасилитируют десятки процессов каждый год. И отдельное спасибо, что несмотря на большой спрос, не спешат чарджить миллионы за тренинги. Их мотивация — работать с людьми, а не богатыми людьми. Салютую вам за это! 🫡 🎉 🎄🍼🧸🎆✨

@ponchiknews

Читать полностью…

👋 Всем привет: про меня, мои проекты, избранные посты и дружеские каналы

Много новых лиц в канале, поэтому представляюсь:

1. Я — Алексей Иванов, 15 лет в продуктах (product design), 5 лет в области развития людей (executive coaching, ассессменты и группы развития). Я добился успехов в своих делах в продуктах к 30 годам, поработал в России, Европе с Кремниевой долине, затем хорошенько выгорел, переосмыслил себя и теперь развиваю коучинговую практику.

2. Я во многом продуктовый чувак, которому важно применять product thinking / design thinking во всём, что он делает. А ещё я — AI-энтузиаст и много экспериментирую с AI в областях саморазвития и обучения, активно встраиваю LLM в свою коучинговую практику.

3. Веду @ponchiknews уже ок 6 лет, пишу про развитие себя, аутентичность, продуктовое мышление, техно-утопизм и прочее оптимистичное.

⚡️ Кроме этого, мои проекты:

4. @Talkauthentic: группа по развитию аутентичного лидерства, курс и книга по коммуникации, а также подкаст о духе времени и сильных эмоциях (совместно с @sveta_shedina). Например, прямо сейчас я собираю третий поток моей программы «Аутентичное лидерство».

5. @Whatsalt: коучинг 1:1 и программы развития. Можно поработать со мной как с execuitve-коучем. Или можно обучиться у меня коучинговому ремеслу. А в «Подкаст Соли» я зову нестандартно мыслящих предпринимателей, коучей и лидеров мнений.

6. @Turbohogan: ассессмент Хогана на стероидах: на входе результаты теста Хогана, а на выходе — ваш портрет личности под 8 разными углами (MBTI, эннеаграмма, теневые архетипы и т.п.). Там же экспериментирую с оценкой по вертикальному развитию (теория развития эго): занимаемся этим я и ещё три LLM.

7. @Ppprompt: AI-канал, куда я отдельно ежедневно пощу то, что мне интересно в мире технологий и искусственного интеллекта: новости, тесты нейронок, промпт-инжиниринг, GPTшки, видосы и т.п.

***

8. 📖 Что почитать в @ponchiknews:

💠 2 года психотерапии я скормил нейросетям и попросил их показать мне, что я не замечал всё этой время: мой эксперимент.
💠 Современное язычество: что дают людям Apple, Google, Amazon, Meta
💠 Продукт + AI: как использовать нейросети для каздева и выявления Jobs To Be Done
💠 Любимая метафора в психологии: про почту и почтальона
💠 Сетки и гайдлайны: дизайн-принципы в лидерстве и личном развитии
💠 Ловушка дихотомии: как мы ошибаемся, выбирая из двух вариантов
💠 t-AGI: как думать о приближении AGI через временные ограничения задач
💠 Почему Никто Ничего Не Знает (НННЗ)?
💠 Как измерить счастье? Гарвардский эксперимент про то, в любви ли счастье? Или в деньгах? Или в семье?
💠 Почему Амстердам?
💠 Мои 17 правил для здоровой жизни

***

9. 🗂️ Этот канал — часть классных папок:

📂 Папка Products с каналами классных продуктовиков и product-minded людей от @vladimir_merkushev

📂 Папка SLPeople с каналами русскоязычных выпускников программы SLP (см.: @SLPvoices)

📂 Папка Саморазвитие с авторскими каналами о психологии и постоянном развитии от @RandomCoffeeRu

***

10. 🙋‍♂️ На вопросы я отвечаю время от времени через посты с тегом #AMA: 1, 2, 3, 4

Спасибо, что читаете и добро пожаловать!

@ponchiknews

Читать полностью…

Несколько раз писал тут о том, что AI агенты потихоньку заменяют собой отдельные кусочки работы, по сути делая нас людей продуктивнее.

Хочется немного больше поговорить, как это использовать в организациях и подвижных бизнесах, а именно:

- не нанимать и не увольнять людей, когда можно нанять на Job To Be Done AI-агента,
- упростить управление сложными или неидеальными функциями
- посмотреть как меняется структура компаний: в маленьких бизнесах и компаниях «постарше»

Об этом и многом другом расскажу как спикер на онлайн-конфе Epic AI Conference.

Тут подробности, а тут промокод -20% для читателей @ponchiknews: EPICPONCHIK

Читать полностью…

Недавно делал дебриф по @turbohogan, и в части, где речь шла про мэппинг из Hogan в MBTI в очередной раз вспомнил, почему «бинарный» Майерс-Бриггс мне всегда казался так себе идеей в палне психологического измерения людей:

Если кто-то предлагает вам выбрать одно из двух, это не есть настоящий выбор.

Примеров можно найти сотни, приведу три самых часто встречающихся в области экзекьютив-коучинге:

- не только «стать самым крутым» или «остаться не у дел» — есть много других форм самореализации

- не выбирать между «быть успешным» и «быть приятным другим» — можно и то и то

- «work-life balance» – не значит, что нужно выбирать, что либо ты карьерно выигрываешь, либо строишь классную личную и семейную жизнь — есть варианты, как реализоваться и в том и том, не перегорая и не «предавая» себя...

и т.п.

Повторюсь, инсайт:

Если кто-то предлагает вам выбрать одно из двух, это не есть настоящий выбор.

❤️

Читать полностью…

Пара мыслей про продукты в годину AI

Когда-то давно мои более опытные продуктовые товарищи подсказали прекрасную метафору, когда вы строите что-то ценное (продукт, услугу, бизнес). Она такая:

1/ Всегда ищи где продукт {P} и где маркетинг этого продукта {M}. Старайся делать так, чтобы {P} > {M} (продукт вёл маркетинг, а не наоборот).

Оттолкнусь от этой идеи и накидаю соображений + почему это всё важно сейчас:

2/ {P} и M зависят друг от друга, но неодинаково: хороший {P} может вытянуть фиговый M (или его отсутствие) гораздо чаще, чем хороший M может вытянуть средненький {P}.

3/ При этом создать хороший {P} гораздо сложнее, чем хороший M.

4/ Получается дилемма: куда больше инвестировать ресурсов — в {P}, который иногда способен сделать условные 50X сам по себе, но очень не всегда, или в {M}, который иногда делает условные 3-5X.

5/ «Конечно, и туда и туда», — скажете вы, и будете правы. Но только отчасти: потому что ресурсы ограничены. В какой-то момент придется выбирать.

6/ Зачастую такой выбор — это привлечь инвестиции и разложить их по разным корзинам (условно: n в продукт, 5n в маркетинг).

7/ Плюсы инвестиций очевидны, минусы:
- размывание доли
- дяди в борде, которые часто имеют мотивацию не в продукте, а в оценке
- участие не в «своей игре», которая пушит к следующему раунду по более высокой для инвестора оценке, чтобы отыграть вложенное.

Но можно ли без внешних вливаний? Тут возникает любопытная…

8/ …история Бенджамина Баттона. А именно: солопренёры, микропродукты, различные инди-компании типа Basecamp, Things, MailChimp, Cards Against Humanity, Plenty of Fish и т.п., у которых такой офигенный {P}, что почти не нужен {M}. И он растет за счет лояльных пользователей и word of mouth.

8/ Однако такие истории довольно редкие. Причина: {P} уже на старте должен быть таким, чтобы взрывал своей ценностью, либо как-то покрывал дорогой {M}. Иначе идти к инвесторам размывать долю (шаг 6/).

Теперь в чат приходит AI:

9/ Цена создания {P} падает, потому что generative AI. То есть можно делать более качественные {P} за существенно меньшие ресурсы. (При этом {M} остается дорогим, например: попробуй просунься в первую десятку в любой категории апстора, к примеру; оч дорого).

10/ Это также значит, что легче создать дополнительную ценность (surplus) на стороне продукта. Говоря проще: можно позволить себе делать более крутые {P}, прежде чем им понадобится {M}, не ограничивая себя как раньше. И когда {P} отточен и прибылен, делать {M}.

Все это я к чему? По моим прогнозам, нам становится и в этом году должнл стать кратно проще делать прикольные продукты с подследующим маркетингом без того, чтобы получать инвестиции. Эти продукты вполне могут быть успешными (а не просто pet project) и cash positive с ранних дней.

Согласны? ❤️
Не согласны? 💔

Пишите в комментариях. (Как раз включаю).

@ponchiknews

Читать полностью…

#OldButGold - к 23 февраля

***

День защитника осмысленности

Мне часто доводится встречаться и работать с людьми (и мужчинами особенно), которые строят свою идентичность преимущественно на словах добился, привлек, экзитнулся, заработал, продал, поступил, защитил, построил, вырастил (в смысле, из X в Y), был оценен в $$$.

В контексте целостности личности, на мой взгляд, опираться на земные достижения очень важно. Более того, это ключевая опора, которая многим помогает не скатиться в хаос и не отлететь в космос, реализовывать себя и помогать своему ближнему кругу. Но этого, как показывает практика, мало.

Можно что-то другое. А именно, жить не из «я сделал офигенно, а значит я хоть что-то», а скорее «все офигенно, и я тоже очень даже ничего».

Если задуматься, защитник — это другая сторона нападающего. Защитник отстаивает существующие границы, нападающий расширяет их. И одно превращается в другое крайне просто, буквально ренеймингом, подобно словам «боец» и «миротворец».

Пока сущность нападения/защиты главная в жизни, она создает неудовлетворенность тем, что есть, и смещает фокус на других (что они хотят от меня), а не на себя (чего я на самом деле желаю и хочу).

Конечно, важно и то, и другое. Вопрос в том, насколько мы готовы интегрировать остальные свои части, насколько стремимся жить не ради постоянного роста, а ради постепенного развития. В этом, мне кажется, вся соль.

***

@ponchiknews

Читать полностью…

Пост по Фрейду (1/4)

Наш разум — один из самых загадочных феноменов на свете. Хотя бы потому, что человек единственный из всех живых существ научился осознавать самого себя.

История людей от Др. греков до генеративного AI — это череда попыток разобраться, как работает сознание.

Узнавая, как разные #психофилософы смотрели на устройство кукухи, нам становится понятно: в их представлениях есть паттерны.

В серии коротких постов я попробую рассказать об этих подходах + прийти к важному, на мой взгляд, выводу.

Начнем с начала.

Зигмунда Фрейда считают отцом современной психологии. В частности, отец впервые предположил, что мы движимы двумя силами: сознанием и бессознательным.

В его устройстве разума есть три компонента:

- Эго, которое делает преимущественно важные нам социально одобряемый вещи, и
- Ид, который отвечает за инстинкты, импульсы и прочее животное.

Пример: Боря увидел в кафе симпатичную девушку-баристу. Борина животная натура (его Ид) подает сигнал: какой прекрасный сосуд для хранения моих ген; срочно в койку! Но Эго дает другой сигнал, понимая, что социальное устройство мира немедленно даст Васе не секса, а… тумаков. Репутация Васи пострадает, как и, возможно, его лицо.

Получается конфликт-с. Чтобы его разрешить, говорит Фрейд, в нас есть еще одна сущность:

- Супер-эго. Оно следит за тем, чтобы Эго и Ид находились в некоторой договоренности.

Супер-эго подсказывает Васе подойти к девушке, завязать легкий разговор, мило улыбаясь, узнать имя, сделать пару комплементов, и вскользь поинтересоваться планами на вечер.

Получается социально-одобряемая история, в которой целы и волки, и овцы, а у Васи есть шансы.

По Фрейду, кукуха наша не едина, а скорее триедина. Задача психоанализа — это, по сути, работа с этими тремя частями, осознание неосознанных проявлений и укоренившихся с детства внутренних конфликтов (неврозов), умение их обрабатывать более сознательно и адаптивно.

В след. посте — о том, как идеи Фрейда развили его последователи.

@ponchiknews

Читать полностью…

Жил в подспудной надежде что этот день никогда не наступит.

Всегда нужен кто-то с харизмой, кармой, говорящей фамилией и напоминанием: the show must go on.

Читать полностью…

Ко дню всех влюбленных: про многолюбие

Хочется к 14 февраля напомнить не о том, что это выдуманный капиталистами праздник, стимулирующий траты на свидания и подарки, и не о том, что инвестиции (и головой, и сердцем) в романтические отношения — один из лучших предикторов долгой и счастливой жизни, и не о том, что главное — любить себя. Это вы и так знаете.

Хочется сделать традицией к 14 февраля напоминать себе и другим, что у любви много разных градаций. Это не что-то одно, что либо испытываешь к партнеру, или нет — и всё тут.

В классической Греции, к примеру, любовей было 4 вида: возвышенная (aka любовь к богу, к миру), страстная (чувственная, с физическим влечением), дружеская (через уважение и принятие) и родственная (братья-сестры, родители-дети). Возможно, это как в IFS с субличностями - сколько найдешь у себя устойчивых видов любви, столько их у тебя и есть. Например, я точно отношу к отдельному виду любовь к своим кэмп-мейтам на фестивалях вроде Burning Man, которая не похожа ни на дружескую, ни на родственную.

Любовь — она точно не одна, и она точно не только про романтику.

Статистика говорит, что с появлением смартфона в каждом кармане появился тренд: все меньше людей занимаются сексом и дейтингом с живыми человеками. Возможно, это просто такая временная штука, как бывают приливы и отливы в интересах общества и поколений к тем или иным опытам. А может быть, это новая реальность: теперь многие находят себе виртуальную «вайфу» или AI-girlfriend/boyfriend для закрытия ключевых потребностей, или сбивают дофаминовые настройки через порно, из-за чего реальный человек становится менее интересен.

В любом случае, мой главный поинт про этот праздник, раз уж он появился у нас в календарях, — что важно видеть многообразие любви. И видеть возможность соединиться с разными ее формами. И важно быть благодарным, что эти чувственные опыты нам людям даны и мы можем их испытывать, исследовать и наполнять собой.

Amen!

Хороших праздников ❤️

Читать полностью…