2945
Корпоративное благополучие Онлайн-сервис поддержки сотрудников Команда экспертов 9 направлений 1 500 000 пользователей 400+ консультаций в день Сотрудничество на канале — @anastasia_sdlv
Теперь общепризнанно: стресс от работы обошел все остальные источники стресса по популярности
Как пишут hrnews, опираясь на исследование от GRiD, стресс и тревогу от работы в среднем испытывает 40% людей почти всех возрастов. «Рабочий стресс» обошел даже тревоги по поводу долгов и финансов, здоровья и семьи. А вот после 60 сотрудники перестают так переживать о работе, теперь их главная проблема — серьезные заболевания. Пугающе, не правда ли?
В ответ на рост стресса, связанного с работой, компании внедряют комплексные программы обучения по борьбе с ним для руководителей и линейных сотрудников. Какие элементы включает этот комплекс в развитых программах (вы можете начать с одного)?
⭐️Тренировки майндфулнесс
Пример: групповые медитации по программе gPause в Google. Ее создал инженер компании, заинтересовавшийся медитациями с научной точки зрения. Сотрудники Google сообщают, что медитации способствуют позитивному настроению, развитию просоциального поведения и устойчивости к потрясениям.
⭐️Нейротренировки с использованием гаджетов, датчиков и ИИ
В этом подходе используется специальное оборудование и технологии. Например, гаджеты, которые отслеживают биологические сигналы: частоту сердечных сокращений, напряжение в мышцах, дыхание, температуру. Благодаря замерам человек может заметить проблему и целенаправленно начать с ней работать.
Пример: компания IBM хоть и не обвешивает сотрудников датчиками, использует ИИ, который благодаря мониторингу их нагрузки может предлагать индивидуализированные техники для борьбы со стрессом.
⭐️Тренировки устойчивости (Resilience)
Цель — научить сотрудников не паниковать при столкновении с препятствиями и неудачами, развить позитивное мышление, которое поможет быстро менять планы и перестраиваться.
Для обучения устойчивости компании организуют стратегические и коучинговые сессии. Ключевые навыки, которым должны научиться работники: понимать свою зону контроля, управлять эмоциями, ставить выполнимые цели, быстро придумывать решения в состоянии стресса.
⭐️Программы для тайм-менеджмента
Приложения по типу clock in&out помогают отслеживать нагрузку не только руководителям, но и самим сотрудникам, замечать, сколько времени тратилось на неприоритетные задачи и корректировать расписание.
Доброе утро, в эфире юрпросвет!
Наступают холода, а значит, будет открываться все больше споров против управляющих компаний. Что УК обязана делать осенью и зимой? Разбираемся с юристом.
🖊️Подготовка к зиме: убедиться в безопасности дома
УК ответственна за состояние крыш и стен, за двери, трещины и коррозии, а также общее имущество. Если дом оказался не готов к дождям и снегу — претензии именно к ней.
Осенью УК проводит сезонный осмотр. В случае экстренной ситуации назначается внеочередной осмотр (в течение одного дня). Что важно: жильцы могут запросить результаты таких осмотров (а если дело дойдет до спора, вам они пригодятся).
🖊️Не включили отопление? Тоже вопросы к УК
УК в домах отвечают за осмотр, подготовку и ремонт систем отопления, канализации, водо-, газо- и электроснабжения. Конечно, не она назначает дату начала отопительного сезона, но, согласно правилам предоставления коммунальных услуг № 354, УК следует срокам, назначенным органами местного самоуправления.
Но если отопления нет из-за аварии на тепловых сетях, ответственность за ее устранение ляжет уже на плечи организации, обслуживающей эти сети.
🖊️Куда обращаться
Если УК не исполнила своих обязательств, для начала стоит написать жалобу на имя руководителя или обратиться в диспетчерскую УК, если проблема требует срочного решения (кусок фанеры разбил стекло машины).
Если ответа не последует, нужно написать письмо с описанием проблемы, требованиями, указанием права собственности на жилое помещение на юридический адрес УК. Это может сделать как собственник, так и квартиросъемщик.
Следующий шаг — жилищная инспекция. Туда стоит обратиться, если ответа от УК не последовало или принятые меры не удовлетворили жильцов.
Прокуратура и суд — крайние меры в споре с недобросовестными УК. Районная прокуратура может обязать УК устранить неполадки, если обращения в остальные инстанции не дали результатов. А еще прокуратура разбирается со случаями, когда затраты УК на обслуживание дома не соответствуют затратам жильцов на ее услуги и они подозревают хищение.
Суд решает вопросы возмещения материального, морального вреда. Для таких споров нужно сразу фиксировать ущерб (на камеру, приглашать соседей, независимого оценщика и представителей УК).
Кстати, к юристам «Понимаю» можно обратиться за помощью в составлении жалоб, при подаче иска, за рекомендацией при споре с УК по поводу обслуживания и эксплуатации жилых помещений. Это сэкономит вам время)
😐Сегодня в России отмечается День отца. Всех пап поздравляем!
В честь праздника решили узнать у наших психологов, с какими запросами по поводу отношений с детьми чаще всего приходят отцы семейств. Читаем и узнаем новое ⬇
«Разрешить или настоять»
Отцов нередко вводит в недоумение, что указания и авторитет не работают на ребенка. Например, он не хочет ходить на дополнительные занятия, посещать спортивные секции… И как должен вести себя прогрессивный родитель, не ругать же?
Количество разводов растет, и популярным становится запрос об отношениях с ребенком после ухода из семьи: как не стать «папой выходного дня», как объяснить детям, что случилось между родителями. Или наоборот: как выстроить отношения с ребенком новой супруги?
Еще одна проблема для мужчин — работа вахтами и частые командировки, которые мешают наладить контакт с ребенком и переживать кризисы вместе. Отцы приходят узнать, как качественно проводить время с детьми и поддерживать связь.
Мужчин беспокоит, если сыновья не могут за себя постоять, легко начинают плакать и т. д. Вопросы «Как развить в ребенке мужские качества?», «Как справиться с гиперопекой матери?» тоже звучат на консультациях.
Отцов подростков часто тревожит деструктивное поведение детей, отношения с гаджетами, «неправильные ценности». Они чувствуют, что это их вина (хотя вовсе не всегда это так).
Воспитание это непросто, и некоторые папы приходят узнать, как работать с гневом и раздражением, которые проявляются в сложных ситуациях.
😖Осенняя мигрень: как с ней бороться
Более миллиарда человек по всему миру время от времени страдает мигренью. Сочувствуем, если вы среди «счастливого» миллиарда.
При смене времен года количество факторов, вызывающих боли, кратно возрастает. Поэтому осенью и зимой страдающие мигренью жалуются на участившиеся приступы.
Симптомы у разных людей могут отличаться, как и приступы у одного и того же человека: боль может смещаться из одной части головы в другую, а также охватывать шею, глаза и даже живот. К сожалению, причин для развития мигрени очень много: от генетики до ухудшающейся экологии и вредных привычек. Но каких-то факторов все же можно избежать! Например, пересмотреть свой рабочий день.
Вот причины, по которым у вас может развиваться мигрень во время или после работы:
▫️стресс
▫️плохой режим сна
▫️злоупотребление кофеином и обезвоживание
▫️пропуск приемов пищи
▫️яркий интенсивный свет
▫️шум в помещении
▫️частые перекуры (в том числе вейпы)
Как уберечь себя от обострения осенью
1⃣ Отслеживать состояние в дневнике и при каждом приступе записывать возможные причины (стресс, изменения в режиме, что вы ели, фазу менструального цикла, погоду в этот день, переработки) и симптомы мигрени. Это поможет выявить индивидуальные особенности вашего заболевания, а дневник можно будет показать врачу.
2⃣ Изменить привычки: дневник поможет выяснить, что именно вызывает вашу мигрень. Теперь придется если не убрать эти факторы, то уменьшить их влияние. Например, если головные боли преследуют вас после короткого сна или шумных мероприятий — с этим точно можно работать.
3⃣Выполнять несложную разминку, например заниматься растяжкой или йогой. Благодаря активности у вас улучшится кровообращение и реже будет возникать туман в голове.
4⃣ Обратиться к врачу.
Думать, что мигрень — просто сильная головная боль, — большая ошибка, которая оттягивает начало лечения и мешает человеку жить нормальной жизнью. Поэтому еще раз: отслеживаем триггеры и бегом к врачу!
О том, как избирательно кандидаты подходят к выбору работодателя в последнее время, мы уже слышали. Но и работодатели устраивают еще те проверки.
🌐80% работодателей готовы отказать в приеме на работу человеку, если контент в его соцсетях противоречит корпоративным ценностям. А ведь «противоречить» могут даже фото в купальнике…
Кроме купальников, отдел кадров могут интересовать посты на политические темы, нецензурная лексика, тон публикаций, личные интересы, хобби и даже подписки.
При этом работодателей можно понять, ведь при найме топ-менеджмента репутационные риски очень высоки. Директор РШУ (университета, который провел исследование) подчеркивает, что мониторинг соцсетей дает «гарантии предсказуемости кандидата и того, что его интересы будут совпадать с интересами компании».
А вот «Коммерсантъ» собрал комментарии о том, что отдел кадров может мониторить соцсети даже действующих сотрудников. Цели все те же: проверить, соответствуют ли посты работника ценностям и позиционированию компании.
Стоит ли тогда удивляться, что соискатели могут отказаться от работы из-за несовпадающих ценностей, если компании и сами здесь не отстают?
😴Гайд по сну
Осень — пора бессонницы. Это связано с сокращением светового дня, осенним насморком и обострением хронических заболеваний.
Обойдемся без лишних слов — мы подготовили для вас небольшую инструкцию, как помочь себе высыпаться и сгладить «осенние эффекты».
Соблюдаете ли вы гигиену сна? Вот пункты для проверки ▫️
▫️ Ложитесь спать и просыпаетесь в одно и то же время, чтобы выработать привычку быстро засыпать.
▫️ Не спите днем больше получаса (долгий дневной сон не только становится причиной плохого самочувствия, но и увеличивает риски развития заболеваний головного мозга).
▫️ Как можно больше находитесь на свежем воздухе (от 30 минут).
▫️ Не пьете кофейные напитки во второй половине дня.
▫️ Засыпаете в темноте, без телефона и телевизора.
▫️ Проветриваете комнату перед сном.
▫️ Не переедаете углеводов и сладостей в течение дня.
▫️ У вас нет синдрома беспокойных ног и хронических болей или вы уже обратились за медипомощью.
А теперь несколько практик для хорошего сна
▫️Правило 22:00: ставим переживания на стоп
Выберите время, когда ваш день завершается, желательно не позже, чем за полтора часа до отхода ко сну. В это время говорите себе стоп: больше никакой работы, скандалов (предложите перенести на завтра), телевизора, домашних дел.
▫️Придумайте ежевечерний ритуал
Можно приучить мозг засыпать благодаря паттернам. Например, каждый вечер перед сном медитировать или записывать, чему вы сегодня благодарны. Поскольку свет от электроники негативно сказывается на сне, людям с бессонницей советуем заменить смартфоны и ноутбуки на книги/ аудиокниги/ подкасты.
▫️Примите горячую ванну или потренируйтесь за несколько часов до сна
Это поможет снизить температуру тела. Обычно она снижается сама за час-два до сна благодаря саморегуляции тела, но у людей с бессонницей и психологическими заболеваниями могут возникнуть проблемы. После принятия ванны или воркаута тело будет охлаждаться и готовиться к отдыху.
▫️ Начните вести дневник
Спутанность мыслей к концу дня и ощущение неудовлетворенности способны растянуть период засыпания на долгие часы. Поэтому перед сном можно попытаться освободить голову и описать в дневнике все, что с вами сегодня случилось.
▫️ Наконец, купите все необходимое для хорошего сна: тяжелое одеяло, удобный матрас, маску для сна, постельное белье из натуральных тканей.
❤️ Дейтинги и психологическая безопасность
Все мы помним грустные новости об уходе зарубежных приложений для онлайн-знакомств, не говоря уже о недавних новостях про ограничение функционала Pure. Но интерес к такому типу дейтинга совсем не угас. Команды VK Знакомств и RuStore выяснили, что в этом году россияне стали в 5 раз чаще скачивать приложения для онлайн-знакомств, а количество мэтчей в сравнении с прошлым годом выросло со 100 млн до 183.
Как же выглядит пользовательский путь в дейтинг-приложениях? Онлайн-магазин — мэтч — свидание или психолог?
Новые технологии общения создают и новые челленджи для самооценки. Поэтому мы решили напомнить правилах для психологической безопасности в дейтинге и попросили наших специалистов поделиться советами, как избежать «тиндер-выгорания»▫️
1️⃣ Подумайте, готовы ли вы к онлайн-знакомствам
Некоторые люди приходят в приложения на грани отчаяния, с проблемами в сексуальной жизни, страхом одиночества, депрессией. В результате их состояние только усугубляется. Поэтому, если сейчас вы уязвимы, лучше сперва поработать с психологом.
2️⃣ Напоминайте себе, кого ищите
Подбор партнеров в приложении с бесконечными возможностями для выбора и лайками может сыграть злую шутку с нашим мозгом. Вместо того, чтобы искать подходящего партнера, он станет искать валидацию — и вот человек начинает гнаться за одобрением и комплиментами. Напоминайте себе, что лайки и мэтчи никак не влияют на вашу ценность.
3️⃣ Усталость от дейтинг-приложений — повод закрыть их
От слишком длительного и безрезультатного использования приложения может наступить выгорание. Если поиск партнера уже ощущается вами как работа и вы не получаете удовольствия от встреч — пора сделать перерыв.
4️⃣ Не бойтесь прекращать общение, если ваши границы нарушают.
Не нужно оправдываться и давать второй шанс, если пользователь ведет себя некорректно по отношению к вам. Незнакомому человеку ваше состояние может быть безразлично, но не вам.
5️⃣ Не переходите из приложения в мессенджеры, если не уверены
Часто приложения для знакомств обеспечивают больше анонимности и безопасности, чем мессенджеры. Если вы только «замэтчились» или видите тревожные звоночки, не делитесь своим номером и аккаунтами.
☕️ Поговорим о руководителях
Топы компаний сталкиваются с множеством вызовов и проблем. Не секрет, что состояние лидера влияет на благополучие и развитие компании.
Как находить в себе силы, чтобы каждый день вдохновлять команду на высокие результаты?
Как проживать факапы и оставаться счастливым?
Как создавать свою индивидуальную образовательную и карьерную траекторию?
Мы точно знаем, где вы можете узнать ответы лучших экспертов страны на эти вопросы.
🗓️15 октября пройдет HappyBossForum, на котором CEO и HRD обсудят ключевые тенденции в области благополучия, развития и карьеры лидеров.
На форуме выступят спикеры от компаний ЭФКО, «Группа Астра», «Работа.ру», «МегаМейд», ЕВМ, «ФосАгро», «Русская МедиаГруппа», «ТрансТелеком», «Ренна», Ozon fresh, «Сравни», «Ренессанс Страхование» и других.
В программе:
▫️инструменты человекоцентричного лидерства;
▫️обсуждение, какой баланс работы и отдыха позволителен первому лицу;
▫️теории провалов, варианты карьерных треков и создание счастливых корпоративных команд;
▫️эйджизм в отношении топ-руководителей: насколько возраст лидера влияет на развитие компании.
Что вы найдете на HappyBossForum?
▫️Диалог между СEO&HRD ведущих компаний.
▫️Возможность обсудить важные вопросы в кругу профессионалов и найти решения сложных проблем.
▫️Заботу, комфорт и атмосферу счастья с первой минуты: порадуем вас кофе и обедом, а после устроим нетворкинг.
▫️Регистрация на очное участие в HappyBossForum бесплатна для HR-inhouse и руководителей крупного/среднего бизнеса! Торопитесь, половина офлайн-мест уже забронирована.
Регистрируйтесь по ссылке
🐾 Сегодня Всемирный день животных — и мы решили поговорить о взаимосвязи человеческого благополучия и питомцев, а еще о том, сколько люди готовы за это платить.
Впервые собака пришла к человеку… ну и так далее. Сегодня одомашненные животные часто воспринимаются людьми как члены семьи. Как отмечают зоопсихологи, у нас есть слабость приписывать питомцам человеческие черты и переоценивать их умение понимать нашу речь и настроения.
👉А еще в последнее время можно увидеть шутки, что «молодые взрослые» решили заводить животных вместо детей. И здесь вы удивитесь: во время игр и общения с питомцами у женщин и мужчин вырабатывается окситоцин — гормон, отвечающий за эмоциональную связь матери и ребенка. Получается, что наш мозг и вправду научился реагировать на домашних животных (почти) как на детей!
Поэтому счастье хозяина уже неразделимо с благополучием его питомца. Кото- и собаковладельцы отказываются от излишеств, чтобы оплатить ветеринарные счета. Так, по данным «Чек Индекс», за первое полугодие 2024 года оборот в категории «зоотовары» вырос на 11%.
По данным «Авито», россияне стали на 134% чаще обращаться к зоопсихологам и на 275% чаще заказывать такси для перевозки животных.
Очевидно, это совсем не предел. Для сравнения: молодые американцы готовы отдавать собак на передержку в сад за 50 долларов в день, платить за страховку питомцев и нанимать ситтеров, чтобы ходить на работу в офис.
Это значит, что сегодняшний праздник скорее всего имеет отношение и к вам — как к возможному любителю животных или как к представителю компании, который думает, какие еще услуги и бенефиты нужны вашим сотрудникам для комфортной жизни. Вот и ответ: со временем нам все больше придется учитывать потребности не только родителей, но и владльцев питомцев.
📍Используя правильные поводы, темы, зацепки, можно не только установить контакт с клиентами, но добиться их средне- и долгосрочной лояльности.
На тренинге вы научитесь с помощью реальных примеров из жизни и практических упражнений удачно формулировать вопросы, быстро распознавать невербальные и вербальные сигналы покупки или отказа и усовершенствуете свои навыки продаж.
⏰пятница, 11 октября, 10:00–14:30
➡️Купить билет
👻 Boo!
Представьте, что мы с вами на огоньке, и мы передаем вам фонарик, чтобы вы рассказали о своих худших страхах. Что пришло на ум: сюжеты хорроров или вполне себе бытовые страшилки?
У многих взрослых свои страхи: потерять работу, опозориться на мероприятии, задолжать по кредитке — мы вас понимаем. Но хотим узнать получше.
Поэтому продолжим наш огонек — расскажите о своих фобиях и тревогах в нашем опросе. Давайте делиться переживаниями, ведь вместе — не страшно ❤️❤️
📖 Как издание детской книги помогает решать задачи крупной компании
Современные технологичные компании всё чаще выходят на детскую аудиторию — создают проекты, ориентированные на школьников. Это решает важные для корпораций задачи: имиджевые, образовательные и кадровые.
Сегодня рассказываем про кейс контент-бюро «ЛЕТО» и компании «СИБУР» , российского лидера по производству полимеров и каучуков. Детская корпоративная книга стала для него полезным инструментом экологического просвещения и формирования позитивного имиджа бренда.
ЗАДАЧА: Создать детский экопросветительский проект о пластике, привлечь внимание широкой аудитории к темам заботы об окружающей среде, бережного отношения к природным ресурсам и осознанного потребления.
АУДИТОРИЯ: Дети 6–12 лет и их родители, которые ведут активный и осознанный образ жизни, интересуются культурой и экологией.
РЕШЕНИЕ: С помощью детской книги донесли до целевой аудитории объективную и полную информацию о пластике — в нативной форме, через позитивные эмоции.
😁 Книга-квест «История одного лета, или 45 фактов о пластике», рассказывает, где и как используется пластик, почему это важный материал для разных отраслей и почему необходимо правильно его утилизировать.
В дополнение к книге сделали сайт, на котором разместили видеоролики в продолжение каждой главы и небольшой тест. Так у книги появилась дополнительная аудитория, а компания получила ещё один инструмент онлайн-коммуникации.
Большая часть книг попала к детям сотрудников филиалов в качестве новогодних подарков. Благодаря интересному сюжету книга смогла привлечь внимание детей к тому, чем занимаются родители. Это вдохновляет продолжить их дело, формирует профессиональную преемственность.
Часть тиража СИБУР распространяет на экологических мероприятиях, где выступает организатором или партнёром. Деньги с продаж книги перечисляются в благотворительные фонды.
И вот книга работает на бренд и положительный имидж компании на разных уровнях — и во внешних коммуникациях, и внутри компании.
🏂Раз и навсегда разбираемся в теории поколений
➡️ С чек-листом от InterComm, в котором собраны разные типы мотиваций для сотрудников разных возрастных групп...
Внутри — мотиваторы, которые помогут найти подход через ценности к каждому.
☝️А узнать, как используют теорию поколений в найме и коммуникациях компании с лучшими развитым корпоративными культурами страны,
Можно на конференции «InterComm: Рождение титанов» — большого события от InterComm для HR, PR и внутрикомов.
🔗Смотрите программу и спикеров на сайте
📚Словарь финансовых трендов от зумеров
Наверняка вы слышали о финтоке. В ответ на экономические проблемы зумеры придумывают способы обращаться с деньгами и рассказывают о них в Tiktok. Многие из них, мягко говоря, сомнительные, но мы все равно решили составить для вас гайд по зумерским финтрендам.
А за грамотными советами все-таки рекомендуем обратиться к специалистам по личным финансам и налоговым консультантам на платформе.
Когда эйчар прочел, что есть диета, которая помогает справиться с депрессией и выгоранием в отделе
Читать полностью…
Недавно мы посетили форум, посвященный благополучию и развитию лидеров, — HappyBoss Forum!
Внимательно смотрите на фотографии: это специалисты платформы Наталия Савицкая, невролог, психолог и врач превентивной медицины, и Алёна Липяковская, экзистенциально-аналитический психолог. Они выступили на сессии, которая бы многим откликнулась, — «Когда уже не вывозишь».
А сегодня хотим поделиться с вами отчетом по программам благополучия, человекоцентричности, трендам ментального здоровья в России и в мире Happy Culture Report 2024, который «Культура счастья» презентовала на форуме. В нем собраны исследования, тренды, примеры лучших wellbeing-практик и даже аналитика продаж non-fiction литературы от ЭКСМО с примерами книг self-help.
Скачивайте в канале
Друзья, мы готовы объявить итоги розыгрыша!
🎁Наш победитель — Кристина Гришанова @kristina_pompidou
Поздравляем Кристину и желаем крутых впечатлений от конференции!
Спасибо вам за участие, коллеги. Следите за нашими новостями — будем держать вас в курсе самых интересных HR-событий😉
🐾🐾🐾Работа с тенью: как это поможет в собственном и карьерном развитии
Психологи считают, что у каждого из нас есть теневая сторона. И у вас, и у нашего СММщика, и у даже тети Гали.
В тень «отходят» те качества, которые человек не принимает в себе, например, если они порицаются в обществе или в его семье. Поскольку мы не осознаем, что эти качества в нас есть, мы не замечаем их проявления.
Зато мы замечаем их в других людях. Их проявления вызывают у нас раздражение или, напротив, восхищение и удивление.
А вот и примеры: сдержанного и даже немного запуганного человека возмущают громкие и «слишком яркие» люди, или вот сотрудника N раздражает его коллега, все время предлагающий свои идеи, хотя часть из них никуда не годится. Когда-то в детстве он сам мог быть выдумщиком, но его «проекты» раскритиковали.
🖊️ В начале октября директор по развитию платформы Сергей Иванов побывал на Международном Байкальском риск-форуме BRIF24.
Это площадка для обмена опытом в области устойчивого развития и управления рисками. Ежегодно организаторы приглашают специалистов, которые могут рассказать о новых инструментах для решения актуальных проблем бизнеса, власти и общества в целом. HR-практики все чаще входят в эту группу)
Поэтому один из дней форума был объявлен Днем эффективности с секцией «Эффективные HR-решения». На ней обсуждали, как управление персоналом помогает достичь больших и сложных целей🔥
Делимся фото с мероприятия и как всегда держим вас в курсе новостей!
❤️ Вы знаете кому звонить, если человеку рядом с вами плохо?
Нет, мы не про скорую, а про психологическую помощь)
Сегодня, во Всемирный день ментального здоровья, мы решили рассказать, что такое первая психологическая помощь и где ей можно научиться.
Mental health first aid (MHFA) — это вовремя оказанная поддержка людям, которые испытывают острый стресс, проявляют симптомы ментальных расстройств, находятся под влиянием травмирующих событий.
Она важна потому, что может уменьшить выраженность посттравматического расстройства в дальнейшем или подтолкнуть человека к терапии раньше, чем он дойдет до критической точки.
Правда, вряд ли вас учили, как правильно оказывать неотложную психологическую помощь. Это еще можно исправить! MHFA — это еще и программа обучения сотрудников компании оказанию первой психологической помощи коллегам. У нас есть курс, на котором психологи платформы рассказывают о том, как определить, что коллеге нужна помощь, какие факторы на рабочем месте подстегивают развитие ментальных расстройств и как вообще помочь другому человеку почувствовать себя лучше.
Обучить сотрудников MHFA — значит вложиться в здоровый психологический климат компании. Программу курса прикрепим к посту ⬆️
Главное, о чем мы просим вас помнить, — психологическое здоровье требует не меньше внимания, чем физическое. Нельзя сворачивать горы во вред себе. Обнимаем 🙂
🎁 РОЗЫГРЫШ
Если вы пропустили: «Льготы и бенефиты» проводят 12-ю всероссийскую конференцию для HR, директоров и внутрикомов уже 23 октября.
Организаторы конференции предложили нам разыграть один билет среди подписчиков нашего канала. Победитель сможет посетить мероприятие в любом удобном формате.
Условия: нужно быть подписанным на наш канал и написать в комментариях под этим постом «Участвую» или ответить на вопрос «Какие практики благополучия и поддержки сотрудников вы считаете наиболее эффективными сегодня?».
⚠️Важно: по условиям организатора, участники не могут быть представителями провайдера услуг в области здоровья и благополучия.
Победителя из числа in-house специалистов мы выберем 20 октября методом случайных чисел и напишем ник в комментариях к посту. Всем удачи!
За подробностями о мероприятии сюда
🖥Чего хотят ИT-специалисты
новые конспекты от нашей старосты
Недавно прошла наша ИT-встреча из цикла «9,5 недель благополучия». Делимся аналитикой, что же нужно специалистам и что заставляет их покидать компании.
Исследование Antal Talent: какие компании ищут ИT-специалисты
Главные критерии для выбора работы в сфере ИT:
⭐️высокая зарплата (47%)
⭐️новые задачи (45%)
⭐️хороший коллектив (37%)
⭐️возможности роста (32%)
⭐️удаленная работа (30%)
⭐️стабильная компания (25%).
Кстати, о возможностях для роста: именно отсутствие видимых перспектив становится причиной увольнения каждого четвертого специалиста. Но, как отмечает тимлид Antal Talent Наталья Абдеева, «не всегда у людей нет возможности для роста. Скорее всего, они есть, но специалист о них не знает, у него нет карты компетенций».
Айтишники вообще часто посматривают в сторону других компаний — это также подчеркнула спикер Наталья Абдеева. 41% опрошенных отметили, что, хоть и не ищут другую работу, готовы рассмотреть интересное предложение. При этом «интересное предложение» — это чаще всего не про деньги, а про новые проекты и необычные продукты.
Компании же отвечали, что сотрудники ценят в них предложение интересной работы, стабильность и белую зарплату. Интересно, что в этом году эффективнее работали контрофферы в сфере ИT. Их приняли 60% сотрудников, планировавших покинуть компанию, против 30% в 2023.
Топ льгот для айтишников: исследование «Понимаю»
Согласно отраслевому отчету платформы, самые частые пользователи программ благополучия в ИT-компаниях — это женщины 23-28 лет. Чаще всего сотрудникам требуются консультации психологов, юристов, экспертов по личным финансам и ЗОЖ-экспертов.
Интересно, что самые привлекательные для айтишников льготы другие (согласно исследованию Antal Talent). На первом месте — дополнительные дни к отпуску, на втором — ДМС, а дальше — удаленка, ДМС для членов семьи, корпоративное обучение, дополнительная оплата больничных и компенсации за спорт. Именно компенсационным пакетом в компании чаще всего недовольны ИТ-специалисты (21%).
Хотите посетить следующие встречи? Расписание ищите в посте.
🔔Помните, мы рассказывали, что в рамках пилотного проекта на платформе можно записаться на консультацию к юристам в области защиты прав людей с инвалидностью?
Совсем скоро можно будет еще и послушать их рекомендации на вебинаре «Юридическая помощь для людей с ограниченными возможностями». Оксана Паршикова и Анна Черняева, эксперты с многолетним опытом, расскажут:
⭐️о процессе оформления инвалидности: с чего начать и что важно знать;
⭐️о работе для людей с инвалидностью;
⭐️о выплатах и пособиях для людей с ОВЗ: пенсии, ЕДВ и компенсациях родителям детей-инвалидов;
⭐️о правах на санаторное лечение, лекарственное обеспечение и технические средства реабилитации;
⭐️о предоставлении жилья и доступной среде для людей с ОВЗ;
⭐️о льготах и помощи для людей с инвалидностью.
📅Когда? 8 октября в 16:00
Уже приготовили массу полезного для вас. Ждем на вебинаре!
Ссылка для регистрации
И «тогда» и «сейчас» мы чувствуем особую потребность в поддержке осенью 🥜
Наша помогающая команда рассказывает, как позаботиться о себе в октябре
▫️С хандрой к ЗОЖ-специалисту!
А вы думали к психологу? К нему тоже стоит сходить, но сначала обязательно проверьте, все ли хорошо с вашим питанием, сном и режимом активности. То, что сходит с рук летом, в холодное время оборачивается против нас: короткого ночного сна критически не хватает, витаминные дефициты ощущаются острее, а иммунитет подводит, не говоря уже о том, что прогулок и свежего воздуха как-то само собой становится меньше.
▫️Зарядиться энергией от спорта
Тренировки способны не только поднять запас жизненных сил, но и снизить риск развития более 200 заболеваний! Кажется, уже этот довод должен помочь вам записаться на первую тренировку этой осенью.
▫️Продолжаем познавать wellbeing в разных отраслях
В этом месяце пройдет еще четыре встречи в рамках цикла «9,5 недель благополучия». Это ваш шанс узнать побольше о потребностях сотрудников. Держите расписание:
2 октября Расскажите про покупки, или для чего ритейлу well-being
9 октября На здоровье: как заботятся о сотрудниках компании алкогольной и табачной отраслей
16 октября Умнее, быстрее, эффективнее: well-being на страже консультантов
23 октября Больше, чем банк: как совместить финансовый успех и внутреннюю гармонию
30 октября Well-being как топливо для роста и развития сотрудников отрасли oil&gas
Регистрируйтесь сразу, чтобы не потерять полезные встречи в череде событий!
Маленькие изменения для мам — что вы могли пропустить
В августе утвердили закон, по которому родители теперь смогут получить неиспользованные остатки маткапитала, если сумма не превышает 10 тысяч рублей. С 16 сентября на выплату уже принимаются заявления.
Кто может получить остатки маткапитала?
Выплату могут получить мамы (в определенных случаях — мужчины, дети), если сумма остатка составляет не более 10 тысяч и нет незавершенных заявлений для направления маткапитала (оплата обучения, выплата пособия).
Как получить выплату?
Можно подать заявление через «Госуслуги» или МФЦ. Достаточно указать в заявлении номер банковского счета, и средства будут направлены. Если вы не знаете точный остаток, это не проблема: СФР пришлет уведомление на «Госуслуги» всем, кто имеет право на выплату.
В течение какого срока переведут деньги?
Поданное через «Госуслуги» или МФЦ заявление будет рассмотрено в течение 10 рабочих дней, а средства перечислят в течение пяти.
А если остаток больше?
В таком случае не получится обналичить никакую сумму. Можно будет использовать деньги целевым образом (оплата обучения, услуги по присмотру за детьми, товары для детей-инвалидов). А уже сколько останется, перевести на банковский счет.
Не разобрались или остались еще вопросы по использованию маткапитала? Приглашаем на консультацию к юристам платформы.
❤️ Пульсовые зоны: как рассчитать, при каком пульсе тренироваться
Главное правило тренировок на дому — безопасность. Поскольку даже при онлайн-занятиях со специалистом у человека нет специальных аппаратов, чтобы оценить свое состояние (хотя с новыми гаджетами они и не нужны), важно знать о пульсовых зонах и следить за сердцебиением во время тренировки.
А зачем? Современные методики фитнеса говорят нам, что поддержание определенной частоты сердцебиения делает тренировку эффективнее для ваших целей. Например, сжигание жира происходит не при максимально допустимых значениях, как порой думают люди, изнуряющие себя на беговой дорожке, а при интенсивности 68–79% от МЧСС (максимальная частота сердечных сокращений). Дальше организм начинает использовать углеводы, а не жир для получения энергии.
Как рассчитать рабочий пульс
Обобщенная формула подсчета МЧСС: 214 (и 209 для женщин) минус ваш возраст. Дальше нужно вычислить процент от получившегося числа в зависимости от ваших целей. Можно использовать онлайн-калькулятор, который сразу подсчитает значения для разных зон тренировки.
Что это за зоны:
🔸 оздоровительная (50–60% от МЧСС). Тренировка улучшает общую физподготовку, облегчает восстановление и подготавливает к занятиям в более высоких зонах;
🔸 фитнес-зона, или начало жиросжигающей зоны (60–70% от МЧСС);
🔸 аэробная зона (70–80% от МЧСС — улучшает выносливость и позволяет сжигать жир);
🔸 анаэробная (80–90% — тренировка развивает выносливость у спортсменов);
🔸 максимальная (90–100% от МЧСС — максимальная отдача энергии, показана только спортсменам и может быть опасна для неподготовленных).
Присматривать за пульсом полезно в течение всей тренировки, чтобы не выходить из нужной вам зоны, например жиросжигания или развития выносливости, и чтобы не навредить себе.
Можно подсчитывать пульс вручную, как учили в школе (указательный палец у основания большого пальца и секундомер), но проще обзавестись пульсометром или смарт-часами. А еще — обратиться к фитнес-тренеру, который сделает так, чтобы ваши тренировки приносили результат.
📝 Что стоит выяснить, прежде чем вступать в отношения
Едва ли не большинство обращений к секстерапевтам приходится на несовпадающие уровни либидо в паре: одному достаточно раз в месяц, другому нужно каждый день. Правда в том, что «компромисс» в таком случае зачастую не удовлетворяет ни одного из партнеров.
Поэтому обсудить секс при зарождении отношений — неплохая идея. Вы можете взять за основу наш список типов либидо по книге Сандры Перто (только не на первом свидании!).
🫶Чувственный
Для людей с таким типом либидо секс — способ выразить и получить любовь. Им важно чувство эмоциональной привязанности и близости, а вот шоу и разнообразие в постели может отойти на второй план.
🫶Зависимый
Для такого типа людей секс — это разгрузка, развлечение и вообще — приключение. Человеку нравится новизна, поэтому он склонен менять партнеров.
🫶Нуждающийся
Этим людям очень нужен секс для стабильного эмоционального состояния. Поэтому отказ они могут воспринимать болезненно и не готовы ждать.
🫶Ответный
Люди с ответным типом либидо возбуждаются от слов, действий, удовольствия партнера. Может, вечером они и ничего не планировали (и уж тем более у них не было спонтанного желания!), но рады ответить взаимностью партнеру.
🫶Требовательный
У людей с таким типом желания часто бывают большие ожидания от секса и, соответственно, от партнера. Они хотят пробовать новое и не понимают, почему партнер вообще может им в этом отказывать, ведь он должен удовлетворять их желания и потребности. Требовательный любовник может рассказать, что ему нравится, и не игнорирует свои желания. Проблема только в его негибкости.
🫶Тревожный
Тревожный тип либидо боится неудач и неловкости. Это «а вдруг» мешает человеку расслабиться и заставляет давить на тормоз чаще, чем на газ. Не страшно признаться партнеру, что ваш сексуальный опыт был именно таким — тревожным. Зрелый человек поймет, что должен действовать мягче и обязательно поддерживать диалог.
🫶Незаинтересованный
Проблема таких людей в том, что другие занятия им правда интереснее, чем секс, а их механизм возбуждения работает медленнее. Но и он может найти приятные причины и сигналы, из-за которых захочется заниматься более регулярным сексом.
🫶Отрешенный
Это приобретенный тип либидо. Такой человек какое-то время избегает секса из-за проблем и перемен в жизни. Но отрешение может затянуться надолго — тогда лучше обратиться к психологу.
🫶Компульсивный
Люди с таким типом либидо возбуждаются и получают удовольствие от своих кинков. Партнеру придется узнать об этих фетишах, ведь без них компульсивным любовникам становится скучно.
🫶Эротический
Такие люди любят секс: разнообразный, эмоциональный, с любимым человеком, с незнакомцем, легко возбуждаются и полностью отдаются в процессе. Короче говоря, это энтузиасты, но такой жажде нового нужно соответствовать, а это может утомить.
Еще одна причина, зачем мы это пишем, — чтобы, читая, вы поняли, что все разные. Не возбуждаться от одного слова — нормально, не хотеть проявлять инициативу, но с нежностью отвечать на приставания партнера — часть вашего сексуального темперамента и никак не минус.
🙊 Больше стресса секса
На платформе мы не стесняемся говорить, что сексуальные отношения влияют на благополучие человека. И призываем вас почаще интересоваться этой темой и развивать сексуальный интеллект)
Начните прямо со следующей недели. 27 сентября в 17:00 приходите на наш вебинар «Стресс и его влияние на секс».
Эксперт в области сексуальной грамотности и психологии отношений, автор статей Вероника Чайная расскажет:
🔸 как и почему стресс может ухудшить ваши сексуальные взаимоотношения;
🔸 как научиться переключаться между своими социальными ролями и зачем это вообще нужно;
🔸 почему не стоит тащить стресс в постель;
🔸 что такое блуждающие мысли и как от них избавиться.
Готовьте вопросы. Мы уверены, они есть у каждого.
Регистрируйтесь по ссылке
😣 Продукты которые могут вызывать тревожность и депрессию
Гиппократ говорил: «Все болезни начинаются в кишечнике». Правда, он не лечил депрессию, но мы попробуем доказать, что эти слова справедливы и для психологических отклонений.
➡️ Оказывается, поведение и настроение человека вовсе не всегда диктуется внешними факторами и собственными решениями. Чем же тогда? Бактериями. С химической точки зрения кишечные микробы и мозг говорят на одном языке: микробиом вырабатывает нейромедиаторы, влияющие на настроение, например серотонин, норадреналин и дофамин.
Это подтолкнуло ученых к идее для эксперимента. В течение четырех недель 22-ум мужчинам давали таблетки, кишащие бактериями. Спустя месяц участники отметили, что уровень их стресса снизился, а память улучшилась. И это при том, что им не давали нейростимуляторы, предназначенные как раз для этих целей.
Ученые предполагают, что вредоносные бактерии в кишечнике могут быть виной растущей статистики депрессии и тревожных расстройств. Пока ясно, что они точно могут усугублять симптомы. Поэтому специалисты рекомендуют диету для кишечника. У нее есть несколько правил:
🔸есть достаточное количество клетчатки;
🔸добавлять в рацион продукты с пребиотиками и пробиотиками, антибиотики пить только по назначению врача;
🔸избегать сахара и рафинированных продуктов;
🔸полюбить насыщенные жирами продуктами.
Еще важно вести активный образ жизни, не нервничать, соблюдать режим сна. Но вы об этом и так догадываетесь.
Важно помнить, что бактерии кишечника способны влиять на пищевые предпочтения: разные виды хотят, чтобы их накормили, а те, кто выживает в большом количестве, и дальше продолжают навязывать мозгу свою волю. Поэтому сформировать правильные пищевые привычки для кишечника — значит, сделать усилие и отказать вредным бактериям. Постепенно невыносимое желание съесть что-то сладкое и вредное сойдет на нет.
Изменчивое настроение и недостаток энергии — проблемы, с которыми часто обращаются к ЗОЖ-специалистам «Понимаю». Напоминаем, что вы можете получить помощь у специалистов.