-
Канал об одном из самых молодых направлений психологической науки - позитивной психологии.
(начало в предыдущем посте)
Современное общество предъявляет людям множество требований. Некоторые социологи считают, что благодаря позитивной психологии предписаний стало еще больше. Сейчас от образованного горожанина ожидают саморазвития, оптимистичного взгляда на жизнь, преобладания положительных эмоций и переработки травм в позитивный опыт. Если человеку удается соответствовать этим требованиям, то его считают образцом для подражания. Если же нет, то человека могут обвинить в том, что он недостаточно старается, не хочет меняться и двигаться дальше. Переживаешь потерю работы? - Не тревожься и больше медитируй. Таким образом, положительные эмоции и состояние счастья стали мерилом успешности и показателем личностной состоятельности. А отрицательные эмоции и подавленное настроение воспринимаются как личностный провал. При этом из поля зрения выпадают обстоятельства, в которых находятся люди.
Мне кажется важным, что этот контекст становится видимым. Но я бы не стала обвинять в таком положении вещей только позитивную психологию. Изначально у этой ветки науки была одна цель — сместить фокус внимания с патологии на норму. Исследовать ресурсы человека, а не вменять в вину их отсутствие. Сложно сказать, в какой момент что-то пошло не так, и какие факторы на этот процесс повлияли. Но я рада, что эту тему стали обсуждать.
Подытоживая, хочу сказать, что мне точно не хочется отказываться от инструментов, которые предлагает позитивная психология. Если они способны сделать нашу жизнь чуть лучше, то почему бы их не использовать. Главное помнить, что если они не работают, то дело не в нас. Чувствовать себя хорошо — это не наш долг или обязательство. Если мы чувствуем себя подавленно, то на это есть причины. И их корни чаще всего лежат в экономическом и социокультурном контексте.
psyhology-sostradanie-k-sebe-ochen-poleznaya-vesch" rel="nofollow">https://vk.com/@psyhology-sostradanie-k-sebe-ochen-poleznaya-vesch
Читать полностью…
"Бесконечное совершенствование — величайшее препятствие для переживания существующего совершенства, которое уже есть. Этот журавль в небе, идеальное совершенство — одно из коварных препятствий для простого переживания «окейности» настоящего. Люди готовы быть скорее несчастными сейчас, но сохранить мечту, чем отказаться от этой мечты и просто переживать движение жизни со всем тем, что она несет.
Парадоксально, что сторонники совершенствования чаше всего пессимисты в отношении к человеческой жизни. Представление, что мы должны бороться и стремиться к улучшению, исходит из предположения, что улучшение не будет происходить спонтанно, и мы, по существу, несовершенствующиеся создания, которых нужно подгонять к совершенствованию.
Точка зрения совершенства оптимистична в своем предположении, что если людям дать немного времени, места и силы, то они и сами будут будут естественно двигаться к лучшему. Рассматривать содержание жизни как совершенное значит с большей вероятностью давать людям это время, место, силу и свободу от давления".
Джон Энрайт, «Гештальт, ведущий к просветлению»
/channel/forgetenotreads/4945
В одной из прошлых заметок я вскользь упомянула об опроснике, который позволяет выявить сильные черты личности. Хочу сегодня рассказать об этой методике чуть подробнее, уж очень она мне нравится😌 А то, на мой взгляд, в современном мире люди стали чересчур много внимания уделять своим недостаткам. Во всех соцсетях можно натолкнуться на тренинги по саморазвитию, на рекомендации о том, как выйти из зоны комфорта, как что-то изменить, исправить или преодолеть внутри себя. Сами по себе идеи о развитии, может, и не плохие, если исходить из того, что мы уже давно сидим в зоне комфорта, достигли внутренней стабильности и принятия себя. Но если ни о какой внутренней гармонии речи не идет, то, мне кажется, важнее обращать внимание на свои ресурсы, на то, что могло бы быть внутренней опорой для нас, а не включаться в невротический процесс по самосовершенствованию. И методика Signature Strenghs Test как раз позволяет эти самые опоры увидеть. Опросник состоит из 240 вопросов, каждый из которых определяет степень выраженности той или иной черты нашей личности. Всего создатели методики выделяют 24 характеристики человека, которые можно объединить в 6 групп:
• Мудрость и знание. К этой категории относят такие черты личности, как социальный интеллект, любопытство, изобретательность, любовь к знаниям, критическое мышление и т.д.
• Мужество. К этой группе относят честность, смелость, энергичность, настойчивость и упорство.
• Человечность, которая включает в себя доброту, способность любить и быть любимым.
• Справедливость. В этой категории выделяют лидерские качества личности, способность работать в команде и принимать справедливые решения.
• Сдержанность. К этой группе относят смирение, благоразумие и способность к самоконтролю.
• Трансцендентность, которая включает в себя способность видеть и ценить красоту вокруг себя, надежду, способность прощать и быть благодарным, духовность и чувство юмора.
Конечно, границы между этими категориями условны, и одну и ту же характеристику можно отнести к различным группам.
Поставьте пальчик вверх, если вам хочется узнать больше о каждой из этих категорий. Ну, и просто показать мне, что вы обошли блокировку Telegram, и я не только сама с собой разговариваю😆
На странице самого университета в открытом доступе лежат разного рода опросники и тесты, которые используются в позитивной психологии. Если вы владеете английским языком и всегда мечтали выявить сильные черты вашей личности, уровень оптимизма и личного счастья, то рекомендую перейти по ссылке https://www.authentichappiness.sas.upenn.edu/testcenter
Читать полностью…
«Психологическая резилентность». Вот такой громоздкой конструкцией переводится английский термин «resilience». На мой взгляд, самым близким, хоть, и не исчерпывающим, русским переводом этого слова было бы понятие «стрессоустойчивость». В последнее время про нее очень много говорят на Западе, стараются развивать в себе и детях. Так что же это за зверь такой?
🐙
Резилентность – это способность человека выдерживать стрессовые и травмирующие события жизни, способность адаптироваться к изменениям, которые были вызваны этими событиями, а также способность восстанавливаться и возвращаться к привычной жизнедеятельности.
💪
На протяжении многих десятилетий психологи со всего мира исследовали эту психологическую характеристику человека. Пытались понять, почему кто-то быстрее восстанавливается после травматического стресса, а кому-то требуется гораздо больше времени. Можно ли эту способность развивать, «взращивать», укреплять. Каким образом лучше это делать, с какого возраста начинать и т.п. Чтобы ответить на этот вопрос психологи проводили лонгитюдные исследования, сопровождали людей после таких страшных событий как наводнения, террористические атаки, военные конфликты, стрельба в школах и др. Пробовали внедрять различные программы в учебные заведения, военные структуры, профессиональный спорт, крупные организации и на протяжении многих лет отслеживали их эффективность. Так к каким же выводам они пришли?
Многие ученые обнаружили, что существует ряд условий, которые позволяют человеку быстрее и эффективнее восстанавливаться после травмирующих событий. К ним можно отнести:
• наличие близких, доверительных отношений;
• поддержка со стороны семьи и друзей;
• наличие мотивации к преодолению трудностей;
• развитые навыки решения проблем;
• способность к самоконтролю и эффективному поведению;
• наличие веры, надежды и смысла жизни;
• наличие рутины, в которую человек может окунуться после травмирующего события;
• умение обращаться со своими негативными эмоциями;
• умение выходить из роли жертвы;
• оптимизм как стиль мышления;
• наличие чувства юмора;
• умение брать ответственность за свою жизнь.
Эти условия, как вы уже поняли, не требуют наличия каких-то особых ресурсов. Скорее идея в том, что если у человека, в целом, хорошо работают адаптационные системы и системы поддержки, то он сможет лучше справиться и с травмирующим стрессом.
На данный момент существуют около десятка популярных шкал и опросников, которые измеряют резилентность как детей, так и взрослых. И все эти методики, так или иначе, используют вышеперечисленные факторы.
Также психологи доказали эффективность школьных программ, направленных на развитие оптимизма как стиля мышления, формирование навыков решения проблем и способности замечать свои чувства, мысли, психологические реакции. Такие программы не только развивают резилентность детей, но и значительно снижают риск подростковой депрессии. ☝
Захотелось мне тут внести небольшие исправления и дополнения в предыдущую заметку. И что вы думаете? Телеграмм позволяет редактировать тексты только в течение пары дней с момента написания! «А-а-а!! – взвыл мой внутренний перфекционист,- теперь все ошибки останутся на канале навечно, что ж ты раньше текст не проверила?!» И задумал он потревожиться, да погрустить по этому поводу. А тут я раз и ̶п̶р̶и̶б̶и̶л̶а̶ ̶е̶г̶о̶ ̶т̶а̶п̶к̶о̶й̶ нашла нужный бот-редактор на будущее. Так вот, если в вас тоже периодически просыпается внутренний критик, то можно начать с ним работать по схеме, предложенной профессором Техасского университета в Остине, Кристин Нефф.
• Во-первых, важно научиться распознавать голос вашего внутреннего критика. Очень часто люди настолько привыкают к самобичеванию, что даже не замечают, когда это делают. Понаблюдайте, с какой интонацией вы себя критикуете, какие фразы употребляете, в какие моменты ваш критик наиболее активен? Возможно, его голос напоминает вам кого-то из знакомых или близких? Важно научиться замечать моменты, когда вы относитесь к себе довольно самокритично и разрушительно. Тогда у вас появится возможность противостоять этому процессу.
• Далее нужно научиться вступать в диалог с этой частью вашей личности. Постарайтесь вести внутреннюю беседу с точки зрения поддержки и заботы о себе. Важно слышать внутреннего критика, принимать его чувства, но не обвинять его в том, что он опять появился. В моей ситуации я бы могла себе сказать следующее: «Я вижу, что ты сейчас тревожишься, тебе важно внести изменения и дополнения в текст. Но, возможно, есть какой-то другой способ это сделать? По большому счету, орфографические ошибки никакой вселенской катастрофы за собой не несут. А дополнения можно вынести в отдельный текст».
• Попытайтесь направить самокритику в более конструктивное и позитивное русло. «Да, ты допустила ошибку. Но зато ты теперь знаешь, какие ограничения есть у программы. В следующий раз ты сможешь организовать процесс по-другому. Возможно, кто-то уже создал бота-редактора, и стоит его поискать?» Если вам сложно подобрать конкретные слова, то представьте своего друга или близкого, который обычно с мягкостью или юмором поддерживает вас. Что бы он вам сказал в данной ситуации? Зачастую, мы с легкостью критикуем себя, но зато с пониманием относимся к другим. Если бы ошибку совершили не вы, а кто-то другой. Стали бы вы так набрасываться на человека? Или постарались бы его успокоить и поддержать?
• Если вы научитесь вступать в диалог со своим внутренним критиком, будете с пониманием относиться к собственным промахам и ошибкам, то вскоре заметите, что вы стали чуть добрее к себе и окружающим. А за добротой придет лучшее понимание своих потребностей и чувств, более бережное, заботливое и здоровое отношение к себе.
В прошлый раз я немного рассказала об идеальном соотношении положительных и отрицательных эмоций в жизни человека. Но как же этого идеала достичь? Для начала, можно научиться обращать внимание на происходящее внутри нас. Сейчас во всем мире набирает обороты практика «mindfulness» («осознанность», «внимательность»), которая развивает умение погружаться в момент. По сути, это медитация, лишенная религиозного контекста и атрибутики. Исследования показали, что практики осознанности повышают стрессоустойчивость, снижают уровень тревоги и депрессии. А также учат обращать внимание на то, что происходит с нами в данный момент. Еще одним шагом на пути к сбалансированным эмоциям может служить развитие чувства благодарности, ведь, оно является одним из самых простых для наблюдения и работы. Многие американские психологи используют в своей практике упражнение « Three blessings» (или «what-went-well»), в ходе которого клиенту предлагается записывать три события за день, которые порадовали, вдохновили, за которые хочется быть благодарным. Это может быть что-то небольшое: хорошая погода, приятная встреча, вкусная еда. Либо это может быть что-то значительное: свадьба друзей, рождение ребенка, успехи на работе. Выделите специальный блокнот или ежедневник для этой практике, записывайте события на регулярной основе и вскоре вы увидите, что ваш взгляд на жизнь постепенно меняется. Практика благодарности снижает уровень стресса, помогает сместить фокус внимания на то, что действительно важно, что заряжает вас положительными эмоциями и позволяет двигаться дальше.
Читать полностью…
Мне в личку пришел вопрос: «Получается, что оптимисты – это люди с адекватной самооценкой, а пессимисты с заниженной»? Свой ответ хочу начать с того, что для Мартина Селигмана оптимизм - это не какая-то статичная характеристика личности. Это, прежде всего, особенность мышления, а мыслительные процессы, по своей сути, динамичны. Если вспомнить себя, то в каких-то ситуациях мы можем достаточно оптимистично смотреть на вещи, а в каких-то нет. Поэтому оптимисты и пессимисты – довольно условный термин, который лишь отражает то, насколько нам привычен тот или иной стиль мышления. Возвращаясь же к самооценке, то, по мнению Селигмана, современное общество слишком много внимания уделяет тому, как человек себя чувствует, вместо того, чтобы развивать его умение действовать. Самооценка – это лишь побочный продукт нашей жизнедеятельности. Вполне естественно чувствовать себя плохо, когда что-то не получается. Любая неудача может расстроить, разозлить или породить чувство тревоги и неуверенности в себе. А дальше у человека есть выбор: погрузиться в эти переживания, перенести опыт одной неудачи на всю свою жизнь и опустить руки. Либо же продолжить действовать, попытаться решить проблему, попробовать повлиять на свои негативные чувства посредством изменения ситуации. Первая стратегия поведения повлечет за собой чувство беспомощности и снижение самооценки. Вторая же, наоборот, даст ощущение контроля над ситуацией и приведет к убеждению «я умею, я могу с этим справиться». “Feelings of self-esteem in particular, and happiness in general, develop as side effects—of mastering challenges, working successfully, overcoming frustration and boredom, and winning. The feeling of self-esteem is a byproduct of doing well.”
Читать полностью…
Друзья, вот и наступил долгожданный новый год 🎉 Надеюсь, он будет еще лучше, интереснее и продуктивнее, чем все предыдущие! Многие из нас подводят итоги уходящего года и строят планы на будущее. Я тоже поддалась всеобщему настроению и решила порефлексировать. В этом мне очень помогла методика "Level 10 life", которой и хочу сегодня с вами поделиться. Подводя итоги года, попробуйте оценить свои достижения в десяти основных сферах жизни: личностный рост и развитие; отношения с членами семьи и друзьями; отношения с любимым человеком; работа и карьера; финансовая стабильность; духовное развитие; здоровье и занятия спортом; хобби, отдых, путешествия; организация пространства в доме и на работе; помощь окружающим, личный вклад и волонтёрство. Попробуйте оценить по десятибальной шкале то, на сколько вы довольны своими успехами в этих сферах. Удобнее всего использовать круговую или столбчатую диаграмму, которые наглядно могут показать, в каких областях вы большие молодцы, а какие сферы жизни требуют чуть большего внимания. После того, как вы получите график с итогами года, подумайте, что должно происходить в перечисленных сферах жизни, чтобы вы смогли поставить 10 баллов в каждой из граф? Таким образом вы получите образ идеального будущего. А теперь подумайте, что такого должно произойти в каждой из этих областей, чтобы вы продвинулись по шкале всего лишь на одно деление вперед? Это и будут ваши реальные цели на ближайшее будущее. Такой график можно строить не только раз в год, но и чаще. На мой взгляд, это прекрасный инструмент для оценки удовлетворенности своей жизнью, для формирования близлежащих целей и понимания того, в какую сторону нужно двигаться.
Читать полностью…
Что важно знать и понимать про позитивную психологию? То, что это направление науки! А это значит, что у нее есть свой объект и предмет исследования, которые она изучает при помощи методов научного познания. Фразы типа "будь собой", "думай о хорошем", "направь луч позитива во вселенную" к психологии как к науке не имеют отношения! Так что все рекомендации, которые здесь публикуются, носят research-based характер. Только наука, только хардкор🤓
Читать полностью…
Эх, давно здесь ничего не публиковалось.. А всё потому, что мой интерес сместился в сторону нарративной терапии, философии постмодерна и феминизма. Сил на погружение в позитивную психологию не остается. Но все же хочется поделиться некоторыми наблюдениями.
🔹 Позитивная психология активно просачивается в нашу повседневную жизнь. Люди перестают бояться медитаций, скачивают приложения с дневниками благодарности и стараются быть более сострадательными к себе и окружающим. В открытом доступе появляется все больше практик для самопомощи и поддержки. И лично меня это радует.
🔹 Но у этого процесса появилась и оборотная сторона. Достижение счастья стало новой моралью и долженствованием. Социологи обвиняют позитивную психологию в закреплении эмоциональной иерархии и продвижении своих идей без учета социально-экономического контекста. Давайте остановимся на этом чуть подробнее.
👇
Помните, я как-то писала про сочувствие к себе и самоподдержку? Недавно натолкнулась на еще один любопытный взгляд на эту тему! 😊 На этот раз меня заинтересовало мнение Марка Лири , профессора психологии университета Дюка в Северной Каролине. В своих исследованиях он рассматривает отношения между состраданием человека к себе и его самооценкой.
По мнению Лири, работать с самооценкой как таковой достаточно долго и малоэффективно.☝ Мы склонны воспринимать себя через призму очень абстрактных идей и понятий, таких, как успех, дружба, красота. И зачастую нам кажется, что представления других людей об этих категориях абсолютно совпадают с нашими и, соответственно, другие люди воспринимают нас также, как и мы воспринимаем самих себя. Что осложняет и без того непростую задачу объективной и реалистичной оценки наших внутренних качеств.
Как считает Лири, в такой ситуации для улучшения самочувствия быстрее и эффективнее работать не с представлением человека о самом себе, а с его внутренним критиком, который активизируется во времена неудач и трудностей. Если мы научимся с сочувствием и состраданием относиться к своим ошибкам и промахам, нам будет легче проживать боль от потерь и неудач.
Если мы на минуту уделим внимание тому тексту, который звучит в нашей голове во времена трудностей, то мы с удивлением обнаружим, что к самим себе мы относимся гораздо жестче и требовательнее, чем к окружающим людям.😕 Нам бывает трудно простить себя за допущенную ошибку, зато самобичеванием мы готовы заниматься до бесконечности. На это есть несколько причин:☝ во-первых, многие люди считают, что если они себя не накажут, то в будущем их опять постигнет неудача. Слишком мягкое отношение к себе, по их мнению, способно лишить мотивации и приводит к чересчур расслабленному подходу к жизни. На самом же деле, излишний критицизм способен настолько вымотать человека, что у него просто не хватит сил двигаться дальше и радоваться своим достижениям. ☝ Вторая причина самобичевания кроется в том, что в момент переживания неудачи нам кажется, что никто и никогда до нас не совершал такой глупости. Если же мы на минутку вынырнем из проживания своей исключительной никчемности, то увидим, что не мы одни такие. Людям свойственно ошибаться, это то, что делает нас живыми. В этот момент сочувствие и сострадание к себе может объединить нас в опыте с другими людьми, самобичевание же наоборот отделяет нас от них.
Когда мы научимся различать голос нашего внутреннего критика, у нас появится возможность вступать с ним в диалог и даже дискуссию. 🙌 Например, можно будет задать ему следующие вопросы: «Хорошо, я совершил ошибку, я чувствую стыд и злость на себя. Это естественно в данной ситуации. Но как долго в данных обстоятельствах я должен испытывать эти чувства? Насколько интенсивными и захватывающими должны быть негативные чувства сейчас? Помогают ли мне эти чувства двигаться дальше и решать проблему? Не становится ли моя реакция на неудачу чересчур сильной, не ограничивает ли она меня?» Также в разговоре с внутренним критиком может помочь, если мы не будет оценивать всю нашу личность, прибегая к довольно абстрактным и субъективным категориям как «неудачник», «лентяй», «растяпа» и т.п. А если мы будем оценивать наши конкретные действия : «А что я сделал? Так ли сильно затронули мои действия других людей? Как я могу исправить то, что сделал? Касались ли мои действия ситуации жизни и смерти? Привела ли моя ошибка к какой-то вселенской катастрофе?» Такие вопросы могут немного приостановить внутреннюю критику и активировать поддержку и сочувствие к себе.
Если мне все еще не удалось убедить вас в необходимости бережного отношения к себе, то по ссылке можно найти еще больше любопытных и мотивирующих данных, полученные в ходе исследований сострадания к себе и самооценки. 😊 👇
Хорошая иллюстрация идеи принятия себя и своей жизни в настоящем моменте со всеми его несовершенными совершенствами😜👇
Читать полностью…
"Десятилетиями, когда специалисты психологии здоровья говорили о воздействии, оказываемом эмоциями на тело, они почти всегда ссылались на негативные эмоции: злость, враждебность, депрессию, страх, беспокойство. Следует отметить, что существует множество доказательств того, что негативные эмоции, как правило, ослабляют иммунную систему, повышают риск сердечных заболеваний и так далее, как я уже упоминал.
—
Только в последние годы психологи, занимающиеся темой здоровья, направили свое внимание на влияние положительных эмоций – счастья, радости, удовлетворения, мотивации, возбуждения, энтузиазма и так далее.
Но как только они это сделали, выяснилось множество взаимосвязей, в результате чего появилось одно из самых мощных и обоснованных открытий в поведенческой медицине – была обнаружена связь между состоянием здоровья и положительными эмоциями. Но найти данную взаимосвязь оказалось непросто.
—
Одна предприимчивая команда добралась до записей в журналах, писем и других автобиографичных набросков группы молодых монахинь (их средний возраст был двадцать два года), членов религиозной конгрегации Школьных сестер де Нотр-Дам.
22 сентября 1930 года мать-настоятельница отправила письма всем монахиням, которыми она руководила, с просьбой написать автобиографии. Многие из записей сохранились. Эти материалы ученые из Кентуккского университета под руководством Дэвида Сноудона и изучали. Каждое слово из ста восьмидесяти автобиографий, отражающее эмоциональный опыт, они оценивали как позитивное, негативное или нейтральное. Затем, когда ученые подсчитали частоту слов и предложений, которые передавали положительные эмоции, они обнаружили, что чем больше их было, тем выше вероятность того, что монахиня до сих пор – на тот момент шестьдесят лет спустя – жива.
Примечательно, что частота слов и предложений с негативной окраской не была связана с большим риском ранней смерти – важным было лишь наличие положительных эмоций, которые поддерживали жизнь до преклонного возраста."
Ричард Дэвидсон, Шерон Бегли «Эмоциональная жизнь мозга»
https://bookmate.com/books/DcdXafEv
Друзья, сегодня день полезных ссылок! На coursera 2 апреля начинается программа по позитивной психологии, разработанная университетом Пенсильвании. К сожалению, обучение платное, но есть возможность бесплатно присоединиться к первой пробной неделе. Подробную информацию о программе можно найти по ссылке https://www.coursera.org/specializations/positivepsychology
Читать полностью…
Сегодня будет немного запоздалая заметка о любви. Но, как говорится, лучше поздно, чем никогда! Да и о любви нужно разговаривать не только 14 февраля;) Вообще, в психологии существует достаточно много теорий о том, что такое любовь, какие виды ее бывают, как она проявляется и т.п. Но так как на моем канале я стараюсь придерживаться рамок позитивной психологии, то сегодня хочу поговорить о любви именно с точки зрения данного направления науки. Ранее я уже рассказывала вам об исследованиях Барбары Фредриксон и ее лаборатории, сегодня буду делиться еще одним результатом их совместной работы.
По мнению Фредриксон, любовь – это эмоция. И, как и любая позитивная эмоция, она приносит удовольствие, расширяет взгляд на происходящее вокруг, делает границы между человеком и его окружением менее жесткими. Любовь позволяет действительно увидеть другого человека и дает почувствовать глубокую связь с ним. Благодаря любви мы можем ощутить свою принадлежность к чему-то значительно большему, чем мы сами.
Но такая любовь не длится вечно. Как и любая эмоция, она со временем проходит и воспринимается скорее как микромомент, как мгновение, во время которого мы ощутили глубокую связь с другим человеком.
Если рассматривать любовь с этой точки зрения, то становится понятным, что это чувство не ограничивается романтическими отношениями. Такая связь между людьми может возникнуть в абсолютно разных обстоятельствах. Например, когда мы держим за руку близкого человека, или когда наблюдаем за улыбкой ребенка, или когда мы обнимаем друга, чтобы поддержать его в трудный момент.
Но, по мнению Барбары Фредриксон, для того, чтобы ощутить такого рода близость, обязательно наличие двух условий: во-первых, человек должен чувствовать себя в безопасности в присутствие другого человека, и, во-вторых, между этими людьми должен быть физический контакт (через прикосновение, зрительный контакт, голос в трубке телефона и т.п.) Только при таких условиях люди могут ощутить позитивный резонанс между собой.
В свою очередь, за этим резонансом стоят три тесно переплетенных процесса: обмен позитивными эмоциями, обоюдное желание позаботиться друг о друге, а также синхрония биохимии и поведения людей в данный момент времени.
Исследования Барбары Фредриксон и ее коллег из лаборатории позитивных эмоций показали, что именно такой любви жаждет наше тело. Позитивный резонанс увеличивает уровень окситоцина в крови и улучшает тонус блуждающего нерва. Под действием окситоцина человек становится более спокойным, дружелюбным и открытым. Ему легче вступать во взаимоотношения с другими людьми, легче устанавливать и поддерживать межличностные связи. Высокий тонус блуждающего нерва способствует лучшей адаптации человека к изменениям окружающей среды, снижает воспалительные процессы в организме, улучшает регуляцию эмоций, внимания и даже поведения. Таким образом, позитивный резонанс позволяет людям не только ощутить себя счастливыми, но и улучшает их психическое и физическое здоровье.
Такой широкий взгляд на любовь позволяет быть более открытым к возможностям, которые нам предоставляет жизнь. Если мы воспринимаем любовь как ощущение глубокой связи с абсолютно любым человеком, с которым нам посчастливилось вступить в резонанс, то мы становимся более восприимчивыми к таким моментам в жизни. Если же мы склонны думать о любви только как о романтических отношениях с одним единственным человеком на свете, то мы тем самым ограничиваем себя и закрываемся от всего богатства и разнообразия проявлений любви.
Опубликую здесь небольшой список вопросов, на случай, если вам сложно начать практику благодарности с нуля, либо же вы, наоборот, хотите углубиться в этот процесс.
• По каким видам деятельности и хобби вы бы скучали, если бы они исчезли из вашей жизни?
• Чем вам нравится город, в котором вы живете?
• Кого бы вы могли поблагодарить за помощь на этой неделе?
• Напишите немного о музыке, которая приносит вам удовольствие.
• Что вас привлекает в вашей работе, за какой аспект работы вы благодарны больше всего?
• Напишите о людях, которые оказали положительное влияние на вашу жизнь, за что конкретно вы бы могли их поблагодарить?
• Какие вещи ежедневно облегчают вам жизнь, и которые вы привыкли воспринимать как должное?
• С какими сложностями вы сейчас сталкиваетесь в своей жизни, за которые в будущем вы могли бы быть благодарны?
• Как ваша жизнь сегодня отличается от жизни, которая была год назад? Какие положительные изменения вызывают у вас чувство благодарности?
• Назовите 3 человека, с которыми вам сложно общаться. Постарайтесь выделить хотя бы одно качество в каждом из них, за которое вы благодарны.
Всем привет! Вот я и вернулась из своего небольшого путешествия и готова снова выкладывать заметки на канале. Сегодня мне бы хотелось поговорить о роли положительных и отрицательных эмоций в нашей жизни. В целом, эмоции и чувства помогают людям понимать самих себя и окружающих, они указывают на то, что нам важно и дорого, что нас ранит, на что мы надеемся, о чем мечтаем. Эмоции мотивируют нас, либо, наоборот, удерживают от рискованных действий. С точки зрения теории эволюции, абсолютно все эмоции и чувства были сформированы для того, чтобы улучшить адаптивные способности человека и помочь ему выжить. В этом смысле, негативные и позитивные эмоции одинаково ценны. Но почему-то людям сложно смириться с такой постановкой вопроса, и некоторые из нас начинают изгонять из своей жизни абсолютно все неприятные переживания и стремятся быть только «на позитиве». Где же золотая середина и каково здоровое соотношение между позитивными и негативными чувствами? Ответ на этот вопрос можно найти в исследованиях Барбары Фредриксон, директора лаборатории психофизиологии и позитивных эмоций, профессора университета Северной Каролины в Чапел-Хилле. Ее работы показывают, что существует оптимальное соотношение положительных и отрицательных эмоций в жизни человека, которое позволяет ему развивать свой потенциал, оставаться психически здоровым, радоваться, процветать и быть счастливым. Такое соотношение назвали «3-to-1 positivity ratio», т.е. на каждую негативную эмоцию должно приходиться три позитивных. В этом случае у человека хватает ресурсов не просто справляться с жизнью, но качественно по-новому ощущать себя и действовать. При этом позитивные эмоции расширяют представление человека о ситуации, о своих возможностях и способах действия. Подталкивают его на взаимодействие с окружающими, способствуют укреплению социальных связей и служат внутренним ресурсом для преодоления жизненных трудностей. А негативные эмоции сохраняют связь человека с реальностью, удерживают от неоправданных рисков и подталкивают к действиям в ситуации опасности.
Читать полностью…
В продолжение заметки о Мартине Селигмане хочу сегодня поделиться его теорией оптимизма. По мнению доктора Селигмана, суть оптимизма состоит в особом способе атрибуции – особом стиле объяснения причин неудач или успехов. Оптимистичные люди склонны приписывать неудачи случайному стечению обстоятельств, либо своему ошибочному поведению, которые произошли в определенный момент времени и в конкретном контексте. Пессимисты же склонны считать, что неудачи носят постоянный характер, распространяются на многие аспекты их жизни, и вина за это лежит на их личности. Например, человек приходит на работу и сталкивается с тем, что его коллега разговаривает с ним достаточно резко и грубо. Оптимистичный стиль мышления можно проследить в следующем объяснении происходящего: «Должно быть, Андрей сегодня не в духе. Да и я какую-то неудачную шутку выдал. Вряд ли он захочет со мной сегодня общаться. Но, может, завтра он будет в лучшем настроении, и нам удастся поговорить». Пессимист же склонен видеть ситуацию иначе: «Андрей явно меня не любит, так грубо со мной разговаривает! Мы с ним никогда не сработаемся… Я вообще плохо схожусь с людьми, вечно какие-то глупости болтаю». В качестве еще одного примера можно привести ситуацию и с плохой оценкой на экзамене. Оптимистичный человек, скорее всего, объяснит ситуацию тем, что он мало готовился. И если он подготовится чуть лучше, то в следующий раз у него обязательно все получится. Пессимист же объяснит свой провал тем, что он глупый, неспособный человек, которому всегда сложно сдавать экзамены. И сколько бы он не готовился, он никогда этот экзамен не сдаст. Любопытно, что при объяснении успешных событий у пессимистов и оптимистов стратегии мышления меняются. Например, при успешной сдаче экзамена оптимист будет считать, что так и должно было быть. Ведь, он умный, трудолюбивый человек, который всегда получает хорошие оценки. Пессимист же будет рассматривать свой успех как временное явление, обусловленное стечением обстоятельств, которое от него не зависело: « Мне просто попался легкий билет, повезло». Интересно, что пессимисты, при этом, более реалистично смотрят на мир, нежели оптимисты. Но, по мнению Селигмана, у оптимистичных людей все же есть ряд преимуществ: они более инициативны, энергичны, реже впадают в депрессию и производят лучшее впечатление на окружающих.
Читать полностью…
В Америке сегодня сочельник, время ожидания чуда и зарождения чего-то нового. В этот празничный день мне захотелось написать об основоположнике позитивной психологии, Мартине Селигмане. Доктор Селигман впервые стал известен благодаря своей теории выученной беспомощности. Но, несмотря на успех своих исследований, он решил уйти из сферы экспериментальной психологии. Поворотной для него точкой стала работа в резидентуре по психиатрии под руководством Аарона Бека, создателя когнитивно-поведенческой терапии. Многие годы клинической практики показали, что у КПТ и фармакотерапии есть значительные ограничения. Доктор Селигман пришел к выводу, что, во-первых, они оказывают лишь симптоматическое лечение. И нередко после прекращения лечения симптомы возвращаются. Во-вторых, терапия не делает страдающего человека счастливым. Она лишь помогает избавиться от навязчивых мыслей, снижает негативные переживания и учит человека справляться с внутренней болью. Зачастую, на выходе из терапии психотерапевты получают уже не страдающих, но еще не наполненных смыслом и позитивными переживаниями людей. Без обучения пациентов тому, как быть счастливыми, терапевты расстаются с "пустыми" людьми, которых лишили невротических симптомов. Такое понимание ситуации поддталкнуло доктора Селигмана к исследованиям в области психического здоровья. На данный момент он является автором теории обучения оптимизму как стиля мышления, а также теории благополучия и его состовляющих. Под руководством Мартина Селигмана в 2005 году открылась первая в мире магистерская программа на базе Университета Пенсильвании по прикладной позитивной психологии. По словам доктора Селигмана, он не выбирал это направление работы, позитивная психология сама выбрала его. Это призвание, которому он уже многие годы посвящает свою жизнь.
Читать полностью…
Всем привет! Меня зовут Таня. Мое психологическое образование не дает мне покоя и постоянно подталкивает на поиски чего-то нового в этой сфере. Совсем недавно мой интерес завел меня на территорию позитивной психологии. Это направление науки еще совсем молодое, но очень перспективное. Учитывая, какие люди его развивают! В основном, вся важная информация пока существует только в англоязычных источниках. Но надеюсь, что скоро материалы начнут публиковаться и на русском языке. На этом канале я планирую выкладывать цитаты из книг, информацию об отцах-основателях, их исследованиях и прикладном значении их научной работы. Канал создаю с целью структурирования, в первую очередь, моих собственных знаний в этой области. Но если кому-то еще будет тема позитивной психологии интересна и полезна, то я буду очень рада! Welcome😊
Читать полностью…