32760
№ 5000553001 Правильно питание - залог хорошего самочувствия, секрет сил и долголетия. Ведь нет ничего важнее того, что усваивает ваш организм. Реклама: @Ae_sered
✅Ловите рецепт лёгкого десерта, который вы можете есть хоть на ужин😊👍
Калорий минимум и много белка😉 ⠀
📌КБЖУ на 100 г:110,6/12,4/5/3,9 ⠀
✅Ингредиенты:
170 г мягкого творога 5%
упаковка желатина(10 г обычно)
10 г питьевых сливок 10%
ванилин,сахарозаменитель либо сахар по вкусу.
✅Приготовление:
Желатин распустить в воде комнатной температуре(50 мл), оставить минут на 10.
Тем временем смешать мягкий творог,сахарозаменитель и ванилин
Желатин нагреть до растворения,не кипятить!!!
Затем добавить в него сливки и перемешать
Всю смесь выливаем к мягкому творогу и хорошо перемешиваем венчиком
Полученную массу переливаем в любую формочку,желательно маленькую и высокую,тогда он у вас получится красивым.
Оставьте на 1 час и можно есть.
Приятного аппетита 🌷
.
✅Имбирный соус для салата
Используйте имбирный соус в «Селедке под шубой».
Отличная идея для тех, кто обожает легендарную «Селедку под шубой». Также подходит для салатов и закусок с любой соленой рыбой, грибами, теплыми овощными салатами и салатами с брынзой.
В имбире содержится особенное вещество – гингерол, которое быстро улучшает кровообращение и, подобно мощному турбореактору разгоняет обмен веществ. К тому же гингерол усиливает выработку тепла и, тем самым, сжигает калории – ешь и худей в свое удовольствие!
✅Ингредиенты:
200 г нежирной сметаны
2 ч.л. дижонской горчицы (нет дижонской, берите обычную)
1 ч.л. молотого имбиря (или 2 см свежего корня имбиря)
1 пучок укропа, по желанию.
✅Приготовление:
Укроп очень мелко порубите. Если используете свежий имбирный корень – натрите его на мелкой терке. Смешайте все продукты и оставьте настояться в течение 30 минут.
✅Всеми любимый освежающий Холодник.
📌Сохраняйте, актуально после застолья 😉
🔸на 100г - 91.7 ккал
🔸Б/Ж/У - 5.53/6.27/3.79🔸
✅Ингредиенты:
- свекла вареная 500 г
- огурец свежий 2 шт
- яйцо вареное 5 шт
- зелень 50 г (зеленый лук, укроп)
- соль по вкусу
- кефир, айран, йогурт 1,5л (2,5%)
✅Приготовление:
🔸смешать свеклу, огурцы натертые на крупной терке, добавить мелко порезанные яйца, лук и укроп
🔸посолить, залить кефиром, как следует перемешать, по желанию разбавляет водой.
ПРОСТОЙ ПИТАТЕЛЬНЫЙ САЛАТ
Итого на 100 грамм 89 ккал
Б/Ж/У 3.5 / 3.7 / 10.3
⠀
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Фасоль 1 банка
Помидоры 3 шт
Красный лук 0.5 шт
Чеснок 1 зубчик
Кинза 20 г
Соль по вкусу
Подсолнечное масло 2 ст л
⠀⠀⠀
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Помидоры нарезать произвольно, лук полукольцами, чеснок и кинзу измельчить. Сложить все в салатник, добавить фасоль, посолить и заправить душистым маслом. Перемешать и сразу подавать.
⠀
✅Паста в томатном соусе
📌на 100грамм - 142,7 ккал
Б/Ж/У - 12,4/3,2/16
✅Ингредиенты:
На три порции:
куриная грудка 300 гр
макароны 150 гр
масло растительное 10 гр
томатная паста 30 гр
сыр 20 гр
зубчик чеснока, петрушка, орегано
помидоры 250 гр (обычный и черри)
✅Приготовление:
На растительное масле слегка обжариваем лук, туда добавляем грудку, немного воды и тушим минут 10. Затем добавляем пасту томатную и помидоры обычные кубиком. Тушим минут 5. Сыр трем на мелкой тёрке и также добавляем в соус. Тушим это до готовности периодически добавляя воды. В конце добавляем чеснок, соль, перец, орегано. Отвариваем пасту, перемешиваем с соусом и добавляем помидоры черри и петрушку.
Приятного аппетита!
✅Салат "Цезарь" ПП-вариант! 😋
✅Ингредиенты:
- салат (лучше всего "айсберг") — 30 г
- филе без кожи и костей — 80 г
- хлеб цельнозерновой 20 г
- сыр легкий — 20 г
- помидорки (черри) — 3 - 4 шт.
- огурец
- яйца куриные вареные — 2 шт.
✅для соуса:
- йогурт — 50 мл.
- сок лимона — 1 ст.л.
- соль — 1/4 ч.л.
- перец - 1/4 ч.л.
- горчица — 1/4 ч.л.
- чеснок — 1 маленький зб.
✅Приготовление:
1. Филе лучше всегда не варить а целым куском обжарить в специях, так курочка будет сочной и вкусной.
2. Остывшее мясо порежем на кубики или разберем на небольшие кусочки.
3. Салат крупно нашинкуем и, слегка присолив, обомнем руками.
4. Хлеб, нарезанный на кубики, подсушим на горячей сковороде до румяных бочков.
5. Сыр натрём на мелкой терке.
6. Помидорки разрежем на половинки или четвертинки, и огурчики нарежем.
7. Взобьем все ингредиенты для соуса (лучше всего в блендере).
8. На блюдо красиво выложим все компоненты слоями: салат, курицу, яйца, сухарики, огурец, тертый сыр.
9. Польем соусом
✅Салат из морской капусты с морковью и яйцом
📌Морская капуста просто великолепно сочетается с яйцами. А благодаря добавлению в салат морковочки в салатике будет что пожевать))) Заправку для салата можно использовать любую: пп майонез, сметану или оливковое масло.
Салат вам придётся по вкусу, если вы любите морскую капусту, иначе - скорее всего, нет, так как она в этом салате - основной "персонаж".
На 100 г - 109 кКал
Бжу-4.1/8,8/3
✅Ингредиенты
Маринованная морская капуста - 400 г
Морковь - 1 шт. (160 г)
Яйца - 4 шт.
Зелёный лук - 30 г
Соль, перец - по вкусу
Оливковое масло - 3 ст.л. (30 мл)
✅Первым делом отварите яйца вкрутую. Время варки после закипания - 8 минут. А затем яйца охладите в холодной воде.
В салатницу положите морскую капусту. Если она у вас слишком длинными нитями, то можете дополнительно её измельчить ножом. Следом отправьте натёртую морковь. Мне больше всего нравится тереть на тёрке для корейской моркови.
Сваренные и остуженные яйца очистите и порежьте меленько.
✅Очень простой и полезный пирог с капустой
🔸Итого на 100 грамм - 103.45 ккал🔸 Белки- 5.38 🔸Жиры - 1.52🔸Углеводы - 16.26🔸
✅Ингредиенты:
400 г обезжиренного кефира
300 г цельнозерновой муки
400-500 г белокочанной капусты
2 яйца
15 г разрыхлителя, соль
✅Приготовление:
Капусту потушить на сковороде. Лучше без масла, добавив немного воды. Посолить и дать остыть.
Все для теста взбить, вылить половину теста в форму. Распределить сверху капусту, Залить остатками теста.
Выпекать при 180 °C 30-40 минут.
✅Скумбрия, запеченная под овощам - невероятно вкусно!
🔸На 100 г - 135.2 ккал🔸Б/Ж/У - 12.13/8.57/2.39🔸
✅Ингредиенты:
Скумбрия - 400 г
Лук - 1 шт
Помидор - 1 шт
Натуральный йогурт - 3 ст. л
Соль, перец - по вкусу
✅Приготовление:
Скумбрию разморозить, выпотрошить, промыть, нарезать на порционные куски. Посолить, поперчить по вкусу. Нарезать лук кольцами, помидор - кружочками. Кусочки рыбы выложить в жаропрочную посуду, чередуя с луком и помидором. Сбрызнуть маслом, смазать йогуртом. Запечь в духовке при температуре 200 градусов около 30 мин. Украсить зеленью.
Приятного аппетита!
Маринад для рыбы.
Можно мариновать любую рыбку для шашлыка, гриля или запекания в духовке.
У нас дорадо.
Очень близкий к ней сибас, кстати, более нежный и костей меньше. Практически, только хребет.
Рыбу чистим, промываем и складываем в любую ёмкость с высокими бортиками.
-4 дорадо на 400-500 гр.
В миске смешиваем нарезанную мелко 1 головку чеснока, нарезанные кубиком -2 лимона туда же(предварительно из них выдавить сок)
-нарезанные полукольцами 2 луковицы;
-мелко рубленные б-7 веточек петрушки;
-лавровый лист 2-3 шт, -гвоздику 3 шт,
-душистый перец горошком 5-6 шт.
-Солим, перчим, доливаем немного воды150 мл и перемешиваем.
Заливаем маринадом рыбу и доливаем воды так, чтобы вся рыбка была покрыта.
Даём промариноваться от 12 до 24 часов.
Готовим любым способом: вкусно и на решетке, гриль и в духовке.
Суп с фасолью на обед.
Просто и вкусно 📌
Ингредиенты:
Куриное филе - 200 г
Картофель - 100 г
Морковь - 50
Лук репчатый - 100 г
Фасоль стручковая - 50 г
Укроп - 10 г
Вода - 1.5 л
Приготовление:
Отварить филе до готовности, вынуть из бульона, нарезать.
Произвольно нарезать картофель лук, морковь. Отварить в бульоне картофель (5 минут) добавить морковь варить еще 3 минуты, лук - 2 минуты. Добавить в суп замороженную стручковую фасоль варить до готовности (3-5 минут)
В конце приготовления посолить по вкусу, добавить мясо и зелень.
Приятного аппетита.
Простое решение сделать воду вкуснее и полезнее!
Все мы понимаем, как важно пить достаточное количество воды каждый день, но еще важнее делать это с удовольствием и пользой.
Просто добавь Hydroniq в воду и насладись вкусным лёгким напитком с натуральными экстрактами и витаминами.
Всего 39 рублей за рекомендованную порцию 500-600 мл. А если любишь насыщенный вкус, раствори гидроник в меньшей ёмкости.
Прекрасная замена сладким газировкам.
Выбери свой гидроник на сайте https://hydroniq.ru По промокоду (лат.) PP15 скидка 15%.
Также можно заказать на OZON и Яндекс.Маркет
СЫРНЫЕ КРЕКЕРЫ
Apоматные сырно-чесночные
хлебцы собственного приготовления.
КБЖУ на 100 гр 228 Ккал
Крекеры получаются
невероятно хрустящими
и ароматными.
Ингредиенты:
Мука пшеничная ц/з 100 гр
кукурузная мука ц/з 50 гр
Рисовая мука 50гр
Творог 100 гр
Яйца 2 шт
Сыр 40 гр
Pазрыхлитель 1 ч.л
Соль
Чеснок (гранулированный 1/2ч.л)
Кунжут, льняные семена.
Приготовление:
Смешиваем все ингредиенты в блендере. Раскатываем тесто и вырезаем любые фигурки.Противень застилаем силиконовым ковриком или пергаментом.
Выкладываем на противень и посыпаем кунжутом и льняными семенами. Отправляем в разогретую до 180 гр духовку на 15-20 минут.
Приятного аппетита!
✅Простые в приготовлении, сытные и очень вкусные бутерброды.
✅Ингредиенты:
Хлеб бездрожжевой цельнозерновой 2 кусочка, 40 г
Авокадо 1 шт. 100 г
Шампиньоны маринованные 30 г
Вяленые помидоры 30 г
Лимон 10 мл
Смесь семян
Соль, перец
✅1. Авокадо разминаем вилкой с соком лимона, солью, перцем.
2.Собираем наш бутерброд: хлеб, авокадо, шампиньоны или помидоры, смесь семян.
Салат с морепродуктами
✅ КБЖУ на 100г: 119 ккал/11.5/6.5/2.
Ингредиенты:
Кальмар вареный - 180 г
Креветки вареные очищенные - 70 г;
Икра (имитированная или натуральная) - 150 г;
Укроп - 20 г;
Яйца - 4 шт.
Сметана 10% - 50 г.
Соль по вкусу.
Приготовление:
Кальмар, укроп и яйца режем. Всё перемешиваем, солим по вкусу и заправляем сметаной или натуральным йогуртом 😊 Наслаждаемся 😉
Приятного аппетита!
ЯИЧНЫЙ РОЛЛ С ВЕТЧИНОЙ И ОВОЩАМИ
Итого на 100 грамм 103 кккал
Б/Ж/У 5.8 / 7.3 / 3.0
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Яйца 2 шт
Молоко 2.5% 40 г
Огурец 100 г
Помидоры 100 г
Ветчина из индейки 100 г
Творожный сыр 50 г
Масло для смазывания 1 ч л
Листья салата 20 г
Соль по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Для яичного ролла взбить яйца с молоком и солью, смазать сковороду и пожарить яичные блинчики.
Для начинки нарезать ветчину, огурцы, помидоры и салат. Блинчики смазать творожным сыром, выложить начинку и скрутить. Разрезать пополам и подавать.
БЕЛКОВЫЙ САЛАТ С ФАСОЛЬЮ И ТУНЦОМ
Итого на 100 грамм 104 ккал
Б/Ж/У 11.0 / 4.8 / 4.0
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Тунец в собственном соку 130 г
Яйцо 1 шт
Фасоль консервированная 50 г
Брынза 20 г
Огурец 80 г
Лук репчатый 30 г
Зелень 10 г
Заправка:
Оливковое масло 5 мл
Зерненая горчица 1/2 ч.л
⠀
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Лук нарезать полукольцами. Яйцо сварить. Яйцо, брынзу и огурец нарезать кубиками.Тунец размять вилкой. Все смешать и заправить смесью оливкового масла и горчицы.
✅Кексы с зеленым луком и яйцом
📌на 100грамм - 183.86 ккал
Б/Ж/У - 12.31/9.84/10.95
✅Ингредиенты:
2 яйца;
45 гр овсяных отрубей( смолоть в муку);
60 гр сухого обезжиренного молока;
100 гр греческий йогурт без добавок 2% жирности;
1 ч л разрыхлителя;
соль, специи.
✅Для начинки:
2 отварных яйца;
зелёный лук 30 гр.
✅Приготовление:
1. Белок отделить от желтка , к желткам добавить все остальные ингредиенты и оставить на 10 минут (для набухания отрубей).
2. Белки взбить до устойчивых пиков, аккуратно подмешать к основной массе теста.
3. Вареные яйца, зелёный лук мелко порубить.
4. На дно силиконовой формы для кекса, выкладываем 1 ст л теста, затем начинку, далее тесто.
5. Отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 20-25 минут (ориентируйтесь по своей!).
6. Получилось 6 полноценных кексов (пирожков).
Приятного аппетита!
БАНАНОВО-МАЛИНОВЫЙ ДЕСЕРТ .
Итого на 100 грамм 111 ккал
Б/Ж/У 7.5 / 5.1 / 8.6
ИНГРЕДИЕНТЫ:
На 2 порции:
Сливки 10% 275 мл
Банан 1 шт
Малина 60 г
Желатин 12 г
Мягкий творог 135 г
Мёд (по желанию) 1 ч л
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. Сделать пюре из банана и малины по отдельности при помощи блендера.
2. Нагреть, не доводя до кипения, сливки, добавить желатин и хорошо перемешать.
3. Добавить в сливки мёд и снова перемешать. Можно без мёда.
4. Следом добавить мягкий творог, взбить блендером.
5. Разделить смесь на 2 части: одну побольше, другую поменьше. В одну добавить пюре банана, в другую малины Перемешать.
6. Залить в порционные стаканчики смесь с бананом, убрать в морозильную камеру на 5-7 мин. Достать и залить следующий слой (если слой с малиной начал застывать, нужно добавить несколько капель горячей воды или молока и перемешать)
7. Убрать стаканчики в холодильник до полного застывания.
ИНДЕЙКА В КОКОСОВОМ МОЛОКЕ С КАРРИ
Итого на 100 грамм 112 ккал
Б/Ж/У 13.6 / 5.3 / 2.2
Ингредиенты:
Индейка 450 г
Молоко кокосовое 200 г
Карри 3 г
Крахмал кукурузный 1 ч л
Масло кокосовое 2 г
Соль, перец по вкусу.
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. Индейку порезать на небольшие кусочки и обжарить на кокосовом масле почти до готовности.
2. Молоко смешать с крахмалом и специями. Залить индейку и тушить около 5 минут на среднем огне до загустения соуса, периодически помешивая.
КОНФЕТЫ С АПЕЛЬСИНОМ И ОРЕХАМИ
Итого на 100 грамм 365 ккал
Б/Ж/У 8.5 / 26.1 / 25.8
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Фундук 100 г
Курага 120 г
Цедра одного апельсина 2 ст л
Апельсиновый сок 1 ст.л
Какао 1 ст.л
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Залить курагу горячей водой на несколько минут. Слить воду и обсушить.
Орехи и курагу измельчить в блендере.
Смешать цедру, какао, сок, орехи и курагу.
Слепить из полученной массы небольшие шарики. Убрать в холодильник на 20-30 минут. Хранить конфеты можно в холодильнике в закрытой посуде не более 2-3 дней.
✅Диетическое лимонное печенье
📌на 100грамм - 101.75 ккал
Б/Ж/У - 5.5/2.5/13.58
✅Ингредиенты:
Овсянка молотая 100 г
Цельнозерновая мука 100 г
2 яйца
Обезжиренный кефир 200 мл
Лимон 1 шт.
Разрыхлитель, стевия
✅Приготовление:
Смешать молотую овсянку и муку, добавить разрыхлитель и стевию. Влить в полученную смесь стакан кефира и пару яиц. Лимон нарезать кусочками, вынуть косточки и вместе со шкуркой измельчить в блендере. Добавить лимонную массу в тесто и сформировать печеньки. Застелить противень пергаментом и выложить печенье рядами. Разогреть духовку до 200 градусов и запекать печенье 15 минут до румяного цвета.
Приятного аппетита!
ПП кекс в кружке с бананом в микроволновке❤️
Рецепт шоколадно-бананового кекса на случай, если вдруг захотелось чего-то сладенького. Готовится он в микроволновке за считанные минуты. Так как в рецептуре только сладость из банана, кекс получается умеренно сладким, но, если вам этого недостаточно, добавьте какой-нибудь подсластитель на ваш выбор.
КБЖУ на 100 г: 181/7/4/29.
Ингредиенты:
Рисовая мука – 3 ст. л.
Какао-порошок – 1 ст. л.
Молоко 2,5 % – 2 ст. л.
Банан – 1 шт.
Яйцо куриное – 1 шт.
Разрыхлитель – ½ ч. л.
Приготовление:
Один крупный спелый банан растираем вилкой в однородное пюре.
К пюре добавляем яйцо, молоко и тщательно размешиваем. Далее просеиваем сухие ингредиенты. Замешиваем тесто.
Перемещаем тесто в кружку. Как обычно, не наполняем ее до краев, так как в процессе выпекания тесто заметно поднимется.
Выпекаем в микроволновке при мощности 800 ватт в течение четырех минут.
✅Кексы с зеленым луком и яйцом
📌на 100грамм - 183.86 ккал
Б/Ж/У - 12.31/9.84/10.95
✅Ингредиенты:
2 яйца;
45 гр овсяных отрубей( смолоть в муку);
60 гр сухого обезжиренного молока;
100 гр греческий йогурт без добавок 2% жирности;
1 ч л разрыхлителя;
соль, специи.
✅Для начинки:
2 отварных яйца;
зелёный лук 30 гр.
✅Приготовление:
1. Белок отделить от желтка , к желткам добавить все остальные ингредиенты и оставить на 10 минут (для набухания отрубей).
2. Белки взбить до устойчивых пиков, аккуратно подмешать к основной массе теста.
3. Вареные яйца, зелёный лук мелко порубить.
4. На дно силиконовой формы для кекса, выкладываем 1 ст л теста, затем начинку, далее тесто.
5. Отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 20-25 минут (ориентируйтесь по своей!).
6. Получилось 6 полноценных кексов (пирожков).
Приятного аппетита!
✅Салат из куриного филе с кукурузой
📌Итого на 100 грамм 76 ккал
Б/Ж/У 8.7 / 2.4 / 4.0
✅Ингредиенты
Куриное филе 200 г
Огурец свежий 200 г
Яйца 2 шт
Кукуруза консервированная 1 банка
Лук зелёный 30 г
Сметана 10% 2 ст л
Соль, перец по вкусу
✅Отваренное куриное филе и яйца порезать кубиками. Огурец порезать соломкой.
С кукурузы слить жидкость, добавить к остальным ингредиентам, перемешать.
Посолить, поперчить по вкусу. Добавить сметану, ещё раз перемешать. Посыпать готовый салат зелёным луком.
Котлетки из лосося.
Кбжу на 100г = 160/19/8/5
лосось - 300 г
сливки 10% - 50 мл
чёрствый белый хлеб без корочки - 50 г
соль, перец
Хлеб залить сливками. Рыбу измельчить ножом, посолить, поперчить и добавить хлеб вместе со сливками. Всё тщательно перемешать ложкой до однородного состояния.
Выложить котлетки при помощи ложки на смазанную маслом сковороду, обжарить с двух сторон, накрыть крышкой и пропарить 2мин.
Так-же котлетки можно приготовить на пару в течении 15мин.
Кабачковый рулет с рыбой.
На 100 г: 108 ккал
БЖУ: 7/5/8
👉Кабачок весом 450 г натереть, посолить и отжать от
сока. Добавить 2 яйца и 70 г цельнозерновой муки (у меня из полбы, можно пшеничную, овсяную, спельтовую). Тонким слоем на пергамент и в духовку на 180С на 20 минут.
👉Дать коржу остыть и снять с пергамента. Для выпечки использовать силиконизированный пергамент или силиконовый коврик. К обычному пергаменту все прилипнет.
👉Смазать корж рикоттой (180 г) или любым творожным сыром, выложить рыбу (80 г) и айсберг. Свернуть рулетом и убрать в холодильник на час. Нарезать на порции
✅КОКОСОВЫЙ МАННИК🥮
КБЖУ на 100 гр : 162/9,25/6,3/16,53
✅Ингредиенты
Творог мягкий 0% - 240 г
Кефир 2,5% - 300 г
Манная крупа т/с - 140 г
Кокосовая стружка - 40 г
Яйцо С1 - 2 шт.
Разрыхлитель - 10 г
Подсластитель по вкусу.
✅Приготовление
1️⃣В ёмкости смешиваем кефир и мягкий творог, далее добавляем манку и даём постоять 20 минут, набухнуть.
2️⃣К манке добавляем яйца и все остальные ингредиенты, перемешиваем венчиком и переливаем в ёмкость для выпекания.
Можно ещё добавить сублимированную малину , по желанию для украшения или в общее тесто.
3️⃣Выпекать при 180 градусах 40-45 минут.
Суп с лапшой и фрикаделькам. Просто и вкусно!😋
✅ на 100грамм - 55.6 ккал Б/Ж/У - 2.9/2.7/4.6
Ингредиенты:
вода 2 литра
фарш из мяса индейки 300 г
яйцо куриное 1 шт
лук репчатый 50 г
картофель 200 г
зелень 15 г
лапша 150 г
Приготовление:
Воду вскипятить, посолить. Фарш посолить и смешать с яйцом. Сформировать фрикадельки и варить в кипящей воде 10 минут. Затем добавить картофель, после закипания добавить порезанный лук. Варить еще 10-15 минут. Запустить лапшу, варить 5-7 минут, добавить зелень. Суп выключить и закрыть, дать дойти лапше.
Приятного аппетита!
✅Овсяное печенье с бананом и шоколадом
В 100 г - 180 калорий
4 г белка
34 г углеводов
2 г жира
✅Продукты:
100 г банана, 1 щт
1 яйцо
100г овсяных хлопьев
сахарозаменитель
шоко-капли или колотый шоколад 25 г
✅Приготовление:
1. Банан размять в пюре, добавить сахарозаменитель.
2. Отдельно взбить яйцо и добавить в первую смесь .
3. Добавить овсяные хлопья,размешать еще раз.
4. Добавить шоколад и перемешать.
5. С помощью двух ложек сформировать шарики и выложить их на противень, застеленный силиконовым ковриком. Выпекать 15 минут при температуре 180гр.