32760
№ 5000553001 Правильно питание - залог хорошего самочувствия, секрет сил и долголетия. Ведь нет ничего важнее того, что усваивает ваш организм. Реклама: @Ae_sered
Важно! Рекламодателям!
Павел Дуров анонсировал Stories в Телеграм уже в начале июля
Как вы понимаете, истории в личных профилях с возможностью репоста из групп увеличат охваты просмотров и актив на страницах и это отличная возможность для вашего бизнеса развивать его в два раза активнее
Обращайтесь к нашему менеджеру (в шапке профиля) и он подберёт для вас лучший вариант размещения (у нас больше 3 тысяч каналов с суммарной аудиторией в 150 миллионов человек)
P.S. Успейте до глобального повышения цен на фоне увеличения актива =)
Креветки с чесноком и петрушкой
• 100 гр. / 137 ккал • Б 16,2 гр. • Ж 7,3 гр. • У 0,8 гр •
Оливковое масло - 4-5 столовых ложек
Чеснок - 4 зубчика
Хлопья красного перца - 1 чайная ложка
Паприка - 1 чайная ложка
Креветки - 500 г
Лимон (сок) - 1-2 столовых ложки
Белое сухое вино - 1-2 столовых ложки
Молотый перец - по вкусу
Петрушка нарубленная - 2 столовых ложки
Лимон
В сковороде на маленьком огне нагрейте оливковое масло, обжарьте нарезанный чеснок в хлопьях красного перца и паприке (готовьте около минуты пока не начнет испускать аромат).Увеличьте огонь, выложите креветки (очищенные), влейте лимонный сок и белое вино, перемешайте и готовьте пока креветки не приобретут розового и оранжевого оттенка и не пропекутся (3-5 минут). Посолите, поперчите. Подавайте со всежей петрушкой.
✅БЫСТРЫЕ МАРИНОВАННЫЕ ШАМПИНЬОНЫ
Основная ценность маринованных шампиньонов, помимо вкуса - это то, что они готовятся накануне. 12 часов достаточно, чтобы пропитаться остротой и ароматом.
✅Ингредиенты:
Шампиньоны мини 600 гр
Маринад 🥣
Масло растительное 1/2 ст.
Уксус рисовый 6 ст.л.
Соевый соус 2 ст.л.
Кориандр 1/2 ч.л.
Тмин 1 ст.л.
Чеснок 6 зуб.
Лавровый лист 2 листочка
Перец жгучий 1-2 стр. (по вкусу)
Зелень петрушки
Соль
Перец чёрный молотый
⠀
✅ Шампиньоны промываем и отвариваем в подсоленной воде 15 минут
✅ Откидываем на дуршлаг
✅ Чеснок пропускаем через пресс, горошины кориандра прижимаем в ступке, стручковый перец и зелень петрушки мелко нарезаем.
✅ Все ингредиенты для маринада смешиваем и заливаем грибы. Посолите по вкусу.
✅ Даём настояться в холоде 12 часов и подаём!
⠀
❗️В рецепте можно заменить рисовый уксус яблочным. Ещё что важно! у яблочного уксуса процент концентрации выше, значит блюдо будет острее.
Пробуйте!
✅Очень вкусный завтрак на 610 ккалорий 😊?
Как вам такой вариант?))
📌Бжу на 2 бутерброда - 33,2/37,4/35,2
✅На два бутерброда
Хлеб зерновой 2 кус - по 30 г
Рыба слабосолёная - 60 г
Яйцо пашот - 2 шт
Авокадо (размять вилкой+ лимонный сок, соль, специи) - 80 г
✅Жареная молодая капуста с яйцом и сыром
Приготовим вкусное блюдо из молодой капусты с добавлением сыра и яиц. Готовится очень просто и быстро, а также потребуется небольшой стандартный набор продуктов. По желанию, можете добавить любимые специи, чеснок или зеленый лук
📌На 100 г - 99 ккалорий
Бжу - 7/6,3/3,3
✅Ингредиенты
Молодая капуста - 500 г
Яйца куриные - 3 шт.
Сыр легкий - 100 г
Масло растительное - 2 ст.л.
Соль, черный молотый перец - по вкусу
✅Приготовление:
Если собираетесь готовить с капустой зимних сортов, то следует увеличить время приготовления и добавить небольшое количество воды для тушения капусты.
Молодую капусту промойте, обсушите. Нарежьте на части и нашинкуйте тонкими полосками. По желанию, нарезка может быть любой, например: квадратиками. В сковороде нагрейте масло и выложите капусту, обжаривайте ее на умеренном нагреве до румяности, периодически помешивая.
Сыр натрите на терке.
Яйца вбейте в мисочку и размешайте их вилкой, посолите и поперчите по вкусу.
✅ПОТРЯСАЮЩИЕ ТВОРОЖНЫЕ КЕКСЫ С ПЕРСИКАМИ
📌на 100грамм - 162.58 ккал Б/Ж/У - 11.04/3.79/20.71
Ингредиенты:
✔ Творог 0% 200 гр.,
✔ Йогурт нежирный 40 гр.,
✔ Яйцо 100 гр.
✔ Овсяные хлопья 150 гр.,
✔ Персики консервированные 100 гр.,
✔ Сода 1/2 чайной ложки
✅Приготовление:
Персики порезать небольшими кусочками.
Все остальные ингредиенты смешать в блендере, после перемешать с персиками и выложить в форму.
Выпекать в духовке при температуре 180°C.
✅ПП куриные вафли
📌Кбжу на 100 г. 133/15/3/9
✅Ингредиенты:
️яйцо +2 белка
️куриная грудка 150 г
️овсяные хлопья 50 г
️лук зеленый 30 г
️сыр легкий 40 г
️помидор 70 гр( можно больше, как и зелени).
️соль и специи по вкусу.
✅Ингредиенты:
Курицу отварить и очень мелко порезать.
А также режем лук, помидор, а сыр на терке. Хлопья смолоть в муку . Смешиваем все ингредиенты, получается густое тесто .
Выпекаем вафли 3-4 минутки. Если нет вафельницы, можно сделать оладьи ).
Приятного аппетита 😊 Будет вкусно 😊
✅Жульен с семгой и грибами
📌Белки*Жиры*Углеводы*Килокалории на 100гр ~ 12.11*4.91*2.03*99.25
✅Ингредиенты:
1 крупный стейк семги (форели)
4 крупных шампиньона
1/2 луковицы
сметана 10 % или йогурт илии кефир — 150 грамм
соль
сыр твердый маложирный тертый — 50 грамм
✅Способ приготовления:
Лук мелко нарезать, шампиньоны и семгу нарезать в произвольном порядке. Переложить в формочки для запекания. Залить сметаной, лично я еще плеснула немного кефира. Посыпать тертым сыром. Запечь в духовке при температуре 200 С около 30 минут.
✅БАНАНОВО-ОВСЯНЫЕ КЕКСЫ
📌КБЖУ на 100 гр: 176/ 6,1/ 3,4/ 30,1
🔷Итак, ингредиенты:
2 очень спелых банана
5 ст ложек овсяной муки
1 яйцо
1/2 ч ложки разрыхлителя
🔷Приготовление:
Банан вилкой размять в пюре, до максимально однородной консистенции.
Добавить яйцо, перемешать.
Добавить муку и разрыхлитель, вымесить тесто.
Распределить тесто по формочкам ( получилось 5 силиконовых форм).
Выпекать в разогретой до 180-200 градусов духовке до готовности.
ВКУСНЫЙ МАНГОВЫЙ ДЕСЕРТ
Итого на 100 грамм 78 ккал
Б/Ж/У 7.3 / 1.2 / 7.7
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Творог 2% 250 г
Йогурт классический 250 г
Желатин 10 г
Манго 400 г
Вода 50 г
Сахарозаменитель по вкусу.
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. Желатин развести в воде по инструкции.
2. Половину манго превратить в пюре блендером. Остальное порезать кубиками.
3. Смешать творог, йогурт, пюре манго, сахарозаменитель, подготовленный желатин и хорошо перемешать. Добавить кубики манго и ещё раз перемешать.
4. Разложить по креманкам и убрать в холодильник до застывания минимум на 5-6 часов.
✅Рыбное суфле.
📌на 100г - 110ккал
Б/Ж/У - 12,7/6,2/1,1
✅Ингредиенты:
600 г нежирной морской рыбы
1 ст. цельного молока
4 яйца
перец
мускатный орех
соль
✅Приготовление:
Нежирную рыбу обработать, удалить кости и отварить на пару в течение 7 минут.
Разобрать ее на мелкие кусочки, залить взбитыми желтками и молоком.
Посолить рыбу, посыпать мускатным орехом (на кончике ножа.
Для придания блюду воздушности взбить сильно охлажденные белки миксером или венчиком до крепкой пены.
Белки осторожно вмешать в рыбу с молоком.
Разогреть духовку до 220 градусов.
Выпекать суфле в форме 30 минут.
Приятного аппетита!
✅Лёгкий "Оливье": можно хоть каждый день!
📌Итого на 100 грамм 84 ккал
Б/Ж/У 11 / 3 / 1
✅Ингредиенты:
Куриное филе отварное – 250 г
Яйца – 3 шт.
Огурец свежий – 150 г
Огурец маринованный – 100 г
Натуральный йогурт – 2 ст. л
Горчица 1/2 ч.л.
✅Приготовление:
Яйца сварите вкрутую, затем охладите в воде.
Куриное филе нарежьте кубиками. Маринованные огурцы нарежьте такими же кубиками. Свежий огурец нарежьте и соедините с другими ингредиентами. Охлажденные яйца порубите кубиком.
Заправьте ингредиенты йогуртом и горчицей, перемешайте. Салат готов.
Приятного аппетита!
✅ПП шоколадный рулет с бананом
📌КБЖУ на 100 гр. 131/8/6/9
✅Ингредиенты бисквит:
яйцо 3 шт.
мука рисовая 30 гр.
разрыхлитель 5 гр.
какао обезжиренный 25 гр.
спх/зам 4 пакетика( по вкусу).
Яйца взбить в пену , добавить все сухие ингредиенты и хорошо перемешать. Выложить на силиконовый коврик , прямоугольником. Отправить в духовку на 10 минут 190 гр. горячий бисквит с помощью полотенца , завернуть рулетом и убрать остывать.
✅Крем:
рикотта лайт 250 гр.
творог мягкий 0% 125 гр.
сах/зам 3 пакет ( по вкусу).
банан 1 шт.
Все ингредиенты кроме банана перемешать .
✅Сборка :
Покрываем бисквит кремом, в начало скручивания выкладываем банан и закручиваем рулет . Убираем на ночь в холодильник , а утром украшаем.
✅Глазурь:
шоколад победи без сахара 20 гр.
молоко безлактозное ( можно любое ) 30 мл.
Шоколад растопить в молоке и покрыть глазурью рулет.
Приятного аппетита.
✅Несладкие сырники.
✅КБЖУ на 100 г: 161/15/6/11.
✅Ингредиенты:
1 пачка 5% творога 180гр
1 яйцо
1 ст.л. рисовой муки
4 ст.л. тертого пармезана.
✅Все вилкой перемешать, сформирую сырники влажными руками и на разогретую сковороду, на маленький огонь по 5 минут с каждой стороны жарить без крышки.
Соленые сырники вкусно сочетаются с семгой , сметаной и базиликом.
Такие они нежные 😋
✅Печенье рисово-гречневое🍪
❤️Без глютена, без сахара, без яиц, соли и молочных продуктов!
Если не любите вкус гречки , замените на рисовую муку . Очень вкусное , мягкое печенье получается , подходит даже малышам😊
Кбжу На 1 шт : 54/0.9/2.1/8.1
✅Ингредиенты на 10 шт:
Мука рисовая ц/з- 70 гр
Гречневая мука- 30 гр( можно перемолоть гречку в кофемолке)
Пюре яблочное «Фруто няня»- 100 гр
Масло кокосовое- 20 мл
Разрыхлитель - 1/2ч.л
✅Рекомендуем добавьте :
Подсластитель по вкусу
Мак/ орешки/ кунжут/ семена льна/ тыквенные семечки/кокосовую стружку/изюм и т.д - сверху.
✅ Приготовление:
Смешать все ингредиенты до однородной массы . Делим тесто на равные части (10 шт)
Сформировать печенье ч.л.
Выложить на противень застеленный бумагой/ковриком для запекания.
Выпекать при 180° 20-25 минут.
Рецепт салата из креветок с огурцами и помидорами
на 100 г 54.32 ккал Б/Ж/У 6.87/1.85/2.64
креветки королевские (очищенные) – 500 граммов;
огурцы (порезанные на дольки) – 4 штуки;
помидоры (порезанные на дольки) – 4 штуки;
фасоль зелёная – 350 граммов;
брынза – 100 граммов;
лимон – 1 штука;
орегано (нарезанный) – по вкусу;
горчица сладкая – 1 столовая ложка;
лук зелёный – по вкусу;
соль и чёрный перец – по вкусу.
Как приготовить салат из креветок с огурцами и помидорами:
Промойте и отварите в течение 2 минут в слегка подсоленной воде креветки. Выложите их на дуршлаг и промойте холодной водой. Откиньте и выложите креветки в большую салатницу.
Налейте в сковороду воду (около 2 сантиметров) и доведите до кипения.
В сковороду положите зелёную фасоль и 2 чайные ложки поваренной соли. Варите в течение 5 минут. Затем фасоль откиньте на дуршлаг и промойте холодной водой, после чего снова откиньте.
Огурцы, помидоры и фасоль выложите в салатницу.
Приготовьте для салата следующий соус:
Соедините в небольшой миске оливковое масло, цедру, ореган, зелёный лук, перец, горчицу, 3 чайные ложки сока лимона и 3/4 чайной ложки соли.
Тщательно всё перемешайте.
Смешайте огурцы, помидоры, и креветки с измельчённой брынзой и соусом.
САЛАТ С КРЕВЕТКАМИ И АВОКАДО
Итого на 100 грамм 115 ккал
Б/Ж/У 8.4 / 7.9 / 2.4
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Креветки 15 шт
Авокадо 1 шт
Огурец 1 шт
Помидоры черри 8 шт
Салат 100 г
2 перепелиных яйца
Заправка
Чеснок 1 зубчик
Оливковое масло 2 ст л
Лимонный сок 1 ст л
Соль, перец по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Креветки отварить.
Авокадо почистить, отделить от косточки.
Огурцы, авокадо порезать кубиками, яйца и черри пополам.
Приготовить заправку. Смешать тертый или раздавленный чеснок, оливковое масло и лимонный сок. Все ингредиенты смешать, посолить, поперчить по вкусу, выложить на салатные листья, полить заправкой.
✅Печенье рисово-гречневое🍪
❤️Без глютена, без сахара, без яиц, соли и молочных продуктов!
Если не любите вкус гречки , замените на рисовую муку . Очень вкусное , мягкое печенье получается , подходит даже малышам😊
Кбжу На 1 шт : 54/0.9/2.1/8.1
✅Ингредиенты на 10 шт:
Мука рисовая ц/з- 70 гр
Гречневая мука- 30 гр( можно перемолоть гречку в кофемолке)
Пюре яблочное «Фруто няня»- 100 гр
Масло кокосовое- 20 мл
Разрыхлитель - 1/2ч.л
✅Рекомендуем добавьте :
Подсластитель по вкусу
Мак/ орешки/ кунжут/ семена льна/ тыквенные семечки/кокосовую стружку/изюм и т.д - сверху.
✅ Приготовление:
Смешать все ингредиенты до однородной массы . Делим тесто на равные части (10 шт)
Сформировать печенье ч.л.
Выложить на противень застеленный бумагой/ковриком для запекания.
Выпекать при 180° 20-25 минут.
Салат, который не нужно готовить!🥬
⠀
✅Просто собрать, просто съесть, и просто насладиться яркими вкусами.
⠀
Салат получается очень вкусный, сочный, с разными вкусами и текстурами, которые отлично дополняют друг друга, яркое украшение праздничного стола 😊
⠀
✅Сладкие кешью усиливают ореховый вкус авокадо, моцарелла придает нежности соленой семге, помидоры и руккола освежают и насыщают соками, а сладкий лук придает пикантности 😉
⠀
✅Салат:
Руккола, помидоры, авокадо, сладкий лук, моцарелла, кешью, немного базилика, красного перца, семга слабой соли и заправляю оливковым маслом, солью и соком лайма .
⠀
Идеально вкусно и идеально сытно, рыба, моцарелла и орехи не дадут быстро проголодаться и они кладезь полезного жира и белка, а так же хорошего настроения, овощи создают объем и насыщают витаминами и клетчаткой 😍
⠀
Приятного Аппетита!
Аюрведа к вам с любовью 🍃❤️
Дорогие друзья, я БУЛАТ ОКСАНА, мне 40 лет, доктор аюрведы, диетолог, нутрициолог, психолог, со мной обрели счастье, выздоровели и похудели десятки женщин!
Приглашаю вас подписаться на канал: /channel/Bulat_Oksana
⠀
🍃Основная и первоначальная моя задача как доктора Аюрведы - это восстановление здорового уравновешенного огня пищеварения и очищение организма от амы (слизь, шлаки, токсины). Иначе, нет смысла худеть и переходить на здоровое питание.
⠀
🍃Это возможно с помощью:
индивидуальной диеты без голода;
специй и аюрведических (растительных) препаратов;
правильного ухода за телом;
режима и работы с сознанием и подсознанием.
И только индивидуальный подход!
🍃И как раз в этом главное отличие Аюрведической диетологии от Западной.
⠀
🍃Поэтому у моих пациентов такие шикарные результаты в снижении веса и самочувствии. У одной из участниц за 3 мес -14,7 кг!!! ⬅️ ее отзыв.
При этом их меню очень насыщено! Но это не главное, главное, что их самочувствие и здоровье значительно улучшилось.
⠀
🍃По истечению каждого месяца я провожу всем пациентам консультацию, где смотрю изменения, состояние доша, корректирую назначения и меню. Вот что отмечаю по итогам работы очень радуюсь.
⠀
🍃Почти все изначально имеют жалобы на головные боли, тревожность, отсутствие энергии, выпадение волос, отеки, у некоторых - беспокойный сон, запоры.
⠀
🍃По истечению месяца эти симптомы становятся значительно меньше, а после 2 месяцев и вовсе их нет!!! Вы только представьте!
⠀
🍃Теперь они стройны, здоровы, полны сил, энергии, радости и желания ЖИТЬ!!!
Этого достоин каждый!
Смогла я, смогли они, сможете и ВЫ!!!
⠀
🍃 Аюрведа и работа с подсознанием творят чудеса!!! Я восхищаюсь и хочу делиться этими знаниями, помогать людям 🙏🏻🍃❤️
⠀
Подписаться на канал:
/channel/Bulat_Oksana
Записаться на консультацию:
📱 +7-985-158-43-79
✅Капуста с грибами и сладким перцем
📌на 100г - 47.03 ккал
Б/Ж/У - 2.21/2.39/4.5
✅Ингредиенты:
капуста молодая - 500г
шампиньоны - 250г
1 красный болгарский перец
1/2 крупной луковицы
1 морковь
1 помидор
оливковое масло - 2 ст.л.
уксус 9% - 1 ст.л.
сахарозаменитель - 1 ч.л.
✅Приготовление:
1. Капусту нашинковать. В казанок налить 1 ст.л. оливкового масла, положить капусту, добавить 1 ст.л. воды и тушить в течение 15 минут
2. Отварить шампиньоны в течение 10 минут. Нарезать
3. Лук порезать 1/4 колечка, обжарить 3 минуты на 1 ст.л. оливкового масла. Болгарский перец и морковь порезать соломкой, добавить к луку и еще тушить 5 минут
4. Помидор очистить от кожуры, порезать кубиками и отправить на 5 минут к перцу с луком
5. К капусте добавить нарезанные шампиньоны, овощную зажарку, влить уксус, добавить 1 ч.л. сахарозаменителя и посолить по вкусу. Тушить все вместе еще 10-15 минут.
Приятного аппетита!
✅Куриные голени в горчице.
📌на 100 г - 74 ккал🔸Белки - 12🔸Жиры - 1.5🔸Углеводы - 5🔸
✅Ингредиенты:
куриные голени - 8 шт 1 кг
горчица неострая - 4 ст.л
специи по вкусу, но базовые - соль, перец, куркума, паприка
✅Приготовление:
Все просто, как 3 копейки.
Кожу с ножек можно снять (калорийность уменьшится).
Голени натереть специями, оставить на 30-40 минут мариноваться.
После смазать голени горчицей, горчицу не жалеем, смазываем хорошо.
Оставляем еще на полчасика.
Накрываем противень с ножками фольгой (или укладываем их в макет для запекания).
После отправляем в разогретую духовку минут на 40 (опять же смотрите по своей духовке), из них 20 готовим в закрытом виде, а оставшееся время без фольги, до образования румяной корочки (проверьте готовность перед тем, как достать курицу, она должна быть полностью готовой ✅) Горчица придает пикантную сладость, уверена, вам понравится, приятного аппетита! 😋
✅Салат из куриного филе с кукурузой
📌Итого на 100 грамм 76 ккал
Б/Ж/У 8.7 / 2.4 / 4.0
✅Ингредиенты
Куриное филе 200 г
Огурец свежий 200 г
Яйца 2 шт
Кукуруза консервированная 1 банка
Лук зелёный 30 г
Сметана 10% 2 ст л
Соль, перец по вкусу
✅Отваренное куриное филе и яйца порезать кубиками. Огурец порезать соломкой.
С кукурузы слить жидкость, добавить к остальным ингредиентам, перемешать.
Посолить, поперчить по вкусу. Добавить сметану, ещё раз перемешать. Посыпать готовый салат зелёным луком.
ДОМАШНИЙ ПП-ЗЕФИР
Итого на 100 грамм 61 ккал
Б/Ж/У 1.6 / 0.2 / 13.0
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Яблоко 250 г
Яичный белок 2 шт
Мёд1 ст. л
Агар-агар 10 г
Вода 1/2 стакана
Молотая корица щепотка
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. Яблоки разрезать, удалить сердцевину и запекать в предварительно разогретой до 180 градусов духовке около 15 минут
2. Очистить яблоки от кожуры, мякоть при помощи блендера превратить в пюре. Добавить мёд и корицу.
3. Миксером взбить яичные белки в крепкую пену. Постепенно добавлять по 1 ст. л. яблочное пюре.
4. Пока смесь взбивается, в воде развести агар-агар. В сотейнике довести до кипения. При помешивании кипятить 2 минуты.
5. Продолжая взбивать пюре, влить в него струйкой получившуюся горячую смесь агар-агара.
6. Готовую массу переложить в кондитерский мешок и выдавить на поднос зефиринки. Убрать в холод на 12 часов до полного застывания.
✅ Салат с курицей и мандаринами
Если вы любите необычное сочетание в салатах, то вам стоит его попробовать 😊
📌Вес блюда 230 г.
КБЖУ на весь рецепт: 320 ккал /36 /16 /10
✅Ингредиенты:
🔸листья салата 30 г
🔸сыр твёрдый маложирный 30 г
🔸мандарин 50 г
🔸филе куриное обжарить без масла 100 г
🔸 масло растительное 5 г
🔸 горчица в зёрнах 5 г
🔸арахис 10 г
✅Приготовление
Листья салата промыть, обсушить.
Филе обжарить, охладить.
Орехи подсушить на сковороде, сыр нарезать кубиками.
Мандарин очистить от пленок. Все нарезать, смешать, посолить, заправить маслом и горчицей.
✅Что съесть на ужин на 310 ккалорий?😊
📌 БЖУ -34,5/7,5/22,8
🔸Рыба толстолобик в готовом виде 120 г
🔸Мука овсяная 10 г
🔸Салат (капуста, огурец, перец) -150 г
🔸Сметана 15% - 25 г
🔸Сыр твердый лёгкий - 15 г
🔸Соль специи по вкусу
✅Рецепт приготовления рыбы
Филе толстолобика - 150 г
Мука овсяная - 10 г
Соль и специи по вкусу
Рыбу посолить, поперчить (можно использовать любые натуральные специи, а также другой сорт рыбы) обвалять в муке и тушить на антипригарной сковороде с двух сторон по 5 минут
В процессе приготовления на сковороду можно добавить 30 мл воды и накрыть крышкой. Тогда рыба будет сочнее.
Меню на 1300 кКалорий ❤️
КБЖУ = 1304/91/60/100
✅Завтрак:
Хлебцы рисовые 21 г
Авокадо 55 г
Скрэмбл из 1 яйца + 3 г сливочного масла
Вяленые томаты 20 гр
Маринованные шампиньоны 20 г
Помидор 65 г
Кунжут 1 грамм
✅Перекус:
Мандарины 200 г
Орехи 40 г
✅Обед:
Гречка 32 г в сухом виде
Куриное филе на гриле (маринад сметана 10% + специи) 120 г в сыром виде
Квашеная капуста с клюквой 115 г
✅Ужин:
Салат
Куриное филе на гриле (маринад сметана 10% + специи) 120 г в сыром виде
Яйцо отварное 1 шт.
Маринованные шампиньоны 40 г
Кукуруза 40 г
Огурец, перец 120 г
Сметана 10% 20 г
✅ПАСТА СО ШПИНАТОМ
📌На 100г: 128ккал 6/4/17
✅Ингредиенты:
Паста -200г
Шпинат - 200г
Оливковое масло -2ч.л
Чеснок- 1-2зуб.
Лук-1/4шт
Сыр голубой (можно заменить на плавленный
сырок) - 30г
Молоко- 200мл
Сыр в идеале пармезан (у нас сулугуни) -50г
Мускатный орех (сухой порошок)- щепотка
Соль, перец - по вкусу
✅Приготовление:
1. Шпинат помыть и измельчить в блендере
2. Выдавить чеснок, порезать мелко лук и на оливковом масле обжарить 3-5мин
3. Добавить шпинат, перемешать и обжарить 2 мин.
4. Добавить молоко, перемешать и готовить 5 мин, чтобы молоко чуть прокипело
5. Добавить голубой сыр и помешивая разводить его, пока не расплавится
6. Добавить тертый сыр сулугуни или пармезан (можно взять любой твёрдый сыр), размешать.
7. Добавить мускатный орех, соль, перец.
Перемешиваем и добавляем готовую пасту.
8. Перемешиваем хорошо и выключаем плиту. Готово!
✅Минтай с овощами в мультиварке.
Очень вкусно!!
📌Калорийность на 100 грамм - 78 ккал
Белки - 10.4 г
Жиры - 1 г
Углеводы - 7.2 г
✅Ингредиенты:
Филе минтая - 250 г
Замороженные овощи (любые) - 200 г
Оливковое масло - 1 ч.л.
Соль
П✅Приготовление:
1) Разморозить овощи.
2) Форму смазать оливковым маслом.
3) Положить овощи и минтай в форму.
4) Поставить форму в мультиварку и включить "выпечка" на 20 минут.
5) После этого включить режим "тушение" ещё на 20 минут.
Приятного аппетита!
✅ОМЛЕТ СО ШПИНАТОМ И СЫРОМ
✅Ингредиенты на 2 порции
⁃ шпинат - 100 г
⁃ чеснок - 1 зубчик
⁃ оливковое масло - 1 ч.л
⁃ сыр моцарелла - 40 г
⁃ яйца 4 шт
Соль и специи по вкусу
✅Шпинат припустить на сковороде с чесноком до мягкости, немного посолить. Сыр нарезать на тонкие пластины.
Яйца взбить с солью и специями. Смазать сковороду маслом, хорошо разогреть. Вылить яичную смесь на сковороду, выложить на одну половину шпинат и сыр, накрыть второй половиной омлета. Готовить несколько минут под крышкой.