32760
№ 5000553001 Правильно питание - залог хорошего самочувствия, секрет сил и долголетия. Ведь нет ничего важнее того, что усваивает ваш организм. Реклама: @Ae_sered
✅ Говядина в томатном соусе с карри
📌70.37 ккал/100 г
Б/Ж/У: 3.37 / 3.99 / 5.69
✅Ингредиенты:
говядина 500 г
лук репчатый 1 головка
чеснок 3 зубчика
масло оливковое 2 ст. ложки
томатная паста 3 ст. ложки
соль, перец черный молотый по вкусу
сушеный молотый чеснок 1 ч. ложка
карри порошок 1 ст. ложка
✅Приготовление:
Разогреть в сковороде оливковое масло. Выложить крупно нарезанные куски мяса и обжарить их с двух сторон.
В мясо добавить мелко нарезанные лук, чеснок и соль, перец по вкусу.
Тушить 30 минут с добавлением оливкового масла и томатной пасты.
За 5 минут до готовности добавить молотый чеснок и карри порошок.
✅Фруктово-ягодное смузи с овсянкой.
Сытный перекус в первой половине дня 😍❤️
✅Ингредиенты:
- 1 банан 120 г
- 1 небольшое яблоко, 100 г
- 70 г ягод свежие или заморозки(малина и ежевика)
- 2 ст.л. овсяных хлопьев
- сироп топинамбура 1 ст.л, или мед 1 ч.л
- вода 100 мл
✅Приготовление:
Фрукты нарезать, добавиться ягоды, овсянку, воду или подсластить.
Можно украсить мятой🌱❤️
ПОХУДЕТЬ = СИДЕТЬ НА ДИЕТЕ И ОТКАЗЫВАТЬСЯ ОТ ЛЮБИМЫХ ПРОДУКТОВ? ЖИТЬ БЕЗ СЛАДКОГО, МУЧНОГО И ЧИПСИКОВ?
Совсем необязательно — ведь дело не в продуктах. Вы не можете нормально похудеть, потому что:
🔸 нет системы,
🔸 нет мотивации,
🔸 нет базовых знаний о процессе похудения,
🔸 нет глубоких знаний о физиологии и нутрициологии.
Где получить все перечисленное? На бесплатном интенсиве «ПОХУДЕТЬ НЕЛЬЗЯ ТОЛСТЕТЬ» 17-18 мая.
Мы ответим на 20 самых популярных вопросов о похудении 👇
🔸 Как вредят организму строгие диеты?
🔸 Правда ли, что можно есть всё до 12:00 и ничего — после 18:00?
🔸 Почему вечером тянет на еду?
🔸 Как определить свой идеальный вес?
И ещё 16.
Регистрируйтесь по ссылке, чтобы узнать, как похудеть НАВСЕГДА.
✅Холодный летний суп
Лето не за горами 😊
✅Ингредиенты:
бедро индейки ~ 300 г
огурцы ~ 200 г (удалить сердцевинную, чтобы не давали лишнюю влагу основе)
редис 5-7 шт (по желанию)
яйца 4 шт
морковь вареная 1 шт - 100 г
горошек свежий ~ 60 г
лук красный 1/2 шт
лук зелёный, укроп, петрушка - по вкусу
Кефир или айран - 2 л
Вода - по желанию
⠀
✅Приготовление:
Отварить накануне мясо. Все ингредиенты мелко нарезаем (кроме горошка).
Заправляем в тарелке! - айраном/ кефиром + 1/2-1 чл горчицы, по желанию кефир можно разбавить водой.
А также добавить 1 ст.л сметаны.
⠀
✅Тортик за 5 минут, без муки и подсластителя
📌КБЖУ на всю порцию = 346,9/12,8/16,5/36,8
✅Ингредиенты:
Банан 1 шт.
Яйцо 1 шт.
Овсяные отруби 20 г
Разрыхлитель 0,5 ч.л.
Сметана 15% 50 г
Голубика 100 г или другие ягоды.
Кокосовое масло 3 мл
1. Банан (80 г) и яйцо разминаем вилкой. Добавляем овсяные отруби (предварительно измельчить в кофемолке), разрыхлитель и перемешиваем.
2. Отправляем тесто в формочку, смазанную маслом и отправляем в микроволновку на 3-5 минут в зависимости от мощности.
3.Готовый бисквит остужаем, разрезаем на две части, смазываем коржи сметаной и украшаем голубикой.
Приятного аппетита!
✅Мясные оладьи с сыром и помидорами.
📌Простое сытное блюдо для обеда.
На 100 г : 105,4 кКалорий
БЖУ: 13,8/ 3,2/ 4,4
✅Ингредиенты:
Филе куриное 300 г
Овсяные хлопья 30 г
Лук репчатый 50 г
Чеснок 10 г
Яйцо 1 шт
Помидор 100 г
Сыр легкий 50 г
Соль и перец по вкусу
Масло растительное 3 г
✅Приготовление
Филе куриное измельчить в фарш. Овсяные хлопья отварить до готовности, должна получиться густая овсяная каша.
Также измельчаем лук и чеснок.
Приготовим основу для наших оладьев, для этого смешиваем фарш, овсянку, лук с чесноком и яйцо. Посолить и поперчить.
Смазать сковороду маслом. Столовой ложкой выкладываем на раскалённую сковороду и жарим с двух сторон до готовности 7-10 минут.
Нарезанные помидоры выложить на оладьи и сверху сыр. Прикрыть крышкой, уменьшить огонь до минимума и тушить 2 минуты.
Приятного аппетита!
✅КОНФЕТЫ ИЗ ТВОРОГА
📌Для тех, кто не может без традиционных сладостей. Отучайтесь с этими конфетками!
✅Ингредиенты
✔ Творог 9% - 300г
✔ Орехи – 50г
✔ Печенье галетное 150г
✔ Ванильный сахар по вкусу
✔ Какао, корица, мак для обваливания
✅Приготовление
✔ Творог протереть через сито, можно пробить блендером или просто хорошо размять вилкой, смешать с сахаром и ванилином по вкусу, добавить в массу измельченное печенье, орехи перемешать до однородного состояния.
✔ Из получившейся массы сформовать конфетки. Обвалять в какао (или в чем душа пожелает).
✔ Выложить получившиеся конфетки на блюдо, охладить в холодильнике около 1 часа.
Приятного аппетита!
✅Омлет с кабачком и сыром.
📌Б*Ж*У*Ккал на 100гр 7.36*4.52*2.36*81.04
✅Ингредиенты на 2 порции:
кабачок 1/2 или 1 небольшой
сыр полутвердый маложирный 30-40гр ( 9-12%)
яйцо 3 шт
белок яйца 5 шт
молоко 2 ст.л.
соль и специи по вкусу
Смешать белки, яйца и молоко. Добавить немного соли.
Кабачок нарезать. обжарить на сковороде с антипригарным покрытием без масла. Затем вылить яичную смесь. Накрыть крышкой.
За 2-3 минуты до готовности натереть сыр и посыпать омлет.
Приятного аппетита!
ЯИЧНЫЙ РОЛЛ С ВЕТЧИНОЙ И ОВОЩАМИ
Итого на 100 грамм 103 кккал
Б/Ж/У 5.8 / 7.3 / 3.0
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Яйца 2 шт
Молоко 2.5% 40 г
Огурец 100 г
Помидоры 100 г
Ветчина из индейки 100 г
Творожный сыр 50 г
Масло для смазывания 1 ч л
Листья салата 20 г
Соль по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Для яичного ролла взбить яйца с молоком и солью, смазать сковороду и пожарить яичные блинчики.
Для начинки нарезать ветчину, огурцы, помидоры и салат. Блинчики смазать творожным сыром, выложить начинку и скрутить. Разрезать пополам и подавать.
БЕЛКОВЫЙ САЛАТ С ФАСОЛЬЮ И ТУНЦОМ
Итого на 100 грамм 104 ккал
Б/Ж/У 11.0 / 4.8 / 4.0
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Тунец в собственном соку 130 г
Яйцо 1 шт
Фасоль консервированная 50 г
Брынза 20 г
Огурец 80 г
Лук репчатый 30 г
Зелень 10 г
Заправка:
Оливковое масло 5 мл
Зерненая горчица 1/2 ч.л
⠀
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Лук нарезать полукольцами. Яйцо сварить. Яйцо, брынзу и огурец нарезать кубиками.Тунец размять вилкой. Все смешать и заправить смесью оливкового масла и горчицы.
✅Кексы с зеленым луком и яйцом
📌на 100грамм - 183.86 ккал
Б/Ж/У - 12.31/9.84/10.95
✅Ингредиенты:
2 яйца;
45 гр овсяных отрубей( смолоть в муку);
60 гр сухого обезжиренного молока;
100 гр греческий йогурт без добавок 2% жирности;
1 ч л разрыхлителя;
соль, специи.
✅Для начинки:
2 отварных яйца;
зелёный лук 30 гр.
✅Приготовление:
1. Белок отделить от желтка , к желткам добавить все остальные ингредиенты и оставить на 10 минут (для набухания отрубей).
2. Белки взбить до устойчивых пиков, аккуратно подмешать к основной массе теста.
3. Вареные яйца, зелёный лук мелко порубить.
4. На дно силиконовой формы для кекса, выкладываем 1 ст л теста, затем начинку, далее тесто.
5. Отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 20-25 минут (ориентируйтесь по своей!).
6. Получилось 6 полноценных кексов (пирожков).
Приятного аппетита!
БАНАНОВО-МАЛИНОВЫЙ ДЕСЕРТ .
Итого на 100 грамм 111 ккал
Б/Ж/У 7.5 / 5.1 / 8.6
ИНГРЕДИЕНТЫ:
На 2 порции:
Сливки 10% 275 мл
Банан 1 шт
Малина 60 г
Желатин 12 г
Мягкий творог 135 г
Мёд (по желанию) 1 ч л
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. Сделать пюре из банана и малины по отдельности при помощи блендера.
2. Нагреть, не доводя до кипения, сливки, добавить желатин и хорошо перемешать.
3. Добавить в сливки мёд и снова перемешать. Можно без мёда.
4. Следом добавить мягкий творог, взбить блендером.
5. Разделить смесь на 2 части: одну побольше, другую поменьше. В одну добавить пюре банана, в другую малины Перемешать.
6. Залить в порционные стаканчики смесь с бананом, убрать в морозильную камеру на 5-7 мин. Достать и залить следующий слой (если слой с малиной начал застывать, нужно добавить несколько капель горячей воды или молока и перемешать)
7. Убрать стаканчики в холодильник до полного застывания.
ИНДЕЙКА В КОКОСОВОМ МОЛОКЕ С КАРРИ
Итого на 100 грамм 112 ккал
Б/Ж/У 13.6 / 5.3 / 2.2
Ингредиенты:
Индейка 450 г
Молоко кокосовое 200 г
Карри 3 г
Крахмал кукурузный 1 ч л
Масло кокосовое 2 г
Соль, перец по вкусу.
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. Индейку порезать на небольшие кусочки и обжарить на кокосовом масле почти до готовности.
2. Молоко смешать с крахмалом и специями. Залить индейку и тушить около 5 минут на среднем огне до загустения соуса, периодически помешивая.
КОНФЕТЫ С АПЕЛЬСИНОМ И ОРЕХАМИ
Итого на 100 грамм 365 ккал
Б/Ж/У 8.5 / 26.1 / 25.8
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Фундук 100 г
Курага 120 г
Цедра одного апельсина 2 ст л
Апельсиновый сок 1 ст.л
Какао 1 ст.л
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Залить курагу горячей водой на несколько минут. Слить воду и обсушить.
Орехи и курагу измельчить в блендере.
Смешать цедру, какао, сок, орехи и курагу.
Слепить из полученной массы небольшие шарики. Убрать в холодильник на 20-30 минут. Хранить конфеты можно в холодильнике в закрытой посуде не более 2-3 дней.
✅Диетическое лимонное печенье
📌на 100грамм - 101.75 ккал
Б/Ж/У - 5.5/2.5/13.58
✅Ингредиенты:
Овсянка молотая 100 г
Цельнозерновая мука 100 г
2 яйца
Обезжиренный кефир 200 мл
Лимон 1 шт.
Разрыхлитель, стевия
✅Приготовление:
Смешать молотую овсянку и муку, добавить разрыхлитель и стевию. Влить в полученную смесь стакан кефира и пару яиц. Лимон нарезать кусочками, вынуть косточки и вместе со шкуркой измельчить в блендере. Добавить лимонную массу в тесто и сформировать печеньки. Застелить противень пергаментом и выложить печенье рядами. Разогреть духовку до 200 градусов и запекать печенье 15 минут до румяного цвета.
Приятного аппетита!
Куриные сердечки в сметане: превосходный ужин!
🔸На 100 грамм - 131.43 ккал🔸Б/Ж/У - 11.56/8.35/2.79🔸
Ингредиенты:
Сердечки куриные -500 г
Морковь - 1 шт
Лук репчатый -1 шт
Сметана 15 % - 2 ст.л. или натуральный йогурт
Лук порей -20 г
Оливковое масло -2 г
Соль, специи по вкусу
Приготовление:
1. Сердечки промываем, убираем лишний жирок.
2. Режем небольшими кусками лук и отправляем на горячую сковородку с капелькой масла.
3. После того как лук стал золотистым, отправляем к нему сердечки.
4. Тушим минут 12 и добавляем нарезанную небольшими брусочками морковь. Тушим еще 3 минуты, постоянно помешивая.
5. Далее соль, специи и чуточку черного молотого перца.
6. Следом за приправами 2 ст.л. сметаны или йогурта. Всё тщательно смешиваем, даем потушиться еще пару минут и готово.
7. Посыпаем зелёной частью лука порея.
Приятного аппетита!
САЛАТ С ФАСОЛЬЮ, КУРИНОЙ ГРУДКОЙ И ОВОЩАМИ
⠀
Итого на 100 грамм 126 ккал
Б/Ж/У 12.5 / 4.0 / 9.6
⠀
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Куриная грудка 150 г
Огурец 1 шт
Помидор 1 шт
Яйца 3 шт
Красная фасоль 1/2 банки
Сметана 10% 1,5 ст.л.
Соль, перец по вкусу
⠀
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Яйца и куриную грудку отварить. Нарезать кубиками. Огурцы и помидоры порезать произвольно. С фасоли слить сок и добавить в салат. Все смешать, посолить, поперчить по вкусу, заправить сметаной.
⠀
✅Рыбное филе в картофельном кляре
На 100 гр - 105 ккал.
📌Ингредиенты:
Филе рыбы (форель) — 600 г
Картофель (средний) — 3 шт
Яйцо куриное — 1 шт
Лимон — 1/2 шт
Мука — 2 ст. л.
✅Приготовление:
1. Филе рыбы нарезать на порционные куски, посолить, добавить специи и сбрызнуть соком лимона.
2. Картофель помыть, очистить и натереть на крупной терке. Добавить яйцо и муку, тщательно перемешать. Рыбу запанировать в картофельном кляре (плотно прижимая).
3. Обжарить с двух сторон на разогретой сковороде с оливковым маслом. Убавить огонь, накрыть крышкой и довести до готовности (около 30 минут).
4. Подавать с овощами.
✅Кальмары по сметанным соусом
На 100 г - 164 кКалорий
БЖУ - 9.0/13.0/4.0
✅Ингредиенты:
300 г кальмаров
1 луковица
200 г шампиньонов
100 г сыра
1 ст. сметаны 2%
2 ч.л. сливочного масла
1 ст.л. масла для жарки
1 ст.л. муки
перец молотый
соль
✅Приготовление:
Грибы и лук почистить и нарезать, обжарить на сковороде.
Почистить кальмаров, нарезать соломкой. Разогреть масло и обжарить кальмара на сильном огне в течение 8-10 минут. Соединить с грибами и луком, посолить по вкусу.
Муку слегка обжарить на сухой сковороде, добавить сливочное масло и сметану, посолить и поперчить по вкусу.
В кокотницы выложить кальмаров с грибами, залить соусом и посыпать тёртым сыром.
Запечь в разогретой до 190 градусов духовке 15-20 минут
ЗАПЕЧЕННЫЕ КАБАЧКИИ С КОПЧЁНЫМ ВКУСОМ
⠀
Итого на 100 грамм 53 ккал
Б/Ж/У 1.8 / 3.8 / 3.5
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Кабачки 2 шт
Растительное масло 2 ст л
Соль, специи, копчёная паприка
Чеснок 2 зубчика
⠀
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Кабачки нарезать кольцами и вылодить в форму для запекания.
В пиалке смешать масло, соль, паприку, специи и рубленный чеснок, и намазать этой смесью кабачки.
Поставить форму в разогретую до 180 градусов духовку примерно на полчаса. Перед подачей можно посыпать зеленью по желанию.
СОЧНЫЕ РЫБНЫЕ КОТЛЕТКИ НА УЖИН
Итого на 100 грамм 69 ккал
Б/Ж/У 11.6 / 1.8 / 1.3
⠀
ИНГРЕДИЕНТЫ⠀
Минтай 600 г
Перец сладкий 150 г
Помидор 100 г
Яйцо 1 шт
Масло растительное 1 чл
Соль, перец по вкусу
⠀
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Сложить в блендер рыбное филе, превратить в фарш, посолить, поперчить. Помидор и перец порезать мелко кубиками. Добавить в фарш овощи и яйцо. Сформовать котлетки и обжарить на антипригарной сковороде с небольшим количеством масла.
✅Скумбрия запеченная с лимонным соком
📌Ингредиенты:
Скумбрия — 1 шт
Пучок укропа — 1 шт
Лимонный сок — 2 ст. л
Масло оливковое — 15 мл
Соль, перец свежемолотый — по вкусу
📌Приготовление:
Начинаем весьма стандартно - рыбу нужно помыть, выпотрошить, отрезать ей жабры. Черные пленки, которые у рыбы в брюхе, тоже лучше удалить.
Укроп вымыть, обсушить и мелко нашинковать.
Натираем скумбрию солью и перцем, добротно посыпаем укропом.
Заворачиваем скумбрию в пищевую пленку, сбрызгиваем лимонным соком и оливковым маслом, ставим в холодильник мариноваться на 1-2 часа.
Берем лист фольги, выкладываем замариновавшуюся рыбу. При желании, можете добавить пару ломтиков лимона или апельсина (необязательно).
Фольгу заворачиваем. Ставим рыбу в духовку и выпекаем около 25 минут при 190 градусах.
✅Ловите рецепт лёгкого десерта, который вы можете есть хоть на ужин😊👍
Калорий минимум и много белка😉 ⠀
📌КБЖУ на 100 г:110,6/12,4/5/3,9 ⠀
✅Ингредиенты:
170 г мягкого творога 5%
упаковка желатина(10 г обычно)
10 г питьевых сливок 10%
ванилин,сахарозаменитель либо сахар по вкусу.
✅Приготовление:
Желатин распустить в воде комнатной температуре(50 мл), оставить минут на 10.
Тем временем смешать мягкий творог,сахарозаменитель и ванилин
Желатин нагреть до растворения,не кипятить!!!
Затем добавить в него сливки и перемешать
Всю смесь выливаем к мягкому творогу и хорошо перемешиваем венчиком
Полученную массу переливаем в любую формочку,желательно маленькую и высокую,тогда он у вас получится красивым.
Оставьте на 1 час и можно есть.
Приятного аппетита 🌷
.
✅Имбирный соус для салата
Используйте имбирный соус в «Селедке под шубой».
Отличная идея для тех, кто обожает легендарную «Селедку под шубой». Также подходит для салатов и закусок с любой соленой рыбой, грибами, теплыми овощными салатами и салатами с брынзой.
В имбире содержится особенное вещество – гингерол, которое быстро улучшает кровообращение и, подобно мощному турбореактору разгоняет обмен веществ. К тому же гингерол усиливает выработку тепла и, тем самым, сжигает калории – ешь и худей в свое удовольствие!
✅Ингредиенты:
200 г нежирной сметаны
2 ч.л. дижонской горчицы (нет дижонской, берите обычную)
1 ч.л. молотого имбиря (или 2 см свежего корня имбиря)
1 пучок укропа, по желанию.
✅Приготовление:
Укроп очень мелко порубите. Если используете свежий имбирный корень – натрите его на мелкой терке. Смешайте все продукты и оставьте настояться в течение 30 минут.
✅Всеми любимый освежающий Холодник.
📌Сохраняйте, актуально после застолья 😉
🔸на 100г - 91.7 ккал
🔸Б/Ж/У - 5.53/6.27/3.79🔸
✅Ингредиенты:
- свекла вареная 500 г
- огурец свежий 2 шт
- яйцо вареное 5 шт
- зелень 50 г (зеленый лук, укроп)
- соль по вкусу
- кефир, айран, йогурт 1,5л (2,5%)
✅Приготовление:
🔸смешать свеклу, огурцы натертые на крупной терке, добавить мелко порезанные яйца, лук и укроп
🔸посолить, залить кефиром, как следует перемешать, по желанию разбавляет водой.
ПРОСТОЙ ПИТАТЕЛЬНЫЙ САЛАТ
Итого на 100 грамм 89 ккал
Б/Ж/У 3.5 / 3.7 / 10.3
⠀
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Фасоль 1 банка
Помидоры 3 шт
Красный лук 0.5 шт
Чеснок 1 зубчик
Кинза 20 г
Соль по вкусу
Подсолнечное масло 2 ст л
⠀⠀⠀
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Помидоры нарезать произвольно, лук полукольцами, чеснок и кинзу измельчить. Сложить все в салатник, добавить фасоль, посолить и заправить душистым маслом. Перемешать и сразу подавать.
⠀
✅Паста в томатном соусе
📌на 100грамм - 142,7 ккал
Б/Ж/У - 12,4/3,2/16
✅Ингредиенты:
На три порции:
куриная грудка 300 гр
макароны 150 гр
масло растительное 10 гр
томатная паста 30 гр
сыр 20 гр
зубчик чеснока, петрушка, орегано
помидоры 250 гр (обычный и черри)
✅Приготовление:
На растительное масле слегка обжариваем лук, туда добавляем грудку, немного воды и тушим минут 10. Затем добавляем пасту томатную и помидоры обычные кубиком. Тушим минут 5. Сыр трем на мелкой тёрке и также добавляем в соус. Тушим это до готовности периодически добавляя воды. В конце добавляем чеснок, соль, перец, орегано. Отвариваем пасту, перемешиваем с соусом и добавляем помидоры черри и петрушку.
Приятного аппетита!
✅Салат "Цезарь" ПП-вариант! 😋
✅Ингредиенты:
- салат (лучше всего "айсберг") — 30 г
- филе без кожи и костей — 80 г
- хлеб цельнозерновой 20 г
- сыр легкий — 20 г
- помидорки (черри) — 3 - 4 шт.
- огурец
- яйца куриные вареные — 2 шт.
✅для соуса:
- йогурт — 50 мл.
- сок лимона — 1 ст.л.
- соль — 1/4 ч.л.
- перец - 1/4 ч.л.
- горчица — 1/4 ч.л.
- чеснок — 1 маленький зб.
✅Приготовление:
1. Филе лучше всегда не варить а целым куском обжарить в специях, так курочка будет сочной и вкусной.
2. Остывшее мясо порежем на кубики или разберем на небольшие кусочки.
3. Салат крупно нашинкуем и, слегка присолив, обомнем руками.
4. Хлеб, нарезанный на кубики, подсушим на горячей сковороде до румяных бочков.
5. Сыр натрём на мелкой терке.
6. Помидорки разрежем на половинки или четвертинки, и огурчики нарежем.
7. Взобьем все ингредиенты для соуса (лучше всего в блендере).
8. На блюдо красиво выложим все компоненты слоями: салат, курицу, яйца, сухарики, огурец, тертый сыр.
9. Польем соусом
✅Салат из морской капусты с морковью и яйцом
📌Морская капуста просто великолепно сочетается с яйцами. А благодаря добавлению в салат морковочки в салатике будет что пожевать))) Заправку для салата можно использовать любую: пп майонез, сметану или оливковое масло.
Салат вам придётся по вкусу, если вы любите морскую капусту, иначе - скорее всего, нет, так как она в этом салате - основной "персонаж".
На 100 г - 109 кКал
Бжу-4.1/8,8/3
✅Ингредиенты
Маринованная морская капуста - 400 г
Морковь - 1 шт. (160 г)
Яйца - 4 шт.
Зелёный лук - 30 г
Соль, перец - по вкусу
Оливковое масло - 3 ст.л. (30 мл)
✅Первым делом отварите яйца вкрутую. Время варки после закипания - 8 минут. А затем яйца охладите в холодной воде.
В салатницу положите морскую капусту. Если она у вас слишком длинными нитями, то можете дополнительно её измельчить ножом. Следом отправьте натёртую морковь. Мне больше всего нравится тереть на тёрке для корейской моркови.
Сваренные и остуженные яйца очистите и порежьте меленько.
✅Очень простой и полезный пирог с капустой
🔸Итого на 100 грамм - 103.45 ккал🔸 Белки- 5.38 🔸Жиры - 1.52🔸Углеводы - 16.26🔸
✅Ингредиенты:
400 г обезжиренного кефира
300 г цельнозерновой муки
400-500 г белокочанной капусты
2 яйца
15 г разрыхлителя, соль
✅Приготовление:
Капусту потушить на сковороде. Лучше без масла, добавив немного воды. Посолить и дать остыть.
Все для теста взбить, вылить половину теста в форму. Распределить сверху капусту, Залить остатками теста.
Выпекать при 180 °C 30-40 минут.