BonRazione | Правильное питание

20 Dec 2022 11:05

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Оливье с креветками 🍤

🔺Ингредиенты:

💥 Отварной картофель 100 г
💥 Консервированный горошек 100 г
💥 Отварная морковь 60 г
💥 Огурец свежий 50 г
💥 Маринованный огурец 50 г
💥 Отварные яйца 2 шт.
💥 Консервированные креветки 100 г
💥 Сметана 15% 40 г
💥 Соль по желанию

🔺Приготовление:

1️⃣  Отделяем белки от желтков.

2️⃣ Желтки разминаем вилкой и добавляем сметану, соль, по желанию немного горчицы и лимонного сока. Так и получится заправка для салата. Но можно заправить просто сметаной.

3️⃣ Картофель, морковь, белки нарезаем кубиками. Добавляем креветки и горошек.

4️⃣ Заправляем соусом и украшаем по желанию зеленью.

Приятного аппетита 🍽️
——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

16 Dec 2022 08:05

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Морковные капкейки 🥕🥕🥕

🔺Ингредиенты:

💥 Яйцо 2 шт.
💥 Сахар 200 г
💥 Кефир 25 г
💥 Масло растительное 170 г
💥 Морковь 200 г
💥 Мука рисовая 235 г
💥 Разрыхлитель 8 г
💥 Грецкий орех 90 г
💥 Корица, мускатный орех, имбирь молотый 1/3 ч. л.

🔺Приготовление:

1️⃣  Смешиваем яйца, сахар, масло и кефир.

2️⃣ Просеиваем муку и соединяем с разрыхлителем, корицей, имбирем, мускатным орехом.

3️⃣ Добавляем сухие ингредиенты к жидким и смешиваем до однородного состояния.

4️⃣ Морковь очищаем, трём, орехи измельчаем и все добавляем в тесто. Хорошо перемешиваем.

5️⃣ Заполняем формочки на 3/4 и ставим капкейки в духовку на 25-30 минут при 180 градусах.

Приятного аппетита 🍽️
——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

12 Dec 2022 08:05

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Куриные котлетки под томатами и сыром 🍅🧀

🔺Ингредиенты:

💥 Куриный фарш 900 г
💥 Лук 1 шт.
💥 Яйцо 1 шт.
💥 Овсяные отруби 2 ст. л.
💥 Томаты 1-2 шт.
💥 Сыр твёрдый 40 г
💥 Соль, специи по вкусу

🔺Приготовление:

1️⃣ В фарш добавляем отруби, яйцо, измельчённый лук, соль и перец.

2️⃣ Формируем котлеты и кладём на противень, застеленный пергаментом.

3️⃣ Томаты режем кружочками, сыр трём на тёрке.

4️⃣ Выкладываем томаты и сыр на котлетки. Запекаем в разогретой духовке 20 минут при 180 градусах.

Приятного аппетита 🍽️
——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

08 Dec 2022 16:22

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Картофельные гнезда 🥔

🔺Ингредиенты:

💥 Отварной картофель 5 шт.
💥 Сыр твёрдый 50 г
💥 Молоко 2,5 ст. л.
💥 Куриная грудка 300 г
💥 Грибы 7 шт.
💥 Перец зелёный 1 шт.
💥 Лук репчатый 1 шт.
💥 Томатная паста 3 ст. л.
💥 Соль, перец по вкусу

🔺Приготовление:

1️⃣ Нарезаем кубиками куриную грудку, грибы, перец и лук. Обжариваем, позже добавляем воду, специи и столовую ложку томатной пасты.

2️⃣ Отварной картофель разминаем, добавляем молоко, тёртый сыр и делаем пюре.

3️⃣ В форму выкладываем гнезда из картофельного пюре, а в середину каждого гнезда начинку.

4️⃣ Посыпаем сыром и запекаем 15 минут при 180 градусах.

5️⃣ Чтоыб гнезда были сочнее, можно приготовить соус из воды и пасты. Добавляем  перед тем, как убираем форму в духовку.

Приятного аппетита 🍽️
——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

04 Dec 2022 11:03

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Бисквит с клубникой 🍓🍓🍓

🔺Ингредиенты:

💥 Яйцо 4 шт.
💥 Мука рисовая 70 г
💥 Молоко сухое обезжиренное 70 г
💥 Клубника 250 г
💥 Кукурузный крахмал 1 ч. л.
💥 Разрыхлитель 1 ч. л.
💥 Подсластитель по вкусу

🔺Приготовление:

1️⃣ Отделяем белки от желтков. К желткам добавляем муку, соль, подсластитель и смешиваем до однородности.

2️⃣ Белки взбиваем с солью до крепких пиков и вводим в смесь с желтками.

3️⃣ Выливаем тесто на противень с пергаментом, выпекаем 7-10 минут при 200 градусах. Горячий рулет выкладываем на полотенце и сворачиваем до остывания.

4️⃣ Для начинки пюрируем клубнику, добавляем крахмал и подсластитель.

5️⃣ Варим до загустения на медленном огне. Остужаем и выкладываем на рулет. Снова сворачиваем и украшаем клубникой.

Приятного аппетита 🍽️
——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

30 Nov 2022 11:03

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Паштет из печени и грибов 🍞

🔺Ингредиенты:

💥 Куриная печень 400 г
💥 Лук репчатый 2 шт.
💥 Морковь 1 шт.
💥 Чеснок 1 зубчик
💥 Мускатный орех и соль по вкусу

🔺Приготовление:

1️⃣ Морковь трём, лук мелко нарезаем и пассируем на сковороде.

2️⃣ Печень моем, режем кусочками и обжариваем вместе с луком, морковью.

3️⃣ Грибы нарезаем слайсами и обжариваем с чесноком.

4️⃣ Соединяем грибы с печенью и овощами. Все взбиваем в блендере и добавляем мускатный орех, соль по желанию.

5️⃣ Идеальны с хрустящими тостами.

Приятного аппетита 🍽️
——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

26 Nov 2022 11:03

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Гречневая запеканка 🤤

🔺Ингредиенты:

💥 Гречневая крупа 250 г
💥 Фарш любой 200-250 гр г
💥 Лук 1 шт.
💥 Морковь 1 шт.
💥 Сыр твёрдый 120 г
💥 Яйцо 3 шт.
💥 Молоко 1 стакан
💥 Соль и специи по вкусу

🔺Приготовление:

1️⃣ Половину отварной гречневой крупы выкладываем в форму для запекания.

2️⃣ Далее кладем порезанный лук,тертую морковь, фарш и сыр тёртый.

3️⃣ Дальше - оставшаяся гречка. А для заливки смешиваем молоко и яйца.

4️⃣ Заливаем запеканку этой смесью. И ставим в духовку на 35-40 минут до готовности.

5️⃣ За 5 минут до окончания посыпаем тёртым сыром.

Приятного аппетита 🍽️
——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

22 Nov 2022 16:22

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Котлетки из горбуши и минтая 🐟

🔺Ингредиенты:

💥 Горбуша 1 кг
💥 Минтай 1 кг
💥 Рис отварной 50 г
💥 Сливочное масло 50 г
💥 Манная крупа 1 ст. л.
💥 Яйцо 1 шт.
💥 Лук, соль и перец по вкусу

🔺Приготовление:

1️⃣ Горбушу и минтай отделяем от костей, пропускаем филе 2 раза через мясорубку/комбайн.

2️⃣ Добавляем отварной рис, желток, сливочное масло, мелко нарезанный лук, манную крупу, соль и специи.

3️⃣ Влажныии руками формируем котлетки и готовим на пару около 20 минут.

Приятного аппетита 🍽️
——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

21 Nov 2022 09:02

Привет, ребята! В своём телеграм - канале "Дневник Машки тренера" я честно делюсь результатами своих девочек. И очень редко говорю о себе, а ведь у меня случилась неприятность, о которой расскажу и вам  🙏

Раньше я выступала в фитнес-бикини, после наступил момент, когда стала набирать вес и ушла из фитнеса. Через год я вновь вдохновилась темой фитнеса, привела себя в хорошую форму и создала ТГ-каналы, чтобы помогать людям становиться лучше и не опускать руки.

В этом году было много переездов, обучений, работы и прочих событий, я не могла  контролировать питание, но так же ходила в зал и бегала...

Так вот, из-за своего питания, а я всю жизнь считала калории, в конце марта уже была похожа не на тренера, а на беременную самку кита 😅😅😅

Смешно и грустно, но это жизнь… Я стала думать, а как же так, нет подсчета КБЖУ и все, я толстею? Хммм 🫤

Меня это расстроило, и решила ротестировать  одну методику питания с моего последнего обучения 😇

И вот оно, спасение от лишних кг, я стала меняться, становилась все красивее и тоньше с каждым днем. Конечно, безумно рада, что нашла подход к своему телу без страданий, диет и стресса.

Посмотрите, мои "ДО - ПОСЛЕ" : как изменилось качество тела, фигура, рельеф.

Очень хочется поделиться с вами своим опытом и знаниями. Поэтому я написала все пункты ОТ и ДО, как уходил вес и отеки. По этой схеме питаются все мои клиенты и результаты просто огонь 🔥

Сегодня рада представить вашему вниманию мое детище на 40 страниц “ Сбалансированное питание без подсчета калорий".

Наидайте реакций  за честность и открытость❤️

BonRazione | Правильное питание

18 Nov 2022 11:03

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Мясной рулет с яйцом 🥚

🔺Ингредиенты:

💥 Яйцо 4 шт.
💥 Фарш любой 500 г
💥 Молоко 3 ст. л.
💥 Лук, зелень, соль, специи по вкусу

🔺Приготовление:

1️⃣ Смешиваем фарш, яйцо, молоко, соль и специи. Оставшиеся 3 яйца отвариваем до готовности.

2️⃣ Дно формы застилаем фольгой, выкладываем половину фарша.

3️⃣ На фарш в одну линию выкладываем яйца, накрываем оставшимся фаршем, чтобы яйца оказались внутри.

4️⃣ Руками придаем фаршу форму рулета. Закрываем фольгой и ставим в духовку на 50 минут при 200 градусах.

5️⃣ Если хотите румяный верх, то можно раскрыть фольгу и оставить рулет в духовке ещё на 15 минут.

Приятного аппетита 🍽️
——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

14 Nov 2022 16:22

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Суфле с черникой и йогуртом 🍧

🔺Ингредиенты:

💥 Термостатный йогурт 15% 320 г
💥 Миндальное молоко 100 мл
💥 Желатин 8 г
💥 Черника 100 г
💥 Сахзам 6 г
💥 Свежая клубника для украшения

🔺Приготовление:

1️⃣ Заливаем желатин молоком до набухания. Растворяем на плите, но не кипятим.

2️⃣  В блендере взбиваем йогурт с сахзамом и желатином.

3️⃣ В стаканчики выкладываем по стенкам нарезанную клубнику и разливаем по 100 г йогуртной массы. Отправляем в морозильную камеру до полного застывания.

4️⃣ В оставшуюся массу добавляем чернику и пробиваем блендером.

5️⃣ Выкладываем черничный слой на застывший и снова отправляем в холод до полного застывания.

Приятного аппетита 🍽️
——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

10 Nov 2022 16:22

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Сырные палочки 🧀

🔺Ингредиенты:

💥 Творог пастообразный 180 г
💥 Яйцо 1 шт.
💥 Сыр 70 г
💥 Мука рисовая 8 ст. л.
💥 Разрыхлитель 1/2 ч. л.
💥 Зелень, специи и соль по вкусу

🔺Приготовление:

1️⃣ Смешиваем творог с яйцом, разминаем и добавляем соль, специи, муку.

2️⃣  Сыр натираем и добавляем в тесто.

3️⃣ Замешиваем тесто руками и формируем длинные колбаски.

4️⃣ Выкладываем на силиконовый коврик и выпекаем 20-25 минут при 200 градусах до румяности. Посыпаем зеленью или кужутом при желании.

Приятного аппетита 🍽️
——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

06 Nov 2022 08:05

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Брауни 🍫

🔺Ингредиенты:

💥 Банан 1 шт.
💥 Рисовая мука 2 ст. д.
💥 Яйцо 2 шт.
💥 Какао 1-2 ст. л.
💥 Сахзам и разрыхлитель по вкусу

🔺Приготовление:

1️⃣ Смешиваем яйца, муку, какао, сахзам и разрыхлитель. Взбиваем в блендере.

2️⃣  Разливаем по формочкам и выпекаем 15-30 минут при 180 градусах.

Приятного аппетита 🍽️
——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

02 Nov 2022 08:05

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Пирожные с творожно-маковым суфле 🥧

🔺Ингредиенты:

💥 Яйцо 1 шт.
💥 Молоко 100 мл
💥 Мука рисовая 30 г
💥 Манная крупа 25 г
💥 Разрыхлитель 1/2 ч. л.
💥 Подсластитель по вкусу

🔺Для суфле:

💥 Мягкий творог 170 г
💥 Желатин 10 г
💥 Яичный белок 1 шт.
💥 Мак 1 ч. л.
💥 Подсластитель по вкусу

🔺Приготовление:

1️⃣ Смешиваем яйцо, молоко, муку, манку, подсластитель, разрыхлитель. Оставляем на 10-15 минут и перекладываем в форму.

2️⃣  Печем в духовке 20-25 минут при 180 градусах.

3️⃣ Для суфле желатин заливаем водой и даём набухнуть.

4️⃣ Взбиваем белок до пиков и добавляем в творог с подсластителем и маком.

5️⃣ Желатин растворяем и остужаем. Вливаем тонкой струёй в творожную массу.

6️⃣ Убираем в холодильник до полного застывания. Подаём порционно с мандарином и тёртым шоколадом.

Приятного аппетита 🍽️
——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

29 Oct 2022 17:22

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Домашняя брынза 🧀

🔺Ингредиенты:

💥 Молоко 2,5% 800 мл
💥 Кефир 250 мл
💥 Яйцо 2 шт.
💥 Соль 1 ч. л.
💥 Зелень, специи по вкусу

🔺Приготовление:

1️⃣ Молоко ставим на средний огонь до закипания.

2️⃣  Взбиваем яйца с кефиром. Добавляем соль и приправы.

3️⃣ Как только молоко закипит, вливаем яичную смесь и, постоянно помешивая, доводим до створоженного состояния.

4️⃣ Через 7-10 минут выключаем и вливаем нашу смесь на дуршлаг, застеленный марлей (в 2-3 слоя).

5️⃣ Ждём пока стечет вся жидкость и плотно сворачиваем марлю, формируя из сыра шарик.

6️⃣ Ставим брынзу под пресс и оставляем на час-полтора остывать. Далее убираем на ночь в холодильник.

Приятного аппетита 🍽️
——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

18 Dec 2022 08:05

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Ватрушки с ягодами 🍒

🔺Ингредиенты:

💥 Творог 200 г
💥 Яйцо 1 шт.
💥 Мука рисовая 4 ст. л.
💥 Мягкий творожок 250 г
💥 Разрыхлитель 5 г
💥 Любые ягоды 200 г
💥 Сахзам и соль по вкусу

🔺Приготовление:

1️⃣  Смешиваем яйцо, творог, муку, сахзам, соль и разрыхлитель.

2️⃣ Формируем лепешечки с углублением внутри, запекаем в духовке минут 10 при 180 градусах.

3️⃣ Для начинки смешиваем творожок с сахзамом. Выкладываем в середину каждой лепешки. Украшаем ягодами.

4️⃣ Выпекаем ещё 10-15 минут в духовке.

Приятного аппетита 🍽️
——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

14 Dec 2022 11:05

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Витаминный салат со свеклой и черносливом 🥗

🔺Ингредиенты:

💥 Свёкла 300 г
💥 Чернослив 50 г
💥 Грецкий орех 50 г
💥 Натуральный йогурт 2,5% 5 ст. л.
💥 Соль по вкусу

🔺Приготовление:

1️⃣  Свёклу моем и варим до готовности. Чернослив заливаем кипятком и даём набухнуть 3 минуты.

2️⃣ Сливаем воду с чернослива и нарезаем небольшими кубиками.

3️⃣ Грецкие орехи измельчаем, а свёклу очищаем и трём на крупной тёрке.

4️⃣ К свёкле добавляем чернослив, орехи, йогурт и соль. Перемешиваем.

Приятного аппетита 🍽️
——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

10 Dec 2022 16:22

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Творожный десерт с абрикосом 🍧

🔺Ингредиенты:

💥 Мягкий творог 2 уп.
💥 Абрикосы 3-4 шт.
💥 Желатин 5-10 г
💥 Молоко или вода 100 мл
💥 Ванилин и подсластитель по вкусу

🔺Приготовление:

1️⃣ Абрикосы режем кубиками.

2️⃣ Желатин разводим в молоке и греем до полного растворения.

3️⃣ В блендере соединяем творог, желатин, подсластитель, ванилин и взбиваем.

4️⃣ В стаканчики выкладываем абрикосы, заливаем творожной массой и убираем в холодильник на 20 минут.

Приятного аппетита 🍽️
——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

06 Dec 2022 11:05

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Мясо "По-французски" 🤤

🔺Ингредиенты:

💥 Мясо (курицы, свинины, говядины, индейки) 500 г
💥 Кабачок 300 г
💥 Томат 2 шт.
💥 Лук репчатый 2 шт.
💥 Яйцо 1 шт.
💥 Сыр твёрдый 60 г
💥 Йогурт натуральный и специи по вкусу

🔺Приготовление:

1️⃣ Мясо нарезаем, отбиваем и посыпаем специями.

2️⃣ Томат, лук и кабачок нарезаем кружочками.

3️⃣ На дно формы выкладываем кабачок, дальше - филе, лук и томаты.

4️⃣ Для соуса смешиваем йогурт и яйцо. Накрываем фольгой и запекаем 40 минут при 180 градусах.

5️⃣ Убираем фольгу, посыпаем сыром и запекаем ещё 10 минут.

Приятного аппетита 🍽️
——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

02 Dec 2022 16:22

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Салат с рукколой и свеклой 🥗

🔺Ингредиенты:

💥 Руккола 50 г
💥 Свёкла 100 г
💥 Брынза 50 г
💥 Орехи кедровые 20 г
💥 Оливковое масло, горчица, лимонный сок по 1 ч. л.
💥 Соль и перец по вкусу

🔺Приготовление:

1️⃣ Свёклу заранее отвариваем. Рукколу моем, обсушиваем и выкладываем на блюдо.

2️⃣ Свеклу и брынзу режем кубиками. Кладём все на рукколу.

3️⃣ Посыпаем кедровыми орехами и готовим заправку. Смешиваем масло, горчицу, лимонный сок, соль и специи.

4️⃣ Салат поливаем готовым соусом.

Приятного аппетита 🍽️
——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

28 Nov 2022 08:05

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Пирожное "Картошка" 🍮

🔺Ингредиенты:

💥 Хлебцы ц/з 85 г
💥 Орехи грецкие 50 г
💥 Банан спелый 150 г
💥 Какао 20 г
💥 Подсластитель 5 г

🔺Приготовление:

1️⃣ Хлебцы, орехи и подсластитель измельчаем в блендере. Немного оставляем на обсыпку пирожных.

2️⃣ Банан разминаем вилкой, добавляем какао и ореховую смесь. Всё хорошо перемешиваем.

3️⃣ Влажными руками формируем шарики и убираем в морозилку на 20 минут.

4️⃣ После обваливаем в оставшейся обсыпке.

Приятного аппетита 🍽️
——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

24 Nov 2022 08:05

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Сладкая колбаска 🍫

🔺Ингредиенты:

💥 Печенье 1 кг
💥 Какао 100 о
💥 Сливочное масло 200 г
💥 Вода 0,5 л

🔺Приготовление:

1️⃣ Печенье измельчаем в крошку удобным способом.

2️⃣ В воду добавляем масло и доводим до кипения. Даём 5 минут остыть.

3️⃣ В крошку добавляем какао, перемешиваем и заливаем все тёплой жидкостью.

4️⃣ Массу перемешиваем до однородности, выкладываем на пищевую плёнку или в пакет.

5️⃣ Формируем колбаску и отправляем в холод.

Приятного аппетита 🍽️
——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

21 Nov 2022 09:05

​​Вам больше не придётся голодать, считать калории и взвешивать еду!!!

Я научу вас питаться вкусно, разнообразно и уделять приготовлению завтраков, обедов и ужинов не более 5 минут.

⚠️Моя методичка особенно актуальна тем, кто много работает, мамам с детками, всем, кто любит покушать и при всем этом иметь красивое и здоровое тело.

Когда вы прочтёте  мою методичку, будете чётко знать:

- Что и когда именно есть?
- Что готовить на завтрак, перекус, обед, ужин?
- Какие продукты купить в супермаркете?
- Всё о белках, жирах, углеводах.
- Что заказать  в ресторанах, кафе?
- А сладости и булки можно?

‼️Всего 990 рублей за 41 страницу крутейшей информации, которой вы никогда не найдёте у других тренеров‼️

Пишите мне @mary_zontik и в новогоднюю ночь вы будете   выглядеть шикарно ❤️

BonRazione | Правильное питание

20 Nov 2022 08:05

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Сырное печенье 🧀

🔺Ингредиенты:

💥 Сливочное масло 20 г
💥 Сыр твёрдый 20 г
💥 Яйцо 1 шт.
💥 Мука ц/з 70 г
💥 Разрыхлитель 2 г
💥 Соль по вкусу

🔺Приготовление:

1️⃣ Смешиваем масло комнатной температуры, тёртый сыр и яйцо.

2️⃣ Добавляем муку, соль и разрыхлитель.

3️⃣ Замешиваем тесто и формируем из него шарики.

4️⃣ Выкладываем на противень с пергаментом и выпекаем 12 минут при 180 градусах.

Приятного аппетита 🍽️
——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

16 Nov 2022 16:22

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Фаршированные кальмары 🦑

🔺Ингредиенты:

💥 Тушки кальмаров 4 шт.
💥 Яйцо отварное 4 шт.
💥 Шампиньоны 300 г
💥 Лук репчатый 1 шт.
💥 Сыр твёрдый 100 г
💥 Соевый соус 1 ст. л.
💥 Соль и специи по вкусу

🔺Приготовление:

1️⃣ Тушки кальмаров обдаем кипятком, очищаем и варим в кипящей воде 2-3 минуты.

2️⃣  Отварные яйца очищаем и мелко нарезаем.

3️⃣ Шампиньоны и лук нарезаем и тушим до готовности.

4️⃣ Сыр трём на мелкой тёрке и смешиваем с яйцами, грибами. Приправляем соусом.

5️⃣ Начиняем тушки кальмаров полученной смесью и пришпариваем на антипригарной сковороде по 2 минуты с каждой стороны.

Приятного аппетита 🍽️
——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

12 Nov 2022 11:03

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Хек с овощами 🥦

🔺Ингредиенты:

💥 Хек 500 г
💥 Сметана 15% 2 ст. л.
💥 Лук 1 шт.
💥 Овощи сезонные (перец, стручковая фасоль, брокколи) 300 г
💥 Специи по вкусу

🔺Приготовление:

1️⃣ Рыбу моем, очищаем и режем на кусочки.

2️⃣  Лук нарезаем кольцами, смесь овощей моем и при необходимости также нарезаем.

3️⃣ Форму смазываем сметаной и выкладываем лук. Следующим слоем рыбу, соль, специи и овощи.

4️⃣ Форму накрываем фольгой и запекаем в разогретой до 180 градусов духовке 15 минут. Снимаем фольгу и запекаем ещё 25-30 минут.

Приятного аппетита 🍽️
——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

08 Nov 2022 11:03

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Запеканка с куриной грудкой 🍕

🔺Ингредиенты:

💥 Филе куриной грудки 550 г
💥 Яйцо 5 шт.
💥 Сыр 70 г
💥 Сметана 15% 60 г
💥 Перец болгарский 120 г
💥 Зелень, специи и соль по вкусу

🔺Приготовление:

1️⃣ Куриное филе отвариваем, остужаем, нарезаем кубиками.

2️⃣  Яйца взбиваем со сметаной. Нарезаем перец, зелень, трём сыр, кладём специи и все смешиваем.

3️⃣ Добавляем грудку, перемешиваем. Выкладываем запеканку в форму.

4️⃣ Запекаем в духовке 30 минут при 200 градусах.

Приятного аппетита 🍽️
——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

04 Nov 2022 16:22

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Салат с куриным филе и яйцами🥚

🔺Ингредиенты:

💥 Филе куриное 200 г
💥 Пекинская капуста 100 г
💥 Огурец 1 шт.
💥 Болгарский перец 1 шт.
💥 Яйцо 1 шт.
💥 Томаты 2 шт.
💥 Йогурт натуральный 2 ст. л.
💥 Горчица зернистая 1 ч. л.
💥 Соль и специи по вкусу

🔺Приготовление:

1️⃣ Филе нарезаем полосками и обжариваем до золотистой корочки.

2️⃣  Выкладываем листья пекинской капусты на тарелку, затем порезнаные соломкой огурец и перец, томаты-дольками.

3️⃣ Для заправки смешиваем горчицу и йогурт. Заправляем салат.

Приятного аппетита 🍽️
——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

31 Oct 2022 11:03

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Рыбные котлетки 🧆

🔺Ингредиенты:

💥 Филе красной рыбы 200 г
💥 Яйцо 1 шт.
💥 Крахмал кукурузный 1,5 ч. л.
💥 Зелёный лук, соль, перец по вкусу

🔺Приготовление:

1️⃣ Рыбу и лук нарезаем мелкими кубиками. Добавляем яичный белок, крахмал, соль, специи.

2️⃣  Фарш перемешиваем и выкладываем столовой ложкой на сковороду. Жарим с обеих сторон до готовности.

Приятного аппетита 🍽️
——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

27 Oct 2022 09:05

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Блинные роллы 🥢

🔺Ингредиенты:

💥 Мука рисовая 100 г
💥 Яйцо 3 шт.
💥 Молоко 350 мл
💥 Разрыхлитель 1/4 ч. л.
💥 Творожный сыр, фрукты или ягоды, подсластитель и ванилин по вкусу

🔺Приготовление:

1️⃣ Смешиваем муку, разрыхлитель, ванилин, подластитель. Добавляем яйца и тёплое молоко.

2️⃣  Смешиваем ингредиенты и жарим блины.

3️⃣ Смазываем блинчик сыром, выкладываем фрукты или ягоды, сворачиваем в рулет. Разрезаем на порционные куски.

Приятного аппетита 🍽️
——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье