BonRazione | Правильное питание

02 Feb 2023 16:22

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Тарталетки с малиной и сливочным кремом 🤤

🔺Ингредиенты:

💥 Яичный белок 1 шт.
💥 Сливочное масло 15 г
💥 Мука рисовая 80 г
💥 Разрыхлитель 1 ч. л.
💥 Сахзам и ванилин по вкусу

🔺Для крема:

💥 Сливки 33% 100 мл
💥 Творог 3-5% 200 г
💥 Малина 150 г
💥 Ванильный сахар по вкусу

🔺Приготовление:

1️⃣  Отделяем белок от желтка и добавляем к нему растопленое сливочное масло, сахзам.

2️⃣ Смешиваем муку с разрыхлителем и ванилином. Добавляем в яичную смесь и замешиваем эластичное густое тесто (по необходимости добавляем ещё муки). Отправляем тесто в холодильник на 15 минут.

3️⃣ Аккуратно раскатываем тесто и переносим в формы для тарталеток, выравания бортики по краям и отрезая лишнее. Отправляем в духовку на 10 минут при 200 градусах.

4️⃣ Для крема протираем творог через сито. Сливки взбиваем с сахзамом, добавляем ванилин. Далее творог и взбиваем до однородной массы наш крем.

4️⃣ Собираем тарталетки: на дно каждой тарталетки кледаем взбитое блендером пюре из малины. Далее наш крем, чтобы полностью покрывало бортики и сверху ягоды свежей малины.

5️⃣ Убираем в холодильник на 2 часа, перед подачей можно присыпать пудрой.

Приятного аппетита 🍽️

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

31 Jan 2023 11:05

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Тёплый салат с пастой и овощами 🍜

🔺Ингредиенты:

💥 Паста овсяная 200 г
💥 Томаты черри 100 г
💥 Шампиньоны 8 шт.
💥 Шпинат 50 г
💥 Красный лук 1 шт.
💥 Чеснок 2 зубчика
💥 Перец болгарский 1 шт.
💥 Растительное масло 1 ст. л.
💥 Соль, перец, базилик по вкусу

🔺Приготовление:

1️⃣  Отвариваем пасту аль-денте в подсоленной воде. Слегка остужаем.

2️⃣ Шампиньоны чистим, разрезаем на 4 части и обжариваем со шпинатом до золотистого цвета. Солим, перчим по желанию.

3️⃣ Томаты нарезаем четвертинками, лук полукольцами, чеснок и перец измельчаем удобным способом.

4️⃣ Соединяем пасту, овощи, грибы. Аккуратно перемешиваем и украшаем листиками свежего базилика.

Приятного аппетита 🍽️
——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

27 Jan 2023 11:03

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Куриные рулетики на шпажках 🍖

🔺Ингредиенты:

💥 Куриное филе 1 шт.
💥 Яйцо 1 шт.
💥 Лук репчатый 1 шт.
💥 Мука 1 ст. л.
💥 Бекон 5 ломтиков
💥 Шпажки, соль и специи

🔺Приготовление:

1️⃣  Куриное филе, лук, яйцо, специи добавляем в блендер и взбиваем до однородной массы.

2️⃣ Добавляем муку и формируем куриные колбаски, нанизывая их на шпажки.

3️⃣ Готовые колбаски заворачиваем в бекон.

4️⃣ Противень застилаем фольгой и выкладываем рулетики.

5️⃣ Запекаем 25 минут при 200 градусах.

Приятного аппетита 🍽️
——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

23 Jan 2023 16:22

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Рулет с творогом и бананом 🍌

🔺Ингредиенты:

💥 Галетное печенье 400 г
💥 Творог 400 г
💥 Банан крупный 1 шт.
💥 Какао-порошок 2 ст. л.
💥 Молоко 80 мл
💥 Масло сливочное 50 г
💥 Подсластитель и ванилин по вкусу

🔺Приготовление:

1️⃣  Печенье измельчаем в крошку, добавляем 50 мл молока и какао.

2️⃣ Творог взбиваем в блендере с маслом, молоком, ванилином и подсластителем.

3️⃣ Выкладываем на пищевую плёнку смесь из печенья толщиной в 1,5 см.

4️⃣ Сверху добавляем творожный слой и разравниваем.

5️⃣ Банан выкладыаеем на край и сворачивает в рулет плотно. Отправляем в холодильник на пару часов.

Приятного аппетита 🍽️
——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

21 Jan 2023 08:05

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Куриные стрипсы 🍗

🔺Ингредиенты:

💥 Филе куриной грудки (бедра) 370 г
💥 Яйцо 2 шт.
💥 Рисовая мука 20 г
💥 Кукурузные отруби 65 г
💥 Соль, сухой чеснок, травы, копченая паприка по вкусу

🔺Приготовление:

1️⃣  Смешиваем муку с солью и специями.

2️⃣ Взбиваем яйца в отдельной ёмкости.

3️⃣ Курицу нарезаем небольшими полосками, но не мелко. Отруби выкладываем в тарелку.

4️⃣ Обваливаем курицу в муке, затем в яйце и отрубях.

5️⃣ Запекаем в разогретой до 180 градусов духовке около 20 минут.

Приятного аппетита 🍽️
——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

17 Jan 2023 16:22

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Рулетики с творогом и изюмом 🥮

🔺Ингредиенты:

💥 Творог 200 г
💥 Изюм 40 г
💥 Йогурт 100 г
💥 Лаваш 100 г
💥 Яйцо 2 шт.
💥 Сахарозаменитель и ванилин по вкусу

🔺Приготовление:

1️⃣  Готовим заливку для рулетиков, смешивая яйцо, йогурт и сахзам.

2️⃣ Изюм предварительно замачиваем в кипятке.

3️⃣ Делаем начинку из творога, яйца, сахзама и изюма.

4️⃣ Намазываем лаваш начинкой, скручиваем в рулет и режем на небольшие кусочки.

5️⃣ Выкладываем рулетики в форму и заливаем. Выпекаем в духовке 25 минут при 180 градусах.

Приятного аппетита 🍽️
——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

13 Jan 2023 08:05

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Салат "Тбилиси" 🤤

🔺Ингредиенты:

💥 Отварная говядина 300 г
💥 Фасоль консервированная красная 300 г
💥 Перец болгарский 1 шт.
💥 Лук красный 1 шт.
💥 Чеснок 2 зубчика
💥 Лимонный сок 1-2 ст. л.
💥 Масло оливковое, соль, специи, грецкие орехи, кинза по вкусу

🔺Приготовление:

1️⃣  Полосками нарезаем говядину и перец. Измельчаем зелень.

2️⃣ Чеснок пропускаем через пресс, лук нарезаем полукольцами и заливаем кипятком на 10 минут.

3️⃣ Орехи поджариваем на сухой сковороде и мелко рубим.

4️⃣ Смешиваем говядину, фасоль, лук, чеснок, перец, зелень, орехи.

5️⃣ Заправляем лимонным соком и оливковым маслом. Солим, перчим по вкусу и даём настояться 30 минут.

Приятного аппетита 🍽️
——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

09 Jan 2023 16:22

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Тортик без выпечки 🎂

🔺Ингредиенты:

💥 Печенье любое 40 г
💥 Абрикосы 80 г
💥 Творог 150 г
💥 Клубника 60 г
💥 Мед 20 г
💥 Молоко 150 г
💥 Желатин 10 г

🔺Приготовление:

1️⃣  Печенье измельчаем блендером в крошку. Добавляем половину абрикосов и ещё раз блендерим.

2️⃣ Основу выкладываем в кольцо диаметром 10 см.

3️⃣ Замачиваем желатин в молоке и греем до полного растворения.

4️⃣ Для 1 слоя пробиваем  блендером клубнику, 40 г творога и 50 г молочной смеси. Выливаем в кольцо и убираем в морозилку на 20 минут.

5️⃣ Для второго слоя пробиваем половину абрикосов, ещё 40 г  творога и 50 г молочной смеси.
Выливаем в кольцо и отправляем ещё на 20 минут.

6️⃣ Для 3 слоя смешиваем остальной творог с медом и молочной смесью.
Выливаем и убираем в холодильник на 4 часа.

Приятного аппетита 🍽️
——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

05 Jan 2023 11:05

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Пирог с клубникой 🍓🍓🍓

🔺Ингредиенты:

💥 Мука рисовая 220 г
💥 Масло сливочное 140 г
💥 Желток яичный 2 шт.
💥 Клубника 400 г
💥 Банан 100 г
💥 Подсластитель по вкусу
💥 Крахмал кукурузный 2 ст. л.
💥 Соль по вкусу

🔺Приготовление:

1️⃣  Муку просеиваем и натираем холодное сливочное мало на тёрке.

2️⃣ Отдельно смешиваем подсластитель, муку, желтки, тертое масло,  разрыхлитель и соль. Перетираем все в крошку.

3️⃣ 1/3 часть крошки откладываем в миску. Остальное выкладываем на противень.

4️⃣ Клубнику и банан нарезаем. Смешиваем с крахмалом. Выкладываем начинку на тесто.

5️⃣ Посыпаем пирог оставшейся крошкой и аыпекаем 40-45 минут при 180 градусах.

Приятного аппетита 🍽️
——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

01 Jan 2023 11:05

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Пирожки с яйцом, творогом и зеленью 🥬

🔺Ингредиенты:

💥 Творог 200 г
💥 Яйцо 2 шт.
💥 Мука рисовая 120 г
💥 Яйцо отварное 2 шт.
💥 Сыр твердый 60 г
💥 Лук зелёный 60 г
💥 Соль по вкусу

🔺Приготовление:

1️⃣  Смешиваем яйцо, творог, муку, соль. Формируем из теста колбаску и нарезаем её на равные части.

2️⃣ Раскатываем кружочки. Для начинки нарезаем мелко яйца и лук, трём сыр и выкладываем на кружочки. Формируем пирожки.

3️⃣ Выпекаем пирожки 15 минут при 200 градусах. Можно смазать желтком по желанию.

Приятного аппетита 🍽️
——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

28 Dec 2022 08:05

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Тушёная говядина с овощами 🧅🥕

🔺Ингредиенты:

💥 Говядина 400 г
💥 Картофель 400 г
💥 Лук репчатый 2 шт.
💥 Томат 2 шт.
💥 Чеснок 2 зубчика
💥 Морковь 1 шт.
💥 Томатная паста 2 ст. л.
💥 Вода 1,5 стакана
💥 Паприка, чёрный перец, соль по вкусу

🔺Приготовление:

1️⃣  Лук режем полукольцами и протушиваем. Морковь крупно нарезаем и добавляем к луку.

2️⃣ Мясо режем небольшими кусочкам и высыпаем в овощи. Протушиваем на небольшом огне 10 минут.

3️⃣ Дольками нарезаем томаты, крупными кусками - картофель. Добавляем в овощи и мясо. Туда же воду, чеснок, соль и специи.

4️⃣ Тушим под крышкой на небольшом огне около часа. Подаём с зеленью.

Приятного аппетита 🍽️
——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

24 Dec 2022 16:22

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Куриное филе под грибным соусом 🤤

🔺Ингредиенты:

💥 Куриное филе 3 шт.
💥 Шампиньоны 250 г
💥 Лук репчатый 1 шт.
💥 Сливки 200 мл
💥 Чеснок 1 зубчик
💥 Мука 1 ч. л.
💥 Соль, специи по вкусу

🔺Приготовление:

1️⃣  Нарезаем лук полукольцами и тушим до готовности. Добавляем порезанные шампиньоны. Тушим ещё 5 минут.

2️⃣ Трём чеснок и добавляем его в сливки. Выливаем в грибную смесь.

3️⃣ Туда же добавляем, постоянно помешивая,   муку, соль, специи. Оставляем готовиться на медленном огне под крышкой 7-10 минут.

4️⃣ Филе моем, солим, перчим и жарим на сковороде без масла с двух сторон до золотистой корочки.

5️⃣ Затем выкладываем филе на блюдо, поливаем соусом. Можно подавать с гарниром.

Приятного аппетита 🍽️
——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

20 Dec 2022 11:05

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Оливье с креветками 🍤

🔺Ингредиенты:

💥 Отварной картофель 100 г
💥 Консервированный горошек 100 г
💥 Отварная морковь 60 г
💥 Огурец свежий 50 г
💥 Маринованный огурец 50 г
💥 Отварные яйца 2 шт.
💥 Консервированные креветки 100 г
💥 Сметана 15% 40 г
💥 Соль по желанию

🔺Приготовление:

1️⃣  Отделяем белки от желтков.

2️⃣ Желтки разминаем вилкой и добавляем сметану, соль, по желанию немного горчицы и лимонного сока. Так и получится заправка для салата. Но можно заправить просто сметаной.

3️⃣ Картофель, морковь, белки нарезаем кубиками. Добавляем креветки и горошек.

4️⃣ Заправляем соусом и украшаем по желанию зеленью.

Приятного аппетита 🍽️
——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

16 Dec 2022 08:05

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Морковные капкейки 🥕🥕🥕

🔺Ингредиенты:

💥 Яйцо 2 шт.
💥 Сахар 200 г
💥 Кефир 25 г
💥 Масло растительное 170 г
💥 Морковь 200 г
💥 Мука рисовая 235 г
💥 Разрыхлитель 8 г
💥 Грецкий орех 90 г
💥 Корица, мускатный орех, имбирь молотый 1/3 ч. л.

🔺Приготовление:

1️⃣  Смешиваем яйца, сахар, масло и кефир.

2️⃣ Просеиваем муку и соединяем с разрыхлителем, корицей, имбирем, мускатным орехом.

3️⃣ Добавляем сухие ингредиенты к жидким и смешиваем до однородного состояния.

4️⃣ Морковь очищаем, трём, орехи измельчаем и все добавляем в тесто. Хорошо перемешиваем.

5️⃣ Заполняем формочки на 3/4 и ставим капкейки в духовку на 25-30 минут при 180 градусах.

Приятного аппетита 🍽️
——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

12 Dec 2022 08:05

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Куриные котлетки под томатами и сыром 🍅🧀

🔺Ингредиенты:

💥 Куриный фарш 900 г
💥 Лук 1 шт.
💥 Яйцо 1 шт.
💥 Овсяные отруби 2 ст. л.
💥 Томаты 1-2 шт.
💥 Сыр твёрдый 40 г
💥 Соль, специи по вкусу

🔺Приготовление:

1️⃣ В фарш добавляем отруби, яйцо, измельчённый лук, соль и перец.

2️⃣ Формируем котлеты и кладём на противень, застеленный пергаментом.

3️⃣ Томаты режем кружочками, сыр трём на тёрке.

4️⃣ Выкладываем томаты и сыр на котлетки. Запекаем в разогретой духовке 20 минут при 180 градусах.

Приятного аппетита 🍽️
——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

01 Feb 2023 14:12

​​Друзья, у меня есть методичка по сбалансированному питанию!

Вам больше не придётся голодать, считать калории и взвешивать еду.

Купив её один раз всего за 990 рублей, вы всегда будете чётко знать:

- Что готовить на завтрак, перекус, обед, ужин?
- Какие продукты можно купить в магазине?
- Варианты блюд на каждый день.
- Что заказать  в ресторанах, кафе?
- Что такое БЖУ?

Пишите мне @MARY_ZONTIK и будете выглядеть на все 💯

BonRazione | Правильное питание

29 Jan 2023 08:05

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Шоколадные блинчики с кремом 🥞

🔺Ингредиенты:

💥 Молоко 200 мл
💥 Вода 50 мл
💥 Рисовая мука 6 ст. л.
💥 Яйцо 2 шт.
💥 Какао 1 ст. л.
💥 Разрыхлитель 1/2 ч. л.
💥 Сахзам по вкусу

🔺Приготовление:

1️⃣  Смешиваем молоко, воду, яйца, сахзам, какао, муку, разрыхлитель.

2️⃣ Замешиваем тесто и даем отдохнуть ему 5 минут.

3️⃣ Жарим блинчики на а/п сковороде по 1 минуте с каждой стороны.

4️⃣ Делаем крем: смешиваем в блендере целое авокадо, банан, 3 столовые ложки какао и мед по вкусу. Убираем крем на 30 минут в холодильник.

5️⃣ Подаём блинчики с кремом.

Приятного аппетита 🍽️
——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

25 Jan 2023 16:22

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Кабачковый тортик 🍽️

🔺Ингредиенты:

💥 Яйцо 3 шт.
💥 Кабачок 600 г
💥 Морковь 1 шт.
💥 Мука 4 ст. л.
💥 Сухой чеснок, укроп свежий, соль и перец по вкусу
💥 Тёртый сыр 100 г
💥 Натуральный йогурт 300 г

🔺Приготовление:

1️⃣  Кабачок и морковь трём на крупной тёрке, даем настояться 10 минут.

2️⃣ Отжимаем и добавляем к овощам муку, яйца, специи и соль.

3️⃣ Выкладываем кабачковую массу на сковороду и обжариваем блин с обеих сторон. Таким образом жарим и остальные.

4️⃣ Остужаем блины и готовим начинку. Йогурт смешиваем с укропом, тёртым сыром, сухим чесноком, солью и специями.

5️⃣ Формируем торт и ставим в холодильник на 2-3 часа.

Приятного аппетита 🍽️
——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

23 Jan 2023 14:53

​​Друзья, у меня есть методичка по сбалансированному питанию!

Вам больше не придётся голодать, считать калории и взвешивать еду.

Купив её один раз всего за 990 рублей, вы всегда будете чётко знать:

- Что готовить на завтрак, перекус, обед, ужин?
- Какие продукты можно купить в магазине?
- Варианты блюд на каждый день.
- Что заказать  в ресторанах, кафе?
- Что такое БЖУ?

Пишите мне @MARY_ZONTIK и будете выглядеть на все 💯

BonRazione | Правильное питание

19 Jan 2023 08:05

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Запеканка с овощами и грудкой 🥦

🔺Ингредиенты:

💥 Филе курицы (индейки) 250 г
💥 Смесь овощей 400 г
💥 Яйцо 4 шт.
💥 Сливки 100 мл
💥 Соль и специи по вкусу

🔺Приготовление:

1️⃣  Филе нарезаем кубиками. Выкладываем овощи в смазанную маслом форму. Солим, перчим.

2️⃣ Сверху кладём грудку и готовим заливку из яиц и сливок.

3️⃣ Заливаем овощи и грудку. Накрываем запеканку фольгой и запекаем при 180 градусах около 35 минут.

Приятного аппетита 🍽️
——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

15 Jan 2023 11:05

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Крем-суп с тыквой и сыром 🧀

🔺Ингредиенты:

💥 Тыква 400 г
💥 Картофель 200 г
💥 Лук 1 шт.
💥 Сыр сливочный плавленый 200 г
💥 Вода 1,5 л
💥 Соль, специи по вкусу

🔺Приготовление:

1️⃣  Очищаем овощи и нарезаем кубиками.

2️⃣ Варим тыкву, картофель, лук до готовности порядка 30 минут.

3️⃣ Блендером взбиваем овощи и возвращаем суп на огонь. Даём закипеть, добавляем сыр.

4️⃣ Постоянно помешивая варим до полного растворения сыра. Можно подавать с гренками.

Приятного аппетита 🍽️
——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

11 Jan 2023 16:22

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Яйцо пашот 🥚

🔺Ингредиенты:

💥 Яйцо 1 шт.
💥 Тостовый хлеб 1 шт.
💥 Авокадо 1/2 шт.
💥 Сёмга слабосоленая 40 г
💥 Масло растительное по вкусу
💥 Вода 500 мл

🔺Приготовление:

1️⃣  Берём силиконовую форму для кексов, смазываем масло и аккуратно разбиваем туда яйцо.

2️⃣ В сковороду наливаем воду и нагреваем её. В горячую воду ставим форму с яйцом и накрываем крышкой.

3️⃣ Готовим яйцо, пока не схватится белок.

4️⃣ Очищаем авокадо и разминаем вилкой. Выкладываем нашу пасту на тост.

5️⃣ Режем сёмгу. Аккуратно извлекаем яйцо пашот и кладём на тарелку.

Приятного аппетита 🍽️
——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

07 Jan 2023 08:05

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Закуска "Рождественская" ❄️

🔺Ингредиенты:

💥 Картофель отварной 200 г
💥 Яйца отварные 2 шт.
💥 Сыр твёрдый 50 г
💥 Тунец в собственном всоку 100 г
💥 Йогурт натуральный 1 ст. л.
💥 Сухой чеснок, сухой укроп, соль, перец, кунжутная смесь, оливки по вкусу

🔺Приготовление:

1️⃣  Отварной картофель, яйца, сыр трём на мелкой тёрке.

2️⃣ Добавляем тунец, йогурт, чеснок, укроп, соль и перемешиваем.

3️⃣ Формируем шарики и обваливаем в кунжутной смеси. Прокалываем шпажкой с оливкой.

Приятного аппетита 🍽️
——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

03 Jan 2023 16:22

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Рыбные котлетки 🐟

🔺Ингредиенты:

💥 Филе лосося 230 г
💥 Яичный белок 1 шт.
💥 Кукурузный крахмал 1,5 ч. л.
💥 Зелёный лук, соль и перец по вкусу

🔺Приготовление:

1️⃣  Рыбу и лук нарезаем мелкими кубиками. Смешиваем и добавляем яичный белок, соль, перец, крахмал.

2️⃣ Выкладываем ложкой на а/п сковороду и жарим до готовности с обеих сторон.

3️⃣ Идеально подавать с овощами, рисом.

Приятного аппетита 🍽️
——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

30 Dec 2022 08:05

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Яблочный тарт 🍎🍏

🔺Ингредиенты:

💥 Творог 300 г
💥 Мука рисовая 4 ст. л.
💥 Яйцо 1 шт.
💥 Яблоки 2 шт.
💥 Корица и мед по вкусу

🔺Приготовление:

1️⃣  Соединяем творог, яйцо, муку и подсластитель по желанию.

2️⃣ Форму смазываем маслом и выкладываем творожную массу. Распределяем по форме.

3️⃣ Ялоки моем и нарезаем кубиками. Выкладываем на тесто, посыпаем корицей.

4️⃣ Выпекаем при 180 градусах 30-40 минут. Даём остыть и посыпаем сахарной пудрой. По желанию можно полить медом.

Приятного аппетита 🍽️
——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

26 Dec 2022 11:05

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Салат со стручковой фасолью 🥗

🔺Ингредиенты:

💥 Отварные яйца 3 шт.
💥 Фасоль стручковая зелёная 400 г
💥 Огурец свежий 200 г
💥 Кукуруза любая 100 г
💥 Натуральный йогурт 3 ст. л.
💥 Горчица 0,5 ч. л
💥 Зелень, соль, перец по вкусу

🔺Приготовление:

1️⃣  Отрезаем хвостик у фасоли и нарезаем кусочками по 2 см. Отвариваем в подсоленной кипящей воде около 3-5 минут.

2️⃣ Яйца и огурцы нарезаем небольшими кусочками.

3️⃣ Измельчаем любимую зелень и готовим соус. Смешиваем йогурт с горчицей и специями.

4️⃣ Добавляем в салат кукурузу и поливаем заправкой .

Приятного аппетита 🍽️
——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

22 Dec 2022 08:05

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Вафельный сендвич 🥪

🔺Ингредиенты:

💥 Яйцо 2 шт
💥 Молоко 50 мл
💥 Мука рисовая 50 г
💥 Разрыхлитель 1/3 ч. д.
💥 Сыр твёрдый 30 г
💥 Зелень, соль по вкусу

🔺Приготовление:

1️⃣  Для вафель смешиваем яйцо, муку, молоко, разрыхлитель и соль. Выпекаем в вафельнице.

2️⃣ На вафлю выкладываем яйцо, заранее приготовленное на сковороде, сыр и зелень.

3️⃣ Закрываем ещё одной вафлей и разрезаем.

Приятного аппетита 🍽️
——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

18 Dec 2022 08:05

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Ватрушки с ягодами 🍒

🔺Ингредиенты:

💥 Творог 200 г
💥 Яйцо 1 шт.
💥 Мука рисовая 4 ст. л.
💥 Мягкий творожок 250 г
💥 Разрыхлитель 5 г
💥 Любые ягоды 200 г
💥 Сахзам и соль по вкусу

🔺Приготовление:

1️⃣  Смешиваем яйцо, творог, муку, сахзам, соль и разрыхлитель.

2️⃣ Формируем лепешечки с углублением внутри, запекаем в духовке минут 10 при 180 градусах.

3️⃣ Для начинки смешиваем творожок с сахзамом. Выкладываем в середину каждой лепешки. Украшаем ягодами.

4️⃣ Выпекаем ещё 10-15 минут в духовке.

Приятного аппетита 🍽️
——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

14 Dec 2022 11:05

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Витаминный салат со свеклой и черносливом 🥗

🔺Ингредиенты:

💥 Свёкла 300 г
💥 Чернослив 50 г
💥 Грецкий орех 50 г
💥 Натуральный йогурт 2,5% 5 ст. л.
💥 Соль по вкусу

🔺Приготовление:

1️⃣  Свёклу моем и варим до готовности. Чернослив заливаем кипятком и даём набухнуть 3 минуты.

2️⃣ Сливаем воду с чернослива и нарезаем небольшими кубиками.

3️⃣ Грецкие орехи измельчаем, а свёклу очищаем и трём на крупной тёрке.

4️⃣ К свёкле добавляем чернослив, орехи, йогурт и соль. Перемешиваем.

Приятного аппетита 🍽️
——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

10 Dec 2022 16:22

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Творожный десерт с абрикосом 🍧

🔺Ингредиенты:

💥 Мягкий творог 2 уп.
💥 Абрикосы 3-4 шт.
💥 Желатин 5-10 г
💥 Молоко или вода 100 мл
💥 Ванилин и подсластитель по вкусу

🔺Приготовление:

1️⃣ Абрикосы режем кубиками.

2️⃣ Желатин разводим в молоке и греем до полного растворения.

3️⃣ В блендере соединяем творог, желатин, подсластитель, ванилин и взбиваем.

4️⃣ В стаканчики выкладываем абрикосы, заливаем творожной массой и убираем в холодильник на 20 минут.

Приятного аппетита 🍽️
——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье