BonRazione | Правильное питание
12 Jun 2023 12:03
Томатный супчик с фасолью и зеленью 🍅🥬
Ингредиенты:
• Лук репчатый 1 шт.
• Чеснок 3 зубчика
• Протертые томаты 1 банка
• Фасоль 1 банка
• Тунец в собственном соку 1 банка
• Зелень, паприка, соль и специи по вкусу
Приготовление:
1. Измельчаем лук и чеснок, обжариваем до золотистого цвета в сотейнике. Добавляем паприку.
2. В кастрюлю заливаем томаты, тунец, фасоль (сок не сливаем). Добавляем 1 литр кипятка, соль и специи.
3. Доводим супчик до кипения, уменьшаем огонь и варим еще 25 минут.
4. Перед подачей добавляем измельчённую зелень.
Приятного аппетита 🍽️
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Наш канал о спорте и Здоровье
Читать полностью…
BonRazione | Правильное питание
10 Jun 2023 12:03
Домашний лимонад с минеральной водой 🍋
Ингредиенты:
• Лимон 1 шт.
• Апельсин 1 шт.
• Лайм 1 шт.
• Минеральная вода 1,5 л
• Вода питьевая 1 ст.
• Лёд, подсластитель, клубника и мята по желанию
Приготовление:
1. С цитрусовых снимаем кожуру и выжимаем сок в отдельную емкость.
2. Соединяем подсластитель с цедрой, заливаем соком, водой и отправляем на огонь. Кипятим около 5 минут.
3. Получается сироп, которого хватит на 3-4 графина.
4. Поэтому наливаем в графин 1/4 часть сиропа и заливаем минеральной водой.
5.Добавляем лед, мяту и клубнику.
Приятного аппетита 🍽️
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Наш канал о спорте и Здоровье
Читать полностью…
BonRazione | Правильное питание
08 Jun 2023 09:05
Сырные блинчики с зеленью 🧀
Ингредиенты:
• Мука рисовая 100 г
• Творог мягкий 100 г
• Яйцо 2 шт.
• Молоко 100 мл
• Сыр твёрдый 50 г
• Зелень, кокосовое масло для жарки по вкусу
Приготовление:
1. Взбиваем яйца, добавляем муку.
2. Трем сыр, измельчаем зелень. Добавляем в тесто вместе с творогом.
3. Молоко вливаем до состояния жидкой консистенции.
4. Жарим на кокосовом масле с обеих сторон до золотистого цвета.
Приятного аппетита 🍽️
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Наш канал о спорте и Здоровье
Читать полностью…
BonRazione | Правильное питание
05 Jun 2023 09:05
Куриный рулет "Домашний" 🤤
🔺Ингредиенты:
💥 Куриная грудка 800 г
💥 Филе бедра 6 шт.
💥 Куриный бульон 150 мл
💥 Масло оливковое 2-3 ст.л.
💥 Чеснок, паприка, соль и перец по вкусу
🔺Приготовление:
1️⃣ Нарезаем грудку и отправляем в блендер.
2️⃣ Мелко режем бедро и добавляем в фарш. Солим, перчим, добавляем сухой чеснок, бульон.
3️⃣ Хорошо перемешиваем фарш и выкладываем на пищевую пленку, посыпанную паприкой.
4️⃣ Формируем рулеты, сворачивая фарш пленкой очень плотно.
5️⃣ Выпекаем в духовке около часа при 220 градусах до готовности.
Приятного аппетита 🍽️
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Наш канал о спорте и Здоровье
Читать полностью…
BonRazione | Правильное питание
02 Jun 2023 12:03
Паста с кабачком, филе и томатами 🍅
🔺Ингредиенты:
💥 Цукини 2 шт.
💥 Филе курицы 200 г
💥 Чеснок 2 зубчика
💥 Масло оливковое 2-3 ст.л.
💥 Томаты черри 200 г
💥 Бульон 50 мл
💥 Сыр твердый 40 г
💥 Орегано, перец и соль по вкусу
🔺Приготовление:
1️⃣ Нарезаем цукини тонкими продольными пластинами.
2️⃣ Нарезаем филе, измельчаем чеснок и жарим на сковороде. Солим, перчим, добавляем орегано.
3️⃣ Разрезаем черри на четвертинки, добавляем к курице. Туда же бульон. Тушим 2 минуты.
4️⃣ Выкладываем цукини, тушим до готовности. Перед подачей посыпаем тертым сыром.
Приятного аппетита 🍽️
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Наш канал о спорте и Здоровье
Читать полностью…
BonRazione | Правильное питание
31 May 2023 09:05
Салатный блинчик с рыбкой 🐟
🔺Ингредиенты:
💥 Салатный лист крупный 1 шт.
💥 Творожный сыр 40 г
💥 Семга слабосоленая 60 г
💥 Огурец 1 шт.
💥 Авокадо 1/2 шт.
💥 Зелень по вкусу
🔺Приготовление:
1️⃣ Салатный лист надрезаем посередине (но не разразаем).
2️⃣ Смазываем творожным сыром.
3️⃣ Рыбку, огурец и авокадо режем ломтиками.
4️⃣ Выкладываем начинку и петрушку на лист, сворачиваем по часовой стрелке.
5️⃣ Разрезаем пополам.
Приятного аппетита 🍽️
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Наш канал о спорте и Здоровье
Читать полностью…
BonRazione | Правильное питание
29 May 2023 17:22
Салат "Супер белковый" 🥗
🔺Ингредиенты:
💥 Яйцо 2 шт.
💥 Кукуруза 1 банка
💥 Филе индейки 200 г
💥 Соль, перец, кокосовое масло, сметана по вкусу
🔺Приготовление:
1️⃣ Взбиваем 2 яйца и жарим на кокосовом масле яичный блин.
2️⃣ Берем филе индейки и также обжариваем до золотистой корочки.
3️⃣ Режем индейку и блинчик на кусочки. Кладем в салатник.
4️⃣ Добавляем кукурузу, сметану, солим и перчим.
Приятного аппетита 🍽️
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Наш канал о спорте и Здоровье
Читать полностью…
BonRazione | Правильное питание
27 May 2023 12:03
Брокколи-тост с сыром 🧀
🔺Ингредиенты:
💥 Брокколи 100 г
💥 Греческий йогурт 1 ст. л.
💥 Яйцо 1 шт.
💥 Овсяные хлопья 3 ст. л.
💥 Сушеный чеснок, копчёная паприка и соль по вкусу
🔺Приготовление:
1️⃣ Смешиваем соцветия брокколи, хлопья, йогурт, яйцо и специи.
2️⃣ Все ингредиенты хорошо взбиваем в блендере.
3️⃣ Жарим на сковороде, в духовке на бумаге или в гриле около 5 минут.
4️⃣ Как тост приготовиться, кладём внутрь начинку (можно сыр, томаты, грудку и др.), ждём ещё минуту.
Приятного аппетита 🍽️
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Наш канал о спорте и Здоровье
Читать полностью…
BonRazione | Правильное питание
25 May 2023 09:05
Йогурт с фруктами 🍌
🔺Ингредиенты:
💥Йогурт без добавок 100-200 мл
💥 Любой наполнитель (банан, запечённая тыква, яблоки, ягоды) 50 - 100 г
🔺Приготовление:
1️⃣ Нарезаем фрукты кубиками или измельчаем в блендере.
2️⃣ Добавляем фрукты в йогурт комантной температуры, раскладываем по креманкам и украшаем ягодами, мятой.
Приятного аппетита 🍽️
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Наш канал о спорте и Здоровье
Читать полностью…
BonRazione | Правильное питание
23 May 2023 09:05
Омлет в формочках 🥚
🔺Ингредиенты:
💥 Яйцо 2 шт.
💥 Молоко 60 мл
💥 Сыр твёрдый 50 г
💥 Любимая начинка, зелень по вкусу
🔺Приготовление:
1️⃣ Мелко измельчаем начинку (это может быть отварное куриное филе, томаты, перец, др) и зелень. Выкладываем на дно формы.
2️⃣ Смешиваем яйца и молоко.
3️⃣ Начинку заливаем нашей смесью из яиц и молока.
4️⃣ Посыпаем омлетики тёртым сыром и отправляем в духовку на 20 минут при 180 градусах.
Приятного аппетита 🍽️
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Наш канал о спорте и Здоровье
Читать полностью…
BonRazione | Правильное питание
19 Apr 2023 12:03
Мясное рагу с перцем и фасолью 🌶️
🔺Ингредиенты:
💥 Любимое мясо 500 г
💥 Перец большой 1 шт.
💥 Стручковая фасоль 400 г
💥 Чеснок 3 зубчика
💥 Лук 1 шт.
💥 Мука рисовая 2 ст. л.
💥 Соевый соус 4 ст. л.
💥 Имбирь, соль, перец по вкусу
🔺Приготовление:
1️⃣ Мясо нарезаем кубиками и маринуем в соевом соусе.
2️⃣ Обваливаем в муке и обжариваем на сковороде около 5 минут.
3️⃣ Добавляем нарезанный лук, перец, фасоль, чеснок и специи.
4️⃣ Тушим около 5 минут до готовности.
Приятного аппетита 🍽️
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Наш канал о спорте и Здоровье
Читать полностью…
BonRazione | Правильное питание
15 Apr 2023 09:05
Лимонно-имбирное печенье 🍋🍋🍋
🔺Ингредиенты:
💥 Миндальная мука 100 г
💥 Овсяная мука 60 г
💥 Рисовая мука 70 г
💥 Кокосовое масло 6 ст. л.
💥 Апельсиновый сок 200 мл
💥 Лимонная цедра, имбирь кленовый сироп, соль и сода по вкусу
🔺Приготовление:
1️⃣ Смешиваем муку с кокосовым маслом и соком.
2️⃣ Имбирь и цедру отправляем в блендер. Добавляем в тесто.
3️⃣ Туда же соль, соду, сироп. Замешиваем густое тесто.
4️⃣ Формируем наши печеньки и кладём не пергамент. Готовим в духовке при 180 градусах около 20 минут.
Приятного аппетита 🍽️
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Наш канал о спорте и Здоровье
Читать полностью…
BonRazione | Правильное питание
11 Apr 2023 12:03
Ризотто с креветками и булгуром 🦐
🔺Ингредиенты:
💥 Креветки 400 г
💥 Булгур 250 г
💥 Кукуруза консервированная 2 банки
💥 Лук репчатый 1 шт.
💥 Чеснок 4 зубчика
💥 Молоко 250 мл
💥 Вода 1,5 стакана
💥 Соль, куркума по вкусу
🔺Приготовление:
1️⃣ Обжариваем креветки в сотейнике до готовности. Достаём.
2️⃣ В том же сотейнике обжариваем лук и чеснок. Добавляем кукурузу, булгур, молоко, воду, специи, соль.
3️⃣ Тушим 20 минут до готовности. Подаём ризотто с креветками.
Приятного аппетита 🍽️
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Наш канал о спорте и Здоровье
Читать полностью…
BonRazione | Правильное питание
07 Apr 2023 12:03
Сердечки в сливочно-грибном соусе 🤤
🔺Ингредиенты:
💥 Куриные сердечки 600 г
💥 Шампиньоны 200 г
💥 Лук репчатый 2 шт.
💥 Чеснок 2-3 зубчика
💥 Сливки 250 мл
💥 Мука рисовая 3 ст. л.
💥 Вода, соль, лавровый лист, специи по вкусу
🔺Приготовление:
1️⃣ Обжариваем сердечки, добавляем нарезанный лук и грибы.
2️⃣ Всыпаем муку через ситечко и перемешиваем.
3️⃣ Вливаем сливки, воду, солим, перчим и добавляем лаврушку.
4️⃣ Готовим 10-15 минут, добавляем чеснок и тушим ещё 2 минуты.
5️⃣ Посыпаем зеленью и подаём с любимым гарниром.
Приятного аппетита 🍽️
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Наш канал о спорте и Здоровье
Читать полностью…
BonRazione | Правильное питание
03 Apr 2023 17:30
Яичница в горшочке 🍳
🔺Ингредиенты:
💥 Яйцо 2 шт.
💥 Томат 1 шт.
💥 Моцарелла рассольная 4 шарика
💥 Базилик свежий, соль, специи по вкусу
🔺Приготовление:
1️⃣ Нарезаем томат кружочками и укладываем на дно горшочка, смазанное маслом . Сверху - моцареллу.
2️⃣ Вбиваем яйца и ставим горшочек в духовку на 10-15 минут при 200 градусах.
3️⃣ Посыпаем свежим базиликом и подаём с гренками.
Приятного аппетита 🍽️
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Наш канал о спорте и Здоровье
Читать полностью…
BonRazione | Правильное питание
11 Jun 2023 17:22
10 натуральных специй и трав, которые улучшат вкус ваших блюд 🍽️
А они действительно придают 💯 натуральный аромат и вкус, к тому же максимально полезны. Машка вам плохого не посоветует 🤫
И вот мой топ:
✔️ Свежая петрушка. Отличная сезонная зелень, которую можно добавлять в любые блюда.
✔️ Базилик. Ароматное растение с приятным пряным вкусом, идеально подходит для соусов и салатов.
✔️ Розмарин. Имеет сильный хвойный аромат, поэтому лучше добавлять в мясные блюда и запеканки.
✔️ Тимьян. Ароматное растение с терпким вкусом, подходит для мяса, овощей и соусов.
✔️ Орегано. Средиземноморское растение, добавляет пряный вкус и аромат пицце, пасте и супам.
✔️ Куркума. Пряность с ярким желтым цветом, часто используется в карри и соусах. Я люблю добавлять в макароны, они становятся желтенькие и аппетитные 😂
✔️Кориандр. Имеет свежий, легкий аромат, отлично сочетается с морепродуктами, салатами и супами.
✔️ Чеснок. Добавляет острый, пряный вкус многим блюдам: от супов до маринадов. Мой фаворит ❤️
✔️ Кинза. Трава с ярким ароматом и освежающим вкусом, широко используется в азиатской кухне и салатах.
✔️ Чили. Жгучая пряность, придает пикантность и остроту блюдам, особенно часто применяется в мексиканской и азиатской кухне.
Поэтому, друзья, сохраняем и готовим полезные блюда с ярким вкусом 🍜
И не забудьте кинуть реакцию ❤️
Читать полностью…
BonRazione | Правильное питание
09 Jun 2023 12:33
Друзья, отличной альтернативой питьевой воде может быть минеральная! 🥤
Помним же, что нужно поддерживать водный баланс, особенно в жаркие дни ⚠️
Почему я ЗА минералку и сама ее люблю:
✔️ Борется с отеками.
После вечеринок, посиделок с друзьями под алкоголь и углеводные вкусняхи, мы сильно отекаем.
В таких случаях рекомендую пить именно минеральную воду для восстановления водно-солевого баланса.
✔️ Некоторые представители содержат полезные минералы (кальций, магний, калий и железо).
Они нужны для здоровья костей, нервной системы и работы мышц.
✔️ Стимулирует нормальное пищеварение.
Минеральная вода улучшает перистальтику кишечника и облегчает некоторые проблемы с желудком, такие как изжога, запоры.
Ну, и всегда советую смотреть на реакцию. Если нет дискомфорта, можно пить 2-3 раза в неделю.
Надеюсь, было полезно. Жду ❤️❤️❤️
Читать полностью…
BonRazione | Правильное питание
07 Jun 2023 12:26
Выбираем масло для жарки 🍳
Многие почему-то, когда решают поменять питание, перестают жарить. Но не стоит лишать себя этого способа приготовления - просто выбирайте нужное масло.
Я уже давно готовлю блинчики, омлет, другие блюда на кокосовом масле и вам советую.
1️⃣ Имеет высокую точку дымления (более 200 градусов), а значит при жарке меньше всего вредит организму.
⚠️ То есть масло устойчиво к высокой температуре и начинает гореть только после 200° (в отличии от других) .
2️⃣ Продукты сохраняют максимальное количество полезных веществ при жарке на кокосовом масле.
3️⃣ Это масло хорошо для ЖКТ.
Поэтому, друзья, не боимся жарить. Выбираем правильные масла! И готовим вместе со мной сырные блинчики с зеленью на кокосовом масле.
Скоро выложу рецепт 🤫
Читать полностью…
BonRazione | Правильное питание
04 Jun 2023 16:31
Всем привет 👋
Сегодня расскажу, как правильно читать состав продуктов из магазина! А это важно, поверьте 😉
1️⃣ Первыми в составе пишут те ингредиенты, количество которых в продукте больше. Обращайте на это внимание.
⚠️Я была в шоке, когда лет 5 назад увидела состав кетчупа и сахар там был одним из первых 🥹
2️⃣ Смотрим на длину состава, чем он короче и понятнее, тем лучше вам.
⚠️ А неизвестные слова и аббревиатуры всегда можно загуглить, чтобы понять, какая добавка содержится в продукте.
3️⃣ Смотрим на калорийность.
⚠️Чаще всего ее указывают на 100 г. А батончик, который вы купили, к примеру, может весить всего 20-30 г, поэтому внимательно смотрим и считаем.
Ну, и "вишенка на торте" - гликемический индекс. Чем он выше, тем быстрее организм усвоит продукт и поднимет сахар в крови. А это дополнительная нагрузка на поджелудочную плюс расход вашей энергии.
Вот почему, объевшись, мы часто чувствуем сонливость, усталость, ведь организм вынужден срочным образом тратить энергию на усвоение еды с высоким ГИ.
Не забудьте поставить реакцию, чтобы порадовать меня ❤️
Надеюсь, мои советы помогут вам в выборе вкусной и полезной еды!
Читать полностью…
BonRazione | Правильное питание
01 Jun 2023 17:32
Думаю, не многие знают, но кабачки можно есть сырыми 🤫
Только так вы максимально сохраните все полезности этого 💯 топового сезонного овоща.
✔️ В сыром кабачке больше всего клетчатки, которая нужна для улучшения работы кишечника.
✔️ Помогает работе печени.
✔️ А в интернете говорят, что еще и старение замедляет.
Поэтому идем на рынок и покупаем этот супер овощ, если хотим оставаться вечно молодыми 🙈
Вы можете добавлять сырой цукини в салаты, мариновать с зеленью и даже готовить пасту (без спагетти). Рецепт которой я уже готовлю для вас!
Читать полностью…
BonRazione | Правильное питание
30 May 2023 12:03
Привет, ребята, давайте познакомимся еще раз 🥹🙏🏾
Меня зовут Маша, я фитнес-тренер и создала этот канал для того, чтобы как можно больше людей начали питаться правильно и сбалансированно 😍🙏🏾
Знаю, все устали от модных диет (после которых только набираешь вес), поэтому и делюсь простыми, вкусными рецептами, даю советы по питанию!
Я работаю онлайн и приглашаю тебя на свои тренировки 💪🏼
Более 7 лет практикую методику "мягкого фитнеса" без пота, боли и страданий. Провожу часовые консультации, диагностики и тренировки.
🙋🏾♀️Работаю с такими запросами, как:
- Коррекция осанки
- Похудение
- Послеродовое восстановление
- Тейпирование
- Набор мышечной массы
- МФР тренировки
Если нужна помощь обязательно пишите мне @.
А в моем профиле Инстаграм @ можете посмотреть "до-после" учеников, ознакомиться со всеми обучениями и сертификатами, прочитать, какой был мой путь в фитнесе.
Жду ваших сердечек 🙏🏾😍
Читать полностью…
BonRazione | Правильное питание
28 May 2023 18:00
Всем нам нужен белок! 🥚
Друзья, прошу, следите за количеством белковой пищи в рационе ежедневно.
Это важно ⚠️
✔️Он необходим для строительства мышц, сосудов, клеток.
✔️Помогает легче восстановиться после травм, тренировок.
Поэтому включаем белки животного происхождения (мясо, яйца, рыбу, кисломолочные продукты) и растительные (орехи, бобовые).
Всегда можно сочетать с клетчаткой и полезными жирами.
А рецепт моего фирменного 💯 белкового салата ждёт вас уже завтра!
Жду вашей поддержки в виде ❤️
Читать полностью…
BonRazione | Правильное питание
26 May 2023 21:00
Вводим в рацион продукты с высоким содержанием клетчатки 🥬
Кстати, сейчас самое подходящее время для этого. Летом в магазинах и на рынках обилие овощей, фруктов, ягод, салатов, зелени. Все это клетчатка, которая:
👌 Поддерживает здоровый пищеварительный процесс.
👌 Даёт длительное чувство сытости.
Поэтому я предлагаю летом всем такой эксперимент 👇
Вместо привычного ужина делаем сытные салаты, добавляя в них листья (айсберга, рукколы, капусты мелкопрелестной), курочку/кальмары и ваши любимые овощи. Заправляем нежирной сметаной, оливковым маслом, соевым соусом (но всегда изучаем состав).
Такие ужины я сама часто делаю и утром чувствую лёгкость... Ах, да, и живот не торчит 😆
А еще мы нашли крутой рецепт для тех, кто не любит брокколи, но знает, что они очень полезны.
Скоро вместе приготовим брокколи-тост с сочной начинкой! 🤤
Читать полностью…
BonRazione | Правильное питание
24 May 2023 12:03
Друзья, я давно уже не покупаю сладкие йогурты. Есть варианты, почему? 🤔
❗ В них, как правило, много сахара и мало пользы. Данный продукт очень быстро усваивается, не доставляет чувства сытости и, к сожалению, не содержит ничего полезного. 🥹
Я рекомендую выбирать альтернативу... Покупайте йогурт без сахара и вкуса и добавляйте в него свои любимые фрукты, ягоды или орехи.
В них гораздо больше полезных элементов, что принесет организму пользу, а не вред.
Завтра вместе приготовим такой вкусный и полезный йогурт.
Поставьте лайк, если это было полезно. 👍
Читать полностью…
BonRazione | Правильное питание
21 Apr 2023 12:03
Яблочные оладьи 🍎🍏
🔺Ингредиенты:
💥 Геркулес 40 г
💥 Яйцо 1 шт.
💥 Кипяток 70 мл
💥 Яблоко 1/2 шт.
💥 Соль по вкусу
🔺Приготовление:
1️⃣ Геркулес заливаем кипятком и даем настояться 5 минут.
2️⃣ Добавляем яйцо, тертое яблоко, соль и даём постоять ещё 5 минут.
3️⃣ Жарим на среднем огне. Протушиваем под крышкой.
Приятного аппетита 🍽️
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Наш канал о спорте и Здоровье
Читать полностью…
BonRazione | Правильное питание
17 Apr 2023 17:22
Зелёный салат с творожной заправкой 🥬
🔺Ингредиенты:
💥 Куриная грудка 100 г
💥 Горошек зелёный 80 г
💥 Свежий огурец 1 шт.
💥 Солёный огурец 1 шт.
💥 Яйцо 3 шт.
💥 Творожный сыр 80 г
💥 Салат айсберг, зелень, соль, перец по вкусу
🔺Приготовление:
1️⃣ Грудку, яйца отвариваем, горошек бланшируем,огурец очищаем от кожуры.
2️⃣ Все ингредиенты нарезаем. Добавляем айсберг, солим, перчим, добавляем горошек.
3️⃣ Заправляем творожным сыром и перемешиваем.
Приятного аппетита 🍽️
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Наш канал о спорте и Здоровье
Читать полностью…
BonRazione | Правильное питание
13 Apr 2023 12:03
Томатный суп с киноа 🍲
🔺Ингредиенты:
💥 Красная фасоль 1 банка
💥 Томаты в собственном соку 450 г
💥 Лук репчатый 1 шт.
💥 Морковь 1 шт.
💥 Чеснок 1 зубчик
💥 Киноа 1/2 ст.
💥 Вода 1 л
💥 Подсолнечное масло, петрушка, соль, перец, специи по вкусу
🔺Приготовление:
1️⃣ Лук мелко нарезаем, морковь трём и обжариваем на сковороде.
2️⃣ Измельчаем чеснок и добавляем к овощам. Выкладываем томаты и тушим 5 минут.
3️⃣ Добавляем воду, даем закипеть.
4️⃣ Туда же фасоль (без сока), киноа, специи и соль. Варим 15 минут на среднем огне.
5️⃣ Нарезаем зелень и добавляем в суп. Даем настояться.
Приятного аппетита 🍽️
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Наш канал о спорте и Здоровье
Читать полностью…
BonRazione | Правильное питание
09 Apr 2023 17:22
Морковный тортик 🥕
🔺Ингредиенты:
💥 Морковь 140 г
💥 Яйцо 1 шт.
💥 Овсяные отруби 40 г
💥 Молоко 70 г
💥 Чернослив 30 г
💥 Творог мягкий 300 г
💥 Разрыхлитель 1/2 ч. л.
💥 Сметана 1 ст.л.
💥 Арахис, ванилин и подсластитель по вкусу
🔺Приготовление:
1️⃣ Чернослив замачиваем в кипятке 5 минут. Сливаем воду и обсушиваем.
2️⃣ Смешиваем тертую морковь, яйцо, мелко нарезанный чернослив, отруби, молоко, разрыхлитель. Пробиваем блендером.
3️⃣ Тесто выливаем в форму и ставим в микроволновку на 7 минут. После корж достаём и остужаем.
4️⃣ Для крема смешиваем сметану с подсластителем и творогом.
5️⃣ Коржи делим на 3 части, каждый смазываем кремом и посыпаем арахисом. Сам торт также обмазываем кремом и посыпаем арахисом.
Приятного аппетита 🍽️
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Наш канал о спорте и Здоровье
Читать полностью…
BonRazione | Правильное питание
05 Apr 2023 09:05
Кексы с творогом и ягодами 🍒
🔺Ингредиенты:
💥 Творог 350 г
💥 Яйцо 3 шт.
💥 Сметана 200 г
💥 Манная крупа 90 г
💥 Сахзам 80 г
💥 Разрыхлитель 1 уп.
💥 Соль, ягоды и ванильный сахар по вкусу
🔺Приготовление:
1️⃣ Творог протираем через сито.
2️⃣ Добавляем яйца, сметану, сахзам, манку и соль. Оставляем тесто на 40 минут.
3️⃣ Всыпаем разрыхлитель, ванильный сахар и перемешиваем.
4️⃣ Разливаем тесто по силиконовым формочкам. В середину аккуратно кладём начинку, любимые ягоды.
5️⃣ Ставим кексы в духовку на 35-40 минут при 180 градусах. Остужаем и украшаем мятой и ягодами.
Приятного аппетита 🍽️
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Наш канал о спорте и Здоровье
Читать полностью…
BonRazione | Правильное питание
01 Apr 2023 17:22
Филе в соусе из шампиньонов 🍗
🔺Ингредиенты:
💥 Куриная грудка 2 шт.
💥 Шампиньоны 400 г
💥 Йогурт натуральный 300 мл
💥 Специи и соль по вкусу
🔺Приготовление:
1️⃣ Грибы нарезаем дольками и обжариваем на сковороде около 5 минут.
2️⃣ Курицу нарезаем на небольшие кусочки, добавляем к грибам.
3️⃣ Через 7 минут добавляем йогурт, соль, специи, убалвяем огонь и тушим ещё 5 минут.
4️⃣ Когда соус загустеет, выключаем и подаём с любимым гарниром.
Приятного аппетита 🍽️
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Наш канал о спорте и Здоровье
Читать полностью…
19862
