BonRazione | Правильное питание
25 Jun 2023 09:05
5 важных советов для тех, кто не знает, как снизить калорийность домашних блюд 🍜
При этом важно сохранить их полезность, ведь правильное питание - не про строгие ограничения, а про образ жизни. Это важно понимать и учитывать! Поэтому:
1. Постарайтесь увеличить долю овощей в рационе.
⚠️Например, в салаты, супы, пасту или тушеные блюда добавьте больше клетчатки ( шпинат, брокколи, перец, цветную капусту и др.)
2. Не ограничиваем, а уменьшаем количество масла и жиров.
⚠️Попробуйте готовить на пару, гриле или запекать продукты без добавления масла.
3. Сократите потребление сладостей и сахара.
⚠️Конфеты, пирожные, которые достаточно калорийны, можно заменить фруктами, протеиновыми сладостями.
4. Помните про размер порции.
⚠️Один из способов — использовать менее объемную посуду.
5. Используйте специи и травы.
⚠️Это поможет уменьшить потребление соли, масла или соусов.
Друзья, очень важно не просто есть, а осозновать питание. То есть потреблять пищу медленно, наслаждаться каждым кусочком и слушать свой организм. Это поможет не переедать. Поэтому готовим и едим в удовольствие.
А совсем скоро выложу рецепт очень вкусного завтрака с мягким сыром и авокадо 🥑
Читать полностью…
BonRazione | Правильное питание
23 Jun 2023 17:22
Если вам сложно определиться с размером порции, контролируйте ее с помощью...
Друзья, вы можете пользоваться "методом руки" 🖐️. Так, достаточно легко оценить приблизительное количество еды.
Есть следующие рекомендации по БЖУ:
✔️Порция углеводов приблизительно равна вашей слегка сжатой ладони без пальцев.
✔️Порция жиров - это ваш большой палец или его кончик.
⚠️Помним, жиры достаточно калорийны, поэтому контролируем их потребление.
✔️ Порция овощей приблизительно равна сжатому кулаку.
⚠️Кстати, можно увеличивать объем овощей в рационе. Там много витаминов, минералов и клетчатки.
✔️ Порция белка может быть равна вашей ладони без пальцев.
Друзья, это лишь один из способов контроля порции. И он достаточно приблизительный, но многим подходит.
Поэтому я советую ориентироваться еще и на ваши потребности, физическую активность в течение дня.
Надеюсь, было полезно. Всем здоровья ❤️
Читать полностью…
BonRazione | Правильное питание
21 Jun 2023 17:22
Всем привет 👋
Сегодня говорим про КБЖУ. Расскажу, что означает каждая из 4 букв и стоит ли в принципе вникать в эту тему, если вы на ПП.
👌Калории (К) - это та энергия, которую мы получаем из пищи. Уровень калорийности напрямую зависит от состава.
⚠️Если вы когда-нибудь читали этикетку, то могли заметить, что количество калорий всегда указывают на массу продукта.
👌Белки (Б) - основной строительный элемент клеток, тканей, мышц, сосудов, др. Кроме того, они играют важную роль во многих биохимических процессах в организме. Белок мы получаем из мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов, орехов, бобовых.
⚠️Друзья, многие из нас недобирают белок, поэтому не забывайте добавлять его в каждый прием пищи 🙏🏾
👌Жиры (Ж) - важный источник энергии. Помогают витаминам усвоиться лучше, обеспечивают защиту органов.
⚠️Потребляем из рыбы, оливкового масла, орехов и авокадо.
👌Углеводы (У) - еще один источник энергии для организма. Необходимы для работы мозга и нормальной активности в течении дня.
Могут быть простыми (сахар) и сложными (крупы, овощи).
⚠️Советую употреблять углеводы из фруктов, овощей и цельных зерен.
Если вы думаете о своем здоровье, хотите улучшить качество жизни, контролировать вес, достигать поставленных спортивных целей, лучше если в вашем рационе будет баланс БЖУ.
В моей авторской методичке "Сбалансированное питание без подсчета калорий" все о КБЖУ с подробным списком продуктов из ваших любимых супермаркетов. Приобрести можно всего за 990 рублей.
Пмшите мне @.
Ну, и по традиции ❤️ за полезную информацию.
Читать полностью…
BonRazione | Правильное питание
20 Jun 2023 11:22
Знаю, многим интересно, что же скрывается за загадочным словом "клетчатка"?
Сегодня разложу все по полочкам и расскажу, где она "живёт" 🙏
✔️ Клетчатка (пищевые волокна) содержится в продуктах растительного происхождения.
✔️ Она важна для здоровья пищеварительной системы и нормального состояния нашего организма.
Больше всего клетчатки в (во):
1. Фруктах и годах: яблоки, груши, персики, апельсины, бананы, малина, черника, клубника, голубика, инжир, гранаты, т.д.
2.Овощах: брокколи, капуста, шпинат, брюссельская капуста, кабачки, др.
3. Различных видах салата: айсберг, руккола, шпинат, латук, радичио, др.
4.Зелени: кинза, петрушка, лук-порей.
5.Зерновых продуктах: пшеничные отруби, цельнозерновой хлеб, киноа, овсянка, ячмень, кукуруза, полба и другие цельные злаки.
6. Бобовых: чечевица, горох, фасоль, нут, соя и др.
7.Орехах и семенах: арахис, миндаль, грецкие орехи, фисташки, семена чиа, семена льна, семена тыквы, семена подсолнечника и другие.
8. Сухофруктах: изюм, чернослив, инжир, финики.
⚠️Помним, при потреблении большого количества клетчатки мы должны много пить. Это нужно для нормального пищеварения.
А пока я готовлю рецепт самого зеленого летнего салата, жду от вас реакции на пост 🔥
Читать полностью…
BonRazione | Правильное питание
17 Jun 2023 17:22
Друзья, я знаю, многие ведут активный образ жизни/ работают/путешествуют, поэтому не всегда получается есть дома. Сегодня расскажу 👇
Как питаться и что заказывать в кафе/ресторанах. Я советую выбирать из меню то, что вы в принципе не готовите дома, но очень хотите 🤤 в данный момент.
Идеально, если получится соблюдать такие рекомендации:
1️⃣ Выбирайте по возможности белковые и нежирные продукты. Это блюда с птицей, рыбой.
👌Здорово, если они будут приготовлены на пару/гриле без большого количества масла и соусов.
2️⃣ В кафе всегда большое разнообразие интересных салатов со свежими овощами, зеленью, которые богаты клетчаткой.
👌Я обожаю салат с тунцом, там и белка достаточно и зелени много.
3️⃣ Гарниры.
👌Идеальны не жареные в масле и без панировки.
4️⃣ Всегда можно попросить убрать или заменить сливочные, майонезные соусы, к примеру, соусом на основе оливкового масла/бальзамика.
6️⃣ Обращайте внимание на размер порции. Не нужно переедать и съедать все "до последней ложки" .
👌Если порция большая, всегда можо завернуть и забрать оставшееся с собой.
6️⃣ Ну, и на десерт, выбираем фрукты или низкокалорийные варианты.
Надеюсь, мои советы помогут и вы не будете обходить стороной любимые заведения. Ведь, помним, еда должна быть в удовольствие!
Читать полностью…
BonRazione | Правильное питание
15 Jun 2023 12:03
Друзья, у меня есть методичка по сбалансированному питанию!
Вам больше не придётся голодать, считать калории и взвешивать еду.
Купив её один раз всего за 990 рублей, вы всегда будете чётко знать:
- Что готовить на завтрак, перекус, обед, ужин?
- Какие продукты можно купить в магазине?
- Варианты блюд на каждый день.
- Что заказать в ресторанах, кафе?
- Что такое БЖУ?
Пишите мне @ и будете выглядеть на все 💯
Читать полностью…
BonRazione | Правильное питание
13 Jun 2023 18:38
Здесь лайфхаки для тех, кто хочет снизить суточную калорийность 👇
Друзья, заменяйте свои любимые продукты с сахаром на их полезные аналоги.
1️⃣ Вместо обычного сахара - сахарозаменитель.
⚠️Советую Fit Parad: он и по цене "не кусается", и продается практически везде. Я лично добавляю в каши, творог, кофе, выпечку.
2️⃣ Газировки также выбираем без сахара.
⚠️ К примеру, любители колы могут смело покупать колу зеро. Там практически нет калорий.
3️⃣ Молочные коктейли заменяем на протеиновые.
⚠️ Это отличный источник белка и по вкусу напоминает молочный коктейль. Мой любимый шоколадный 🍫. Я покупаю протеин от Optimum nutrituon.
Мне важно, чтобы вы понимали: сахар - не есть враг. Но вы всегда можете выбрать более полезные аналоги, при этом получить то же удовольствие от еды.
Надеюсь, было интересно. Очень жду ваших 🔥
Читать полностью…
BonRazione | Правильное питание
11 Jun 2023 17:22
10 натуральных специй и трав, которые улучшат вкус ваших блюд 🍽️
А они действительно придают 💯 натуральный аромат и вкус, к тому же максимально полезны. Машка вам плохого не посоветует 🤫
И вот мой топ:
✔️ Свежая петрушка. Отличная сезонная зелень, которую можно добавлять в любые блюда.
✔️ Базилик. Ароматное растение с приятным пряным вкусом, идеально подходит для соусов и салатов.
✔️ Розмарин. Имеет сильный хвойный аромат, поэтому лучше добавлять в мясные блюда и запеканки.
✔️ Тимьян. Ароматное растение с терпким вкусом, подходит для мяса, овощей и соусов.
✔️ Орегано. Средиземноморское растение, добавляет пряный вкус и аромат пицце, пасте и супам.
✔️ Куркума. Пряность с ярким желтым цветом, часто используется в карри и соусах. Я люблю добавлять в макароны, они становятся желтенькие и аппетитные 😂
✔️Кориандр. Имеет свежий, легкий аромат, отлично сочетается с морепродуктами, салатами и супами.
✔️ Чеснок. Добавляет острый, пряный вкус многим блюдам: от супов до маринадов. Мой фаворит ❤️
✔️ Кинза. Трава с ярким ароматом и освежающим вкусом, широко используется в азиатской кухне и салатах.
✔️ Чили. Жгучая пряность, придает пикантность и остроту блюдам, особенно часто применяется в мексиканской и азиатской кухне.
Поэтому, друзья, сохраняем и готовим полезные блюда с ярким вкусом 🍜
И не забудьте кинуть реакцию ❤️
Читать полностью…
BonRazione | Правильное питание
09 Jun 2023 12:33
Друзья, отличной альтернативой питьевой воде может быть минеральная! 🥤
Помним же, что нужно поддерживать водный баланс, особенно в жаркие дни ⚠️
Почему я ЗА минералку и сама ее люблю:
✔️ Борется с отеками.
После вечеринок, посиделок с друзьями под алкоголь и углеводные вкусняхи, мы сильно отекаем.
В таких случаях рекомендую пить именно минеральную воду для восстановления водно-солевого баланса.
✔️ Некоторые представители содержат полезные минералы (кальций, магний, калий и железо).
Они нужны для здоровья костей, нервной системы и работы мышц.
✔️ Стимулирует нормальное пищеварение.
Минеральная вода улучшает перистальтику кишечника и облегчает некоторые проблемы с желудком, такие как изжога, запоры.
Ну, и всегда советую смотреть на реакцию. Если нет дискомфорта, можно пить 2-3 раза в неделю.
Надеюсь, было полезно. Жду ❤️❤️❤️
Читать полностью…
BonRazione | Правильное питание
07 Jun 2023 12:26
Выбираем масло для жарки 🍳
Многие почему-то, когда решают поменять питание, перестают жарить. Но не стоит лишать себя этого способа приготовления - просто выбирайте нужное масло.
Я уже давно готовлю блинчики, омлет, другие блюда на кокосовом масле и вам советую.
1️⃣ Имеет высокую точку дымления (более 200 градусов), а значит при жарке меньше всего вредит организму.
⚠️ То есть масло устойчиво к высокой температуре и начинает гореть только после 200° (в отличии от других) .
2️⃣ Продукты сохраняют максимальное количество полезных веществ при жарке на кокосовом масле.
3️⃣ Это масло хорошо для ЖКТ.
Поэтому, друзья, не боимся жарить. Выбираем правильные масла! И готовим вместе со мной сырные блинчики с зеленью на кокосовом масле.
Скоро выложу рецепт 🤫
Читать полностью…
BonRazione | Правильное питание
04 Jun 2023 16:31
Всем привет 👋
Сегодня расскажу, как правильно читать состав продуктов из магазина! А это важно, поверьте 😉
1️⃣ Первыми в составе пишут те ингредиенты, количество которых в продукте больше. Обращайте на это внимание.
⚠️Я была в шоке, когда лет 5 назад увидела состав кетчупа и сахар там был одним из первых 🥹
2️⃣ Смотрим на длину состава, чем он короче и понятнее, тем лучше вам.
⚠️ А неизвестные слова и аббревиатуры всегда можно загуглить, чтобы понять, какая добавка содержится в продукте.
3️⃣ Смотрим на калорийность.
⚠️Чаще всего ее указывают на 100 г. А батончик, который вы купили, к примеру, может весить всего 20-30 г, поэтому внимательно смотрим и считаем.
Ну, и "вишенка на торте" - гликемический индекс. Чем он выше, тем быстрее организм усвоит продукт и поднимет сахар в крови. А это дополнительная нагрузка на поджелудочную плюс расход вашей энергии.
Вот почему, объевшись, мы часто чувствуем сонливость, усталость, ведь организм вынужден срочным образом тратить энергию на усвоение еды с высоким ГИ.
Не забудьте поставить реакцию, чтобы порадовать меня ❤️
Надеюсь, мои советы помогут вам в выборе вкусной и полезной еды!
Читать полностью…
BonRazione | Правильное питание
01 Jun 2023 17:32
Думаю, не многие знают, но кабачки можно есть сырыми 🤫
Только так вы максимально сохраните все полезности этого 💯 топового сезонного овоща.
✔️ В сыром кабачке больше всего клетчатки, которая нужна для улучшения работы кишечника.
✔️ Помогает работе печени.
✔️ А в интернете говорят, что еще и старение замедляет.
Поэтому идем на рынок и покупаем этот супер овощ, если хотим оставаться вечно молодыми 🙈
Вы можете добавлять сырой цукини в салаты, мариновать с зеленью и даже готовить пасту (без спагетти). Рецепт которой я уже готовлю для вас!
Читать полностью…
BonRazione | Правильное питание
30 May 2023 12:03
Привет, ребята, давайте познакомимся еще раз 🥹🙏🏾
Меня зовут Маша, я фитнес-тренер и создала этот канал для того, чтобы как можно больше людей начали питаться правильно и сбалансированно 😍🙏🏾
Знаю, все устали от модных диет (после которых только набираешь вес), поэтому и делюсь простыми, вкусными рецептами, даю советы по питанию!
Я работаю онлайн и приглашаю тебя на свои тренировки 💪🏼
Более 7 лет практикую методику "мягкого фитнеса" без пота, боли и страданий. Провожу часовые консультации, диагностики и тренировки.
🙋🏾♀️Работаю с такими запросами, как:
- Коррекция осанки
- Похудение
- Послеродовое восстановление
- Тейпирование
- Набор мышечной массы
- МФР тренировки
Если нужна помощь обязательно пишите мне @.
А в моем профиле Инстаграм @ можете посмотреть "до-после" учеников, ознакомиться со всеми обучениями и сертификатами, прочитать, какой был мой путь в фитнесе.
Жду ваших сердечек 🙏🏾😍
Читать полностью…
BonRazione | Правильное питание
28 May 2023 18:00
Всем нам нужен белок! 🥚
Друзья, прошу, следите за количеством белковой пищи в рационе ежедневно.
Это важно ⚠️
✔️Он необходим для строительства мышц, сосудов, клеток.
✔️Помогает легче восстановиться после травм, тренировок.
Поэтому включаем белки животного происхождения (мясо, яйца, рыбу, кисломолочные продукты) и растительные (орехи, бобовые).
Всегда можно сочетать с клетчаткой и полезными жирами.
А рецепт моего фирменного 💯 белкового салата ждёт вас уже завтра!
Жду вашей поддержки в виде ❤️
Читать полностью…
BonRazione | Правильное питание
26 May 2023 21:00
Вводим в рацион продукты с высоким содержанием клетчатки 🥬
Кстати, сейчас самое подходящее время для этого. Летом в магазинах и на рынках обилие овощей, фруктов, ягод, салатов, зелени. Все это клетчатка, которая:
👌 Поддерживает здоровый пищеварительный процесс.
👌 Даёт длительное чувство сытости.
Поэтому я предлагаю летом всем такой эксперимент 👇
Вместо привычного ужина делаем сытные салаты, добавляя в них листья (айсберга, рукколы, капусты мелкопрелестной), курочку/кальмары и ваши любимые овощи. Заправляем нежирной сметаной, оливковым маслом, соевым соусом (но всегда изучаем состав).
Такие ужины я сама часто делаю и утром чувствую лёгкость... Ах, да, и живот не торчит 😆
А еще мы нашли крутой рецепт для тех, кто не любит брокколи, но знает, что они очень полезны.
Скоро вместе приготовим брокколи-тост с сочной начинкой! 🤤
Читать полностью…
BonRazione | Правильное питание
24 Jun 2023 12:03
Котлетки под сырно-томатной корочкой 🍅🧀
Ингредиенты:
• Фарш куриный 900 г
• Яйцо 1 шт.
• Лук репчатый 1 шт.
• Томаты 2 шт.
• Сыр твёрдый 40 г
• Овсяные отруби 2 ст. л.
• Соль, перец по вкусу
Приготовление:
1. В фарш добавляем яйцо, отруби, соль и перец. Хорошо перемешиваем.
2. Формируем котлетки и выкладываем на противень, застеленный пергаментом.
3. Томаты нарезаем кружочками, сыр трем на терке.
4. Выкладываем томаты на котлетки и посыпаем каждую сыром.
5. Готовим 30 минут при 180 градусах.
Приятного аппетита 🍽️
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Наш канал о спорте и Здоровье
Читать полностью…
BonRazione | Правильное питание
22 Jun 2023 12:03
SUPERбелковое пирожное 🍰
На 100 г:
• Ккал - 120
• Белки - 10 г
• Жиры - 4,7 г
• Углеводы - 8,9
Ингредиенты:
• Банан 1 шт.
• Яйцо 1 шт.
• Греческий йогурт 120 мл
• Какао 40 г
• Любимые ягоды по вкусу
Приготовление:
1. Соединяем банан, яйцо, какао. Блендерим и замешиваем тесто.
2. На сухой сковороде обжариваем оладушки.
3. Формируем пирожное: каждый слой промазываем йогуртом. Украшаем любимыми ягодами.
Приятного аппетита 🍽️
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Наш канал о спорте и Здоровье
Читать полностью…
BonRazione | Правильное питание
20 Jun 2023 17:22
Летний салат с капустой и красным луком 🥗
Ингредиенты:
• Молодая капуста 1/2 кочана
• Лук красный 1 шт.
• Яблоко 1 шт.
• Грецкий орех 40 г
• Любимая зелень, соль, масло, лимонный сок, сухой чеснок по вкусу
Приготовление:
1. Капусту шинкуем, лук и яблоко нарезаем полосками.
2. Обжариваем греций орех на сухой сковороде и измельчаем в крошку.
3. Зелень нарезаем и добавляем капусту, лук, яблоко, орехи.
4. Вливаем масло, лимонный сок, добавляем сухой чеснок. Перемешиваем.
Приятного аппетита 🍽️
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Наш канал о спорте и Здоровье
Читать полностью…
BonRazione | Правильное питание
18 Jun 2023 12:03
Домашняя пицца 🍕
Ингредиенты:
• Кукурузная мука 50 г
• Кефир 30 мл
• Яйцо 1 шт.
• Разрыхлитель 1/2 ч. л.
• Куриное филе 100 г
• Томатная паста, томаты, перец, сыр и травы по вкусу
Приготовление:
1. Филе отвариваем. В это время готовим тесто: смешиваем яйцо, муку и кефир. Туда же разрыхлитель, соль по желанию.
2. Замешиваем тесто без комочков. Нарезаем филе, томаты, перец.
3. Разогреваем сковороду и на медленном огне жарим основу для пиццы.
4. Когда тесто схватится, смазываем соусом, выкладываем начинку.
5. Посыпаем тертым сыром и жарим еще 5 минут под крышкой.
Приятного аппетита 🍽️
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Наш канал о спорте и Здоровье
Читать полностью…
BonRazione | Правильное питание
16 Jun 2023 09:05
Глазированные сырки 🤤
Ингредиенты:
• Творог 200 г
• Сливочное масло 50 г
• Греческий йогурт 3 ст. л.
• Шоколад темный 1 шт.
• Кокосовая стружка, голубика, сахзам по вкусу
Приготовление:
1. Шоколад топим на водяной бане. И смазываем им равномерно стенки силиконовых формочек.
2. Отправляем на 15-20 минут в холодильник. В это время готовим начинку: растираем творог и масло в однородную массу.
3. Добавляем в начинку греческий йогурт, кокосовую стружку, сахзам.
4. Формочки с шоколадом достаем из холодильника и наполняем начинкой. В середину можно положить любимую ягоду.
5. Сверху равномерно смазываем шоколадом и отправляем в холод еще на 15-20 минут.
6. Достаём наши сырки из формочек.
Приятного аппетита 🍽️
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Наш канал о спорте и Здоровье
Читать полностью…
BonRazione | Правильное питание
14 Jun 2023 09:05
Протеиновый коктейль 🍌
Ингредиенты:
• Молоко 250 мл
• Протеин 1 порция (можно и без)
• Банан 1 шт.
• Чернослив 3-4 шт.
Приготовление:
1. В блендер добавляем молоко и протеин. Взбиваем.
2. Далее - банан и чернослив. Взбиваем до однородности.
3. Можно украсить коктейль кусочком банана.
Приятного аппетита 🍽️
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Наш канал о спорте и Здоровье
Читать полностью…
BonRazione | Правильное питание
12 Jun 2023 12:03
Томатный супчик с фасолью и зеленью 🍅🥬
Ингредиенты:
• Лук репчатый 1 шт.
• Чеснок 3 зубчика
• Протертые томаты 1 банка
• Фасоль 1 банка
• Тунец в собственном соку 1 банка
• Зелень, паприка, соль и специи по вкусу
Приготовление:
1. Измельчаем лук и чеснок, обжариваем до золотистого цвета в сотейнике. Добавляем паприку.
2. В кастрюлю заливаем томаты, тунец, фасоль (сок не сливаем). Добавляем 1 литр кипятка, соль и специи.
3. Доводим супчик до кипения, уменьшаем огонь и варим еще 25 минут.
4. Перед подачей добавляем измельчённую зелень.
Приятного аппетита 🍽️
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Наш канал о спорте и Здоровье
Читать полностью…
BonRazione | Правильное питание
10 Jun 2023 12:03
Домашний лимонад с минеральной водой 🍋
Ингредиенты:
• Лимон 1 шт.
• Апельсин 1 шт.
• Лайм 1 шт.
• Минеральная вода 1,5 л
• Вода питьевая 1 ст.
• Лёд, подсластитель, клубника и мята по желанию
Приготовление:
1. С цитрусовых снимаем кожуру и выжимаем сок в отдельную емкость.
2. Соединяем подсластитель с цедрой, заливаем соком, водой и отправляем на огонь. Кипятим около 5 минут.
3. Получается сироп, которого хватит на 3-4 графина.
4. Поэтому наливаем в графин 1/4 часть сиропа и заливаем минеральной водой.
5.Добавляем лед, мяту и клубнику.
Приятного аппетита 🍽️
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Наш канал о спорте и Здоровье
Читать полностью…
BonRazione | Правильное питание
08 Jun 2023 09:05
Сырные блинчики с зеленью 🧀
Ингредиенты:
• Мука рисовая 100 г
• Творог мягкий 100 г
• Яйцо 2 шт.
• Молоко 100 мл
• Сыр твёрдый 50 г
• Зелень, кокосовое масло для жарки по вкусу
Приготовление:
1. Взбиваем яйца, добавляем муку.
2. Трем сыр, измельчаем зелень. Добавляем в тесто вместе с творогом.
3. Молоко вливаем до состояния жидкой консистенции.
4. Жарим на кокосовом масле с обеих сторон до золотистого цвета.
Приятного аппетита 🍽️
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Наш канал о спорте и Здоровье
Читать полностью…
BonRazione | Правильное питание
05 Jun 2023 09:05
Куриный рулет "Домашний" 🤤
🔺Ингредиенты:
💥 Куриная грудка 800 г
💥 Филе бедра 6 шт.
💥 Куриный бульон 150 мл
💥 Масло оливковое 2-3 ст.л.
💥 Чеснок, паприка, соль и перец по вкусу
🔺Приготовление:
1️⃣ Нарезаем грудку и отправляем в блендер.
2️⃣ Мелко режем бедро и добавляем в фарш. Солим, перчим, добавляем сухой чеснок, бульон.
3️⃣ Хорошо перемешиваем фарш и выкладываем на пищевую пленку, посыпанную паприкой.
4️⃣ Формируем рулеты, сворачивая фарш пленкой очень плотно.
5️⃣ Выпекаем в духовке около часа при 220 градусах до готовности.
Приятного аппетита 🍽️
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Наш канал о спорте и Здоровье
Читать полностью…
BonRazione | Правильное питание
02 Jun 2023 12:03
Паста с кабачком, филе и томатами 🍅
🔺Ингредиенты:
💥 Цукини 2 шт.
💥 Филе курицы 200 г
💥 Чеснок 2 зубчика
💥 Масло оливковое 2-3 ст.л.
💥 Томаты черри 200 г
💥 Бульон 50 мл
💥 Сыр твердый 40 г
💥 Орегано, перец и соль по вкусу
🔺Приготовление:
1️⃣ Нарезаем цукини тонкими продольными пластинами.
2️⃣ Нарезаем филе, измельчаем чеснок и жарим на сковороде. Солим, перчим, добавляем орегано.
3️⃣ Разрезаем черри на четвертинки, добавляем к курице. Туда же бульон. Тушим 2 минуты.
4️⃣ Выкладываем цукини, тушим до готовности. Перед подачей посыпаем тертым сыром.
Приятного аппетита 🍽️
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Наш канал о спорте и Здоровье
Читать полностью…
BonRazione | Правильное питание
31 May 2023 09:05
Салатный блинчик с рыбкой 🐟
🔺Ингредиенты:
💥 Салатный лист крупный 1 шт.
💥 Творожный сыр 40 г
💥 Семга слабосоленая 60 г
💥 Огурец 1 шт.
💥 Авокадо 1/2 шт.
💥 Зелень по вкусу
🔺Приготовление:
1️⃣ Салатный лист надрезаем посередине (но не разразаем).
2️⃣ Смазываем творожным сыром.
3️⃣ Рыбку, огурец и авокадо режем ломтиками.
4️⃣ Выкладываем начинку и петрушку на лист, сворачиваем по часовой стрелке.
5️⃣ Разрезаем пополам.
Приятного аппетита 🍽️
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Наш канал о спорте и Здоровье
Читать полностью…
BonRazione | Правильное питание
29 May 2023 17:22
Салат "Супер белковый" 🥗
🔺Ингредиенты:
💥 Яйцо 2 шт.
💥 Кукуруза 1 банка
💥 Филе индейки 200 г
💥 Соль, перец, кокосовое масло, сметана по вкусу
🔺Приготовление:
1️⃣ Взбиваем 2 яйца и жарим на кокосовом масле яичный блин.
2️⃣ Берем филе индейки и также обжариваем до золотистой корочки.
3️⃣ Режем индейку и блинчик на кусочки. Кладем в салатник.
4️⃣ Добавляем кукурузу, сметану, солим и перчим.
Приятного аппетита 🍽️
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Наш канал о спорте и Здоровье
Читать полностью…
BonRazione | Правильное питание
27 May 2023 12:03
Брокколи-тост с сыром 🧀
🔺Ингредиенты:
💥 Брокколи 100 г
💥 Греческий йогурт 1 ст. л.
💥 Яйцо 1 шт.
💥 Овсяные хлопья 3 ст. л.
💥 Сушеный чеснок, копчёная паприка и соль по вкусу
🔺Приготовление:
1️⃣ Смешиваем соцветия брокколи, хлопья, йогурт, яйцо и специи.
2️⃣ Все ингредиенты хорошо взбиваем в блендере.
3️⃣ Жарим на сковороде, в духовке на бумаге или в гриле около 5 минут.
4️⃣ Как тост приготовиться, кладём внутрь начинку (можно сыр, томаты, грудку и др.), ждём ещё минуту.
Приятного аппетита 🍽️
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Наш канал о спорте и Здоровье
Читать полностью…
BonRazione | Правильное питание
25 May 2023 09:05
Йогурт с фруктами 🍌
🔺Ингредиенты:
💥Йогурт без добавок 100-200 мл
💥 Любой наполнитель (банан, запечённая тыква, яблоки, ягоды) 50 - 100 г
🔺Приготовление:
1️⃣ Нарезаем фрукты кубиками или измельчаем в блендере.
2️⃣ Добавляем фрукты в йогурт комантной температуры, раскладываем по креманкам и украшаем ягодами, мятой.
Приятного аппетита 🍽️
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Наш канал о спорте и Здоровье
Читать полностью…
19862
