BonRazione | Правильное питание

15 Sep 2023 17:46

Испытываете стресс и раздражительность? Плохо спите и не высыпаетесь?😬Попробуйте магний!

Прием Магний Хелат от One Way помогает наладить работу нервной системы, улучшить качество сна, состояние кожи и волос, снять мышечные спазмы и обеспечить стабильную работу сердца и сосудов. 🫀

Магний от One Way:
✅ Находится в форме хелат бисглицинат — она усваивается лучше, чем другие формы магния;
✅ Не оказывает негативного влияния на ЖКТ в отличие от магния цитрата;
✅ В одной капсуле находится 620 мг магния, что в 1,5 раза больше, чем у большинства производителей. 
✅ Не содержит добавки и красители, такие как диоксид титана.

❗️Магний Хелат от One Way производится из высококачественного сырья, проверен в лаборатории и имеет государственную регистрацию..

Кстати, 😎Ozon и One Way проводят акцию «Кэшбэк 100₽ за отзыв». 💳

Предложение действительно всего 2 недели, не упустите свой шанс❗️

Жмите на ссылку ниже, чтобы заказать Магний Хелат от One Way на Ozon:
😎 https://ozon.ru/t/ZbMoVja

BonRazione | Правильное питание

13 Sep 2023 17:22

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Конвертики из кабачка с мясом 🤤

Для блинчиков:

• Кабачок 500 г
• Яйцо 4 шт.
• Мука 9 ст. л.
• Соль, перец, зелень по вкусу

Для начинки:

• Фарш любой 500 г
• Яйцо 1 шт.
• Лук 1 шт.
• Сыр 50 г
• Чеснок, соль, перец, масло по вкусу

Приготовление:

1. Кабачок трем на терке, зелень измельчаем, добавляем яйца, соль, специи и муку. Замешиваем тесто для блинчиков.

2. Жарим блинчики на а/п сковороде до золотистого цвета.

3. Для начинки измельчаем лук. Обжариваем с фаршем.

4. Добавляем яйцо, измельчённый чеснок, специи, тертый сыр.

5. На блинчики выкладываем начинку. Готовые конвертики кладем на противень.

6. Запекаем 10 минут при 180 градусах. Можно сверху смазать сметаной.

Приятного аппетита 🍽️

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

11 Sep 2023 09:00

​​Вы все еще в поиске вкусного, полезного и натурального масла для своих любимых блюд? 🤤

Тогда знакомьтесь, это Наталья и уже 3 года она изготавливает уникальный продукт, сыродавленное масло из семян и орехов.
⠀
✅ Давит на прессе.
✅ Без контакта с металлом.
✅ Без нагрева семян.
✅ 💯% натуральное, живое масло.

Выберите свое:

🌱Льняное - источник омега.
🌱Кунжутное содержит кальция больше, чем в молочных продуктах.
🌱Конопляное содержит хлорофилл.
🌱Тыквенное нормализует работу ЖКТ.
🌱Кедровое повышает иммунитет.
🌱Кокосовое не вредит фигуре и подходит для жарки.
🌱Масло расторопши - лучший гепатопротектор, снижает токсическую и инфекционную нагрузку. 
🌱Чёрного тмина - очищение от паразитов, шлаков, токсинов.
⠀
🌱ЛУЧШАЯ ПРИРОДНАЯ АПТЕЧКА И ЗАМЕНА СИНТЕТИЧЕСКИМ ВИТАМИНАМ!! 🌱
⠀
🚀 Доставка по России ТК СДЭК. Доставка по городу курьером. Самовывоз: Краснодар, ул. Командорская, 6.

/channel/maslo_na_zdorovie

BonRazione | Правильное питание

07 Sep 2023 12:03

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Тосты с рикоттой и семгой 🥪

Ингредиенты:

• Тостовый хлеб 3 шт.
• Рикотта 80 г
• Семга слабосоленая 80 г
• Лук красный 1/2 шт.
• Авокадо 1 шт.
• Маслины без косточки
• Масло, специи, зелень и соль по вкусу

Приготовление:

1. Измельчаем зелень, авокадо разминаем. Поливаем лимонным соком.

2. Маслины нарезаем кружочками, красный лук и сёмгу измельчаем мелко.

3. Все ингредиенты тщательно смешиваем. Добавляем масло.

4. Пасту намазываем на тосты и посыпаем зеленью, кунжутом.

Приятного аппетита 🍽️

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

05 Sep 2023 12:03

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Грудка "Рататуй" 🍆🍅🌶️

Ингредиенты:

• Кабачок 0,5 шт.
• Баклажан 0,5 шт.
• Томат 1 шт.
• Лук красный 1 шт.
• Грудка куриная 4 шт.
• Сыр 50 г
• Тимьян, лимонная цедра, петрушка и соль по вкусу

Приготовление:

1. Все овощи нарезаем кружочками. Вдоль филе делаем 3-4 надреза (не сильно глубокие).

2. Филе солим, приправляем, выкладываем веточки тимьяна, посыпаем тетрой цедрой.

3. В надрезы выкладываем томат, баклажан, лук, кабачок.

4. Запекаем 40 минут при 200 градусах.

5. Посыпаем тертым сыром и ставим еще на 7 минут. Украшаем измельченной петрушкой.

Приятного аппетита 🍽️

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

01 Sep 2023 13:53

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Тирамису 🥮

Ингредиенты:

• Хлебцы (круглые) 4 шт.
• Творог мягкий 250 г
• Кофе 150 мл
• Мед 1 ст. л.
• Какао для украшения

Приготовление:

1. Завариваем кофе и пропитываем каждый хлебец.

2. Готовим крем: смешиваем творог с медом до однородности.

3. Смазываем каждый слой и посыпаем какао.

4. Убираем в холодильник пропитаться на 20 минут.

Приятного аппетита 🍽️

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

27 Aug 2023 12:03

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Паста с овощами и креветками 🦐

Ингредиенты:

• Сыр фета 1 уп.
• Шампиньоны 400 г
• Томаты черри 300 г
• Лук репчатый 1 шт.
• Брокколи 400 г
• Королевские креветки 350 г
• Макаронные изделия 400 г
• Специи и соль по вкусу

Приготовление:

1. Измельчаем шампиньоны и лук. Обжариваем на сковороде.

2. Выкладываем на середину противеня сыр, по бокам томаты, брокколи и шампиньоны. Запекаем 25 минут при 180 градусах.

3. Отвариваем макароны. Креветки обжариваем с чесноком и любимыми специями.

4. Достаём овощи из духовки. Разминаем сыр вилкой, добавляем макароны и креветки. Все перемешиваем.

Приятного аппетита 🍽️

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

24 Aug 2023 09:00

Бесплатный урок онлайн курса "Помоги измениться" для родственников зависимых тут: УРОК (жми). 

Результаты курса :  РЕЗУЛЬТАТ


Группа для родственников зависимых людей в Телеграм:  ТУТ (подпишись на аккаунт), обсуждаем зависимости, оптимальные стратегии поведения родственников, лечение и пр.

Группу ведет врач психиатр-нарколог, психотерапевт, эксперт ведущих российских СМИ Кислер Илья Александрович.

BonRazione | Правильное питание

19 Aug 2023 09:05

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Мясная паста 🍝

Ингредиенты:

• Фарш говяжий 400 г
• Лук репчатый 1/2 шт.
• Томаты протертые 1 банка
• Вода 1, 5 стакана
• Сыр твёрдый 100 г
• Макароны, зелень, прованские травы, острый соус по вкусу

Приготовление:

1. Фарш обжариваем без масла, добавляем измельчённый лук и тушим до полуготовности.

2. Добавляем томаты, специи, замешиваем начинку. Туда же воду и острый соус.

3. Отвариваем макароны "аль денте". Добавляем мясной соус, зелень и тертый сыр.

Приятного аппетита 🍽️

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

15 Aug 2023 18:03

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Салат с фасолью и сухариками 🥗

Ингредиенты:

• Томаты 250 г
• Фасоль красная консервированная 1 банка
• Сыр твердый 200 г
• Сухарики 400 г
• Лук красный 1 шт.
• Йогурт натуральный, соль и специи по вкусу

Приготовление:

1. Черри режем пополам, сыр кубиками, лук шинкуем максимально мелко.

2. Выкладываем в блюдо все ингредиенты, сухарики, фасоль.

3. Заправляем йогуртом, добавляем соль и специи по желанию.

Приятного аппетита 🍽️

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

11 Aug 2023 12:03

​​5 главных ошибок тех, кто худеет или хочет похудеть

Я бы могла сказать, что проблема только в том, что вы хотите это сделать быстро... Но нет, есть более серьёзные 👇

1.  Жёсткие диеты и ограничения во всем.
Все это ведёт к дефициту полезных веществ и может ухудшить состояние в целом.
⚠️ Поэтому худейте постепенно и делайте умеренные изменения в рационе.

2. Исключение всех углеводов.
Не устану повторять, углеводы - главный источник энергии.
⚠️ Не нужно убирать их из рациона, просто правильно подбирайте продукты (например, цельные злаки, фрукты и овощи).

3. Отказ от завтрака.
Это важный прием пищи, который активизирует обмен веществ и дает энергию в начале дня.
⚠️Если его нет, снижается уровень сахара и появляется чувство голода, а это прямой путь к перееданию в течение дня.

4. Мало физической активности.
Помним, отказ от упражнений/сидячий образ жизни могут замедлить процесс похудения.
⚠️ Не нужно "упахиваться в зале до седьмого пота". Выберите свою любимую активность и занимайтесь регулярно.

5. Ожидания не совпадают с реальными возможностями.
Когда ждем быстрых результатов, а они не проявляются, мы теряем мотивацию и сдаемся.
⚠️Девочки, похудение - это процесс, который требует времени, терпения и постоянства. Устанавлием реальные цели и радуемся каждому скинутому кило.

И еще!!! У каждой из нас уникальный организм, поэтому слушаем свое тело и выбираем умеренные подходы к похудению ❤️

BonRazione | Правильное питание

07 Aug 2023 17:22

​​Если вы все еще заправляете салат майонезом, а пасту кетчупом, этот пост точно для вас 👇

Нет, эти заправки не под запретом. Вы можете их добавлять, если хочется. Но блюда станут еще вкуснее, если заправить их чем-нибудь из моей подборки.

1️⃣ Гуакамоле - мексиканский соус на основе авокадо.
Богат полезными жирами и отлично сочетается с салатами, овощами и тостами.

2️⃣ Тахини - паста из кунжутных семечек.
Богата кальцием и белком, а еще здорово подходит для салатов и в качестве основы соуса для пасты.

3️⃣ Натуральный йогурт с травами.
Такой можно купить в любом магазине и вы всегда можете добавить в него любимые травы, чеснок и зелень. Отлично подходит к салатам.

4️⃣ Томатный соус с базиликом.
Классная альтернатива кетчупу и достаточно легко готовить дома.

5️⃣ Медово-горчичный соус.
Для приготовления смешиваем натуральный горчичный порошок с медом и лимонным соком.
Гармонично сочетается с мясом и овощами.

6️⃣ Оливковое масло с лимоном.
Вы можете сами смешать оливковое масло с соком лимона и заправить  любимые салаты, замариновать морепродукты.

7️⃣ Песто - это соус с базиликом,  кедровыми орехами, чесноком и пармезаном.
Прекрасно гармонирует с пастой и овощами.

Альтернативные полезные заправки и соусы  - отличный способ разнообразить рацион, сделать его менее калорийным.

Всем здоровья и приятного аппетита ❤️

BonRazione | Правильное питание

03 Aug 2023 12:03

​​Готовите себе и близким молочные каши на завтрак?! 🤔

Возможно, именно это блюдо  заставляет вас переедать!!! Конечно, это ваш выбор. Но сегодня очень хочется поднять тему идеальных завтраков без большого количества углеводов.

Кто-то сказал, что каши с фруктами - один из самых полезных завтраков. Все подхватили и начали это транслировать везде и всюду.

Поверьте, есть масса более полезных блюд. И вот вам моя личная подборка:

1️⃣ Яичница, омлет с овощами, греческий йогурт с орехами, тосты с авокадо, сырники и др.
⚠️Все это топовые источники белка и здоровых жиров. Дают отличный заряд энергии и до обеда вы точно будете сыты.

2️⃣ Овощной салат, брокколи с яйцом, брускетта/тосты/гренки с сыром, овощами.
⚠️Сделайте свой завтрак максимально ярким. Добавьте к белковому завтраку свежие овощи. Они богаты витаминами, минералами, хороши для пищеварения.

3️⃣ Отличным дополнением к завтраку будут вода и чай.
⚠️Потребляем утром достаточное количество жидкости. Кстати, чашка вкусного чая без сахара будет классной альтернативой сокам и другим сладким напиткам.

Друзья, я призываю вас слушать свой организм. Хочется кашу на молоке, прекрасно?!

Но в следующий раз обязательно попробуйте что-нибудь из моей подборки. И сравните, какой завтрак продлит чувство сытости.

Думаю, вы будете приятно удивлены 😉

BonRazione | Правильное питание

01 Aug 2023 09:05

🔥 ТОП-8 секретов шикарных густых волос 🔥

Если хочешь отрастить гладкие шелковистые волосы, следуй этим рекомендациям 👇

1️⃣ Включай в рацион бобовые: фасоль и чечевицу — они содержат белок, цинк, железо, биотин и витамины.

2️⃣ Кальций и железо — они стимулируют рост волос.

3️⃣ Зеленые овощи, зелень, шпинат, брокколи, кейл, стручковая фасоль — источники витаминов А, С, К.

Ещё 5 секретов густых длинных волос узнай в канале нутрициолога и специалиста ТКМ — Ирины Ивановой.

Переходи в закреплённое сообщение и сохраняй себе 👇

BonRazione | Правильное питание

27 Jul 2023 17:22

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Кабачковый рулет 🤤

Ингредиенты:

• Кабачок 2 шт.
• Яйцо 3 шт.
• Сметана 140 г
• Мука 80 г
• Творожный сыр (плавленый сыр) 200 г
• Томаты 2 шт.
• Перец 1 шт.
• чеснок, укроп, соль и специи по вкусу

Приготовление:

1. Кабачок очищаем, трем на терке, солим и даем настояться.

2. Яйца смешиваем с 2 ложками сметаны и вводим отжатый кабачок.

3. В тесто добавляем муку. Распределяем по пергаменту и выпекаем 20 минут при 180 градусах.

4. В творожный/плавленый сыр добавляем измельченный чеснок. Смазываем готовый корж. Посыпаем укропом.

5. Томаты, перец нарезаем и выкладываем на корж. Сворачиваем аккуратно.

6. Заворачиваем в пищевую пленку и убираем в холодильник пропитываться.

Приятного аппетита 🍽️

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

15 Sep 2023 09:05

​​Замечали, что с наступлением холодов у нас повышается аппетит!?

Дело в том, что как только становится холодно, организм начинает тратить больше энергии на поддержание температуры тела (так называемая терморегуляция). Это естественная реакция: организм просит больше калорий, чтобы обогреть тело.

По этой причине чаще всего многие переедают и набирают лишние кило в осенне - зимний период.

🍲 А ещё желание есть больше - в нашей голове.
Согласитесь, теплые супы, горячие напитки вызывают комфортные и уютные эмоции только осенью, зимой. Хочется закутаться и съесть что-нибудь вкусное, тёплое.
⚠️ Поэтому обращайте внимание на колорийность. Нет, я не призываю вас считать калории, просто изучайте состав.

Друзья, не нужно себя упрекать и винить за лишнее съеденное. Лучше приходите ко мне на тренировки, мы вместе выстроим ваш рацион и добавим комфортную нагрузку. Это и поможет оставаться в форме в любое время года.

Пишем мне лично @Mary_Zontik.

BonRazione | Правильное питание

11 Sep 2023 12:03

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Красная рыбка с овощами 🥦🍅

Ингредиенты:

• Филе красной рыбы 1 шт.
• Лук 1 шт.
• Томаты черри 200 г
• Брокколи 200 г
• Сыр творожный 80 г
• Специи, зелень и соль по вкусу

Приготовление:

1. Филе рыбы режем вдоль полосками (4-5 кусочков). Обжариваем без масла на сковороде.

2. Лук режем мелко, томаты пополам. Выкладываем и жарим на сковороде.

3. Добавляем сыр, брокколи, специи и соль. Перемешиваем.

4. Выкладываем рыбу и посыпаем измельчённой зеленью. Готовим еще 5-10 минут.

Приятного аппетита 🍽️

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

09 Sep 2023 17:22

​​Как перестать переедать? 🤤

Даже не знаю, "открою ли я сейчас Америку" или вы сами об этом знаете, но частой причиной переедания считают стресс и вот почему👇

Многие видят в еде единственный способ избавиться от стресса. Да, вкусности временно поднимают настроение, но это лишь ВРЕМЕННОЕ облегчение.

Поэтому дальше ищем 5 полезных советов от меня, как перестать заедать стресс:

1. Больше положительных эмоций.
Когда мало радости в жизни, мы заполняем эмоциональный голод едой, то есть компенсируем пищей отсутствие удовольствия. Поэтому постарайтесь найти хобби, общение, от которого получаете удовольствие.

2. Осознавайте собственные эмоции.
Начните замечать и чётко понимать, где голод, а где недостаток эмоций.

3. Найдите альтернативу еде.
Это могут быть занятия спортом, медитация, творческая деятельность или общение с близкими. Разнообразьте жизнь так, чтобы было меньше мыслей о еде.

4. Планирование и здоровое питание.
Планируйте свои приемы пищи, чтобы избежать переедания. А еще стремитесь к балансу и гармонии в еде.

5. Поддержка специалистов.
Если чувствуете, что сами не справитесь, обязательно обратитесь к психологу или психотерапевту за профессиональной помощью.

Друзья , переедание из-за эмоций - частая проблема, и ее можно решить, работая над своим эмоциональным благополучием и пищевыми привычками.

Всем здоровья ❤️

BonRazione | Правильное питание

07 Sep 2023 09:00

"Я всего одну рюмочку, и больше точно не буду!"

Такие мысли еще называют "мыслями красной черты", чаще всего после них следует срыв.   

Есть еще варианты:  

👉 Я просто хочу немного расслабиться 

👉 Я это заслужил(а).  У меня был тяжелый день, могу себе позволить.

Обсуждаем это в моей инсте:  https://www.instagram.com/doctorkisler/ и в моём ТГ-канале: /channel/doctorkisler/1714   

Прямая связь:   /channel/OrenDKK

BonRazione | Правильное питание

03 Sep 2023 17:22

​​Как найти того самого...своего фитнес-тренера?! 🏋️

Друзья, в этой индустрии я 8 лет и знаю, как много на рынке специалистов, которые тренируют и консультируют по вопросам питания и тренировок.

Сегодня расскажу, на что обратить внимание при выборе такого специалиста.

1. Всегда читаем отзывы людей и смотрим кейсы "до-после".
⚠️ Важно, чтобы они были реальными, и тренер не скрывал автора отзыва. Кроме того, в залах висит фотография тренера и его образование, но это не показатель. Важно знать, что люди говорят о тренере и их результаты.

2. Интересуемся о ходе тренировочного процесса.
⚠️ Адекватный специалист не отправит вас на тренировку сходу. Специалист должен собрать всю информацию о ваших заболеваниях, уровне подготовки и сделать некоторые тесты, чтобы оценить особенности вашего тела.

3. Тренер не должен давать сильную нагрузку сразу, чтобы не перегрузить нервную систему.
⚠️ Первые две тренировки должны быть максимально простыми и легкими. Так специалист поймет, как вы двигаетесь. После сможет спокойно составить хорошую и грамотную программу тренировок.

4. Обращайте внимание на образование.
⚠️ Тренер должен развиваться и проходить  различные обучения. Для фитнес-индустрии это необходимо, так как рынок меняется и подходы к тренингу тоже.

5. Оцените, подходит ли вам темперамент тренера. 
⚠️ Я рекомендую подписаться на него в соцсетях, посмотреть на манеру общения, жизненные позиции. Это очень важно. Должен быть контакт 😅

Ну, а я жду вас на свои тренировки без пота, боли и страданий. Пишите мне @Mary_Zontik, составим удобный для вас график.

BonRazione | Правильное питание

29 Aug 2023 12:03

​​5 рабочих методов борьбы с отеками 👌

Ох, друзья, это боль многих моих клиентов и не только моих! Сразу скажу, причина отеков не в количестве выпитой жидкости, а в...

- Стрессе, недосыпе и переутомлении.
- Переедании или голодании.
- Рационе с большим количеством сладкого, соленого, алкоголя.

Поэтому, девочки, вот вам супер способы, как быстро избавиться от отеков и в целом улучшить состояние кожи, тела👇

1. Сьели на ночь много соленого, жирного, выпили алкоголь? Покупаем минеральную/питьевую воду (без лимона) и 2 дня пьем для восстановления электролитного баланса.

2.Улучшаем кровоток при помощи самомассажа, МФР, профессионального массажа. Хорошо проминайте руками (роллом) шею, стопы, икры, бедра.

3.Чтобы меньше отекать, вводим в рацион продукты, которые вы себе запретили/редко кушаете. Я тоже так делаю 🤣

4.Любая физическая активность (танцы, плавание, ходьба). Все это улучшает работу лимфы.

5. Хорошо работают скрабы и контрастный душ. Кровь начинает лучше циркулировать.

Поэтому не бойтесь отеков, они случаются с каждым. Главное, что теперь вы точно знаете, как сказать им "НЕТ"!!!

Всем здоровья ❤️

BonRazione | Правильное питание

24 Aug 2023 12:03

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Панкейки с маком 🥞

Ингредиенты:

• Яйцо 1 шт.
• Мука рисовая 35 г
• Творог мягкий 60 г
• Разрыхлитель 2 г
• Мак 5 г
• Сахзам, банан и ягоды по вкусу

Приготовление:

1. Смешиваем муку, яйцо, творог, мак, разрыхлитель, сахзам. Взбиваем все ингредиенты до однородной массы.

2. На антипригарной сковороде жарим наши панкейки.

3. Нарезаем банан кружочками, выкладываем панкейки слоями. На каждый-банан.

4. Сверху пирамидку из блинчиков украшаем любимыми ягодами, по желанию поливаем сиропом.

Приятного аппетита 🍽️

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

23 Aug 2023 12:03

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Кабачки под мясной шубкой 🤤

Ингредиенты:

• Кабачок 1 шт.
• Фарш 400 г
• Лук репчатый 1/2 шт.
• Сметана 100 г
• Томаты 2 шт.
• Сыр твёрдый 80 г
• Масло оливковое, зелень, специи, чеснок и соль по вкусу

Приготовление:

1. Кабачок режем кружочками и смазываем маслом, специями, солью. Выкладываем на противень.

2. В фарш добавляем измельчённый лук и зелень. Выкладываем на кабачок.

3. Смешиваем сметану с измельчённым чесноком. Выкладываем по 1-2 ложки на фарш.

4. Томаты нарезаем кружочками и укладываем на фарш. Запекаем 20-25 минут при 200 градусах.

5. Достаем, просыпаем тертым сыром и запекаем еще 10 минут.

Приятного аппетита 🍽️

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

17 Aug 2023 17:22

​​Как питаться после застолий и вечеринок? 🥂🍽

Ведь правильное питание не запрещает вам этого. Вы можете наслаждаться вкусной едой и даже алкогольными напитками. А если знать, как восстановить свою физическую форму после...

Этим сегодня и поделюсь с вами 👇

1. Поддерживайте водный баланс.
⚠️ Алкоголь забирает влагу, поэтому пьем много жидкости, чтобы справиться с обезвоживанием и похмельным синдромом.

2. Потребляйте больше белка и жиров.
Курица, индейка рыба, орехи, сыр и авокадо насытят организм питательными веществами.

3. Сокращаем в рационе жирную и жареную пищу.
⚠️Этот шаг поможет избежать нагрузки на пищеварительную систему.

4. Физическая активность.
Очень полезна для обмена веществ.
А на вечеринке хорошенько "встряхнитесь" 💃, будет полезно для души и тела.

5. После праздника больше отдыхайте.
Дайте своему организму время для релаксации и восстановления.

6. Не доедайте из чувства вежливости.
Если порция очень большая и вы не справляетесь с такими "объёмами", лучше оставить лишнее на тарелке.

Не мучайте себя, дайте время организму и телу восстановиться. Мои советы помогут вам это сделать максимально комфортно и быстро.

Всем здоровья ❤️

BonRazione | Правильное питание

13 Aug 2023 09:05

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Баклажан - пицца 🍆🍕

Ингредиенты:

• Баклажан 1 шт.
• Ветчина 200 г
• Томаты черри 200 г
• Маслины 1/2 банки
• Сыр твёрдый 100 г
• Соль, перец, специи по вкусу

Приготовление:

1. Баклажан нарезать пластинами толщиной 1 см. Выложить на противень, посолить, поперчить, смазать маслом и отправить в духовку на 15 минут при 180 градусах.

2. Нарезаем ветчину, маслины, томаты черри.

3. Смазываем баклажаны томатным соусом, выкладываем начинку и посыпаем сыром.

4. Ставим в духовку на 5-10 минут.

Приятного аппетита 🍽️

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

09 Aug 2023 09:05

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Соус "Дзадзики" 🧉

Ингредиенты:

• Огурец 1/2 шт.
• Греческий йогурт 140 г
• Чеснок 2 зубчика
• Оливковое масло 2 ст. л.
• Укроп, специи, соль по вкусу

Приготовление:

1. Огурец и укроп измельчаем мелко. Чеснок выдавливаем через пресс.

2. Смешиваем с йогуртом, можно еще добавить любимые травы (базилик, орегано).

3. Добавляем масло и соль по вкусу. Даем настояться 2 часа.

Приятного аппетита 🍽️

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

05 Aug 2023 12:03

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Овощной суп-пюре 🍲

Ингредиенты:

• Бульон овощной 800 мл
• Лук 150 г
• Морковь 150 г
• Картофель 250 г
• Сыр плавленый 400 г
• Сливки 150-200 мл
• Масло, специи по вкусу

Приготовление:

1. Овощи нарезаем и обжариваем в кастрюле/сотейнике до золотистого цвета на небольшом количестве масла.

2. Вливаем готовый бульон и варим до готовности.

3. В супчик добавляем сырок и сливки. Варим до полного растворвения сыр, постоянно помешивая.

4. По желанию добавляем соль и перец. Блендерим до однородности.

5. Подаем с сухариками.

Приятного аппетита 🍽️

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

01 Aug 2023 12:05

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Чизкейк с овсяными хлопьями и клубникой 🍓

Ингредиенты:

• Овсяные хлопья 200 г
• Банан 300 г
• Яблочное пюре б/с 80 г
• Мягкий творог 350 г
• Кукурузный крахмал 15 г
• Яйцо 2 шт.
• Клубника 250 г
• Желатин 5 г
• Сок клубники 50 г
• Вода и подсластитель по вкусу

Приготовление:

1. Для основы измельчаем овсяные хлопья блендером, добавляем банан. Полученную массу выкладываем на пергамент и выпекаем при 180 градусах около 15 минут.

2. Готовый корж измельчить в блендере, дать остыть и добавить пюре. Перемешать.

3. Основу пересыпаем в форму, хорошо укладываем, делаем бортики и выпекаем 5 минут при 170 градусах.

4. Для сырной массы смешиваем миксером сыр, творог, яйца, клубнику, подсластитель. Добавляем крахмал.

5. Выливаем массу на основу и запекаем 50 минут при 170 градусах.

6. Смешиваем желатин и горячую воду, помешиваем, охлаждаем и выливаем на сырную массу.

7. Торт ставим в холодильник, после украшаем по желанию.

Приятного аппетита 🍽️

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

29 Jul 2023 17:22

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Голубцы из пекинской капусты 🥬

Ингредиенты:

• Пекинская капуста 1 шт.
• Лук 1 шт.
• Морковь 1 шт.
• Фарш 500 г
• Рис 80 г
• Сметана 4 ст. л.
• Томатная паста 1 ст. л.
• Вода, зелень, чеснок, соль и специи по вкусу

Приготовление:

1. У пекинской капусты отрезаем корешок и промываем. Разбираем на листья, окунаем в кипяток на 30 секунд. Толщину корешка тоже срезаем.

2. Обжариваем лук и морковь до золотистого цвета. Рис отвариваем.

3. В фарш добавляем рис, половину зажарки, соль, специи. Перемешиваем.

4. Закручиваем фарш в листья пекинской капусты. Выкладываем на противень.

5. Готовим соус: смешиваем сметану, пасту и воду. Можно добавить сахар.

6. На голубцы выкладываем зажарку и заливаем соусом. Тушим около 30-40 минут при 180 градусах.

Приятного аппетита 🍽️

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

25 Jul 2023 19:06

​​5 преимуществ онлайн-тренировок 🏋️

Уже 8 лет я работаю фитнес-тренером и веду девочек к красивому и здоровому телу. Тренирую офлайн и онлайн.

Но все чаще мои клиенты выбирают второй вариант. Почему так? Все просто. Это большая экономия и комфорт.

Расскажу как проходит одно занятие👇

На первой встрече (заранее) обсуждаем ваши запросы, и уже на встрече я рассказываю про ваши слабые и сильные стороны. Составляем план действий и оговариваю, как и что нужно делать, чтобы достичь своей цели.
Одно занятие (50-60 минут) - это МФР, разминка, силовой блок, растяжка.

👌Так, вы экономите деньги, не тратя их на абонемент в спортзал, дорогу туда-обратно. Плюс услуги тренера в зале чаще стоят дороже, так как ребята платят за аренду.
⚠️Поверьте, там приличная сумма выходит, точно не 1200 за занятие (как у меня).

👌Вы экономите время (а время есть деньги).
Не нужно собираться, ждать транспорт, мыться в зале, ехать обратно.

👌Взяли ноут или телефон, созванились в удобное время и стали здоровее, счастливее.

Да, для занятия нужны только вы и интернет. Все... Ну, и резинки для фитнеса за 300 рублей 🫶🏽

Так что жду вас на тренировки. Пишите @Mary_Zontik.