BonRazione | Правильное питание

04 Jan 2024 16:58

⚠️ Дорогие друзья и владельцы premium-аккаунта Telegram!

Очень просим поддержать нас по ссылке ниже, чтобы мы смогли выкладывать сторис! 👇
/channel/pp_recepti?boost

Так, мы сможем улучшить качество контента и взаимодействия с вами.

Всем спасибо, всех любим 💕

BonRazione | Правильное питание

27 Dec 2023 11:03

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Рулетики с творожным сыром 🥓

Ингредиенты:

• Куриная грудка 4 шт.
• Сыр творожный 200 г
• Перец болгарский 1 шт.
• Бекон сырокопченый 300 г
• Соль, перец, паприка, чеснок по вкусу

Приготовление:

1. Куриное филе режем пополам вдоль и отбиваем. Приправляем по вкусу.

2. Готовим начинку: смешиваем сыр с нарезанным перцем, измельчённым чесноком и зеленью.

3. На филе выкладываем начинку, формируем рулетик и заворачиваем в бекон.

4. Выкладываем рулетики в форму и запекаем 35 минут при 180 градусах.


Приятного аппетита 🍽️

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

24 Dec 2023 11:03

​​Солить или... 🤔???

Сегодня отвечу на четыре самых главных вопроса, которые наиболее актуальны и мучают многих. Особенно тех, кто не хочет правильно питаться и боится переборщить с🧂

⁉️Сколько соли нужно в рационе?
Это всегда умеренное количество и суточная норма - одна чайная ложка (5-6 г). Но часто мы не считаем, а из-за неправильных привычек в питании потребляем гораздо больше.

⁉️Нужно ли полностью отказываться от 🧂?
Нет. Соли нужны организму для правильной работы. Ведь ее минералы, а именно натрий и хлор, поддерживают баланс жидкостей, участвуют в формировании мышц и нервной системы.

⁉️ Может ли избыток соли навредить организму?
Конечно, это чревато
проблемами с давлением, сердечно-сосудистыми заболеваниями и отеками.

⁉️ Как сбалансировать потребление соли?
- Читаем состав и всегда смотрим на количество соли в упакованных продуктах. Часто там уже есть соль, а мы еще сверху подсаливаем.
- Старайтесь готовить еду дома, чтобы контролировать количество соли.
- Ипсользуйте травы, специи и лимонный сок вместо соли для добавления вкуса блюдам.

Всегда помните про умеренное потребление❗И, уверена, со временем ваш организм привыкнет к такому вкусу.

Всем здоровья 💕

BonRazione | Правильное питание

21 Dec 2023 11:00

Выкладываю прикольные недорогие шмотки с Wildberries у себя в канале 👇

/channel/+16uHw5GqUx42Njli

BonRazione | Правильное питание

18 Dec 2023 16:22

​​Как сделать новогодние блюда полезными и вкусными? 🎄

Есть одна проблемка у всех нас, как только наступают новогодние праздники, мы уходим в отрыв и напрочь забываем про баланс кожи, работу ЖКТ, здоровье в целом.

Вот почему, я рекомендую продумывать новогодние вкусности заранее 👌🎉

1. Замените привычный майонез полезной альтернативой. В магазинах спортпита и на маркетплейсах можно найти соусы с хорошим составом (калорий там меньше, а вкус тот же). Опять же никто не отменял натуральный или греческий йогурт.

2. Газировки тоже имеют отличную альтернативу "без сахара". Согласна, многим может не нравиться вкус, но! Большое количество калорий в жидком виде усваивается очень быстро, отсюда отеки и лишний вес. Поэтому советую не потреблять газированные напитки и, кстати, сама их давно не пью.

3.Вареную колбасу для салатов заменяем на курочку, куриные сосиски. Этот шаг снизит калорийность блюд.

4. Советую заранее подумать об алкоголе. Я, к примеру не сторонник таких напитков, мне не нравится отекать, не люблю состояние после алкогольного опьянения и чувство обезвоженности. Но это ваш выбор и вы сами решаете. Главное - заранее составить меню и запастись минеральной водой.

Очень надеюсь, мои советы пригодятся и помогут вам после праздников оставаться в той же форме.

Всем здоровья и с Наступающим 🎄💕

BonRazione | Правильное питание

15 Dec 2023 11:03

​​Как проходят тренировки со мной? 💪

Многие недооценивают формат онлайн-занятий, ведь думают, что это записанные на видео шаблонные упражнения.

❗Нет, мы тренируемся в режиме реального времени. И вот как это происходит 👇

1. Вы выбрали меня в качестве теренера (по совету подруги, из рекомендаций в Инстаграм, Телеграм). Первое, что делаем, записываемся на первичную консультацию по этой ссылке. Это услуга "первая встреча", там же занимаем удобное для вас время и день.

2. Далее выбираем платформу для созвона. Я предпочитают Телеграм, но вы можете предложить свой вариант: Skype, WhatsApp, Google Meet и другие.

3. На созвоне я изучаю особенности вашего тела, цели, опыт, наличие травм и заболеваний. Мы также проводим тестовые упражнения для оценки ваших движений.
⚠️ Стоимость первичной консультации (длится 30-50 минут) - 1000 рублей.
  
4. Только потом я составляю программу тренировок. Мы с вами снова созваниваемся и начинаем заниматься в режиме реального времени. Я показываю упражнения, задаю вопросы и постоянно контролирую ваш прогресс.

Мы работаем на результат вместе и он 💯 будет, причем совсем скоро при условии, если вы будете выполнять все рекомендации. Напомню, тренировки онлайн ничуть не хуже домашних, и у моих клиентов потрясающие результаты без походов в зал, а некоторые уже выглядят как фитнес-модели!

Никогда не поздно начать заниматься собой. Записаться на тренировки можно тут 👉🏽 @mary_zontik и будете красивы, здоровы 💕

BonRazione | Правильное питание

13 Dec 2023 08:00

Отличная и оригинальная идея для подарка близким. Любимой мамочке или подруге такие индивидуальные подарки подарят приятные эмоции и пользу на кухне.
✏️ Лопатки с символом года. Не царапают антипригарное покрытие, сделаны из массива дерева березы и имеют оригинальный дизайн. Партия ограничена и более ни у кого таких подарков не будет.
https://www.wildberries.ru/catalog/191169185/detail.aspx?targetUrl=GP

Артикул: 191169185

✏️ Набор деревянный из 6 предметов: Подставка под горячее d=19 см, 2 подставки под кружку d=10см и 3 лопатки из новогодней серии.
https://www.wildberries.ru/catalog/193221732/detail.aspx?targetUrl=GP

Артикул: 193221732

✏️Прикольный набор для мужчин: https://www.wildberries.ru/catalog/193221732/detail.aspx?targetUrl=GP

Артикул: 193221732

Наши магазины:
Для женщин:
Jast Lady https://www.wildberries.ru/brands/310893360-jast-lady
Для мужчин:
Jast For Men https://www.wildberries.ru/brands/861691-jast-for-men

Канал с идеями подарков:
/channel/+Um7rHuI9T2FkZmEy

BonRazione | Правильное питание

09 Dec 2023 11:03

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Сырники в сметанной заливке 🥞

Ингредиенты:

• Творог 540 г
• Яйцо 1 шт.
• Сахар 3 ст. л.
• Мука рисовая 4 ст. л.

Для заливки:

• Сметана 400 г
• Яйцо 1 шт.
• Сахар 3 ст. л.
• Ванилин по вкусу

Приготовление:

1. Смешиваем творог, яйцо муку, сахар. Замешиваем тесто для сырников.

2. Формируем круглые сырники и обжариваем с обеих сторон до золотистого цвета на сковороде.

3. Готовим заливку. Смешиваем сметану, яйцо, сахар и ванилин.

4. Выкладываем заливку на дно формы. Сверху сырники и отправляем в духовку на 10 минут при 180 градусах. Украшаем свежими ягодами.


Приятного аппетита 🍽️

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

02 Dec 2023 08:05

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Тыквенный суп "Согревающий" 🥘

Ингредиенты:

• Тыква 500 г
• Лук порей 1 шт.
• Морковь 1 шт.
• Чеснок 1 шт.
• Кокосовое молоко 80 мл
• Гренки, креветки, зелень по вкусу

Приготовление:

1. Тыкву, морковь очищаем и нарезаем крупными кубиками.

2. Выкладываем все овощи в форму. Сбрызгиваем маслом и отправляем в духовку на 20 минут при 200 градусах.

3. В это время обжариваем креветки и гренки.

4. В готовые овощи вливаем молоко и пробиваем блендером.

5. Наш суп готов, украшаем креветками, гренками и зеленью.


Приятного аппетита 🍽️

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

30 Nov 2023 08:00

Мужчина. Рост 190 см.
‣ на старте – 105 кг.
‣ сегодня – 95 кг.

Веду свой «Дневник похудения и спорта».
Ем обычную еду.
Есть чат взаимной поддержки.

➡️ канал «Дневник похудения и спорта»

BonRazione | Правильное питание

27 Nov 2023 16:22

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Пирог из лаваша и творога 🥮

Ингредиенты:

• Лаваш тонкий 2 листа
• Кефир 600 мл
• Яйцо 6 шт.
• Творог 300 г
• Соль 0,5 ч. л.

Приготовление:

1. Берем форму для выпекания и выкладываем лаваш, предварительно свернув каждый лист гормошкой.

2. Взбиваем блендером яйца, творог, кефир, соль. Выливаем смесь на лаваш.

3. Выкладываем сверху кусочки масла сливочного и запекаем 40 минут при 180 градусах.


Приятного аппетита 🍽️

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

25 Nov 2023 08:00

🌾АМАРАНТ @amarion_health – идеальный выбор для тех, кто заботится о своем здоровье и стремится к полноценному и сбалансированному питанию.

🏃‍♀️Продукт подходит и для сыроедов, и для веганов, и для всех, кто придерживается ЗОЖ.

👍Безглютеновые продукты из семян амаранта: зерно, крупа, мука — полезные ингредиенты любимых блюд. Обладают приятным насыщенным ореховым ароматом. Прекрасная альтернатива другим видам муки и каш.

💛Амарантовое масло – масло из семян амаранта бренда Amarantica. Нерафинированное масло прямого отжима из семян амаранта. Содержит 6% сквален и ОМЕГА-3,6, 9.

💪Укрепите свое здоровье!

BonRazione | Правильное питание

23 Nov 2023 11:35

​​​​Подсчёт калорий ведет к перееданию? 🤔

Думаю, многие сейчас будут в шоке 😱, но ТАК МОЖЕТ СЛУЧИТСЯ, если...

Обо всем по порядку. Для начала разберемся в видах переедания:

- объективное-это когда мы едим в разы больше своей нормы и действительно набираем вес;

-субъективное - когда потребляем больше той нормы калорий, которую сами себе установили, но по факту пищевая ценность и объемы пищи небольшие.

Разберем на примере : вы решили составить рацион на 1200 калорий, к примеру. Но случайно переели (на калорий 100) и что начали делать? Конечно, себя ругать, испытывать чувство вины за то, что переели. Но это даже не переедание и вы не наберете вес.

⚠️Друзья, важный момент! Субъективное переедание может привести к объективному и даже к РПП. И чтобы так не случилось советую  питаться не по принципу подсчёта калорий, а только соблюдая здоровый, сбалансированный рацион.

P. S. Я не против подсчета калорий, но практика показала, что этот метод подходит не всем, поэтому предлагаю альтернативу 🥹👌И это моя методичка "Сбалансированное питание без подсчета калорий".

Пишите мне в Директ @Mary_Zontik, приобретайте, будете сыты и здоровы 💕

BonRazione | Правильное питание

14 Nov 2023 16:22

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Рыба в кляре 🐟

Ингредиенты:

• Филе минтая 350 г
• Яйцо 1 шт.
• Мука 50 г
• Лук репчатый 120 г
• Соль, перец, масло по вкусу

Приготовление:

1. Рыбу нарезаем небольшими кусочками, можно немного посолить.

2. Готовим кляр: в блендер кладём лук, яйцо, соль. Добавляем муку и перемешиваем.

3. Каждый кусочек окунаем в кляр и обжариваем на сковороде с обеих сторон до золотистого цвета.


Приятного аппетита 🍽️

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

10 Nov 2023 11:03

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Пирожное "Райское наслаждение" 🧁

Ингредиенты:

• Натуральный йогурт 150-200 г
• Кокосовая стружка 5 г
• Миндальная мука 5 г
• Белый шоколад 20 г
• Сливки 5 г
• Сахзам по вкусу

Приготовление:

1. Смешиваем стружку, муку, сахзам.

2. Растапливаем шоколад в микроволновке.

3. Собираем пирожное: на дно креманки выкладываем сухую смесь, дальше-шоколад и сливки, сверху йогурт.

4. Разравниваем верхний слой. Убираем в холодильник на 5 минут.

Приятного аппетита 🍽️

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

03 Jan 2024 08:05

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Панна-кота с мандаринками 🍊

Ингредиенты:

• Желатин 10 г
• Вода 50 мл
• Мандарины 450 г
• Сахзам 80 г
• Молоко 250 мл

Приготовление:

1. 5 г желатина разводим в 25 мл воды и даем набухнуть.

2. В это время взбиваем мандарины блендером. Добавляем 40 г сазхама и желатин. Греем, но не кипятим.

3. Бокал устанаваливаем на бок и влииваем мандариновый слой (как на картинке). Убираем в холодильник до полного застывания.

4. Снова 5 г желатина разводим в 25 мл воды и даем настояться.

5. В сливки добавляем сахзам и желатин. Греем, но не кипятим.

6. Остужаем и вливаем второй слой в нашу панну-коту. Украшаем мятой по желанию.


Приятного аппетита 🍽️

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

25 Dec 2023 08:05

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Закуска "Ёлочка" 🎄

Ингредиенты:

• Слоёное тесто дрожжевое 2 листа
• Сыр творожный 60 г
• Слабосоленая красная рыба 150 г
• Семечки для посыпки по вкусу

Приготовление:

1. На один лист теста намазываем сыр по форме елочки с ножкой.

2. Режем пластинками рыбу и выкладываем на тесто, намазанное сыром.

3. Накрываем вторым листом теста. Обрезаем остатки по форме и убираем.

4. Делаем надрезы на елочке по контуру и закручиваем каждый спиралькой.

5. Смазываем взбитым желтком и посыпаем семечками.

6. Отправляем в духовку при 180 градусах на 20 минут.


Приятного аппетита 🍽️

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

21 Dec 2023 14:00

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Супчик "Сливочный" 🍲

Ингредиенты:

• Филе куриное 2 шт.
• Перец болгарский 1 шт.
• Томат 2 шт.
• Чеснок 2 зубчика
• Бульон/вода 200 г
• Сливки 100 г
• Макароны твердых сортов 100 г
• Сыр твёрдый 20 г
• Соль, зелень, специи по вкусу

Приготовление:

1. Филе режем на кусочки и обжариваем.

2. Нарезаем томаты и перец кубиками. Обжариваем в той же кастрюле. Добавляем измельчённый чеснок.

3. Вливаем в овощи бульон, добавляем макароны и варим 10 минут на слабом огне. Солим, перчим по вкусу.

4. Вливаем сливки и варим еще пару минут. Даем немного настояться.

5. После посыпаем зеленью и тертым сыром.


Приятного аппетита 🍽️

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

20 Dec 2023 11:03

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Закуска "Мандаринки" 🍊

Ингредиенты:

• Картофель 3 шт.
• Красная рыба слабосоленая 200 г
• Яйцо 3 шт.
• Морковь 300 г
• Свекла 300 г
• Сметана, базилик и специи по вкусу

Приготовление:

1. Овощи и яйца отвариваем, остужаем.

2. Картофель, свеклу, морковь, яйца трем. Рыбу нарезаем мелкими кусочками.

3. Смешиваем картофель, яйца, рыбу, заправляем сметаной. Формируем шарики.

4. На пищевую пленку выкладываем ложку тертой моркови, рядом ложку тертой свеклы. Кладем в центр шарик и сворачиваем так, чтобы овощи равномерно закрыли начинку.

5. В центре мандаринки сверху делаем углубление и вставляем веточку базилика.


Приятного аппетита 🍽️

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

17 Dec 2023 08:05

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Салат "Новогодний" 🎄

Ингредиенты:

• Куриное филе 500 г
• Яйцо 4 шт.
• Сыр полутвердый 100 г
• Кукуруза 400 г
• Майонез (домашний соус) 2-3 ст. л.
• Черри 4 шт.
• Укроп свежий по вкусу

Приготовление:

1. Куриное филе и яйца отвариваем. Нарезаем кубиками, сыр трем.

2. Добавляем кукурузу и тщательно перемешиваем. Заправляем.

3. Выкладываем салат в кольцо, по бокам выстелаем форму бумагой для выпечки, в центр ставим стакан.

4. Хорошо прессуем салат в кольце и убираем в холодильник на час.

5. Снимаем кольцо, бумагу и достаём стакан.

6. Украшаем веточками укропа и половинками черри, как на фото.


Приятного аппетита 🍽️

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

13 Dec 2023 11:03

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Шарики из картофеля с мясом 🥔

Ингредиенты:

• Картофель 700 г
• Яйцо 1 шт.
• Мука рисовая 400 г.
• Фарш 300 г
• Лук 1 шт.
• Чеснок 3 зубчика
• Зелень, соль и специи по вкусу

Приготовление:

1. Чистим картофель, отвариваем и готовим пюре.

2. Добавляем яйцо, муку, замешиваем тесто для шариков.

3. Смешиваем фарш, с измельчённым луком, чесноком, зеленью и специями. Солим, замешиваем фарш.

4. Раскатываем тесто, выкладываем на каждый кружок начинку и формируем шарики.

5. Тушим в глубокой сковороде до готовности. Посыпаем зеленью перед подачей.

Приятного аппетита 🍽️

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

11 Dec 2023 08:28

​​Какие БАДы я пью? 💊

Важный момент, добавки не заменят те нутриенты, которые поступают с едой. Они лишь дополняют рацион!А теперь о моих "любимчиках":

1. Добавка, которая изменила мою жизнь – это магний.
Лет 5 назад, у меня начал в прямом смысле слова дёргаться глаз. Возможно, от физической нагрузки или стресса на работе, я так и не поняла 🤷‍♀️ Подружка посоветовала пропить магний, и с тех пор нервный тик покинул меня навсегда. А ещё сон стал гораздо лучше, и если вдруг он портится, я снова покупаю магний.

2. Вторая добавка, которая улучшила качество жизни, железо.
После сдачи анализов на ферритин и железо стало ясно, что ферритин у меня слишком низкий. Мне удалось избежать капельниц, благодаря грамотному рациону и биодобавке. ⚠️Кстати, дефицит железа - главный провокатор обильного выпадения волос, сонливости, утомляемости, слпбости. Я заметила, что после приёма энергии стало больше, настроение лучше.

А если интересно, какие ещё БАДы поменяли мою жизнь, ставьте реакции🙏 и расскажу в следующих постах 💕

BonRazione | Правильное питание

08 Dec 2023 08:05

​​Спорт – ключ к быстрому похудению? 🤔

А как думаете вы? Предлагаю разобраться вместе 👇

Спорт действительно ускоряет процесс похудения, но всегда нужно учитывать следующее:

1. Кроме лишних кило и калорий, тренировки укрепляют мышцы и ускоряют обменные процессы.

2.Не нужно заниматься фитнесом каждый день, для поддержания формы, работы лимфы достаточно 2-3 раза в неделю.

3.Забудьте про тренировки "до седьмого пота", занимайтесь в удовольствие. Конечно, после постановки цели.

Я всегда ЗА спорт, но еще важно помнить про питание. Сбалансированный рацион играет ключевую роль, а если еще оба фактора совпадают, то это просто 👍.

Друзья, приглашаю вас на свои тренировки "без пота, боли и страданий". Записывайтесь в Директ и 💯 добьётесь своей цели, а бонусом еще и здоровье поправите.

BonRazione | Правильное питание

30 Nov 2023 13:36

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Митболы с сюрпризом 🥓

Ингредиенты:

• Куриный фарш 400 г
• Сыр твёрдый 100 г
• Бекон 200 г

Приготовление:

1. Сыр режем кубиками. Заворачиваем в фарш.

2. Формируем шарики и покрываем каждый равномерно беконом.

3. Выкладываем в форму и готовим около 25 минут при 180-200 градусах.


Приятного аппетита 🍽️

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

29 Nov 2023 16:22

4 секрета умеренного потребления сладкого 🍬

Друзья, еще раз акцентирую, если вы на ПП - это не значит, что нужно строго ограничивать себя в таких радостях 🍡🎂🍰 Сахар не враг, главное не переусердствовать и помнить про "золотую середину".

А здесь👇 расскажу, как потреблять сладкое без вреда для здоровья:

1. Разнообразие сладкого:
Советую найти альтернативу рафинированному сахару. А это менее калорийные, натуральные сладкие продукты: фрукты, пастила, протеиновые батончики/печенье.

2. Изучайте состав:
Смотрите на содержание сахара в продуктах. Даже полезные продукты могут содержать скрытый сахар.

3. Соблюдайте умеренность:
Очень часто люди переедают в момент стресса или "за компанию", за этим тоже нужно следить.

4. Альтернатива:
Сейчас огромное количество низкокалорийных сахарозаменителей, поэтому вы всегда можете использовать их, чтобы уменьшить общий объем сахара.

Во всем должна быть мера и разумный предел. Не лишайте себя удовольствия и наслаждайтесь сладким 🤤

Всем здоровья 💕

BonRazione | Правильное питание

25 Nov 2023 11:03

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Конфеты из сухофруктов 🍑

Ингредиенты:

• Финики 150 г
• Курага 3 шт.
• Цедра апельсина 2 ч. л.
• Миндаль 50 г
• Сок апельсина 40 мл
• Какао 2 ст. л.
• Орехи (миндаль, фисташки) 40 г

Приготовление:

1. Очищаем финики от косточки. Измельчаем в блендере сухофрукты, добавляем сок, цедру, миндаль, столовую ложку какао.

2. Формируем влажными руками конфеты.

3. Половину обваливаем в какао. Половину в измельчённых орехах.

4. Убираем на час в холодильник.


Приятного аппетита 🍽️

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

24 Nov 2023 11:03

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Куриный шницель 🤤

Ингредиенты:

• Куриное филе 1 шт.
• Яйцо 1 шт.
• Мука 40 г
• Панировочные сухари 60 г
• Томаты черри 80 г
• Петрушка свежая 40 г
• Соль, перец, масло, сок лимона по вкусу

Приготовление:

1. Филе разрезаем вдоль на две части. Отбиваем каждую, солим, перчим.

2. Посыпаем мукой, обмакиваем в яйце, затем в сухарях.

3. Жарим каждый кусок до золотистой корочки на сковороде.

4. Томаты режем на четвертинки, шинкуем петрушку. Смешиваем, поливаем соком лимона, солим по вкусу.

5. Выкладываем шницель на блюдо, рядом томаты с заправкой.


Приятного аппетита 🍽️

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

17 Nov 2023 08:05

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Фаршированные яйца 🥚

Ингредиенты:

• Яйцо 4 шт.
• Печень трески 1 банка
• Огурец свежий длинный 1 шт.
• Зелень по вкусу

Приготовление:

1. Яйца отвариваем, остужаем и режем пополам.

2. Разминаем печень трески и выкладываем ложечкой внутрь яйца.

3. Нарезаем огурец тонкими пластинками, сворачиваем розочкой и вставляем внутрь. Украшаем зеленью.


Приятного аппетита 🍽️

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

13 Nov 2023 08:05

​​Почему дефицит калорий не работает?

А ведь нас годами убеждали, чем меньше кушаешь, тем больше худеешь. Я в свое время тоже это практиковала и достаточно долго считала калории, пыталась сократить их количество. В итоге получила лишние кило…

Это крутой рычаг разобраться в том что вы едите, в калорийности блюд, но на постоянной основе это делать невозможно 🥹

Поэтому начинаю серию постов о похудении. Пока читайте следующую информацию и поделитесь, пожалуйста, своим мнением в голосовании 🙏🏾❤️

⚠️Предлагаю провести такую параллель. Допустим, в месяц вы получаете  и тратите порядка 50 тысяч рублей. Если вам урежут зарплату, вы перестанете тратить меньше? Скорее всего да, вы сократите расходы там, где возможно или влезите в долги.

Переходим к гипотезе о дефиците калорий 👉 Чем меньше калорий вы потребляете, тем меньше энергии получает ваш организм. То есть вы снижаете потребление калорий, тем самым уменьшая количество сжигаемых калорий.

Предположим, вы сократили количество калорий на треть и снизили потребление энергии на 30%. Или снизили калораж примерно в 2 раза (с трех тысяч до полутора), несомненно вес пойдет вниз, но вы начнете  замечать усталость, головокружения, обильное выпадение волос и ломкость ногтей. То есть организм уйдет в режим выживания.

1️⃣ Подходим к первому выводу : снижение калорий не даст стабильное снижение веса, а только ухудшит ваше здоровье. И в конце концов вы сорвётесь, ведь организму мало такого количества, ему нужно больше, чтобы нормально функционировать.

2️⃣ Если урезать рацион хотя бы 500 калорий (а за неделю это 3500), да, вы потеряете 500 гр, но это может быть даже не жир, а мышцы и отеки. Потом плато и сокращать калории уже некуда. То есть вы сбрасываете, потом плато и снова возвращаетесь в свой вес, прихватывая бонусом еще парочку кило.

3️⃣ Логично подходим к концу. Тело восполняет дефицит калорий, повышая уровень гормона аппетита. Грелин заставляет вас кушать больше и даже спустя год после окончания диеты, его уровень может быть повышен и вы будете испытывать чувство голода.

Организм умный-не обманешь. Поэтому дефицит калорий не работает на эффективное похудение. Это экстремальный вид снижения веса, который ведет к срывам. А оно вам надо?!

Дальше поговорим о том, эффективна ли интенсивная физическая нагрузка для похудения. Всем здоровья 💕

BonRazione | Правильное питание

09 Nov 2023 11:03

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Шоколадный десерт с яблоками 🍏🍎

Ингредиенты:

• Яблоки сладкие 200 г
• Яйца 2 шт.
• Рисовая мука 1 ст. л.
• Какао-порошок 1 ст. л.
• Горький шоколад 20 г
• Молоко 1 ст.л.
• Рисовая мука 1 ст. л.
• Какао-порошок 1 ст. л.
• Сода 1/3 ч.л.

Приготовление:

1. Яблоки очищаем от кожуры и сердцевинки, нарезаем дольками.

2. В блендере взбиваем яблоки, яйца, муку, какао и соду.

3. Переливаем тесто в форму 12 см и отправляем в духовку при 180 градусах на 20-25 минут.

4. Готовим глазурь: в молоко добавляем измельчённый горький шоколад и отправляем в микроволновку на 30 секунд.

5. Достаём из формы, даем немного остыть и поливаем шоколадной глазурью.

Приятного аппетита 🍽️

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье