BonRazione | Правильное питание

29 Jan 2024 16:22

​​​​​​​​​​​​Митболы в сливочно-грибном соусе 🤤

Ингредиенты:

• Куриный фарш 500 г
• Яйцо 1 шт.
• Лук 2 шт.
• Сухари панировочные 3-4 ст.л.
• Шампиньоны 250 г
• Сливки 250 мл
• Масло сливочное, кориандр, чили, молотая зира, зелень, соль по вкусу

Приготовление:

1. В фарш добавляем яйцо, измельчённый лук, специи, соль, сухари. Замешиваем и формируем митболы.

2. Обжариваем на сковороде до золотистой корочки.

3. Нарезаем грибы и лук полукольцами. Обжариваем на сливочном масле. Добавляем сливки.

4. В соус выкладываем митболы, готовим еще 10 минут и украшаем зеленью.


Приятного аппетита 🍽️

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

21 Jan 2024 16:22

​​​​​​​​Картофель с сыром 🧀

Ингредиенты:

• Картофель 6 шт.
• Сыр твердый 200 г
• Масло сливочное 80 г
• Перец, паприка, чеснок сушеный по вкусу

Приготовление:

1. Очищенный картофель отвариваем.

2. Противень застилаем перагментом и выкладываем отварной картофель. Приминаем прессом. Солим, перчим, добавляем специи.

3. На картофель кладем кусочек масла и присыпаем тёртым сыром.

4. Ставим в духовку на 10 минут при 180 градусах.


Приятного аппетита 🍽️

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

17 Jan 2024 08:05

​​​​​​Наливной пирог 🤤

Ингредиенты:

• Яйцо 2 шт.
• Молоко 150 мл
• Рисовая мука 80 г
• Куриное филе 225 г
• Сыр твёрдый 65 г
• Томат 200 г
• Разрыхлитель по вкусу

Приготовление:

1. Яйца соединяем с молоком, всыпаем муку и разрыхлитель. Перемешиваем.

2. Томат и филе режем кубиками, сыр трем. Добавляем в тесто. Солим, перчим.

3. Форму застилаем пергаментом и выливаем наше тесто. Выпекаем 35-40 минут при 180 градусах.


Приятного аппетита 🍽️

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

10 Jan 2024 08:05

​​​​Песочный пирог с творогом 🍰

Для теста:

• Мука 200 г
• Молоко 75 мл
• Сливочное масло 40 г
• Сахзам по вкусу

Для начинки:

• Творог 300 г
• Яйцо 2 шт.
• Ванилин, сахзам и семена чиа по вкусу

Приготовление:

1. Смешиваем растопленое масло, молоко, муку и сахзам. Формируем тесто и выкладываем половину на дно формы.

2. Для начинки блендером взбиваем творог, яйца, сахзам и ванилин. По желанию добавляем 1 столовую ложку семян чиа.

3. Выливаем нашу начинку на тесто. Сверху посыпаем оставшимся тестом.

4. Готовим в разогретой до 170 градусов духовке порядка 40 минут.


Приятного аппетита 🍽️

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

07 Jan 2024 11:53

​​​​​​
Картофельные трубочки с фаршем🍢
⠀
БЖУ на 100 гр:
11/11/12,1 - 185 ккал

Ингредиенты:

• Очищенный картофель 450 г
• Фарша индейки - 450 г
• Лук репчатый - 75 г
• Масло оливковое - 1 ст.л.
• Яйца - 2 шт.
• Мука - 70 г
• Сыр - 60 г
• Соль, перец, специи - по вкусу
⠀
Приготовление:

1️⃣ Приготовим картофельное тесто. Натираем картофель, добавляем к нему муку, яйца, соль, перец, 40г тертого сыра и 40г тертого лука. Печем из него блины на сковороде.
⠀
2️⃣ Фарш смешиваем с солью, перцем и оставшимся луком (мелко нарезать или натереть), добавляем специи. На готовые блины намазываем фарш, скручиваем в рулетики, выкладываем в форму, смазываем сметаной, посыпаем оставшимся сыром.

3️⃣ Запекаем 20 минут под фольгой при температуре 180° в разогретой духовке. Потом убираем фольгу и запекаем еще 5-10 минут, чтобы сыр расплавился и блюдо зарумянилось.

Приятного аппетита! 😋

BonRazione | Правильное питание

03 Jan 2024 08:05

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Панна-кота с мандаринками 🍊

Ингредиенты:

• Желатин 10 г
• Вода 50 мл
• Мандарины 450 г
• Сахзам 80 г
• Молоко 250 мл

Приготовление:

1. 5 г желатина разводим в 25 мл воды и даем набухнуть.

2. В это время взбиваем мандарины блендером. Добавляем 40 г сазхама и желатин. Греем, но не кипятим.

3. Бокал устанаваливаем на бок и влииваем мандариновый слой (как на картинке). Убираем в холодильник до полного застывания.

4. Снова 5 г желатина разводим в 25 мл воды и даем настояться.

5. В сливки добавляем сахзам и желатин. Греем, но не кипятим.

6. Остужаем и вливаем второй слой в нашу панну-коту. Украшаем мятой по желанию.


Приятного аппетита 🍽️

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

25 Dec 2023 08:05

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Закуска "Ёлочка" 🎄

Ингредиенты:

• Слоёное тесто дрожжевое 2 листа
• Сыр творожный 60 г
• Слабосоленая красная рыба 150 г
• Семечки для посыпки по вкусу

Приготовление:

1. На один лист теста намазываем сыр по форме елочки с ножкой.

2. Режем пластинками рыбу и выкладываем на тесто, намазанное сыром.

3. Накрываем вторым листом теста. Обрезаем остатки по форме и убираем.

4. Делаем надрезы на елочке по контуру и закручиваем каждый спиралькой.

5. Смазываем взбитым желтком и посыпаем семечками.

6. Отправляем в духовку при 180 градусах на 20 минут.


Приятного аппетита 🍽️

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

21 Dec 2023 14:00

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Супчик "Сливочный" 🍲

Ингредиенты:

• Филе куриное 2 шт.
• Перец болгарский 1 шт.
• Томат 2 шт.
• Чеснок 2 зубчика
• Бульон/вода 200 г
• Сливки 100 г
• Макароны твердых сортов 100 г
• Сыр твёрдый 20 г
• Соль, зелень, специи по вкусу

Приготовление:

1. Филе режем на кусочки и обжариваем.

2. Нарезаем томаты и перец кубиками. Обжариваем в той же кастрюле. Добавляем измельчённый чеснок.

3. Вливаем в овощи бульон, добавляем макароны и варим 10 минут на слабом огне. Солим, перчим по вкусу.

4. Вливаем сливки и варим еще пару минут. Даем немного настояться.

5. После посыпаем зеленью и тертым сыром.


Приятного аппетита 🍽️

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

20 Dec 2023 11:03

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Закуска "Мандаринки" 🍊

Ингредиенты:

• Картофель 3 шт.
• Красная рыба слабосоленая 200 г
• Яйцо 3 шт.
• Морковь 300 г
• Свекла 300 г
• Сметана, базилик и специи по вкусу

Приготовление:

1. Овощи и яйца отвариваем, остужаем.

2. Картофель, свеклу, морковь, яйца трем. Рыбу нарезаем мелкими кусочками.

3. Смешиваем картофель, яйца, рыбу, заправляем сметаной. Формируем шарики.

4. На пищевую пленку выкладываем ложку тертой моркови, рядом ложку тертой свеклы. Кладем в центр шарик и сворачиваем так, чтобы овощи равномерно закрыли начинку.

5. В центре мандаринки сверху делаем углубление и вставляем веточку базилика.


Приятного аппетита 🍽️

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

17 Dec 2023 08:05

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Салат "Новогодний" 🎄

Ингредиенты:

• Куриное филе 500 г
• Яйцо 4 шт.
• Сыр полутвердый 100 г
• Кукуруза 400 г
• Майонез (домашний соус) 2-3 ст. л.
• Черри 4 шт.
• Укроп свежий по вкусу

Приготовление:

1. Куриное филе и яйца отвариваем. Нарезаем кубиками, сыр трем.

2. Добавляем кукурузу и тщательно перемешиваем. Заправляем.

3. Выкладываем салат в кольцо, по бокам выстелаем форму бумагой для выпечки, в центр ставим стакан.

4. Хорошо прессуем салат в кольце и убираем в холодильник на час.

5. Снимаем кольцо, бумагу и достаём стакан.

6. Украшаем веточками укропа и половинками черри, как на фото.


Приятного аппетита 🍽️

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

13 Dec 2023 11:03

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Шарики из картофеля с мясом 🥔

Ингредиенты:

• Картофель 700 г
• Яйцо 1 шт.
• Мука рисовая 400 г.
• Фарш 300 г
• Лук 1 шт.
• Чеснок 3 зубчика
• Зелень, соль и специи по вкусу

Приготовление:

1. Чистим картофель, отвариваем и готовим пюре.

2. Добавляем яйцо, муку, замешиваем тесто для шариков.

3. Смешиваем фарш, с измельчённым луком, чесноком, зеленью и специями. Солим, замешиваем фарш.

4. Раскатываем тесто, выкладываем на каждый кружок начинку и формируем шарики.

5. Тушим в глубокой сковороде до готовности. Посыпаем зеленью перед подачей.

Приятного аппетита 🍽️

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

11 Dec 2023 08:28

​​Какие БАДы я пью? 💊

Важный момент, добавки не заменят те нутриенты, которые поступают с едой. Они лишь дополняют рацион!А теперь о моих "любимчиках":

1. Добавка, которая изменила мою жизнь – это магний.
Лет 5 назад, у меня начал в прямом смысле слова дёргаться глаз. Возможно, от физической нагрузки или стресса на работе, я так и не поняла 🤷‍♀️ Подружка посоветовала пропить магний, и с тех пор нервный тик покинул меня навсегда. А ещё сон стал гораздо лучше, и если вдруг он портится, я снова покупаю магний.

2. Вторая добавка, которая улучшила качество жизни, железо.
После сдачи анализов на ферритин и железо стало ясно, что ферритин у меня слишком низкий. Мне удалось избежать капельниц, благодаря грамотному рациону и биодобавке. ⚠️Кстати, дефицит железа - главный провокатор обильного выпадения волос, сонливости, утомляемости, слпбости. Я заметила, что после приёма энергии стало больше, настроение лучше.

А если интересно, какие ещё БАДы поменяли мою жизнь, ставьте реакции🙏 и расскажу в следующих постах 💕

BonRazione | Правильное питание

08 Dec 2023 08:05

​​Спорт – ключ к быстрому похудению? 🤔

А как думаете вы? Предлагаю разобраться вместе 👇

Спорт действительно ускоряет процесс похудения, но всегда нужно учитывать следующее:

1. Кроме лишних кило и калорий, тренировки укрепляют мышцы и ускоряют обменные процессы.

2.Не нужно заниматься фитнесом каждый день, для поддержания формы, работы лимфы достаточно 2-3 раза в неделю.

3.Забудьте про тренировки "до седьмого пота", занимайтесь в удовольствие. Конечно, после постановки цели.

Я всегда ЗА спорт, но еще важно помнить про питание. Сбалансированный рацион играет ключевую роль, а если еще оба фактора совпадают, то это просто 👍.

Друзья, приглашаю вас на свои тренировки "без пота, боли и страданий". Записывайтесь в Директ и 💯 добьётесь своей цели, а бонусом еще и здоровье поправите.

BonRazione | Правильное питание

30 Nov 2023 13:36

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Митболы с сюрпризом 🥓

Ингредиенты:

• Куриный фарш 400 г
• Сыр твёрдый 100 г
• Бекон 200 г

Приготовление:

1. Сыр режем кубиками. Заворачиваем в фарш.

2. Формируем шарики и покрываем каждый равномерно беконом.

3. Выкладываем в форму и готовим около 25 минут при 180-200 градусах.


Приятного аппетита 🍽️

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

29 Nov 2023 16:22

4 секрета умеренного потребления сладкого 🍬

Друзья, еще раз акцентирую, если вы на ПП - это не значит, что нужно строго ограничивать себя в таких радостях 🍡🎂🍰 Сахар не враг, главное не переусердствовать и помнить про "золотую середину".

А здесь👇 расскажу, как потреблять сладкое без вреда для здоровья:

1. Разнообразие сладкого:
Советую найти альтернативу рафинированному сахару. А это менее калорийные, натуральные сладкие продукты: фрукты, пастила, протеиновые батончики/печенье.

2. Изучайте состав:
Смотрите на содержание сахара в продуктах. Даже полезные продукты могут содержать скрытый сахар.

3. Соблюдайте умеренность:
Очень часто люди переедают в момент стресса или "за компанию", за этим тоже нужно следить.

4. Альтернатива:
Сейчас огромное количество низкокалорийных сахарозаменителей, поэтому вы всегда можете использовать их, чтобы уменьшить общий объем сахара.

Во всем должна быть мера и разумный предел. Не лишайте себя удовольствия и наслаждайтесь сладким 🤤

Всем здоровья 💕

BonRazione | Правильное питание

24 Jan 2024 17:37

​​​​​​​​​​Рыбные котлетки с овощами 🥦🥕🧅

Ингредиенты:

• Филе трески/минтая 600 г
• Брокколи 200 г
• Лук 1-2 шт.
• Морковь 1 шт.
• Яйцо 2 шт.
• Манная крупа 2-3 ст. л.
• Соль, перец по вкусу

Приготовление:

1. Филе рыбы, морковь, лук и брокколи блендерим.

2. Добавляем к фаршу манку, яйца, соль и перец. Формируем котлетки.

3. Обжариваем каждую с обеих сторон по 5 минут. Дальше накрываем крышкой и тушим еще 5 минут.

4. Подаём с любимым гарниром: картофель, рис, овощное пюре.


Приятного аппетита 🍽️

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

19 Jan 2024 08:05

​​🍬 Сахар vs сахарозаменители 🍯

Без сладкого многие не могут представить свой рацион. И это нормально! 🍭🍬🍫 – могут быть в вашем меню.

Но как сделать выбор между обычным сахаром и сахарозаменителями? Разберем плюсы и минусы каждого варианта 👇

Сахар:

✅ Плюсы:
1. Это отличный источник быстрой энергии, необходимой для активности.
2. Сладость придает продуктам приятный вкус.

❌ Минусы:
1. Это избыток калорий, и если вы стремитесь контролировать  вес, избыток может быть препятствием.
2. Повышает риск развития кариеса.

Сахарозаменитель:

✅ Плюсы:
1. Не содержит калорий и идеален для тех, кто следит за весом или страдает от сахарного диабета.
2. Не влияет на уровень сахара в крови.

❌ Минусы:
1. Можно испытывать послевкусие после сахарозаменителей.
2. Некоторые могут быть синтетическими и требовать осторожного потребления.

Поэтому выбор всегда зависит от индивидуальных потребностей и вкусов.
И, поверьте, при желании можно сочетать все нутриенты. Главное - умеренное употребление сладкого. Это не значит исключать, не переедать и не заедать стресс и усталость конфетами.

Надеюсь, мой пост был полезным. Вы ставьте реакции 💕, а я уже готовлю информацию про натуральные альтернативы сахару 🍰🍬

BonRazione | Правильное питание

16 Jan 2024 17:12

​​​​🌟Польза белка

Белок – это основной строительный материал для наших клеток, мышц, кожи, волос и многих других тканей. Регулярное употребление его достаточного количества имеет ряд важных преимуществ для здоровья и достижения фитнес-целей 🥩🥚🌱

🔍 Почему белок так важен?

- Дает мышечное восстановление.
После тренировок мышцы особенно нуждаются "в ремонте", и белок-ключевой элемент в этом процессе.

- Поддерживает вес.
Дает нам чувство сытости, а это и контроль аппетита и поддержание здоровой массы тела.

- Уерепляет иммунитета.
А именно аминокислоты в составе белка поддерживают нашу иммунную систему и восстанавливают ее.

- Дает энергию и выносливость.
Белок усваивается медленнее, чем жиры и углеводы - значит чувство голода после приема пищи наступает медленнее.

🍽 Сколько белка потреблять в течение дня?

Оптимально (нормы могут отличаться в зависимости от целей и физической активности) примерно 1,6-2,2 г белка на килограмм веса. Разберем на примере: у тебя вес 70 кг, значит  90-154 граммов - твой ориентир.

🥗 Лучшие источники белка?

- Мясо (курица, говядина, рыба)
- Яйца
- Молочные продукты
- Орехи и семена
- Тофу и другие соевые продукты
- Бобы и горох

Не забываем включать разнообразные источники белка в рацион, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми аминокислотами.

Больше информации ищите в моей методичке по питанию, которая стоит всего 990 рублей. Пишите в Директ @Mary_Zontik
и расскажу подробнее 💕

BonRazione | Правильное питание

08 Jan 2024 11:03

​​Куриный супчик с лапшой 🥣

Ингредиенты:

• Бедро курицы 2 шт.
• Лук 1 шт.
• Лапша яичная 1 уп.
• Яйцо 1 шт.
• Зелень, специи, соль по вкусу

Приготовление:

1. Очищаем лук и кладём в кастрюлю. Туда же бедро и воду. Ставим на огонь.

2. В это время отвариваем яйцо. Пенку с супа снимаем.

3. Достаём бедро и лук по готовности.

4. Кладем лапшу и варим 10 минут. Курицу нарезаем.

5. В тарелку выкладываем лапшу, добавляем бульон курицу, измельченную зелень и половинку яйца.


Приятного аппетита 🍽️

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

04 Jan 2024 16:58

⚠️ Дорогие друзья и владельцы premium-аккаунта Telegram!

Очень просим поддержать нас по ссылке ниже, чтобы мы смогли выкладывать сторис! 👇
/channel/pp_recepti?boost

Так, мы сможем улучшить качество контента и взаимодействия с вами.

Всем спасибо, всех любим 💕

BonRazione | Правильное питание

27 Dec 2023 11:03

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Рулетики с творожным сыром 🥓

Ингредиенты:

• Куриная грудка 4 шт.
• Сыр творожный 200 г
• Перец болгарский 1 шт.
• Бекон сырокопченый 300 г
• Соль, перец, паприка, чеснок по вкусу

Приготовление:

1. Куриное филе режем пополам вдоль и отбиваем. Приправляем по вкусу.

2. Готовим начинку: смешиваем сыр с нарезанным перцем, измельчённым чесноком и зеленью.

3. На филе выкладываем начинку, формируем рулетик и заворачиваем в бекон.

4. Выкладываем рулетики в форму и запекаем 35 минут при 180 градусах.


Приятного аппетита 🍽️

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

24 Dec 2023 11:03

​​Солить или... 🤔???

Сегодня отвечу на четыре самых главных вопроса, которые наиболее актуальны и мучают многих. Особенно тех, кто не хочет правильно питаться и боится переборщить с🧂

⁉️Сколько соли нужно в рационе?
Это всегда умеренное количество и суточная норма - одна чайная ложка (5-6 г). Но часто мы не считаем, а из-за неправильных привычек в питании потребляем гораздо больше.

⁉️Нужно ли полностью отказываться от 🧂?
Нет. Соли нужны организму для правильной работы. Ведь ее минералы, а именно натрий и хлор, поддерживают баланс жидкостей, участвуют в формировании мышц и нервной системы.

⁉️ Может ли избыток соли навредить организму?
Конечно, это чревато
проблемами с давлением, сердечно-сосудистыми заболеваниями и отеками.

⁉️ Как сбалансировать потребление соли?
- Читаем состав и всегда смотрим на количество соли в упакованных продуктах. Часто там уже есть соль, а мы еще сверху подсаливаем.
- Старайтесь готовить еду дома, чтобы контролировать количество соли.
- Ипсользуйте травы, специи и лимонный сок вместо соли для добавления вкуса блюдам.

Всегда помните про умеренное потребление❗И, уверена, со временем ваш организм привыкнет к такому вкусу.

Всем здоровья 💕

BonRazione | Правильное питание

21 Dec 2023 11:00

Выкладываю прикольные недорогие шмотки с Wildberries у себя в канале 👇

/channel/+16uHw5GqUx42Njli

BonRazione | Правильное питание

18 Dec 2023 16:22

​​Как сделать новогодние блюда полезными и вкусными? 🎄

Есть одна проблемка у всех нас, как только наступают новогодние праздники, мы уходим в отрыв и напрочь забываем про баланс кожи, работу ЖКТ, здоровье в целом.

Вот почему, я рекомендую продумывать новогодние вкусности заранее 👌🎉

1. Замените привычный майонез полезной альтернативой. В магазинах спортпита и на маркетплейсах можно найти соусы с хорошим составом (калорий там меньше, а вкус тот же). Опять же никто не отменял натуральный или греческий йогурт.

2. Газировки тоже имеют отличную альтернативу "без сахара". Согласна, многим может не нравиться вкус, но! Большое количество калорий в жидком виде усваивается очень быстро, отсюда отеки и лишний вес. Поэтому советую не потреблять газированные напитки и, кстати, сама их давно не пью.

3.Вареную колбасу для салатов заменяем на курочку, куриные сосиски. Этот шаг снизит калорийность блюд.

4. Советую заранее подумать об алкоголе. Я, к примеру не сторонник таких напитков, мне не нравится отекать, не люблю состояние после алкогольного опьянения и чувство обезвоженности. Но это ваш выбор и вы сами решаете. Главное - заранее составить меню и запастись минеральной водой.

Очень надеюсь, мои советы пригодятся и помогут вам после праздников оставаться в той же форме.

Всем здоровья и с Наступающим 🎄💕

BonRazione | Правильное питание

15 Dec 2023 11:03

​​Как проходят тренировки со мной? 💪

Многие недооценивают формат онлайн-занятий, ведь думают, что это записанные на видео шаблонные упражнения.

❗Нет, мы тренируемся в режиме реального времени. И вот как это происходит 👇

1. Вы выбрали меня в качестве теренера (по совету подруги, из рекомендаций в Инстаграм, Телеграм). Первое, что делаем, записываемся на первичную консультацию по этой ссылке. Это услуга "первая встреча", там же занимаем удобное для вас время и день.

2. Далее выбираем платформу для созвона. Я предпочитают Телеграм, но вы можете предложить свой вариант: Skype, WhatsApp, Google Meet и другие.

3. На созвоне я изучаю особенности вашего тела, цели, опыт, наличие травм и заболеваний. Мы также проводим тестовые упражнения для оценки ваших движений.
⚠️ Стоимость первичной консультации (длится 30-50 минут) - 1000 рублей.
  
4. Только потом я составляю программу тренировок. Мы с вами снова созваниваемся и начинаем заниматься в режиме реального времени. Я показываю упражнения, задаю вопросы и постоянно контролирую ваш прогресс.

Мы работаем на результат вместе и он 💯 будет, причем совсем скоро при условии, если вы будете выполнять все рекомендации. Напомню, тренировки онлайн ничуть не хуже домашних, и у моих клиентов потрясающие результаты без походов в зал, а некоторые уже выглядят как фитнес-модели!

Никогда не поздно начать заниматься собой. Записаться на тренировки можно тут 👉🏽 @mary_zontik и будете красивы, здоровы 💕

BonRazione | Правильное питание

13 Dec 2023 08:00

Отличная и оригинальная идея для подарка близким. Любимой мамочке или подруге такие индивидуальные подарки подарят приятные эмоции и пользу на кухне.
✏️ Лопатки с символом года. Не царапают антипригарное покрытие, сделаны из массива дерева березы и имеют оригинальный дизайн. Партия ограничена и более ни у кого таких подарков не будет.
https://www.wildberries.ru/catalog/191169185/detail.aspx?targetUrl=GP

Артикул: 191169185

✏️ Набор деревянный из 6 предметов: Подставка под горячее d=19 см, 2 подставки под кружку d=10см и 3 лопатки из новогодней серии.
https://www.wildberries.ru/catalog/193221732/detail.aspx?targetUrl=GP

Артикул: 193221732

✏️Прикольный набор для мужчин: https://www.wildberries.ru/catalog/193221732/detail.aspx?targetUrl=GP

Артикул: 193221732

Наши магазины:
Для женщин:
Jast Lady https://www.wildberries.ru/brands/310893360-jast-lady
Для мужчин:
Jast For Men https://www.wildberries.ru/brands/861691-jast-for-men

Канал с идеями подарков:
/channel/+Um7rHuI9T2FkZmEy

BonRazione | Правильное питание

09 Dec 2023 11:03

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Сырники в сметанной заливке 🥞

Ингредиенты:

• Творог 540 г
• Яйцо 1 шт.
• Сахар 3 ст. л.
• Мука рисовая 4 ст. л.

Для заливки:

• Сметана 400 г
• Яйцо 1 шт.
• Сахар 3 ст. л.
• Ванилин по вкусу

Приготовление:

1. Смешиваем творог, яйцо муку, сахар. Замешиваем тесто для сырников.

2. Формируем круглые сырники и обжариваем с обеих сторон до золотистого цвета на сковороде.

3. Готовим заливку. Смешиваем сметану, яйцо, сахар и ванилин.

4. Выкладываем заливку на дно формы. Сверху сырники и отправляем в духовку на 10 минут при 180 градусах. Украшаем свежими ягодами.


Приятного аппетита 🍽️

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

02 Dec 2023 08:05

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Тыквенный суп "Согревающий" 🥘

Ингредиенты:

• Тыква 500 г
• Лук порей 1 шт.
• Морковь 1 шт.
• Чеснок 1 шт.
• Кокосовое молоко 80 мл
• Гренки, креветки, зелень по вкусу

Приготовление:

1. Тыкву, морковь очищаем и нарезаем крупными кубиками.

2. Выкладываем все овощи в форму. Сбрызгиваем маслом и отправляем в духовку на 20 минут при 200 градусах.

3. В это время обжариваем креветки и гренки.

4. В готовые овощи вливаем молоко и пробиваем блендером.

5. Наш суп готов, украшаем креветками, гренками и зеленью.


Приятного аппетита 🍽️

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

30 Nov 2023 08:00

Мужчина. Рост 190 см.
‣ на старте – 105 кг.
‣ сегодня – 95 кг.

Веду свой «Дневник похудения и спорта».
Ем обычную еду.
Есть чат взаимной поддержки.

➡️ канал «Дневник похудения и спорта»

BonRazione | Правильное питание

27 Nov 2023 16:22

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Пирог из лаваша и творога 🥮

Ингредиенты:

• Лаваш тонкий 2 листа
• Кефир 600 мл
• Яйцо 6 шт.
• Творог 300 г
• Соль 0,5 ч. л.

Приготовление:

1. Берем форму для выпекания и выкладываем лаваш, предварительно свернув каждый лист гормошкой.

2. Взбиваем блендером яйца, творог, кефир, соль. Выливаем смесь на лаваш.

3. Выкладываем сверху кусочки масла сливочного и запекаем 40 минут при 180 градусах.


Приятного аппетита 🍽️

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье