BonRazione | Правильное питание

10 May 2024 09:05

​​​​Свекольный салатик 🥗

Ингредиенты:

• Свекла 2 шт.
• Яйцо 3 шт.
• Сыр твердый 100 г
• Чеснок 2 зубчика
• Зеленый лук 1 пучок
• Соль и заправка по вкусу


Приготовление:

1. Свеклу можно запечь в духовке, отварить или приготовить в микроволновке в пакете.

2. Остужаем, очищаем и трём на терке. С яйцами поступаем так же.

3. Сыр тоже трем, лук и чеснок измельчаем. Добавляем в салат.

4. Все перемешиваем, солим, а для заправки можно использовать домашний майонез, сметану или соус из натурального йогурта.


Приятного аппетита🍽

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Мой профиль с полезными советами

BonRazione | Правильное питание

06 May 2024 09:05

​​​​​​Омлет "Капрезе" 🍳

Ингредиенты:

• Яйцо 3 шт.
• Рикотта 70 г
• Моцарелла 80 г
• Томаты сладкие 90 г
• Соус Песто 10 мл
• Соль, перец по вкусу


Приготовление:

1. Яйцо и рикотту взбиваем до однородной массы, солим и перчим.

2. Готовим на сковороде 3-4 минуты, постоянно помешивая. Главное - не пересушить.

3. Нарезаем моцареллу и томаты кружочками по очереди.

4. Поливаем соусом и украшаем базиликом.


Приятного аппетита🍽

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Мой профиль с полезными советами

BonRazione | Правильное питание

01 May 2024 17:22

​​Клубничный десерт 🍓🍓🍓

Ингредиенты:

• Клубника 200 г
• Семена чиа 25 г
• Сироп топинамбура 25 мл
• Греческий йогурт 140 г


Приготовление:

1. Клубнику моем и разминаем вилкой.

2. Добавляем семена, йогурт, сироп и смешиваем.

3. Оставить десерт на 20 минут, чтобы семена набухли и накладываем в креманку.


Приятного аппетита🍽

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Мой профиль с полезными советами

BonRazione | Правильное питание

29 Apr 2024 17:22

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Колбаска куриная "Домашняя" 🍗

Ингредиенты:

• Куриная грудка 800 г
• Филе бедра 6 шт.
• Куриный бульон/сливки 150 мл
• Соль, чёрный перец, чеснок, паприка по вкусу


Приготовление:

1. Грудку измельчаем в блендере, бедро режем на мелкие кусочки. Смешиваем.

2. Добавляем соль, специи, чеснок сухой и сливки. Перемешиваем и убираем в холодильник на ночь.

3. Рукав разрезаем, присыпаем паприкой, выкладываем фарш, формируем колбасу.

4. Плотно сворачиваем, завязываем хвостики ниткой и запекаем около 1 часа при 180 градусах в духовке (можно отварить).


Приятного аппетита🍽

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Мой профиль с полезными советами

BonRazione | Правильное питание

25 Apr 2024 17:22

​​​​​​​​​​​​​​​Стейки из капусты 🥬

Ингредиенты:

• Капуста белокочанная 1 шт.
• Филе куриное 2 шт.
• Грибы 300 г
• Лук 1 шт.
• Сыр твердый 80 г
• Паприка, чеснок и соль по вкусу


Приготовление:

1. Капусту режем кружочками, а курочку кубиками.

2. Шампиньоны и лук тоже нарезаем и обжариваем до полуготовности на сковороде.

3. Нарезанное филе солим, посыпаем паприкой, чесноком сушеным и немного масла. Смешиваем.

4. На пергамент кладем капусту (смазываем маслом), сверху курицу и грибы.

5. Запекаем 30 минут при 180 градусах, далее добавляем тертый сыр и готовим еще 10 минут.

6. Украшаем любимой зеленью.


Приятного аппетита🍽

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Мой профиль с полезными советами

BonRazione | Правильное питание

21 Apr 2024 12:03

​​​​​​​​​​​Булочки с курицей и сыром 🧀

Ингредиенты:

• Творог 180 г
• Яйцо 2 шт.
• Мука 3 ст. л.
• Сыр твёрдый 70 г
• Курица отварная 70 г
• Соль, специи, кунжут по вкусу


Приготовление:

1. Смешиваем яйца с творогом и мукой.

2. Нарезаем курочку на кусочки, сыр трем и добавляем в тесто. Перемешиваем. Можно посолить.

3. Влажными руками формируем булочки и выкладываем на пергамент.

4. Смазываем желтком, посыпаем кунжутом и убираем в духовку на 30 минут при 180 градусах.


Приятного аппетита🍽

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Мой профиль с полезными советами

BonRazione | Правильное питание

17 Apr 2024 17:22

​​​​​​​Сырный супчик 🧀🧀🧀

Ингредиенты:

• Куриное филе 450 г
• Картофель 5 шт.
• Морковь 2 шт.
• Лук репчатый 2 шт.
• Лук зелёный и соль по вкусу
• Сельдерей 2 стебля
• Сыр плавленый 300 г
• Соль, перец, петрушка свежая, масло сливочное по вкусу


Приготовление:

1. Для бульона режем курицу кубиками, кладем целую луковицу, морковь целую и стебли сельдерея, разрезанные вдоль, солим, перчим.

2. Бульон доводим до кипения, снимаем пенку и варим еще 30 минут.

3. На сливочном масле обжариваем нарезанные полукружочками 1 морковь и 1 луковицу.

4. Из готового бульона достаем только овощи (они нам больше не нужны) и выкладываем зажарку вместе с нарезанным картофелем. Солим по желанию.

5. Через минут 15 добавляем сыр и кипятим.

6. Подаем с измельченной петрушкой и сухариками.


Приятного аппетита🍽

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Мой профиль с полезными советами

BonRazione | Правильное питание

14 Apr 2024 12:03

​​​​Капустные оладки 🥕🧅🥬

Ингредиенты:

• Капуста 500 г
• Морковь 1/2 шт.
• Яйцо 1 шт.
• Лук 1/2 шт.
• Мука 5-7 ложек
• Кефир 120 мл
• Зелень, соль, специи по вкусу


Приготовление:

1. Нарезаем капусту, морковь и лук. Загружаем в блендер.

2. Добавляем яйцо, кефир, муку, соль и специи. Взбиваем до однородной массы.

3. Жарим оладки на сковороде до золотистого цвета с обеих сторон.

4. Для соуса к оладкам рекомендуем смешать йогурт натуральный/сметану, зубчик чеснока, измельченную зелень и один тертый свежий огурчик.


Приятного аппетита🍽

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Мой профиль с полезными советами

BonRazione | Правильное питание

09 Apr 2024 17:22

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Курочка в сметанно-чесночном соусе 🍗

Ингредиенты:

• Курица 500 г
• Масло растительное 2 ст. л.
• Лук 1 шт.
• Чеснок 3 зубчика
• Сметана 150 г
• Мука 2 ст. л.
• Вода 200 мл
• Соль, перец, петрушка, паприка по вкусу


Приготовление:

1. Курочку обжариваем на оливковом масле до золотистой корочки.

2. Курицу убираем, лук режем полукольцами, чеснок измельчаем, обжариваем с мукой на сковороде.

3. Вливаем воду, добавляем сметану. Соус готовим до загустения.

4. Выкладываем курочку в соус и присыпаем измельчённой зеленью.


Приятного аппетита🍽

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Мой профиль с полезными советами

BonRazione | Правильное питание

05 Apr 2024 17:22

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Кабачковый рулет с красной рыбой 🌯

Ингредиенты:

• Кабачок 700 г
• Лук 1 шт.
• Яйцо 3 шт.
• Мука 5-6 ст. л.
• Творожный сыр 300 г
• Сметана 3 ст. л.
• Красная рыба 200 г
• Соль, перец, укроп по вкусу


Приготовление:

1. Трем очищенный кабачок на терке, лук и отжимаем.

2. Добавляем муку, яйца, соль, перец.

3. Выкладываем тесто ложками на силиконизированный пергамент и выпекаем 20-25 минут при 180 градусах. Остужаем.

4. Для начинки смешиваем сыр, сметану, измельчённую зелень. Смазываем кабачковый корж толстым слоем.

5. Сверху кусочки рыбы. Плотно заворачиваем в рулет. Убираем в холодильник.


Приятного аппетита🍽

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Мой профиль с полезными советами

BonRazione | Правильное питание

01 Apr 2024 17:22

​​​​​​​​​​​​​​​​​​Салат "Весенний" 🥒🧀🥬

Ингредиенты:

• Огурцы 150 г
• Сыр твёрдый 100 г
• Яйцо 3 шт.
• Кукуруза 80 г
• Петрушка 1 пучок
• Натуральный йогурт 40 г
• Горчица 5 г
• Оливковое масло, соль, перец по вкусу


Приготовление:

1. Яйца отвариваем, огурец и сыр режем соломкой.

2. Яйца трём на крупной терке и добавляем вместе с кукурузой в салат.

3. Для заправки смешиваем йогурт, масло, горчицу, специи.

4. Заправляем салат и добавляем измельченную петрушку.


Приятного аппетита🍽

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Мой профиль с полезными советами

BonRazione | Правильное питание

27 Mar 2024 16:05

Почему филе курицы так часто включают в рацион ПП-шники? 🧐

Я, к примеру, просто обожаю рецепты с мясом птицы и вот почему:

- содержит большое количество аминокислот, которые легко усваиваются
- мало жиров - а это еще и низкий холестерин
- зато много витаминов и минералов: А, В С, Н, магний, калий, цинк, железо и фосфор

Друзья, курицу можно кушать хоть каждый день, поэтому сегодня вместе готовим "Сочную курочку с томатом и шпинатом".

Для рецепта нам понадобится: 2 филе грудки, 2 ст. л. песто, 3 томата черри, 30 г твердого сыра, листья шпината, специи по вкусу.

Как готовим? Быстро и просто:

- Грудку разрезаем пополам (но не до конца), делаем на каждой стороне надрезы и посыпаем специями каждую.
- Смазываем соусом песто и посыпаем тертым сыром.
- Сверху укладываем нарезанные кружочками томаты и шпинат.
- Скрепляем грудку зубочистками (как на видео) и обжариваем по по минуте с каждой стороны на сковороде.
- Запекаем при 180 градусах около 20 иирут в духовке.

Подавать можно с любимым гарниром. Я сегодня сделала с макарошками 🤤

Всем приятного 💕

BonRazione | Правильное питание

23 Mar 2024 16:22

​​​​​​​​​​​​Куриная грудка "Рататуй" 🍽️

Ингредиенты:

• Филе грудки 4 шт.
• Кабачок 0,5 шт.
• Баклажан 0,5 шт.
• Томат 1 шт.
• Лук репчатый 1 шт.
• Сыр твёрдый 50 г
• Петрушка 40 г
• Тимьян веточки, соль, лимонная цедра, перец красный по вкусу


Приготовление:

1. Все овощи нарезаем кружочками.

2. В каждом филе делаем надрезы и выкладываем в форму для запекания.

3. Посыпаем солью, перцем, тертой цедрой лимона, укладываем тимьян и поливаем оливковым маслом.

4. В каждый надрез выкладываем овощной веер из томата, баклажана, лука и кабачка.

5. Запекаем 40 минут при 200 градусах.

6. Затем посыпаем тертым сыром, измельченной петрушкой и запекаем ещё 7 минут.


Приятного аппетита🍽

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

19 Mar 2024 17:25

​​​​​​​​​​Маковые блинчики с рикоттой 🤤

Ингредиенты:

• Яйцо 1 шт.
• Молоко теплое 80 мл
• Мука 15 г
• Мак 3 г
• Сыр рикотта 50 г
• Цедра апельсина и подсластитель по вкусу


Приготовление:

1. Смешиваем яйцо, молоко, подсластитель, мак и муку. Замешиваем тесто.

2. Жарим блинчики с обеих сторон.

3. Для крема смешиваем рикотту, цедру и подсластитель.

4. Намазываем блинчики и сворачиваем. Подаем с ягодами.


Приятного аппетита🍽

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

15 Mar 2024 11:03

​​​​​​Стейк из индейки под сыром 🧀

Ингредиенты:

• Стейк индейки 2 шт.
• Томаты в собственном соку 1 банка
• Чеснок 4 зубчика
• Сыр твёрдый 100 г
• Оливковое масло, брокколи, салатный микс по вкусу


Приготовление:

1. Стейки обжариваем на оливковом масле до золотистой корочки с обеих сторон. Убираем на тарелку.

2. В этой же сковороде пассируем измельчённый чеснок, добавляем томаты и тушим 5 минут.

3. В форму для запекания выкладываем брокколи, солим, сбрызгиваем маслом и убираем в духовку при 180 градусах на 30 минут.

4. В соус выкладываем стейки, тушим минут 7 и посыпаем сыром. Готовим еще 3 минуты.

5. Подаем с брокколи и салатным миксом.


Приятного аппетита🍽

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

08 May 2024 12:03

​​Вафли с прослойкой из греческого йогурта 🧇

Ингредиенты:

• 150-20 грамм творога
• Греческий йогурт
•1 банан
• 2 яйца
• 2 столовые ложки муки (можно молотую овсянку)
• Сахарозаменитель «Fit Parad» по вкусу


Приготовление:

1. В блендере смешиваем творог с сахарозаменителем (количество определяете сами).

2. Добавляем две столовые ложки муки и два яйца. Взбиваем ингредиенты в блендере до получения однородного теста.

3. Разогреваем вафельницу.

4. Выкладываем тесто на разогретую вафельницу и обжариваем около 5 минут, периодически проверяя.

5. Если у вас нет вафельницы, из этого теста можно приготовить оладьи.

6. В миске смешиваем греческий йогурт с мелко нарезанным бананом до получения однородной массы.

7. Подаем вафли, выложенные на тарелку, с прослойкой из греческого йогурта и банана.

8. На порцию получается 2 вафли.


Приятного аппетита🍽

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Мой профиль с полезными советами

BonRazione | Правильное питание

03 May 2024 17:22

​​​​Сочные котлетки 🤤

Ингредиенты:

• Говяжий фарш 400 г
• Куриный фарш 400 г
• Лук репчатый 1 шт.
• Цуккини 1/2 шт.
• Яйцо 1 шт.
• Мука 1,5 ст. л.
• Соль, перец по вкусу


Приготовление:

1. Лук нарезаем мелко кабачок трем и отжимаем.

2. Соединяем два вида фарша, яйцо, запарку из овощей и муки.

3. Солим, перчим и хорошенько перемешиваем.

4. Жарим на среднем огне до золотистой корочки и подтушиваем.


Приятного аппетита🍽

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Мой профиль с полезными советами

BonRazione | Правильное питание

29 Apr 2024 20:21

Вот что говорят мои прекрасные клиентки о моей работе! 🙏🏾

Отзывы — это лучшая реклама.

Девочки делятся своим опытом, подчеркивают мои сильные стороны и помогают вам понять, какова я в работе.

Если вы также хотите ощутить положительные изменения в своей жизни, присоединяйтесь ❤️

Жду всех желающих на тренировки! 💪🏼

✍️ @mary_zontik

BonRazione | Правильное питание

27 Apr 2024 18:02

​​​​​​​​​​​​​​​​​Кабачок под шубкой 🤤

Ингредиенты:

• Кабачок 1 шт.
• Фарш 300 г
• Лук 1/2 шт.
• Томаты 2-4 шт.
• Сметана 60 г
• Зелень, чеснок, специи, сыр твёрдый по вкусу


Приготовление:

1. Кабачок режем кружочками. Посыпаем специями и смазываем маслом.

2. Выкладываем на противень и сверху кабачка кладем фарш (заранее приправленный измельченной луковицей, чесноком, зеленью).

3. На фарш кладем немного сметаны и кружочки томатов.

4. Готовим в духовке 25 минут при 180 градусах.

5. Посыпаем тертым сыром и запекаем ещё минут 10.


Приятного аппетита🍽

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Мой профиль с полезными советами

BonRazione | Правильное питание

23 Apr 2024 12:03

​​​​​​​​​​​​​Творожный кулич 🥮

Ингредиенты:

• Сливочное масло 90 г
• Сахар 90 г
• Яйцо 2 шт.
• Творог 180 г
• Мука 130 г
• Разрыхлитель 1/2 ч. л.
• Сливочное масло 90 г
• Ягоды любые 50 г
• Белок 1 шт.
• Лимонная кислота 1 щепотка
• Сахарная пудра 80 г


Приготовление:

1. В размягченное масло всыпаем сахар, добавляем яйца и взбиваем миксером.

2. Выкладываем творог, всыпаем разрыхлитель и просеиваем муку. Замешиваем тесто.

3. В тесто кладем ягоды (если замороженные, то обваливаем в крахмале). Выкладываем куличи в формы.

4. Выпекаем 25-30 минут при 180 градусах.

5. А в это время делаем глазурь: отделяем белок, добавляем пудру и лимонный сок. Взбиваем.

5. Остужаем наши куличи и украшаем.


Приятного аппетита🍽

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Мой профиль с полезными советами

BonRazione | Правильное питание

19 Apr 2024 09:05

​​​​​​​​​Паста "Орзо" 🤤

Ингредиенты:

• Томаты черри 8 шт.
• Чеснок 2 зубчика
• Паста орзо 1 стакан
• Кипяток 1 стакан
• Сливки 1 стакан
• Сыр твердый 80 г
• Базилик 1 веточка
• Прованские травы по вкусу


Приготовление:

1. Чеснок измельчаем и обжариваем на сковороде.

2. Томаты режем пополам и добавляем к чесноку.

3. Выкладываем пасту, заливаем водой и сливками. Солим по желанию и добавляем специи.

4. Накрываем крышкой и томим около 10 минут.

5. Добавляем тертый сыр и листики базилика.


Приятного аппетита🍽

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Мой профиль с полезными советами

BonRazione | Правильное питание

15 Apr 2024 09:05

​​​​​Лаваш с яйцом, сыром и творогом 🧀🥚

Ингредиенты:

• Лист лаваша 1/2 шт.
• Творог 90 г
• Яйцо вареное 1 шт.
• Сыр твёрдый 50 г
• Лук зелёный и соль по вкусу


Приготовление:

1. Яйцо режем кубиками, лук измельчаем и сыр трём.

2. Смешиваем яйцо, творог, лук, сыр и солим по вкусу.

3. Выкладываем начинку на лист лаваша и сворачиваем в ролл.

4. Обжариваем на гриле или сковороде до золотистой корочки.


Приятного аппетита🍽

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Мой профиль с полезными советами

BonRazione | Правильное питание

11 Apr 2024 12:03

​​Шпинатные вафли 🥬

Ингредиенты:

• Шпинат 50 г
• Яйцо 1 шт.
• Зелёная гречка 200 г
• Йогурт греческий 80 г
• Соль, разрыхлитель по вкусу


Приготовление:

1. Гречку замачиваем на ночь.

2. В блендере соединяем гречку, яйцо, йогурт, шпинат, соль и разрыхлитель.

3. Выпекаем вафли в вафельнице и остужаем.

4. Выкладываем на вафли слабосоленую рыбу, авокадо и яйцо-пашот. Но можно придумать и свою начинку.


Приятного аппетита🍽

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Мой профиль с полезными советами

BonRazione | Правильное питание

07 Apr 2024 12:03

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Заливной пирог 🥮

Ингредиенты:

• Яйца 5 шт.
• Молоко 250 мл
• Мука 160 г
• Куриное филе 450 г
• Томаты 150 г
• Сыр твёрдый 160 г
• Зелень 20 г
• Соль, перец, масло по вкусу


Приготовление:

1. Смешиваем яйца, молоко, муку, солим, перчим.

2. Нарезаем томаты, куриную грудку, тертый сыр и измельченную зелень.

3. Смешиваем тесто и выкладываем начинку. Выливаем в форму для запекания.

4. Готовим в духовке 35-40 минут при 180 градусах.


Приятного аппетита🍽

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Мой профиль с полезными советами

BonRazione | Правильное питание

03 Apr 2024 09:05

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Конфеты шоколадно-банановые 🍌

Ингредиенты:

• Хлебцы Dr. Korner 3 шт.
• Банан 1 шт.
• Какао 10 г
• Шоколад для украшения


Приготовление:

1. Измельчаем хлебцы руками в крошку.

2. Банан разминаем вилкой и смешиваем с крошкой.

3. Добавляем какао, перемешиваем и формируем шарики.

4. Поливаем растопленным шоколадом и убираем в холодильник.


Приятного аппетита🍽

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Мой профиль с полезными советами

BonRazione | Правильное питание

29 Mar 2024 21:29

​​​​​​​​​​​​​​​​Мини-пицца на баклажане 🍆

Ингредиенты:

• Баклажан 2 шт.
• Перетертые томаты 100 мл
• Сыр 100 г
• Маслины 20 г
• Томаты черри 6 шт.
• Колбаса/ветчина 100 г
• Масло оливковое, соль, итальянские травы по вкусу


Приготовление:

1. Баклажаны режем пластинками. Поливаем маслом, посыпаем специями, убираем в духовку на 15 минут при 180 градусах.

2. После смазываем баклажаны протертыми томатами выкладываем нарезанные колбасу, маслины томаты.

3. Посыпаем тертым сыром и запекаем еще 5-7 минут.


Приятного аппетита🍽

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

25 Mar 2024 11:03

​​​​​​​​​​​​​​Овощная запеканка 🥦🥕

Ингредиенты:

• Брокколи свежая 80 г
• Яйца 3 шт.
• Морковь 50 г
• Сыр 100 г


Приготовление:

1. Морковь и сыр трем на терке, брокколи разбираем на соцветия. Все смешиваем.

2. Яйца взбиваем и выливаем в форму, где уже лежит овощная смесь.

3. Запекаем 25 минут при 180 градусах.

4. В прицнипе овощи для запеканки вы можете выбрать любые.


Приятного аппетита🍽

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

21 Mar 2024 16:22

Лучшая альтеранатива блинчикам - это...

Те же самые блинчики, но, приготовленные из сезонных овощей, с высоким содержанием белка.

Друзья, яичницы, омлеты, бутики на завтрак можно разнообразить более полезными вариантами. И сегодня вместе приготовим мой фирменный кабачковый блин.

Нам понадобится:

Цукини (кабачок) 1 шт.
Яйцо 2 шт.
Твердый сыр 30 г

Готовим быстро и легко:

- Очищаем от кожуры кабачок. Трем на крупной терке (подложив заранее кусочек бумажного полотенца).

- Взбиваем яйца, добавляем кабачок.

- Солим перчим.

- Обжариваем с одной стороны блинчик на кокосовом масле, посыпаем тертвм сыром.

- Переворачиваем и жарим с другой стороны.

- Подаем блинчик с овощами.

Всем приятного аппетита и помните, можно питаться вкусно, полноценно и сбалансированно. А еще легче это сделать с моей авторской методичкой.

Пишите в Директ @Mary_Zontik, и я расскажу, как ее можно забрать себе.

BonRazione | Правильное питание

17 Mar 2024 16:22

​​​​​​​​Шоколадный рулет из блинов 🥞

Ингредиенты:

• Яйцо 3 шт.
• Молоко 250 мл
• Мука 4 ст. л.
• Сахар 2 ст.л.
• Какао 1, 5 ст. л.
• Масло подсолнечное 2 ст.л.

Для крема:

• Творожный сыр 200 г
• Сливки 70 мл
• Сахар 2-3 ст.л.
• Какао 1 ст. л.

Приготовление:

1. Для блинов смешиваем яйца, молоко, просеянную муку, сахар, масло и какао. Замешиваем тесто и жарим блинчики на сковороде.

2. Для крема взбиваем сливки с сыром, сахаром и какао.

3. Четыре блинчика выкладываем по диагонали, чтобы один заходил за другой и наносим крем.

4. Слегка заворчиваем края и сворачиваем наш рулет.

5. Для глазури смешиваем растопленный шоколад с измельчённым арахисом и маслом подсолнечным.

6. Поливаем рулет и убираем в холодильник на 30 минут.


Приятного аппетита🍽

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

BonRazione | Правильное питание

13 Mar 2024 08:05

​​​​Рубленые котлеты "Нежные" 🤤

Ингредиенты:

• Куриное филе 900 г
• Лук 1 шт.
• Яйцо 1 шт.
• Сметана 3 ст. л.
• Мука 3 ст. л.
• Куркума 1 ч. л.
• Мускатный орех 1/2 ч. л.
• Свежая петрушка, соль, перец по вкусу


Приготовление:

1. Зелень и лук измельчаем, филе режем на мелкие кусочки. Смешиваем.

2. Добавляем яйцо, муку, сметану, соль, перец, специи. Снова перемешиваем.

3. Для заливки смешиваем яйца, сметану и сливки. Солим, перчим.

4. Обжариваем котлетки с обеих сторон на сковороде до золотистого цвета.


Приятного аппетита🍽

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье