46995
Всё о правильном питании: рецепты, диеты, рационы Покупка рекламы @arni_men Прайс @price_arni Мы на бирже: https://telega.in/c/ppfoodrecept
Запеканка-чизкейк с маком
Приятного аппетита 😋
#запеканка@ppfoodrecept
Рецепты ПП: правильное питание
ОЛАДЬИ ИЗ КУРИЦЫ
🍀КБЖУ - 141/25/3/2,5🍀
🍀В моей порции всего 225 калорий плюс соус😉🍀
🔷Ингредиенты:
2 куриные грудки (~500 гр)
2 небольшая луковица (~100 гр)
2 яйца
170 гр мягкого творога
соль, перец, смесь трав
🔷Приготовление:
Блендером измельчаем филе до состояния паштета, также "жестоко" 🤭 поступаем с луком, соединяем со всеми остальными ингредиентами и хорошенько перемешиваем. Хорошо разогреваем сковороду с АПП и убавляем огонь до среднего. Жарим оладьи под крышкой с двух сторон.
👌Не забудьте сделать соус из натурального йогурта и зелени. Ну и если Вы уже никуда не собираетесь, вполне можно добавить в соус (да даже и в тесто) 1-2 зубчика чеснока 👍
Приятного аппетита 😋
#оладьи@ppfoodrecept
Рецепты ПП: правильное питание
Сытный салат из красной фасоли
🔸на 100грамм - 65.24 ккал🔸Б/Ж/У - 2.59/2.35/8.74🔸
Ингредиенты:
Фасоль красная отварная - 100 гр.
Огурцы свежие - 100 гр.
Помидоры - 100 гр.
Оливки зеленые б/косточки - 50 гр.
Лук красный - 20 гр.
Сок лимонный - 10 гр.
Масло оливковое - 3 гр.
Любимая зелень, соль, перец - по вкусу
Приготовление:
Огурцы режем небольшими брусочками
Помидоры — средними дольками
Красный лук — полукольцами
Смешиваем все овощи, добавляем отварную фасоль и оливки
Солим, перчим, заливаем каплей оливкового масла и лимонным соком
Посыпаем зеленью
Приятного аппетита 😋
#салат@ppfoodrecept
Рецепты ПП: правильное питание
КАБАЧКОВЫЙ РУЛЕТ С СЫРОМ
⠀
✅КБЖУ:78/6/4/3
⠀
Ингредиенты:
▫️Кабачок (небольшой) 300 гр.
▫️Яйца 2 шт.
▫️Сыр 40 гр. (у меня 25%)
▫️Соль, чеснок, специи по вкусу
⠀
Приготовление:
▫️Кабачок чистим и натираем на крупной тёрке. Перекладываем в дуршлаг, солим и хорошенько «выжимаем» его.
▫️Добавляем к нему яйца, чеснок и специи. Все хорошо перемешиваем.
▫️Разогреваем сковородку с каплей оливкового масла, выливаем половину теста и накрываем крышкой (уменьшаем огонь). Как оно схватиться, посыпаемся сыром и сворачиваем рулетом, оставляя уголок.
▫️ Выливаем оставшееся тесто, продолжая рулетик. Посыпаем сыром и накрываем крышкой, как схватиться, опять сворачиваем и ждём пока сыр расплавится. Готово!
Приятного аппетита 😋
#рулет@ppfoodrecept
Рецепты ПП: правильное питание
ШОКОЛАДНЫЙ ЧИЗКЕЙК
✨ Ингредиенты
🥣 Творог 250 г
🥛 Йогурт без сахара 120 г
🥚 Яйца 2 шт
🍫 Какао 2 ст. л.
🍬 Сахзам по вкусу
🌽 Кукурузный крахмал 1 ст. л.
🍫 Горький шоколад 30 г для покрытия
✨ Как приготовить
1️⃣ Творог измельчи блендером до максимально гладкой текстуры
2️⃣ Добавь йогурт, яйца, какао, крахмал и сахзам, снова пробей до густого однородного крема
3️⃣ Перелей массу в небольшую форму
4️⃣ Выпекай при 170° около 30 минут, затем полностью остуди
5️⃣ Сверху нанеси растопленный горький шоколад тонким слоем
6️⃣ Убери чизкейк в холодильник на 2–3 часа для стабилизации
В результате получается плотный, влажный и насыщенно шоколадный десерт 🔥👍
Ешь с удовольствием и без угрызений совести 😋
Приятного аппетита 😋
#чизкейк@ppfoodrecept
Рецепты ПП: правильное питание
ПП салат
✅КБЖУ 219.09/20.22/10.99/9.52
Ингредиенты:
▫️100 г куриного филе(обжарить на сухой сковороде)
▫️Фасоль 50г
▫️Морковь 50г
▫️Капуста 50г
▫️Помидор 50г
▫️Зелень, соль, перец по вкусу
▫️1 ст.л оливкового масла для заправки
Приготовление:
▫️Все нарезать как вам удобно, заправить и все! Готово
Приятного аппетита 😋
#салат@ppfoodrecept
Рецепты ПП: правильное питание
Вкусный теплый салат с креветками и кабачками
✅42.04/2.44/1.44/4.73🔸
Ингредиенты:
▫️салат айсберг
▫️помидор
▫️креветки
▫️кабачок
Для заправки
▫️зеленый соус или домашний майонез
Приготовление:
▫️креветки обжариваем с чесноком и травами.
▫️молодой кабачок режем кружочками и обжариваем с чесноком, чёрным перцем и солью.
▫️собираем салат.
▫️Зеленый соус: щавель, масло оливковое (для вкуса и пользы ещё добавляю масло авокадо и масло виноградной косточки), миндаль, сыр пармезан, лимонный сок, соль, сахар, перец свежемолотый. Все в блендер.
Приятного аппетита 😋
#салат@ppfoodrecept
Рецепты ПП: правильное питание
Кабачковые стейки
Приятного аппетита 😋
#кабачок@ppfoodrecept
Рецепты ПП: правильное питание
Домашнее овсяное печенье с творогом и инжиром
Ингредиенты
Тесто
200 гр. цельнозерновой муки
200 гр. овсянки, смолотой в муку
180 гр. фруктового пюре
190 гр. нежирного йогурта
10 г сливочного масла
1 1/2 ч.л. разрыхлителя
Начинка
200 гр. творога 2%
70 гр. кукурузной муки
80 гр. мелко нарезанного сушеного инжира
Приготовление
Для теста смешать йогурт с фруктовым пюре. Отдельно смешать оба вида муки, разрыхлитель. Соединить смеси и замесить тесто.
Для начинки творог смешать с мукой, нарезанным инжиром. И теста скатать шарики, расплющить их и в каждый положить по чайной ложке начинки, защипнуть и придать форму шариков. Выпекать при 190С 25 минут.
Приятного аппетита 😋
#печенье@ppfoodrecept
Рецепты ПП: правильное питание
ПП завтраки
Приятного аппетита 😋
#завтрак@ppfoodrecept
Рецепты ПП: правильное питание
Очень вкусные белковые булочки
Приятного аппетита 😋
#выпечка@ppfoodrecept
Рецепты ПП: правильное питание
Хочешь сделать путь к себе любимой приятным и комфортным💜
Без спорта , диет и мучительных подсчетов каллорий💜
Тогда присоединяйся к нашей БЕСПЛАТНОЙ группе, где мы вместе создаём полезные привычки, "вкусно и правильно" худеем, заботимся о здоровье!
Что тебя ждёт:
💜Простые рецепты на каждый день
💜Понятная система питания без жёстких ограничений и срывов
💜Мотивация и поддержка 24/7
💜Марафоны стройности
Нужно только твоё желание становиться лучше каждый день!
Готова чувствовать себя лучше? Я Помогу!
Переходи по ссылке и вступай в предварительный чат для знакомства !🤍🤍🤍🤍
/channel/+9Sy0LykSekgyNjdi
💡Или напиши мне в ЛС @Gmoly63 "ХОЧУ В ГРУППУ"
Рулетики из кабачка
Приятного аппетита 😋
#кабачок@ppfoodrecept
Рецепты ПП: правильное питание
Баклажанная паста для ПП бутербродов
🔸На 100 грамм - 64.07 ккал🔸Б/Ж/У - 2.16/4.14/4.97🔸
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
❤️Давайте знакомится!
Меня зовут Анастасия ! Мне 29 лет.
❤️Веду классный женский чат 💬 информационный чат, помогаю с питанием , налаживанием здоровья, снижением веса .❤️
❤️Я похудела на 10кг и это не предел 🤗
❤️Приглашаю Вас в свой бесплатный чат!
Что тебя ждёт внутри*:
‼️‼️‼️‼️‼️‼️
❤️ПРОСТЫЕ И ВКУСНЫЕ
РЕЦЕПТЫ
❤️МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ -
ГОТОВЬ НЕ ЛОМАЙ
ГОЛОВУ
❤️ТРЕНИРОВКИ ДОМА -
ЭФФЕКТИВНЫЕ
❤️РАЗБОР ПИТАНИЯ -
ПОДСКАЖЕМ ОШИБКИ
❤️ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ
ПОДДЕРЖКА И
МОТИВАЦИЯ.
❤️СЕКРЕТЫ ЛЕГКОГО ПОХУДЕНЯ.
❤️ ЧАТ С УЧАСТНИЦАМИ
ДЕЛИМСЯ РЕЦЕПТАМИ
РЕЗУЛЬТАТАМИ
❤️ДЕРЖИМ ДРУГ ДРУГА
В ТОНУСЕ.
Если ты устала "Начинать с понедельника" - начни с нас.
Никакого давления, только поддержка и реальные шаги
ПП салат
Приятного аппетита 😋
#салат@ppfoodrecept
Рецепты ПП: правильное питание
Вкусная запеканка с брокколи и сыром
🔸на 100грамм - 93.7 ккал🔸Б/Ж/У - 8.04/4.64/5.59🔸
Ингредиенты:
Брокколи - 500 г
Яйца - 5 шт
Натуральный йогурт - 300 г
Сыр нежирный - 100 г
Отруби - 2 ст. л
Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
Отварить брокколи в подсоленной воде. Смешать яйца, йогурт и тертый сыр, посолить и поперчить. Смазать маслом форму для запекания, посыпать ее отрубями, выложить брокколи и залить яичной смесью.
Выпекать в разогретой духовке 25 минут.
Приятного аппетита 😋
#запеканка@ppfoodrecept
Рецепты ПП: правильное питание
Идеальная закуска к празднику
Приятного аппетита 😋
#брускеты@ppfoodrecept
Рецепты ПП: правильное питание
В последние дни у пользователей наблюдаются перебои в работе Telegram. Чтобы оставаться с нами на связи даже в случае ограничений, вы можете дополнительно подписаться на наш канал в мессенджере MAX!
Вот ссылочка: https://max.ru/ppfoodrecept
КАБАЧКОВЫЕ ЧЕБУРЕКИ С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ
⠀
✅КБЖУ на 1шт.: 136/7.4/5.9/16.4.
✅КБЖУ на 100г.: 149/8.1/6.4/17.9.
⠀
Ингредиенты:
▫️500г кабачка (без кожи и семян)
▫️100г муки
▫️1 яйцо
▫️зубчик чеснока
▫️пару перышек зеленого лука
▫️100г ветчины из индейки
▫️60г сыра (Российский)
▫️соль, перец
⠀
Приготовление:
▫️Кабачки натереть на терке, посолить, оставить на 5 минут, потом отжать.
▫️Добавить к кабачкам муку, яйцо, соль, перец, перемешать - получится тесто как на оладьи.
▫️Сыр, ветчину, чеснок натереть на мелкой терке, добавить мелко нарезанный лук, перемешать, получится начинка.
▫️2 столовые ложки теста выкладываем на прогретую сковороду, формируем лепешку, ждем, когда верх схватится, выкладываем на половинку начинку, накрываем второй половинкой, края прижимаем лопаткой, они слипнутся, жарим с 2 сторон до румяной корочки.
Приятного аппетита 😋
#кабачок@ppfoodrecept
Рецепты ПП: правильное питание
Обалденное пирожное
Приятного аппетита 😋
#пирожное@ppfoodrecept
Рецепты ПП: правильное питание
💌 В День влюблённых самое страшное — потерять связь с теми, кто дорог сердцу! 💔
Если в эти романтичные дни Telegram вдруг решит «побыть один», не позволяйте расстоянию мешать вашим чувствам. ❤️
Оставайтесь на связи с нами — подпишитесь на наши каналы в мессенджере MAX. Здесь мы всегда рядом, чтобы делиться тёплыми словами, приятными сюрпризами и заботой… даже когда другие мессенджеры «сердцем холодны». 😉💘
🍔Кулинария
ПП рецепты
Вкусные рецепты
🧶Рукоделие
Уроки шитья
Выкройки PDF
Вязание спицами
Книга рукодельниц
Амигуруми
Своими руками
👩🦰 Другие женские
Маникюр
Уголок дизайна
Дачные идеи
Магнит здоровья
Пенсионеры
Цветы и растения
Развитие детей
💼 Бизнес
Идеи малого бизнеса
Любовь не терпит обрывов связи — будьте вместе, несмотря ни на что! 🌹
ПП СЫРНЫЕ ДРАНИКИ
⠀
•60г овсяных хлопьев (мелких или измельчить крупные)
•60г сыра (натереть на мелкой терке)
•60г молока
•1 яйцо (либо 40г сметаны)
•веточка укропа (мелко порезать)
Смешать все ингредиенты, выложить лепешки на разогретую сковороду (я немножко смазываю маслом), жарить с каждой стороны по 3-4 минуты. Из указанного количества получается 4 штучки
Приятного аппетита 😋
#драники@ppfoodrecept
Рецепты ПП: правильное питание
Десерт без вреда для фигуры
Приятного аппетита 😋
#десерт@ppfoodrecept
Рецепты ПП: правильное питание
Приготовим простой и сытный ужин в лодочках
Приятного аппетита 😋
#ужин@ppfoodrecept
Рецепты ПП: правильное питание
Фруктовый салат
Приятного аппетита 😋
#салат@ppfoodrecept
Рецепты ПП: правильное питание
Классический, любимый бутерброд
Приятного аппетита 😋
#бутерброд@ppfoodrecept
Рецепты ПП: правильное питание
Полезные бутерброды
Приятного аппетита 😋
#бутерброд@ppfoodrecept
Рецепты ПП: правильное питание
ВОЗДУШНЫЕ ПП БУЛОЧКИ
⠀
🔸Итого на 100 грамм 216 ккал🔸
🔸Б/Ж/У 13.7 / 6.8 / 25.0🔸
Запеканка из овощей
🍀КБЖУ на 2 порции: 606 ккал 48/36/28🍀
🍀КБЖУ на порцию: 303 ккал 24/18/14🍀