112
ПП рецепты. С нами можно питаться вкусно и худеть! Новые ПП рецепты каждый день. Контактное лицо: @DarychS
Уход за собой - это не просто отдых и массаж. Это ещё и изменение своих привычек, мышления, очищение вашей жизни от токсичных людей и негативных мыслей.
Займись этим завтра с утра.
Привет друзья! Если не хотите слететь в праздники с правильного питания, тогда читайте статью как этого можно избежать. https://telegra.ph/Kak-naslazhdatsya-prazdnikami-kogda-vy-boretes-za-svoyu-figuru-12-18
Читать полностью…
7️⃣ вариантов правильных обедов
👌булгур с грибами + куриная грудка + салат из свежих овощей
👌Гречка + котлеты из индейки + брокколи
👌Бурый рис + тушеная говядина в томатной пасте + огурцы
👌Суп (борщ/суп с фрикадельками/куриный супчик) без сливок, без зажарки и без большого количества углеводов (картофель, лапша, рис) + кусочек цельнозернового хлеба с сыром
👌Макароны из твёрдых сортов пшеницы с грибами + сыр 20% + зелень
👌Куриная грудка на пару с брокколи + греческий салат
👌Рыба запечённая или на пару + отварной шпинат / салат из свежих овощей.
🎉11 простых правил чтобы скинуть пару лишних килограммов:
⭐️1. Утром стакан воды
⭐️2. Завтрак обязательно
⭐️3. Кушать маленькими порциями через каждые 2-3 часа
⭐️4. После 6 есть можно, но главное успеть это сделать за 2-3 часа до сна
⭐️5. Любые овощи, кроме картофеля
⭐️6. Любые фрукты, виноград и банан ограничиваем
⭐️7. Любые крупы, кроме манки, сократить потребление белого риса, макароны только из твёрдых сортов пшеницы
⭐️8. Молочные продукты не более 5% жирности
⭐️9. Кушать белок - строительный материал: курица, рыба, мясо, творог, морепродукты, яйца
⭐️10. Скажите нет! Майонезу, кетчупу, жаренному на масле, жирному, мучному, сладкому, газированным напиткам.
⭐️11. Выполнять упражнения ежедневно по 30-40 минут.
Как ускорить метаболизм?
🍏Ешь завтрак!
Когда мы просыпаемся утром, то получается, что мы довольно долго не ели, и, следовательно, наш метаболизм находится на низком уровне. Если мы пропускаем завтрак, то метаболизм остаётся на том же низком уровне в течении дня, до того момента как мы поедим.
🍏Еда - энергия для спорта. Если физическая активность приходится на дневное время, сделай завтрак и ланч самыми большими приёмами пищи, для того, чтобы у тебя был необходимый уровень энергии для эффективных занятий, с хорошей энергоотдачей.
🍏Не пропускай приёмы пищи. Помни про термоэффект еды. Более частые приемы пищи в течении дня увеличивают термоэффект, поддерживают уровень сахара в крови на ровном уровне, без вредных резких скачков. Ты тратишь больше калорий в течении дня, чем при 3-х разовом питании. Постоянный уровень сахара в крови не даёт тебе слишком проголодаться и переесть, а именно переедание ведёт к набору жира.
🍏 Кардионагрузки. Исследования показали, что кардио существенно помогает ускорить метаболизм.
🍏 Тренажёрный зал. Чем больше у тебя мышечной массы, тем лучше твой обмен веществ, тем больше ты сжигаешь вес каждый день. Исследования показывают, что силовые тренировки способны ускорить метаболизм, примерно, на 100 ккал. Если комбинировать кардио и силовые тренировки, то можно ускорить свой основной метаболизм на 200-300 ккал в день, больше ничего не меняя.
⭐️ Хорошая новость! Мы можем влиять на свой метаболизм. Даже маленькие шаги, такие как ежедневная прогулка, частое питание, немного фитнеса уже способны существенно повлиять на обмен веществ. Диета, в обычном смысла этого слова - ограничение питания - это худшее, что можно сделать для потери веса. Питайся правильно и часто, и ты начнёшь терять вес и приобретёшь здоровье!
Успехов! .
10 полезных советов для похудения:
1️⃣ За сутки пить не менее 1,5 литра жидкости
2️⃣ Из алкоголя только немного красного сухого вина
3️⃣ Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан теплой воды. Минут через 15-20 позавтракать
4️⃣ Пить воду за пол часа до приема пищи. Во время еды ничего не запивать. После еды пить не раньше, чем через 40 минут.
5️⃣ Кушать нужно 4-5 раз в день
6️⃣ Последний приём пищи должен быть за 3-4 часа до сна. После можно пить только зелёный чай или воду
7️⃣ Чай пить без сахара, можно с мёдом . Кофе без добавок (такие как сахар, сливки) Это пустые калории.
8️⃣ Картофель не чаще чем 2 раза в неделю. Только в отварном или запеченном виде.
9️⃣ Виноград и бананы подождут того момента, когда ты похудеешь. Тоже не чаще 2 раз в неделю.
🔟 Разгрузочный день без вреда здоровью можно проводить 1 раз в неделю.
11 правил для переходящих на правильное питание
✅ Размер порций сразу урезать не стоит, чтобы не было стресса для организма. По началу можно есть привычными порциями. Со временем вы придёте к меньшим порциям и вам будет хватать.
✅ Порции должны стать по объёму как два ваших кулака.
✅ Макароны можно есть только из твёрдых сортов пшеницы. Если надо скинуть много килограмм, то лучше от макарон отказаться.
✅ Приемы пищи должны быть с интервалом в 2-3 часа. Должно получаться 6-7 приёмов пищи в день. Это пожалуй самое основное правило.
✅ Последний приём пищи не позднее, чем за 4 часа до сна.
✅ Немаловажную роль играет вода, ее нужно выпивать 2 литра в день, причём только чистой воды, чай-кофе-соки не считаем.
✅ Потребление соли свести к минимуму.
✅ Молочные и кисломолочные продукты употребляем не более 2% жирности.
✅ Можно использовать специи, но не смеси, а моно-специи, без добавления усилителей вкуса, красителей, ароматизаторов.
✅ Всегда внимательно читаем состав продукта, если есть вредные добавки, то такой продукт не подойдёт.
✅ После 16:00 избегать углеводов (фруктов, сухофруктов, орехов, макарон, круп и т.д.).
Утро после...
Детокс смузи
🎉В праздники позволили себе небольшой кусочек пирога, шоколадку 🍫или немного вина🍷? Это здорово - ведь все мы люди, время от времени мы можем себе это позволить. 🍏Теперь пришло время привести себя к равновесию с этим восхитительно питательным смузи. Он несомненно заставит вас снова почувствовать себя потрясающе.
Ингредиенты:
✅ ½ зеленого яблока
✅ ½ банана
✅ ¼ чашки нарезанного огурца
✅ ¼ стакана свежего сока лайма
✅ ¾ чашки шпината
✅ 1 ½ стакана кокосовой воды
Инструкция:
♻️Поместите все ингредиенты в блендер и смешайте до однородности.
Почувствуйте, что энергия наполняет ваше тело!
🌱🌱🌱Встретим новый день полезно !
Чашка овсянки, покрытая черникой и фундуком, превращается в сладкое ореховое богатство⭐️!
5 незаменимых продуктов для стройного тела ( часть 1 )
1️⃣ ЯЙЦА
⭐️Яйца содержат большое количество белка, богаты витаминами, цинком, железом и кальцием. Этот продукт хорошо способствует наращиванию мышечной массы.
2️⃣ КУРИНАЯ ГРУДКА
⭐️На каждые 100 граммов куриной грудки вы получаете 30 граммов белка с минимальным содержанием жира. Вкусные рецепты с куриной грудкой смотрите выше.
3️⃣ ВОДА
⭐️Пусть это и не еда, однако организм на 70 % состоит из воды, а мышечная ткань – на 75 %. Потребление достаточного количества воды будет способствовать повышению силы, увеличению уровня энергии и правильному пищеварению.
4️⃣ РЫБИЙ ЖИР
⭐️Рыбий жир хорошо ускоряет метаболизм. Обладает противовоспалительным свойствами, которые позволяют организму восстановиться быстрее после тяжелых тренировок. Это означает, что вы можете тренироваться чаще.
5️⃣ ГОВЯДИНА
⭐️Органическая говядина содержит омега-3 жирные кислоты, имеет на 400% больше витамина А (бета-каротин) и витамин Е. Говядина – отличный источник качественного белка.
Доброе утро! Попробуйте этот простой и наполненный питательными веществами завтрак! Всего 3 ингредиента и много пользы и вкуса🥑🥑🥑! Идеальный завтрак или перекус!
http://telegra.ph/Avokado-tost-10-31
Время обедать !) Этот низкокалорийный рецепт поможет вам есть вкусно и всегда оставаться в форме! #безглютена
http://telegra.ph/Marinovannaya-kurica-v-citrusovom-soke-s-chesnokom-tminom-i-oregano-10-30
Доброе утро! Начните день с чёрного чая. Черный чай богат на витамины, минералы, эфирные масла и кофеин. В черном чае кофеин более полезен для организма и действует мягко и постепенно ☝️
Читать полностью…
Сегодняшний день идеальный. Он наполнен гармонией, миром, здоровьем, любовью, красотой, изобилием и вдохновением. Я радостно проживаю каждую секунду и не боюсь перемен ❤️
Читать полностью…
Вы уже продумали сервировку новогоднего стола? На vanillabreath.com мы поделились с вами профессиональным секретом,как создать роскошное украшение праздничного стола. https://bit.ly/2QOwIYF
Читать полностью…
Привет друзья! Побалуем свои вкусовые рецепторы?) http://telegra.ph/Rizotto-s-kuskus-i-brokkoli-pesto-12-13
Читать полностью…
👑Золотое правило ужина !
⭐️ Ужин должен состоять из белка и овощей.Овощей должно быть в два раза больше чем белка.
⭐️ Белок должен быть легким: рыба, морепродукты, творог, яйца, фасоль, чечевица, грибы.
⭐️ Овощи: цветная капуста, зелёный салат, болгарский перец, томаты, брокколи, сельдерей, тыква, лук-порей, авокадо, огурцы, кабачки и цукини.
⭐️ В идеале половина овощей на ужин должны быть сырыми, вторая половина - приготовленная на пару, в духовке, на гриле.
⭐️ Порция ужина для средней женщины в среднем должна быть - 250 г, для мужчины 350г.
👌 Варианты ужина:
- Рыба, запечённая в духовке с овощами, зелёный салат, заправленный нерафинированным растительным маслом (кунжутным, оливковым).
- Салат из птицы и овощей
- Салат из морепродуктов и овощей
- Омлет с овощами
- Творожная запеканка с овощами
- Тушеные овощи с отварной курицей/рыбой/морепродуктами.
🍤 Подавайте креветки с овощным салатом , будет вкусно 😋👌http://telegra.ph/Neveroyatnye-kislo-sladkie-krevetki-11-29
Читать полностью…
🥘Каждый день ломаете голову над тем, что бы такое лёгкое и правильное приготовить и съесть на ужин❓
🥗Низкокалорийный ужин:
7️⃣идей на каждый день‼️
1️⃣ Запечённое куриное филе + брюссельская капуста
2️⃣ Куриная отбивная + салат (капуста + огурец + редиска + натуральный йогурт + горчица)
3️⃣ Запечённое куриное филе + салат (помидор + огурец + зелень + оливковое масло)
4️⃣ Тушёное куриное филе + стручковая фасоль + варёное яйцо + натуральный йогурт + дижонская горчица
5️⃣ Запечённая рыбка с овощами или лимоном + брокколи
6️⃣ Куриная печень тушеная в йогурте + овощи на пару
7️⃣ Творог с зеленью.
Доброе утро, друзья! ☺️
Завтрак на всю неделю🍴?!
Легко! Гранолу можно приготовить 1 раз и использовать ее снова и снова. Добавляйте ее в йогурт, кефир или творог🍶. http://telegra.ph/CHia-puding-s-orehovoj-granoloj-11-16
❤️Надеюсь, вы все ЛЮБИТЕ это!
- сливочный
- острый
- лимонный
- сытный
Так вкусно и просто!
http://telegra.ph/6-ingredientov-dlya-idealnogo-cacyki-11-08
Топ 10 полезных сладостей
1️⃣ ягоды и фрукты
2️⃣ натуральный мёд
3️⃣ горький шоколад
4️⃣ зефир
5️⃣ пастила, мармелад
6️⃣ сухофрукты
7️⃣ халва
8️⃣ цукаты
9️⃣ вагаси — традиционные японские десерты
🔟 тростниковый сахар.
Что приготовим на ужин 🥘 ? Мясные шарики? Прекрасный округлый кусок теплого ананаса, который прячется там, доставляет невероятное удовольствие!
http://telegra.ph/Myasnye-frikadelki-s-ananasom-11-02
Побалуем себя в Halloween 🎃 чем-нибудь сладким? Теперь мы не будем чувствовать себя виноватыми, мы просто приготовим правильный пирог!
✴️Правильный тыквенный пирог
Ингредиенты:
🎃 230 г цельнозерновой муки
🎃 1/2 чайной ложки соли
🎃 1 чайная ложка пищевой соды
🎃 2 чайные ложки молотой корицы
🎃 1/4 чайной ложки мускатного ореха
🎃 1/4 чайной ложки молотой гвоздики
🎃 1/2 чашки кокосового масла (любое масло прекрасно)
🎃 1/2 чашки темно-коричневого сахара (можно использовать стевию)
🎃 2 яйца
🎃 1/2 стакана цельного молока, можно использовать греческий йогурт
🎃 230 г приготовленного тыквенного пюре
🎃 1 чайная ложка экстракта ванили
Инструкция:
1️⃣ Разогрейте духовку до 180 градусов.
2️⃣ Подготовьте поддон для выпечки 20 на 20 см, и застелите пергаментной бумагой.
3️⃣ В средней миске смешайте муку, соль, пищевую соду и специи. Отложите.
4️⃣ В другой миске взбейте вместе кокосовое масло, сахар, яйца, молоко, тыквенное пюре и ванильный экстракт.
5️⃣ Добавьте сухие ингредиенты в тесто и перемешайте до тех пор, пока не получится однородная масса.
6️⃣ Переложите тесто в форму и выпекайте в течение 25-28 минут, или до тех пор, пока зубочистка, вставленная в центр, не станет чистой. Полностью охладите, затем нарежьте и подавайте.
⭐️Приятного аппетита!⭐️
Два слова: тыквенный карри.
Друзья, этой осенью меня сводят с ума яблоки и тыквы, и этот карри один из моих любимых рецептов карри на сегодняшний день! А не приготовить ли нам его на Halloween 🎃 🎃🎃?
http://telegra.ph/Tykvennyj-karri-10-30
Лёгкий способ создать дома атмосферу Halloween без долгих вырезаний 👍
Читать полностью…
Все в восторге от этой маленькой закуски 👌
http://telegra.ph/Humus-10-28
