Pravda Gerashchenko

24 Nov 2024 09:16

Стрессовая забывчивость – рассказываем читателям @Pravda_Gerashchenko, как война влияет на способность к запоминанию и как восстановить работу мозга

🔹 Одним из следствий острого стресса, превратившегося за почти три года большой войны в хронический, стало ухудшение памяти.

Даже люди, которые до войны имели превосходную память, стали замечать за собой внезапную забывчивость. А привычные техники и навыки запоминания перестали работать.

🔹 Почему так происходит?
Каждое событие, которое фиксирует мозг человека, сопровождается активностью уникального ансамбля нейронов. При постоянном стрессе мозг вынужден адаптироваться – в нем фактически происходит перестройка нейронных связей.

🔹 Кроме того, рецепторы кортизола (гормона стресса) находятся в тех же структурах мозга, которые влияют на мышление, память и внимание, а именно:
гиппокампе – важен для формирования долговременных воспоминаний.
префронтальной коре – отвечает за рациональное мышление, планирование, прогнозирование.
миндалине - превращает внешние сигналы в эмоции и запускает защитную реакцию в случае потенциальной опасности.

🔹 В обычном состоянии префронтальная кора постоянно обменивается информацией с гиппокампом, формируя воспоминания. И «успокаивает» перевозбужденную миндалину.

В состоянии постоянной тревоги, под влиянием кортизола контакты префронтальной коры с миндалиной усиливаются, а с гиппокампом – уменьшаются. Это непосредственно влияет на формирование воспоминаний и ослабляет навыки запоминания.

🔹 Хорошая новость заключается в том, что наш мозг способен восстанавливаться.

Чтобы ему помочь, необходимо любым доступным способом и насколько это возможно:
🛌 восстановить сон – время наибольшего взаимодействия гиппокампа и префронтальной коры;
🎾 заниматься физической активностью – она насыщает организм кислородом и усиливает выработку нейротрофических факторов, влияющих на образование новых нейронных связей;
🌸 создать зону контроля – безопасную ежедневную рутину, которая вернет ощущение стабильности;
📚 тренировать память – читать, писать списки, практиковать занятия на мелкую моторику, делать специальные упражнения.

📹 прокачайте свою память с таблицей Шульте – сможете за 30 секунд найти числа от 1 до 25 в возрастающем порядке?

#интересное

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Pravda Gerashchenko

24 Nov 2024 08:02

🎄Chanel использовала "Щедрик" в своей праздничной рекламной кампании

Украинский Покровск стал местом, где Николай Леонтович написал свою легендарную композицию, а сейчас россияне продолжают уничтожать этот город.

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Pravda Gerashchenko

24 Nov 2024 06:42

За отравлением Ющенко может стоять Россия: разведка США рассекретила доклад о политических убийствах российских спецслужб

Издание Bloomberg со ссылкой на рассекреченный доклад разведки США сообщает, что Кремль планировал нацелиться на политических и оппозиционных лидеров в критически важных постсоветских странах.

"Ярким примером является бывший президент Украины Виктор Ющенко, который в 2004 году подвергся почти смертельному отравлению. Его сторонники пришли к выводу, что российская разведка ввела химический диоксин в его пищу, когда он был кандидатом в президенты, выступавшим за интеграцию Украины с Западом", — сказано в докладе.

Pravda Gerashchenko

24 Nov 2024 05:16

Три упражнения для здорового тела

Повторяйте этот комплекс каждый день, и спина скажет вам "спасибо".

#здоровье

🚀Подписаться / Eng Twitter / AntonGerashchenko">YouTube / Eng Тelegram

Pravda Gerashchenko

24 Nov 2024 04:04

Военный разведчик поразил американцев исполнением хита Metallica на бандуре

Авторы композиции, культовая американская группа, опубликовала в соцсети видео, на котором украинский бандурист, защитник Тарас Столяр исполняет Nothing Else Matters.

В мирной жизни заслуженный артист Украины и музыкант, а сейчас разведчик 112-й отдельной бригады теробороны Тарас Столяр в составе Культурного десанта посетил США с концертным туром. Вместе с другими военнослужащими-музыкантами он в течение двух месяцев отыграл 170 концертов.

📹 Metallica / 📱

🚀 Подписаться / Eng Twitter / AntonGerashchenko">YouTube / Eng Тelegram

Pravda Gerashchenko

23 Nov 2024 21:50

Счастье в простых вещах: что нужно делать, чтобы чувствовать себя хорошо

Например, юмор способствует выработке эндорфинов, музыка — дофамина, а объятия — окситоцина.

#интересное

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Pravda Gerashchenko

23 Nov 2024 21:18

Микропластик: рассказываем читателям @Pravda_Gerashchenko, как уменьшить его влияние на организм

Микропластик - это частицы пластика размером менее 5 мм. Ежегодно человек съедает/вдыхает более 70-75 тысяч микропластика (250 мг). Его попадание в организм происходит через пищеварительную систему, дыхательные пути, кожу.

Глобальное влияние микропластика на человека еще только изучается, однако кумулятивный токсический эффект имеет место быть. Микропластик, по некоторым данным, может накапливаться в различных органах и тканях, вызывая воспаление и другие негативные последствия для здоровья.

Что нужно делать для снижения воздействие микропластика на организм:

🔸Одежда. Избегайте синтетических тканей, таких как полиэстер, нейлон и акрил. Вместо этого выбирайте одежду из натуральных материалов (хлопок, лен, шерсть).

🔸Поверхности. Используйте в доме натуральные материалы, такие как дерево, камень, ткань, кожа. Откажитесь от использования синтетических материалов.

🔸 Воздух. Чаще проветривайте помещения. При уборке дома надевайте маску, чтобы защитить дыхательные пути от частиц микропластика.

🔸 Посуда. Избегайте употребления горячей пищи и напитков в пластиковых контейнерах и посуде. Не нагревайте пластиковую посуду в микроволновой печи. Используйте для хранения продуктов стеклянную, керамическую или стальную посуду, вместо пластиковых разделочных досок — деревянные.

🔸Продукты питания и напитки. Выбирайте рыбу небольшого размера, так как она накапливает меньше микропластика. Пейте воду из стеклянных бутылок.

🔸Мелкие привычки. Ограничьте использование бытовой химии (кондиционеры для белья, освежители воздуха), избегайте чайных пластиковых пакетиков и стаканчиков, избавьтесь от дурной привычки грызть ручки и карандаши, проветривайте помещение после использования лазерных принтеров.

🎥 Крамола

#интересное

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Pravda Gerashchenko

23 Nov 2024 20:46

"Это самая лучшая, самая правильная смерть": чиновник из Курщины сообщает многодетной вдове, что ее муж теперь "двухсотый"

Путинский чиновник пытается внушить семье "хероя", что он умер за Родину, а не за больные амбиции бункерного диктатора.

🚀 Подписаться / Eng Twitter / AntonGerashchenko">YouTube / Eng Тelegram

Pravda Gerashchenko

23 Nov 2024 19:42

Зеленский: "Украинский экспорт продовольствия обеспечивает 400 млн"

За время работы программы "Зерно из Украины" уже 20 млн человек удалось спасти от голода. В общей сложности украинский экспорт продовольствия обеспечивает 400 млн человек в 100 странах мира, сказал Владимир Зеленский.

"Важные объемы, по которым самое важное – реальные жизни людей: детей, семей в разных уголках мира. И это не только Европа. Это и Африка, и Азия – весь мир. Это страны, которым мы реально помогли. Эфиопия, Сомали, Судан, Йемен", — отметил он.

Pravda Gerashchenko

23 Nov 2024 18:38

🎪 Детство мешает семейной жизни: в РПЦ призывают отправлять первоклассников работать

ФСБшник в рясе Андрей Ткачев считает, что дети должны работать с семи-восьми лет. Якобы Запад навязал им модель воспитания, где постоянно нянчатся с детьми, из-за чего они стают "домашними богами", а в будущем — "ядреными онанистами", которые боятся женщин.

"Мужчина, восьмилетний мужчина — это то, что нужно как раз нам, который будет работать и драться, если нужно будет. Нужно будет — будет строить, нужно будет — будет красить, нужно будет — будет рожать детей", — сказал Ткачев.

Pravda Gerashchenko

23 Nov 2024 17:42

Мандарины – кладезь витаминов и хорошего настроения

Приближается сезон мандаринов. На родине – в Китае и Вьетнаме – этот фрукт считается символом власти. А в наших широтах прочно ассоциируется с зимними праздниками.

Напоминаем читателям канала @Pravda_Gerashchenko о пользе мандаринов и сколько их можно съесть, чтобы не навредить организму.

🍊Полезные свойства мандаринов

Являются источником витаминов С, В, Р, А, D, К. Например, в 100 г фруктов содержится 30% дневной нормы витамина С.

Богаты на минералы и микроэлементы: магний, кальций, калий, кремний, кобальт и молибден.

Важный источник меди, которая способствует производству эритроцитов, усвоению железа и транспортировке кислорода к тканям.

Содержат фитонциды для профилактики простудных заболеваний.

Клетчатка фрукта улучшает работу желудочно-кишечной системы и способствует нормализации веса. В 100 г этого продукта содержится всего 53 ккал.

Полны антиоксидантами, замедляют процессы старения, улучшают состояние кожи и зрение.

А еще мандарины полезны для работы сердца и помогают бороться с тревожностью, успокаивая нервную систему и сокращая синтез гормонов стресса, например, кортизола.

🍊 Сколько мандаринов можно съесть
Здоровый взрослый человек может съедать 5-7 фруктов в день без ущерба для здоровья. В норме рекомендовано остановиться на 3-5 мандаринах в день.

🍊 Противопоказания
Несмотря на всю пользу мандаринов, некоторым людям их есть не рекомендуется. Цитрусы запрещены при остром нефрите, гепатите, холецистите, язве и гастрите с повышенной кислотностью.

Кроме того, как и другие цитрусовые, мандарины — сильный аллерген.

Если вы сомневаетесь в том, можно ли вам есть мандарины, — проконсультируйтесь со специалистом.

#интересное

🚀Подписаться / Eng Twitter / AntonGerashchenko">YouTube / Eng Тelegram

Pravda Gerashchenko

23 Nov 2024 16:40

Франция разрешила Украине запустить ракеты большой дальности по России

Министр иностранных дел Франции Жан-Ноэль Барро заявил, что западные союзники не должны ограничивать поддержку Украины и устанавливать "красные линии". Добавив, что Киев может запустить французские ракеты большой дальности по России "в целях самообороны".

"Мы будем поддерживать Украину так интенсивно и так долго, как это необходимо. Почему? Потому что на карту поставлена наша безопасность", — сказал он в интервью ВВС.

Pravda Gerashchenko

23 Nov 2024 15:50

👀 Отвлекитесь от новостей и уделите время здоровью глаз

Эта японская техника поможет избавиться от напряжения и сухости глаз.

#здоровье

🚀Подписаться / Eng Twitter / AntonGerashchenko">YouTube / Eng Тelegram

Pravda Gerashchenko

23 Nov 2024 14:53

Удар "Орешником" по Днепру — это очередная попытка запугать Украину и мир возможностью нанесения ядерного удара

Так считает старший советник вашингтонского Центра стратегических и международных исследований Марк Кансиан. По его мнению, применение "Орешника" не имеет существенного влияния на положение дел. Россия с начала полномасштабного вторжения угрожает ядерным оружием, и на Западе внимательно следят за этим.

"Если Россия начнет предпринимать действия, которые увеличат готовность ее ядерных сил, США быстро об этом узнают. С начала войны, несмотря на все угрозы, Россия ничего подобного не делала", — сказал Кансиан.

Pravda Gerashchenko

23 Nov 2024 14:10

Канада может арестовать премьера Израиля в случае его визита в страну

📍Как государство-основатель Международного уголовного суда Канада будет выполнять все его решения, заявила глава МИД Мелани Жоли, отвечая на вопрос о потенциальном аресте премьер-министра Израиля Беньямина Нетаньяху.

"Канада придерживается своих обязательств, в соответствии с Римским статутом", — сказала она.

"Мы поддерживаем международные суды и применяем их ордера", — сказал он, отвечая на вопрос, будет ли Нетаньяху арестован, если прибудет в Ирландию.

Pravda Gerashchenko

24 Nov 2024 08:40

🐷+1020 рашистів назавжди вибули з квесту під назвою "Захватим Кієв за три дня"

За минулу добу в небі над Україною збито 50 з 73 ворожих БПЛА, повідомили Повітряні Сили.

ППО працювала у Київській, Черкаській, Кіровоградській, Чернігівській, Сумській, Полтавській, Житомирській областях.

Ще 19 безпілотників локаційно втрачено.
В повітрі — 4 ворожих БпЛА, бойова робота триває!

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Pravda Gerashchenko

24 Nov 2024 07:20

Утеплить комнату и поднять температуру на несколько градусов можно всего за 2 минуты. Один из самых простых и доступных способов позаботиться о тепле

📹khutoraesthetic/📱

#интересное

🚀 Подписаться / Eng Twitter / AntonGerashchenko">YouTube / Eng Тelegram

Pravda Gerashchenko

24 Nov 2024 06:01

😹 Тот случай, когда непонятно, кто на кого охотится

С добрым утром! Начинаем день с ароматного кофе и легкой зарядки.

#интересное

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Pravda Gerashchenko

24 Nov 2024 04:41

🤮 «Барабули не будет» — пропагандисты на третий год поняли, что в Одессе их никто не ждет

Поэтому планируют устроить террор в городе, в случае его захвата. Типичные нацисты.

🚀 Подписаться / Eng Twitter / AntonGerashchenko">YouTube / Eng Тelegram

Pravda Gerashchenko

23 Nov 2024 22:22

Реакция кошек на снег — это то, что всегда дарит хорошее настроение ❄️😻

Оставляем все заботы и благодарим ВСУ за возможность отдохнуть. Мирной ночи 💙💛

#интересное

🚀Подписаться / Eng Twitter / AntonGerashchenko">YouTube / Eng Тelegram

Pravda Gerashchenko

23 Nov 2024 21:21

🔥Сообщают о взрывах в Курской области

Губернатор региона Алексей Смирнов объявил о воздушной тревоге и угрозе атаки БПЛА. Однако, по информации Z-каналов, в Курскую область прилетели дальнобойные ракеты.

Информация на данный момент не подтверждена.

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Pravda Gerashchenko

23 Nov 2024 20:49

❗️В сторону Курской области полетело 10 ракет ATACMS — росСМИ

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Pravda Gerashchenko

23 Nov 2024 20:14

1004-й день войны: День памяти жертв Голодоморов, удар по Запорожью, как РФ готовилась к геноциду украинцев

✅В Украине чтят память жертв Голодоморов.

✅Оккупанты ударили по Запорожью.

✅Польские фермеры заблокировали ПП на границе с Украиной.

✅Франция разрешила Украине запустить ракеты большой дальности по РФ.

✅Россия готовилась к геноциду украинцев задолго до 2022 года.

✅Зеленский ожидает предложения Трампа относительно завершении войны.

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Pravda Gerashchenko

23 Nov 2024 19:10

Страны Балтии призывают союзников по НАТО усилить помощь Киеву

Премьер-министры Литвы, Латвии и Эстонии заявили, что безопасность Украины, восточного фланга НАТО и Европы напрямую зависит от победы Киева. Поэтому важно увеличить размеры помощи Украине.

"Необходимо усилить нашу поддержку Украины, чтобы она смогла не только выжить, но и была в состоянии развернуть ситуацию в свою пользу, прежде чем вступить в переговоры", — заявила в пятницу премьер-министр Литвы после встречи с коллегами из Эстонии и Латвии Кристеном Михалом и Эвикой Силиней.

Pravda Gerashchenko

23 Nov 2024 18:06

💡 Завтра отключать свет будут только днем — Укрэнерго

24 ноября в Украине будут применять одну очередь отключений света с 14:00 до 18:00.

Аварийно-восстановительные работы продолжаются. Энергетики работают над ликвидацией последствий массированной атаки 17 ноября.

🚀 Подписаться / Eng Twitter / AntonGerashchenko">YouTube / Eng Тelegram

Pravda Gerashchenko

23 Nov 2024 17:08

Встреча с Трампом зависит от многих вещей, в частности от легитимности ее проведения — Зеленский

Президент Владимир Зеленский сказал, что еще не знает, когда состоится встреча с Дональдом Трампом. Однако если Украина хочет встреч, на которых решаются какие-то вопросы, то "эти законодательные возможности произойдут после инаугурации".

Также Зеленский сказал, что Путин поставил задачу вытеснить украинские силы из Курской области до 20 января — дня инаугурации Дональда Трампа.

"Для Путина самое главное – вытеснить нас из Курской области. Все эти истории, все эти показатели, удары новыми ракетами, все это не просто так. Он поставил эту задачу. Для него очень важно продемонстрировать, что он контролирует ситуацию. Он не контролирует ситуацию", — отметил он.

Pravda Gerashchenko

23 Nov 2024 16:11

🤦‍♂️ Помните семью, в которой родилась Россия-Святосия-Святороссия? Теперь они назовут ребенка в честь "Орешника"

Супруги из Набережных Челнов явно внимательно слушают российских чиновников, которые из каждого утюга призывают рожать больше. Пара ждет своего 15-го ребенка и собирается назвать его Орешником или Орешницей.

"Конечно, мы не собираемся останавливаться. А что касается нашего защитника "Орешника", мы не против и Орешницы, и Путника, Путницы, Спутника, Спутницы во имя и во славу защиты планеты, земли Российской Федерации", — сказал многодетный отец Владимир Сухов.

Pravda Gerashchenko

23 Nov 2024 15:24

Некоторые отсрочки от мобилизации теряют силу 28 февраля — постановление Кабмина

Речь идет об отсрочках, выданных Минэкономики и через "Дію". Об этом свидетельствует постановление Кабмина № 1332, принятое 22 ноября.

Для бронирования теперь зарплата на предприятии должна быть не ниже 20 тысяч гривен, а сотрудник должен уточнить свои данные и не находиться в списке разыскиваемых лиц.

🚀 Подписаться / Eng Twitter / AntonGerashchenko">YouTube / Eng Тelegram

Pravda Gerashchenko

23 Nov 2024 14:21

Z-военкоры сообщают об увольнении генерал-полковника Анашкина с должности командующего группировкой войск "Юг"

По данным российских военкоров, причиной стало "нежелание Геннадия Анашкина доводить до высшего командования истинное положение вещей на фронте". В частности это касается проблем на Северском направлении.

Официально о снятии Анашкина с должности не сообщалось.

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Pravda Gerashchenko

23 Nov 2024 13:39

Как сохранить ясный ум и здоровье мозга: делимся с читателями @Pravda_Gerashchenko полезными рекомендациями

✔️Учите языки, играйте на музыкальных инструментах
И то, и другое активизирует целый ряд навыков, развивая память, внимание, моторику и сенсорное восприятие.

✔️Занимайтесь спортом
Физические нагрузки улучшают приток крови к мозгу и способствуют повышению количества протеинов, которые стимулируют рост и развитие нейронных сетей мозга.

✔️Питайтесь правильно
Холестерин, который накапливается в артериях при употреблении в пищу вредных жиров, ограничивает доступ крови к мозгу. Вместе с тем жирные кислоты Омега-3, а также витамины D и B12, тормозят старение мозга.

✔️Берегите уши
Если нарушается связь между интеллектом и органами чувств, мозг неизбежно страдает. Частичная потеря слуха увеличивает нагрузку на внимание и уменьшает число полезных стимулов, поступающих извне, приводя тем самым к сокращению «серого вещества». Поэтому важно избегать ситуаций, которые изнашивают слух.

✔️Высыпайтесь
Качественный регулярный сон – мощный ресурс анализа и обработки информации. Во время сна происходит консолидация памяти, поэтому взаимосвязь прямая: чем лучше мы спим, тем эффективнее работает память.

✔️Скажите "нет" многозадачности
Когда человек переключается между делами, его мозг устает быстрее и становится менее эффективным, считают ученые из Стэнфорда. В итоге работа получается некачественной и незавершенной. При этом профессоры из Йельского университета отмечают, что смена схожих простых задач только увеличивает продуктивность. Правильным будет выполнять одну задачу за другой.

✔️Играйте в игры
Исследования показывают, что игры полезны для развития и поддержания функций мозга — они тренируют внимание и концентрацию, а также способны преодолеть стресс.

#здоровье

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram