Pravda Gerashchenko

24 Nov 2024 15:14

Как преодолеть череду неудач: делимся с читателями @Pravda_Gerashchenko рекомендациями психологов

В жизни каждого из нас бывают периоды неудач и провалов. Состояния беспомощности и бессилия, к сожалению, обострила война — многие из украинцев живут с ощущением потери контроля над своей жизнью и страдают низкой самооценкой. В моменты отчаяния главное — не сдаваться, а искать выход из ситуации.

Какие шаги помогут обрести психическую стабильность и преодолеть неудачи?
Психологи рекомендую простые методики, которые можно использовать, если вы чувствуете себе опустошенными, страдаете низкой самооценкой и потеряли веру в свои силы.

✔️"Как дети!"
Вре­мя от вре­ме­ни вы­хо­ди­те из зоны ком­фор­та. Ока­зы­вай­тесь в си­ту­а­ци­ях, где мо­же­те по­лу­чить от­каз. Когда мы были детьми, мы не сдавались после множества неудач, учась ходить или есть ложкой. Мы умеем преодолевать трудности и идти к своей цели даже после череды неудачных попыток — иногда полезно вспоминать детский опыт.

✔️"У меня есть план!"
Проанализируйте неудачу и придумайте план, ко­то­рый в сле­ду­ю­щий раз по­мо­жет ис­поль­зо­вать со­бран­ную ин­фор­ма­цию на прак­ти­ке. После этого забудьте о неприятной ситуации — ни в коем случае не стоит зацикливаться на неудаче.

✔️"И это все?"
Обесценьте проблему. Мы склонны преувеличивать проблемы, поэтому важно задавать себе вопросы из категории "И это все?". Это поможет трезво оценить реальный масштаб неприятностей и не "делать из мухи слона".

✔️"С чистого листа"
Неуверенность в своих силах, вызванная прошлыми ошибками, мешает двигаться вперед, поэтому важно отпустить их и начать новый день с чистого листа и с верой в успех. В большинстве провальных ситуаций можно разглядеть что-то положительное. Нужно научиться рассматривать неприятности как просто досадную случайность, но не полнейший крах.

✔️"Измени масштаб!"
Неудачи снижают самооценку, но вместо того, чтобы замыкаться в себе, важно общаться, расширять свой кругозор, достигать целей и восстанавливать чувство собственной значимости. Помощь других людей помогает справиться с трудностями и восстановить запасы сил.

✔️"Похвали себя!"
Не стоит фокусироваться только на ошибках, важно находить поводы, чтобы похвалить себя и избежать негативного вектора мыслей, которые постепенно превращаются в негативные установки, которые начинают управлять нашими жизнями.

✔️Хобби
Учёные утверждают, что увлечение для любого человека – это возможность укрепить иммунитет, снять стресс, избавиться от хронических заболеваний, улучшить память и снизить частоту сердцебиения. Занятия любимым делом делает нас духовно сильнее, здоровее и счастливее.

#интересное

🚀 Подписаться / Eng Twitter / AntonGerashchenko">YouTube / Eng Тelegram

Pravda Gerashchenko

24 Nov 2024 14:26

❗️ У Києві та низці областей оголошено повітряну тривогу через загрозу БпЛА

UPD: У столиці працюють сили ППО по ворожих БпЛА. Перебувайте в укриттях! — Кличко

🟢15:54: відбій повітряної тривоги.

🚀 Подписаться / Eng Twitter / AntonGerashchenko">YouTube / Eng Тelegram

Pravda Gerashchenko

24 Nov 2024 13:43

Financial Times: РФ через хуситов обманом завербовала сотни жителей Йемена для войны против Украины

По данным издания, в российской армии воюют сотни йеменцев, которым обещали работу с хорошей зарплатой и даже российское гражданство. Но вместо этого, их бросили на передовую воевать против ВСУ.

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Pravda Gerashchenko

24 Nov 2024 12:50

«Русский мир» пришел в Часов Яр

Небольшой городок, в котором еще недавно жило 12 тысяч человек, превращается в поле руин. Каждое разрушенное здание хранит крик и боль. Ветер несет запах пепла, стертые стены плачут по ушедшим. Пустые улицы, усыпанные пеплом и осколками, хранят в себе тени тех, кто здесь жил, любил и мечтал.

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Pravda Gerashchenko

24 Nov 2024 12:10

Россия потратила более $18 млрд на ракетно-дроновые обстрелы Украины — Центр противодействия дезинформации

Этих денег хватило бы на 4 года финансирования Краснодарского края. Их можно было бы направить на развитие регионов, строительство школ или больниц, но российская власть спустила их на террор против мирного населения.

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Pravda Gerashchenko

24 Nov 2024 11:09

На 48 часов с возможным продлением: началось блокирование пункта пропуска «Медика – Шегини»

По информации Госпрогранслужбы, около 10 часов утра польские митингующие приступили к блокированию пункта пропуска «Медика – Шегини».

Ограничения не относятся к категории легковых автомобилей и автобусов. На выезд из Украины пограничники не фиксируют скопление грузовиков. На въезде в Украину, на польской стороне, перед участниками акции находится около 10 грузовиков.

Грузовые транспортные средства, которые со вчерашнего дня находились между митингующими и польским пунктом пропуска «Медика», проследовали на въезд на территорию Украины.

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Pravda Gerashchenko

24 Nov 2024 10:10

💥Минус «С-400»: на Курщине уничтожена радиолокационная станция

По данным Генштаба, демилитаризация произошла в ночь на 24 ноября, когда был нанесен точечный удар по объекту 1490-го зенитного ракетного полка 6-й армии РФ.

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Pravda Gerashchenko

24 Nov 2024 09:16

Стрессовая забывчивость – рассказываем читателям @Pravda_Gerashchenko, как война влияет на способность к запоминанию и как восстановить работу мозга

🔹 Одним из следствий острого стресса, превратившегося за почти три года большой войны в хронический, стало ухудшение памяти.

Даже люди, которые до войны имели превосходную память, стали замечать за собой внезапную забывчивость. А привычные техники и навыки запоминания перестали работать.

🔹 Почему так происходит?
Каждое событие, которое фиксирует мозг человека, сопровождается активностью уникального ансамбля нейронов. При постоянном стрессе мозг вынужден адаптироваться – в нем фактически происходит перестройка нейронных связей.

🔹 Кроме того, рецепторы кортизола (гормона стресса) находятся в тех же структурах мозга, которые влияют на мышление, память и внимание, а именно:
гиппокампе – важен для формирования долговременных воспоминаний.
префронтальной коре – отвечает за рациональное мышление, планирование, прогнозирование.
миндалине - превращает внешние сигналы в эмоции и запускает защитную реакцию в случае потенциальной опасности.

🔹 В обычном состоянии префронтальная кора постоянно обменивается информацией с гиппокампом, формируя воспоминания. И «успокаивает» перевозбужденную миндалину.

В состоянии постоянной тревоги, под влиянием кортизола контакты префронтальной коры с миндалиной усиливаются, а с гиппокампом – уменьшаются. Это непосредственно влияет на формирование воспоминаний и ослабляет навыки запоминания.

🔹 Хорошая новость заключается в том, что наш мозг способен восстанавливаться.

Чтобы ему помочь, необходимо любым доступным способом и насколько это возможно:
🛌 восстановить сон – время наибольшего взаимодействия гиппокампа и префронтальной коры;
🎾 заниматься физической активностью – она насыщает организм кислородом и усиливает выработку нейротрофических факторов, влияющих на образование новых нейронных связей;
🌸 создать зону контроля – безопасную ежедневную рутину, которая вернет ощущение стабильности;
📚 тренировать память – читать, писать списки, практиковать занятия на мелкую моторику, делать специальные упражнения.

📹 прокачайте свою память с таблицей Шульте – сможете за 30 секунд найти числа от 1 до 25 в возрастающем порядке?

#интересное

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Pravda Gerashchenko

24 Nov 2024 08:02

🎄Chanel использовала "Щедрик" в своей праздничной рекламной кампании

Украинский Покровск стал местом, где Николай Леонтович написал свою легендарную композицию, а сейчас россияне продолжают уничтожать этот город.

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Pravda Gerashchenko

24 Nov 2024 06:42

За отравлением Ющенко может стоять Россия: разведка США рассекретила доклад о политических убийствах российских спецслужб

Издание Bloomberg со ссылкой на рассекреченный доклад разведки США сообщает, что Кремль планировал нацелиться на политических и оппозиционных лидеров в критически важных постсоветских странах.

"Ярким примером является бывший президент Украины Виктор Ющенко, который в 2004 году подвергся почти смертельному отравлению. Его сторонники пришли к выводу, что российская разведка ввела химический диоксин в его пищу, когда он был кандидатом в президенты, выступавшим за интеграцию Украины с Западом", — сказано в докладе.

Pravda Gerashchenko

24 Nov 2024 05:16

Три упражнения для здорового тела

Повторяйте этот комплекс каждый день, и спина скажет вам "спасибо".

#здоровье

🚀Подписаться / Eng Twitter / AntonGerashchenko">YouTube / Eng Тelegram

Pravda Gerashchenko

24 Nov 2024 04:04

Военный разведчик поразил американцев исполнением хита Metallica на бандуре

Авторы композиции, культовая американская группа, опубликовала в соцсети видео, на котором украинский бандурист, защитник Тарас Столяр исполняет Nothing Else Matters.

В мирной жизни заслуженный артист Украины и музыкант, а сейчас разведчик 112-й отдельной бригады теробороны Тарас Столяр в составе Культурного десанта посетил США с концертным туром. Вместе с другими военнослужащими-музыкантами он в течение двух месяцев отыграл 170 концертов.

📹 Metallica / 📱

🚀 Подписаться / Eng Twitter / AntonGerashchenko">YouTube / Eng Тelegram

Pravda Gerashchenko

23 Nov 2024 21:50

Счастье в простых вещах: что нужно делать, чтобы чувствовать себя хорошо

Например, юмор способствует выработке эндорфинов, музыка — дофамина, а объятия — окситоцина.

#интересное

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Pravda Gerashchenko

23 Nov 2024 21:18

Микропластик: рассказываем читателям @Pravda_Gerashchenko, как уменьшить его влияние на организм

Микропластик - это частицы пластика размером менее 5 мм. Ежегодно человек съедает/вдыхает более 70-75 тысяч микропластика (250 мг). Его попадание в организм происходит через пищеварительную систему, дыхательные пути, кожу.

Глобальное влияние микропластика на человека еще только изучается, однако кумулятивный токсический эффект имеет место быть. Микропластик, по некоторым данным, может накапливаться в различных органах и тканях, вызывая воспаление и другие негативные последствия для здоровья.

Что нужно делать для снижения воздействие микропластика на организм:

🔸Одежда. Избегайте синтетических тканей, таких как полиэстер, нейлон и акрил. Вместо этого выбирайте одежду из натуральных материалов (хлопок, лен, шерсть).

🔸Поверхности. Используйте в доме натуральные материалы, такие как дерево, камень, ткань, кожа. Откажитесь от использования синтетических материалов.

🔸 Воздух. Чаще проветривайте помещения. При уборке дома надевайте маску, чтобы защитить дыхательные пути от частиц микропластика.

🔸 Посуда. Избегайте употребления горячей пищи и напитков в пластиковых контейнерах и посуде. Не нагревайте пластиковую посуду в микроволновой печи. Используйте для хранения продуктов стеклянную, керамическую или стальную посуду, вместо пластиковых разделочных досок — деревянные.

🔸Продукты питания и напитки. Выбирайте рыбу небольшого размера, так как она накапливает меньше микропластика. Пейте воду из стеклянных бутылок.

🔸Мелкие привычки. Ограничьте использование бытовой химии (кондиционеры для белья, освежители воздуха), избегайте чайных пластиковых пакетиков и стаканчиков, избавьтесь от дурной привычки грызть ручки и карандаши, проветривайте помещение после использования лазерных принтеров.

🎥 Крамола

#интересное

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Pravda Gerashchenko

23 Nov 2024 20:46

"Это самая лучшая, самая правильная смерть": чиновник из Курщины сообщает многодетной вдове, что ее муж теперь "двухсотый"

Путинский чиновник пытается внушить семье "хероя", что он умер за Родину, а не за больные амбиции бункерного диктатора.

🚀 Подписаться / Eng Twitter / AntonGerashchenko">YouTube / Eng Тelegram

Pravda Gerashchenko

24 Nov 2024 14:42

Ничего корейского, кроме металла: РФ бьет по Украине баллистикой из КНДР с западными компонентами

Как отмечает СNN, примерно треть баллистических ракет рашистов, которые летят в Украину, были созданы в Северной Кореи.

Украинские специалисты обнаружили, что системы наведения северокорейских ракет практически полностью состоят из компонентов, произведенных в США и Европе. Девять западных производителей, включая компании из Нидерландов, Великобритании, Германии и Швейцарии, поставили ключевые элементы, без которых ракеты не смогли бы функционировать.

В одном из отчетов британской организации Conflict Armament Research было указано, что до 75% компонентов северокорейских ракет происходят из США. Некоторые компоненты, использованные в ракетах KN-23, были произведены в 2023 году.

«Все, что работает на управление ракетой, на то, чтобы она летела, — это все иностранные компоненты. Вся электроника иностранная. Ничего корейского в ней нет. Единственное корейское — это металл, который быстро ржавеет и подвергается коррозии», — заявил Андрей Кульчицкий, заведующий военно-исследовательской лабораторией Киевского научно-исследовательского института судебных экспертиз.

Pravda Gerashchenko

24 Nov 2024 14:10

🐽 Остросюжетная короткометражная черная комедия от россиян «Не верь саперу»

В центре сюжета сапер, который безуспешно пытается предупредить своих коллег-оккупантов о минах. В итоге его сносит автомобиль, который через мгновение подрывается на мине.

Своих не бросаем, своих... сбиваем!

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Pravda Gerashchenko

24 Nov 2024 13:14

🤦‍♂️Придворный путинский «философ» Дугин собрался создавать «суверенную физику»

«Надо поставить новые цели и идти к ним новыми путями… Подавляющее большинство технических аппаратов построены на принципах старой ньютоновской физики. А стоило бы более плотно заняться новейшими направлениями…

Нам нужна суверенная физика. Пока же мы просто импортозамещаем или пытаемся нагнать западные разработки. С ракетами получается и даже перегнать, но с цифровыми технологиями, машинами, связью и космосом все обстоит явно не очень».

Pravda Gerashchenko

24 Nov 2024 12:24

В Сети публикуют фото, предположительно, обломков межконтинентальной баллистической ракеты, которой 21 ноября рашисты ударили по городу Днепр

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Pravda Gerashchenko

24 Nov 2024 11:40

🤬 Почти каждый освобожденный из российского плена украинский воин подвергался пыткам — разведка

По словам представителя ГУР МО Андрей Юсов, это количество достигает 95%. При чем, по словам Юсова, речь не идет о пытках для получения какой-либо информации.

Над нашими защитниками издеваются, чтобы сломить сопротивление, сломать личность, унизить достоинство и заставить отказаться от всего, что ценно.

Представитель разведки отметил, что у оккупантов действует целая система пыток, для этого готовят отдельных «специалистов».

Истинные наследники Орды.

📷 защитник 56-й ОМБ Владимир Цема-Бурсов до и после плена

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Pravda Gerashchenko

24 Nov 2024 10:40

⛴«Одну "Москву" мы потопили, а еще два крейсера ждали в Средиземном море»: посол в Турции о том, как закрытие проливов помешало России захватить Одессу и Николаев

Посол Украины в Турции Василий Боднар в интервью "Укринформу" высказал мнение, что закрытие Турцией проливов Босфор и Дарданеллы в соответствии с конвенцией Монтре с начала широкомасштабного вторжения России в Украину помешало агрессору использовать свое преимущество на море для захвата Одессы, Николаева и других территорий.

"Одним из ключевых этапов обороны Украины стало закрытие Турцией проливов Босфор и Дарданеллы. Одну "Москву" мы потопили, а еще два российских крейсера ждали в Средиземном море. И то, что Турция закрыла проливы, считаю, не позволило России использовать свое преимущество на море для захвата Одессы, Николаева и других территорий, которые, по планам Москвы, должны были быть оккупированы в результате операций с моря", — считает Боднар.

Pravda Gerashchenko

24 Nov 2024 09:58

💡Опубликованы графики отключений на сегодня для Киева, Киевской, Днепропетровской и Одесской областей

В ДТЭК отметили, что сегодня отключений планируется еще меньше. В Киеве и областях сегодня отключают только по одной группе на 3 часа — с 16:00 до 19:00.

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Pravda Gerashchenko

24 Nov 2024 08:40

🐷+1020 рашистів назавжди вибули з квесту під назвою "Захватим Кієв за три дня"

За минулу добу в небі над Україною збито 50 з 73 ворожих БПЛА, повідомили Повітряні Сили.

ППО працювала у Київській, Черкаській, Кіровоградській, Чернігівській, Сумській, Полтавській, Житомирській областях.

Ще 19 безпілотників локаційно втрачено.
В повітрі — 4 ворожих БпЛА, бойова робота триває!

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Pravda Gerashchenko

24 Nov 2024 07:20

Утеплить комнату и поднять температуру на несколько градусов можно всего за 2 минуты. Один из самых простых и доступных способов позаботиться о тепле

📹khutoraesthetic/📱

#интересное

🚀 Подписаться / Eng Twitter / AntonGerashchenko">YouTube / Eng Тelegram

Pravda Gerashchenko

24 Nov 2024 06:01

😹 Тот случай, когда непонятно, кто на кого охотится

С добрым утром! Начинаем день с ароматного кофе и легкой зарядки.

#интересное

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Pravda Gerashchenko

24 Nov 2024 04:41

🤮 «Барабули не будет» — пропагандисты на третий год поняли, что в Одессе их никто не ждет

Поэтому планируют устроить террор в городе, в случае его захвата. Типичные нацисты.

🚀 Подписаться / Eng Twitter / AntonGerashchenko">YouTube / Eng Тelegram

Pravda Gerashchenko

23 Nov 2024 22:22

Реакция кошек на снег — это то, что всегда дарит хорошее настроение ❄️😻

Оставляем все заботы и благодарим ВСУ за возможность отдохнуть. Мирной ночи 💙💛

#интересное

🚀Подписаться / Eng Twitter / AntonGerashchenko">YouTube / Eng Тelegram

Pravda Gerashchenko

23 Nov 2024 21:21

🔥Сообщают о взрывах в Курской области

Губернатор региона Алексей Смирнов объявил о воздушной тревоге и угрозе атаки БПЛА. Однако, по информации Z-каналов, в Курскую область прилетели дальнобойные ракеты.

Информация на данный момент не подтверждена.

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Pravda Gerashchenko

23 Nov 2024 20:49

❗️В сторону Курской области полетело 10 ракет ATACMS — росСМИ

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Pravda Gerashchenko

23 Nov 2024 20:14

1004-й день войны: День памяти жертв Голодоморов, удар по Запорожью, как РФ готовилась к геноциду украинцев

✅В Украине чтят память жертв Голодоморов.

✅Оккупанты ударили по Запорожью.

✅Польские фермеры заблокировали ПП на границе с Украиной.

✅Франция разрешила Украине запустить ракеты большой дальности по РФ.

✅Россия готовилась к геноциду украинцев задолго до 2022 года.

✅Зеленский ожидает предложения Трампа относительно завершении войны.

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram