Telegram-канал pravda_gerashchenko - Pravda Gerashchenko: Unsorted

Pravda Gerashchenko

05 Feb 2025 09:04

Рассказываем читателям @Pravda_Gerashchenko, что такое осознанность и как ее развить

Осознанность — способность быть полностью присутствующим в текущем моменте, замечать свои мысли, эмоции и телесные ощущения без оценки или критики. Этот навык помогает лучше понимать себя, управлять эмоциями и принимать взвешенные решения. Осознанность не требует изменения опыта, а лишь его наблюдения.

История понятия
Термин «осознанность» (англ. mindfulness) ввел американский профессор Джон Кабат-Зинн в 70-е годы XX века. Вдохновленный буддизмом, он адаптировал практики осознанности для западной аудитории, убрав религиозный контекст. Его методика стала популярной в работе со стрессом и эмоциональными трудностями.

Зачем нужна осознанность
Осознанность полезна тем, кто часто действует на «автопилоте» или не может справиться с эмоциями в стрессовых ситуациях. Осознанность помогает сделать паузу, осмыслить ситуацию и выбрать подходящую реакцию.

Что мешает развитию осознанности
Главное препятствие — «блуждающий ум». Мы часто отвлекаемся от текущего момента, погружаясь в мысли о прошлом или будущем. Это не только снижает продуктивность, но и мешает замечать свои эмоции, делая нас менее счастливыми.

Практики для развития осознанности
🟢Наблюдение за дыханием
Сосредоточьтесь на дыхании: почувствуйте, как воздух проходит через нос, как движется грудная клетка и живот. Если внимание ускользает, мягко верните его к дыханию. Это упражнение тренирует концентрацию.

🟢Мудрое сознание
Это баланс между эмоциональным и рациональным мышлением. Представьте спуск по лестнице, где каждый шаг приближает вас к состоянию спокойствия и ясности. Зафиксируйте это ощущение, чтобы возвращаться к нему в сложных ситуациях.

🟢Наблюдение, описание и участие
🔸Наблюдение: Осознавайте реальность через органы чувств. Например, назовите пять предметов, которые видите, четыре ощущения в теле, три звука, два запаха и один вкус.
🔸Описание: Добавляйте слова к наблюдаемому, избегая оценок. Например: «Я замечаю, что у меня есть мысль о работе».
🔸Участие: Полностью погружайтесь в текущий момент, будь то приятное событие или повседневное занятие.

🟢Безоценочность, однозадачность и эффективность
🔸Безоценочность: Относитесь к опыту без критики. Например, вместо «дождь испортил пикник» скажите: «Дождь изменил планы, но мы можем провести время дома».
🔸Однозадачность: Концентрируйтесь на одном деле, избегая многозадачности. Это повышает продуктивность и снижает усталость.
🔸Эффективность: Делайте то, что приближает вас к цели. Например, если здоровье в приоритете, не отменяйте массаж ради работы.

Польза осознанности
Осознанность помогает снизить стресс, улучшить концентрацию и эмоциональное состояние. Она учит нас находить радость в простых вещах и строить гармоничные отношения с собой и окружающими.

Как начать практиковать
🟢Медитация: уделяйте время наблюдению за дыханием или сканированию тела.
🟢Йога: сочетайте физические упражнения с дыхательными практиками.
🟢Прогулки: наслаждайтесь природой, обращая внимание на звуки, запахи и ощущения.
🟢Дневник: записывайте свои мысли и эмоции, чтобы лучше понимать себя.
🟢Дыхательные паузы: в течение дня делайте короткие остановки для глубоких вдохов и выдохов.

Осознанный vs неосознанный человек
Осознанный человек живет в настоящем, замечает свои эмоции и принимает решения на основе ценностей. Неосознанный человек часто действует импульсивно, погружён в мысли о прошлом или будущем и испытывает трудности в отношениях.

Осознанность помогает обрести внутренний покой, лучше понимать себя и окружающих, а также жить более насыщенной и гармоничной жизнью.

🎥 кадр из сериала «Убивать осознанно»

#интересное

🚀 Подписаться / Eng X / Blue Sky / Eng Тelegram